Sådan spiser du rigtigt med højt kolesteroltal: grundlæggende regler

At spise godt med højt kolesteroltal er en af ​​de bedste metoder til at bekæmpe det. Udsæt ikke kampen med ham til senere, fordi du ikke har brug for slagtilfælde eller hjerteanfald, gør du?! Pas på dit helbred ved at fjerne usunde fødevarer fra din kost. Faktisk at spise godt vil ikke belaste dit liv, det vil kun forbedre det.!

End højt kolesterol truer?

Der er mange mulige konsekvenser af højt kolesteroltal, her er de mest almindelige:

  1. Alvorlige sygdomme i mave-tarmkanalen med deres komplikationer
  2. Pankreatitis, hepatose, diabetes mellitus og andre frygtelige sygdomme;
  3. Hjerteanfald, slagtilfælde
  4. Forhøjet blodtryk;
  5. Åreforkalkning, som kan føre til vaskulær okklusion og død af en person.

Grundlæggende regler

Læger identificerer specielle regler, der skal følges for at kunne bekæmpe højt kolesteroltal:

  • Reducer mængden af ​​salt i din diæt. 5 g pr. Dag er den maksimale dosis for mennesker, der lider af højt kolesteroltal. Denne regel introduceres på grund af det faktum, at salt interfererer med fjernelsen af ​​vand fra kroppen og bidrager til en stigning i kropsvægt. Og det resulterende fedt bidrager kun til en stigning i kolesterolniveauer! Men du skal ikke helt opgive salt, fordi det truer det samme. Du opretter kun betingelser for ophobning af triglycerider. Gennemgå din diæt!
  • Opdel dine måltider i fem måltider. Brøkmåltider bør ikke øge mængden af ​​forbrugt mad, portioner skal være små.
  • Drik masser af vand. Dette råd er næsten universelt, da det hjælper fra alt, fordi arbejdet i alle kropssystemer forbedres. Drik ca. 2 liter vand på en dag.
  • Prøv at undgå tilstedeværelsen af ​​animalsk fedt i din mad. Prøv at spise mad med vegetabilsk fedt og ikke med dyr, læs alt, hvad der står på pakkerne!
  • Begræns ægforbrug.
  • Drik lidt rødvin. Det giver dig mulighed for at klare blokeringer på væggene i blodkarrene, og deres generelle tilstand forbedres..
  • Spis frugt og grøntsager regelmæssigt. De indeholder mange nyttige stoffer, der hjælper med assimilering af godt kolesterol, men som ikke tillader, at dårligt kolesterol absorberes..
  • Spis mad, der indeholder fiber.
  • Gå ind på sport. Det er nødvendigt konstant at overvåge vægten, fordi kolesterol helt afhænger af en persons kropsvægt, fysisk aktivitet er også nødvendig til forebyggelse af andre sygdomme!

Hvad skal undgås fra kosten?

Der er fødevarer, der aldrig bør indtages med højt kolesteroltal, fordi de kun vil forværre situationen! Her er de farligste:

  • Fødevarer med højt transfedtindhold og dårligt kolesterol, såsom mayonnaise, palmeolie og margarine.
  • Halvfabrikata (pølser, dumplings, pølser og mange andre lignende produkter). Hvis du ikke ved, hvordan man skelner halvfabrikata fra andre fødevareprodukter, skal du bare se på emballagen, fordi de ofte sælges i vakuumpakker (de er pakket i en speciel film).
  • Fed mejeriprodukter. Læger forbyder aldrig mejeriprodukter fuldstændigt, men de anbefaler, at visse regler følges. For det første skal der være få sådanne fødevarer i din kost. For det andet skal deres fedtindhold være minimalt, for eksempel kan hytteost med lavt fedtindhold forbruges konstant, og fem procent er farligt!
  • Fed oksekød, lam, svinekød. Sådan kød indeholder meget dårligt kolesterol.!
  • Kalkun og kylling med hud. Fjern skind, der indeholder mange skadelige stoffer.
  • Morgenmad (æggeblommer, smør og oste). Det er tilladt at spise æg, men kun meget sjældent (ikke mere end 1 gang om ugen) udelukker smør helt!

Almindelige myter om forbudte fødevarer

Der er mange misforståelser om vegetabilske olier. Faktisk indeholder de ikke kolesterol, og de fedtsyrer, de indeholder, er umættede. Du er velkommen til at bruge dem til madlavning.

Også mange mennesker mener, at fisk ikke bør spises, fordi den indeholder kolesterol. På trods af at det virkelig er der, skal du endda spise fisk, fordi fedtsyrer, der er indeholdt i store mængder, ikke tillader skadeligt kolesterol at blive absorberet.

Kost med højt kolesteroltal: grundlæggende regler

Det rigtige valg af diæt vil helt løse problemet med højt kolesteroltal i væv og blod. Fjernelse af skadelige fødevarer, hvoraf de fleste er beskrevet tidligere, hjælper allerede med at forbedre tilstanden af ​​dine blodkar..

1. Tilsæt mere protein til kosten

Kroppen har altid brug for protein mad, og med højt kolesteroltal skal der være meget af det! Spise:

  • Kyllingekød (sørg for at fjerne skindet);
  • Havfisk;
  • Reje;
  • Ethvert magert kød;
  • Bælgplanter.

Husk, at produkterne skal ændres konstant, diversificer kosten. Kød og andre proteinrige fødevarer er bedst til frokost.

2. Fjern mættet fedt og begynd at spise grøntsager

Vegetabilske fedtstoffer skal også være i mad, men du skal bare forstå forskellen, du kan ikke spise fx svinefedt! Men stegning på vegetabilske fedtstoffer er heller ikke det værd (sådan mad er skadelig), fyld dem for eksempel salater.

Fiskefedt indeholdt i havfisk er nyttige, de kan indtages uden frygt, fordi alt kolesterol i fisk neutraliseres af andre stoffer.

3. Diversificer din diæt og tilføj masser af frugt og grøntsager

Frugt, grøntsager og endda bær bør indtages dagligt, hvis du har brug for at slippe af med højt kolesteroltal. Grøntsager er i stand til at fjerne overskuddet fra tarmene, de hjælper også med at fremskynde stofskiftet, da de har en enorm mængde vitaminer!

For den bedste effekt anbefaler lægerne at indtage 0,5-1 kg frugt og grøntsager om dagen..

