Venerne på de kraftige arme giver bodybuilder et imponerende look. Blodkarernes tilstand er en af indikatorerne for en atletes præstationer i gymnastiksalen, så mange atleter arbejder hårdt på at tegne dem tydeligt. Dette er ikke en let sag, så i dag vil vi tale om, hvordan man øger venøsiteten på kroppen ved hjælp af træning, ernæring og farmakologiske kosttilskud..
Venøsitet og dens genetiske tilstand
Venøsitet er en indikator, der karakteriserer niveauet for fyldning af kapillærer, vener og arterier med blod. Efter niveauet for hendes udvikling bedømmer de omkring hende graden af atletens træning og især musklernes lindring. Det korrekte, proportionalt dannede netværk af blodkar vil understrege figurens værdighed og bodybuilderens æstetiske udseende.
Det sker, at nogle atleter pløjer i flere dage for at få en smuk og lindrende krop, men det forbliver "glat", mens andre flagrer med hævede vener efter et par sæt. Det hele er genetikens skyld. Selv om det er umuligt at ændre situationen radikalt, er der en række metoder, hvor man kan forbedre venernes tilstand markant..
Fald i procent af subkutane fedtaflejringer
Procentdelen af kropsfedt er den næstvigtigste faktor efter genetik, der påvirker kroppens venøsitet.
- På grund af det faktum, at lipidbutikker deponeres direkte under huden, skjuler de som et skjold bogstaveligt netværket af vener.
- For at udsætte blodkar for verden skal du reducere procentdelen af fedt betydeligt. For mænd skal det være mindre end 10%, og for kvinder mindre end 20%. Samtidig begynder vaskulariteten på hænderne at manifestere sig selv med en høj procentdel af kropsfedt, så det er værd at tænke over og starte en rimelig tørring. Først skal du beslutte dig for det kalorieindhold, der kræves for at opretholde din nuværende vægt, og derefter reducere det forbrugte daglige volumen med 300-500 kalorier for at skabe et underskud. Vær nu tålmodig, fordi dette underskud vil tage 2-3 måneder. Omkring 200 - 700 gram fedt forsvinder om ugen med dette regime..
- På dette tidspunkt øges graden af fysisk aktivitet ikke kun brat, men gradvist i successive trin. Dit mål er at slippe af med så meget fedt som muligt uden at miste muskelmasse.
Muskel gevinst
Jo større volumen af muskelmasse, jo mere blod kræves for dens funktion. Når du spiser og træner for muskelhypertrofi, er kroppen nødt til at udvide blodkarnetværket for nytilkomne væv..
Vigtig! I erfaringerne med professionelle bodybuildere kan du opnå god muskelvaskularitet ved at skifte cyklus af fedt tab og muskel gevinst..
Pumpe de muskler, hvor der ikke er nok venøs
Pumpe (pumpning) - ophobning af metabolitter i musklerne og hævelse af celler, hvilket har en positiv effekt på muskelhypertrofi.
- Du kan øge venøsiteten ved at pumpe så meget blod ind i vævet som muligt med højintensiv træning med korte hvilepauser mellem sæt..
- En interessant teknik til at begrænse blodgennemstrømningen (BFR) hjælper dig med at opnå vaskularitet i dine hænder. Ifølge denne teknik er det nødvendigt at klemme venerne i de arbejdende muskler, hvilket fører til ophobning af blod i dem, og hindringen for dets tilbagevenden til hjertet..
- Hvis du vil udvikle et netværk et eller andet sted på bestemte dele af kroppen, såsom triceps, quadriceps, biceps, skal du gennemføre træningen med pumpning af høj kvalitet.
- Inkluder isolerende øvelser i din træning, såsom krøller (til biceps), forlængelse af armene i blokken (til bearbejdning af triceps), flexion-forlængelse af benene (i simulatoren) i 4 sæt. 30/15/15/15 gentagelser med 30 sekunders hvileperioder ved hjælp af den begrænsede blodgennemstrømningsteknik.
Cardio bør ikke overses
Mange bodybuildere gør deres bedste for at undgå aerob træning ved at komme med forskellige undskyldninger og kun skifte til at arbejde med jern. Bemærk, at cardio ikke bør overses, da det også hjælper med at udvikle vener hos bodybuildere. Først og fremmest hjælper cardio dig med at forbrænde kalorier (hvis du ikke spiser for meget bagefter), takket være cardio bliver du slankere. Og som du husker, jo mindre fedt, jo klarere er venerne..
Det er vigtigt, at systematisk aerob træning kan øge antallet af små skibe (kapillærer). Venskab med cardio hjælper dig med at mætte dine muskler med blod og ilt meget effektivt. Over tid vil flere årer vises, og blod vil cirkulere meget bedre i dem..
