Sådan slipper du af panikanfald?

Omkring en procent af alle indbyggere i vores land lider af periodiske angreb af panikanfald. Mange af dem kender årsagen til denne tilstand, men har stadig ingen idé om, hvordan man kan slippe af med panikanfald. Lad os overveje dette problem fra forskellige synsvinkler og prøve at hjælpe alle, der ønsker at vende tilbage til det normale.

Hvordan panikanfald fungerer

Før vi diskuterer, hvordan man håndterer panikanfald, er det værd at forstå bedre, hvordan de fungerer. Generelt går hvert angreb gennem en bestemt cyklus, som kan kaldes "Circle of Panic". Det handler præcist cyklisk, fordi angriberen vinder sig selv op og øger frekvensen og varigheden af ​​angrebet. Hovedfunktionen i "Circle of Panic" er dog altid dens skødhed, fordi et angreb kan begynde, selv når du sover.

Opmærksomhed! De følgende afsnit i dette afsnit kan forårsage ubehag for dem, der lider af en lignende lidelse i nervesystemet. Hvis du er usikker på, om beslaglæggelsesbeskrivelsen ikke udløser den, skal du fortsætte til næste trin.

Den pludselige angstdebut frigiver hormonerne adrenalin og nore-adrenalin i blodbanen, som kraftigt vil indsnævre blodkarrene. Det er forhøjet blodtryk, der er det vigtigste symptom på alle panikanfald. Så snart angrebet begynder, føler du et øget hjerterytme, der tvinger dig til at trække vejret dybt og hurtigt på grund af den tilsyneladende følelse af mangel på luft. Jo længere angrebet varer, jo mere kvæles du, hvilket får dig til at føle, at du ”faldt ud af verden” på et tidspunkt stoppede med at modtage eksterne signaler.

En sådan tilstand får en person til at stoppe med at forstå nøjagtigt, hvor han er. Billedet suppleres med svimmelhed forårsaget af et fald i koncentrationen af ​​kuldioxid i blodet. Sådan får en person den meget følelse af frygt, som derefter kunstigt såres af denne person, som nye hormoner producerer. Så går i en cirkel, indtil personen finder en måde at stoppe angrebet på..

Interessant fakta! Medicinsk statistik viser, at omkring 20% ​​af alle mennesker på planeten siger, at de har oplevet et panikanfald mindst en gang. På samme tid var der fem kvinder med lignende symptomer for en mand. Det er også vigtigt, at folk i alderen 20 til 35 år ofte oplever panikanfald, især dem, der bor i byen. Og hver af disse fakta har en forklaring - kilden til panikanfaldet.

Hvorfor forekommer fænomenet

For at forstå, hvordan man håndterer panikanfald alene, er det vigtigt at forstå deres årsag. Og hovedårsagen til sådanne tilstande er altid lidelser i nervesystemet forbundet med alvorlig stress. Oftest findes syge: depression, selvmordstendenser og stof- eller alkoholafhængighed samt en stærk fobi. Derfor kan sådanne angreb ikke kaldes en sygdom, idet de henvises til en bestemt type adfærd..

De vigtigste kilder til angst er fysisk og følelsesmæssig stress, ofte suppleret med forstærkende faktorer i form af alkoholforgiftning, koffein, energikomponenter, søvnmangel og træthed. Et anfald kan udløses af enten en alvorlig stressende situation, såsom at miste et job eller en bagatel, såsom en lille konflikt med en kollega. Men hvis yderligere faktorer ikke er forbundet med situationen, skal enormt stress blive en katalysator, for eksempel tabet af en elsket.

Det er meget vigtigt at forstå, hvad der præcist udløser den "panikcirkel" hos dig, for det er dette, din behandling skal være baseret på. Det er nødvendigt klart at vurdere situationen, fordi den vigtigste metode til behandling af angreb er at stoppe angrebet på hvert punkt af dets handling. Du er nødt til at ændre ikke kun dine tanker, men også dine kropslige fornemmelser og forsøge at tænke på dine følelser allerede under angrebet. Du bliver også nødt til at forhindre hormonfrigivelse.

Men det vigtigste punkt på, hvordan du fuldstændigt slipper af med dine panikanfald, er at reducere stress i dit liv. Se en video om panikanfald og find svar på dine spørgsmål.

Metode 1: slippe af med adrenalin

Som allerede nævnt udløser angrebet sin egen mekanisme til frigivelse af adrenalinhormoner i blodbanen. At reducere hyppigheden af ​​disse emissioner såvel som selve hormonets koncentration hjælper med at lette behandlingen. Dette stof påvirker kroppens fysiske stress, hvilket gør musklerne i lemmerne spændte i lang tid, hvilket fører til en følelsesløshed og nye angreb af frygt. Derfor skal du lære at fjerne adrenalin fra muskler og blod. Indstillingerne er som følger:

Hjem boksning

Denne metode indebærer at gøre noget lignende Muay Thai på egen hånd, du behøver ikke engang at gå til nogle sektioner. Det vil være nok at lære et par slag fra denne kampsport og købe dig en boksetaske eller anden genstand, der vil være praktisk og ikke en skam at slå. Du er nødt til at lære knæ og albue strejker, fordi de bruger musklerne i arme og ben bedre end andre, som vil blive brugt af dig i en stressende situation. Du tvinger disse muskler til at arbejde og dræner al adrenalinet med sved. Hjemmeboksning er også fantastisk for dem, hvis angreb ledsages af aggression og vrede..

Vandprocedurer

Og vi taler specifikt om svømning, hvis det er muligt i poolen. Her fungerer to af dets fordele for dig på én gang: vand har egenskaber, der slapper af den menneskelige psyke, og svømning bruger musklerne i lemmerne til at frigive hormonet. For den bedste effekt er det værd at svømme i en gennemsøgning, ofte og hurtigt arbejde med lemmerne..

Vigtig! Du bør ikke bruge denne metode til dem, der er bange for vand eller simpelthen ikke svømmer godt..

Bad med kost

En ret behagelig metode til behandling af panikanfald er at tage et ægte russisk bad, hvis det er muligt. Varm damp kan udvide blodkarrene og slappe af musklerne, hvilket betyder at lindre fysisk stress fra kroppen. Slag med kost vil også massere musklerne og hjælpe dampbadet med at fjerne giftstoffer fra kroppen med sved. Hvis det ikke er muligt at besøge det russiske bad, skal du foretrække hamam eller infrarød sauna.

Sportsmassage

Det er den fysiske stress i hele kroppen, som erfarne atleter ofte oplever, derfor blev der udviklet en særlig massage, hård massage til dem. For ham bruges opvarmningssalver altid specielt til at slappe af musklerne så meget som muligt og frigive resterne af hormoner. Hvis du er sikker på, at du kan undvære olier, skal du bruge aromatiske olier til at slappe af i din psyke..

Motion og yoga

Fysisk aktivitet hjælper med at lindre muskelspændinger, men det skal også vælges omhyggeligt. Det er vigtigt, at træning hjælper med at strække dine muskler og ledbånd, som yoga, pilates og stavgang er bedst til. Sidstnævnte hjælper også med at distrahere dit hoved, hvis du kan gå i parken nær reservoiret. Åndedrætspraksis vil ikke være overflødig, da de er meget nyttige til at holde dig selv under kontrol i især ængstelige situationer..

Bemærk! Deltag aldrig i alt for kraftig træning som aerobic og løb, da de kun belaster dine lemmer mere. Det er især vigtigt at glemme at pumpe muskler ved hjælp af "jern" under behandlingen.