4. Spis korn

Korn er også meget nyttige, fordi de indeholder meget fiber og mineraler. Brød lavet af forskellige kornprodukter (for eksempel boghvede eller rug) indeholder en masse kulhydrater, så det er bedre at spise sådan mad til morgenmad, så absorberes det bedre. Og grød vil fylde kroppen med energi.

Skal jeg tage kosttilskud?

Kosttilskud kan hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du ikke får fra mad.

For eksempel er det en god mulighed at supplere din krop med E-vitamin gennem forskellige kosttilskud. Det hjælper med at forhindre dannelsen af ​​plak i blodkar. Det ødelægger også dårligt kolesterol. Heldigvis er der andre kosttilskud, såsom calcium, niacin og vitamin C..

Lad os opsummere

At spise med højt kolesteroltal skal være specielt, desværre bliver du nødt til at opgive slik, som er meget skadeligt, fordi de indeholder en enorm mængde kulhydrater. Forskellige hormoner og enzymer har ikke tid til at absorbere alle disse kulhydrater, de bliver til kolesterol.

Der er også særlige regler for diæt. Energiværdien af ​​al mad bør ikke overstige 2500 kcal pr. Dag. Der må under ingen omstændigheder være mere fedt end 70 g! Kulhydrater skal også kontrolleres (250-300 g pr. Dag er det maksimale). Protein skal være ca. 80-90 g.

Kost med højt kolesteroltal: tabel, menu for ugen

Hyperkolesterolæmi kræver ikke en streng, livslang diæt. Du kan spise meget forskelligt, mange fødevarer er tilladt. Dette indebærer en overgang til sund, sund mad og overholdelse af et bestemt regime, som anbefales af læger med forskellige profiler.

Funktioner i ernæring med hyperkolesterolæmi

  • Fraktioneret mad. Grundprincippet er at spise, selv når du ikke vil, men i små portioner (100-200 g), 5-6 gange om dagen.
  • Let tilberedning af mad. Med højt kolesteroltal, stegte, røget, syltede retter er enhver konservering strengt forbudt.
  • Morgenmad. Bør bestå af kulhydrater - grød kogt i vand eller mælk med lavt fedtindhold.
  • Frokost. Skal indeholde suppe eller bouillon og varm, for eksempel kogt fisk eller kød med en sideskål.
  • Aftensmad. Foretrækkes salater, grøntsager med fisk eller kød.
  • Frokost og eftermiddagste. Frugtsalater, frugter, friske grøntsager, tørrede frugter, nødder, mejeriprodukter er ideelle som snacks.
  • Det anbefales at drikke et glas kefir, naturlig yoghurt eller frisklavet grøntsagssaft 1 time før sengetid.
  • Du skal drikke ca. 1-1,5 liter vand om dagen. Du kan ikke erstatte det med te, kompotter, afkog af urter.
  • Det er meget vigtigt at reducere dit fedtindtag med mindst en tredjedel.
  • Det tilrådes helt at afvise kaffe. Eller drik ikke mere end 1 kop om dagen med en naturlig vanilledrink. Ingefærte har en god tonisk effekt. Dette er et godt alternativ til forfriskende kaffe, men skadeligt for højt kolesteroltal..

Når man sammensætter en diæt, rådes kvinder til at introducere flere sojaprodukter, der indeholder fytoøstrogener i menuen, forbruge hvedekim oftere og drikke mere naturlig juice. Det er ønskeligt at reducere sukkerindtag, bevæge sig mere.

Mænd bør nøje overvåge proteinpåfyldning, spise mere bælgfrugter og fisk, undgå salt eller begrænse mængden til 8 gram om dagen. Sammen med korrekt ernæring er det tilrådeligt at helt opgive dårlige vaner (rygning, alkoholholdige drikkevarer).

Meget ofte kombineres hyperkolesterolæmi med patologier i indre organer: højt blodsukker, lidelser i skjoldbruskkirtlen, leveren og nyrerne. Denne situation kræver en særlig tilgang..

Tabel over anbefalede og forbudte fødevarer til højt kolesteroltal

AnbefaledeBegrænsetForbudt
Fisk og skaldyr
  • kulmule;
  • blåhvilling
  • pollock;
  • navaga;
  • laks;
  • kuller.
  • gedde;
  • aborre;
  • brasen;
  • krabber:
  • muslinger.

Kan indtages højst 2 gange om ugen, kogt, i små portioner ca. 100 g.

  • sild;
  • acne;
  • reje;
  • kaviar;
  • østers;
  • dåse fisk og halvfabrikata.
Kødprodukter
  • skinless kylling og kalkun;
  • kaninkød;
  • magert kalvekød.

Introduceret i menuen, i portioner ikke mere end 100 g, hver anden dag.

  • svinekød;
  • bøf;
  • vildtkød;
  • fårekød;
  • halvfabrikata af kødprodukter (pølser, konserves, pølser);
  • slagteaffald.
Olier, fedtstoffer
  • solsikke uraffineret;
  • oliven;
  • hørfrø.
  • majs;
  • soja.

Føj til færdige måltider. Norm 2 spsk. l. på en dag.

  • margarine;
  • smør, palmeolie;
  • fed.
Mejeriprodukter, gærede mejeriprodukter
  • mælk;
  • kefir;
  • naturlig yoghurt;
  • hytteost.

Fedtindhold fra 0,5 til 5%.

  • ost op til 20% fedt
  • creme fraiche op til 15% fedt.

Ikke mere end 3 gange om ugen.

  • fløde;
  • fuldfedt hjemmelavet mælk:
  • creme fraiche;
  • kondenseret mælk;
  • flødeis;
  • ostemasse;
  • glaserede ostemasse.
GrøntsagerFriske og frosne grøntsager, majs, bønner, linser.Kogte kartofler ikke mere end 3 gange om ugen.
  • Pommes frites;
  • kartoffel snacks.
FrugterEnhver frisk frugt.Tørrede frugter anbefales at indtage hver anden dag..
  • grønne druer med frø;
  • bananer;
  • rosiner;
  • kandiseret frugt.
Korn
  • diætklidbrød;
  • brune ris;
  • spirede hvedekorn;
  • hirse (hirse);
  • havregryn.
  • brød lavet af rug eller fuldkornsmel - hver dag, men ikke mere end 200 g;
  • hård hvede pasta - ikke mere end 4 gange om ugen som en side skål til kød;
  • boghvede - ikke mere end 2 gange om ugen, i små portioner 100 g.
  • Hvide ris;
  • semulje.
Bageriprodukter
  • havrekager;
  • kiks;
  • tør krakker.
  • Hvidt brød;
  • dvælende kager (Maria, sød tand).