Brug af sportstilskud
Hævede vener hos bodybuildere kan være et resultat af øget blodgennemstrømning under træning. Og han observeres igen fra produktionen af nitrogenoxid (NO). Dette stof fremmer udvidelsen af blodkar, gennem hvilke blodcirkulationen forbedres. Under hensyntagen til disse egenskaber ved nitrogenoxid har farmaceutiske virksomheder udviklet specielle præparater til forbedring af venøsitet. Du kan starte med følgende navne:
- Citrullin. For bare et par år siden blev L-Arginin, forløberen til NO, betragtet som et supplement til den øverste muskelpumpe. Men det blev med succes erstattet af citrullin, som er i stand til at øge niveauet af arginin uden komplikationer for fordøjelsessystemet mere end arginin selv. Dosering: Tag 6-8 g af lægemidlet 40 minutter inden du begynder din træning. For at forbedre effekten er du nødt til at tage medicinen ad gangen uden at opdele den i flere doser i løbet af dagen..
- Nitrater. Som du ved, er de to mest almindelige kilder til nitrater granatæble og rødbeder (i juice eller ekstrakt). Begge disse produkter har en vasodilaterende virkning, når de tages før træning. Doser: 1000 mg ca. en halv time før træning.
- Kreatin. Dette er et kumulativt stof. Kreatin forbliver i muskelceller, hvilket får dem til at svulme op. Som et resultat svulmer biceps mere og mere, og der er øget vaskularitet. Dosis: 5 g kreatinmonohydrat om dagen.
- Termogenik. Termogene kosttilskud hjælper med at øge kroppens varmeproduktion. Som svar strømmer mere blod til huden for at afkøle kroppen. Valg af termogenik efter eget valg: capsaicin (varm peberbestanddel), koffein, grøn te, ingefær osv..
- Agmatin i en dosis på 0,5-1 g 30 minutter før undervisningens start.
- Koenzym Q10 (inklusive dets effektive form Ubiquinol). Dosis: 100 mg, i kombination med vitamin E og C.
- Clenbuterol og andre komplekse midler til at øge pumpeniveauet.
Lægemidler til venøs bodybuilding er mange og varierede, men du bør ikke være overivrig med kemi. Før du tager det, skal du konsultere en læge.
Interessant! Det bedste tidspunkt at demonstrere veldefinerede vener inden for bodybuilding er 15-20 minutter efter afslutning af din træning..
Venøsitet: alle fordele og ulemper
Det er ingen hemmelighed, at alle atleter drømmer om at se attraktive og endda brutale ud..
- De proportionalt udviklede vener, der stikker ud under huden, gør atleten visuelt mere udviklet. Men de åbenlyse fordele overskygges af mange ulemper. Når man arbejder på vener, skal atleten være yderst forsigtig..
- Dette forklares med det faktum, at mange farmakologiske lægemidler har flere bivirkninger, der påvirker det kardiovaskulære system negativt, hvilket øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Dette udtrykkes især ved forkert brug af tilsætningsstoffer..
- Derudover kan hypertrofi af kapillær-venøst netværk forårsage åreknuder, som det mere retfærdige køn er særlig tilbøjeligt til. Derfor er det bedre at tage sig af, når man identificerer en persons disposition til denne type problemer.
- Med andre ord, afvej fordele og ulemper, inden du udvikler venøsitet. Husk, at et minimum af fedtvæv og en krop, der er dækket af et netværk af vener, snarere er prærogativet for professionelle bodybuildere snarere end almindelige besøgende på fitnesscentre, der kommer efter en atletisk figur og sundhed, hvilket blandt professionelle i høj klasse ofte ikke er af den første betydning. Beliggenhed.
Hvad tror du, hvad kan en atlet gå til for at vise vener, og er det overhovedet nødvendigt at være opmærksom på denne nuance? Del din mening i kommentarerne.
Sådan udvides venerne i dine arme
For at få et bodybuilding-udseende behøver du ikke kun få muskelmasse - du skal også være dækket af enorme, fremspringende vener. Denne oversatte artikel fra bodybuilding com forklarer, hvordan du justerer din træning, ernæring og tilskud for at opnå dette..
Af: Paul Salter, MS, RD (MSc, registreret diætist).
Hvad hvis dine træningspartnere flagrer hævede årer, og du forbliver glat, selvom du pløjer lige så meget? Genetik er bestemt skylden for dette, men nu er det for sent at lede efter andre forældre.
Heldigvis er der måder at forbedre situationen på kort sigt. Prøv disse trænings- og ernæringsmidler, der bruges af alle ægte venemonstre!
Den første måde at øge muskelvaskulariteten på: reducer procenten af subkutant fedt.