At udarbejde et wellness-program ud fra mindst to punkter på denne liste er det første skridt mod genopretning. Det er meget vigtigt at holde kroppen i harmoni med hovedet, og hver af disse metoder hjælper med dette..

Metode to: studer dine symptomer

Det næste trin i, hvordan man besejrer panikanfald, er at forstå selve essensen og virkningsmekanismen for hvert af symptomerne på et angreb. Alle, der lider af en sådan lidelse, skal forstå, at symptomerne på et angreb uden yderligere afvikling varer højst tre minutter. Det er vigtigt at mentalt forberede dig på sådanne reaktioner i din krop for ikke at være bange for helt naturlige processer, der ikke kan forårsage dig konkret skade..

Cardiopalmus

Mange mennesker, der oplever et panikanfald for første gang, tror fejlagtigt, at de får et hjerteanfald, fordi deres hjerte er blevet for stærkt og banker for hurtigt. Hjertet er det vigtigste destillationsapparat i hele organismen. Hvis det begynder at slå hårdt, er det vigtigt at tænke over, hvorfor kroppen havde brug for en hurtig destillation af blod. Det er med denne tanke, at man skal begynde at tænke uden frygt for en abstrakt dom, som hjertemusklen kan gå i stykker. Den sidste tanke får folk til at gå i panik. Imidlertid har specialister inden for kardiologi længe fastslået, at det i en lignende tilstand hos en sund person kan fungere roligt i cirka to til tre måneder i træk. Derfor er det værd at tænke over årsagen til hjerterytmen..

"Gåsehud" i hovedbunden

Følelsen af, at vi kalder gåsehud, er ikke den mest behagelige i vores liv, og i øjeblikket af panik kan den kun intensivere angrebet. Imidlertid har dette tegn en logisk begrundelse, der er relateret til det foregående afsnit - udstrømning af blod fra hjernen. Hjertemusklen begyndte at slå for at overhale blod i lemmerne, og det vil tage det fra hovedet. Du følte sandsynligvis følelsesløshed i en arm eller et ben, fjernet efter at have klemt blodkanalerne, og her føler du den samme fornemmelse - følelsesløshed i hovedet og specifikt hjernen.

Svimmelhed og forvirring

Hvert symptom flyder glat fra det forrige: efter blodtab mister hjernen en stor mængde ilt. Det er iltsult, der er hovedårsagen til, at du begynder at miste orientering i rummet. En lignende effekt kan være forårsaget af et indelukket rum, en hurtig ændring i højden eller en for høj højde i bjergene. Men rolig, husk at blodet vender tilbage inden for et til tre minutter, hvis du ikke forlænger angrebet..

Kuldegysninger eller feber med gåsehud

Husk, at din krop stadig pumper blod fra den ene del til den anden, og blodarterier alene er ikke nok til store mængder blod. Her bruger kroppen kapillærer, som, når de destillerer varmt blod, varmer sig op. Dette skaber feber, som på grund af den hurtige udstrømning af blod fra kapillærerne bliver til kulderystelser..

Tunge lemmer

Hvis hovedet i øjeblikket af panik ikke modtager nok ilt og blod, er der for meget i arme og ben, hvilket fører til en følelse af vægt og hævelse i lemmerne. Hvis du har det som om dine arme og ben er fulde af luft, og denne følelse suppleres med gåsehud og små prikkende fornemmelser, så er dette bare en rigelig strøm af blod. Du skal ikke engang være bange for, at du visuelt kan se deres oppustethed, fordi det slutter umiddelbart efter angrebet.

Hyppig og useriøs vejrtrækning

Under et panikanfald er det ret svært at trække vejret let og dybt, hvilket ikke hjælper med at fjerne panik fra hovedet. Faktisk er en sådan vejrtrækning nødvendig for kroppen for hurtigt at køre blod gennem kanalerne, fordi jo oftere vi trækker vejret, jo hurtigere slår hjertet..

Et meget vigtigt skridt i hvordan man kan slippe af med panikanfald og frygt for din krop er netop undersøgelsen af ​​dens naturlige reaktioner. En person er bange for det ukendte, men hvis du korrekt kan forklare dig selv, hvad der sker med dig, vil mange frygt forsvinde. Dette hjælper dig med ikke at blive hængt op på din krop og giver dig selv muligheden for at fjerne den meget foruroligende tanke, der udløste denne proces. Lad os tale om dette nu.

Metode tre: stoppe dårlige tanker

Det næste trin er at slippe af med tankerne om katalysatoren for dine panikanfald. Det er klart, at det vigtigste brændstof for panikanfald er frygt. Hvis du slipper af med denne følelse umiddelbart efter angrebets begyndelse, varer den ikke mere end tre minutter, men "afvikling" af frygt forlænger angrebet op til flere timer. Det er de ængstelige tanker, der får dig til at holde kroppen i spænding, og selvom det er muligt at slippe af med adrenalin i blodet, forbliver selve angsten stadig inde og kan fremkalde en ny frigivelse.

Derfor bliver du nødt til at lære at mentalt vurdere verden omkring dig allerede i øjeblikket af et panikanfald. Hvis du kan tvinge dig selv til at indse, at du bare oplever endnu en reaktion fra din krop på en ekstern stimulus, så kan du fjerne følelsen af ​​frygt. Følg rådene fra det foregående punkt, og forklar dig selv ethvert symptom, du føler, men nu skal disse tanker også understøttes af en forklaring på din frygt og erstatte tanken, der forårsager det med en neutral..

For at lære dette kan du tage et kursus af en erfaren praktisk psykolog Nikita Baturin om selvhypnose og selvhypnose ved at lave en aftale med ham gennem en gruppe på VKontakte.

Du kan også prøve at gennemgå de tre faser af at frigive ængstelige tanker alene. For at gøre dette skal du vælge den vigtigste foruroligende tanke, der plager dig under angreb og gå fra den. Lad os som et eksempel tage tanken "Jeg er bange for, at jeg bliver dræbt på gaden".

  1. Bevidsthed om konsekvenserne af ængstelig tanke.

Det første skridt er at prøve at forstå, hvad præcis din tanke vil gøre for kroppen. Du kan prøve at bedømme din frygt fra en til ti alene ved at tænke på det billede, der svarer til denne tanke. I vores tilfælde er det "ukendte mennesker skyder mig med en pistol på gaden." Sørg for at supplere tanken med opmærksomhed om dine symptomer: "mit hoved snurrer", "Jeg bemærker, hvor hurtigt vejrtrækningen er" og "mine ben begynder at komme sammen".

  1. Udvælgelse af tanker, der kunne erstatte den forrige.

Her vil kun du være i stand til uafhængigt at vælge et par tanker, der kan tjene som et alternativ til dine ængstelige. Disse muligheder skal hjælpe med at reducere koncentrationsangst. En god strategi ville være at komme fra behagelige følelser som glæde, behagelig overraskelse eller stolthed. Et positivt billede, der er det modsatte af ængstelig tankemønster, fungerer muligvis også. I vores tilfælde kan følgende muligheder vise sig:

  • "Jeg gjorde det bedste job blandt mine klassekammerater, og læreren er stolt af mig"
  • "Jeg spiser den mest lækre Cæsarsalat i mit liv"
  • "Jeg ser en fantastisk komedie med min elskede, og vi griner meget."
  • "Min elskede mand krammer mig, jeg er meget varm og god".

