Måder at sænke LDL (dårligt kolesterol)

Sænkning af kolesterol i blodet for at forbedre hjertefunktionen betyder lavere triglycerider og "klæbrig" LDL-kolesterol (kaldet "dårligt") for dig og højere niveauer af beskyttende HDL ("godt") kolesterol..

Hver 1% reduktion i LDL-kolesterol giver dig også ca. 1% reduktion i din risiko for hjertesygdomme. På samme tid, fra en stigning på 1% i HDL, kan dine kardiovaskulære risici reduceres med 2-4%! HDL ser også ud til at have antiinflammatoriske (antioxidant) virkninger.

Det er således ønskeligt at sænke triglycerid- og LDL-kolesterolniveauer, men hævning af HDL-kolesterol kan være endnu mere gavnligt. Oxidation af LDL-kolesterol, som øger dets "klæbrighed", ser ud til at være en højere risikofaktor end forhøjet LDL-kolesterol. Halvdelen af ​​alle hjerteanfald forekommer hos mennesker med normale kolesterolniveauer.

Oxidationstilstanden for kolesterol kan bestemmes med høj præcision af indholdet af C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Lavt CRP-niveau (

Tilføj en kommentar Annuller svar

For at skrive en kommentar skal du logge ind..

Sådan sænkes kolesterolniveauet i blodet

Mange mennesker er bange for højt kolesteroltal og spekulerer ofte på, hvordan man sænker kolesterolet. Først og fremmest skal det bemærkes, at kolesterol spiller en vigtig rolle i menneskekroppen. Ved hjælp af kolesterol produceres D-vitamin, deltager i fordøjelsen, i produktionen af ​​kønshormoner østrogen og progesteron.

Hoveddelen, ca. 80%, produceres i leveren, tyndtarmen, binyrerne og æggestokkene hos kvinder, og kun 20% kommer fra mad. Det er sædvanligt at opdele kolesterol i dårligt og godt, men denne definition er ikke helt korrekt.

I vores krop eksisterer den ikke i sin rene form. Det er en del af lipoproteinkomplekset sammen med proteiner og fedtstoffer.

Det er ud fra dette, at to typer kolesterol bestemmes:

  • HDL er lipoprotein med høj densitet
  • LDL - lipoprotein HDL med lav densitet ("godt kolesterol") - fjerner overskydende kolesterol fra cellerne og overfører det til leveren.

LDL ("dårligt kolesterol") transporterer kolesterol fra leveren til vævene. Det er krænkelsen af ​​dannelsen og forholdet mellem disse 2 typer lipoproteiner, der fører til dannelsen af ​​åreforkalkning.

For at sænke kolesterol i blodet skal du etablere den korrekte balance mellem lipoproteinkomplekser mellem dårligt og godt kolesterol, hvilket reducerer LDL (low density lipoprotein). Mangel på HDL og en stigning i LDL (dårligt kolesterol) fører til sygdom og overskydende kolesterol.

Lær, hvordan du hurtigt reducerer kolesterolniveauerne hjemme uden medicin og statiner.

Symptomer på højt kolesteroltal

Overskridelse af normen for kolesterol (kolesterol) i blodet fører ikke nødvendigvis til åbenlyse symptomer, i de tidlige stadier er de generelt asymptomatiske. Hæmmende højt kolesterolniveau flyder, ødelægger dens destruktive effekt (dismetaboliske lidelser) på kroppen og menneskers sundhed.

Som regel når patienten består den næste undersøgelse og lægeundersøgelse, er patienten overrasket over at lære om det høje niveau af kolesterol i blodet i testene.

Almindelige symptomer på højt kolesteroltal kan udtrykkes i nedsat ydeevne, tab af styrke, træthed, fedme.

Manifestationen af ​​højt kolesterol er allerede påvist ved tegn på andre sygdomme som komplikationer af metaboliske lidelser og lipidmetabolisme.

Oftest er dette sygdomme som iskæmisk hjertesygdom, åreforkalkning, slagtilfælde, hjerteanfald.

Højt kolesterol fører til:

  • Nedsat elasticitet af karvæggene
  • Nedsat lumen af ​​arterielle kar
  • Nedsat blodgennemstrømning
  • Ekstra belastning på hjertet for at "pumpe" blod

Medicin til at sænke kolesterol i blodet

Statiner til sænkning af kolesterol

Statiner er en gruppe lægemidler designet til at sænke kolesterolniveauet i blodet. Anvendes til behandling og forebyggelse af åreforkalkning.

I dag er der flere statiner fra forskellige generationer. Statiner er den mest populære kolesterolsænkende pille i alle lægemiddelgrupper. Deres handling er baseret på produktionen af ​​et specielt enzym HMG-CoA-reduktase. Enzymet er involveret i syntesen af ​​kolesterol i leveren.

Statin af sidste, fjerde generation.

Rosuvastatin - Crestor (Rosucard, Rosulip, Tevastor) Popularitetsvurdering *: 4,9

Designet til mennesker med høj risiko for slagtilfælde og hjerteanfald. Mennesker, der lider af diabetes mellitus, koronar hjertesygdom med arteriel hypertension.

For at sænke kolesterolet skal patienten følge en diæt, revidere sin diæt og først derefter begynde at tage stoffet.

Brug af Rosuvastatin afhænger af niveauet af lipider i blodet og er i en standarddosis på 5 til 10 mg pr. Dag.

Atorvastatin - Liprimar (Tulipan, Torvakard, Atoris) Popularitetsvurdering *: 4.8

Atorvastatin tilhører den tredje forrige generation af statiner, det vigtigste stof er atorvastatin.

Forskellen mellem fjerde og tredje generation af lægemidler er, at de ud over at sænke niveauet af dårligt LDL-kolesterol øger koncentrationen af ​​godt HDL-kolesterol. Atorvastatin er dog et meget effektivt lægemiddel og har en original formel.

Fluvastatin - Lescol Forte Popularitetsvurdering *: 4.8

Fluvastatin Lescol Forte er også et meget populært kolesterolsænkende lægemiddel. Det er ordineret til højt kolesteroltal med arvelig hypercholesterolæmi, forebyggelse af hjerteinfarkt, iskæmisk hjertesygdom. Kan ordineres som monoterapi, når der ikke er brug for andre lægemidler.

Nikotinsyre (Niacin)

Nikotinsyre (niacin) findes i den mad, vi spiser, og tilhører B-vitaminerne. Når lipoproteiner med lav densitet er forhøjet, kan lægen tilskrive høje doser niacin.

Nikotinsyre reducerer strømmen af ​​fedt fra det subkutane væv til blodet, hvorved LDL-niveauer sænkes og HDL-niveauer hæves.

Det er også ordineret til åreforkalkning, har en udtalt vasodilaterende virkning og blokerer kolesterolssyntese i leveren, sænker blodsukkerniveauet, hvilket er effektivt for diabetikere, "opløser" kolesterolplader.

Galdesyresekvestranter, midler til undertrykkelse af intestinal cholesterolabsorption

Lægemidlet fungerer i tarmene for at binde galdesyrer og fjerne dem fra kroppen. Galdesyrer er involveret i metabolismen af ​​kolesterol og fedt og dermed lavere lipidniveauer.

Har den ulempe, at galdesyresekvestranter forårsager mave-tarmkanal og kan forårsage forstoppelse.

Fibrerer

Disse er derivater af fibrinsyre, en gruppe lægemidler, der sænker triglycerider (lipider) i blodet og øger niveauet af lipoproteiner med høj densitet.

Dette er en anden gruppe medikamenter, der sænker triglyceridniveauerne i blodet og også hæver HDL lipoproteinniveauer med høj densitet..

Bivirkninger er kvalme, mavesmerter, arytmier, leverdysfunktion, nedsat sexlyst..

Kolesterolsænkende fødevarer

Det er ikke nødvendigt at tage piller for at sænke kolesterolniveauet i blodet; nogle fødevarer sænker dårligt kolesteroltal ganske effektivt og hurtigt..

Kosten hjælper med at rense blodkar fra plaque og normalisere stofskiftet, reducere overvægt.

Olivenolie

Fremragende kilde til monoumættede fedtsyrer (Omega-7 (ω-7) monoumættede fedtsyrer) og oliesyre.

Det sænker dårligt kolesterol godt og øger det gode.

Det er nok at forbruge op til 3 spsk. skeer om dagen, olien indeholder meget kalorier, og du kan ikke spise meget, især for overvægtige mennesker.

Gulerod

Reducerer kolesterolniveauer med 15% med kun to gulerødder om dagen. Derudover renser det emaljen af ​​tænderne fra madrester, maskerer tandkødet, undertrykker mikrober, der forårsager karies..

Gulerødder indeholder vitaminer i gruppe B, PP, C, E, K, det indeholder caroten - et stof, der omdannes til vitamin A i menneskekroppen.

Tomater

Det har et rødt pigment kaldet lycopen. Lycopen er fremragende til at fjerne lipider og normalisere stofskiftet.

For at normalisere kolesterol skal du kun drikke 2 glas tomatjuice om dagen (25 mg lycopen om dagen). Tomater er gode for hjertemusklen, indeholder kalium for hjertet.

Læger anbefaler at spise tomater mod sygdomme i hjertet og blodkarrene.

Tomater er en kaloriefattig grøntsag på kun 22 kcal / 100 g, der undertrykker appetitten, hvilket er meget nyttigt til at spise overvægtige mennesker. Ernæringseksperter anbefaler kraftigt at inkludere det i menuen..

Hvidløg

Hvidløg indeholder et gavnligt stof såsom alliin, som har en udtalt anti-kolesterol effekt..

Dette stof gør hvidløg med en speciel lyst specifik lugt.

I sig selv har dette stof ingen nyttig egenskab, men når du tygger hvidløg, skal du trykke på pressen, alliin bliver til allicin, som renser blodkarrene og fjerner kolesterolplaques..

Hvidløg hjælper med at opbygge muskelmasse, folk, der spiller sport, elsker det.

Derudover forbedrer hvidløg blodcirkulationen i hjernen, helbreder nervesystemet, øger kroppens samlede tone, udvider blodkarrene og normaliserer blodtrykket (blodtryk).

Nødder

Samlet kolesterol reduceres med 5% med 50 gram nødder om dagen.

Dette blev etableret af amerikanske forskere i løbet af deres eksperimenter. Dårligt kolesterol reduceres med 7,5% hos de undersøgte mennesker, når de spiser nødder.

Jeg blev især overrasket over det faktum, at nødder handlede mest hos mennesker med høje kolesterolniveauer og sænkede niveauet af dårligt kolesterol i blodet..

Især nødder fungerede bedre på mennesker med normal eller lav kropsvægt..

