Angstanfald

Mørke i mine øjne, et hidsigt bankende hjerte, mavekramper, forvirrede tanker om verdens ende og dødelige sygdomme - panik dækkede mig på kontoret midt i en ubemærket arbejdsdag. Jeg gik bare ad gangen og følte pludselig, at jeg var ved at dø lige her og nu.

Efter 10 minutter forblev der ikke et spor af symptomerne, kun en klar forståelse: der skal gøres noget med dette, for jeg vil ikke gentage det. Jeg har aldrig haft sådanne angreb igen, men lette angreb er som regel sket flere gange på ture på baggrund af stress, træthed og tilstoppethed. Heldigvis var jeg allerede bevæbnet med metoderne til at håndtere panikanfald, som jeg vil dække i denne artikel, og jeg var klar til at få mine symptomer under kontrol. Over tid forsvandt angrebene praktisk talt. Det første skridt i håndteringen af ​​panik er indlysende: du skal lære mere om problemet.

Panikanfald - hvad er det?

Et uforklarligt og ulideligt angstanfald og svær angst. Det ledsages af urimelig panik og frygt, som ikke skyldes eksterne grunde, men af ​​en indre følelse. Kroppen oplever symptomer i overensstemmelse med frygt, der spænder fra svimmelhed og overskyede øjne til kvalme og kramper. En person ophører med at kontrollere sig selv.

Kliniske symptomer udvikler sig pludselig og når deres højdepunkt inden for 10 minutter. Perioden efter angreb er præget af generel svaghed og svaghed. Varigheden af ​​selve panikanfaldet er i gennemsnit 15-30 minutter.

Syndromet rammer ca. 5% af mennesker, for det meste unge - fra 20 til 30 år og for det meste kvinder.

De første angreb efterlader et stærkt indtryk og huskes tydeligt, hvilket efterfølgende fører til forventning og frygt for det næste angreb og dermed kan forårsage det. Panikanfald i sig selv er ikke farlige, men de kan gøre livet fuldstændig uudholdeligt og med tiden føre til udvikling af depression og svær neurose. Derfor er det bedre at håndtere problemet en gang, være i stand til at hjælpe dig selv under et angreb og ikke komplicere livet..

Sandheden om panikangreb

  • Dø ikke af et panikanfald.
  • Panik bliver ikke skør og er ikke et tegn på skizofreni.
  • Et panikanfald fører ikke til forringelse af sundhed og nerver.
  • Et panikanfald går altid uden konsekvenser.
  • Panik er ikke en indikator for svaghed og fejhed..

Hvem er i fare

Det er ofte muligt at spore forbindelsen mellem panikangst og de følelser, der opleves i barndommen. Men husk, at dette kun er barndomsminder, der ikke skal påvirke dit liv i dag. Prøv at efterlade barndomsoplevelser og indtryk i fortiden for at lære at se livet uden prisme af negativitet og negative følelser.

Negative og følelsesmæssigt ustabile situationer i barndommen. Hjernen fanger frygt under familiekonflikter, demonstrationer med farlige situationer, trusler og slagsmål. Mangel på følelsesmæssig kontakt med barnet og jeg i voksenalderen i en lignende stressende situation, selvom det indirekte henviser til en person, giver hjernen kommandoen og udløser symptomer på fare og frelse. Det samme gælder for børn, der lider af skolefobi, problemer i kommunikationen med samfundet..

Overangst og overpleje. Forældres angst og overdreven pleje og kontrol med sundhed, studier og handlinger påvirker også barnets opdragelse negativt. Mor eller far forventer konstant fare, ulykker begrænser barnets uafhængighed og ryster over ham: de eskorterer ham i skole indtil gymnasiet, forstyrrer det personlige rum og kontrollerer hvert trin. Barnet vokser oftest infantilt, ikke klar til at træffe beslutninger alene og kontakte andre.