Det er klart, at disse tanker måske ikke engang er indirekte relateret til angst, men de forårsager modsatte positive følelser, hvilket er meget vigtigt for os nu. Men dette er stadig ikke nok, fordi hver af mulighederne skal anvendes på angsten og vælge den, der bedst håndterer lindring af stress. Vælg, hvad du bedst kan forestille dig og føle, og det kan perfekt fjerne muskelspændinger, hvilket gør dig roligere. Lad os sige, at det passer dig perfekt: "Min elskede mand krammer mig, og jeg føler mig meget varm og god,".

  1. Indlejring af den valgte tanke i stedet for angst.

Det sidste trin på denne måde for at slippe af med panikanfald indebærer at prøve dit bedste og kunstigt inspirere dig selv med nye glade følelser. Engang for at ændre deres egne eller andres tanker brugte folk elektriske stød, men i dag har du brug for et almindeligt stykke papir og et standard elastik. Kom med et ord til dig selv, som du let kunne stoppe dig selv med: stop, stop, vær stille, være stille og så videre. Skriv dette ord ned på papir, vedhæft det til det mest fremtrædende sted i lejligheden.

Læg nu elastikken på håndleddet, som du intuitivt bruger mindst (venstre hånd til højrehåndede og omvendt). Prøv at sætte den på, så den bare vikles rundt om din hånd, men ikke trykker på. Denne elastik bliver det vigtigste våben i kampen mod panikanfald, for i tilfælde af at du føler begyndelsen på et angreb, skal du mentalt råbe dit stopord og trække elastikken markant tilbage for at slå dig selv på håndleddet. Selvfølgelig skal du ikke slå dig selv for hårdt, men du skal føle smerte..

Nu er du nødt til at præsentere din behagelige og positive tanke og få dig til at føle de følelser, der er forbundet med det. Du begynder at opbygge dette billede i cirka 20-30 sekunder, men med hvert nye angreb og blæser bliver det hurtigere og lettere at gøre. Efter et stykke tid vil det være nok bare at udtale dit stopord i dig selv for at komme væk fra negative tanker til behagelige fornemmelser. Selvfølgelig skal du ikke føle glæde, men du er garanteret ro i sindet og kontrol..

Hvis du har flere bekymrede tanker, skal du arbejde med hver af dem på denne måde i cirka fem dage for endelig at slippe af med panikanfald..

Yderligere måder

De foregående tre metoder skal hjælpe dig med at klare angreb og slippe af med dem for evigt, men det er værd at tale om nogle yderligere metoder, der ikke bliver overflødige i din behandling. Blandt dem er der både medicinske og psykologiske, og alle bruges i medicinsk praksis af psykoterapeuter..

Åndedrætsøvelser

Vi har allerede talt ovenfor om, hvordan man behandler panikanfald og angsttilstande med motion. Det lød også, hvor dårligt en person begynder at trække vejret i øjeblikket af panik. Derfor er det meget vigtigt at lære at udføre åndedrætsøvelser korrekt for dem, der lider af nervesygdomme. Det vil selvfølgelig kræve en masse vilje og kræfter for at tvinge dig selv til at skifte til målt vejrtrækning på tidspunktet for et angreb, så det er værd at gennemføre sådanne øvelser i lang tid og lære at anvende viden i en nødsituation..

Hvis din viden om vejrtrækning stadig er for lav, skal du have en papirpose med som supplement. Du har sandsynligvis set lignende i film, og faktisk hjælper en sådan foranstaltning med at begrænse mængden af ​​ilt, der kommer ind i lungerne, hvilket stopper den hurtige overførsel af blod gennem kroppen. Hvis du er bange for at øve denne metode, skal du prøve den en gang..

Meditation

Hvis du udvikler den tidligere mulighed, får du meditation. Her tilføjer du nogle øvelser til åndedrætsøvelser, der skal hjælpe dig med at slappe af og ned. Det er ved at meditere, at du ikke vil være i stand til at skade dig selv hverken fysisk eller mentalt, fordi denne procedure hjælper dig med at stoppe med at være bange for selve angrebene og begynde at kontrollere din krop under en panik. For at få succes skal træning udføres regelmæssigt og dagligt, og du vil se, hvor konkrete resultaterne bliver..

Koldt og varmt brusebad

Denne mulighed hjælper med hurtigt at stoppe selve angstanfaldet, men ikke slippe af med angrebene generelt. For at slukke panikken skal du skiftevis hælde koldt og varmt vand over dig selv hvert 20-30 sekund i flere minutter. Det er nødvendigt at vandre hovedsageligt lemmerne og hovedet. Dette giver dig mulighed for at slukke reaktionen fra det hormonelle system til en abstrakt stimulus og stoppe frigivelsen af ​​adrenalin..

Folkemedicin

Ved behandling af eventuelle sygdomme er der mulighed for at tage traditionelle lægemidler. Og i dette tilfælde er det en anden mulighed at tage beroligende drikkevarer baseret på medicinske urter for at slippe af med panikanfald eller i det mindste dæmpe følelsen af ​​angst. Standardopskriften på infusionen ser sådan ud:

  1. Tag 100 gram te-rosenfrugter og kamilleblomster.
  2. Melissa, ryllik, angelica og perikon tilsættes 50 gram hver.
  3. Tilsæt yderligere 20 gram humle, baldrian og pebermynte til blandingen.
  4. Ingredienserne hældes med kogende vand og infunderes i en time.
  5. Tinkturen skal drikkes varm 2 gange om dagen..

I stedet for nogle af disse planter kan du tage hagtorn, lavendel, pil og enebær. Sikkert, dine venner har haft lignende angreb, så du bør spørge andres opskrifter..

Permanent adgang til "ambulance"

Dette er mere en stærk anbefaling end en mulighed for, hvordan man fjerner panikanfald. Alle mennesker, der lider af sådanne reaktioner i kroppen, skal have adgang til et kald om hjælp. Det kan være mennesker, du er tæt på, men det er bedre at vælge hjælp fra erfarne læger. For at gøre dette skal du altid holde din opladede mobiltelefon med genvejstaster, så du kan ringe til en ambulance lige ved hånden. Det er også værd at forberede en særlig medicinsk blanding på forhånd, der kan berolige dig under et angreb. Den fremstilles af et glas kogt vand, tyve dråber Eleutherococcus-tinktur samt ti dråber valocordin, baldrian, moderurt og pæon.

Jeg får mit første panikanfald: hvad skal jeg gøre

Selvom angrebet ikke er det første, men du endnu ikke har lært at forstå, hvordan man overvinder panikanfald, hvordan man kan slippe af med følelsen af ​​angst, skal du prøve at acceptere den aktuelle situation og sortere årsagerne til din panik. Følelse af forstyrrelser, der ligner forestående følelser af angst? Vask dit ansigt med koldt vand for at genoprette følelsen af ​​at du har kontrol over din krop. Det kan være værd at holde dine håndflader længere under koldt vand. Hvis det ikke hjælper, skal du holde dine hænder op til albuerne under strømmen. Det vil ikke være overflødigt at få koldt vand og hjerteområdet.

Bær papirposer med dig, men hvis du ikke har en pose, skal du bare prøve at tvinge dig selv til at indånde og udånde dybt flere gange i træk. Sørg for at gå ud i den friske luft, helst med støtte fra en elsket. Det er værd at tage en tur med en person, du kan lide ned ad gaden, et stykke tid. Hvis du har validol derhjemme, skal du placere en tablet under tungen. En abstrakt gengivelse af dit problem i form af en mur, som du kan flytte væk fra dig, er også et godt råd..