Nødder indeholder gruppe B, vitamin A, E, sporstoffer kalium, calcium, fosfor og jern. Gunstigt for ældre, hvilket reducerer risikoen for at udvikle senil marasmus,

Ærter

Dårlige kolesterolniveauer kan reduceres med så meget som 20%, når man spiser 1,5 kopper kogte ærter om dagen i 3 uger.

Det vigtigste er, at ærter er meget rige på B-vitaminer, især vitamin B 12, som ikke er syntetiseret i kroppen og skal forsynes os med mad..

Ærter giver os et stærkt nervesystem, sund søvn, smukt hår.

Hvis du vil være ung og sund, skal du være opmærksom på ærter. Ærter indeholder antioxidanter - stoffer, der bremser aldring og beskytter kroppen mod miljøets skadelige virkninger.

Fed fisk

Fisk indeholder fiskeolie, omega-3 syrer, der reducerer kolesterolaflejringer, plaques. Fisk er rig på proteiner, der er lettere at fordøje og meget nyttige for mennesker, der er svage og syge med anæmi (anæmi).

Fisk er nyttigt for overvægtige mennesker, det hjælper med at tabe overvægt og føle sig tilfredsstillende. Fisk indeholder taurinsyre, forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme og nerver.

De fleste taurinsyrer findes i havfisk.

Fisk er rig på fosfor, godt for hjernefunktion, fluor, forhindrer karies, kalium, selen, for at styrke immuniteten og regulere blodtrykket.

Liste over de mest fedtede fisk, hvor fedtindholdet er 8-20%:

  • hellefisk,
  • tandfisk;
  • stør sorter;
  • nonotenia, saury, stellestur;
  • makrel, hvidfisk og ål;
  • nelma, omul;
  • Iwashi, kaspisk brisling;
  • chinook laks;
  • sølvkarpe, sabrefisk og beluga;
  • fed sild, løgl.

Grøn te

Grøn te er rig på flavonoider, som er en naturlig antioxidant, det er nyttigt at drikke det oftere for at sænke LDL.

Grøn te fortynder blodet, forhindrer slagtilfælde, blodpropper og for tidlig død.

Drik 3-4 kopper grøn te dagligt for at reducere dårligt kolesterol..

Cikorie

Cikorie er meget nyttigt ved højt kolesteroltal, indeholder en stor mængde vitaminer, sporstoffer, aminosyrer og organiske syrer. Betragtes som en erstatning for kaffe.

Det fjerner overskydende fedt (triglycerider), renser blodet, hjælper med at bekæmpe overvægt, normaliserer stofskiftet. Hjælper med at hæve godt kolesterol, HDL lipoprotein niveauer med høj densitet.

Plader opløses og krymper.

Forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at absorbere magnesium og calcium bedre i knoglerne.

Normaliserer blodsukkerniveauet ved hjælp af et specielt stof inulin og fibre.

Højt kolesteroltal: hvordan man behandler folkemedicin

Bevist folkemedicin til at sænke kolesterol i blodet har vist sig at være effektiv og gavnlig for patienter med kardiovaskulært system med højt blodtryk.

Men under alle omstændigheder skal du konsultere din læge, før du behandles med urter..

Hørfrø

For at forberede denne enkle opskrift skal du tage 1 tsk hørfrø og hæld gulvet med et glas kogende vand.

Vind alt dette i en halv time, og sil gennem en sigte, skub resten ud.

Tag 3 gange om dagen, en halv time før måltiderne, en kvart kop.

Drik hørfrø kun frisk, kog ikke for meget, da bouillon mister sine gavnlige egenskaber.

Du kan tilføje hørfrø til salater, korn, men ikke meget, om en knivspids ikke mere.

Hyben infusion

Hybeninfusion er meget nyttig, selvom du kan drikke et afkog. Madlavning tørrede frugter.

For at forberede infusionen skal du tage 5 spsk. l. hakket frugt pr. 1 liter vand. Du kan insistere på en termos om natten. Sil bærene.

Drik et halvt glas to gange om dagen. Du kan ikke gemme mere end 2 dage

Infusion af hvidløg, peberrod og kirsebær- og solbærblade

For at forberede infusionen skal du tage:

  • Hvidløg 1 kg
  • Peberrod 80 g
  • Kirsebærblade 50 g
  • Solbærblade - 50 g
  • Dild blomsterstand
  • Lidt salt

Komponenterne placeres i en glasbeholder og fyldes med kogende vand..

Modstå i en uge og spis 1 spsk før måltiderne. ske

Afkog af bønner

En afkogning af bønner hjælper med at genoprette elasticiteten i blodkarrene. For at gøre dette skal du tage et halvt glas bønner til 1 glas vand..

Gennemvædet efterladt natten over og om morgenen, skylles med ferskvand kogt med en knivspids sodavand.

Tag bouillon 2 gange om dagen i 2 spsk. l. inden for 10 dage

Linden blomstrer

Sammen med æbler og koleretiske urter er lind meget nyttigt i kampen mod dårligt kolesterol i blodet..

Bouillon tilberedes således:

1 spsk. en skefuld tør lindeblomst, hæld 1 glas vand og kog i et vandbad i 10-15 minutter.

Tag efter afkøling og spænd bouillon 3 gange om dagen, et halvt glas.

Behandlingen varer i 2 uger, efter to måneder kan du gentage behandlingsforløbet.

Mælkebøtte rod

Tag 1 tsk knust mælkebøtte rod med varmt vand inden måltiderne.

Behandlingsforløbet med mælkebøtterot varer seks måneder.

Selleri stilk

Lav en salat med selleri blade og sesamfrø. At forbruge denne salat regelmæssigt sænker blodtrykket og kolesterolniveauet i blodet..

Selleri anbefales ikke til personer med lavt blodtryk. Kontakt din læge inden brug.

Lakridsrod

Du skal tage 2 spsk. l. pulver af knust lakridsrod og hæld 500 ml kogende vand.

Afkog af lakridsrod med højt kolesteroltal, lad det stå i 10 minutter. Sil og afkøles til stuetemperatur.

Drik bouillon i et halvt glas 4 gange om dagen efter at have spist. Behandlingsforløbet varer i 21 dage. Det næste behandlingsforløb kan udføres tidligst en måned senere..

Rengøring af blodkar fra kolesterol folkemusik retsmidler

Rengøring af blodkar med hvidløg og citron

Hvidløg renser blodkar perfekt fra sklerotiske plaques, opløser salte og renser tarmene fra patogen mikroflora, øger immuniteten mod vira.

Hvidløg inkluderer stoffet adenosin, som normaliserer antallet af blodplader i blodet, reducerer blodtætheden og fortynder blodet.

Brug ikke hvidløg med det samme; vent 10 minutter efter huggen for at øge effekten af ​​hvidløgsenzymer og de sundhedsmæssige fordele ved produktet.

Simpelthen at indtage 3-4 fed hvidløg hver dag i tre måneder hjælper med at reducere plaque-kolesterol med 19-20%..

Hvidløg er den mest populære skibrenser.

Honning med hvidløg og citron forbedrer hinandens virkning og renser blodkar påvirket af åreforkalkning og øger deres elasticitet og fleksibilitet.

For at rense skibene skal du tage:

  • Citron med skræl - 4 stykker
  • 4 hoveder hvidløg, skrællet

Før alt gennem en kødkværn og læg i en tre-liters glasskål, en krukke og fyld den med varmt kogt vand.

Rør blandingen fra tid til anden. Insister ved stuetemperatur i 3 dage. Sil tinkturen, og opbevar i køleskabet.

Tag 100 g hvidløg-citronblanding tre gange om dagen. Behandlingsforløbet er fire dåser med infusion. Det tager cirka fyrre dages behandling.

Et sådant behandlingsforløb udføres en gang om året. Som et resultat vil blodtrykket normalisere sig, hovedpine forsvinder. Alt dette hjælper med at sænke kolesterol i blodet. Dette kan let kontrolleres ved at tage en kolesterolblodprøve..

En nem måde at rense blodkar på med valnødder

En anden meget populær metode til at rense blodkar fra kolesterolplader er at spise nødder.

Den meget grønne del, møtrikskallen, når den er moden, er nyttig. Men til behandling kan du også bruge kernen i valnød..

Du skal tage nødder - 1,5 kg

Mal i en kødkværn, fold den i en beholder og læg den et køligt sted.

Spis 1 spsk nødder. ske 2 gange om dagen, morgen og aften, en halv time før måltiderne. Drik 100 ml knust nøddepulver med vand.

Honning-møtrik masse til rengøring af blodkar

Renser hjernens blodkar fra kolesterolplaque Ingredienser:

  • Hakkede nødder
  • Honning 1 spsk. ske (helst kalk honning)
  • Kanel pulver på spidsen af ​​en teskefuld
  • Ingefærrodspulver er også på spidsen af ​​en teskefuld

Bland alt og spis 1 spsk. skeer, 3 gange om dagen, en halv time før måltiderne.

Opbevar blandingen i køleskabet, brug den, efter at den er blevet opbygget i 24 timer i køleskabet.

Behandlingsforløbet er omkring en måned, to.

Du skal undervise i sådanne kurser en eller to gange om året..

Efter behandlingsforløbet forsvinder din hovedpine, dit blodtryk normaliseres, dine ben holder op med at gøre ondt forårsaget af åreknuder og tromboflebitis.

Konklusion

I sidste ende er det vigtigt at forstå en meget enkel ting..

Den forventede levealder stiger, risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald er ifølge nylige undersøgelser reduceret hos mennesker, der tager dyre eller billige kolesterolpiller og sænker niveauet i blodet.

Men enhver medicin helbreder ikke, hvis en person ikke begynder at følge en diæt, føre en sund livsstil, holde op med at ryge, misbruge alkohol, fede og røget mad, fastfood.

En aktiv livsstil, motion giver helbredelse, ingen piller.

Tabletter, folkemedicin mod kolesterol erstatter ikke en sund livsstil og kan kun give en kortsigtet ustabil effekt.

Spild ikke penge på dyre lægemidler, tro ikke på reklamer, der lover en komplet kur mod lidelser.

Kun hvis du har gennemført et komplet behandlingsforløb på folkemusik i mindst en måned, og dette ikke har ført til et fald i niveauet af kolesterol i blodet ifølge testene, kan du begynde at bruge medicin mod kolesterol.

Når diæt hjælper, skal du fortsætte behandlingen, indtil kolesterol falder, træthed, hovedpine falder, humør og vitalitet forbedres..

Hvis du ikke har nået det ønskede niveau af kolesterol, bør diæt og folkemedicin konsultere en læge.

Sådan sænkes LDL-kolesterol - hvor skal man starte?

Højt LDL-kolesterol? Hvordan reduceres det effektivt uden medicin, hvad skal man først se efter? Vi gør opmærksom på, tilgængelige for opfattelse - praktiske anbefalinger og værdifulde råd: hvordan man sænker LDL-kolesterol?

