Søvnløshed - hvad skal man gøre? 10 måder at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt

Drømmen om en moderne person er en meget skrøbelig ting. Stress, evig hast og manglende overholdelse af regimet fratager os ofte sund søvn..

Hvad skal jeg gøre, hvis søvnløshed overvinder? Hvordan falder jeg i søvn hurtigt? Vi fortæller dig om ti effektive måder at hjælpe med at løse problemet med søvnmangel samt tale om forebyggelse.

Lad os starte med de nemmeste og mest behagelige måder at slippe af med søvnløshed:

1. Få en massage

En af de mest effektive metoder til bekæmpelse af søvnløshed er let massage. Det slapper af og stimulerer produktionen af ​​endorfiner, der blokerer stresshormonet. Du kan selv lave massagen. Massage dine håndflader, fingerspidserne. Massér dit ansigt. Disse enkle procedurer sætter dig i stand til en afslappende søvn på 5-10 minutter.

2. Mad til at hjælpe dig med at sove

En anden behagelig og uventet måde at falde i søvn hurtigt er at spise. Ja, ja, spis en halv time før sengetid, men visse fødevarer og i små mængder. Vælg det, du bedst kan lide: et glas varm mælk, en banan, noget kalkun, en håndfuld tørrede dadler, ost. Det handler om aminosyren tryptophan i disse fødevarer. Tryptophan omdannes til serotonin, et hormon der forårsager en følelse af følelsesmæssig velvære og afslapning, når det kommer ind i kroppen..

3. Gå

En tur kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt. Selv en stille tur rundt i huset er nok. Under en gåtur stiger kropstemperaturen naturligt lidt, og når den begynder at falde, vil du gerne sove.

4. Hold dine fødder varme

Tage det på. sokker. Hvis det er varmt - tyndt, hvis det er køligt - terry, hvis det er koldt uld. Det er længe blevet bemærket, at hvis fødderne er varme, falder de i søvn hurtigere..

5. Positiv tænkning

Tænk bare på noget godt, der altid opmuntrer dig. Det hjælper ofte.

Mere komplicerede metoder

6. Modtagelse med et tæppe

Prøv at sparke dækslerne brat af. Når du bliver kold, skal du tage dækning igen. Fra følelsen af ​​at vende tilbage til varme og komfort, vil du gerne sove.

7. Læs en kedelig bog

Se eller læs noget meget kedeligt. Husk hvordan du næppe holdt tilbage med at gabe i nogle lektioner i skolen. Hvad var emnet? Træk lærebogen ud af den fjerne skuffe og fordyb dig i læsning.

8. Træning for at bekæmpe søvnløshed

For dem, der er helt desperate, er der en øvelse, der hjælper dem med at falde i søvn: læg dig på ryggen, stræk armene parallelt med din krop og knyt næverne tæt, og træk samtidig tæerne mod dig. Skete der? Hold denne position i et par sekunder, og slap derefter langsomt af. Gentag 7-8 gange.

Måder for dem, der stadig er vågen

Hvis alt ovenstående ikke hjalp, skal du henvende dig til følgende metoder:

9. Tag et bad

Giv dig selv et baldrianbad. Her er opskriften: Tag 100 gram baldrianrot, hæld en liter kogende vand og kog i 3 minutter i et vandbad, fjern det derefter fra varmen og dæk med noget ovenpå. Efter 45 minutter, sil infusionen og nyd den. Hvis du har en kat, skal du holde ham væk fra badeværelset..

10. Lavendelolie

En anden plante, der kan hjælpe dig med at sove, er lavendel. Gnid din whisky med lavendelolie, inden du går i seng.

Husk at søvnløshed undertiden kan være et tegn på en alvorlig medicinsk tilstand. Hvis du ikke er tilfreds med kvaliteten eller varigheden af ​​søvnen i lang tid, skal du ikke udsætte et besøg hos lægen - han vil fortælle dig, hvad du skal gøre med søvnløshed i din situation..

Forebyggelse af søvnløshed: hvad skal man gøre for at løse problemet?

Her er nogle enkle tip til at forhindre søvnløshed og slippe af med problemet:

  • Tag et varmt bad et par timer før sengetid.
  • Opret et behageligt miljø i soveværelset.
  • Hvis du bor i en støjende del af byen, skal du bruge ørepropper, og en sovemaske beskytter dig mod lyset fra lygten under vinduerne.
  • Bliv ikke hængt op i det faktum, at du har brug for at falde i søvn hurtigt, tænk bedre på noget behageligt.
  • Overspis ikke om natten, især ikke drik alkohol, kaffe og te. Prøv også at fjerne slik, de ophidser nervesystemet.
  • Sluk for lysene, også i gangen.
  • Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid..
  • Træn hele dagen.
  • Opret dig selv et ritual for sengetid. Lad dig ikke skræmme af ordet "ritual". Det handler om at udføre den samme rækkefølge af handlinger hver aften. Det vil sige, at du retter din seng, derefter tager et bad, så læser lidt og går i seng. Og gør det hver aften. Over tid vil disse handlinger automatisk sætte dig i stand til at sove..

Hvis du følger disse enkle tip, har du meget mindre problemer med at sove. Godnat!

Yderligere materialer

Hvor meget søvn og hvornår skal jeg gå i seng?
I vores artikel fortæller vi dig, hvordan du går i seng ordentligt, og hvor meget tid du har brug for at sove..

Tunnelsyndrom
Hvad er det, de vigtigste tegn, måder at forhindre sygdommen på.

6 enkle tip, der hjælper dig med at klare søvnløshed

Kronisk søvnløshed er en tilstand, der manifesteres ved vanskeligheder med at falde i søvn, hyppige nattevågninger eller opvågnen tidligt om morgenen, søvnighed i dagtimerne, forudsat at de nødvendige betingelser og tid til normal søvn observeres. Periodisk søvnløshed er fælles for enhver person, årsagen til det er stress. Med tilbagetrækningen af ​​den provokerende faktor gendannes søvn. Hvis stress ikke er relevant, men der stadig er søvnproblemer, er specialistkonsultation nødvendig, da selvmedicinering kan føre til endnu større problemer.

1. Melatonin hjælper ikke med kronisk søvnløshed

Melatoninbaserede lægemidler bruges i vid udstrækning til behandling af søvnforstyrrelser. Det er et hormon, der regulerer søvn-vågecyklussen og produceres i hjernen fra serotonin om natten. Melatoninlægemidler er kun effektive, hvis der er et fald i produktionen af ​​deres eget søvnhormon, for eksempel med aldring, svær depression, jetlag eller forsinket søvnfasesyndrom. Derudover har forskning vist, at regelmæssigt melatoninindtag reducerer risikoen for brystkræft hos kvinder, der arbejder natvagt. At tage stoffet skal ske strengt på et bestemt tidspunkt inden sengetid. Meningsløs og ukontrolleret brug af melatoninlægemidler, især efter kl. 00.00, kan forstyrre det indre biologiske ur og yderligere forværre søvnløshed.

2. "Træthed er den bedste pude"

Motion om aftenen giver dig mulighed for at slippe af med stresshormoner, der er ophobet i løbet af dagen og skaber behagelig træthed - en forudsætning for hurtigt at falde i søvn. Fysisk aktivitet skal være kort (30-40 minutter) og ekstrem intens (så sved kommer ud). Den skal også være færdig 2 timer før sengetid. Efter en intens belastning er det såkaldte træk meget vigtigt - øvelser til at strække musklerne og slappe af. At tage et afslappende bad og læse en bog hjælper dig med at falde i søvn. Søvnkvaliteten bliver dybere og mere gavnlig..