Generelt, prøv at gå mere og gøre nogle pæne små ting for dig selv for at komme væk fra stress. Stop dit arbejde, hvis det er muligt, og tag et par dage til at hvile. Skift aktiviteter og tal med folk, du stoler på. Sørg også for at drikke beroligende te og spis måltider, der glæder dig. Men det mest skadelige råd ville være at appellere til folk på tvivlsomme fora. Under ingen omstændigheder har du ikke tillid til ukendte kilder, fordi de kan foreslå råd, der kun vil skade din krop.

Bemærk! Det vigtigste og åbenlyse råd i enhver situation, der er relateret til dit helbred, er at besøge en specialist. Det første skridt er at finde en erfaren psykolog, som du kan stole på dine oplevelser. En værdig psykolog kan kaldes Nikita Valerievich Baturin, der har sat forskellige mennesker på benene i mange år, herunder Russlands mestere. Du kan kontakte ham via hans side på VKontakte.

Vi håber, at denne artikel var nyttig og informativ for dig. Vi forsøgte at udvikle en effektiv metode, der giver dig mulighed for at slippe af med panikanfald for evigt ved at stoppe angreb på hvert trin i dets manifestation. I henhold til anbefalingerne i denne artikel kan du acceptere dig selv, glemme angst og holde dit hoved i harmoni med din krop..

Sådan slipper du af panikanfald på egen hånd en gang for alle

I dag vil jeg fortælle dig, hvordan du skal håndtere et panikanfald på tidspunktet for dets forekomst, og hvordan du kan slippe af med panikanfald for evigt uden hjælp fra piller..

Hvad du har brug for at vide om panikanfald

Et panikanfald er et pludseligt angreb af ukontrollabel alvorlig angst ledsaget af karakteristiske fysiologiske manifestationer: øget hjerterytme, øget blodtryk, svimmelhed, feber eller kulderystelser. I Rusland kalder læger ofte et panikanfald for et angreb af VSD (vegetativ vaskulær dystoni) eller en hypertensiv krise.

Hvis du kigger ind i kroppen på tidspunktet for et angreb, kan du se, hvordan binyrerne frigiver en hestedosis af hormonet adrenalin i blodet, der er tilstrækkelig til at mødes med livsfare. Det er denne frigivelse, der fremkalder alle de anførte symptomer..

Mange patienter bemærker, at når de står over for dette fænomen for første gang, blev deres liv opdelt i "før" og "efter". De er blevet mistænksomme, ængstelige, frygt for et nyt angreb får dem til at undgå specifikke steder og situationer. Særligt påvirkelige mennesker kan helt ud af livet - stop med at gå på arbejde eller skole, låse sig inde i et rum og ikke kommunikere med nogen.

Hvis frygt er blevet din konstante følgesvend, skal du læse vores artikel “Hvordan man holder op med at være bange”.

For at undgå så alvorlige konsekvenser er det vigtigt at komme på helbredelsesstien så hurtigt som muligt. Heldigvis kan alle uafhængigt helbrede denne lidelse derhjemme. Jeg lover ikke, at det bliver let og hurtigt - du bliver nødt til at gøre en indsats og revidere din sædvanlige livsstil, men resultatet er det værd.

Sådan håndteres panikanfald: 5 trin

Ifølge forskere opstår panikanfald, når en persons psyke ikke kan klare konstant stress. Stress, en hektisk livsrytme, en overbelastning af bevidsthed med informativt affald får hende til at arbejde hårdt.

Før det første angreb er en person som regel bekymret over andre alarmklokker - konstant hovedpine, kronisk træthed, søvnløshed, mareridt.

Hvis hypertensive kriser pludselig bryder ind i dit liv, er dette et signal om, at du lever forkert. Derfor bliver du nødt til at genoverveje din livsstil og ændre meget i den, ellers venter meget mere alvorlige lidelser dig yderligere - neuroser, depressive og angstlidelser. Indstil til seriøst arbejde og radikale ændringer.

Vigtig! Hvis hypertensive kriser generer dig under graviditeten, skal du ikke selvmedicinere. Se en læge hurtigst muligt!

Fjern de faktorer, der forårsager krampeanfald

Dette skal gøres først, ellers vil alle efterfølgende handlinger være meningsløse. De vigtigste "provokatører" er:

  • alkohol;
  • psykotrope stoffer;
  • høje doser koffein;
  • nikotin.

Alle ved allerede farerne ved disse stoffer, men viden forhindrer desværre ikke mange mennesker i at misbruge dem. Jeg vil ikke sige noget nyt - sprut, cigaretter, stoffer, energidrikke har en skadelig virkning på nervesystemet. Og 70% af alle anfald opstår efter at have taget dem.

Umiddelbart efter afslag kan du føle, at tilstanden er forværret. Dette gælder især for mennesker, der er vant til at stoppe angreb med alkohol. Derfor er det i overgangsperioden tilrådeligt at få støtte fra kære og mestre førstehjælpsteknikkerne til et panikanfald, som vi vil tale om lidt senere..

Flyt mere

Naturen skabte en person, der ikke var passivt at sidde foran en computer i en snoet position. Fysisk aktivitet er nødvendig for vores krop som luft, så sørg for at du har nok af det i dit liv..

Hvis du aldrig har spillet sport før, skal du starte gradvist. Først skal du beslutte, hvilken type fysisk aktivitet der er tættere på dig. Med lavt blodtryk og mangel på vitalitet er aerob træning perfekt. Dette er aktiviteter, hvor du skal bevæge dig kraftigt: løb, dans, aerobic, cykling, skiløb og skøjteløb.

Hvis du har forhøjet blodtryk, søvnløshed og spændinger i kroppen ofte er bekymrede, skal du være opmærksom på rolige aktiviteter: yoga, pilates, stretching, callanetics. De kan hjælpe med at lindre stress og bringe sind og krop i harmoni..

Styrketræning inden for rimelige grænser vises for alle uden undtagelse, men jeg anbefaler at starte dem allerede forberedt.

Normaliser din daglige rutine

Folk, der lever efter det etablerede regime, er meget mindre tilbøjelige til at få panikanfald end deres kammerater, der fører et hektisk kaotisk liv..

Ved at følge en rutine træner vi vores krop til at opbygge dens bioritmer i den tidsplan, vi har brug for. I tilfælde, hvor regimet er krænket eller fraværende helt, fungerer vores biocomputer ikke. Hvis han på samme tid stadig er fyldt med arbejde og ikke får ordentlig hvile, vil han slå alarmen (i bogstavelig forstand).

Lav en tidsplan, og prøv at holde fast ved den. De første uger skal du observere dig selv, justere nogle punkter under hensyntagen til dine bioritmer. Her er nogle generelle retningslinjer, du skal overveje, når du indstiller din daglige rutine..

  1. Du skal sove 6-8 timer om dagen. Tid fra 23.00 til 1.00 skal nødvendigvis falde i søvn.
  2. Alternativ mental og fysisk stress.
  3. Tag pauser fra arbejde hver 1,5 time.
  4. Lad dig hvile efter at have spist.
  5. Fjern tunge måltider og anstrengende fysisk aktivitet 2 timer før sengetid.

Minimer stress

Stress er en integreret del af livet, det er han, der holder nervesystemet i god form og forhindrer en person i at nedbrydes og nedbrydes. Det er dog kun nyttigt i moderate doser. Hvis hele dit liv er en kontinuerlig stress, så er dette slet ikke livet.