Sænkning af kolesterol: trin # 1 - moderat vægttab

Vi gør opmærksom på, at ethvert vægttab skal være moderat. Dette skal gøres på en sund (!) Normal måde. Efter at have konsulteret din sundhedsperson. I dag kan du møde mange mennesker, for hvem næsten det vigtigste mål for livet er at reducere HDL-kolesterol! Dette skyldes aggressiv reklame for stoffer, der ofte fortykker farverne. Derfor går nogle kammerater til ekstremer og udelukker selv meget sund mad helt fra kosten..

Kropsvægt skal overvåges. På baggrund af en tyveårig undersøgelse er hollandske læger kommet til den konklusion, at hvert halve kilos vægtforøgelse medfører en stigning i kolesterolniveauet med to enheder. Det næste vigtige argument er, at jo mere kropsvægt, jo mere kolesterol producerer kroppen. Dette er logisk, da vi er skabt af naturen. Derfor, hvis du ikke kun er overvægtig, men også tester "ikke så varm", er du nødt til moderat at tabe sig for at få et normalt fald i LDL-kolesterol uden sundhedsskader generelt.

Sådan sænkes LDL-kolesterol - praktiske anbefalinger:

  • Nej til fedt!

I din daglige diæt skal du reducere fede fødevarer markant (midlertidigt UDELUG stegte fødevarer!)

  • Brug oftere vegetabilske olier (især oliven).

Disse produkter indeholder ikke skadeligt kolesterol. Dette kan ses i en separat tabel (for olier) på vores hjemmeside og kommentarer til den.

  • Spis ikke mange æg.

Dette betyder ikke, at du har brug for helt at opgive dem. Brug kun proteiner til madlavningen. Da hovedkoncentrationen af ​​kolesterol i æg observeres nøjagtigt i æggeblommer.

  • For at sænke kolesterolet - læn dig på bælgfrugter.
  • Prøv at spise masser af frugt.

Det er i disse gaver af naturen, at kolesterolsenkende pektiner er indeholdt.

  • Sørg for at medtage havregryn i din kost.

(eller havreklidboller).

  • Spis oksekød, kalvekød inden for rimelige grænser.
  • Spis masser af hvidløg (mindst 2 fed om dagen).
  • Fra rækken af ​​mejeriprodukter skal du i det mindste midlertidigt stoppe valget - på skummetmælk.

Motion hjælper med at sænke kolesterolet

Det næste trin er træning. Du kan prøve folkemedicin, der sænker kolesterol, tager statiner osv. Men hvis en person har en mest stillesiddende livsstil, så er dette ineffektivt. Fremskridt er selvfølgelig stor og interessant. Men i disse dage arbejder et stort antal mennesker på kontorer og sidder ved deres computere. Når de vender hjem, sætter de sig igen ved deres computere eller lægger sig på behagelige sofaer. Således kan du langsomt men sikkert - "dike" kroppen.

Korrekt fysisk træning (selv elementære øvelser om morgenen) - nedbryder effektivt kolesterolblokaden. Ikke kun at hæve niveauet af godt HDL-kolesterol, men også at reducere procentdelen af ​​dårlige, dvs. LDL. Intens træning hjælper vores krop med at slippe af med fedt, der "sætter sig" efter at have spist. Hvis fedt ikke "bliver" i blodet i lang tid, reduceres sandsynligheden for, at det ikke "klæber" til arteriernes vægge betydeligt.

Forskere fra Brown University har fundet ud af, at folk, der træner morgenjogging, renser deres kroppe 75% hurtigere end dem, der forfrisker sig selv om morgenen, udelukkende med en kop kaffe og en cigaret..

Reduktion af LDL-kolesterol - praktisk råd:

  • (anbefales: unge under 45 år) Hvis dit helbred tillader dig (!), skal du medtage en morgenkørsel i din tidsplan. Du skal starte denne virksomhed i etaper, dvs. fra starten skifter ofte mellem løb og gå. "Fra starten" er det ikke nødvendigt at storme lange afstande, start lille - fra en cirkel rundt om stadionet (ikke mere end 0,4 km).
  • (obligatorisk: for personer over 45 år) Hvis du ikke kan løbe, skal du træne daglige (!) gåture i en frisk alder (i det mindste for afstande op til 3 kilometer).
  • Morgenøvelser (påkrævet: for alle aldre!). Også her er det vigtigt i starten - ikke at overdrive det. I begyndelsen skal du udføre det mindste antal gentagelser, kun i den rigtige rækkefølge: opvarm halsen - opvarm fingrene, opvarm hænderne - opvarm fødderne osv. I henhold til princippet "top - bund".
  • Tag en "time out" i 10 minutter hver time, både i "stillesiddende" arbejde og i fritiden foran computeren. Prøv bare at gå et sted eller lav en simpel opvarmning..

For eksempel denne:

  • ælt først din hals (mindst 7 vippes "venstre - højre", "op og ned", 7 rotationer med uret, 7 - mod uret);
  • langsomt stige op på tæerne, og derefter (i et "frit fald") sænke dine hæle på gulvet (og så videre 15-20 gange).
  • derefter, under indånding - løft dine hænder op, mens du udånder - sid dig ned, hold dine hænder foran dig (3 gange);
  • videre, gå på plads - ikke mere end et minut.

Hvad vi vælger: cigaretter eller sænkning af kolesterol?

Som Mark Twain kunne lide at joke: "Der er intet lettere end at holde op med at ryge... Personligt gjorde jeg det 33 gange!". Hovedpointen i denne artikel er at sænke kolesterolniveauerne og ikke helt afslutte dårlige vaner. Vi skræmmer dig ikke med konsekvenserne (i stil med at vise et billede af rygerens lunger eller andre forfærdelige ting), vi tilbyder kun et alternativ.

Et smertefrit alternativ til tobak...

For dem der kan lide at "ryge", figurativt set, er en cigaret et effektivt værktøj til koncentration (så det er bedre at tænke) eller til afslapning. Så du kan hvile uden sundhedsskade. Prøv bare at lytte til god, rolig musik i stedet for at ryge. Som forskere fra USA har bevist: specielle afslappende melodier hjælper med at sænke LDL (LDL) kolesterol markant! Især i alliance med korrekt ernæring og moderat fysisk aktivitet (som vi skrev om ovenfor).

Bevist: specielle afslappende melodier, der hjælper med at sænke kolesterolet!

Sådan sænkes kolesterolet: 9 enkle regler

Nogle gange er det nok at grine.

Højt kolesteroltal er farligt, det forårsager problemer med hjerte og blodkar. Det ved alle. De mest avancerede ved endda, at kolesterol kan være anderledes - "dårligt" og "godt". Men ikke alle er i stand til at forklare, hvad forskellen er..

Hvad er kolesterol

Faktisk er kolesterol slet ikke fjenden. Dette voksagtige stof findes i alle celler i kroppen og tjener mange vigtige funktioner i kolesterol:

  1. Er det vigtigste råmateriale til produktion af galdesyrer, ved hjælp af hvilket fedt, der er opnået fra mad, nedbrydes i tarmene.
  2. Deltager i produktionen af ​​hormoner, herunder testosteron og østrogen.
  3. Spiller en vigtig rolle i syntesen af ​​D-vitamin.
  4. Styrker cellevægge, herunder neuroner i hjernen.

Generelt er der intet kolesterol - intet helbred, og der er heller ikke noget liv. Et andet spørgsmål er, at kolesterol undertiden kan vende sig til sundhed med den mørke side. Og ikke gennem deres egen skyld.

Hvad er "dårligt" kolesterol

"Dårlig" er en konventionel betegnelse. Både "godt" og "dårligt" kolesterol er et og samme stof. Kun med en nuance.

Kolesterol i blodet kan ikke være i ren form. Det bevæger sig langs blodkarrene udelukkende i kombination med alle slags fedtstoffer, proteiner og andre hjælpestoffer. Sådanne komplekser kaldes lipoproteiner. Det er de (mere præcist deres sammensætning), der bestemmer kolesterolniveauernes holdning til kolesterol.

  • "Dårligt" kolesterol er det, der er en del af lipoproteiner med lav densitet (LDL eller LDL; engelsk LDL). LDL afsættes på væggene i blodkarrene og danner de samme dårlige kolesterolplader. De forstyrrer cirkulationen og kan forårsage alle mulige kardiovaskulære problemer: hjerteanfald, slagtilfælde osv..
  • Det "gode" kolesterol er det, der findes i lipoproteiner med høj densitet (HDL eller HDL; eng. HDL). Det er i denne form, at kolesterol sendes til væv og organer, hvilket betyder, at det ikke sætter sig på væggene i blodkarrene og kun gavner kroppen.

Faktisk er kampen mod kolesterol som følger: du skal øge niveauet af "godt" kolesterol i blodet og samtidig reducere niveauet af "dårligt". Hvis deres værdier selvfølgelig er uden for normen.

Hvad er hastigheden af ​​kolesterol

Der er ingen fælles norm for alle. Det hele afhænger af alder, køn, helbredstilstand hos en bestemt person Diagnose og korrektion af lipidmetabolismeforstyrrelser for at forhindre og behandle aterosklerose Russiske anbefalinger.

Så hos mænd skal niveauet af "godt" kolesterol være mere end 1 mmol / l, og hos kvinder - 1,2 mmol / l..

Med "dårligt" kolesterol er det sværere. Hvis du ikke er i fare, skal du prøve at sikre, at niveauet ikke overstiger 3,5 mmol / L. Men hvis du er tilbøjelig til hjerte-kar-sygdomme, bør "dårligt" kolesterol ikke overstige 1,8 mmol / l.

Risikogruppen inkluderer kolesterolniveauer for dem, der:

  • Har en dårlig arvelighed: vaskulære lidelser blev diagnosticeret hos nære slægtninge, primært forældre.
  • Lider af hypertension (højt blodtryk).
  • Har type 2-diabetes.
  • Ryger.
  • Overvægtig.
  • Fører en stillesiddende livsstil.
  • Spis mad med et højt indhold af mættet fedt. Er der en gennemgang af forskning i retningslinjer for diætfedt? som beviser, at mættet fedt ikke er så slemt for kolesterol som tidligere antaget. En diæt, der fokuserer på smør, svinefedt og andet fedtindhold, sætter dig dog stadig i fare.

Det tilrådes at kontrollere kolesterolniveauer: Hvad du behøver at vide i hele dit liv ved at tage en passende blodprøve mindst en gang hvert 5. år. Men mænd 45-65 år og kvinder 55-65 år bør være særligt forudindtagede: hvis du hører til disse kategorier, skal du lave tests mindst en gang hvert 1-2 år.

Sådan sænkes kolesterol derhjemme

For at sænke kolesterolniveauer ordinerer læger som regel specielle lægemidler, der undertrykker syntesen af ​​dette stof i leveren..

