Øvelse for hjertearytmier: tilladte belastninger og kontraindikationer

Ikke kun helt raske mennesker kræver moderat og regelmæssig fysisk aktivitet. I en række hjerte-kar-sygdomme kan dynamisk aerob træning, der udføres under lægeligt tilsyn, forbedre en persons tilstand, hans mentale og fysiske præstation betydeligt. Derfor er mange patienter interesserede i spørgsmålene om, hvilken fysisk aktivitet der er tilladt for hjertearytmier: er det muligt for dem at lave morgenøvelser, gøre fysisk arbejde, løbe, er fysisk terapi effektiv til arytmier?

Kontraindikationer for arytmier ved træningsterapi

Træning for hjertearytmier skal annulleres i følgende tilfælde:

  • med svære hjerterytmeforstyrrelser forårsaget af et tidligere hjerteinfarkt (gentagne angreb af paroxysmal takykardi, hyppig ventrikulær ekstrasystoler, stabil atrieflimren);
  • iskæmisk hjertesygdom med rytmeforstyrrelser og hyppig angina pectoris, der opstår under fysisk aktivitet, detekteret som et resultat af Holter-overvågning;
  • erhvervede og medfødte hjertefejl, der fører til kredsløbssvigt;
  • alvorlige hjerteledningsforstyrrelser
  • endokrine sygdomme (thyrotoksikose, type I-diabetes mellitus i dekompensationsstadiet);
  • alvorlige forstyrrelser i nyrerne og leverens aktivitet
  • hjertesvigt i anden og tredje grad;
  • aneurisme i aorta eller hjerte
  • hypertension i andet og tredje trin med indledende blodtryksværdier på mere end 160/90, selv når man tager medicin, der sænker blodtrykket;
  • tromboflebitis i venerne i underekstremiteterne.

Ud over ovenstående er der en række kontraindikationer, som den behandlende læge vil tage i betragtning, når han beslutter, om han skal sende en patient til at udøve behandling for hjertearytmi. Derfor kan du kun starte disse klasser efter at have modtaget en læges henvisning og bestået de nødvendige funktionelle tests..

Overdreven fysisk aktivitet kan ikke kun fremkalde visse komplikationer hos mennesker, der lider af arytmier, men også blive livsfarlig. Derfor kan de begynde at træne, kun starte med de letteste øvelser, og samtidig skal en træningspecialist og en kardiolog være til stede. Frekvensen og varigheden af ​​klasser bør også bestemmes af lægen. I tilfælde af regelmæssig medicinsk overvågning af det kardiovaskulære systems tilstand kan en person gå videre til uafhængig træning. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan belastningen gradvist øges.

Motion bør ikke føre til ubehag. Hvis arytmi vises under fysisk anstrengelse eller smerter i hjertet, skal klasser stoppes med det samme og konsulter en kardiolog.

Acceptabel fysisk aktivitet for arytmi

Fysioterapiøvelser for hjertearytmier bør begynde med en indledende grundig undersøgelse af en kardiolog, der vil ordinere et antal diagnostiske undersøgelser, herunder:

Under testene bestemmes graden af ​​en given patients fysiske kondition og tolerancen for belastningen fra hans krop. Ofte er der situationer, hvor arytmi sætter et fuldstændigt forbud mod fysioterapiøvelser.

Hvis der vises moderate belastninger, skal de være dagligt, gradvist øge dem og overholde de individuelle muligheder i din krop. Meget ofte er starten den sædvanlige målte gåtur rundt i huset i flere minutter og de enkleste øvelser, der udføres, mens du sidder på en stol. Og først efter mange måneder, men oftere år, er det muligt at opnå en betydelig sundhedsforbedrende effekt med fuldstændig eliminering af sygdommen.

Morgengymnastik

Udføres straks efter at have vågnet øvelser for hjertet med arytmi i form af en let opvarmning passer til næsten alle kategorier af sådanne patienter. Lægen bestemmer individuelt graden af ​​den tilladte belastning under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​patientens tilstand, hans alder, generelle helbred og tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme. Du skal lave morgenøvelser hver dag i mindst 15 minutter. Opladning skal starte med de enkleste øvelser i et langsomt eller medium tempo..

Vandreture daglige gåture

At gå korte afstande er også meget gavnligt for mennesker, der lider af hjertearytmier. Gangtempoet skal vælges ud fra sundhedstilstanden. For at gåture har en god terapeutisk virkning, skal de udføres regelmæssigt, mens den tilbagelagte afstand gradvist øges. For at kontrollere belastningen, mens du går, anbefales det at have en pulsmåler med dig. Hvis enheden viser en kraftig stigning i hjerterytmen, skal du enten stoppe og hvile eller sænke tempoet.

Yderligere fysiske aktiviteter

Hvis arytmiangrebene er mindre og sjældne, vil let kardiovaskulær træning være nyttigt. Svømning og cykling kan være nyttigt. Men også her skal fysisk aktivitet doseres nøje, overvåge den generelle trivsel og puls.

I tilfælde af hjerte-kar-sygdomme er det muligt at inkludere aerobe (dynamiske) øvelser i træningsterapiprogrammet med fri udførelse af bevægelser, deres gentagne gentagelse og uden at holde vejret. Disse inkluderer gåture og de fleste gymnastiske øvelser, der udføres i bevægelse, såvel som i stående eller siddende stilling, hvor store muskelgrupper er involveret, især ryg og lemmer..

Et omtrentligt sæt gymnastiske øvelser til arytmi

  • Gå i stående stilling i 2-3 minutter i et målt tempo med de samme håndbevægelser som ved normal gang. Træk vejret frit med kun din næse.
  • I stående stilling skal du løfte armene op under indånding og sænke dem under udånding. Gentag disse bevægelser 5-10 gange, hvilket gradvist bringes op til 30-50 cyklusser.
  • I stående stilling løftes dine arme til siderne fra skulderbredde fra hinanden, hvorefter du drejer kroppen til venstre, indånder og når du drejer til højre, ånder ud. Lav 10-15 reps.
  • Vip kroppen til siderne med armene sænket langs den, når den vippes til venstre, skal venstre hånd glide langs låret, og den højre skal bøje sig ved albuen og stige langs brystet til armhulen. Tilsvarende foretages en hældning til den anden side. Startende med 10-15 tilbøjeligheder i hver retning, bør antallet øges til 30-50. Dette er fremragende fysisk træning til hjertearytmier.
  • Læg dine hænder på dit bælte, foretag cirkulære bevægelser med dit bækken i hver retning 10-15 gange, og når din tilstand forbedres, bring det op til 30-50 gange.
  • Udfør 10-15 cirkulære bevægelser med dine hænder fremad og bagud, og bring derefter mængden op til 30-50 gange.
  • Gå på plads med høje knæ i 2-3 minutter.
  • I slutningen går 3-5 minutters gang i et roligt tempo.

Fysioterapi for arytmier skal udføres enten før morgenmaden eller et par timer efter frokosten.

Oprindeligt skulle træningen vare cirka et kvarter, men gradvist kan dens varighed fordobles..