Du kan spise et stykke hvidt brød eller 2-3 småkager til morgenmad, men ikke mere end 3 gange om ugen.

  • friske bagværk;
  • konfekture;
  • butterdej boller.
Søde sager
  • budding;
  • frugtgelé;
  • frugtis.
Sojachokolade - ikke mere end 4-6 gange om måneden.
  • chokolade;
  • søde sager;
  • marmelade;
  • sæt ind.
Drikkevarer
  • naturlige juice;
  • grøn te;
  • hyben bouillon med kamille;
  • frugt drikke;
  • mineralvand.
  • gele;
  • tørret frugt kompot;
  • svag kaffe;
  • kakao.

Det anbefales at tilføje disse drikkevarer til menuen ikke mere end 3-4 gange om ugen..

  • enhver drink med tilsætning af mælk eller fløde
  • alkoholholdige, stærkt kulsyreholdige drikkevarer.

Balanceret diæt

For at systemerne og organerne kan fungere fuldt ud, skal den menneskelige krop dagligt modtage proteiner, fedtstoffer og kulhydrater sammen med mad. Derfor, selv med en høj koncentration af kolesterol i blodet, er det umuligt at helt opgive animalsk fedt..

Proteiner (proteiner)

De er organiske stoffer med høj molekylvægt. Består af alfasyrer.

Den største mængde protein indeholder:

  • magert kalvekød
  • kyllingebryst;
  • reje;
  • havfisk;
  • bælgfrugter.

Når du sammensætter en diæt, er det vigtigt at huske på, at nogle af disse fødevarer indeholder højt kolesteroltal. For eksempel rejer eller kalvekød. Derfor kan de indtastes i menuen ikke mere end 2 gange om ugen..

Fedt er en kilde til energi for kroppen. Med højt kolesteroltal udelukker mættede fedtstoffer fra menuen, hvilket kan hæve niveauet af skadeligt LDL-kolesterol.

Foretrækkes vegetabilske, umættede fedtstoffer, som findes i følgende fødevarer:

  • vegetabilske olier;
  • nødder;
  • mejeriprodukter, gærede mejeriprodukter.

Saltvandsfisk fortjener særlig opmærksomhed. Det indeholder meget kolesterol, men det udgør ingen fare, da dets skadelige virkninger neutraliseres af umættede fedtsyrer. Derfor er havfisk ud over grøntsager og frugter et uundværligt ernæringselement. Det kan indtastes i menuen hver dag..

Kulhydrater

Kulhydrater er enkle og komplekse sukkerarter, en energikilde, et byggemateriale til celler. Deres mangel påvirker straks kroppens tilstand: det kardiovaskulære systems arbejde forstyrres, stofskiftehastigheden falder, nervesystemets tilstand forværres.

Den største mængde kulhydrater indeholder:

  • fuldkornsbrød;
  • grøntsager frugt;
  • bælgfrugter;
  • fuldkorn;
  • fedtfattige mejeriprodukter.

Det er vigtigt at vide, at der er en separat gruppe kulhydrater kaldet raffineret. De kompenserer ikke for manglen på energi i kroppen, men tømmer snarere energiforsyningen fuldstændigt. Raffinerede kulhydrater er lette at fordøje.

De er udviklet kunstigt, derfor er de fuldstændig blottet for nyttige kvaliteter. Med et overskud af dem begynder de hurtigt at blive til fedt. Slankekure eliminerer fuldstændigt fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater. Disse inkluderer konfekture, bagværk, slik, sodavand.

Hvad du kan og ikke kan spise med højt kolesteroltal

Sundhedsfødevarer inkluderer mange produkter, der passer godt sammen, hvilket giver dig mulighed for at gøre kosten varieret.

  • korn: sort og rød ris, boghvede, bulgur, quinoa, hercules, couscous;
  • havfisk: tun, kulmule, pollock, torsk, laks, blåhvilling, kulmule;
  • bælgfrugter: hvide og røde bønner, linser, kikærter;
  • nødder: pinjekerner, valnødder, hasselnødder, mandler, cashewnødder;
  • vegetabilske olier: oliven, hørfrø, soja, uraffineret solsikke;
  • æg: protein;
  • mejeriprodukter, gærede mejeriprodukter med et fedtindhold på op til 5%: mælk, yoghurt (uden aromaer, aromaer), hytteost;
  • bagværk: fuldkornsbrød, havregrynkager, kiks, kiks;
  • sojabønner, produkter fra dem;
  • greener: persille, dild, grønne løg;
  • desserter: budding, frugtgelé, bær smoothies;
  • drikkevarer: grøn og ingefærte, naturlig frugt- eller grøntsagsjuice, afkog med hyben, kamille, frugtdrikke.

Grøntsager og frugter skal danne grundlaget for kosten. De kan spises friske, frosne, kogte eller stuvede.

I begrænsede mængder, ikke mere end 2-3 gange om ugen, anbefales det at bruge:

  • flodfiskvarianter, fisk og skaldyr: gedde, aborre, krabber, rejer, muslinger;
  • diætkød: kyllingebrystfilet, kalkun, kanin, magert kalvekød;
  • gærede mejeriprodukter: ost med fedtindhold op til 20%, creme fraiche - op til 15%;
  • kartoffelmos med mælk;
  • tørrede frugter (undtagen rosiner);
  • Hvidt brød;
  • æggeblomme;
  • hård hvede pasta;
  • drikkevarer: gelé, kompott af tørret frugt, kakao, naturlig rødvin.

Alle ovenstående fødevarer indeholder kolesterol. Derfor er det nødvendigt at introducere dem i kosten i begrænsede mængder. Deres overskud øger mængden af ​​fedt, forværrer aterosklerotiske ændringer i karene.