Sådan genkendes et panikanfald

De fysiske symptomer på et panikanfald kan være meget forskellige, men de har alle to klare tegn:

  • ledsaget af en følelse af uforklarlig årsagsløs frygt,
  • passere sporløst.

Det mest almindelige symptom på et panikanfald er en stærk hjerterytme i hvile. Andre symptomer er varierede og talrige..

Der er tre komponenter involveret i et panikanfald:

  • Krop - alle fysiske symptomer på PA - hjertebanken, svedtendens, muskelspændinger.
  • Bevidsthed - vurderer situationen som "fare og trussel" følelse af frygt og spænding.
  • Adfærd - skjul, løb væk, skjul for alt

Selvom de opbevares, er statistikker i Rusland ikke offentligt tilgængelige, men i Amerika, at dømme efter de indsamlede data, oplevede 22,7% af befolkningen et panikanfald mindst en gang i deres liv. Kvinder har mindst dobbelt så stor sandsynlighed for at få panikanfald som mænd. Panikanfald er mest almindelige hos mennesker i alderen 25–44 år. Mennesker på 65 år og derover er mindst tilbøjelige til at opleve anfald.

Sådan hjælper du dig selv under et angreb

Panikanfald forekommer ofte under lignende omstændigheder: i en menneskemængde, i metroen, væk hjemmefra. Det er logisk at forsøge at undgå problemer, men det kan kun gøres ved fuldstændig at isolere dig selv fra det almindelige liv og nye indtryk.

Paradoksalt nok er et af de bedste tip til at håndtere panik: Forsøg ikke at håndtere panik. Det vigtigste nu er at distrahere fra symptomerne for ikke at forværre deres kurs og huske, at toppen af ​​ubehagelige fornemmelser opstår i de første 5-10 minutter, og derefter forsvinder frygt sporløst. Denne metode har altid hjulpet mig:

Skift opmærksomhed og "jordforbindelse"

  1. Vær opmærksom på, hvad du ser omkring dig. Navngiv disse ting: Jeg ser et bord, en væg, en lampe.
  2. Tilføj varestatistik. Lad os først sige farven og derefter materialet: Jeg ser et brunt træbord, en rød mur, en sølvmetallampe. Gentag øvelsen et stykke tid..
  3. Navngiv derefter det, du hører: Jeg hører mig selv trække vejret, musik i hovedtelefonerne, latter bag væggen.
  4. Beskriv de fysiske fornemmelser: Jeg kan mærke stoffet i mit tøj på min krop, jeg kan føle kulde i brystet, en metallisk smag i munden.

Efter et stykke tid vil opmærksomheden skifte fra en følelse af panik til den virkelige verden, og du vil være overbevist om, at der ikke er nogen fare i den..

Åndedrætskontrol

Hvis du kontrollerer din vejrtrækning, styrer du din panik. Træk vejret langsomt, dybt og jævnt. Start med at forlænge din udånding, og prøv derefter at trække vejret ind og ud med din mave, ikke med brystet. Endelig skal du begynde at tælle til 4, inhalere luft, holde vejret i 4 tællinger og ånde ud, tælle til 4 igen..

Muskelafslapning

At forstå, hvordan kroppen fungerer, hjælper med at styre det. Når du er bange, spændes musklerne, klemmer vises, og du føler mavekramper, brystsmerter, en klump i halsen. Men hvis du er opmærksom på dig selv, bliver afslapning en kontrolleret handling. Sig det til dig selv eller højt: mine arme slapper af, mine ben slapper af, mine mavemuskler slapper af... og så videre. En anden glimrende måde at slappe af fungerer ud fra princippet om modvirkning: Spænd først muskelen kraftigt, og så bliver det lettere at slappe af..

Slippe af med overskydende stimulanser

Støj, let, berøring kan øge ubehag. Luk øjnene, gå et sted, hvor du kan være alene. Spil musik på dine hovedtelefoner. Fokuser på en ting: f.eks. Din egen vejrtrækning eller urets håndbevægelse.