Velværevandring for mennesker med arytmi

1. etape

Undervisningen skal begynde med en målt gåtur. I løbet af den første måned skal du gøre dette to gange om dagen: 1-2 timer efter morgenmaden og på et passende tidspunkt efter frokost (normalt mellem 16 og 19 timer).

De første gåture skal vare 10-15 minutter (henholdsvis dobbelt så meget om dagen).

Gradvist kan den daglige gangvarighed øges til 1 time for begge gåture, og endnu senere kan hver gang vare 1 time. Ved belastningens top bør den maksimale puls ikke overstige (180 minus personens alder) slag pr. Minut, men for mere alvorlige lidelser skal den være 10 slag mindre, så arytmi ikke opstår efter fysisk anstrengelse. Det er praktisk at tælle pulsen, når man går på 10 sekunder og derefter multiplicere resultatet med 6.

2. etape - sundhedsvandring

På dette tidspunkt er en person allerede i stand til let at gå i et gåtempo i 1 time og periodisk accelererende. Først er regimet som følger: 10-15 minutter med en rolig regelmæssig gåtur, 10 minutter med acceleration, 10-15 minutter igen i et normalt tempo, igen 10 minutters acceleration og i slutningen af ​​gangen 10 minutter i en rolig tilstand.

Efter flere måneders træning i henhold til dette princip overvinder en person 5-7 kilometer for en tur, og hans puls under accelereret gang overstiger ikke 120-130 slag, og under en normal - 100-110 slag. Det er nok at tage sådanne gåture 4-5 gange om ugen. En god måde at styrke det kardiovaskulære system, led, knogler, ledbånd og muskler er den moderigtige stavgang med skistave..

Som et resultat vil antiarytmiske fysioterapiøvelser omfatte daglige morgenøvelser og en times sundhedsforbedrende gang 4-5 gange om ugen. Når et år er gået efter sådanne øvelser, hvis en lægekontrol viser fraværet af tegn på arytmi og patientens generelle velbefindende, kan lægen tillade ham at skifte til mere aktive øvelser (langsom jogging, veloergometer, løbebånd).

Yoga for arytmi

Mange mennesker var i stand til at se, at yoga for hjertearytmier er en meget effektiv behandling. I dette tilfælde udføres særlige fysiske øvelser fra en række åndedrætsøvelser, hvor forskellige åndedrætsmetoder anvendes. Speciel vejrtrækning kombineret med fysisk aktivitet giver dig mulighed for at normalisere hjerterytmen, og regelmæssigheden af ​​sådanne øvelser kan gradvist lindre patienten for arytmi.

  • For at udføre sådan aerob gymnastik er det nødvendigt, at rummet er godt ventileret, og det skal gøres før morgenmaden. Du kan dog vælge et andet tidspunkt til undervisning, for eksempel 2-3 timer før middagen.
  • Efter fysisk anstrengelse skal du afstå fra at drikke i en time.
  • Under træning skal du kontrollere dine muskler, så de ikke konstant er spændte - perioder med sammentrækninger skal skifte med perioder med afslapning.
  • Når du praktiserer yoga, skal du trække vejret langsomt, roligt uden pludselige suk og bevægelser.

Arytmi yoga består af enkle, men effektive øvelser:

  1. Du skal tage "lotuspositionen", læg derefter hænderne på dine hæle og tag derefter en dyb indånding. Når du indånder, skal du trække i din mave og vippe din krop fremad og prøve at røre gulvet med panden. Denne position skal være fast i et par sekunder, og derefter udåndes, vende tilbage til startpositionen. Denne øvelse i løbet af den første måned med yogaklasser skal kun udføres en gang om dagen, og i hver efterfølgende måned kan du tilføje en tilt..
  1. Lig med hovedet mod øst, og løft dit højre ben under indånding, og mens du udånder, dit venstre ben uden at bøje dem ved knæene. Øvelsen skal vare 5-7 minutter.
  2. Også fra liggende stilling, løft begge hænder op og tag dem langsomt tilbage, mens du trækker vejret dybt. Under udånding skal du vende dine arme tilbage til deres oprindelige position, løfte din krop fra gulvet og røre dine ben med dine hænder. Denne øvelse er nok at gøre en gang..
  3. Tag en liggende stilling og stræk dine arme langs kroppen på siderne og tryk dem, så albuerne ikke rører gulvet. Under indånding skal hoved og ben rives let ned fra gulvet og holdes i vægt i 2-3 sekunder, hvorefter du begynder at udånde og sænke hovedet med fødderne til gulvet.
  4. I liggende stilling skal du sprede dine ben, så du kan få fat i anklerne med dine hænder. I denne position skal du trække vejret dybt, og under udånding skal du tage startpositionen. Denne øvelse kan udføres to gange om ugen, men du skal gentage dem mindst 7 gange..
  5. Ved afslutningen af ​​yogaklasser skal du slappe helt af kroppens muskler, som du skal ligge fladt på gulvet som en "stjerne", spænde alle musklerne i et par sekunder og derefter slappe af. Gentag denne afslappende øvelse i 4 minutter..

Stærkt forbudte øvelser for arytmi

Ikke alle træningsbehandlinger for arytmier er gavnlige. For eksempel er modstandstræning og isometriske øvelser kontraindiceret, fordi de forstyrrer den normale funktion af åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Der er et typisk stjælesyndrom: blodcirkulationen i aktivt fungerende muskler øges, men selve hjertet begynder at opleve et underskud i ernæring og ilt..

Derfor bør patienter med arytmi glemme barbell, håndvægte, styrke maskiner og modstandsbånd. På samme måde bliver du nødt til at opgive pumpning af abdominal presse og yogagymnastik, hvor asanas bruges, som består i at holde vejret eller være i statisk stilling i en tilstrækkelig lang periode.

Har du nogle råd fra din læge om motion for arytmi? Hvilke anbefalinger følger du? Fortæl os om det i kommentarerne - andre læsere vil være interesserede i din oplevelse.

Et sæt fysiske øvelser til behandling af hjertearytmier

Hjertearytmi er en krænkelse af dets normale aktivitet, manifesteret i en forstyrrelse af rytmen, frekvensen og sekvensen af ​​sammentrækning af dette organ. Så en stigning i hyppigheden af ​​hjertesammentrækninger kaldes takykardi..

Bradykardi betyder at bremse puls og puls mindre end 60 slag i minuttet.

Ekstrasystol er en utidig sammentrækning af hjertet eller dets individuelle dele, hvilket påvirker organets generelle funktion. Ved atrieflimren kontraherer hjertet kaotisk, hvilket fører til hypofunktion af organet og negative ændringer i kroppens generelle tilstand.

Fysiske øvelser for hjerterytmeforstyrrelser i en hvilken som helst af dets manifestationer bidrager til genoprettelsen af ​​hjertemusklens arbejde og ordineres i den komplekse behandling af disse patologier.

Fordelene ved fysisk aktivitet

Fordelene ved doseret, velvalgt fysisk aktivitet for arytmier er uomtvistelig. Øvelser ordineres for at forbedre funktionen af ​​ikke kun hjertet, men hele det kardiovaskulære system.