3. Lyt til en vuggevise om natten

Flot, beroligende musik hjælper ikke kun småbørn, men også voksne med at falde i søvn. Musik, rolig og stille, er et effektivt middel mod søvnløshed. Musikterapi har længe hjulpet med at falde i søvn hurtigt, forbedre søvnkvaliteten og øge dens varighed og reducere antallet af nattevågninger. Encefalofoni eller "hjernens musik" er i øjeblikket en effektiv metode til at reducere virkningerne af stress og forbedre kvaliteten af ​​nattesøvn. Metoden er yderst effektiv og bevist i mange års kliniske forsøg. “Hjernens musik” er baseret på regelmæssig lytning til filer i klaverformat i 8-10 minutter inden sengetid og 2-3 minutter om morgenen. Under behandlingen forbedres stemningen, søvn genoprettes, og produktionen af ​​sit eget søvnhormon - melatonin normaliseres.

4. Dags søvn er nattens fjende

Hvis du har problemer med at falde i søvn eller ofte vågner midt om natten, er søvn i dag ekstremt kontraindiceret. Mange fejlagtigt, ikke i stand til at få en god nats søvn, forsøger at "indhente" og sove i løbet af dagen, især ældre mennesker. Hvis søvn om dagen er mere end 1 time, er søvnløshed om natten garanteret. En let afslappet vågenhed om eftermiddagen eller en 30-minutters lur om eftermiddagen senest kl. 15 er acceptabelt.

5. Sov i løbet af 120 sekunder

En metode, der bruges aktivt i den amerikanske hær og giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn inden for 2 minutter i enhver situation. For at mestre denne teknik godt, vil det tage et gennemsnit på 4-6 uger. Først og fremmest skal du slappe af i ansigtets muskler så meget som muligt - inklusive tungen, underkæben og musklerne omkring øjnene, derefter sænke skuldrene ned, slappe af over- og underarme og placere dine hænder frit langs kroppen. Fokuser på langsom vejrtrækning. Udånd, slap af brystet, maven, benmusklerne - fra hofterne til fødderne. Når kroppen har slappet af, er det nødvendigt at gå videre til at "rense" hjernen fra strømmen af ​​tanker. Der er tre mulige muligheder at vælge imellem til dette. Den første er at forestille sig, at du ligger i en båd på en stille sø, og over dig er der intet andet end en klar blå himmel. For det andet ligger du i en sort fløjlshængekøje i et helt mørkt rum. Og endelig kan du bare prøve at gentage for dig selv: "Tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke", før en drøm kommer.

6,50 søvn sygdomme

Der kan være mange grunde til udviklingen af ​​søvnløshed. Ved kronisk søvnløshed skal du først og fremmest besøge en læge for at fastslå alle årsagerne til søvnforstyrrelser, for at udføre en diagnose - natpolysomnografi - og for at diagnosticere korrekt, ikke for selvmedicinering. Søvnløshed er et tidligt og undertiden det eneste symptom på depression eller søvnapnø eller søvnapnøsygdom. Behandlingen i disse tilfælde er helt modsat..

Søvnløshed - hvad man skal gøre derhjemme, hvordan man behandler

Sandsynligvis i hver persons liv er der en periode, hvor søvn forstyrres. I denne artikel vil jeg se på det mest almindelige søvnproblem - søvnløshed, årsagerne hertil og hvordan man behandler det derhjemme uden medicin. Jeg vil også fortælle dig, hvad du skal gøre, hvis du har en dårlig drøm (ængstelig, lavvandet, intermitterende) eller har mareridt..

Overvej årsagerne til hvert problem, og hvordan man håndterer det.

Indhold:

Søvnløshed: 7 årsager og behandling

Søvnløshed er når du ikke kan sove i lang tid. Du kaster og drejer fra side til side, tæller får, trækker vejret dybt, men intet hjælper. Om morgenen står du opbrudt og i dårligt humør. Som det med rette blev bemærket af de gamle: "dårlig drøm - dårlig dag." Søvnløshed er en ret almindelig forekomst i disse turbulente tider og har flere årsager. For at etablere en hurtig søvn, skal du overveje dem alle og anvende alle nedenstående anbefalinger. Alle tip er verificeret af mig om personlig erfaring.

Søvnløshed årsager

  1. Stillesiddende livsstil. Hvis du har siddet ved bordet hele dagen, er kroppen ikke kun fysisk træt, den har også stagnation af energi og blodcirkulation. Det forstyrrer sund søvn.
  2. Brug af gadgets inden sengetid. Den lyse skærm på en computer, tv eller telefon ophidser synsnerven og forhindrer hurtig afslapning og søvn. Ud over dette, hvis du opfatter en slags følelsesladet information, så ophidser det også nervesystemet..
  3. Stress. Du havde en stor kamp med nogen, der skete noget dårligt, eller der er stor sandsynlighed for, at det snart vil ske. I en tilstand af nervøst chok er det svært at stoppe med at tænke på problemer og slappe af..
  4. Manglende daglig rutine. Hvis du går i seng på forskellige tidspunkter, er det vanskeligt for kroppen at tilpasse sig dine ønsker..
  5. Ubehagelige forhold: kulde, varme, tilstoppet, iltmangel i soveværelset, ubehagelig seng, trangt, nogen snorker, hoster, naboer laver mv..
  6. Forstyrrelse af produktionen af ​​melatonin, et søvnhormon. Dette hormon produceres kun af kroppen under søvn, hovedsageligt fra 12 til 3 om morgenen, og kun i mørke. Derfor, hvis du går i seng om morgenen eller sover uden tunge gardiner på vinduerne, kan der være problemer.
  7. Den mindst kendte årsag er magnesiummangel i kroppen. Magnesium er ansvarlig for at slappe af spændte nerver og muskler. Med sin mangel kan kroppen simpelthen ikke slappe af og falde i søvn.

Hjemmebehandling for søvnløshed

1. Bliv træt. Vores krop er skabt til at blive brugt, givet fysisk aktivitet. Hvis dette ikke sker, er resultatet en hel række sygdomme, og søvnløshed er ikke det værste af dem. Lad det blive dit motto - ikke en dag uden fysisk aktivitet! Hvis kroppen på grund af din livsstil praktisk talt ikke modtager fysisk aktivitet, er du nødt til at træne. Gør mindst 15 minutter om morgenen opvarmning. Optimalt - 1 time 3 gange om ugen. Ideel - 40-50 minutter om dagen.

Jeg gik til fitnessklubben til en træning klokken 20 og var bange for, at sene klasser ville styrke mig. Men det skete ikke. Tværtimod, i en times træning var jeg så udmattet, at jeg kom hjem med helt afslappede muskler og tilbragte resten af ​​aftenen i sofaen. Og så sovnede jeg let.

2. Sluk for gadgets cirka en time før sengetid. Det er normalt svært at trække dig væk fra tv og internettet, så indstil en alarm, eller programmer din bærbare computer til at lukke ned på det rigtige tidspunkt. Hvad skal jeg gøre i denne time? På dette tidspunkt kan du forberede dig til i morgen: stryg dit tøj, rengør dine sko, skriv en plan for i morgen i din dagbog. Forresten er det mere effektivt at skrive en opgaveliste natten før snarere end om morgenen. Dette giver dit sind mere tid til at forberede dig på disse ting..

Eller du kan oprette natlige ritualer for at hjælpe dig med at falde i søvn. Jeg kan godt lide at sprede sengen, tage et bad og derefter gå i seng med en bog. Ingen detektivhistorier, gyserfilm eller andre actionfyldte genrer. Bogen skal heller ikke være spændende interessant, ellers vil du ikke kunne lukke den før om morgenen ☺. Til læsning før sengetid er informativ litteratur velegnet: i dit erhverv er biografier om berømte mennesker, populærvidenskab, fra serien "hvordan man bliver rig / glad / sund." Det viser sig to i ét - du udvikler dig som person og giver dig hurtigt en søvn.