Koncentration om spillet

Når hjernen går ind i angrebsformen på sig selv, er det vigtigt at holde det travlt, hvilket kræver ubetinget koncentration. Sorter papirclips, gentag multiplikationstabellen, eller spil bare et simpelt spil som 2048 eller Tetris på din smartphone. Undersøgelser har vist, og computertomografi har bekræftet, at spil kan hjælpe med at reducere amygdalas aktivitet, som er ansvarlig for følelser..

Hjælp til smartphone-app

I paniktilstand kan smartphone-skærmen blive et fokuspunkt og en assistent i den vanskelige opgave at dæmpe frygt. Fremragende anmeldelser fra AntiPanica-programmet fra Institute of Creative Psychology. Ansøgningen blev udviklet af professionelle psykologer og er placeret som en nødhjælp uden medicin. Den gratis version af programmet har et interaktivt afsnit med tip og teknikker, en teoretisk videnbase, en skabelon til en dagbog over udløsere og symptomer, et system af frygtkort med deres videnskabelige tilbagevisning og endda et spil kaldet "Hjælp alarmisten", som i en tilgængelig form hjælper med at kontrollere angst.

Det meste af informationen præsenteres i form af lydfiler, fordi det under et panikanfald kan være svært at fokusere på teksten. Efter angrebet kan du analysere din frygt og rationalisere dem. Er du bange for et hjerteanfald? Men medicin har, i modsætning til almindelig tro, ikke registreret et eneste tilfælde af hjertesvigt fra rædsel. En undersøgelse og konsultation med en kardiolog hjælper med at klare frygt. Det er også umuligt at blive skør af panik, såvel som at miste kontrollen over dig selv.

Hvordan man hjælper en anden

Det værste, du kan gøre, er at bagatellisere vigtigheden og alvoret af, hvad der sker. For en person i en tilstand af panik er faren reel, og ja, efter en halv time vil han let acceptere, at han ikke dør og ikke bliver skør, men på tidspunktet for angrebet skal du bare være der og støtte.

For eksempel viste det sig på min sidste ferie, at jeg var bange for at krydse en meter bred strøm på et helt pålideligt bredt bræt, men jeg var ikke bange for at bestige bjerge på en elevator med huller i gulvet bygget for mere end 60 år siden. Irrationel - ja, men det er ikke let at forklare det for hjernen.

At hjælpe en elsket med at komme igennem et anfald er ret simpelt: bare være der. Forsøg ikke at kramme ham, hvis du rører i panik, kan det kun forværre ubehaget, men det er individuelt. Gentag med en rolig stemme, at alt er i orden, og at der ikke er nogen fare.

Du bør ikke råde dig til at "tage et glas" eller ryge en cigaret, tilbyde kaffe - unødvendige stimulanser til nervesystemet i panik er ikke nødvendige. Giv vand og hjælp med at komme ud af et overfyldt sted til et sted, hvor det er roligt og stille. Når angrebet aftager, skal du diskutere med din elskede, hvad der hjælper ham, og hvad der forhindrer ham, så du kan være fuldt bevæbnet næste gang. Og lær at skelne et panikanfald fra andre alvorlige paroxysmale forhold, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed..

Hvordan og hvorfor der opstår et panikanfald

Panikanfald rammer sjældent en person direkte midt i stress, meget oftere er det et forsinket resultat af udmattelse eller psykologisk traume. Angreb kan også være symptomer på endokrine eller hjerte-kar-dysfunktioner, fobier, depression og kan endda forekomme som en bivirkning af medicin..

Hvert angreb har en udløser, der udløser kroppens respons. Dette kan være træthed, tilstoppethed, frygt for lukkede rum, overskydende koffein, en bestemt skræmmende livssituation - for eksempel et interview eller en aftale med en læge, en tur, vigtige forhandlinger.