Hvad du ikke kan spise:

  • enhver form for slagteaffald
  • kaviar;
  • fede kød: svinekød, oksekød, lam;
  • kød, fisk, halvfabrikata, konserves;
  • olier, fedtstoffer: smør, palme, kokosolie, svinefedt, margarine;
  • mejeriprodukter: kondenseret eller hjemmelavet sødmælk, fløde, ostemasse
  • fastfood;
  • korn: semulje, hvid ris;
  • kager, slik;
  • stærkt kulsyreholdige drikkevarer, læskedrikke.

At spise en sund diæt kan sænke kolesterolniveauer inden for 2-3 måneder..

Kolesterolsænkende fødevarer

På grund af deres egenskaber hjælper de med effektivt at reducere koncentrationen af ​​skadelige lipoproteiner og øge mængden af ​​gavnlige. De mest effektive i denne henseende er:

  • Ekstra jomfru oliven olie. Mest gavnligt for højt kolesteroltal. En kilde til plantesteroler. Sænker det samlede kolesterol med 13-15%.
  • Avocado. Indeholder den største mængde phytosteroler af alle frugter. Disse stoffer reducerer tyndtarmens evne til at absorbere fedtpartikler og fjerne dem fra kroppen. Hvis du spiser en halv avocado til morgenmad hver dag, efter 3-4 uger vil koncentrationen af ​​det totale kolesterol falde med 8-10%, men kun hvis du følger reglerne for en sund kost.
  • Kiwi, æbler, solbær, vandmeloner. Ægte naturlige antioxidanter. Normaliser lipidmetabolisme, fjern frie radikaler. Reducer kolesterol med 5-7%, når det indtages i 2-3 måneder.
  • Sojabønner, bælgfrugter er rige på vegetabilsk fiber. Det renser effektivt blodkar, binder hurtigt lipoproteiner med lav densitet, fjerner dem fra kroppen, inden de kommer ind i den generelle blodbane.
  • Lingonbær, tranebær, granatæbler, jordbær, ribs, hindbær, røde druer sænker kolesterolniveauet med 15-18%. Bær er rige på polyfenoler. De renser blodkar, fjerner skadelige stoffer fra kroppen. Forhindrer udvikling af kræft, diabetes.
  • Tun, makrel, torsk, ørred, laks. Fisk indeholder fedtsyrer (omega-3, omega-6). De regulerer lipidmetabolisme, renser blodkar fra aterosklerotiske plaques og styrker cellemembraner. Det anbefales at indføre fisk i kosten hver dag i små mængder (100-200 g). Efter 2-3 måneder vil niveauet af gode lipoproteiner stige med 5%, dårlige lipoproteiner vil falde med 20%.
  • Hørfrø, korn, klid, havre rullet. De indeholder en stor mængde grove plantefibre, der fungerer som sorbenter: de absorberer fedtlignende partikler, toksiner og fjerner dem fra kroppen.
  • Hvidløg. Normaliserer lipidmetabolisme, øger syntesen af ​​HDL, renser blodkar.
  • Honning, pollen, bi brød. Styr immunforsvaret, normaliser blodtrykket, forbedrer metaboliske processer, gendanner beskadigede blodkar.
  • Alle typer greener er rige på lutein. Befri kroppen fra toksiner, toksiner, skadelige lipoproteiner. Beskyt mod udviklingen af ​​åreforkalkning.

Eksempler på menuer med lavt kolesteroltal

En diæt med højt kolesteroltal er nyttig som profylakse for overvægtige mennesker med sygdomme i fordøjelseskanalen, det kardiovaskulære system.

  • morgenmad - hytteost, grøn te;
  • frokost - frugtsalat, juice;
  • frokost - rødbeder, kyllingebryst med kogte kartofler og urter, kompot;
  • eftermiddagste - kostbrød, kamille te;
  • middag - fiskekager med courgette eller aubergine, te;
  • for natten - kefir.
  • morgenmad - boghvede, ingefærdrink;
  • frokost - 1-2 æbler, juice;
  • frokost - frisk kålsuppe, bagt fisk med tomat- og agurksalat, te;
  • eftermiddagste - yoghurt, kiks, kompot;
  • middag - vegetabilsk gryderet, te;
  • om natten - yoghurt.
  • morgenmad - ostekager med creme fraiche, juice;
  • frokost - vegetabilsk salat med olivenolie, te;
  • frokost - grøntsagspuré suppe, stuvet kalvekød med asparges, te;
  • eftermiddagste - yoghurt med mysli, gelé;
  • middag - fiskekager med kartoffelmos, salat, te;
  • for natten - kefir.

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du regelmæssigt arrangere faste dage. For eksempel æble dag. Spis ca. 1 kg æbler om dagen. Til morgenmad, cottage cheese, til frokost - kogt kød uden tilbehør, kefir inden sengetid. Eller ostemasse: gryderet, ostekager, ren hytteost (ca. 500 g), frugt. Fastedage bør ikke udføres mere end 1 gang om måneden.

  • Tilsæt ikke ost til kødet. Det fordobler mængden af ​​usunde fedtstoffer, kalorier.
  • Hvis du virkelig vil have noget sødt, kan du spise en bar sojachokolade eller et par skiver ægte mørk chokolade med et højt indhold af kakaobønner.
  • Udskift æg med proteiner i forskellige madlavningsopskrifter. Et æg - 2 egern.
  • Når du tilbereder bouillon, skal du sørge for at dræne det første vand, hvor kødet blev kogt.
  • Giv helt op majones og andre saucer. Sæson salater med olie, citronsaft. Tilsæt krydderier eller urter for at tilføje smag til kødet.

Enhver diæt skal kombineres med fysisk træning, rygning og alkoholophør i overensstemmelse med det daglige regime.

Middelhavskost, dens effektivitet

Ud over den klassiske diæt, der hjælper med at reducere mængden af ​​lipoproteiner med lav densitet i blodet, er der en anden mulighed for medicinsk ernæring - Middelhavet. Det er også effektivt til at sænke kolesterol, men har sine egne forskelle.

Grundlæggende principper

Den daglige menu er sammensat under hensyntagen til følgende anbefalinger:

  • til morgenmad - korn: müsli, grød på vandet, klid;
  • til frokost - pasta, fisk eller kødretter;
  • til middag - protein mad, suppleret med grøntsager eller frugt.

Metoden til madlavning er bagning i ovnen i folie, kogning, madlavning i dobbeltkedel eller multikoger. Med højt kolesteroltal, stegte fødevarer er enhver form for fastfood strengt forbudt.