Hovedelementet i træningsterapi ved arytmi er åndedrætsøvelser. Det er rettet mod at forhindre arytmiangreb, genoprette åndedrætsrytme, normal blodcirkulation..

Samtidig oprettes et specielt kompleks for dem, der lider af arytmi, som udelukker hypertension af hjertemusklen og kroppen som helhed. Øvelser vælges af træningslægen under hensyntagen til egenskaberne ved de eksisterende patologier.

Oplader

I behandlingen af ​​arytmi er motion meget vigtig, hvilket læger anbefaler at gøre om morgenen og aftenen..

Følgende øvelser kan inkluderes i opladningskomplekset:

  • Fødder skulderbredde fra hinanden, træk op på tæerne. Ved indånding - løft forsigtigt dine hænder op, ved udånding - lavere ned.
  • Målt bøjning ved indånding og udvidelse ved udånding af armene ved albuerne.
  • Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Drejninger af kroppen til højre og til venstre, mens det er nødvendigt at overvåge vejrtrækning og glathed i bevægelser. Hænderne spredt fra hinanden.
  • Squat på to ben. Udfør omhyggeligt, ikke skævt, ikke mere end 5-8 gange med hvilepauser.

Du skal starte og afslutte øvelser ved at gå.

Træningsterapi til behandling af arytmi

Øvelser i træningskomplekset, der er beregnet til patienter med arytmi, har ikke kun et sundhedsfremmende formål. Dette er et gymnastik-kompleks med en strengt doseret belastning for en bestemt patient, der tager højde for tilstanden af ​​hans helbred, sygdommens sværhedsgrad og sygdommens udviklingsperiode.

Prøveøvelser mens du ligger ned:

  • Fleksion og forlængelse af benene ved ankelleddene.
  • Fleksion og forlængelse af fingrene.
  • Bortførelse af armene bøjet ved albuerne. Tag dine albuer til siderne - inhaler, stræk armene langs kroppen - ånd ud.
  • Indånd, stræk armene langs kroppen, håndfladerne op. Udånder - løft dine hænder og nå dine knæ med håndfladerne, løft hovedet og anstreng dig.
  • Alternativ glidning af fødderne på sengen uden at løfte dem fra overfladen. Åndedræt jævnt uden spænding.
  • Drejer med knæ bøjet ved benene til højre og derefter til venstre. Åndedræt er jævn, vilkårlig.
  • Alternativ bortførelse til siden først af højre arme og ben, derefter venstre. På samme tid skal du dreje hovedet mod bortførelse af lemmerne.
  • Alternativ bøjning og forlængelse af knæene.
  • Sænkning og løft af armene op: ved indånding - op, ved udånding - ned.

Sidder på en stol:

  • Snug mod bagsiden af ​​stolen. Hænderne på dine knæ. Tag en dyb indånding, løft dine arme bøjet ved albuerne til dine skuldre. Ved udånding skal du vende tilbage til sin oprindelige position.
  • Rullende fra hæl til tå og synkroniseret sammenbinding og frigørelse af fingre.
  • Indånding, løft hænderne op, udånding, sænk dem ned.
  • Skub fødderne på gulvet uden at løfte dem fra overfladen.
  • Når du sidder på kanten af ​​en stol og indånder, skal du bevæge din højre arm og venstre ben til siderne. Når du ånder ud, skal du sænke armen og bøje knæet. Udfør samme måde på den anden side.
  • Hænder - langs kroppen, løft venstre skulder og derefter højre skulder. Åndedræt jævn, afslappet.
  • Indånding, spred dine arme til siderne, udånd med hjælp af dine hænder, træk benet bøjet ved knæet til din mave og vend tilbage til dets oprindelige position. Gør det samme for det andet ben..
  • Sidd på kanten af ​​en stol, læg dine hænder på dit bælte og inhalér dybt. Når du trækker vejret ud, skal du trække albuer og skuldre indad..

Startposition stående:

  • Under indånding skal du strække ud og fastgøre dine hænder i låsen. Udånder - sænk armene.
  • Vip kroppen mod siderne, mens du bortfører benene i samme retning. Hænderne op.
  • Arme bøjet ved albuerne på brysthøjde for at springe tilbage.
  • Jævn kropsrotation til venstre og højre.
  • Med arme hævet, indånder. Læn dig fremad og nå dine knæ med dine hænder - træk vejret ud.
  • Sving dine ben frem, bagud. Åndedræt er vilkårlig.
  • Indånd, sæt dig ned med udstrakte arme og ånde ud.

Udfør alle øvelser ikke mere end 10 gange, overvåg dit velbefindende, vejrtrækning, puls.

Opmærksomhed! Hvis der under stress er ubehagelige fornemmelser i hjertet, skal du stoppe dem og søge råd hos din læge.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsgymnastik er af stor betydning i behandlingen af ​​arytmi. Specialister har udviklet mange teknikker til behandling af forskellige sygdomme..

En af dem er Buteyko åndedrætsøvelser. Komplekset indeholder flere enkle åndedrætsøvelser:

  • Inhalér langsomt langsomt gennem næsen i 4-5 sekunder. Mavemusklerne er ikke involveret i vejrtrækningen. Derefter den samme langsom udånding. Udfør 10 sæt.
  • Indåndingen er længere - op til 9 sekunder. Dette fylder brystet og membranen. Udånd derefter langsomt, roligt. Hvil i 5 sekunder. Tag 11 tilgange.
  • Mellem åndedrætsbevægelser skal der udføres selvmassage af næsebroen..
  • Nu udføres indånding og udånding skiftevis gennem hvert næsebor separat. Hver af dem kræver 9-10 tilgange.
  • Den næste indånding og udånding udføres til hele brystdybden. De er langsomme. Med en pause mellem indånding og udånding skal du trække i din mave i 6-8 sekunder.
  • De sidste 12 sæt udføres på et minut.
  • Derefter genoprettes normal vejrtrækning.

Yoga for arytmi

Praktisk erfaring med at bruge yogaøvelser har vist deres effektivitet i hjertearytmier. De kombinerer ikke kun fysiske øvelser, der er nyttige til denne patologi, men også korrekt vejrtrækning. Yoga hjælper med at genoprette hjertefrekvensen og dens stabilitet.

Øvelserne udføres i et ventileret område på tom mave, helst om morgenen. Efter klasser anbefales det ikke at spise med det samme, men kun efter 40-60 minutter.

Opmærksomhed! De vigtigste betingelser for at udføre øvelserne:

  • Kroppens muskler skal være afslappede..
  • Åndedræt skal ske i et langsomt, roligt tempo..