Kernen i et panikanfald er en skarp frigivelse af binyrerne af stresshormoner, kortisol og adrenalin i blodet. I tilfælde af en reel fare hjalp denne mekanisme fra oldtiden til at tænde for "kamp eller flugt" -programmet, men hvis der ikke er nogen reel fjende, der kan besejres eller problemer, som du har brug for at skjule, vender kroppen sin aggression indad. Cortisol forårsager hjertebanken og indsnævrer blodkar, blodtrykket stiger, og glatte muskelspasmer begynder, som vi føler i underlivet. Takykardi og øget muskeltonus forårsager åndenød og følelse af åndenød. Processen går i en cirkel: når du føler uforståelige symptomer, dvæler du ved dem, hvilket fører til øget frygt og ubehagelige fornemmelser.

Hvordan man skelner mellem et panikanfald fra andre problemer

Et panikanfald føles som noget meget alvorligt, men det går faktisk sporløst væk. Hvis du har den mindste tvivl om årsagerne til, hvad der sker, skal du sørge for at ringe til en ambulance. Der er en ting, der adskiller et panikanfald fra andre alvorlige angreb, der er farlige for sundhed og liv: symptomerne forværres ikke, men forsvinder efter 10-15 minutter. Lad os finde ud af, hvordan man skelner mellem et panikanfald og andre forhold, der virkelig er livstruende..

HjerteanfaldPanikanfald
Ved et hjerteanfald kan brystsmerter, der indsnævrer brystsmerter, forsvinde, men derefter vende tilbage og vare længere end 10 minutter.
Ubehag og tyngde i overkroppen, ubehag i venstre arm.
Smerter påvirker ikke vejrtrækningen.
Frygt er forårsaget af brystsmerter.
Symptomerne topper inden for 10-15 minutter og aftager.
Følelser er ikke begrænset til venstre hånd og ligner snurren snarere end tyngden.
Åndedræt er vanskelig.
Frygt er irrationel.
SlagPanikanfald
Pludselig følelsesløshed eller svaghed i musklerne i ansigt, arme eller ben, en kraftig forringelse af synet, ustabil gang, nedsat bevægelseskoordination, svær svimmelhed. Det er let at kontrollere ved at prøve at smile, tale, løfte hænderne. Hvis en af ​​siderne i ansigtet ikke lytter godt, er talen ulæselig, og hånden ikke adlyder, ring straks til en ambulance.Der kan være let muskel følelsesløshed og svimmelhed, men trykket stiger sjældent over 180/120 mm Hg. Kunst. Der er ingen asymmetri i smil og bevægelse. Tanker er forvirrede, men tale er læselig.
Psykisk lidelsePanikanfald
Symptomer forsvinder langsomt, panik varer længere og udløser trodsig klassificering. Hyppigheden af ​​anfald øges og er tilgroet med yderligere problemer - søvnløshed, aggression, forvirring. En person er tilbøjelig til at retfærdiggøre et angreb af irrationelle grunde: magi, skade, indflydelse fra et fremmed sind.Symptomerne forsvinder sporløst, udløserne er klare, personen er i stand til at beskrive symptomerne detaljeret og med rimelighed. Personlighed ændrer sig ikke.
EpilepsiPanikanfald
Pludselig og uforudsigelig start af et angreb.
Varighed fra en brøkdel af et sekund til flere minutter. Angrebene kan følge efter hinanden..
Kramper, talehæmning, manglende evne til at kontrollere bevægelser. Personlighedsændring.
Angreb forekommer under de samme eller lignende forhold - træthed, stress, begrænset rum.
Varighed fra 5 minutter til en halv time.
I et panikanfald er kroppen objektivt under kontrol, selvom hjernen ikke umiddelbart er opmærksom på dette. Personlighed ændres ikke efter et angreb.