Cirka 80% af kolesterol (det er ca. 1 g pr. Dag) produceres af kroppen, især leveren. Vi får resten med mad.

Men ofte kan du undvære piller - bare revidere din livsstil lidt. Her er 9 nemme regler for 11 tip til at skære dit kolesterol hurtigt for at hjælpe dig med at kontrollere kolesterol - reducer dårligt og øg godt. Rådfør dig med din terapeut og implementer.

1. Spis mindre transfedt

Chips, hamburgere, anden fastfood samt opbevarede bagværk, herunder kager og bagværk, er forbudt. Disse fødevarer indeholder transfedt, som øger virkningen af ​​forskellige former for diæthydrerede fedtstoffer på LDL-partikelstørrelsesværdier af "dårligt" kolesterol og reducerer niveauet af "godt".

2. Slip af med overvægt

Du behøver ikke at stræbe efter parametrene for en supermodel. Det er nok at tabe 4,5 kg for at LDL-kolesterolniveauer falder med 8%. Og selvfølgelig skal du fortsætte med at tabe dig, indtil dine tests viser normen..

3. Flyt mere

Det er nok kun at bruge 2,5 timer om ugen på træning (for eksempel at gå en halv time hver hverdag) for at øge det "gode" kolesterol og reducere det "dårlige".

4. Læn dig på grøntsager, frugt og korn

Især dem, der indeholder meget fiber (grove kostfibre): havregryn, æbler, svesker, bønner... Blandt andet vil fiber give dig mulighed for at føle dig længere, hvilket betyder, at du skal slippe af med overvægt.

5. Spis nødder

Enhver: valnødder, hasselnødder, jordnødder, cashewnødder... Alle typer nødder indeholder stoffer, der hjælper med at sænke niveauet af "dårligt" kolesterol. Den eneste ulempe ved en sådan diæt er, at den indeholder meget kalorier..

6. Lær at slappe af

Jo højere stress, jo højere er niveauet af "dårligt" kolesterol.

7. Tilsæt krydderier

Det er nok at indtage en halv fed hvidløg hver dag for at det “dårlige” kolesterol falder med 9% ret hurtigt. Glem ikke at krydre dine måltider med sort peber, gurkemeje, ingefær, koriander og kanel..

8. Stop med at ryge

At holde op med at ryge øger det gode kolesterol med 5%.

9. Griner oftere

Dette er tilfældet, når latter kan være medicin. Ligesom at holde op med at ryge, hæver det det "gode" kolesterolniveau, mens det reducerer mængden af ​​"dårligt" kolesterol..

Sådan sænkes LDL-kolesterol

wikiHow fungerer som en wiki, hvilket betyder, at mange af vores artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel arbejdede 10 personer, nogle anonyme, med at redigere og forbedre den over tid.

Antal kilder, der er brugt i denne artikel: 18. Du finder en liste over dem nederst på siden.

Kolesterol, et voksagtigt stof, kan blokere arterier og gøre det vanskeligt for blod at nå hjertet, så det er vigtigt at vide, hvordan man sænker LDL (den dårlige type kolesterol). Heldigvis er det meget lettere at sænke dine LDL-niveauer end at hæve dine HDL-niveauer. [1] X Informationskilde Sådan gør du det!

Sådan sænkes dit kolesteroltal: fire nemme måder

29. september - International hjertedag

09/29/2017 kl. 17:20, visninger: 30862

Sygdomme i hjertet og blodkarrene er de vigtigste mordere på befolkningen i alle civiliserede lande i verden. Imidlertid er de fleste af deres risikofaktorer helt afhængige af vores adfærd. I dag på den internationale hjertedag minder eksperter dig om, hvordan du beskytter dig mod hjerteanfald og slagtilfælde.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er hjerte-kar-sygdomme den største dødsårsag på verdensplan. I 2015 udgjorde dødeligheden fra CVD i Rusland næsten 48,7% af det samlede antal dødsfald i landet.

Risikofaktorerne for hjertesygdomme har længe været kendt. Nogle af dem kan ikke hjælpes - for eksempel køn eller alder. Desværre er mænd mere tilbøjelige til disse patologier, og deres risiko stiger med årene..

Alt andet er dog i vores hænder. For eksempel er du nødt til at slippe af med dårlige vaner (rygning og overdreven alkoholforbrug), der øger sandsynligheden for at udvikle hjerteslag. Eller start for eksempel med at spise rigtigt.

”Der er ikke så mange risikofaktorer for udvikling af hjertesygdomme, de vigtigste mordere på russerne. Disse er højt blodtryk, forhøjede lipoproteinniveauer med lav densitet og glukoseniveauer. Disse faktorer kan og bør kontrolleres, ”siger Grigory Arutyunov, chefterapeut i Moskva, tilsvarende medlem af det russiske videnskabsakademi..

Blodtrykket i dag øges hos to tredjedele af russerne, der er over fyrre år gamle. For eksempel var det i Canada over 19 år muligt at opnå en stigning i antallet af mennesker, der kontrollerer blodtrykket fra 16 til 66%. I Rusland kontrollerer kun 23% af patienterne med arteriel hypertension deres blodtryk. Problemet med overholdelse (overholdelse af behandlingen) kommer frem i dag. ”Mange tror, ​​at hvis en ældre far eller bedstefar gik til en læge og fik en aftale, er der gjort en god gerning,” siger professor Arutyunov. - Og det er ikke sådan. Det vigtigste er, at patienten tager de ordinerede lægemidler til tiden hver dag. For eksempel, hvis han har atrieflimren og savnet en ny koagulant, kan det føre til blødning eller emboli. Medicin mod hypertension skal tages kontinuerligt og ikke kun når blodtrykket stiger. I dag er der polypyla-lægemidler, det vil sige tabletter, hvor der er 2-3 aktive stoffer til forskellige patologier. For eksempel statiner til at sænke kolesterolniveauer i en kapsel med en blodtrykssænkende pille. Selvfølgelig, når en patient skal tage en i stedet for tre piller, letter dette i høj grad situationen ".

Man skal være opmærksom på niveauet af kolesterol, nærmere bestemt lipoproteiner med lav densitet, der danner plaques på væggene i blodkar, der hindrer blodgennemstrømningen. "Du kan sænke dit kolesterolniveau i blodet ved blot at ændre dine spisevaner," siger National Research Center for Healthy Nutrition. Lad os sige, at en cheeseburgerelsker skal begynde at spise mindre kød (og vælge de mindst fede udskæringer), og smørelskere skal skifte til vegetabilsk olie for at reducere det totale kolesterol med 25% eller mere. At reducere forbruget af mættet fedt (findes i kød og mejeriprodukter) og især transfedt har vist sig at sænke kolesterol med yderligere 5-10%.

”Kosten skal indeholde sunde fedtstoffer, fiber, fuldkorn. Den ideelle mulighed for at kombinere fisk og skaldyr, olivenolie som kilder til umættede fedtsyrer, grøntsager og grøntsager, der indeholder fiber, er den såkaldte middelhavsdiæt. Takket være det har Middelhavslandene en af ​​de laveste forekomster af hjerte-kar-sygdomme i verden - siger lederen af ​​Healthy Nutrition Research Center, professor Oleg Medvedev - For at overholde det i Rusland skal du ikke bruge penge på dyre produkter, erstatte olivenolie med rapsfrø eller vegetabilsk spredning med steroler, vælg korn med minimal forarbejdning, og køb fisk, der findes i vores nordlige have - den indeholder mere Omega-3 fedtsyrer ".

4 nemme måder at sænke dit kolesterol på ved at ændre din diæt:

1. Vælg umættede fedtsyrer; undgå mættet og transfedt. Umættede fedtstoffer findes normalt i vegetabilske olier; de er gode for hjertet. Kilder til sunde fedtstoffer inkluderer fisk, nødder, frø og nogle grøntsager såsom avocado. Reducer dit indtag af mad rig på mættet fedt: animalsk kød, mejeriprodukter. Det er bedre at opgive transfedt helt. Når du køber, skal du være opmærksom på de "delvist hydrogenerede vegetabilske olier" i sammensætningen: disse er transfedtstoffer.

2. Spis mere opløselige fibre. Dens kilder er grove havre og frugter. Fiber kombineres med sunde umættede fedtstoffer for at sænke kolesterolet.

3. Inkluder plantesteroler og stanoler i din kost. Kolesterolniveauer reduceres med 6-15%, hvis en persons daglige indtagelse er 2-3 gram plantestanoler. Disse naturlige komponenter i plantefødevarer er antipoden for kolesterol. De sænker mængden af ​​kolesterol absorberet af kroppen og erstatter dens plads i vores krop. Plantesteroler og stanoler findes i en række forskellige fødevarer, herunder smør, juice og yoghurt.

4. Vælg en diæt, ikke en diæt. De forskellige moderigtige kostvaner, som folk ofte beslutter at følge uden at konsultere en læge, giver ikke varige resultater og kan være sundhedsskadelige. Den eneste sikre måde at bruge mad som medicin på er at vælge en varieret, afbalanceret diæt af sunde fødevarer..

. I mellemtiden viste en undersøgelse kaldet Future Health Index, at vores landsmænd stadig undervurderer forebyggelsens rolle i kampen mod hjerte- og vaskulære sygdomme. Undersøgelsen involverede mere end 500 kardiologer og næsten 10.000 patienter med CVD. Det viste sig, at selvom 62% af vores medicinske arbejdere er sikre på, at hovedvægten i deres arbejde ikke skal være på behandling, men på forebyggelse af sygdomme inden for kardiologi, holder kun 38% af almindelige russere den samme holdning.

De fleste af de undersøgte patienter, der lider af hjerte-kar-sygdomme (76%), bruger bærbare gadgets til at overvåge deres helbred og er klar til at dele data fra disse enheder med kardiologer. Imidlertid følger ikke alle patienter lægenes anbefalinger - 16% af de adspurgte, som blev anbefalet af lægerne til at overvåge deres puls, gjorde det ikke..

Læger råder stadig russerne til at tage deres helbred mere ansvarligt. Måske vil statistikkerne om dødelighed fra hjertesygdomme ikke se så skræmmende ud..