Som et alternativ til læsning på papir kan du aktivere nattilstand (læsetilstand) på din smartphone eller bærbare computer. Det findes i indstillingerne for Windows 10. Denne tilstand reducerer mængden af ​​blåt lys på skærmen, hvilket gør ondt i dine øjne og forhindrer dig i at falde i søvn..

3. Jeg vil gerne skrive: "svær ikke, bekymre dig ikke om bagateller." Men jeg forstår, at sådanne anbefalinger er meningsløse. I hver enkelt af os er der vanskelige perioder, hvor sorte skyer samles, og du ved ikke, hvordan det hele vil ende, og hvornår. Hvad kan du gøre for at slappe af og sove? Nogle gange er det muligt at ændre tilstanden ved hjælp af en livsbekræftende film eller bog, behagelig musik.

Tag derefter et varmt bad med havsalt eller fyrnåle. Eller få en elsket til at give dig en afslappende massage. De essentielle olier af kamille, lavendel, citronmelisse, salvie, bergamot, jasmin, cedertræ, basilikum, geranium, patchouli, røgelse og baldrian hjælper. Mens du ligger i sengen, skal du bevidst dirigere dine tanker til behagelige minder, smil. At tage organisk magnesium vil også hjælpe i dette tilfælde. Jeg vil fortælle dig mere om det i afsnit 7.

I denne artikel vil vi ikke betragte sådanne kortsigtede grunde som en ændring i tidszoner eller det faktum, at du vågnede meget senere end normalt om morgenen, og derfor skiftede dit regime..

4. Overhold en søvn- og vågenhedsplan. Hvis du træner dig selv i at gå i seng på samme tid, forsvinder mange søvnproblemer alene. For at gå i seng på det aftalte tidspunkt skal du planlægge aftenen på forhånd, først og fremmest gøre presserende og nødvendige ting. Umiddelbart før du går i seng, skal du have tid til at gennemføre dit ritual hver aften. Tildel tid på forhånd, så får du succes.

5. Gør dig komfortabel i sengen. Sørg for at ventilere rummet godt inden sengetid. Bedre at lade vinduet stå på klem natten over. Selv i koldt vejr efterlader jeg en lille revne. Dette gør ikke rummet for koldt, men det giver en konstant tilførsel af frisk luft. Sengelinned skal laves af naturlige stoffer. Behagelig pude, lille er bedre. Varmt, men letvægts tæppe (faktisk er alle moderne tæpper lavet sådan, brug bare ikke "bedstemorens" muligheder). Tæpper og puder skal rengøres med jævne mellemrum, vaskes eller købes nye. Giv dig selv en behagelig soveflade. Det er svært at falde i søvn på en gammel sofas krybede fjedre. Hvis det ikke er muligt at købe en ny seng, kan du blot lægge en ny madras oven på den gamle sofa. Jeg anbefaler at vælge en fjederfri, det justerer rygsøjlen.

Hvad hvis der er en konstant støj, der forstyrrer søvn? Det afhænger af omstændighederne. Du kan tale høfligt med familiemedlemmer uden razziaer og klager. For naboer, der ikke ønsker at tage hensyn til dine interesser, kan du skrive en erklæring til distriktspolitibetjenten og sende den direkte fra webstedet for indenrigsministeriet i dit område (først studer din regionale lov om tavshed og henvis til dens overtrædelse i erklæringen). Lad distriktspolitibetjenten snakke høfligt med dem - meget effektivt, anbefaler jeg ☺. Til berusere, der skriger under vinduerne, er du velkommen til at ringe til politiet. Dette hjælper ikke kun dig selv, men alle genert naboer..

Hvis din mand snorker, skal du købe en speciel næseklips til ham. En anden måde at løse problemet med lyde på er med ørepropper. Ja, det er ubelejligt. Og det er ikke umiddelbart muligt at stikke dem ind, så de ikke straks kommer ud igen. Men i nogle situationer er de meget nyttige. Da jeg lejede et værelse, boede jeg i en lejet lejlighed med fremmede, blev ørepropper en frelse for mig og reddede mange nerver. Jeg prøvede flere forskellige og fandt dem, der fungerede bedst for mig. De kaldes ZM Aero-Classic. De findes næsten aldrig på apoteker, men nogle onlinebutikker leverer dem til enhver by.

6. Gå i seng inden midnat. Det er ikke kun gavnligt for god søvn, men også for sundhed og skønhed generelt. Briterne har et sådant koncept "skønhedssøvn" - søvn, der bevarer ungdom og skønhed. En sådan drøm overvejes, hvis du går i seng mellem 21:00 og 23:00. Du skal sove i et mørkt rum. Sluk for alle lyskilder, luk vinduet med mørklægningsgardiner. Så er produktionen af ​​melatonin garanteret for dig..

7. Tag organisk magnesium i. I vores moderne diæt er dette mineral, der er vigtigt for kroppens arbejde, næsten fraværende. Ud over at være involveret i 350 biokemiske processer i kroppen er det også ansvarlig for afslapning. Hvis du tager den "korrekte" form af magnesium, vil du føle den ønskede afslapning på bare 10 minutter. Jeg blev engang reddet fra kramper og søvnløshed af organisk magnesium Naturlig ro. Jeg bemærkede også, at jeg begyndte at sove bedre og få nok søvn på kortere tid (1 times forskel!). Jeg drak derefter dåsen fuldstændigt og begyndte derefter at tage den med jævne mellemrum efter behov. Det vil sige, jeg har altid en bestand af naturlig ro derhjemme. Da jeg ser, at jeg ikke kan falde i søvn hurtigt, rejser jeg mig for at drikke det (dette er et pulver, der er fortyndet i vand). Og så tager jeg et par aftener mere for at lindre magnesiummangel og forhindre søvnløshed. Hjælper meget.

Jeg vil advare dig om at tage sovepiller. Jeg anbefaler ikke at tage dem under nogen omstændigheder! Fordi de påvirker sindet negativt og kan være vanedannende. Dette eliminerer ikke årsagerne til søvnløshed. Du ønsker ikke at blive bremset, tænke dårligt og have hukommelsesproblemer resten af ​​dit liv? Så skaden fra sovepiller er meget større end af søvnløshed..

Sidst men ikke mindst skal du ikke bekymre dig om at være ude af stand til at sove! Dette medfører i sig selv spændinger og forhindrer at falde i søvn. Jeg blev meget hjulpet af nogens kloge tanke, at hvis kroppen ligger i sengen, hviler den alligevel. Det vil sige, søvn er valgfri. Det vigtigste er, at kroppen ligger i sengen i sine 7-8 timer. Jeg var enig med denne idé og har det virkelig godt næste morgen, hvis jeg ved, at jeg sov lidt, men ærligt ligger ned i den tildelte tid ☺. Men det viste sig, at når jeg for eksempel vågnede om morgenen og ikke kan falde i søvn hurtigt, og hvis jeg siger til mig selv: "Nå, ingenting, så ligger jeg bare ned," så falder jeg hurtigt i søvn igen! Fordi denne "forpligtelse" til at falde i søvn, som forårsager spændinger, er blevet fjernet..

Dårlig søvn - hvad skal man gøre

Årsagen til et sådant problem kan være stressende forhold såvel som en mangel på B-vitaminer og magnesium. Hvordan vi skal håndtere stress og hvordan man tager magnesium, har vi allerede diskuteret ovenfor. Vitaminer tages bedst naturlige. Prøv også vitamin B3 alene i form af niacin. Varme, prikken og rødme i huden er normale reaktioner på denne form for vitaminet. Bare tag det ikke om morgenen, inden du går på arbejde, men om aftenen. Resten af ​​vitaminerne tages bedst om morgenen efter morgenmaden. På dette tidspunkt absorberes de bedre og giver kroppen energi. Men da jeg havde problemer med at sove, tog jeg B-komplekset om natten. Det hjalp.