Brug en halv times introspektion og identificer dine største stressfaktorer. For de fleste er dette problemer på arbejdspladsen og i forhold til deres kære, sygdom, mangel på penge. Skriv dem ned på et stykke papir, og tænk over, hvad du kan gøre for at minimere negative konsekvenser, og hvad der er uden for din indflydelse. Du kan arrangere dine tanker i form af et bord.

Årsag til stressHvad kan jeg gøreHvad jeg ikke kan påvirke
Konflikt med en kollega på arbejdspladsenOpfør dig korrekt, vær ikke provokerende, roligt forsvar dine interesser uden at forlade grænserne.Jeg kan ikke kontrollere en anden persons opførsel og tanker, få ham til at gøre, hvad jeg har brug for.

Dette skal gøres for at rette kontrolstedet, det vil sige for at overføre din opmærksomhed til det område, hvor du er kompetent. Bekymret for noget, der ikke afhænger af dig, spilder du din energi - du bemærkede sandsynligvis, hvordan disse oplevelser udmattes og ødelægger. Spor dem, og ved forsætlig anstrengelse skal du rette opmærksomheden mod handlingerne fra den centrale kolonne i tabellen. Ikke kun vil dette forbedre din problematiske situation dramatisk, men det vil også hjælpe med at reducere angst og stress..

Hvis din stressmodstand er på nul, og problemer er samlet på alle sider, råder jeg dig til at kontakte en psykolog - han hjælper dig med at komme ud af situationen med mindst mulig tab.

Her er også en nyttig video til dig..

Slip af med frygt for nye panikanfald

For nogle mennesker er de første angreb så traumatiske, at de derefter lever i konstant frygt for gentagelse. Den første ting at indse i denne sag er, at et panikanfald i sig selv ikke er livstruende. Dens virkning på kardiovaskulærsystemet i kroppen kan sammenlignes med en god cardio træning i gymnastiksalen..

Se godt på symptomerne på panikanfald, vi har afsat en separat artikel til dem med en detaljeret beskrivelse af de fysiologiske mekanismer, der ligger til grund for dem. At vide, hvad der sker med dig, får dig til at føle dig meget mere selvsikker. Du kan læse bøger om psykologi af panikanfald:

  • Pavel Zhavnerov "Psykoterapi af frygt og panikanfald";
  • Elena Skibo “Panikangreb og hvordan man kan slippe af med dem”;
  • Pavel Fedorenko "Lykkeligt liv uden panikanfald og bekymringer".

Det er også meget vigtigt at opføre sig korrekt under et angreb for at reducere sandsynligheden for gentagelse. Nedenfor er anbefalinger om, hvordan du kan hjælpe dig selv med en hypertensiv krise - forsøm dem ikke!

Ambulance med panikangreb

Folk, der allerede er fortrolige med panikanfald, har tendens til at føle, at der kommer et angreb. Følelser af urimelig angst eller angst er ofte en forkyndelse for det. En person kan ikke finde et sted for sig selv og koncentrere sig, tanker snurrer kaotisk i hans hoved.

Hvis du har lyst til, at en bølge af panik er ved at ramme dig, tag en dyb indånding og gør dig klar til at tage et hit. Hovedreglen er ikke at forsøge at undertrykke din frygt og stoppe kroppens fysiologiske reaktioner. Toppen af ​​et panikanfald forekommer ved dets begyndelse og varer som regel ikke mere end 10 minutter - så aftager alle symptomer. Start mentalt en timer i dit sind, der tæller denne gang, og indstil for at holde fast.

Midt i et angreb skal du prøve at aflede opmærksomheden fra interne fornemmelser og lede den til verden omkring dig. Til dette anvendes jordingsteknikker..

  1. Se dig omkring og tal højt, hvilke objekter du ser: Jeg ser en lampe, et bord, en seng, en dør...
  2. Tilføj derefter objekternes egenskaber - farve, form, struktur, materiale: Jeg ser en blå rund lampe, et brunt træbord, en rød firkantet seng.
  3. Gør det samme med lyde og taktile fornemmelser omkring dig: Jeg hører fuglens stille stille kvidring uden for vinduet; Jeg kan mærke det glatte bordben røre ved mit ben.

Lad os øve lige nu. Beskriv i detaljer alle de ting, du ser på billedet.

Prøv at beskytte psyken mod stærke eksterne stimuli: stærkt lys, høje lyde, ubehagelig lugt. Efterlad meget overfyldte steder, hvis det er muligt.

Du kan distrahere fra symptomerne på angst ved hjælp af en gadget. Begynd at spille et simpelt spil på din telefon som Tetris, se sjove billeder, videoer med katte, læs anekdoter. Oplysningerne skal være lette og fængende.

Hvis der skete et angreb under en tømmermænd, skal du under ingen omstændigheder prøve at stoppe det med alkohol! Drik vand og sørg for frisk luft.

Konklusion

Panikanfald kan gøre livet til et mareridt, men det er i vores magt at modstå dem. Gutter og piger, er der nogle af jer, der slap af panikanfald alene (eller alene)? Del din oplevelse i kommentarerne, måske vil det hjælpe dine venner i ulykke med at komme i rækken af ​​de heldige, der er blevet helbredt.!

Sådan håndteres panikanfald: 11 effektive måder

Klinisk psykolog Serebryanaya Anna Vladimirovna har samlet effektive måder til at bekæmpe panikanfald.

For panikanfald (eller panikforstyrrelse) er der stadig ingen kur og endda utvetydige metoder til at håndtere angreb - hver person er tvunget til eksperimentelt at lede efter sin egen kombination. Læs vores anmeldelse for at prøve at vælge metoder til dig selv.

1. Træk vejret langsomt

Hvordan slipper man af panikanfald? Langsom vejrtrækning kan hjælpe dig med at klare øget puls og lav vejrtrækning, som begge er symptomer på panikanfald og udløser. Åndedrager langsomt sender du et signal til din hjerne om at falde til ro. Det er en af ​​de mest effektive fysiologiske måder at stoppe et panikanfald..

Fokuser på vejrtrækning. Inhaler en-to-tre-fire, hold vejret i et sekund, udånd en-to-tre-fire. Se på din mave (selv gennem tøj): hvordan den pustes op ved indånding og trækkes tilbage ved udånding.

2. Indrøm at du har et panikanfald

Hvordan ved du, om du får et panikanfald og slipper af med det? Under et panikanfald katastroferer en person, hvad der sker: det ser ud til, at det er et hjerteanfald, slagtilfælde, død, galskab, at du besvimer eller er ved at kaste op.

Fortæl dig selv mentalt flere gange: "Dette er ikke en katastrofe, dette er et panikanfald." Symptomerne falder i intensitet, og du begynder at komme dig..

3. Luk øjnene, hvis der er kaos rundt omkring

Nogle panikanfald udløses af overbelastning. Hvis du er midt i støj og kaos, kan dette forstærke hende. Luk øjnene for at blokere unødvendige stimuli.

4. Træn mindfulness

Mindfulness er evnen til at lægge mærke til, hvad der sker i og omkring dig..

Panikanfald fører ofte til følelser af uvirkelighed, ude af kroppen, løsrivelse fra ens egen krop og fra verden. Mindfulness hjælper med at klare et panikanfald og de første tegn på dets tilgang.