LDL-kolesterol ("dårligt"): hvordan man sænker niveauet

Det såkaldte LDL-kolesterol eller faktisk lipoproteiner med lav densitet bærer fedt i hele vores krop og understøtter immunsystemet. Dog kan for meget LDL-kolesterol blokere blodstrømmen i arterierne og føre til hjerte- og hjerte-kar-sygdomme. Denne artikel viser muligheder, der kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol uden medicin.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Hvad er LDL-kolesterol ("dårligt")

Der er flere typer partikler, der fører fedt (kolesterol) gennem blodbanen. Disse inkluderer LDL (lavdensitetslipoprotein), HDL (højdensitetslipoprotein) og VLDL (meget lavdensitetslipoprotein), som hver har forskellige effekter og funktioner. Niveauerne af hver af disse partikler og deres forhold til hinanden er vigtigere end det samlede niveau af frit kolesterol med hensyn til sundhedsrisici. [OG]

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

p, blockquote 3,0,0,0,0 -> Strukturen af ​​"godt" HDL (HDL) og "dårligt" LDL (LDL) cholesterol

HDL ("godt kolesterol") er den tætteste og mindste af disse partikler. Og partikler af LDL og VLDL forårsager oftere udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme end krænkelser af HDL-niveauer.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Hvad LDL er lavet af

LDL har den højeste koncentration af kolesterol af alle lipoproteiner. Det er den vigtigste bærer af kolesterol i kroppen. LDL indeholder: kolesterol, fedtstoffer (triglycerider og andre fedtstoffer), B-100 protein. [OG]

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

LDL-funktioner

Grundlæggende funktioner i LDL:

Oxidation af LDL-kolesterol

Når LDL ("dårligt kolesterol") tvinges ind i den beskadigede arterievæg for at hjælpe helingsprocessen, ændres den og oxideres. Oxideret LDL er giftigt for arterielle vægceller. For at fjerne denne oxiderede LDL migrerer inflammatoriske immunceller til arterievæggene. [OG]

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Kolesterol og andre fedtstoffer sammen med et stort antal inflammatoriske immunceller samles ét sted for at helbrede blodkarvæggen. Men med en langvarig og højintensiv betændelse på stedet for "helbredelse" er der en ophobning af kolesterol og fedt i form af en plak (trombe). Dette fører til begrænsning af blodgennemstrømningen og aterosklerose udvikler sig. Dette er grunden til, at oxideret LDL-kolesterol bidrager til hjertesygdomme. [OG]

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

p, blockquote 8,0,0,0,0 -> Skema for LDL-cholesteroloxidation og absorption af makrofager

I en metaanalyse fra 12 videnskabelige undersøgelser blev det vist, at mennesker med mere oxideret LDL havde en højere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. [OG]

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

I dag mener videnskaben, at den bedste måde at reducere risikoen for åreforkalkning på og reducere dens hastighed er at reducere den samlede betændelse i kroppen. Det er betændelse og proinflammatoriske cytokiner og immunceller, der bidrager til aflejring af plak på blodkar. C-reaktivt protein og TGF-beta (transformerende vækstfaktor beta) betragtes som vigtige indikatorer for inflammation og udvikling af aterosklerose..

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

p, blockquote 11,0,0,0,0 -> Strukturen af ​​forskellige typer lipoproteiner: LDL (dårligt kolesterol) har 7 forskellige størrelser

Typer af LDL

LDL-partikler varierer i størrelse og tæthed. Små, tætte LDL-partikler er mere forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme end større, mindre tætte partikler. Dette skyldes, at lille og tæt LDL let transporteres til væggene i blodkarrene og oxideres der. [OG]

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Analyse for LDL-niveauet

Hvis du har høje eller høje niveauer af totalt frit kolesterol, skal det være dit primære mål at sænke LDL (“dårligt” kolesterol). [OG]

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Ved hjælp af test for indholdet af HDL, kolesterol og triglycerider i blodet kan du estimere den mængde kolesterol, der bæres af alle LDL-partikler. Denne vurdering kan udføres ved hjælp af ligningen:

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

LDL-kolesterol = Total kolesterol - HDL (“godt kolesterol) - (triglycerider / 5).

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Denne ligning kan imidlertid undervurdere LDL-niveauer, hvis triglycerider (fedt) i blodet er høje (over 400 mg / dL).

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Der er test, der direkte kan tælle LDL-partiklerne i blodet, hvilket er mere nøjagtigt end ligningen. Disse metoder er dog dyre og meget overkommelige..

p, blockquote 17,0,0,0,0 ->

Den vigtigste faktor, der påvirker niveauet af LDL i blodet, er mængden af ​​kolesterol. Og dette kolesterol afhænger igen af: [Og]

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

  • Absorption i tarmen fra mad og galde (øges)
  • Leverproduktionsniveau (øges)
  • Udnyttelse af kroppens celler (reducerer)
  • Ekstraherbar mængde i leveren (falder)

Optimale, normale og forhøjede LDL-kolesterolniveauer

Nedenfor er LDL (“dårlige”) kolesterolværdier, der er beregnet til at vurdere sundhedsstatus for mennesker med lav risiko for hjerte-kar-sygdomme

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

  • Normal LDL: 2,58 - 3,34 mmol / L
  • Medium, maksimalt muligt: ​​3,35 - 4,13 mmol / L
  • Høj LDL: 4,14 - 5,15 mmol / L
  • Meget høj: mere end 5,16 mmol / L

For folk, der allerede har hjerte-kar-sygdomme eller har øget risiko for at udvikle det, anbefales det at holde LDL-kolesterolniveauer under 1,81 mmol / L. [OG]

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

LDL ("dårligt kolesterol") og HDL ("godt kolesterol")

LDL og HDL arbejder sammen for at opretholde kolesterolniveauer i kroppen. LDL transporterer kolesterol fra leveren til de organer, der bruger det. HDL opsamler ubrugt kolesterol fra organerne og returnerer det til leveren til genbrug.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

LDL består af 50% cholesterol og 25% protein, mens HDL består af 20% cholesterol og 50% protein.

p, blockquote 22,0,0,0,0 -> Blodlipidprofil. For at konvertere mg / dl-værdier til mmol / l skal du følge linket - http://unitslab.com/ru/node/60

Lav LDL

Lavt LDL-kolesterol reducerer risikoen for hjerte- og blodkar sygdom. I en metaanalyse af 8 undersøgelser, der involverede 38.153 voksne med høje kolesterolniveauer, blev der fundet meget lavt LDL-kolesterol (p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Dog kan lave LDL-niveauer bidrage til andre sundhedsmæssige problemer, fordi kolesterol spiller mange roller i vores krop..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Årsager til lave LDL-niveauer

Lave LDL-kolesterolværdier diagnosticeres med anæmi, infektion, kronisk inflammation, cøliaki, tyrotoksikose, kræft, usund kost, nyre- og leversygdom. [OG]

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Mennesker med høje kolesterolniveauer ordineres ofte kolesterolsænkende lægemidler kaldet statiner. Disse lægemidler sænker LDL-kolesterolniveauer med et gennemsnit på 25-35% og kan reducere LDL-kolesterolniveauer under 0,77 mmol / L. [OG]

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

Mange undersøgelser bekræfter, at væksthormonbehandling hjælper med at reducere LDL-niveauer op til 15 år fra starten af ​​behandlingen. [OG]

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Sygdomme forbundet med lavt LDL-kolesterol

Kræft

I en undersøgelse af 70.179 voksne var hvert 10% fald i LDL-kolesterol i det nedre interval (mindre end 2,25 mmol / L) forbundet med en 43% stigning i kræftrisiko. [OG]

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Lavt LDL-kolesterol var også forbundet med en øget risiko for kræft hos mennesker med type 2-diabetes (undersøgelse af 6.107 patienter fra Kina). Derudover blev det fundet, at høje LDL-værdier (men ikke gennemsnit) også øgede risikoen for kræft. [OG]

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Depression og selvmord

Mennesker med lave LDL-kolesterolniveauer viser ofte symptomer på depression. Dette er blevet demonstreret i en undersøgelse med 225 unge voksne kvinder. [OG]

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

I en undersøgelse af 60 personer havde dem, der viste symptomer på depression, lavere LDL-kolesterolværdier sammenlignet med raske mennesker. [OG]

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

I en metaanalyse (65 års forskning og mere end 500.000 deltagere) viste selvmordspatienter lavere LDL-kolesterolniveauer sammenlignet med dem, der viste psykiske lidelser, men ikke havde selvmordstendenser og også sammenlignet med raske mennesker. [OG]

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Lavt kolesterolindhold i blodet kan sænke niveauet af hormonet serotonin, hvilket bidrager til psykisk sygdom. [OG]

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Infektiøse sygdomme

Mennesker med lavt LDL-kolesterol (mindre end 1,81 mmol / L) har øget risiko for at udvikle sepsis, komplikationer af infektionssygdomme og feber sammenlignet med dem, der viste LDL-værdier over 1,81 mmol / L (en undersøgelse, der involverede 203 personer). [OG]

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

I en undersøgelse af over 100.000 mennesker med lave samlede kolesterolniveauer blev det vist, at de har øget sandsynlighed for at blive indlagt på grund af en infektiøs sygdom. [OG]

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

Type 2-diabetes

I en undersøgelse af mere end 400.000 mennesker var lavere LDL-kolesterol forbundet med en højere risiko for type 2-diabetes. [OG]

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

Dødsrisiko

I forskellige videnskabelige undersøgelser, herunder 130.000 patienter, har lavt LDL-kolesterol været forbundet med en øget risiko for død. Disse undersøgelser omfattede ældre, patienter med hjerteanfald, lungebetændelse og sepsis. [OG]

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

p, blockquote 38,0,1,0,0 ->

Måder at øge LDL-kolesterolniveauerne

Særlige tilsætningsstoffer

Kolesteroltilskud bruges undertiden til at hæve LDL-kolesterol hos børn med genetiske kolesterolproduktionsproblemer. Denne tilgang viser imidlertid ikke overbevisende beviser for dens effektivitet. [OG]

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

DHA (DHA, docosahexaensyre) indtagelse

I en meta-analyse af 17 undersøgelser viste DHA (DHA) -tilskud at øge LDL-kolesterolniveauer med et gennemsnit på 0,18 mmol / L sammenlignet med placebo. [OG]

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

At tage fiskeolie (DHA og EPA) øger LDL-kolesterol med et gennemsnit på 0,15 mmol / L (baseret på en metaanalyse fra 21 undersøgelser). [Og] Doser af fiskeolieindtag var i intervallet 0,45 - 5,5 gram pr. Dag.