Den næstvigtigste faktor efter genetik er din kropsfedtprocent. Da fedtforretninger opbevares lige under din hud, er dine vener bogstaveligt skjult. For at åbne dem for verden har mænd normalt brug for en fedtprocent på mindre end 10, og kvinder - mindre end 20. Selvom venerne i biceps, der er elsket af mange, er vist tidligere. Så begynd at tørre fornuftigt.
Først skal du bestemme de kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende vægt; derefter skal det daglige volumen reduceres med 300-500 kalorier for at skabe det ønskede underskud. Har tålmodighed: sidste 2-3 måneder og taber kun 200-700 gram fedt om ugen. Reducer kalorier og øg fysisk aktivitet gradvist i små trin. Det er i din bedste interesse at tabe fedt ved at miste så lidt muskler som muligt..
Den anden måde at øge vaskulariteten på: få muskelmasse.
Jo flere muskler, jo mere blod kræves - det er så simpelt. Når du træner og spiser for hypertrofi, udvider kroppen netværket af blodkar i den nytilkomne muskelmasse..
Efter min erfaring er det bedst at skifte mellem cykluser med massevinst og perioder med fedt tab..
Metode tre: Pump musklerne op, hvor der ikke er nok venøs.
Ordet "pumpe" (pumpning) henviser til hævelse af celler og ophobning af metabolitter i musklerne, hvilket påvirker deres hypertrofi. Pump masser af blod ind i dine muskler regelmæssigt med højintensiv træning med korte hvilepauser mellem sæt.
Blodstrømningsbegrænsning (BFR) kan hjælpe dig med at øge din venøse strøm. Det komprimerer delvist venerne i de arbejdende muskler og fører til en større ophobning af blod i dem og lader det ikke strømme tilbage til hjertet..
Hvis du vil se flere årer i visse muskelgrupper - for eksempel biceps, triceps, quadriceps - afslut derefter deres træning med en kvalitetspumpe. Udfør isolationsøvelser (biceps-krøller, triceps-blokforlængelser, maskinbenforlængelser) i 4 sæt med 30, 15, 15 og 15 reps med 30 sekunders hvileintervaller ved hjælp af blodstrømningsbegrænsningsteknikken.
Den fjerde måde at øge muskelvaskulariteten på: ikke overse cardio.
Bodybuildere har mange grunde til at undgå aerob aktivitet, men her er et argument for dem: de øger vaskulariteten. Til at begynde med bruger cardio også kalorier (hvis du ikke spiser for meget bagefter), hvilket gør dig slankere. Mindre fedt betyder flere årer.
Derudover øger regelmæssig aerob træning antallet af kapillærer (små fartøjer). Hvis du er venner med cardio træning, vil du mere effektivt fylde dine muskler med blod. Over tid vil flere årer komme til overfladen, hvor blod cirkulerer bedre.
Femte måde at øge vaskulariteten på: Brug sportstilskud.
En af hovedårsagerne til øget blodgennemstrømning under træning er produktionen og virkningen af nitrogenoxid (NO). Det udvider blodkarrene, så blodet cirkulerer bedre. Kendskab til disse egenskaber ved nitrogenoxid har producenterne udviklet mange kosttilskud til at øge nitrogenoxidproduktionen, fra agmatin til ornitin. Start med disse:
- Citrullin. For et par år siden blev L-arginin, en forløber for NO, betragtet som det vigtigste supplement til en øget pumpe. Det blev imidlertid overskygget af citrullin, som hæver argininniveauerne mere end arginin selv (og uden fordøjelseskomplikationer). Dosis: 6-8 gram citrullinmalat 30-60 minutter før træning. For maksimal fordel skal du tage som en enkelt dosis i stedet for at opdele i flere doser hele dagen.
- Nitrater. De to mest almindelige kilder er rødbeder og granatæble (juice eller ekstrakt). Begge er vasodilaterende, når de tages før træning. Dosis: 1000 mg granatæbleekstrakt 30 minutter før træning. Rødbeder afhænger af tilskudsformen, men tag under alle omstændigheder en daglig dosis i en uge og en dosis inden træning..
- Kreatin. Kreatin opbygges i muskelceller og får dem til at svulme op. Som et resultat river dine biceps dine ærmer endnu mere. Dosis: 5 gram kreatinmonohydrat om dagen
- Termogenik. Termogene additiver øger varmeproduktionen. Dette får mere blod til at strømme til overfladen af huden for at afkøle kroppen. Vælg efter smag: koffein, grøn te, capsaicin (varm peber) og ingefær.
Metode nr. 6 til vaskulær boosting: Tag fotos straks efter din træning.
Med dette er alt klart: maksimal pumpning og hævede vener vil være umiddelbart efter anstrengelse. Tag selfies og læg dem på sociale medier så hurtigt som muligt.