Anbefalet sæt øvelser

  • Lotus position. Bagsiden af ​​hænderne rører ved hæle. Træk vejret langsomt, stram maven og bøj dig, så din pande berører gulvet. Udånd langsomt, sæt dig ned i den foregående position. Denne øvelse udføres først en gang om dagen. Efter 2-3 uger kan du gøre det to gange om dagen under hensyntagen til alle anbefalingerne.
  • Lig på gulvet eller tæppet med hovedet mod øst. Skiftende, løft dine ben: højre - indånder, venstre - udånder. Varigheden af ​​gentagelserne er 5-7 minutter i et jævnt, roligt tempo.
  • Løft langsomt armene op og tilbage, mens du trækker vejret dybt. Udåndingen ledsages af tilbagelevering af hænderne til startpositionen. Men samtidig er det nødvendigt at løfte kroppen fra gulvet og røre benene med dine hænder.
  • Liggende på gulvet skal du sørge for, at dine arme, der er parallelle med din krop, ikke berører gulvet med albuerne. Løft dit hoved og ben fra gulvet i en afstand på 15-20 cm, og hold dig i denne position i 2-3 sekunder. Alt dette gøres med en langsom, dyb indånding. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen.
  • Liggende ned, bøj ​​knæene, så deres ankler kan gribes med dine hænder. I dette tilfælde skal du trække vejret dybt. Sænk lemmerne ved langsom udånding. Denne øvelse kan gentages 7-8 gange og udføres to gange om ugen..

Andre former for fysisk aktivitet

Ved hjertearytmier skal træning være moderat, men dagligt. Deres intensitet øges gradvist, så kroppen kan tilpasse sig. Først kan det være en kort gåtur med obligatorisk pulsregulering. Derefter kan du skifte gang med jogging i et langsomt tempo..

Hvis hjerterytmen er forstyrret, er svømning meget effektiv, men uden stress, hvilket kan gøres i poolen eller i rolige naturlige vandområder. At køre på cykel eller stationær cykel er ikke kontraindiceret. Om vinteren kan du stå på ski på flade skråninger uden nedstigninger og stigninger.

Metoder til behandling af arytmier med fysiske øvelser, hvad der skal være træningsterapi?

Sygdomme i hjertet og det vaskulære system er den største dødsårsag over hele verden. Derfor er det meget vigtigt at observere dit hjertes arbejde og holde det sundt. Den mest almindelige patologi i kardiologi er en hjerterytmeforstyrrelse. Træningsbehandling af arytmier er den sikreste og mest effektive måde at forbedre kardiovaskulær sundhed og reducere risikoen for alvorlig sygdom. Sådan forebyggelse anbefales til personer, der endnu ikke har forsømt sundhedsmæssige abnormiteter..

  1. Arytmi og årsagerne til dens forekomst
  2. Når træningsterapi er kontraindiceret?
  3. Arytmi og tilladt fysisk aktivitet
  4. Daglige gåture
  5. Øvelser om morgenen
  6. Anden fysisk aktivitet
  7. Gymnastiske øvelser
  8. Hvad er vejrtrækningsøvelser til??
  9. Gymnastik Strelnikova A. N.
  10. Åndedrætsøvelser
  11. Gymnastik Buteyko K. P.
  12. Hvilke øvelser kan ikke udføres med arytmi?

Arytmi og årsagerne til dens forekomst

Puls spiller en vigtig rolle i kroppens normale funktion. Gennem elektriske impulser leverer blod ilt til alle organer. Den normale puls er 60 til 90 slag i minuttet. Ændringer i rækkefølge, styrke og puls fører til arytmier.

Der er flere grunde til udseendet af patologi:

  • kardiovaskulær sygdom,
  • lidelser i skjoldbruskkirtlen,
  • neurologiske patologier,
  • svær graviditet,
  • dårlige vaner (alkohol og tobak),
  • klimaks.

Blandt de forskellige typer arytmier er atrieflimren den mest almindelige. Du kan behandle sygdommen med medicin, men at tage medicin har sine negative sider, da det kan skade andre organer. Ved atrieflimren øges hjerterytmen dramatisk, og atrierne ofte trækker sig sammen. For at gendanne hjertemusklens normale funktioner for at forhindre sygdomme i hjertet og kredsløbssystemet anbefaler læger træningsterapi, gymnastik og yoga.

Vigtig! Træningsterapi for hjertearytmier skal være skånsom! Hvilken belastning der er tilladt i tilfælde af sygdom, bør den behandlende læge forklare.

Når træningsterapi er kontraindiceret?

Træning for hjertearytmi kan være kontraindiceret i sådanne tilfælde:

  • Alvorlige ændringer i hjerterytmen efter et hjerteanfald.
  • Alvorlig iskæmi. Selv med lidt fysisk anstrengelse oplever patienten hjertearytmier og angina pectoris..
  • Hjertesvigt II og III grad.
  • Endokrine systemsygdomme såsom type I-diabetes mellitus og andre.
  • Hjertefejl.
  • Alvorlige afvigelser i filtreringsorganernes arbejde: lever og nyrer.
  • Hypertension type II og III med trykindikatorer over 160/90.
  • Hjerte- eller aortaaneurisme.

Inden ordination af fysioterapiøvelser instruerer lægen patienten til undersøgelse og kun baseret på dens resultater giver anbefalinger om de tilladte belastninger.

Opmærksomhed! Hvis fysisk aktivitet forårsager ubehag, og der opstår smerter i hjerteområdet, skal du stoppe med at træne og besøge en kardiolog så hurtigt som muligt.

Arytmi og tilladt fysisk aktivitet

Oftest, med en sådan sygdom, anbefales moderat stress på kroppen. Motion skal være dagligt. Øvelserne intensiveres gradvist. I den indledende fase bruges elementære øvelser: moderat gang, opgaver på en stol i siddende stilling. Effekten af ​​sådan fysisk træning er ikke umiddelbart synlig, resultatet kan kun opnås efter et par måneder eller endda år. Det hele afhænger af kroppens individuelle egenskaber og træningens regelmæssighed..

Daglige gåture

Regelmæssige vandreture i den friske luft er meget gavnlige, især for dem med arytmier. Det anbefales at starte med korte afstande og gradvist øge afstanden. Under hensyntagen til fysisk sundhed er du nødt til at bestemme tempoet for at gå. Sørg for at tage en pulsmåler en tur. Dette giver dig mulighed for at overvåge din puls. Ved høje hastigheder på enheden skal du bremse eller tage en pause, stoppe og hvile.

Øvelser om morgenen

Næsten alle patienter med arytmi rådes til at foretage en opvarmning om morgenen. Belastningens intensitet bestemmes af lægen under hensyntagen til aldersindikatorer, sværhedsgraden af ​​sygdomsforløbet, patientens individuelle egenskaber og tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme. Opladningstiden er mindst 15 minutter. De første klasser begynder med lette øvelser, hvor man vælger et langsomt eller medium tempo. Belastningen øges gradvist.

Anden fysisk aktivitet

Ofte med arytmier ordineres mindre cardiobelastninger i form af svømning og cykling. Sådan træning er meget nyttig, men du skal stadig følge reglerne:

  • klasser skal være tydeligt timet,
  • skal du overvåge den generelle tilstand,
  • det er vigtigt at kontrollere pulsen under træning.

Fysioterapi øvelser til hjertepatologier kan omfatte aerobic og gåture. Undtagelser er øvelser med åndedræt..