Hvordan håndteres panikanfald? Fokuser på din krop, se på den eller forestil dig med lukkede øjne: hvordan dine fødder berører gulvet, hvordan tøj rører ved din hud, bevæger sig mentalt til fingerspidserne.

For at distrahere dig selv kan du holde øje med velkendte genstande omkring dig - et glas med kuglepenne og blyanter, en plante på et vindue, et mønster på væggen eller gulvet osv..

5. Find "ankeret"

Nogle mennesker finder det nyttigt at vælge et emne at fokusere på under et panikanfald. Det er en slags opmærksomhed.

Vælg et objekt, der er tæt nok, og læg al din opmærksomhed på det. Beskriv farve, størrelse, form, hvordan det føles, hvordan det bevæger sig eller kan bevæge sig. For eksempel kan du se, hvordan urhånden bevæger sig.

6. Træn muskelafslapning

Ligesom langsom vejrtrækning hjælper muskelafslapning hjernen med at skifte fra panik til rolig tilstand. Begynd at gradvist slappe af den ene kropsdel ​​efter den anden, begyndende med en enkel (for eksempel tæer og hænder, bagdel).

7. Gå tilbage til et fredeligt sted

Hver af os har et sted i vores fantasi eller minder, hvor vi føler os godt og rolige. En strand, et hus i skoven eller et sted i din lejlighed - det er tid til mentalt at være der. Hvordan håndteres panikanfald alene? Tænk på detaljerne: hvilke farver, lugte, lyde der er. Forestil dig de fornemmelser, dette sted har (varmt sand, blødt tæppe, fyrnåle under fødderne).

8. Stop angrebet med medicin

Præparater fra gruppen af ​​beroligende midler (angstdæmpende midler eller angstdæmpende stoffer) hjælper med at stoppe et panikanfald, hvis du tager en pille, mens den stadig er i sin barndom.

Beroligende midler kan ikke tages af alle, de sælges efter recept, så de skal ordineres af en psykiater eller psykoterapeut.

9. Lav lidt fysisk aktivitet

Hvis du allerede har fået vejret igen, gå en tur eller løb, gå til poolen eller gå til yoga.

Hvis der er meget stress i dit liv lige nu, så prøv at træne regelmæssigt. Endorfiner frigivet under træning kan hjælpe med at forhindre panikanfald.

10. Brug din lugtesans

Lugt hjælper også med panikanfald. Lavendel er kendt for sine beroligende egenskaber. Vælg en lavendel-duftende creme eller tag en krukke lavendelolie med dig. Inhalér lavendel, mens du trækker vejret langsomt for at forbedre effekten.

11. Læs et vers eller en bøn for dig selv

Enhver rytmisk tekst, det være sig en bøn eller en børnerim, kan hjælpe med at distrahere fra symptomerne på angstanfald. Hvordan håndteres panikanfald alene? Gentag teksten for dig selv (fra "et juletræ blev født i skoven" til "ooo-uuu-mmm"), overvej hvert ord, betydningen af ​​teksten og følg rytmen.

Sådan slipper du af panikanfald på egen hånd en gang for alle

Dette emne er meget godt dækket på Internettet i dag. Men jeg kan forsikre dig, i denne artikel vil du lære mange nye ting. Når alt kommer til alt er det ikke så let at håndtere panikanfald. Nu kan der findes mange kurser og artikler om, hvordan man behandler panikanfald derhjemme, hvor man er overbevist om, at man snart vil glemme sin urimelige frygt. Men sandsynligvis vil dette ikke ske. Ja, der er en vis procentdel af dem, der er blevet helbredt, men de er få. Hvorfor? Faktum er, at der er mange grunde til, at der opstår panikanfald. Og for at slippe af med angrebene en gang for alle har du brug for et bestemt langt arbejde og angreb på sygdommen på flere fronter. Kan panikanfald helbredes hurtigt? Sikkert ikke. Hvis du ikke ønsker at gøre en indsats, du vil have meget hurtige resultater, kan du helbrede dig selv ved hjælp af antidepressiva eller andres mirakel, du kan ikke læse denne artikel yderligere. Hun er ikke noget for dig. Hvis du har samlet et stort ønske om at overvinde sygdommen, seriøst er indstillet på et bestemt job, er klar til alt, så lykønsker jeg dig. Du kan besejre panikanfald med denne holdning. Du skal bare vide, hvordan du handler, samt generelt forstå mekanismen for anfald. Jeg ved, hvad jeg taler om, fordi jeg selv har oplevet urimelige panikanfald i lang tid og har brugt meget tid på at studere dette emne. Hvis jeg kan slippe af med dem, så kan du.

Hvorfor udvikler panikanfald??

Hvorfor forårsager forskellige situationer en reaktion hos mennesker - panik? Faktum er, at alle disse situationer afspejler de farer, som vores forhistoriske forfædre konstant står over for..

Et panikanfald opstår ikke kun som et resultat af typisk primitiv frygt, men også som en følelse af, at en persons reaktion på denne frygt vil være katastrofal - dvs. det er frygt for frygt. Dette personlighedstræk kaldes angstfølsomhed. Fra en forvrænget forklaring af normale fysiske reaktioner dannes der en katastrofal frygt for angst i sig selv. Der er en tendens til at fokusere på dine egne indre følelser. Sådanne mennesker stoler kun på sig selv i spørgsmål om kontrol over følelser - en sådan holdning kan i høj grad komplicere livet for enhver..

Devalue din panik

Du er nødt til at lære at arbejde med Newtons lov, der siger, at handlekraften er lig med reaktionskraften. Husk en hemmelighed. Jo mere du modstår vegetativ spænding, jo mere vil du ikke have det, og jo mere du vil have det til at ende hurtigt, jo stærkere bliver din spænding..

Det er meget vigtigt for dig at lære at nedsætte tilstedeværelsen af ​​vegetativ aktivitet. Fordær det med ordene:

  • "Og hvad så!"
  • "Lad ske!"
  • "Kom stærkere!"
  • "Hvorfor er det så svagt?"
  • "Kom nu, blive stærkere, hvad er der galt!"

Modstå ikke, slapp af, smil og sig: ”Ja, lad det! Intet problem. Jeg vil ikke blive ked af dette og være bange for det! "

Den vigtigste del af behandlingen af ​​panikanfald er ikke at undgå denne tilstand, baseret på frygt for, at hver panik kan være den sidste, men tværtimod behandle denne spænding med en sund ligegyldighed uden at bringe det til et adrenalinhastighed..

Hvis du forstår situationen, forklarer dig selv, ikke løber nogen steder og begynder at devaluere denne tilstand, vil dine panikanfald ende, fordi du bare holder op med at skræmme dig selv.

Hvordan man kan slippe af med panikanfald uden piller en gang for alle

Det er muligt at slippe af med panikanfald uden piller. Det er også muligt at slippe af med panikanfald en gang for alle. Det er også muligt hurtigt at slippe af med panikanfald.

Ubehandlet panikforstyrrelse kan som enhver anden psykologisk lidelse bringe angst og depression ind i dit liv. Men det er muligt at slippe af med panikanfald uden piller en gang for alle..

For at komme sig efter panikanfald uden piller skal du tage følgende trin:

  1. Bestem hvad du præcis er bange for;
  2. Beskriv din beskyttende og undgående opførsel;
  3. Tænk over, hvad der vil motivere dig til at ændre;
  4. Byg et hierarki af frygt;
  5. Oplev frygt i fantasi;
  6. Øv dig på at håndtere frygt i det virkelige liv;
  7. Hold dig til en langsigtet strategi.