Sådan behandles panikanfald

Start med at kontakte en neurolog. Specialisten hjælper med at finde årsagerne og udelukke andre sygdomme i nervesystemet, det endokrine eller det kardiovaskulære system. Han kan også ordinere et receptpligtigt lægemiddel.

I det mindste skader og virker OTC-lægemidler ikke på et psykologisk plan: selve handlingen ved at tage pillen giver dig kontrol over din krop igen. Men misbrug ikke og kom til lægen.

En neurolog kan råde dig til at se en psykoterapeut, og det er ikke nødvendigt at være bange for dette. Den bedste effekt i behandlingen af ​​panikforstyrrelse er kombinationen af ​​psykoterapi og stofbehandling..

Psykoterapeutisk behandling

Der er flere teknikker og tilgange til håndtering af angst og panikanfald. Enhver af dem kan passe dig personligt..

  • Kognitiv adfærdsterapi. Det svarer i form til et aktivt interview. Hovedideen: ubehag for en person skyldes ikke selve situationerne, men af ​​hans tanker, vurderinger af situationer, vurderinger af sig selv og andre mennesker. For eksempel fører holdningen "mænd græder ikke" til undertrykkelse af følelser, og ideen om at "en kvinde skal være blid og tålmodig" griber ind i udtrykket for berettiget aggression. Ved at stille spørgsmål hjælper terapeuten klienten med at opdage og stille spørgsmålstegn ved fordomme og irrationel logik. Dette reducerer angst, frygten for panikanfald forsvinder, og symptomerne forsvinder gradvist..
  • Hypnose. Specialisten sætter klienten i en trance og giver instruktioner designet til at løse interne konflikter og eliminere årsagerne til panikanfald. Metoden er ikke egnet for alle.
  • Kropsorienteret psykoterapi. Det ligner yoga eller fysisk undervisning i form. Terapeuten hjælper klienten med at frigøre klemmerne i kroppen, som på en bestemt måde er forbundet med mentale problemer. Inkluderer afslapningsteknikker og åndedrætsøvelser for at stoppe eller lindre panikanfald.
  • Psykoanalyse. Det ligner også et interview i form, men for det meste taler du. Psykoanalytikere mener, at årsagerne til panik er uløste problemer og latente interne konflikter i det ubevidste. Arbejdet har til formål at identificere skjulte problemer. Metoden adskiller sig i langsommelighed og varighed, men den påvirker alle livets områder og helbreder ikke kun panikanfald.

Lægemidler

Panikanfaldsmedicin er opdelt i 5 grupper.

  • Beroligende midler. Den mest almindelige type medicin, mange kan købes uden recept. Det aktive stof kan være semisyntetisk, baseret på brom eller vegetabilsk, baseret på baldrian, perikon, mynte, moderurt, lilje af dalen, passionblomst - urtete kan også tilskrives disse. Reducerer angst, irritabilitet, forbedrer søvnkvaliteten. De fungerer bedre, når de tages som et kursus, men det er ikke altid muligt hurtigt at stoppe et angreb med dem.
  • Beroligende midler, stoffer af syntetisk oprindelse. Et andet navn er angstdæmpende. De er hurtigt vanedannende, så de bruges som regel i korte kurser. Det mest berømte angstdæmpende middel, afobazol, sælges uden recept, men sådanne lægemidler har et tilstrækkeligt antal kontraindikationer, så det er bedre ikke at bruge dem uden lægens recept..
  • Antipsykotika eller antipsykotika ordineres til behandling af psykiatriske lidelser. Andegenerations antipsykotika med en mildere effekt er velegnet til behandling af angstlidelser med panikanfald. Disse inkluderer stoffer "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" og andre.
  • Nootropiske lægemidler. Forbedrer aktiviteten i centralnervesystemet og hjernefunktionen inden for højere mental aktivitet. Øger modstandsdygtigheden over for stress generelt og mildner virkningerne af stress og stress. I behandlingen af ​​panikanfald er de normalt en del af et kompleks af værktøjer og metoder. Den mest berømte OTC nootropic er glycin.
  • Antidepressiva. De gendanner arbejdet i hjernens neurale netværk. Reducerer det generelle niveau af angst, forbedrer humør. Effektiviteten af ​​PR-behandling er pålideligt bevist for nogle af de antidepressiva: venlafaxin, imipramin og clomipramin. Medicin er ikke billig, og det tager tid at opnå den ønskede effekt.