Produkter til den daglige menu:

  • tørrede frugter (undtagen rosiner);
  • grøntsager;
  • frugt;
  • fedtfri gærede mejeriprodukter;
  • nødder, sesamfrø, solsikkefrø (ikke salt og olie);
  • fra olier - kun oliven;
  • fuldkornsbrød;
  • korn - brun ris, bulgur, hirse, byg;
  • alkohol er tilladt - kun rødvin, ikke mere end 150 ml om dagen til middag.

Produkter introduceres i menuen 3-5 gange om ugen:

  • røde havfisk (ørred, laks)
  • skinless kyllingebryst;
  • kartofler;
  • æg (protein);
  • slik - skat, kozinaki.

Rødt kød (magert oksekød eller kalvekød) introduceres i kosten 4 gange om måneden.

Eksempelmenu

Middelhavsdiet inkluderer tre måltider om dagen plus lette snacks om eftermiddagen og om aftenen. Varighed fra 3 til 5 måneder.

  • morgenmad - havregryn med skummetmælk, brød og ost, grøn te;
  • frokost - bagte ægplanter eller peberfrugter med fisk, te;
  • middag - rød fisk med tomater, et glas vin.
  • morgenmad - kogt hirse, fetaost, grøn te;
  • frokost - bagt fisk med pasta, grøn te;
  • middag - fiskekager med gulerodssalat, juice.
  • morgenmad - boghvede, svag sort te;
  • frokost - bønnesuppe, vegetabilsk gryderet, et stykke hård ost, te eller kaffe;
  • middag - kogt fisk eller kyllingebryst, te.

Let snacks anbefales. I løbet af dagen er det altid frugt; om aftenen - gærede mejeriprodukter (kefir, yoghurt, cottage cheese blandet med tørrede frugter).

10 tip til at sænke kolesterol gennem diæt

Kolesterol er et voksagtigt stof produceret af din lever og opnået ved at spise animalske produkter såsom kød, mejeriprodukter og æg.

Din lever vil producere mindre kolesterol, hvis du spiser meget af det fra mad, så kolesterol i kosten har sjældent stor indflydelse på det totale kolesterol..

At spise store mængder mættet fedt, transfedt og sukker kan dog hæve kolesterolniveauet..

Vær opmærksom på, at der findes forskellige typer kolesterol.

Mens “godt” HDL-kolesterol kan være gavnligt for dit helbred, har høje niveauer af “dårligt” LDL-kolesterol, især når det er oxideret, været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde (1, 2, 3, 4).

Dette skyldes, at oxideret LDL-kolesterol er mere tilbøjelige til at holde fast i væggene i dine arterier og danne kolesterolplaques, der tilstopper disse blodkar..

Her er 10 tip til at reducere dit kolesterol og din risiko for hjertesygdomme ved at justere din diæt.

1. Spis mad rig på opløselig fiber

Opløselig kostfiber (fiber) findes i store mængder i bælgfrugter, fuldkorn, hørfrø, æbler og citrusfrugter (5).

Folk mangler de nødvendige enzymer til at nedbryde opløselig fiber, så den bevæger sig gennem fordøjelseskanalen, absorberer vand og danner en tyk pasta..

Efterhånden som du skrider frem, absorberer opløselig fiber galde, et stof fremstillet af din lever, der hjælper med at fordøje fedt. I sidste ende udskilles både fiber og vedhæftet galde fra kroppen som afføring..

Galde er lavet af kolesterol, så når din lever har brug for mere galde, skyller den kolesterol ud af blodbanen, hvilket naturligvis sænker kolesterolet..

Regelmæssigt forbrug af opløselig kostfiber er forbundet med en 5-10% reduktion i totalt kolesterol og "dårligt" LDL-kolesterol på bare fire uger (5).

For maksimal kolesterolsænkning anbefales et dagligt indtag på mindst 5-10 gram opløselig fiber, men gavnlige virkninger ses selv i lavere mængder på 3 gram om dagen (6, 7).

Opløselig fiber sænker kolesterolniveauer ved at forhindre genabsorption af galde i tarmene, hvilket fører til udskillelse af galde i fæces. Din krop fjerner kolesterol fra blodbanen for at producere mere galde og derved sænke blodniveauerne.

2. Forbrug masser af frugt og grøntsager

At spise frugt og grøntsager er en nem måde at sænke dit LDL-kolesterol på.

Forskning viser, at voksne, der spiser mindst fire portioner frugt og grøntsager hver dag, har ca. 6% lavere LDL-kolesterolniveauer end mennesker, der spiser mindre end to portioner om dagen (8).

Frugt og grøntsager er også højt i antioxidanter, der interfererer med oxidationen af ​​LDL-kolesterol og dannelsen af ​​kolesterolplaques i dine arterier (9, 10).

Kolesterolsænkende virkninger og antioxidanter, der arbejder sammen, kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

Forskning har vist, at mennesker, der spiser mere frugt og grøntsager, har en 17% lavere risiko for hjertesygdomme sammenlignet med dem, der spiser mindst (11).

At spise mindst fire portioner frugt og grøntsager om dagen kan sænke LDL-kolesterol og reducere oxidation, hvilket kan sænke din risiko for hjertesygdomme.

3. Føj urter og krydderier til dine måltider

Urter og krydderier er kilder til mange næringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Menneskelige undersøgelser har vist, at hvidløg, gurkemeje og ingefær er særligt effektive til at sænke kolesterol, når de indtages regelmæssigt (12, 13, 14).

Faktisk kan at spise kun en fed hvidløg om dagen i tre måneder sænke det samlede kolesterol med 9% (15).

Ud over at sænke kolesterolniveauer indeholder urter og krydderier antioxidanter, der hæmmer oxidationen af ​​LDL-kolesterol ved at mindske dannelsen af ​​kolesterolplaques i dine arterier (15).

Mens urter og krydderier normalt ikke spises i store mængder, kan de bidrage væsentligt til det samlede indtag af antioxidanter hver dag (16).

Tørret oregano, salvie, mynte, timian, nelliker, allehånde og kanel indeholder nogle af de højeste mængder antioxidanter samt friske urter som oregano, merian, dild og koriander (16, 17).