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

p, blockquote 42,0,0,0,0 -> Forskellig "opførsel" af to forskellige lipoproteiner - LDL og HDL

Højt og forhøjet LDL-kolesterol

Årsager til forhøjet LDL

Fedme

Med fedme øges mængden af ​​skadelige (små og tætte) LDL-partikler, hvilket er mest sundhedsskadeligt. Og det samlede niveau af LDL stiger lidt. [OG]

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

Fedme mindsker også antallet af LDL-receptorer i kroppens celler, hvilket reducerer cellernes evne til at gribe LDL og øger blodniveauerne. [OG]

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

Fødevarer med højt kolesteroltal

Ifølge metaanalyser, med kostvaner med højt kolesteroltal i kosten, øges LDL lidt (med ca. 0,17 mmol / L). [OG]

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

Men hos nogle mennesker stiger stigningen i LDL (“dårligt” kolesterol) værdier mere markant efter at have spist et fedtfattigt måltid. Disse mennesker har tendens til at absorbere mere kolesterol fra mad på grund af deres genetiske sammensætning. [OG]

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

En diæt med højt transfedt og mættet fedt

Mange undersøgelser viser, at indtagelse af transfedt hæver LDL-kolesterol. [OG]

p, blockquote 47.0.0.0.0 ->

Et lignende forhold eksisterer mellem mættet fedt og LDL-indtagelse, og en metaanalyse af 60 undersøgelser viste, at udskiftning af mættet fedt med kulhydrater i kosten øgede LDL. [OG]

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

At spise mad med et højt indhold af mættet fedt i 3 uger øger LDL-værdierne og skadelige (små, tætte) partikler. [OG]

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

Mangel på fysisk aktivitet

I en undersøgelse af 1.331 voksne førte begrænsning af fysisk aktivitet til en stigning i LDL (“dårligt” kolesterol) niveau. [Og] Også lave niveauer af motion og øget tid brugt på at se tv og spille computerspil bidrog til højere LDL-kolesterolniveauer i blodet (undersøgelse af 574 unge). [OG]

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0 -> Fedme, diabetes og metaboliske lidelser bidrager til væksten af ​​LDL-kolesterol og udviklingen af ​​åreforkalkning

Type 2-diabetes

Patienter med type 2-diabetes mellitus oplever en stærk stigning i antallet af små, tætte LDL-partikler og niveauer af oxideret LDL. Det samlede niveau af LDL forbliver normalt eller stiger kun lidt. [OG]

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

Hos sådanne mennesker forbliver LDL-partikler længere i blodet. Dette øger sandsynligheden for LDL-indtrængning i væggene i blodkarrene og udviklingen af ​​aterosklerose. [OG]

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

Med insulinresistens, såsom metabolisk syndrom eller type 2-diabetes, opstår der en stigning i mængden af ​​LDL produceret i kroppen. Derfor har sådanne mennesker en stærkere reaktion på brugen af ​​statiner, som blokerer produktionen af ​​kolesterol i kroppen. [OG]

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

Graviditet

LDL (inklusive skadelige små, tætte LDL-partikler) stiger under graviditet, især i anden halvdel af graviditeten. Denne stigning skyldes ændringer i kønshormoner (østrogen, progesteron). [OG]

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

Dyreforsøg tyder på, at mødre med højt LDL-kolesterol under graviditet overfører en øget risiko for hjertesygdomme til deres afkom. [OG]

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

Kort søvntid

I en pilotundersøgelse af 10 raske ældre kvinder steg LDL-niveauet efter 3 nats søvn i ikke mere end 4 timer om natten. [OG]

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

I en undersøgelse af 14.257 unge blev det fundet, at kort søvn i ungdomsårene øger sandsynligheden for høje kolesterolniveauer i ungdomsårene, men kun blandt piger. [OG]

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

Nyre sygdom

Patienter med kronisk nyresygdom har ofte høje niveauer af LDL i deres blod. [OG]

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

Hypothyroidisme

Nedsat skjoldbruskkirtelfunktion (hypothyroidisme) kan øge LDL-niveauet i kroppen. [R] En undersøgelse af 106 voksne patienter med subklinisk hypothyroidisme viste højere LDL-kolesterolniveauer end dem med sunde skjoldbruskkirtler. [OG]

p, blockquote 60,0,0,0,0 ->

Medicin

Mange medikamenter hæver LDL-kolesterol som en bivirkning. Disse lægemidler inkluderer steroider, retinoider (vitamin A, ofte brugt til hudproblemer), antikonvulsiva, kortikosteroider og lægemidler, der undertrykker immunsystemet. [OG]

p, blockquote 61,0,0,0,0 ->

Alkohol

Alkoholholdige drikkevarer øger mængden af ​​oxideret LDL, men det sænker også niveauet af total LDL i blodet. Dette maskerer de negative virkninger af LDL på blodkar ved tilsyneladende "gode" LDL-værdier. Ofte viser folk, der aktivt bruger alkoholholdige drikkevarer, avancerede grader af åreforkalkning.

p, blockquote 62,0,0,0,0 ->

I en undersøgelse af 587 voksne øgede alkoholforbruget oxideret LDL. [OG] Mennesker, der misbrugte alkohol, viste højere LDL-værdier sammenlignet med mennesker, der drak alkohol i moderation. [OG]

p, blockquote 63,0,0,0,0 ->

Psykologisk stress

I en undersøgelse af 313 voksne øgede eksponering for mental stress (løse opgaver i en begrænset periode) LDL-kolesterolniveauer i blodet under udførelse af opgaven. [OG]

p, blockquote 64,0,0,0,0 ->

En anden undersøgelse hos 199 ældre voksne viste en stigning i LDL (“dårligt” kolesterol) niveau efter eksponering for akut psykologisk stress. Alle mennesker, der blev udsat for stress, havde LDL-niveauer over det normale, og denne stigning fortsatte i 3 år efter stresset. [OG]

p, blockquote 65,0,0,0,0 ->

Rygning

I en undersøgelse af 308 rygere øgede både cigaret- og vandrørsrygning mængden af ​​LDL i blodet. [Og] Derudover øgede rygning oxideret LDL. [OG]

p, blockquote 66,0,0,0,0 ->

Øgede ferritinniveauer

I undersøgelser, der involverede mere end 11.000 mennesker, blev der fundet en sammenhæng mellem en stigning i ferritinværdier og et øget niveau af LDL-kolesterol. Men undersøgelser har ikke rapporteret om en mulig årsag til stigningen i LDL-kolesterol som en konsekvens af en stigning i ferritin. [OG]

p, blockquote 67,0,0,0,0 ->

p, blockquote 68,0,0,0,0 -> Udvikling af en aterosklerotisk plaque fører til myokardieinfarkt

Sygdomme forbundet med høje LDL-kolesterolniveauer

Hjerte- og hjerte-kar-sygdomme

Det største problem med at øge mængden af ​​LDL i blodet er dets ophobning i arterierne. Dette øger dramatisk chancerne for fede (kolesterol) plaques, som begrænser blodgennemstrømningen og gør blodkarrene mere stive. Blokering af arterier med sådanne plaques bidrager til udviklingen af ​​et slagtilfælde eller hjerteanfald, og hærdningen af ​​blodkar stimulerer udviklingen af ​​hypertension. [OG]

p, blockquote 69,0,0,0,0 ->

Af denne grund er forhøjede LDL-niveauer en direkte risikofaktor for udvikling af hjertesygdomme. Selv ved meget lave niveauer kan LDL bidrage til udviklingen af ​​vaskulær plaque og aterosklerose. [OG]

p, blockquote 70,0,0,0,0 ->

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)

En undersøgelse af 48 patienter med KOL og 32 raske voksne viste, at mennesker med KOL havde mere oxideret LDL i deres blod. Samtidig førte en stigning i niveauet af oxideret LDL til dårlig lungefunktion og øget inflammation. [OG]

p, blockquote 71,0,0,0,0 ->

Angst

I en undersøgelse af 60 personer var LDL-kolesterolniveauer 3 gange højere hos mennesker med angst sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. [OG]

p, blockquote 72,0,0,0,0 ->

Høje LDL-kolesterolværdier er også blevet forbundet med hyppigere panikanfald blandt patienter med tvangslidelse. [OG]

p, blockquote 73,0,0,0,0 ->

Tandkødssygdomme

En metaanalyse af 19 undersøgelser viste, at patienter med tandkødssygdomme blev diagnosticeret med højere LDL-niveauer end mennesker uden tandkødssygdom. [OG]

p, blockquote 74,0,0,0,0 ->

p, blockquote 75,0,0,0,0 ->

Måder at sænke LDL-niveauet ("dårligt" kolesterol) på

Vægttab

Tab på 5-10% af kropsvægten reducerer LDL-niveauer hos overvægtige eller overvægtige individer. [Og] Derudover hjalp vægttab hos overvægtige kvinder med at reducere produktionen af ​​nyt kolesterol i kroppen. [OG]

p, blockquote 76,0,0,0,0 ->

Reduktion af kolesterol og mættet fedt i kosten

Så snart en person skifter til en diæt med lave kolesterolniveauer i fødevarer, fjerner leveren meget hurtigt overskydende LDL og VLDL, og LDL-værdierne i blodet forbliver lave. I en undersøgelse af 155 voksne hjalp udskiftning af mættet fedt med flerumættet fedt i 8 uger til at sænke LDL-niveauet med 10%. [OG]

p, blockquote 77,1,0,0,0 ->

American Heart Association 2-trins diæt reducerer LDL-kolesterolværdier med 20%. Denne diæt indeholder mange fisk, grøntsager, frugter og fedtfattige mejeriprodukter og lavt indhold af salt og alkohol. [OG]

p, blockquote 78,0,0,0,0 ->

I en undersøgelse af 8.433 mennesker hjalp en "sund" diæt med at sænke det "dårlige" LDL-kolesterol. Denne diæt inkluderer indtagelse af store mængder fuldkorn, frugt, mejeriprodukter, grøntsager, umættede olier og meget lidt junkfood, sukkerholdige drikkevarer, fjerkræ, forarbejdet kød (pølser, pølser) og ris. [OG]

p, blockquote 79,0,0,0,0 ->

Den ketogene diæt

Mennesker på en ketogen diæt var i stand til at sænke deres LDL-niveauer og reducere antallet af små, tætte (skadelige) LDL-partikler (202 personer deltog i undersøgelsen). [OG]

p, blockquote 80,0,0,0,0 ->

Kost med enumættet fedt

I en undersøgelse af 22 raske voksne, der inkluderede en hvilken som helst komponent fra MUFA-dietten i deres standardmåltider (diætindtagelse af enumættede fedtsyrer - olivenolie, jordnøddesmør, jordnøddesmør og jordnøddesmør kombineret), blev et fald i det gennemsnitlige niveau af LDL vist med 14%. Denne ændring i diæt reducerede også niveauet af oxidation i kroppen sammenlignet med dem, der spiste standard "amerikansk" (vestlig) diæt. [OG]

p, blockquote 81,0,0,0,0 -> Kilder til fedt til MUFA-dietten

Moderat diætindtag af MUFA-komponenter (10% af de samlede kalorier) og praksis med at spise højt MUFA (14% af kalorierne) sænkede LDL-kolesterolniveauer i en undersøgelse hos patienter med højt totalt kolesterol. Jo flere enumættede fedtsyrer i kosten (mindst 14%), jo større er de sundhedsmæssige fordele, du kan få. [OG]

p, blockquote 82,0,0,0,0 ->

Fysisk aktivitet

I en undersøgelse af mere end 80.000 unge resulterede flere dage om ugen med aerob (gå, løb, svømning) eller styrketræning i et større fald i LDL-niveauer. [OG]

p, blockquote 83,0,0,0,0 ->

En metaanalyse af 51 undersøgelser og 4.700 voksne viste, at motion, såsom løb, løb og cykling, reducerede LDL-værdier med 5%. [OG]

p, blockquote 84,0,0,0,0 ->

I en undersøgelse af overvægtige kvinder blev det vist, at 12 ugers kombination af aerob og styrketræning reducerede oxiderede LDL-niveauer i kroppen. [OG]

p, blockquote 85,0,0,0,0 -> Rød gærris sænker LDL

Rød ris

Rød gærris er en almindelig mad for asiatiske mennesker og en af ​​ingredienserne i traditionel kinesisk og indisk medicin. Rød ris indeholder et kemikalie (monacolin K), der bruges i medicin (såsom lovastatin) for at sænke det samlede kolesteroltal. [OG]

p, blockquote 86,0,0,0,0 ->

I metaanalyser af 20 videnskabelige studier og 6.663 patientdeltagelse viste det sig, at rødrisekstrakt (3 - 24 mg / dag) bidrog med et gennemsnit på 1.008 mmol / L i LDL-kolesterol. [OG] Meget effektiv reduktion.