Hvad skal jeg gøre, hvis du har mareridt

Hovedårsagerne er:

  • ser gyserfilm før sengetid
  • fed mad til middag
  • mangel på vitamin B1.

Fjern rædsler fra dit liv (de er ikke nyttige når som helst på dagen). Spis ikke fede fødevarer om aftenen. Spis middag 3-4 timer før sengetid. Hvis du er sulten, er et glas mælk eller kefir om natten ideel. Alternativt kan du spise et æble eller en gulerod.

Vitamin B1-mangel kan være forårsaget af alkohol, stoffer og høj mental stress. Generelt er delirium tremens (alkoholisk psykose) en manifestation af den stærkeste vitamin B1-mangel i kroppen. Vitamin B1 kan tages i kombination med andre B-vitaminer eller separat. Den anbefalede dosis er 50-100 mg dagligt om morgenen efter morgenmaden. Indlæggelsens varighed - indtil symptomer på psykisk lidelse forsvinder.

Farvel søvnløshed: hvordan man hurtigt falder i søvn på 1 minut

Hvad skal jeg gøre, når du slet ikke vil sove, og uret er 3 om morgenen? Enkle og effektive livshacks, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt - på bare et minut.

En sund søvn er meget vigtig. Du kan ikke have det godt uden det. Kroppen og hjernen vil ikke være i stand til at fungere fuldt ud. Mange mennesker har ikke noget problem med at falde i søvn, men nogle har svært ved og ved ikke, hvordan man hurtigt falder i søvn. Søvnløshed er et alvorligt problem. Det fører til ubehagelige konsekvenser - indlæringsvanskeligheder og nedsat hukommelse, dårligt humør og negative følelser, svimmelhed, hovedpine og generel svaghed. Vi tilbyder en komplet liste med tip til, hvordan man hurtigt falder i søvn, hvis man slet ikke kan sove.

Hvordan man hurtigt falder i søvn uden medicin og får nok søvn

1. vej: Træk vejrtrækning

Den mest populære teknik kaldes "4-7-8". Metoden hjælper med at berolige og slappe af før sengetid. Ikke sikker på, hvordan man hurtigt falder i søvn om natten, prøv denne vejrtrækningsteknik:

  • Placer spidsen af ​​tungen bag de øverste fortænder.
  • Udånder luft gennem munden og fløjter.
  • Vi lukker munden og indånder luften gennem vores næse og tæller mentalt til fire.
  • Vi holder vejret og tæller mentalt til syv.
  • Vi åbner munden og udånder hurtigt og tæller mentalt til otte.
  • Vi gentager denne cyklus tre gange mere..

2. metode: køb mørklægningsgardiner

Hvordan hurtigt falder i søvn om dagen? Let! Udskift letvægts tyl med mørklægningsgardiner. Skarpt lys påvirker vores interne ure, hvilket gør det meget sværere at falde i søvn om dagen. Tegn gardiner af tykt stof, og hold solen ude af rummet. Mørke øger følelsen af ​​søvnighed, da det tvinger vores kroppe til at producere melatonin, et hormon der er nødvendigt for sund søvn..

Metode 3: Undgå hurtige kulhydrater om natten

Den mad, du spiser om aftenen, påvirker søvn. Mange undersøgelser viser, at en middag med højt kulhydratindhold og lavt fedtindhold reducerer søvnkvaliteten. Og at spise fedtfattig mad med højt fedtindhold om aftenen hjælper dig med at falde i søvn. Hvis du lider af søvnløshed, ved du ikke, hvordan du hurtigt falder i søvn, se din menu..

Metode 4: øvelse

Life hack hvordan man hurtigt falder i søvn om natten uden sovepiller - gør sport om morgenen, ikke i slutningen af ​​dagen. Fysisk aktivitet er meget gavnlig for sund søvn. Træn regelmæssigt for at øge serotoninproduktionen og sænke cortisolniveauer.

Metode 5: visualiser behagelige minder

I stedet for at tænke på problemer og arbejdsproblemer inden sengetid, forestil dig selv et sted, der gør dig glad. Stedet kan være ægte eller fiktivt, det vigtigste er, at du skal fordybe dig helt i dine fantasier, når du falder i søvn. En simpel teknik holder dit sind travlt med gode tanker og hjælper dig med at slappe af. Nu ved du, hvordan man falder i søvn hurtigt om natten uden sovepiller derhjemme.

Lider du af søvnløshed? 12 måder at falde i søvn hurtigt og få en god nats søvn

Søvnløshed har mange former - nogle vågner flere gange om natten, andre - uden nogen åbenbar grund kan ikke falde i søvn før daggry, sove intermitterende eller vågne længe før alarmen går.

Hvad forårsager søvnforstyrrelser?

De vigtigste synder for søvnløshed er stress, "kronisk overanstrengelse" og depression. For at slippe af med søvnløshed skal du først etablere livets rytme - stop med at arbejde i 10-12 timer, tag ikke arbejdet hjem, hvile regelmæssigt (både i weekenden og på ferie), løse problemer, og hvis det ikke fungerer, skal du ændre din holdning til det og dermed reducere stressniveauer.

Søvnløshed kan være kortvarig, for eksempel når en person plages og ikke får lov til at slappe af af ufærdige forretninger, bekymringer, bekymringer og uløste problemer.

Hvis søvnløshed i dit liv ikke er et konstant fænomen, så er det umagen værd at indse årsagerne til indre spænding og smide alle klager, problemer og bekymringer ud af dit hoved i afslappende søvn.

Også på listen over fjender for god søvn er alkohol, tobak og p-piller: nogle af dem ødelægger vitamin B i kroppen, hvilket forårsager søvnforstyrrelser.

Hvad skal man gøre?

I øvrigt
De præsenterede opskrifter og metoder er egnede til behandling af episodisk søvnløshed hos raske mennesker, hvis dårlige søvn er forårsaget af stress, overarbejde eller psykiske lidelser. En person, der lider af langvarig, svækkende søvnløshed, der udvikler sig på baggrund af en alvorlig sygdom, skal konsultere en læge, fordi søvnløshed i dette tilfælde ikke er en årsag, men en konsekvens..

Specialister udvikler hele programmer for at hjælpe med at slippe af med søvnløshed, men de bruges i specielt avancerede tilfælde, når det allerede er nødvendigt at se en læge.

Men du kan bekæmpe søvnløshed alene - vi tilbyder enkle og effektive værktøjer og råd, der hjælper dig med hurtigt at slappe af, glemme bekymringer i dagtimerne og falde i søvn:

1. Sov i mindst 8 timer! Det er dette beløb, der betragtes som optimalt til at opretholde ungdom, skønhed og sundhed, både fysisk og psykisk. Og ikke regne med den weekend, hvor "du kan sove." For det første er det umuligt at kompensere for en ugentlig søvnmangel på to dage, og for det andet vil du den afgørende nat fra søndag til mandag ikke være i stand til at sove normalt, fordi kroppen, forvirret af oversov, ikke vil være i stand til at slappe af.

2. Vågne op på det rigtige tidspunkt. Forskere har fundet ud af, at hvis du vågner en person under langsom søvn, vil det være sværere for ham at tilpasse sig et aktivt dagliv, og han vil være sløv og træt hele dagen. At vågne op fra den hurtige vågne fase vil derimod være let, selvom du sov mindre end normalt. Det er ikke så svært at beregne det nøjagtige tidspunkt for indstilling af alarmen. Ifølge forskere varer en fuld søvncyklus halvanden time: den starter med en langsom fase og slutter med en hurtig. Det er kun at beregne din tidsplan. Lad os sige, at du går i seng omkring tolv, hvilket betyder, at den første REM-søvn slutter kl. 1:30, den næste - kl. 3, derefter kl. 4:30 og så videre indtil morgenen. Alarmen skal altså være indstillet til 7:30 eller 9:00.