Lad os nedbryde disse trin.

Bestem hvad du præcis er bange for

For at slippe af med panikanfald uden piller skal du fremhæve funktionerne i panikanfald. To lister hjælper dig med dette.

På den første liste skal du opregne de omstændigheder, der gør dig meget ængstelig: lukkede eller åbne rum, højder, spændinger, fly, elevatorer - hvad der er vigtigt for dig. For at sammensætte den anden liste skal du skrive ned de tanker, der flyver gennem dit hoved under et panikanfald..

Det hjælper ofte med at se dem allerede skrevet på papir. En sådan opfattelse udefra hjælper med at forstå, hvor ofte disse tanker er langt fra virkeligheden..

Øvelser for at eliminere et angreb

Den bedste medicin til behandling af angst er motion. De fleste af dem kan gøres derhjemme eller endda på arbejde. Alle kan vælge en passende mulighed for sig selv:

  1. Rutinemæssig strækning hjælper med at lindre muskelspændinger, forbedrer blodgennemstrømningen og lindrer stress. Den nemmeste måde at gøre dette på er at bøje torsoen ned uden at bøje knæene på benene..
  2. Gode ​​resultater opnås, hvis du udfører øvelsen "træ". For at gøre dette skal du stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene hævet op. Du skal foretage bevægelser og efterligne grenene på et træ, der svajer i vinden. Gentag øvelsen, indtil muskelspændingen forsvinder.
  3. Træning fra yogakomplekset. Sid på gulvet med dine hæle under dine bagdele. Vip kroppen fremad og stræk armene ud, så musklerne på ryggen begynder at slappe af.
  4. Et meget nyttigt værktøj er "kitty" -øvelsen. Vi er nødt til at knæle ned. Armene skal være direkte under skuldrene. En dyb indånding trækkes og altid gennem næsen. Under udånding, bøj ​​ryggen som en kat, sænk hovedet. I denne position, dvæle i et minut, to, tre. Gentag øvelsen op til 10 gange.
  5. Eagle er en god øvelse. Først skal du sidde på gulvet med dine ben krydsede. Når du trækker vejret luft, løft dine arme som om de var fuglens vinger. Bevægelsen går langsomt uden ryk. Udånder, sænk dine arme. Gentag op til 15 gange.

Tænk over, hvad der vil motivere dig til at ændre dig.

For at slippe af med panikanfald en gang for alle skal du overveje, hvor motiveret du er? Hvad er du villig til at gøre for at klare dig uden hjælp fra andre mennesker, beroligende midler og andre stoffer, så du kan leve roligt og trygt uden frygt og angst? Stolthed, tilfredshed, selvtillid kommer, når du har lyst til at være mester i dit eget liv, at du er blevet af med panikanfald en gang for alle.

På den anden side skal du træde ud af din komfortzone. Du bliver nødt til at mestre vanskelige aktiviteter gradvist, trin for trin, i henhold til en plan. Men du skal være klar til at overvinde barrierer og vanskeligheder. Derefter kan du nå det ved at sætte et mål for dig selv at slippe af med panikanfald. Du kan hurtigt slippe af med panikanfald.

Narkotikabehandling

Behandling af forfærdelige panikanfald undertiden med piller.

Følgende liste over lægemidler anbefales til behandling af panikanfald:

Beroligende midler:

Beroligende midler:

Betablokkere:

Vigtig! Det anbefales ikke at købe, og endnu mere at tage, medicin for at stoppe et angreb af et panikanfald på egen hånd uden lægens recept. Da konsekvenserne kan være uforudsigelige, og medicin kan forårsage psykiske lidelser. Behandlingen kan udføres uafhængigt, men kun efter konsultation med en specialist.

Byg et hierarki af frygt.

For at slippe af med panikanfald hurtigt er der to forskellige komponenter i dit frygthierarki. Den første er situationer, der kan udløse et panikanfald: at sidde fast i en elevator, tage metroen, gå til butikken osv. Den anden komponent - du bliver nødt til at skrive ned, hvordan du tror, ​​at denne lidelse vil manifestere sig: du vil besvime, du vil kvæle, du vil få et hjerteanfald, du vil blive skør eller noget andet..

Pointen er, at du er bange for situationen, fordi tro at din krop vil reagere på det med hyperventilation i lungerne, besvimelse, fald, vanvid osv. Det er meget vigtigt at identificere disse forudsigelser, fordi selvhjælpsøvelser er baseret på test og udfordring af dem. Du vil komme ud af kontrol med din frygt ved at bevise for dig selv, at gamle forudanvendelser er forkerte. Hierarkiet af frygt vil hjælpe dig med dette..

De vigtigste symptomer

Sygdommen ledsages af adskillige kropssymptomer, der opstår som et resultat af forstyrrelser i åndedrætssystemets og hjertets funktion. Denne liste kan indeholde mange ting, da en person, der oplever panikneurose, har en lang række forskellige fornemmelser..

Imidlertid kan de mest almindelige symptomer identificeres. Hvis mindst fire punkter fra listen svarer til tilstanden, kan du sikkert stille en diagnose. Her er de:

  1. Øget puls.
  2. Intens koldsved.
  3. Åndenød, åndedrætsbesvær.
  4. Den såkaldte klump i halsen.
  5. Hyperventilation af lungerne. Der vises lav vejrtrækning, som ikke kan kontrolleres.
  6. Oxygenindholdet i blodet falder, og hjernen påvirkes.
  7. Brystsmerter.
  8. Kuldegysninger eller forkølelse.
  9. Rysten.
  10. Svimmel, muligvis besvimelse.
  11. Tab af kontrol over dine handlinger.
  12. Manglende følelse af virkelighed.
  13. Tab af identitet.
  14. Frygt for døden.
  15. Følelsesløshed i arme eller ben.
  16. Bleg hud.
  17. Ubehagelig eller kvalm mave.

Symptomerne begynder hurtigt og uden advarsel og eskaleres derefter og når deres maksimale om få minutter. Angrebet fortsætter i en halv time. Efter dette forlader personen ikke følelsen af ​​angst i nogen tid. Nogle gange bliver det skræmmende at gå ud, eller der er frygt for gentagelse.

Bedøm rigtigheden af ​​din frygt

I panikanfald er det, der sker omkring dig, sekundært, primært er det, der sker inde i dig. Hvad du er bange for, sker enten eller ej. Vi kan se, hvordan vores frygt faktisk går i opfyldelse. De der. vi kan relatere til vores indre fornemmelser på samme måde som til eksterne. Vi kan forstå, hvordan vores forventninger faldt sammen med, hvordan vi reagerede. Det hjælper dig med at vurdere din frygt mere realistisk..

Al angst forbundet med panikanfald er baseret på den falske tro på, at du har brug for at undgå de ting, der generer dig. Men er det? Angst er meget ubehagelig, men ikke dødelig..

Når du har lyst til, at et panikanfald starter, skal du fortælle dig selv: "Panikanfald forsvinder altid alene." Din angst vokser, men så vil den aftage af sig selv. Panikanfald stopper på et eller andet tidspunkt, angsten udmatter sig selv. I så fald, hvad er de bange for??

For at kunne gennemgå alle trinene har du brug for fast tillid til din rationelle beslutning - på trods af den nye frygt.