Gymnastiske øvelser

Overvej det mest passende sæt øvelser:

  • Gå på plads i 2-3 minutter. Tempoet måles, bevægelserne i de øvre lemmer er vilkårlige. Åndedræt gennem næsen.
  • Tag stående stilling. Når du løfter armene op, skal du trække vejret dybt, når du sænker ud, ånder ud. Gentag øvelsen 5-10 gange. Efter et stykke tid skal cyklussen være 30-50 gange, men den bør bringes gradvist til dette.
  • Spred dine arme til siderne. Når du drejer kroppen til venstre, tag en dyb indånding. Når du drejer kroppen til højre - udånder.
  • Læg dine hænder på bæltet, som om du vil hvile. Fortsæt derefter med cirkulære bevægelser i bækkenet. Ti gange i den ene retning, derefter det samme beløb i den anden. Gradvist øge antallet af spins til et minimum på 30, et maksimum på 50 gange.
  • Udfør cirkulære bevægelser med hver hånd, først fremad og derefter bagud. Oprindeligt nok 10-15 gange, men senere skal du øge antallet af bevægelser til 50.
  • Gå på plads i 3 minutter, mens du løfter dine knæ så højt som muligt.
  • Du kan afslutte træningen ved at gå i et moderat tempo. Varighed ca. 5 minutter.

I de første træningsdage er 15-20 minutter nok til at udføre øvelserne. Men i fremtiden bør tiden til at afholde klasser øges gradvist og bringe det til 30 minutter.

Hvad er vejrtrækningsøvelser til??

Årsagen til udviklingen af ​​hjertesygdomme er oftest problemer med blodtilførslen til organet. Hvis hjerterytmen er forkert, modtager kroppen mindre ilt, og dette fører til hjernens hypoxi. I denne tilstand har patienter en generel svaghed i kroppen, svimmelhed og besvimelse..

Åndedrætsgymnastik til hjerterytmeforstyrrelser er rettet mod at forbedre lungefunktionerne, på grund af dette normaliseres puls og puls. Korrekt vejrtrækning hjælper med at genoprette blodforsyningen, hvilket betyder, at alle muskler og organer, herunder hjernen, får tilstrækkelig ilt..

Forebyggende foranstaltninger kan forhindre udseendet af hjertepatologi, mens forsømte forhold kræver kompleks og langvarig lægemiddelbehandling. Åndedrætsøvelser styrer vejrtrækning, membran og mavefunktion.

Lad os overveje de mest anvendte metoder.

Gymnastik Strelnikova A. N.

Du skal træne denne vejrtrækningstræning to gange om dagen, helst om morgenen og aftenen. Oprindeligt tager proceduren kun et par minutter, men gradvis bør sessionens varighed øges til 25 minutter..

  1. Foreløbig opvarmning. Skal inhaleres ofte, når man går på plads. Et trin - et åndedrag.
  2. Træning i 6 tilgange, mellem hvilke pauser foretages i 20-30 sekunder. I stående stilling og sænke dine arme skal du inhalere og ånde højt. Samtidig skal du klemme hænderne ind i en knytnæve, når du indånder, og ret, udånder.
  3. Træning i 12 sæt med korte pauser på 5 sekunder. Hænderne klemmes og placeres i denne form på bæltet. Dernæst skal du trække vejret skarpt, fjerne dine næver og sænke dine hænder ned. Ved udånding - vend tilbage til startpositionen.
  4. For at udføre denne øvelse er du nødt til at lægge fødderne i skulderbredde fra hinanden og placere armene langs kroppen. Ved indånding skal du bøje hele din krop fremad og strække dine arme. Når du ånder ud, skal du tage den oprindelige position. Gentag øvelsen 12 gange, men hold pause i et par sekunder mellem hvert løb.

Åndedrætsøvelser

Den fulde berigelse af organer med ilt afhænger af, hvor korrekt en person trækker vejret. Nedenstående sæt øvelser er godt for hjertet og det effektive arbejde i det kardiovaskulære system:

  1. Udfør en halv squat, mens du flytter din højre hånd til siden. Tryk på venstre næsebor med din venstre hånd og inhalér langsomt med højre næsebor. Bring derefter højre hånd til højre næsebor og tag venstre til siden. Gentag identiske handlinger, men start kun med venstre hånd.
  2. Sid på en stol. Klem højre næsebor med din hånd og inhalér langsomt med venstre. Åbn derefter højre, bloker det venstre næsebor og udånder skarpt. Gentag øvelsen flere gange, og skift sekvensen.
  3. Træk forsigtigt en fuld luftkiste, og træk vejret lige langsomt ud.
  4. Gentag den forrige opgave, men træk samtidig læberne ud med et "rør".

Gymnastik Buteyko K. P.

I tilfælde af hjerterytmeforstyrrelser anbefales træningsterapi og åndedrætsøvelser. Buteyko gymnastik til arytmi er rettet mod træning af lav vejrtrækning. Metoden består i, at en person indånder gennem næsen, men på samme tid forbliver mave og bryst ubevægelige.

For at udføre øvelsen skal du sidde på en stol og slappe af mellemgulvet. Lektionens varighed er 10-15 minutter. Inhalationen gennem næsen udføres i 2 sekunder, mens luften når luftrøret, hvorefter udåndingen udføres i 3 sekunder. Mellem øvelserne skal du lave korte pauser på 3-4 sekunder. Gentag derefter alt.

Med denne teknik falder tilstedeværelsen af ​​kuldioxid i kroppen, patientens vejrtrækning bliver dybere.

Hvilke øvelser kan ikke udføres med arytmi?

Ikke al fysisk aktivitet for hjertearytmier er nyttig. Kontakt din læge, inden du begynder at træne.

Opmærksomhed! Med hypertension og arytmi kan du ikke lave øvelser med en vægtstang og håndvægte. Det er forbudt at udøve på power trainers. Maveøvelser er kontraindiceret. De, der foretrækker yoga, bør undgå positioner, der indebærer at holde vejret..

Sådanne øvelser anbefales ikke til patienter, da isotermiske og belastende øvelser fører til åndedrætsbesvær og forstyrrelser i hjertet og kredsløbssystemet. Med arytmier er fysisk anstrengelse af en kraftig karakter kontraindiceret. Sådanne øvelser aktiverer musklerne og øger blodgennemstrømningen til dem, mens hjertet ikke modtager ilt.

For at holde dit hjerte i orden skal du træne dagligt. Men glem ikke en sund livsstil. Med en sådan patologi som arytmi skal en syg person følge en diæt og helt opgive dårlige vaner: ryge og drikke alkohol.

Træningsbehandling af arytmi

Videregående uddannelse:

Saratov State Medical University I OG. Razumovsky (SSMU, medier)

Uddannelsesniveau - Specialist

Yderligere uddannelse:

"Nødkardiologi"

1990 - Ryazan Medical Institute opkaldt efter akademiker I.P. Pavlova

Fysisk aktivitet er fortsat et af midlerne til at forhindre arytmier. Når man kommer sig efter slagtilfælde og hjerteanfald, udfører fysioterapeuter terapeutiske øvelser. Derhjemme kan let træning bruges til at hjælpe med behandlingen af ​​hjerterytmeforstyrrelser.