3. Sport - kun 6 timer før sengetid. Fysisk aktivitet ophidser nervesystemet og forstyrrer normal hvile, så for ikke at forkorte nattetidens hvile bør alle træningsprogrammer være afsluttet senest 6 timer før sengetid. Og prøv ikke at forsømme dine morgenøvelser.

4. Den rigtige aftensnack. Den korrekte menu om aftenen skal bestå af beroligende kulhydrater, og underligt nok er disse boller, kager og korn - de betragtes som de bedste sovepiller. Du kan spise lidt - det vigtigste er ikke at overdrive det og ikke skade figuren! Og dem, der taber sig, kan drikke lidt kefir eller spise ostemasse.

5. Afslag på tv'et til fordel for bogen. At se tv eller en film inden sengetid er det værste, en person med søvnløshed kan gøre. Du bør aldrig se thrillere, actionfilm, gyserfilm og science fiction om natten. Den sorte liste indeholder også tårefulde melodramaer og sjove romantiske komedier. Selvom de ikke er skræmmende, ophidser de fantasien ikke mindre end rædsel. Hvis du vil slappe af, skal du læse den, men du bør også vælge en rolig bog..

6. Duftende urtebad. Hvis du tager et bad inden du går i seng og endda tilføjer urteafkog til det, så kommer søvn hurtigt, det bliver stærkt og behageligt. Det anbefales at tage et bad en time efter middagen. Temperatur - 37-38 grader. Det er bedst at bruge 50 g calendula, citronmelisse, oregano-infusion til et beroligende bad. At tage et bad anbefales ikke i mere end 20 minutter. Forresten, selv uden tilsætningsstoffer, er et bad en glimrende måde at slappe af og lindre stress på..

7. Urtepude. Det er bedre at gøre det individuelt, baseret på din egen smag - du skal lide aromaerne inhaleret. Du kan fylde puden med hakkede humlekegler, kamille, fyrrenåle, hassel - disse planter indeholder æteriske olier, der ved indånding beroliger og lulles. Urteposen kan placeres både nær hovedet og under puden..

8. Dild te. Dild har mange gavnlige egenskaber, herunder kampen mod søvnløshed. Teopskrift: 1 spsk. l. hakkede urter med et glas kogende vand og infunderes i ca. to timer. Hvis der ikke er frisk dild, kan du bruge 2 tsk. knuste frø. Du skal drikke et halvt glas 3 gange om dagen før måltiderne og 1 glas om natten.

Dild indeholder æteriske olier, der lindrer stress og fremmer god søvn. Også en infusion af dild urt forbedrer appetitten og hjælper med den indledende fase af hypertension, og kogte dildfrø er en god slimløsende og karminativ.

9. Malurt tinktur. Malurt er den bedste kur mod søvnløshed. Tinkturopskriften er enkel: 1-2 spsk. l. rødderne eller urterne af malurt, insister i 2 glas kogende vand i 2 timer. Drik inden sengetid.

Tinkturen kan også fremstilles på en anden måde: frøene knuses i en kaffekværn, hældes med vegetabilsk olie i et forhold på 1: 4, insisterede i 1 uge på et mørkt sted og ryster dagligt. Derefter skal olien filtreres. Det anbefales at tage 1-2 dråber på et stykke sukker 2-4 gange om dagen for at berolige og lindre spændinger, for en hypnotisk effekt skal dosis øges 3-5 gange.

10. Infusion af baldrian. Opskrift: læg 2 spsk. l. tør knuste rødder og jordstængler af baldrian i en emaljepande, hæld 0,5 liter kogende vand, stå under et låg i et kogende vandbad i 15 minutter.

Insister indtil afkøling, sil, pres resten i en infusion, tilsæt kogt vand til det oprindelige volumen. Tag 1 spsk. l. om dagen og om natten - et halvt glas.

Hvis der ikke er tid eller mulighed for at forberede en infusion, skal du bare brygge baldrianrødder som te og drikke et halvt glas lige før sengetid..

Det er nødvendigt at tage denne infusion omhyggeligt, da en overdosis af valerian giver den modsatte effekt: en person er overspændt, der kan ikke være tale om søvn eller ro.

11. Korrekt placering af sengen. For det første kan du ikke læse i sengen, fordi dette sted kun skal forbindes med søvn. For det andet spiller sengelinned en vigtig rolle. Luksuriøs silkeundertøj ser kun godt ud i film, men i virkeligheden er det ubehageligt, koldt og glat. For en god søvn er det bedst at vælge sengelinned lavet af bomuld, linned, poplin.

For det tredje er det vigtigt, at sengen tillader luft at passere igennem, så det er bedre at nægte fnug, foretrækker uldlinned eller med bambusfyldstof.

12. Bare rolig! Det vigtigste for at bekæmpe søvnløshed er at stoppe med at tage det til hjertet. Når alt kommer til alt er skaden på kroppen ikke så meget forårsaget af søvnløshed i sig selv som ved konstant bekymring over det..

Sådan slipper du af søvnløshed, enkle hjemmebehandlinger

Hvilken behandling for søvnløshed der ordineres afhænger af årsagerne. I nogle tilfælde kræves medicin, i andre kun en korrektion af det daglige regime. Ikke kun læger, men "patienten" selv kan godt hjælpe sig selv.

Af flere årsager optager kampen mod søvnløshed nu mange menneskers sind. Regelmæssig stress, kronisk sygdom og andre ugunstige faktorer fører til, at et forholdsvis lille antal mennesker får nok søvn. Næsten alle står over for problemet med søvnmangel i varierende grad..

Hvis "nattevagterne" ekstremt sjældent er tilbagevendende episoder, er der ingen grund til at bekymre sig. Alle har spændende øjeblikke i livet, der holder dem vågen. En anden ting er, hvis en person lider af søvnløshed i lang tid. Her skal du forstå, hvad årsagerne til søvnløshed er, og se efter metoder til at håndtere det..

Søvnløshed, der kræver behandling

Situationer som angst før en eksamen eller et barns sygdom er fælles for alle. Overbelastning af nervesystemet kan føre til kortsigtede søvnforstyrrelser. Hvis den næste dag sovne normalt og sov godt, er der ingen grund til at bekymre sig.

Det er en helt anden sag, hvis søvnløsheden varer en uge eller mere. Denne tilstand kaldes læger af "søvnløshed" og er klassificeret som krævende behandling. Langvarige søvnproblemer kan få en person til at udvikle alvorlige problemer:

  • impotens, sløvhed om dagen
  • vanskeligheder med opfattelsen, memorering af information;
  • hjerte-kar-sygdomme;
  • forstyrrelser i arbejdet i reproduktive og andre systemer.

Søvn er den vigtigste mekanisme i kroppens selvregulering. Dens fravær fører til ekstremt alvorlige konsekvenser, så selv mild søvnløshed kræver opmærksomhed. Der er følgende typer søvnløshed:

  1. Transistor. Dette er den samme milde søvnløshed, som næsten alle har. Efter normaliseringen af ​​regimet, eliminering af faktorer, der forstyrrer psyken, forsvinder det af sig selv.
  2. Kort sigt. Med sådan søvnløshed kan patienter ikke sove fra flere dage til en måned. Dette er allerede en patologisk tilstand, der kræver lægehjælp og tilstrækkelig behandling..
  3. Kronisk. En sådan diagnose stilles, hvis en person ikke kan klare søvnløshed i mere end en måned. Kronisk søvnløshed er et farligt problem, der fuldstændig forstyrrer en person. Samtidig lider fysisk og psykisk sundhed, effektivitet og generel livskvalitet falder. Kronisk søvnløshed kræver obligatorisk behandling!