Korrekt vejrtrækningsindstilling

For at behandle en lidelse skal du blandt andet kontrollere din vejrtrækning. Fokusering giver dig mulighed for at fokusere på kroppens behov. Åndedræt skal være jævn og dyb og frigøre sig fra spændinger. Hvis der på et tidspunkt vises øget spænding, skal du straks prøve at gøre vejrtrækningen jævn.

Luften trækkes ind gennem næsen, og udåndingen sker gennem munden. Maven er ikke inkluderet i arbejdet, kun membranen skal bevæge sig. Lad ikke al luft ud af lungerne på én gang. Pauserne mellem åndedrag er korte. Under åndedrætsøvelsen skal du mentalt fokusere på at slappe af kroppen..

Oplev frygt i fantasien

For at slippe af med panikanfald uden piller skal du først forestille dig situationen i dit sind og derefter dit panikanfald på den. Start med, hvad der skræmmer dig mindst, og gå fra simpelt til komplekst; afspil hver situation i din fantasi, indtil dit panikniveau er fastgjort til et stabilt lavt niveau. De der. du skal bevidst fremkalde følelser, der skræmmer dig.

Når du gør dette, skal du anvende teknikker til at fjerne panikanfaldet. For eksempel slappe af, trække vejret langsommere, klemme og slappe af dine hænder flere gange. Eller fold dine hænder i en båd og træk vejret langsomt ind i dem (hvilket hjælper med at balancere kuldioxid og ilt i blodet. Du vil blive overrasket, men du vil føle lettelse.

Du kan også gennemgå dine panikanfald for at undersøge din evne til at overleve et panikanfald. Find en situation, der virker lidt skræmmende for dig, men som du når som helst kan komme ud af. For eksempel, hvis du er bange for højder, skal du se ud af vinduet i en høj bygning og straks flytte væk. De der. Du skal være i stand til at komme ud af situationen, hvis følelserne bliver for stærke. Øv derefter at øge symptomerne og lindre dem sikkert. Se hvor længe du kan blive i en situation.

Husk det vigtigste - jo længere du bliver i det, jo mere falder din angst.

Sådan stopper du et angreb i første øjeblik

Det er umuligt at stoppe et angreb på niveau med biokemi: hvis stoffer som catecholaminer eller adrenalin frigives i blodet, vil de under alle omstændigheder have deres effekt på nervesystemet. Dette skal ikke bekæmpes, men fungeres. Det vigtigste er at lære at være opmærksom på angrebet, det vil sige i et kritisk øjeblik at forstå, hvad der præcist sker med dig. Hvad vil det give?

  1. Du vil beskytte dig selv mod dig selv. Hvis angrebet er alvorligt, kan adfærden komme ud af kontrol. Bevidsthed om anfaldet hjælper med at forhindre dette: du reducerer antallet af eksterne stimuli, forlader et potentielt farligt miljø, finder et relativt sikkert sted at vente på anfaldet eller søger hjælp.
  2. Du vil være i stand til at anvende forberedte fremgangsmåder for at reducere angst og opretholde kontrol over dig selv. Disse inkluderer øvelser til afslapning, gendannelse af vejrtrækning, øvelser til at rette opmærksomheden mod noget abstrakt. Der er ingen universel opskrift på sådanne øvelser, du skal vælge dem selv. Nogen bliver hjulpet ved at sortere rosenkransen, nogen trækker vejret korrekt og tæller indåndinger osv..

Øv dig på at håndtere skræmmende begivenheder i det virkelige liv

Nu er du klar til at møde de begivenheder, der skræmmer dig i virkeligheden og overlever dem sikkert.

For eksempel, hvis du er bange for at træne i gymnastiksalen, skal du tage det trin for trin. Først derhjemme, prøv at trække vejret lavt, hvilket vil give dig svimmelhed, der skræmte dig. Start med at løbe på stedet for at afbalancere kuldioxid og iltniveauer i dit blod, og du vil føle dig bedre. Start derefter med at løbe på plads, start i et langsomt tempo og løb gradvis hurtigere, og se om åndenød kommer tilbage. Hvis hun kommer tilbage, kan du prøve ovennævnte teknikker til reduktion af panik. Fortæl dig selv, ”Denne følelse i sig selv har intet at gøre med panikanfald. Det er bare, at min hjerne fortæller mig, at jeg ikke har nok ilt til at køre i den hastighed. Hvis jeg bremser og ikke tager hurtige, lave vejrtrækninger, vil min vejrtrækning snart komme sig. " Gør dette, indtil du kan løbe uden åndenød. Når du når dette, er du klar til at gå i gymnastiksalen..

Gør det samme i enhver situation, der skræmmer dig..

Handlingsmekanisme

Der er mindst fem hypoteser for forekomsten af ​​panikanfald. Blandt dem:

  1. Catecholamin. Catecholamines er naturlige stimulanser produceret af binyrebarken. Et angreb ledsages altid af en stigning i deres niveauer i blodet og hjernen, men om det er årsagen eller virkningen af ​​et angreb er et åbent spørgsmål..
  2. Genetisk. Denne teori er baseret på statistik for at undersøge sammenhængen mellem forekomsten af ​​et problem og arvelighed. Det vides, at identiske tvillinger i halvdelen af ​​tilfældene er lige så modtagelige for sygdom. Ca. 20% af patienterne har slægtninge med en lignende sygdom. Men genetik fungerer ofte kun som en af ​​faktorerne uden at annullere andre distributionsmekanismer..
  3. Psykoanalytisk. Dette er Freuds teori. Ifølge hende genereres spænding ved manglende realisering af seksuel energi (mangel på følelsesmæssig frigivelse). Urimelig frygt opstår, når der er for meget lagret energi. Hvis vi udelukker seksualitet som den eneste faktor i problemet (som Freuds studerende gjorde senere), ser teorien mere plausibel ud.
  4. Adfærdsmæssig. Antager, at angrebet er baseret på en meget specifik udløser. For eksempel kan en person under transport blive overvældet af en pludselig frygt for, at en bus kommer i brand eller vælter. Denne frygt er forårsaget af et levende billede i hovedet, billedet fremkalder et panikanfald, det underbevidste sind løser forbindelsen mellem situationen og angrebet og gengiver det igen. Således kan årsagen ligge i fantasiens plan og ikke realiseres hver gang.
  5. Kognitiv. Baseret på en persons fejlfortolkning af sine egne følelser. For eksempel stiger en persons blodtryk inden sengetid, han opfatter dette som en trussel mod sit liv, oplever angst, hvilket fører til panik.

Hvis du ikke tager højde for panikanfald som et symptom på andre sygdomme, for eksempel funktionsfejl i binyrerne, vil den mest presserende årsag til sygdommen være stress. Stress er kilden til langt de fleste psykologiske problemer hos moderne mennesker. Eliminering af stress er en topprioritet for dem, der ønsker at klare et panikanfald.

Men normalt sker det modsatte: Patienten støder først på et angreb, er bange, oplever endnu mere stress, og dette løser sygdommen for sig selv. Senere, når konstanten af ​​angrebene ikke længere er i tvivl, opstår ventesyndromet. En person ved, at et angreb vil ske med ham, og han bruger hele tiden i frygt for sit udseende. Sådanne mennesker kan ikke stoppe med at være bange for at krydse vejen, være på potentielt farlige steder og undgå samfundet, fordi de ikke ønsker at blive set i en beslaglæggelse. Dette er også stress, og det kan kun undgå at påvirke sygdommens forløb..

Kardiopati

Traditionelle metoder i hjemmekampen mod rosacea i ansigtet