Både friske og tørrede urter og krydderier kan hjælpe med at sænke kolesterolet derhjemme. De indeholder antioxidanter, der hæmmer oxidationen af ​​LDL-kolesterol.

4. Spis masser af umættet fedt

Der er to hovedtyper af fedt i mad: mættet fedt og umættet fedt..

Kemisk er mættede fedtstoffer fri for dobbeltbindinger og er meget ligetil, så de forbliver faste ved stuetemperatur.

Umættede fedtstoffer indeholder mindst en dobbeltbinding og er buede, hvilket forhindrer dem i at blive sammen. Denne egenskab gør dem flydende ved stuetemperatur..

Forskning viser, at udskiftning af de fleste mættede fedtstoffer med umættede fedtstoffer kan reducere det samlede blodkolesterol med 9% og LDL-kolesterol med 11% på kun otte uger (18).

Langsigtede undersøgelser har også vist, at mennesker, der spiser mere umættet fedt og mindre mættet fedt har lavere kolesterol over tid (19).

Fødevarer som avocado, oliven, fed fisk og nødder indeholder nok sunde umættede fedtstoffer, så det er gavnligt at indtage dem regelmæssigt (20, 21, 22, 23).

Forbrug af mere umættet fedt og mindre mættet fedt har været forbundet med lavere total kolesterol og "dårligt" LDL-kolesterol over tid. Avocado, oliven, olieagtig fisk og nødder indeholder især umættede fedtstoffer.

5. Undgå kunstige transfedtstoffer

Mens transfedt findes naturligt i rødt kød og mejeriprodukter, bruger folk primært de kunstige transfedtstoffer, der anvendes i mange fastfoodrestauranter og forarbejdede fødevarer (24).

Kunstige transfedtstoffer fremstilles ved hydrogenering - tilsætning af brint til umættede fedtstoffer som vegetabilske olier for at omforme dem og hærde ved stuetemperatur.

Transfedt er et billigt alternativ til naturlige mættede fedtstoffer og bruges i vid udstrækning af restauranter og fødevareproducenter.

Ikke desto mindre viser forskning, at spisning af kunstige transfedtstoffer øger dårligt LDL-kolesterol, sænker godt HDL-kolesterol og er forbundet med en 23% øget risiko for blodkar og hjertesygdomme (25, 26, 27, 28)..

Når du handler mad, skal du kigge efter ordet "hydrogeneret" på ingredienslisterne. Dette udtryk indikerer, at mad indeholder transfedt og bør undgås (27).

Naturlige transfedtstoffer, der findes i kød og mejeriprodukter, kan også hæve LDL-kolesterolniveauer. De er imidlertid til stede i lave nok niveauer og betragtes ikke som en større sundhedsrisiko (29, 30).

Kunstige transfedtstoffer har været forbundet med højere LDL-kolesterolniveauer og en øget risiko for hjertesygdomme. Undgå at spise dem for at sænke kolesterol i blodet.

6. Spis mindre sukker

Det er ikke kun mættet fedt og transfedt, der kan hæve kolesterolniveauer. For mange tilsatte sukkerarter kan gøre det samme (31).

En undersøgelse viste, at voksne, der spiste 25% af deres daglige kalorier fra drikkevarer fremstillet med majssirup med høj fructose, så en stigning på 17% i LDL-kolesterol på bare to uger (32).

Forbrug af fruktose er endnu mere skadeligt ved at øge mængden af ​​små, tætte oxiderede LDL-kolesterolpartikler, der bidrager til hjertesygdomme (33).

Ifølge en 14-årig undersøgelse er mennesker, der får mere end 25% af deres daglige kalorier fra søde drikkevarer, næsten tre gange mere tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme end dem, der får mindre end 10% af deres kalorier fra tilsat sukker (34).

American Heart Association anbefaler ikke mere end 100 kalorier (25 gram) tilsat sukker om dagen for kvinder og børn og ikke mere end 150 kalorier (37,5 gram) om dagen for mænd (35, 36).

Du kan nå disse mål ved nøje at læse etiketter og vælge mad uden tilsat sukker så meget som muligt..

Du kan lære mere om farerne ved sukker her - Skadelig sukker for menneskekroppen: 6 grunde til at give op sukker.

At få mere end 25% af dine daglige kalorier fra tilsat sukker kan hæve kolesterolniveauer og mere end fordoble din risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme. Forsøg at undgå at indtage mad med tilsat sukker så meget som muligt.

7. Inkluder i kosten fra Middelhavs-dietten

En af de nemmeste måder at inkorporere de førnævnte livsstilsændringer er at følge en middelhavsk kost..

Middelhavskosten er rig på olivenolie, frugt, grøntsager, nødder, fuldkorn og fisk og indeholder stort set intet rødt kød og de fleste mejeriprodukter. Alkohol, normalt i form af rødvin, indtages i moderation med måltiderne (37).

Fordi denne spisestil indeholder mange kolesterolsænkende fødevarer og udelukker mange kolesterolhøjende fødevarer, anses det for godt for hjertesundheden..

Faktisk har undersøgelser vist, at efter en middelhavsdiæt i mindst tre måneder sænkede LDL-kolesterol med et gennemsnit på 8,9 mg pr. Deciliter (dl) (38).

Det sænker også risikoen for hjertesygdomme med 52% og risikoen for død med op til 47%, hvis den følges i mindst fire år (37, 39, 40).

Middelhavskosten er rig på frugt, grøntsager, urter, krydderier, fibre og umættede fedtstoffer. Efter denne type diæt kan sænke dit kolesterolniveau og sænke din risiko for hjertesygdomme..

8. Spis mere soja

Sojabønner er rige på protein og indeholder isoflavoner, planteforbindelser, der ligner østrogen i deres struktur.

Forskning har vist, at sojaprotein og isoflavoner har potente kolesterolsænkende virkninger og kan reducere risikoen for hjertesygdomme (41, 42, 43).

Faktisk kan indtagelse af soja hver dag i mindst en måned øge det "gode" HDL-kolesterol med 1,4 mg / dL og reducere det "dårlige" LDL-kolesterol med ca. 4 mg / dL (44, 45).

Mindre forarbejdede former for soja, såsom sojabønner eller sojamelk, er mere effektive til at sænke kolesterolniveauer end forarbejdede sojaproteinekstrakter eller kosttilskud (44).