Sådan forhindres panikanfald

Mange mennesker stiller spørgsmålet - hvis panikanfald passerer uden konsekvenser for kroppen, er der nogen mening i at gå til en læge og ændre noget. Det rigtige svar er selvfølgelig, du har brug for. Forestil dig - at leve i spændinger hele tiden og vente på et angreb på metroen, på arbejde, i en klub, på en fest. Den mest almindelige konsekvens af panikanfald er agorafobi - frygt for åbne rum. Frygt for angreb kan i princippet medføre uvillighed til at forlade huset og endda føre til depression. Sørg for at se din læge og overveje at forhindre problemer.

  • En sund livsstil er vigtig. Alkohol, koffeinmisbrug, kort intermitterende søvn, fysisk og mental træthed kan katalysere anfald.
  • Minimer din stillesiddende livsstil. Endorfiner under fysisk aktivitet giver ikke en chance for følelser af angst og angst. Efter at have spillet sport eller endda energisk gåtur, vil dit humør helt sikkert blive bedre, det vigtigste er at vælge de øvelser, du kan lide.
  • Undgå stress. Samtidig er rådene "behøver bare ikke være nervøse" i tilfælde af angreb ubrugelige, fordi undertrykkelse af følelser kun vil forværre situationen. Forsøg ikke at undgå følelser, hvis du har en grund. Lev dem, men bliv ikke hængt op.
  • Lær afslapningsteknikker. Yoga, åndedrætsøvelser, qi-gong og andre former for arbejde med sig selv kan hjælpe. Prøv mindfulness eller mindfulness meditation og praksis for at genvinde kontrollen over dit sind og din krop.
  • Tjek dine medicin. Panikanfald er mulige med visse lægemidler. Læs recepten omhyggeligt, bivirkninger ved at tage kan være kvalme, svimmelhed og frustration - de samme fornemmelser, der ledsager et angreb.

Notat

  1. Panikanfald er et almindeligt problem i verden. Dette er et angreb af ubehagelige fysiske fornemmelser ledsaget af irrationel frygt i fravær af en reel fare for liv og sundhed..
  2. For hurtigt at hjælpe dig selv med et panikanfald skal du rette opmærksomheden mod omverdenen, forsøge at genvinde kontrollen over fornemmelser og evnen til at tænke rationelt og distrahere dig selv fra frygt med enkle handlinger: husk et digt, spil Tetris, fokus på vejrtrækning og bevægelser.
  3. Hvis du vil hjælpe en elsket under et panikanfald, skal du ikke forsøge at nedsætte deres frygt og nedsætte deres følelser. Sørg for, at angrebet ikke er et symptom på en anden akut tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp, og bliv bare tæt.
  4. Panikanfald har udløsere, dybt skjulte interne årsager og en spiralignende virkningsmekanisme: jo mere du er opmærksom på ubehagelige symptomer, jo mere er panikken stærkere, og jo vanskeligere er det at stoppe det..

Er din angst fra skalaen? Vi har forberedt fem mobile meditationsapps. Meditation hjælper dig med at roe dig ned og genvinde kontrollen over situationen, 10-15 minutter om dagen er nok. Valget kommer helt gratis.

Indtast bare din e-mail og klik på download-knappen ↓

Superior vena cava syndrom: patofysiologi, årsager, symptomer, diagnose, behandling

Hvorfor er supraventrikulær takykardi farlig, og hvorfor behandling er nødvendig?