Søvnløshed årsager

Følgende faktorer kan forårsage kortvarig eller kronisk søvnløshed:

  • manglende overholdelse af søvnhygiejne (falder i søvn sent, tager stimulerende / alkoholholdige drikke om natten osv.)
  • skiftarbejde, hyppige flyvninger, andre specifikke arbejdsforhold
  • stærk eller langvarig nervøs spænding (eller simpelthen stress)
  • sygdomme, der forårsager nattesmerter eller åndedrætsbesvær under søvn (osteochondrose, apnø osv.);
  • III graviditetstrimester, når en kvinde simpelthen ikke kan indtage en behagelig stilling i søvn på grund af en forstørret mave;
  • psykiske lidelser.

Læs også om emnet

I denne henseende opstår spørgsmålet om, hvordan man kan eliminere søvnløshed i denne eller den anden sag..

Sådan håndteres søvnløshed

Alvorlig kronisk søvnløshed kræver alvorlig kompleks behandling, som kun kan udføres af en læge. Når søvnløshed er forårsaget af psykiske lidelser, er konsultation med en psykoterapeut eller endda en psykiater nødvendig. Du kan ikke løse problemet alene.

Hvis osteochondrose eller anden "fysisk" sygdom ikke tillader dig at sove normalt, er det først og fremmest nødvendigt at behandle det. Når årsagen forsvinder - nattesmerter, manglende evne til at trække vejret normalt osv. - vil søvn gradvist vende tilbage til normal. Hvis problemet ligger i den professionelle sfære, bliver du nødt til at skifte job og gendanne den normale daglige rutine..

For at bekæmpe søvnløshed (selvom det ikke i alle tilfælde løser problemet fuldstændigt) foranstaltninger såsom opretholdelse af søvnhygiejne, mere behagelig indretning af et soveværelse, idet beroligende midler er baseret på lægemidler. Hvad der generelt hjælper med søvnløshed, og hvad en person, der lider af det, kan gøre alene.

Præventive målinger

Meget ofte fører ubalancer i stress, arbejde og hvile til søvnforstyrrelser. Hvordan kan man overvinde søvnløshed i dette tilfælde? Der er flere grundlæggende regler, der vil være nyttige for absolut alle:

  1. Overholdelse af den daglige rutine er hovedbetingelsen for, at det menneskelige biologiske ur fungerer normalt. For ikke at opleve problemer med at falde i søvn skal du gå i seng på samme tid på dagen..
  2. Fysisk aktivitet er en fremragende forebyggelse af søvnløshed. Efter at have brugt en stor mængde energi, vil kroppen selv kræve hvile. Hvis en person ikke sover godt, er det nødvendigt at gå ind til sport, gå mere, løbe, svømme, tilmelde dig dans eller fitness. Træn kun om morgenen indtil kl. 17:00. En overstimuleret krop efter en anstrengende aftentræning kan simpelthen ikke slappe af og falde i søvn..
  3. Uanset om en person har søvnforstyrrelser eller ej, skal du aldrig drikke tonic drinks (kaffe, alkohol, energidrikke) inden du går i seng.
  4. Spis middag 3 timer før sengetid. At gå i seng på tom mave er upraktisk: en person kan simpelthen ikke falde i søvn på grund af maves besvær. Overspisning er også dårlig. Tyngden i maven forstyrrer normal søvn, fremkalder mareridt og hyppige vækkelser.
  5. Hjælp til søvnløshed leveres af det normale sted at sove. Rummet skal være mørkt, så du skal lukke gardinerne tæt og slukke for lysene selv i gangen. At købe en mere behagelig madras hjælper meget..
  6. Se ikke tv om natten! Især nyhedsudsendelser, actionthrillere og lignende. De ophidser stærkt psyken og forstyrrer søvn. Bedre at læse en bog ved at tænde et nedtonet nattelys. En person vil ikke engang bemærke, hvordan han falder i søvn. Når du leder efter en kur mod søvnløshed, skal du være opmærksom på din foretrukne bærbare computer. Han er en af ​​de største fjender ved sund søvn. Du kan ikke sidde om aftenen på sociale netværk og spille computerspil!
  7. Normalisering af temperaturen i rummet hjælper godt mod søvnløshed. Hvis det er for varmt i soveværelset, vil det være svært at falde i søvn. Den optimale temperatur, hvor kroppen hurtigt kan slappe af, er 18 grader.
  8. Aftenture hjælper. Før du går i seng, skal du gå i en time. Blodet vil blive fyldt med ilt og søvn vil være dyb og afslappende..
  9. Det er nødvendigt at efterlade arbejdsproblemer på arbejdspladsen. Derhjemme kun at gøre familiens anliggender. Skab en hyggelig, rolig atmosfære i lejligheden. Psykologisk komfort er meget gavnligt for søvn..

Hvad skal man gøre derhjemme, hvis der opstår søvnløshed?

Hvis stress på arbejdspladsen eller et andet problem udløste søvnproblemer, kan følgende metoder hjælpe:

  1. At tage et varmt bad inden sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt. Det slapper af og får dig til at føle dig søvnig.
  2. En anden gennemprøvet metode er aromaterapi. Duften af ​​citronmelisse, lavendel, baldrian har en meget god effekt på nervesystemet. Du skal lægge flere kviste af en af ​​de anførte planter i en lærredspose og hænge den i sengens hoved..
  3. Du kan ikke dvæle ved søvnløshed. At fokusere på problemet er stressende og forværrer situationen. Ingen grund til at se på uret, spændende "venter" på søvnudbruddet. Bedre at have en afslappende procedure, blive komfortabel i sengen, drømme om noget behageligt. Søvn får dig ikke til at vente.
  4. Du behøver ikke at ligge med åbne øjne og kigge ind i mørket. Du skal lukke dine øjenlåg. Når sorten foran dine øjne er fyldt med farvede pletter, skal du fokusere på dem. Denne meditative handling er meget god til at hjælpe med at sove..
  5. Åndedrætsøvelser er nyttige. Du skal ligge på ryggen, slappe af så meget som muligt, trække vejret langsomt i 4 tællinger. Når lungerne er fuldstændigt fyldt med luft, skal du holde vejret i 6 tællinger og derefter udånde meget langsomt i 8 tællinger. Flere tilgange - og personen falder i søvn.
  6. En let massage hjælper med at falde i søvn meget godt. Effekten på huden stimulerer receptorer, slapper af psyken. 15-20 minutters massage - og personen begynder at falde i søvn.

Sådan behandles søvnløshed med medicin

Behandling af langvarig søvnløshed skal ordineres af en læge efter en fuldstændig undersøgelse af patienten for at finde ud af de sande årsager til hans problem. I nogle tilfælde er søvnløshed bare et symptom på en anden, meget mere alvorlig sygdom..

Når du leder efter, hvad du skal drikke for søvnløshed, skal du huske: ethvert lægemiddel (uanset hvor bredt det reklameres for) kan kun tages som anvist af den behandlende læge. Især vedrører det:

  • antidepressiva (Doxepin osv.);
  • barbiturater (Phenobarbital, Hexobarbital);
  • imidazopyridiner (Zolpidem);
  • beroligende midler fra benzodiazepin-gruppen (Phenazepam, Triazolam osv.);
  • cyclopyrroloner (Somnol osv.).

Sådanne stoffer har en meget alvorlig virkning på hjernen, hvilket ofte gør ændringer i hormonelle og andre systemer. De har masser af bivirkninger. Derudover er de anførte lægemidler vanedannende, derfor sælges de kun på recept..

Narkotika fra ovenstående liste er ikke altid ordineret. Det er ofte nok at tage mere tilgivende over-the-counter sovepiller fremstillet af medicinske urter. Før du ved, hvad du skal tage om natten for søvnløshed, skal du stifte bekendtskab med de vigtigste regler for at tage dem..