Varianter af arytmier og øvelser for dem

Atrieflimren er en almindelig type hjerteslagslidelse, der øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Maven og hjertet deler en fælles innervation med vagusnerven. En undersøgelse foretaget på Barral Institute testede effektiviteten af ​​osteopatisk manipulation ved at fortrænge parietal peritoneum (foringen af ​​abdominalvæggen) i forhold til den forreste viscerale peritoneum i maven. Som du har brug for at lægge den ene hånd på venstre epigastrium og den anden på maveområdet. Ved at skifte den ene arm i forhold til den anden sænkes hjerterytmen fra 200 til 100 slag i minuttet.

Manipulation påvirker grenene af vagusnerven og aktiverer den viscera-viscerale refleks. I dette tilfælde undertrykker de forreste kerner i vagusnerven respiratorisk sinusarytmi. Faktisk simulerer denne massage manipulation udånding efter en dyb indånding..

Åndedrætsgymnastik for arytmi

Forbindelsen mellem åndedrætsøvelser og arytmier er gennem stimulering af vagusnerven:

  • På inspiration komprimeres vagusnervens fibre af scalene muskler, membranen og fysiologisk sinusarytmi udvikles (på EKG falder PP-intervallet).
  • Når du ånder ud, frigives vagusnerven, og hjerterytmen normaliseres, og hjerterytmen falder..

Når membranen er blokeret, forbliver ribbenene stationære under indånding, og brystets volumen til luftindtag stiger ved at løfte ribben og skuldre op. Dette fører til en krampe i scalene muskler, der klemmer vagusnerven og aortaens brachiocephaliske stamme. Som et resultat forstyrres aktiviteten af ​​receptorer, der styrer hjerterytmen..

For at slippe af med arytmi er det nødvendigt at gendanne normal vejrtrækning:

  1. Slap af de scalene muskler: tag fat i kravebenet med din hånd. Træk vejret dybt, og træk kravebenet ned, mens du ånder ud, vip hovedet i den modsatte retning og tilbage. Gentag 10 gange, indtil spændingen forsvinder. Kør på begge sider.
  2. Tag en 2 liters plastflaske, fyld med varmt vand, pakk det ind i et håndklæde. Lig på flasken med dine nedre ribben, fold hovedet på dine hænder, slapp helt af af din krop. Inhalér, skubbe flasken med dine ribben. Læg op til 60 sekunder, indtil smerten forsvinder.
  3. Tag to tennisbolde, læg dem i en sok. Placer kuglerne under halsen i bunden af ​​bagsiden af ​​hovedet, mens du ligger på ryggen. Slap af i 1-2 minutter.
  4. Fjern kuglerne, læg din hånd bag dit hoved og sænk den ned på fremspringet på den første brysthvirvel. Sæt fingrene på den anden hånd forsigtigt i hjørnerne over kravebenet. Skub forsigtigt fingrene ned, og hånden på ryghvirvlen trækker let op. Hold positionen i 30 sekunder.
  5. Træk vejret med en membran: pakk den nederste del af ribbenene med et håndklæde, træk og inhalér, åbn ribben til siderne med modstand.

Ventrikulær arytmi

Ventrikulære arytmier udvikles på grund af forekomsten af ​​excitationsfoci i ventriklerne. Med udviklingen af ​​myokardieiskæmi falder iltforsyningen, og effektiviteten af ​​pumpning af ioner i cellen falder, hvilket fører til deres overfølsomhed..

Øvelse for hjertearytmier hos patienter med koronararteriesygdom, adrenalin kan føre til for tidlige slag i ventriklen, når ventriklen trækker sig sammen, før et signal fra pacemakeren modtages. Med deres konstante udseende udvikler ventrikulær takykardi.

Sådanne patienter kan ikke anbefales at træne, pulsen stiger, og det er nødvendigt at opnå afslapning af kranspulsårerne.

Angina angreb forekommer med hypotermi (receptorer på huden), leverkolik og oppustethed (receptorer i bughinden). Under stress kramper karene under indflydelse af katekolaminer i binyrebarken. Nervesystemet husker reaktionen, og enhver mindre stimulus fremkalder den samme krampe.

Under fysisk anstrengelse vil binyrehormoner også producere adrenalin for at forsyne myokardiet med blod, hvilket på baggrund af vaskulær spasme vil føre til en overdreven acceleration af hjertefrekvensen.

For at rette op på dysfunktionen skal du gennemgå fem trin for at gendanne vejrtrækningen. Derefter gendannes den normale trofisme af den højre vagusnerv, som giver en gren til den atrioventrikulære knude:

  1. Læg på ryggen, slapp af. Læg din hånd midt på brystet i hjertets fremspring. Flyt din håndflade forsigtigt op, ned og til siderne. Begrænset bevægelse registreres i en bestemt retning. Placer den anden hånd på området af mastoidprocessen bag højre øre. Afslappet forskyd håndfladen på brystet mod begrænsningen, lig i 1-2 minutter.
  2. Massér forsigtigt brystområdet med håndfladen langs midclavicular linjen til siderne, startende fra de første ribben til den sidste. Placer armen og flyt den langsomt væk fra midten af ​​brystet.
  3. Åbn membranen med en flaske eller viklet et håndklæde omkring ribbenene, mens du indånder gennem modstand.

Teknikkerne skal gentages i cirka en uge under overholdelse af sundhedstilstanden og puls.

Et sæt øvelser

Åndedrætsgymnastik for hjerterytmeforstyrrelser udføres efter gendannelse af diafragmatisk vejrtrækning:

  1. Stå op, bøj ​​albuerne og vend håndfladerne op. Forestil dig, at en tråd er bundet til hovedets krone, der strækker halsen. Hagen skubbes tilbage uden spænding. Træk vejret, åbn ribbenene, forestil dig, at ved at indånde skubber vi brystet fremad (ikke med muskler uden at bøje sig over lænden). Udfør 10 åndedræt blødt uden at holde vejret og anstrenge.
  2. Gentag en lignende øvelse, men forestil dig, at vi står på en avis, der skal reves med fødderne og sprede dem fra hinanden.
  3. Sæt det ene ben fremad, drej skulderbæltet mod hende. Bagbenet hviler på tæerne. Armen på siden af ​​benet foran er afslappet, den anden er bøjet ved albuen og skubbet fremad. Tag 10 vejrtrækninger i et trinmønster for hvert ben.

Principper for arytmi træning

Træningsbehandling af arytmier involverer målretning af nervesystemet, som er ansvarligt for det dysregulerede hjerte. Det er bydende nødvendigt, at du konsulterer din læge selv om at deltage i yogakurser. Et anfald af arytmi kan forekomme med en kraftig stigning fra gulvet, fra en siddende stilling, med anstrengende og holder vejret.

Det er vigtigt at kende de ydre tegn på forhøjet blodtryk: svimmelhed, kvalme, dobbeltsyn, tinnitus, rødme i ansigtet - signalerer, at træning skal stoppes.