p, blockquote 87,0,0,0,0 ->

Rød risekstrakt tolereres godt, men godkendes ikke af det amerikanske FDA som et lægemiddel. Der kræves større undersøgelser for at bekræfte dets effektivitet og sikkerhed.

p, blockquote 88,0,0,0,0 ->

Det vides, at ekstraktet (men ikke selve risen) kan indeholde et gærtoksin (citrinin), som er meget skadeligt for leveren og nyrerne i høje doser. Derfor rapporterer virksomheder, der producerer kosttilskud med rød risekstrakt, sjældent mængden af ​​citrinin i deres produkter. Folk skal være forsigtige, når de køber ekstrakter af rød ris. [OG]

p, blockquote 89,0,0,0,0 -> Kilder til opløselig (venstre) og uopløselig (højre) fiber

Opløselig fiber

I en klinisk undersøgelse af 30 voksne blev et dagligt tilskud på 3 gram opløselig fiber i 12 uger vist at reducere LDL-kolesterolniveauer i blodet med 18%. [OG]

p, blockquote 90,0,0,0,0 ->

I en anden undersøgelse af 58 personer hjalp inddragelsen af ​​specielle opløselige fibre fra pektiner i morgenmenuen med at reducere LDL-niveauet med 4%.

p, blockquote 91,0,0,0,0 ->

Fiber fra plantainfrø reducerede LDL-værdier med 8%. [OG]

p, blockquote 92,0,0,0,0 ->

Betaglukaner

Betaglukaner - en type opløselig fiber, der findes i svampe, havre og alger.

p, blockquote 93,0,0,0,0 ->

En metaanalyse fra 17 kliniske undersøgelser viste, at beta-glucaner, der modtog mere end 3 gram / dag, reducerede LDL-kolesterol med 0,2 mmol / L hos mennesker med høje og høje kolesterolniveauer. [OG]

p, blockquote 94,0,0,0,0 ->

Dagligt forbrug på 5-15 g / dag (i henhold til europæiske retningslinjer) eller 10-25 g / dag (ifølge anbefalinger til amerikanske beboere) af opløselig fiber fra havre med beta-glucaner hjælper med at sænke LDL-niveauer. [OG]

p, blockquote 95,0,0,0,0 ->

Plantain frø

I en metaanalyse af 21 kliniske studier og 1.717 patienter med høje kolesterolniveauer, blev en daglig indtagelse på 3-20,4 g / dag fundet at hjælpe med at reducere LDL-værdier med 0,28 mmol / L i gennemsnit. [OG]

p, blockquote 96,0,0,0,0 ->

I en klinisk undersøgelse på 68 voksne viste det sig, at 15 gram formalet psylliumfrø dagligt var lige så effektive som at tage et stort antal standardmedicin uden psylliumfrø. [OG]

p, blockquote 97,0,0,0,0 ->

Sort og grøn te

Metaanalyser viser, at sort og grøn te kan hjælpe med at reducere LDL-kolesterol hos mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, eller dem, der har høj risiko for hjerte-kar-sygdomme. [OG]

p, blockquote 98,0,0,0,0 ->

Hvidløg

I en metaanalyse af 39 videnskabelige undersøgelser, der involverede 2.298 personer med høje kolesterolniveauer, blev det fundet, at optagelsen af ​​hvidløg i mad i mere end 2 måneder bidrog til mindst et fald i LDL-kolesterol med et gennemsnit på 0,24 mmol / L. [Og] Det vides, at et fald i LDL-niveauer med 8% hjælper med at reducere risikoen for at udvikle alle former for hjerte-kar-sygdomme med 38% i en alder af over 50 år.

p, blockquote 99,0,0,0,0 ->

De fleste undersøgelser har brugt følgende former og doser af hvidløg: hvidløgspulver (600 til 5.600 mg / dag), hvidløgsolie (9-18 mg / dag), hvidløgsekstrakt (1000-7200 mg / dag) og rå hvidløg (4-10 g / dag - eller 1-2 fed hvidløg om dagen).

p, blockquote 100,0,0,0,0 ->

Hos ældre mennesker er virkningen af ​​hvidløg på kroppen stærkere end hos yngre mennesker. [OG]

p, blockquote 101,0,0,0,0 ->

Bær

I en klinisk undersøgelse af 40 ældre blev det påvist, at det daglige forbrug af en drink fremstillet af en række bær reducerede LDL [R]. Drikken bestod af 150 gram blåbær, 50 gram. solbær, 50 gr. hyldebær, 50 gr. tyttebær, 50 gr. jordbær og 100 gr. tomat.

p, blockquote 102,0,0,0,0 ->

I en anden klinisk undersøgelse af 30 type 2-diabetespatienter over 65 år hjalp tranebærekstrakt med at sænke LDL-niveauer i 12 uger. [OG]

p, blockquote 103,0,0,0,0 ->

Bær kan også reducere oxideret LDL. Frosne bær (blåbær, tyttebær, solbær) sænkede oxideret LDL i en undersøgelse af 120 voksne med blodlipidforstyrrelser. [OG]

p, blockquote 104,0,0,0,0 ->

I en anden undersøgelse af 21 raske mænd kunne drikke af tranebærsaft dagligt i 2 uger hjælpe med at reducere oxideret LDL. [OG]

p, blockquote 105,0,0,0,0 ->

p, blockquote 106,0,0,0,0 -> Frugt og grøntsager indeholdende anthocyaniner

Anthocyaniner

Anthocyaniner er flavonoider, der findes i overflod i bær og lilla grøntsager. Talrige undersøgelser bekræfter, at anthocyaniner kan hjælpe med at sænke LDL-niveauer hos mennesker med højt kolesteroltal. [OG]

p, blockquote 107,0,0,0,0 ->

En klinisk undersøgelse på 58 personer med diabetes viste, at modtagelse af ca. 320 mg anthocyaniner om dagen i 24 uger reducerede LDL-kolesterolniveauet med 8% (signifikant for risikoreduktion) sammenlignet med placebo. [OG]

p, blockquote 108,0,0,0,0 ->

Kakao eller mørk chokolade

En metaanalyse fra 12 kliniske studier viste, at mørk chokolade (mindst 80% kakao) og / eller kakao reducerede LDL-niveauer med et gennemsnit på 0,15 mmol / L. Emnerne indtog 16 - 100 gram. mørk chokolade eller 22-31 gr. kakao pr. dag. [OG]

p, blockquote 109,0,0,0,0 ->

En anden diætundersøgelse viste, at folk, der inkluderede mørk chokolade eller kakao i deres kost, fandt et fald i oxideret LDL-kolesterol. [OG]

p, blockquote 110,0,0,0,0 ->

p, blockquote 111,0,0,0,0 -> Produkter indeholdende plantesteroler

Plantesteroler (phytosteroler)

I adskillige undersøgelser blev det fundet, at modtagelse af plantesteroler bidrog til et fald i LDL-kolesterolniveauer med et gennemsnit på 0,31 mmol / L eller 8-10% hos mennesker med diabetes eller høje kolesterolniveauer i blodet. [OG]

p, blockquote 112,0,0,0,0 ->

Den gennemsnitlige effektive dosis af plantesteroler var 1,6 g. dag, og den største virkning blev opnået ved en dosis på 3 g / dag. [OG]

p, blockquote 113,0,0,0,0 ->

Steroler findes i forskellige mængder i en række vegetabilske olier: solsikke, oliven, majs osv., Og der er også mange af dem i nødder, frø og bælgfrugter..

p, blockquote 114,0,0,0,0 ->

Probiotika

En metaanalyse af flere kliniske forsøg viste, at lactobaciller bidrog til en vis reduktion i LDL-niveauer hos raske deltagere, rygere og mennesker med diabetes, højt kolesteroltal og fedme. [OG]

p, blockquote 115,0,0,1,0 ->

Berberine

I en metaanalyse af 27 kliniske studier var berberin i stand til at sænke LDL-kolesterol med et gennemsnit på 0,65 mmol / L. Berberine (et alkaloid) findes i store mængder i barbær, gul majs og Oregon-druer såvel som i mange andre planter. [OG]

p, blockquote 116,0,0,0,0 ->

Soja

Soja reducerede LDL-kolesterol let (med 0,12 mmol / L) i en metaanalyse af 35 kliniske forsøg, der involverede 2.670 deltagere. Soja reducerede LDL-kolesterol hos mennesker med højt kolesterol sammenlignet med raske mennesker. En lignende reduktion blev opnået med et dagligt indtag på 30 gram soja. [OG]

p, blockquote 117,0,0,0,0 ->

I en klinisk undersøgelse af 30 patienter med høje kolesterolniveauer blev det vist, at 500 mg sojalecithin taget dagligt i 2 måneder reducerede LDL-kolesterol med imponerende 56%. [OG]

p, blockquote 118,0,0,0,0 ->

C-vitamin

I en metaanalyse af 13 kliniske studier var det i stand til at tage mindst 500 mg C-vitamin pr. Dag i mindst 4 uger i stand til at sænke LDL-niveauer med et gennemsnit på 0,2 mmol / L. [OG]

p, blockquote 119,0,0,0,0 ->

Nødder

En metaanalyse af 25 undersøgelser viste, at 2-3 daglige portioner af nødder (inklusive valnødder, mandler, pistacienødder, hasselnødder, jordnødder, pekannødder) reducerede LDL-niveauer med et gennemsnit på 0,26 mmol / L. [OG]

p, blockquote 120,0,0,0,0 ->

Bælgfrugter

Omfatter 130 gram bælgfrugter i den daglige diæt hjælper med at reducere LDL-kolesterolniveauer med 0,17 mmol / L (ifølge 26 kliniske undersøgelser). [OG]

p, blockquote 121,0,0,0,0 -> Glucomannan er et polysaccharid, biopolymer, kostfiber ekstraheret fra roden af ​​Amorphophallus Cognac-planten