Sådan udføres medicin korrekt

Uanset hvad lægen har ordineret, sovepiller:

  • kan ikke blandes med alkohol;
  • kun i sjældne tilfælde kan det kombineres med anden medicin;
  • kan ikke tages af børn, gravide kvinder;
  • det er strengt forbudt at drikke i mere end 3 uger.

Næsten alle lægemidler, der hjælper med at slippe af med søvnløshed, har en hæmmende virkning på nervesystemet. Dagen efter at have taget sovepiller observeres døsighed, reaktionen sænkes. I perioden med lægemiddelbehandling for søvnløshed kan du ikke køre bil og betjene mekanismer, der kræver en høj koncentration af opmærksomhed.

Hvad skal man drikke, hvis du har søvnløshed: over-the-counter medicin

Over-the-counter søvnløshed medicin har en afslappende, beroligende virkning. Næsten alle er lavet på tinkturer af medicinske urter, forårsager ikke afhængighed. Ikke desto mindre gælder alle reglerne for at tage medicin af disse stoffer.

Her er hvad der fungerer for søvnløshed og er tilgængeligt i håndkøb uden recept:

  • Novopassit;
  • Glycin;
  • Donormil;
  • Afobazol;
  • Persen;
  • Neurostabil;
  • Melaxen;
  • Phytosedan nr. 2;
  • tinkturer af moderurt, citronmelisse;
  • baldrian (tablet eller tinktur).

Naturlige urtete med mynte og oregano hjælper hurtigt med at falde i søvn med søvnløshed. Elsket af mange, beroliger og slapper karkade også af.

Et ret tungt stof Melaxen sælges uden recept. Det er baseret på hormonet melatonin. Det hjælper med at normalisere døgnrytme, regulerer det endokrine system. Melaxena-analoger - Yukalin, Tsirkadin, Meloton.

Disse hormonelle lægemidler er effektive til behandling af søvnløshed, men de har en lang liste over bivirkninger. I lyset af dette er det nødvendigt at få en læges anbefaling for sådanne lægemidler og ikke drikke dem på eget initiativ. At tage stoffer som Melaxen kræver konstant medicinsk overvågning, nøje overholdelse af doseringen!

Ikke-medikamentelle metoder

For dem, der ikke kan falde i søvn om natten på grund af obsessiv søvnløshed, ordinerer læger ikke kun medicin. Meget god hjælp:

  1. Psykoterapi. Hvis søvnmangel skyldes depression eller stress, er der behov for rådgivning. Lægen vil hjælpe med at klare disse forhold, stabilisere nervesystemets funktion.
  2. Autotræning. Denne teknik har meget til fælles med psykoterapi. Den eneste forskel er, at auto-træning er en vis korrektion af patienten selv af sin egen mentale tilstand. Teknikken involverer brugen af ​​en række specielt udviklede teknikker, der hjælper med at slappe af, overvinde frygt, indstille sig på en positiv bølge..
  3. Fytoterapi. Dette er brugen af ​​forskellige essentielle olier, naturlægemidler, som har en positiv effekt på psyken, slapper af, har en hypnotisk virkning..
  4. Akupunktur. Til proceduren anvendes specielle nåle, som lægen indsætter i huden i området med biologisk aktive punkter. Teknikken hjælper med at stabilisere den mentale tilstand, styrker immunforsvaret, forbedrer søvn.
  5. Fototerapi. Dette er en behandlingsteknik, der kun udføres på hospitaler. Processen bruger specifikke bølgelængder af bølgelængder, der producerer en kunstig hvid lyskilde. Metoden hjælper med at stabilisere søvn.

Hvordan man håndterer søvnløshed folkemedicin

Modstandere af narkotikabehandling spørger ofte, hvordan man hurtigt falder i søvn, hvis søvnløshed overvinder, og du ikke ønsker at tage medicin. Der er mange folkemedicin til dette problem. De er dog alle supplerende med hovedterapien. Især i tilfælde af depression.

Så hvad traditionel medicin foreslår at gøre for søvnløshed.

Myntinfusion

Hvis du ikke kan falde i søvn på grund af stærke følelser, kan du drikke en infusion af mynte, baldrianrod, humlekegler:

  1. Bland disse ingredienser i forholdet 2: 1: 1.
  2. 2 spiseskefulde af denne blanding skal hældes med to glas kogende vand.
  3. I en halv time skal indsamlingen infunderes under låget.
  4. Derefter skal det filtreres, taget en halv time før sengetid..

Drik 0,5 glas infusion ved 1 modtagelse.

Indsamling af medicinske urter

En fremragende erstatning for OTC-lægemidler er en drink fremstillet af følgende medicinske urter: moderurt, mynte, citronmelisse, baldrian (roden af ​​denne plante skal knuses og tilsættes til resten af ​​ingredienserne).

Drikken tilberedes således:

  1. Alle komponenter blandes, 1 tsk af den resulterende blanding hældes med et glas kogende vand.
  2. Beholderen med den resulterende sammensætning skal være dækket af et låg, så urterne dampes og giver deres juice.
  3. De bør infunderes ikke mere end 10 minutter..

Derefter skal drikken filtreres gennem osteklud, tages varm en halv time før sengetid.

Dild

Dildte bruges ofte til at stabilisere fordøjelsessystemet. Få mennesker ved, at det også hjælper med søvnløshed. Du kan bruge urter eller dildfrø til at brygge te..

Drikken tilberedes således:

  1. Du skal tage 1 spsk hakkede urter eller 2 teskefulde frø, hæld dem med et glas kogende vand.
  2. Infusionsprocessen skal vare 2 timer.
  3. Når produktet er klar, kan du drikke det 0,5 kopper tre gange om dagen..

Lindrer godt stress, stabiliserer søvn.

Malurt og tjørn

Sovende te kan også laves af malurt. Et glas kogende vand kræver 5 gram græs. Inden for 15 minutter skal malurt insisteres, drik et kvart glas om natten.

På samme måde kan du forberede en infusion af hagtorn. For et glas kogende vand er 40 gram planteblomster nok. De dampes i 45 minutter. Du skal drikke den resulterende infusion i 1 spsk kort før sengetid.

Tips til søvnløshed

Ved at bruge opskrifterne ovenfor kan du hjælpe din krop med at få humør til søvn. Den psykologiske holdning er ikke mindre vigtig. Du er nødt til at lære at "slukke" for hjernen fra alle bekymringer og bekymringer i den forløbne dag. 2 timer før sengetid skal du udsætte alle problemer til i morgen..

Hvis alt andet fejler, og søvnløshed vedvarer inden for 2 uger, bør du bestemt konsultere en læge.

Hvorfor du ikke kan sove om natten, og hvad der kan hjælpe dig med at slippe af med søvnløshed

Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
Deltag i os på Facebook og VKontakte

Cirka 15% af verdens befolkning lider af søvnløshed. Folk har brug for ca. 8 timers lyd, genoprettende søvn hver nat for at opretholde optimal fysiologisk og psykologisk sundhed. Vi undersøgte mere detaljeret, hvad der kan forårsage søvnløshed, og fandt ud af, hvilke effektive midler der kan hjælpe med at slippe af med det..

Efter enkle tip fra Bright Side kan du glemme søvnløshed for evigt og nyde behagelige drømme hver aften..

1. Multipel sklerose

Forskere ved University of California, Davis har gennemført undersøgelser, der afslører forbindelsen mellem multipel sklerose og søvnløshed. Blev udvalgt 2.300 mennesker, der havde multipel sklerose. Over 70% af deltagerne viste sig at have en søvnforstyrrelse.

På trods af træthed, som er kendetegnende for multipel sklerose, kan en person oftest ikke falde i søvn i mindst en halv time. Ofte skal du tage piller, så du endelig kan glemme søvnløshed. Mennesker mellem 20 og 50 år har høj risiko.