Soja indeholder planteproteiner og isoflavoner, der kan sænke LDL-kolesterolniveauerne, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme, når de indtages regelmæssigt.

9. Drik grøn te

Grøn te fremstilles ved opvarmning og tørring af bladene fra Camellia sinensis-planten.

Teblade kan gennemsyres i vand for at fremstille te eller formales i pulver og blandes med væske for at fremstille matcha grøn te..

En gennemgang af 14 undersøgelser viste, at det daglige forbrug af grøn te i mindst to uger sænker det totale kolesterol med ca. 7 mg / dL og det "dårlige" LDL-kolesterol med ca. 2 mg / dL (46, 47).

Dyreforsøg viser, at grøn te kan sænke kolesterolniveauer ved at reducere produktionen af ​​LDL i leveren og øge dens fjernelse fra blodbanen (48).

Grøn te er også rig på antioxidanter, som kan hæmme oxidationen af ​​LDL-kolesterol og dannelsen af ​​kolesterolplaques i dine arterier (49, 50).

At drikke mindst fire kopper grøn te om dagen giver maksimal beskyttelse mod hjertesygdomme, og at drikke kun en kop om dagen kan reducere din risiko for hjerteanfald med op til 20% (51).

At drikke mindst en kop grøn te om dagen kan sænke LDL-kolesterol og sænke din risiko for hjerteanfald med op til 20%.

10. Prøv kolesterolsænkende kosttilskud

Ud over din diæt kan nogle kosttilskud naturligvis hjælpe med at sænke kolesterolet derhjemme.

  • Niacin: At tage 1-6 gram niacin dagligt kan sænke LDL-kolesterolniveauer med op til 19% på et år. Det kan dog forårsage bivirkninger og bør kun tages under lægeligt tilsyn (52, 53, 54).
  • Psylliumskaller: Psyllium frøskaller er rige på opløselig fiber og kan blandes med vand og indtages dagligt for at sænke kolesterolniveauer. Undersøgelser har vist, at psylliumskaller supplerer kolesterolsænkende lægemidler (55).
  • L-carnitin: L-carnitin sænker LDL-kolesterol og reducerer oxidation hos mennesker med diabetes. At tage 2 g dagligt i tre måneder kan sænke oxideret kolesterolniveauer fem gange mere end placebo (56, 57).

Kontakt altid din læge, inden du starter en ny diæt eller et supplement.

Kosttilskud som niacin, psylliumskaller og L-carnitin kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer, men du bør kontakte din læge, før du tager dem.

Sammenfatte

  • Høje niveauer af "dårligt" LDL-kolesterol (især små tætte partikler af oxideret LDL) har været forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.
  • Kostændringer som at spise mere frugt og grøntsager, lave mad med urter og krydderier, indtage opløselig fiber og øge dit indtag af umættede fedtstoffer kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og reducere disse risici.
  • Undgå ingredienser, der hæver LDL-kolesterol, såsom transfedt og tilsat sukker, for at holde kolesterol i sunde intervaller.
  • Visse fødevarer og kosttilskud, såsom grøn te, soja, niacin, psylliumskaller og L-carnitin, kan også sænke kolesterolniveauer.
  • Samlet set kan mange små diætændringer forbedre kolesterolniveauet markant..

Var denne artikel nyttig for dig? Del det med andre!

Spise med højt kolesteroltal

Læger siger, at en diæt med højt kolesteroltal hjælper med at undgå lidelser som åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde. Sund mad hjælper med at normalisere det kardiovaskulære systems funktionalitet og helbrede hele kroppen. For at kompetent organisere en diæt og ernæring for at sænke kolesterolet, skal du studere listen over forbudte fødevarer og udarbejde en prøvemenu.

Når det er nødvendigt?

Hvis du ikke spiser ordentligt med højt kolesterol, vil dens aflejringer ende i leveren. Når det indtages sund mad, omdannes det til metabolitter og udskilles naturligt fra kroppen.

Ernæring med forhøjet kolesterol i blodet giver dig mulighed for at opretholde patientens tilstand under normale forhold. Vær opmærksom på sammensætningen af ​​kosten for mennesker efter 50 år. I denne periode har 70% af befolkningen høje kolesterolniveauer. Funktionsfejl i kredsløbssystemet skyldes følgende faktorer:

  • overvægt
  • forkert stofskifte
  • højt blodsukker
  • forhøjet blodtryk;
  • sygdomme i skjoldbruskkirtlen
  • leverproblemer
  • gigt.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ernæringsprincipper

Den kolesterolsænkende diæt kræver ikke strenge begrænsninger i valg af produkter og er rig på en række opskrifter. Den daglige diæt hos mennesker skal justeres, så balancen mellem positivt og negativt kolesterol normaliseres. En kolesterolsænkende diæt er effektiv, når følgende betingelser er opfyldt:

  • dyrke motion;
  • mæt kroppen med pektin;
  • erstatte enkle kulhydrater med komplekse;
  • forbruge fiber;
  • udskift animalsk fedt med vegetabilsk.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Indkøbsliste

Kolesterolfri mad, der sænker organisk stof, varierer. En kolesterol diæt fremhæver sunde fødevarer, som du kan spise, og eliminerer, hvad du ikke kan spise. Alle vænner sig til sund mad og nyder det. Den høje kolesterol diæt inkluderer følgende madliste:

Der kan være ret mange grøntsager i sådanne menneskers kost..

  • Grøntsager. Brænd koncentrationen af ​​farlige fedtstoffer. Sammensætningen indeholder pektin og phytosteroler. Disse er courgette, hvidkål og blomkål, gulerødder, tomater, aubergine, roer, majroe, paprika, græskar. Kan spises i store mængder.
  • Frugter. Citrusfrugter er nyttige på grund af det højere indhold af C-vitamin og phytosteroler. Melon, vandmelon, citron, avocado, lime, grapefrugt, kiwi, æble, persimmon, appelsin, blomme og andre forbedrer kolesterolniveauet hos både kvinder og mænd. Det er nyttigt at drikke frisk juice fra dem..
  • Fisk og kød. Det anbefales at inkludere fisk og skaldyr i kosten. Disse er blæksprutte, rød fisk, muslinger. Samt magert kød - kalkun, kyllingefilet, oksekød.
  • Bælgfrugter. Fødevarer er rige på fiber, ved hjælp af hvilke toksiner og toksiner fjernes fra kroppen. Disse inkluderer ærter, røde og hvide bønner, majs, soja.
  • Gryn. Rig på fiber boghvede, havre, brun ris, klid.
  • Tørrede frugter, nødder og frø. Består af enumættet fedt. Du kan spise valnødder, pinjekerner, jordnødder, hasselnødder, græskarfrø og hørfrø. Tørrede abrikoser, svesker, rosiner er også nyttige..
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad du ikke kan spise?