Glucomannan

Glucomannan er et polysaccharid, biopolymer, kostfiber ekstraheret fra roden af ​​Amorphophallus Cognac-planten, også kendt som Yam-elefanten. Denne plante bruges af folket i Japan, Kina og Korea som tilsætningsstoffer til fødevarer. Undersøgelser har vist, at glucomannan sænker LDL-kolesterol hos voksne og børn. [OG]

p, blockquote 122,0,0,0,0 ->

Koenzym Q10

At tage 150 mg CoQ10 dagligt i 2 uger var i stand til at sænke LDL-kolesterolniveauet med 12,7% i en undersøgelse af 53 raske mænd. [OG]

p, blockquote 123,0,0,0,0 ->

I et klinisk studie med 100 raske voksne hjalp 200 mg coenzym Q10 om dagen en uge senere til at udvinde kolesterol fra immunceller (makrofager). Dette hjalp med at forbedre blodgennemstrømningen gennem arterierne ved at reducere inflammation og reducere plakvækst. [OG]

p, blockquote 124,0,0,0,0 ->

Curcumin

I en klinisk undersøgelse af 65 personer med metabolisk syndrom og ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) reducerede curcumin LDL-værdier med 0,36 mmol / L. [OG]

p, blockquote 125,0,0,0,0 ->

Som supplement til standardbehandling hjalp det med at få 1 gram curcumin om dagen med at reducere LDL-kolesterol i en klinisk undersøgelse af 100 patienter med høj risiko for hjerte-kar-sygdomme. [OG]

p, blockquote 126,0,0,0,0 ->

Hormonet østrogen

Fordi østrogen hjælper med at sænke LDL-kolesterol, hjælper faldende østrogenproduktion på tidspunktet for overgangsalderen med at øge LDL-kolesterol hos ældre kvinder. [R] I 2 kliniske forsøg med 52 postmenopausale kvinder hjalp østrogenerstatningsterapi med at reducere LDL-kolesterolniveauer med 14-27%. [OG]

p, blockquote 127,0,0,0,0 ->

Grapefrugt

I kliniske undersøgelser, herunder 74 overvægtige voksne, 27 personer med højt kolesteroltal og 57 patienter med arteriel aterosklerose, har grapefrugt vist sig at hjælpe med at sænke LDL-kolesterol. I en af ​​disse undersøgelser viste det sig, at rød grapefrugt var mere effektiv. [OG]

p, blockquote 128,0,0,0,0 ->

Avocado

I en undersøgelse af 87 voksne med højt kolesteroltal og 45 voksne med overvægt, inklusive avocadoer i deres kostvaner, sænkede deres LDL-kolesterolniveauer med 22%, sænkede triglycerider med 22% og øgede deres HDL "gode kolesterolniveauer" med 11%. [OG]

p, blockquote 129,0,0,0,0 ->

Sort spidskommen

Anvendelsen af ​​sort spidskommen (kalindzhi) resulterede i en gennemsnitlig LDL-reduktion på 0,57 mmol / L i en metaanalyse fra 7 undersøgelser. [OG]

p, blockquote 130,0,0,0,0 ->

Patontensyre (pantethin, vitamin B5)

I kliniske forsøg med 120 raske deltagere og 32 deltagere med høje kolesterolniveauer var 600-900 mg pantethin dagligt i 16 uger i stand til at reducere LDL-niveauet med 11%. [OG]

p, blockquote 131,0,0,0,0 ->

Artiskok (bladekstrakt)

Artiskok bladekstrakt hjalp med at reducere LDL-kolesterolniveauer med 0,39 mmol / L i 8 undersøgelser hos 702 patienter med højt kolesteroltal. Niveauerne af totalt kolesterol og triglycerider viste også et fald. Der var dog en mindre bivirkning - milde mavesmerter. [OG]

p, blockquote 132,0,0,0,0 ->

Ris klid olie

En metaanalyse fra 11 kliniske undersøgelser viste, at risklidolie hjalp med at reducere LDL-værdier med et gennemsnit på 0,18 mmol / L hos raske deltagere og patienter med højt kolesteroltal. [OG]

p, blockquote 133,0,0,0,0 ->

p, blockquote 134,0,0,0,0 -> Nyttige egenskaber ved spirulina i forskellige sygdomme

Spirulina

Spirulina-tilskud sænker LDL-kolesterolniveauer signifikant med et gennemsnit på 1,06 mmol / L i en metaanalyse af 7 kliniske forsøg og 522 deltagere, hvoraf nogle havde type 2-diabetes, hjertesygdomme og HIV. Spirulina-doser var i intervallet 1-10 gram pr. Dag, hvilket forsøgspersonerne tog i 2-12 måneder. Derudover reducerede spirulina totale kolesterolniveauer, oxideret LDL-kolesterol og øgede HDL-niveauer af "godt" kolesterol. [OG]

p, blockquote 135,0,0,0,0 ->

Bergamot (appelsin-bergamot)

Bergamot appelsin er en citrusfrugt fra Italien. Bergamotekstrakt i en dosis på 500-1500 mg pr. Dag bidrog til at reducere LDL-niveauer med 23-39% i en klinisk undersøgelse, der involverede 237 patienter med højt kolesteroltal. [OG]

p, blockquote 136,0,0,0,0 ->

I en anden undersøgelse med 80 patienter med højt kolesterol reducerede bergamotekstrakt i en dosis på 150 mg / dag LDL og skadelige (små, tætte) LDL-partikler. [OG]

p, blockquote 137,0,0,0,0 ->

Olivenolie

I en klinisk undersøgelse af 25 raske voksne tilsatte 10 gram ekstra jomfru olivenolie til en diæt reduceret LDL og oxideret LDL-niveau sammenlignet med en diæt uden olivenolie. Derudover sænkede olivenolie blodsukkerniveauet og øgede insulin. [OG]

p, blockquote 138,0,0,0,0 ->

Tilsætning af 50 gram ekstra jomfru olivenolie til den daglige diæt hos ældre voksne i 4 uger resulterede i lavere LDL-kolesterolniveauer sammenlignet med at bruge smør eller kokosolie i kosten. [OG]

p, blockquote 139,0,0,0,0 ->

En fisk

En klinisk undersøgelse af 94 patienter sammenlignede fedtfisk (ørred) tilskud med omega-3 kosttilskud for deres virkning på forskellige typer kolesterol. I 2 uger spiste 47 mennesker 2 gram Omega-3 dagligt, og de andre 47 personer spiste 250 gram fedtet fisk 2 gange om ugen. Resultatet af eksperimentet var den konklusion, at fisk øgede HDL "godt" kolesterol bedre, mindskede risikoen for at udvikle blodkar sygdomme mere, og niveauet af LDL "dårligt" kolesterol steg endda hos mennesker, der tog Omega-3, og tværtimod faldt hos mennesker med fisk i kost. [OG]

p, blockquote 140,0,0,0,0 ->

I en anden undersøgelse hos 36 patienter med type 2-diabetes blev der anvendt et supplement på 2 gram pr. Dag med docosahexaensyre (EPA), en omega-3-syre. LDL-kolesterolniveauer faldt let, men ikke signifikant. [OG]

p, blockquote 141,0,0,0,0 ->

Konjugeret linolsyre (CLA)

Flere studier har vist, at forbruget af mad eller kosttilskud med konjugeret linolsyre reducerede LDL-niveauer. [OG]

p, blockquote 142,0,0,0,0 ->

p, blockquote 143,0,0,0,0 -> Kilder til alfa-liponsyre

Alfa liponsyre

I en undersøgelse af 22 overvægtige mennesker reducerede LDL og VLDL (lipoprotein med meget lav densitet) 600 mg dagligt med alfa-liponsyre i 2 uger. Derudover blev inflammatoriske markører, såsom TNF-a (tumornekrosefaktor) og cytokinet IL-6 reduceret. [OG]

p, blockquote 144,0,0,0,0 ->

I en undersøgelse, der involverede 6 patienter diagnosticeret med polycystisk ovariesyndrom, førte 1,2 g alfa-liponsyre pr. Dag til et fald i LDL-niveauer og til et skift af LDL-partikler fra mindre (skadelige) til større (mindre skadelige). [OG]

p, blockquote 145,0,0,0,0 ->

Kardemomme

I en klinisk undersøgelse af 284 voksne med diabetes blev et yderligere indtag på 3 gram grønt kardemomme pulver evalueret over en 2-måneders periode. Resultatet var et fald i LDL-kolesterol og en stigning i insulinfølsomhed. [OG]

p, blockquote 146,0,0,0,0 ->

Guarana

I en undersøgelse af 42 raske ældre viste dem, der regelmæssigt indtog guarana, lavere niveauer af oxideret LDL sammenlignet med dem, der aldrig indtog guarana. [OG]

p, blockquote 147,0,0,0,0 ->

Irvingia Gabonese (afrikansk mango)

I en 4-ugers klinisk undersøgelse af 40 overvægtige patienter blev Irvingia Gabonese-frø, der har et højt fedtindhold, anvendt. Flere gram af disse frø sænkede postprandial glukoseniveau og nedsatte det samlede kolesterol- og LDL-kolesterolniveau. [OG]

p, blockquote 148,0,0,0,0 ->

p, blockquote 149,0,0,0,0 -> Skematisk diagram over LDL-aferese

LDL aferese

En procedure kaldet LDL-aferese fjerner LDL fra blodet. Dette er en mulighed for folk, der ikke reagerer på stoffer og har meget høje kolesterolniveauer. LDL-aferese tager 2-4 timer og skal udføres hvert par uger.

p, blockquote 150,0,0,0,0 ->

LDL-aferese reducerer LDL-kolesterol med mere end 60% hos patienter med høje kolesterolniveauer på grund af en genetisk disposition (familiær hyperkolesterolæmi). [OG]

p, blockquote 151,0,0,0,0 ->

En undersøgelse af 45 patienter med høje kolesterolniveauer og ikke reagerede på stoffer viste, at aferese hjalp med at reducere LDL-kolesterol med 56%, og livskvaliteten for de fleste af disse mennesker forbedredes. [OG]

p, blockquote 152,0,0,0,0 ->

I en anden undersøgelse af 14 personer med højt kolesteroltal var LDL-aferese sikker i lang tid (mere end 10 år), og LDL-niveauet blev reduceret med et gennemsnit på 82%. [OG]

p, blockquote 153,0,0,0,0 -> p, blockquote 154,0,0,0,1 ->

Hvordan kan du sænke ESR i blodet

Behandling af prostatitis med de mest effektive folkemedicin