2. Stress

Forskning fra American Academy of Sleep Medicine antyder, at stress kan føre til søvnløshed. Thomas Roth og hans kolleger bemærker, at hvordan patienten håndterer situationen spiller en vigtig rolle. Jo mere han abstraherer og skifter til distraherende aktiviteter, jo bedre..

I tilfælde af at en person konstant er under stress, kan søvnløshed blive kronisk.

3. Energidrikke

Forbruget af energidrikke er steget de seneste år. En 4-årig undersøgelse foretaget af eksperter fra Camilo José Cela University vurderede de positive og negative virkninger af energidrikke på mennesker. Deltagerne bemærkede, at de havde mere styrke og udholdenhed, men søvnløshed og nervøsitet dukkede op..

Negative effekter er forbundet med indholdet af koffein i energidrikke, hvilket har en spændende virkning forbundet med stimulering af centralnervesystemet.

4. Astma

Et team af forskere fra University of Pittsburgh fandt ud af, at søvnløshed er almindeligt hos mennesker med astma. Der blev observeret søvnforstyrrelser hos 37% af forsøgspersonerne med åndedrætsbesvær på grund af muskelspasmer. Deltagere med søvnløshed havde mindre kontrol over deres tilstand, de udviklede depression og andre angstsymptomer, der var tegn på forværret helbred.

Forskere bemærker, at det er meget vigtigt for patienter med astma at slippe af med søvnløshed i tide for at reducere risikoen for et ugunstigt resultat..

5. Slagtilfælde

Forskning fra University of Surrey viser, at de, der har haft et slagtilfælde, har søvnbesvær, hvilket igen påvirker det generelle helbred og livskvaliteten. Forskere mener, at søvnløshed hos slagpasienter er forårsaget af en række medvirkende faktorer, såsom høj psykologisk stress, smerte og ubehag og nedsat fysisk aktivitet..

Vigtigheden af ​​at sove for patienten i perioden med slagtilfælde bør ikke undervurderes, da søvn hjælper med at forbedre og vedligeholde fysisk og mental velvære.

6. Alkohol

Johns Hopkins University-undersøgelsen involverede 4.970 voksne. Forsøgspersonerne rapporterede antallet af dage, de drak "4 eller flere drinks ad gangen" i de foregående 3 måneder. Svarene blev brugt til at beregne det gennemsnitlige antal dage om ugen, som drikken blev indtaget. Deltagerne rapporterede også, at de havde problemer med at falde i søvn og havde problemer med at sove.

Resultaterne viste, at personer, der drikker 2 dage om ugen eller mere, er mere tilbøjelige til at udvikle søvnløshed.

7. Overgangsalderen

Det vides, at kvinder er mere tilbøjelige til søvnløshed. En ny undersøgelse fra Penn State University antyder, at risikoen for søvnløshed øges flere gange i overgangsalderen. De mest almindelige søvnrelaterede klager inkluderer vanskeligheder med at falde i søvn, holde sig vågen og nedsat søvnkvalitet.

Af de 3.302 deltagere i studiet led mere end en tredjedel af søvnløshed og rapporterede hyppigt at vågne om natten.

8. Svagt immunsystem

Dr. Eamonn Mallon fra University of Leicester viste, at immunsystemet også kan forårsage søvnløshed. Biologen bemærkede, at en almindelig misforståelse er, at hvis du er syg, sover du mere. Undersøgelsen viste tværtimod, at sygdomsinduceret søvnløshed er ret udbredt..

Et svagt immunsystem kan føre til sygdom, som har tendens til at forårsage søvnforstyrrelser.

9. Ser tv-udsendelser og serier

Undersøgelsen fra University of Michigan involverede 423 unge i alderen 18 til 25. De gennemførte en undersøgelse, der vurderede hyppigheden af ​​at se tv-shows, søvnkvalitet, træthed og søvnløshed. Det tog hensyn til visning af flere på hinanden følgende episoder af samme serie. Forfatterne af arbejdet bemærker, at på grund af den komplekse fortællestruktur af sådanne shows skal seeren helt fordybe sig i, hvad der sker på skærmen..

Som et resultat kan intens interaktion med tv-indhold kræve en længere periode at aflæsse før sengetid. I hyppige tilfælde kan dette føre til søvnløshed..

Hvad kan hjælpe dig med at falde i søvn

1. Yoga

Forskning fra Seattle Health Research Institute har vist, at yoga i 12 uger kan lindre søvnløshed. Testene blev deltaget af 249 personer. De gjorde yoga og aerob træning med moderat intensitet. Som et resultat fandt de forbedret søvnkvalitet, nedsatte niveauer af depression og stress..

Kvinder i overgangsalderen bør være særlig opmærksomme på yoga: det hjælper dem med at slippe af med søvnløshed.

2. Naturlægemidler

Søvnforstyrrelser kan alvorligt påvirke en persons liv og er forbundet med en række sundhedsmæssige forhold, herunder fedme, depression, angst og betændelse. Robert Rountree beskrev i sin undersøgelse af effektiviteten af ​​urtemedicin til bekæmpelse af søvnløshed flere urter, der kan bruges til at forbedre søvnkvaliteten. Disse urter inkluderer for eksempel baldrian, humle, kamille og perikon..

Det gode ved denne tilgang til behandlingen er, at denne metode er naturlig, sikker og effektiv. For at undgå søvnløshed anbefales det også at afholde sig fra mad med mange urter og krydderier..

3. Kirsebærsaft

Forskere ved Louisiana State University fandt ud af, at drikke kirsebærsaft to gange dagligt i 2 uger hjalp med at øge søvntiden med næsten 90 minutter blandt mennesker med søvnløshed. Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, som hjælper med at regulere vågenhedscyklussen.

Hvis du drikker kirsebærsaft om morgenen og om aftenen, vil du bemærke, hvordan problemerne forbundet med søvnløshed glemmes for evigt. Drikkevaner, der indeholder koffein, anbefales derimod ikke..

4. Lysterapi

Ifølge Grace Dean fra State University of New York i Buffalo spiller lys en vigtig rolle i at holde cirkadiske rytmer eller det såkaldte interne ur af en person stabiliseret. En stor mængde eller omvendt mangel på lys vil påvirke at falde i søvn.

Behandling af søvnforstyrrelser med lysterapi er ikke nyt, men denne undersøgelse tester en unik metode til terapi. Briller med integrerede pærer er et bærbart alternativ til de store, stationære lysbokse, der ofte bruges til behandling af patienter, der lider af søvnløshed.

5. Meditation

David Black og kolleger fra University of Southern California gennemførte et lille klinisk forsøg med 49 deltagere med søvnforstyrrelser. Resultaterne viste, at mindfulness meditation spiller en rolle i løsningen af ​​problemer forbundet med søvnløshed.

De mediterende patienter forbedrede ikke kun kvaliteten af ​​deres søvn, men også depression, angst, stress forsvandt, og der var ingen spor af den tidligere træthed..

6. Briller med gule linser

Da de vidste, at folk har svært ved at ændre deres vaner, forsøgte forskere ved Columbia University Medical Center en metode til at reducere de negative virkninger af omgivende lys om natten. Smartphones, tablets og andre lysemitterende enheder belyses af lysdioder, der undertrykker melatonin og øger årvågenhed om natten.

Brug af ravfarvede linser, der blokerer blåt lys, blødgør disse effekter. Ud over at slippe af med søvnløshed oplevede patienterne også et fald i blodtrykket og en positiv effekt på hypertension..

Hvad forårsager søvnløshed i dig, og hvordan bekæmper du det? Del med os i kommentarerne.

Blodtrykshastigheden hos voksne og børn

Kost efter et hjerteanfald: hvad du kan spise og drikke?