Mennesker med arytmi bør ikke udføre følgende øvelser:

  • At holde statisk udgør - planken forårsager et blodskyl til hovedet.
  • Styrkeøvelser, inklusive kropsvægt med åndedræt.
  • Styrketræning med ekstrem vægt til fiasko og træthed.
  • Skarpe bøjninger, vendinger, vridning af kroppen på gulvet.

Belastningerne skal være lette - gymnastikkomplekser er egnede. Det er vigtigt at dosere belastningen, start med 5-10 minutters let fysisk aktivitet, såsom at gå på plads.

Enhver træning kan gøres sikker for en person med arytmi, hvis følgende betingelser er opfyldt:

  • måle frekvensen og arten af ​​pulsen;
  • overvåge korrekt vejrtrækning (udånding med anstrengelse)
  • trække vejret gennem membranen;
  • Lad være med at holde vejret;
  • drik vand;
  • lyt til din krop.

Vigtig! Fremkomsten af ​​en følelse af angst og frygt under træning er et signal om et nærliggende arytmiangreb. Besvimelse under træning er et tegn på en farlig hjerterytmeforstyrrelse.

Sikker træning

Arytmi udvikler sig ved anfald, som oftest udløses af stress og produktion af katekolaminer. Fysisk aktivitet gør kroppen mere modstandsdygtig over for adrenalins virkning. Arytmi er, ud over svære genetiske varianter, ikke en komplet kontraindikation for at udøve. I perioder med gunstigt helbred anbefales fysisk aktivitet med hjerterytmeforstyrrelser, og træningsterapi bruges til bedring efter hjerteanfald under vejledning af en rehabiliteringslæge.

  1. Går i en cirkel, på en mekanisk løbebånd uden modstand, træder op på en 10 cm høj platform. Regelmæssig gang på plads er ikke et alternativ, da det fjerner hælen, der skubber støtten af.
  2. Pendul trin: mens du står, tag et skridt med din venstre fod tilbage, hvil tåen på gulvet. Forlæng venstre arm fremad, vip kroppen med maven mod højre ben, træk bækkenet tilbage (uden at bøje lænden). Tag din højre lige arm tilbage. Indånd, og når du trækker vejret, skal du bringe dit venstre ben fremad og bøje ved knæet. Samtidig skal du bytte hænderne i et sving: før den højre frem, den venstre tager tilbage. Udfør 10 gange for hver side.
  3. Gluteale broer: liggende på ryggen med benene bøjet ved knæene ved udånding, løft bækkenet over gulvet, træk gradvist korsbenet og løft ryghvirvlerne fra gulvet igen. Motion styrker hamstrings og glutes. Gentag 10-20 gange.
  4. Squats: fødder skulderbredde fra hinanden, bevægelsen begynder med bortførelse af bækkenet uden at bøje lænden. Vi går ned og spreder hofterne til siderne. For at komme i gang kan du lave squats med støtte. Gentag 10-20 gange.
  5. Øvelser med små håndvægte: bøjning og forlængelse af armene, pres over hovedet og løftning af håndvægten til skulderen fra gulvet med bækkenet tilbage.

Kredsløbstræning er populær inden for hjerterehabilitering. Undervisningen holdes op til 20-30 minutter, når patienten arbejder i sit eget tempo. De første 5 minutter er afsat til opvarmning - gå på stedet eller gå på en trinplatform. Træningen er derefter opdelt i intervaller på 1 og 2 minutter. I 2 minutter udfører en person at gå på plads eller et justerbart trin, og det næste minut er en styrkeøvelse (huk, lunger, gluteale broer, bøjning eller udstrækning af armene osv.).

Gummibåndsøvelser

Fastgør den ene ende af båndet til døråbningen eller anden støtte:

  1. Stå mod ekspanderen, tag den i din højre hånd. Træd tilbage med dit venstre ben, træk støddæmperen bag ryggen, bøj ​​din arm ved albuen. Gentag 10 gange på hver side.
  2. Stå sidelæns mod støtten, tag båndet med begge hænder. Inhaler, og når du trækker vejret, skal du vende hele din krop, bækken og ben fra støtten og strække båndet. Gentag 10 gange på hver side.
  3. Stå vendt mod støtten, tag de to ender af båndet i begge hænder. Inhaler og mens du ånder ud, bøj ​​dig fremad, træk bækkenet tilbage og ret begge arme kraftigt, efterlign en skiløbers bevægelser. Gentag 10 gange.

Forskning på motion for arytmier

Risikoen for arytmi er direkte relateret til de træningstimer, du har brugt. Forskerne fandt, at hos aktive postmenopausale kvinder blev risikoen for atrieflimren reduceret med 10%, selvom de var overvægtige. Selvom fedme er en af ​​de vigtige faktorer i sygdommen.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology viste, at yoga signifikant reducerer symptomer på paroxysmal atrieflimren. Puls, systolisk og diastolisk blodtryk falder på bare tre måneders regelmæssig træning.

En undersøgelse kiggede på virkningerne af korte træninger med høj intensitet på hjertesundheden. Det viste sig, at intervalbelastninger, som regel havde til formål at tabe sig, halverede hyppigheden af ​​atrieflimren igen.

Hvilken træning du skal vælge

Nyere forskning har prioriteret gåture, kortvarig kraftig træning og styrketræning, da de reducerer kropsvægt og regulerer blodtryk og puls. Enhver øvelse styrer niveauet af hormoner, der styrer hjertefunktionen.

Der er en vis kontrovers med hensyn til valg af belastningstype. Selv trænede og hårdføre atleter, såsom maratonløbere og cyklister, har en øget risiko for atrieflimren på grund af ændringer i hjertets struktur og funktion. Men at gå 5-6 kilometer vil have en gavnlig effekt på helbredet i det kardiovaskulære system hos de fleste mennesker, der ikke overbelaster sig selv. Benchmark for et sundt hjerte er 150 minutters aerob aktivitet om ugen.

Fysioterapi for arytmi

Er det muligt at udføre fysisk arbejde, lave morgenøvelser og løbe med arytmi? I hvilke tilfælde er fysioterapiøvelser effektive til hjertearytmier??

Moderat træning er gavnligt for arytmier

Regelmæssig, moderat fysisk aktivitet er ikke kun vigtig for raske mennesker. Med forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system er aerobe (dynamiske) øvelser i medicinsk gymnastik, der udføres under tilsyn af en læge, i stand til væsentligt at forbedre trivsel, øge fysisk og mental ydeevne og i nogle tilfælde endda helt glemme sygdommen og blive en praktisk sund person.

Imidlertid kan et sådant positivt resultat kun opnås gennem hverdags moderat, gradvist stigende belastning svarende til en given persons individuelle kapaciteter. Ofte er du nødt til at starte med den sædvanlige afslappede gå rundt i lokalet i flere minutter, let gymnastik (enkle øvelser) fra en siddende stilling på en stol. Og først efter et par måneder eller endda år opnås den helbredende effekt, som gør patienten til en sund.