Lækker mad indeholdende kræftfremkaldende stoffer og forskellige tilsætningsstoffer er ikke godt for kroppen. Den vigtigste negative faktor er, at det markant øger kolesterolniveauet i blodet, hvilket er meget farligt for helbredet. Derfor skal kolesterol diæt formuleres korrekt. Patienten bør vide ikke at spise, hvis indikatoren øges.

Patienten er meget uønsket at spise surkål.

Forbudte fødevarer med højt kolesteroltal, der ikke bør indtages:

  • Produkter til bagning og mel. Søde ruller, pandekager, muffins, gærbrød, pasta og andre hvide melprodukter øger kun niveauet.
  • Alle produkter af animalsk oprindelse. Svinekød, smør, mælk, ost, creme fraiche, kefir, hytteost med højt fedtindhold, æg øger niveauet af kolesterol i blodet.
  • Sort naturlig kaffe, kakao, alkoholholdige drikkevarer, sødt kulsyreholdigt vand og dåsejuice.
  • Stejle bouillon fra fede kød, fisk.
  • Røgede produkter. Karbonat, tørrede og ubehandlede røget produkter, pølser.
  • Dåse svampe. Østerssvamp anbefales ikke til brug, champignons, honningsvampe og kantareller.
  • Biprodukter. Majones, ketchup, saucer skal udelukkes fra menuen.
  • Krydret, sur mad og pickles. kontraindikationer inkluderer syltede tomater, agurker, ægplanter og peberfrugter. Sauerkraut er også udelukket fra menuen.

Salt er ikke en kontraindikation, da medicinsk forskning har vist, at moderat forbrug af det hjælper med effektivt at forbrænde dårligt kolesterol i blodet..

Eksempelmenu

Behandling med forhøjet diæt bør overvåges nøje af en læge. For at forenkle opgaven kan du oprette en omtrentlig menu i en uge med højt kolesteroltal, som er vist i tabellen:

UgedagMåltid
MorgenmadFrokostFrokostAftensmad
MandagIngefær teHvidkålssalat aromatiseret med olivenolieKogt kyllingebrystBoghvede
Havregryn med tørrede frugterGrøntsagsgryderetFedtfattig kefir
tirsdagFedtfattig yoghurtKogt rødbedsalatDampet kalkun koteletBraised kanin
Hytteost med friske hindbær, brombær, tyttebærBananVegetabilsk side skålGrøn salat
onsdagHirse grødKornbrødStewed beans med grøntsager og kalvekødFisk med citron, bagt i folie
NødderKefir
UrteteorangeRadise salat
torsdagKogt æg, grønløgssalat og hyben afkokFrugt friskBoghvede grød med svampeOvnbagt kyllingebryst med grøntsager
Grønløgssalat
Hyben afkogBagt æble med honningPersimmon
FredagMejeriefri havregryn med bær og honningHytteostgrydeKyllingebryst bouillon med gulerødder og grønne ærterBrun ris med dampet kalvekød
Grøn te med citronFriskpresset appelsin, granatæble eller grapefrugtjuiceMelonskive
lørdagKorngrød med bær og honningUsødet krakker med et glas bærjuiceGrød Artek med kanin gryderetFisk bøf
Bagte kartofler
Grøn te med citronUrteteSkummetmælk
SøndagFrugtsalat, urtete og nødder (valnødder, pinjekerner, cashewnødder)Æblemarmelade eller frugt efter eget valgByggrød eller vegetabilsk bouillon med kyllingebrystSchnitzel med salat
Urtete
Valnødder, pinjekerner, cashewnødder
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Tallerkenopskrifter

Det er forgæves, at mange mennesker tror, ​​at en diæt med lavt kolesteroltal består af kedelige og usmagelige fødevarer. En ordentlig diæt til højt kolesterol indeholder mange fødevarer, der indtages dagligt. Opskrifter er meget forskellige og ud over fornøjelsen ved at spise hjælper de med at reducere kritiske indikatorer.

Frugt smoothie til dårligt kolesterol

Tilsæt 1 spsk til 150 g fedtfattig hytteost. l. flydende honning og slå alt, indtil det er glat med en blender. Derefter tilsættes hindbær, tyttebær, brombær til ostemasse. Overfør smoothien til en glasbeholder, drys med hakkede valnødder og pynt med mynteblade. Det er let og enkelt at tilberede en sådan skål for at reducere kolesterolniveauer..

Tyrkiet med pynt

Hvis en person har højt kolesteroltal, skal du spise kogte retter. Kog f.eks. Kalkunbrystet i 1 time, dræn bouillon, skift vand og lad det simre i yderligere 15 minutter. Tilsæt derefter kartofler, skåret i mellemstore terninger. Om 15 min. indtil mørt, tilsæt hakket tomat, paprika og gulerødder. Mørk i yderligere 20 minutter. Drys med finhakket urter inden servering.

Boghvede zrazy

Slib fedtfattigt kød i en fødevareprocessor, blød 3 skiver brød i vand og kog et halvt glas boghvede separat. Kombiner alle komponenter og bland godt, tilsæt hakkede urter. Form hakket kød i koteletter, og damp dem i 25 minutter. Drys med urter inden servering. Meget gavnligt for dårligt kolesterol.

Krydret fisk

Kolesterolsænkende ernæring inkluderer interessante retter. Salt den lyserøde laksesteak, tilsæt en knivspids aromatiske urter, hæld over med citronsaft og lad den stå i en halv time. Efter denne tid skal du pakke fisken ind i folie og sende den til ovnen, forvarmet til 160 grader i 15 minutter. Drys med hvidvin eller frugtessens og læg den i ovnen i samme mængde. Server med en vegetabilsk side skål eller boghvede grød.

Kardiopsykoneurose

Superior vena cava syndrom: patofysiologi, årsager, symptomer, diagnose, behandling