Terapeutisk gymnastik for arytmier begynder først efter en grundig undersøgelse af en kardiolog, der udfører de nødvendige diagnostiske undersøgelser, herunder Holter-overvågning og specielle tests med fysisk aktivitet (cykelergometri, løbebåndstest), hvor niveauet for en given persons fysiske kondition, hans tolerance bestemmes belastninger.
Det skal forstås, at fysioterapiøvelser for arytmier i nogle situationer generelt er kontraindiceret..

Kontraindikationer til træningsterapi ved arytmi

  • Alvorlige hjertearytmier, der dukkede op efter et myokardieinfarkt (hyppige ventrikulære ekstrasystoler, tilbagevendende angreb af paroxysmal takykardi, en permanent form for atrieflimren)
  • Iskæmisk hjertesygdom med hyppige angreb af angina pectoris og rytmeforstyrrelser, der vises under træning (ifølge Holter-overvågning)
  • Alvorlige hjerteledningsforstyrrelser
  • Medfødte og erhvervede hjertefejl i nærvær af kredsløbssvigt
  • Hjertesvigt II-III grad, alvorlige krænkelser af lever og nyrer
  • Endokrine lidelser (type I-diabetes mellitus i dekompensationsstadiet, tyrotoksikose)
  • Hypertensiv sygdomstrin II-III med et indledende tryk over 160/90 mm Hg. Kunst. mens du tager medicin for at sænke blodtrykket
  • Hjertens aneurisme, aorta
  • Tromboflebitis i venerne i underekstremiteterne

Der er andre kontraindikationer, som din læge kan fortælle dig om. Generelt er det kun muligt at starte terapeutiske øvelser for arytmi, efter at du har fået tilladelse fra en specialist, der blandt andet er baseret på data om funktionelle tests med fysisk aktivitet..

Gymnastik med arytmi: fordele og skader

Det skal huskes, at isometriske øvelser og gymnastik med vægte er kontraindiceret i tilfælde af hjerterytmeforstyrrelser. Med ovennævnte belastninger bliver kardiovaskulære og åndedrætssystemers normale funktion vanskelig, det såkaldte "stjæle" -syndrom opstår, når blodcirkulationen øges markant i arbejdende muskler, og selve hjertet begynder at opleve næringsstof og ilt.

Derfor skal brugen af ​​håndvægte og vægtstænger, modstandsbånd og styrke maskiner til arytmi opgives. Det samme kan siges om øvelser til udvikling af mavepressen såvel som om yogagymnastik, hvis der samtidig anvendes asanas, hvor det er nødvendigt at holde vejret og være i en statisk position i flere sekunder eller endda minutter.

Derfor bør terapeutiske øvelser for sygdomme i det kardiovaskulære system, herunder arytmier, omfatte dynamiske (aerobe) øvelser, når bevægelser udføres frit uden at holde vejret og gentages mange gange. Dette er primært at gå, såvel som gymnastiske øvelser, der udføres mens du sidder, står og bevæger dig, hvor de vigtigste muskelgrupper er involveret og frem for alt arme, ben, ryg.

Et omtrentligt sæt gymnastiske øvelser til arytmi

  1. Startpositionen er stående. Gå på plads i 2-3 minutter i et roligt tempo og svinge armene som om du bevæger dig. Fri vejrtrækning - indånder og udånder gennem næsen.
  2. I. s. stående, løft dine hænder op - indånder, sænk dine hænder - udånder. Gentag 5-10 gange (øges gradvist op til 30-50 gange).
  3. I. s. stående, arme hævet til siderne skulderbredde fra hinanden, vender vi kroppen til siden (venstre) - inhalerer, til højre - udånder. Gentag 10-15 gange.
  4. Vipning af kroppen til siderne (armene sænkes langs kroppen), mens den vippes mod venstre, venstre hånd går ned ad låret, den højre bøjer sig ved albuen og stiger langs brystet til armhulen. Øvelsen gentages i den anden retning. Kun 10-15 gentagelser i hver retning (gradvist stigende til 30-50 gange).
  5. Bækkenets cirkulære bevægelser (hænder - på bæltet på siderne) 10-15 gange i hver retning (øges med træning op til 30-50 gange).
  6. Cirkulære armbevægelser - 10-15 gentagelser fremad og bagud (øges derefter til 30-50 gange)
  7. Gå på plads, løft dine knæ højt i 2-3 minutter.
  8. Gå i et roligt tempo i 3-5 minutter.

Øvelser med afhjælpende gymnastik for arytmier udføres om morgenen før morgenmaden eller 2 timer efter frokost (normalt mellem 16 og 18 timer). Træningens varighed i starten er en kvart time. Derefter øges træningstiden gradvist til en halv time.

Fritidsvandring for hjertearytmier

1. etape. Det er nødvendigt at starte klasser med en almindelig gåtur i et tempo, der er normalt for en given person. Den første måned holdes undervisningen 2 gange om dagen - om morgenen 1-2 timer efter morgenmaden og om eftermiddagen - i intervallet fra 16 til 19 timer. Træningens varighed i starten er 10-15 minutters kontinuerlig gang (det vil sige kun en halv time om dagen). Gradvist øges den samlede gåvarighed til 1 time om dagen til 2 træningsprogrammer, og derefter begynder du at gå en time om dagen, 1 gang om dagen.
Den maksimale puls i belastningens højde = 180 - alder (for eksempel er du 50 år gammel, hvilket betyder 180-50 = 130 slag / min), og i nærvær af alvorlige helbredsproblemer - 170 - alder (henholdsvis 170-50 = 120 slag / min). Pulsen måles, mens du går på 10 sekunder og ganges med 6.

2. etape. Wellness gåtur. På dette stadium, i nærvær af kontrolleret arytmi, går den person, der beskæftiger sig med fysioterapiøvelser uden stress, i en time i et normalt gåtempo, hvilket med jævne mellemrum accelererer gangtempoet. Først ser det sådan ud: de første 10-15 minutter - i det sædvanlige rolige tempo og derefter 10 minutter. - i et accelereret tempo, derefter 10-15 minutter. - igen et roligt tempo, derefter yderligere 10 minutter med hurtig gåtur og endelig - 10 minutters gang i et gående tempo.
På dette stadium, efter et par måneders træning, formår en person at gå en afstand på 5-7 kilometer i timen. I dette tilfælde skal pulsen under hurtig gang være cirka 120-130 slag i minuttet. (ikke højere) under en stille gåtur - 100-110 slag / min. Det er nok at gøre i denne tilstand 4-5 gange om ugen. En god måde at styrke det kardiovaskulære system, og samtidig muskler og ledbånd, knogler og led, er skandinavisk gang. For hvad det er - se denne video:

Som et resultat vil afhjælpende gymnastik for arytmier omfatte at udføre gymnastiske øvelser 1 gang om dagen (normalt om morgenen) og gå i en time 4-5 gange om ugen.
Efter et års sådanne aktiviteter med godt helbred og fravær af tegn på hjerterytmeforstyrrelser kan du med tilladelse fra lægen gå videre til mere aktiv træning (langsom jogging, træning på løbebånd, cykelergometer osv.).

Polycythemia vera (Vakez sygdom)

Normen for monocytter hos børn