Jeg kan ikke give dig nogen links til forskning i pumpens varighed efter træning, men du har bestemt 15-20 minutter. Forsink ikke optagelsen hjem og tag billeder lige i hallen. Under alle omstændigheder gør alle det der!
Andre kosttilskud, der har vist sig at være effektive til at øge muskelvaskulariteten i bodybuilding inkluderer:
- Agmatin. Dosering: 0,5-1 g 45 minutter før træning.
- Koenzym Q10 (og dets mere potente form, Ubiquinol). Dosis: 100 mg, bedre i kombination med vitamin C og E.
- Komplekse kosttilskud for at øge vaskularitet og pumpe.
Kunne lide? Del med dine venner!
Sådan udvides venerne i dine arme
Tilstanden, hvor venerne i armene rager ud, er et af de mest almindelige problemer, i de fleste tilfælde diagnosticeret i retfærdigt køn. Dilaterede vener, der stikker gennem huden, kan også findes hos mænd, der deltager i tunge sportsgrene.
Hvordan vener manifesterer sig i armene
Primært er blodkarrene i hænderne hævede. Dette skyldes, at de er så tæt på huden som muligt og den konstante tilstedeværelse af lemmerne i nedsænket tilstand, hvilket bidrager til ophobning af blodvæske i dem..
Efterhånden som den patologiske proces skrider frem, hvis årsagen til de udbulende vener er udviklingen af en sygdom, påvirker tilstanden albueområdet og underarmen.
Oftest vises hævede vener i armene som følge af udsættelse for provokerende fysiologiske faktorer. Der er dog tilfælde, hvor dilaterede venøse kar kan indikere alvorlige vaskulære patologier..
Fysiologiske årsager inkluderer:
- Arvelig disposition. Dette problem diagnosticeres hovedsageligt hos mennesker, hvis pårørende har fremspringende blodkar på deres hænder..
- Mangel på fedtvæv i huden. Hvis det er i en lille mængde, kan dette føre til, at venerne bliver synlige..
- Alder. Når en person bliver ældre, bliver karene mindre elastiske, svækkede. Resultatet er stagnation af blodvæske og åreknuder. Derudover fører aldring til udtynding af huden, på baggrund af hvilken karene bliver mere synlige.
- Varmt vejr. For høj lufttemperatur kan fremkalde vaskulær ekspansion, forstyrre driften af venøse ventiler. Det er af denne grund, at skibene i den varme sæson rager kraftigt ud på overfladen af epidermis..
- Hormonelle lidelser. Ofte opstår under graviditet eller i overgangsalderen hos kvinder i voksenalderen.
- Intens fysisk aktivitet. Udbulning af venerne i de øvre ekstremiteter er ret almindelig hos mennesker, der udfører hårdt arbejde eller sport. Sådanne aktiviteter bidrager til en stigning i blodgennemstrømningen, øget hårdhed af muskelvæv, hvilket kan provokere en udvidelse af venøs lumen.
Blandt årsagerne til en patologisk karakter er:
- Flebeurisme. Dette er en patologisk tilstand, der fører til strækning af blodkar som et resultat af øget tryk i dem. Udviklingen af sygdommen kan lettes ved en genetisk disposition, der løfter tunge genstande.
- Trombose. Det er kendetegnet ved blokering af venerne i de øvre ekstremiteter ved en dannet trombe. Denne sygdom viser muligvis ikke kliniske symptomer i lang tid. Lammelse udvikler sig, når en kritisk tilstand opstår.
- Tromboflebitis. Dette er en sygdom, der er karakteriseret ved betændelse i de vaskulære vægge. Forekommer som et resultat af delvis eller fuldstændig blokering af blodgennemstrømningen.
- Postflebitisk syndrom. Dette er en konsekvens af kompliceret trombose. Det er kendetegnet ved beskadigelse af karvæggene, hvilket fører til betændelse i venerne.
- Dermatitis og eksem. Behandl hudpatologier, der ikke kun ledsages af udslæt og afskalning af huden, men også smertefulde fornemmelser i venerne i de øvre ekstremiteter.
Tidlig identifikation af den faktor, som venerne kravlede ud mod, giver dig mulighed for at slippe af med problemet på kortest mulig tid.
Hos fyre kan vener bule på baggrund af udviklingen af forskellige abnormiteter i kredsløbssystemets sundhed. Derudover opstår dette problem som et resultat af fysiologiske faktorer, blandt hvilke:
- tynd fysik;
- regelmæssig tunge sportsgrene;
- bærer og løfter vægte.
Hos piger udvikler denne tilstand sig af de samme grunde som i det stærkere køn..
Her kan du også tilføje hormonelle niveauer, som kan blive forstyrret i løbet af fødselsperioden, samt med overgangsalderen i en mere moden alder..
Diagnostik
Yderligere diagnostiske undersøgelser udføres, når der er rimelig mistanke om udviklingen af vaskulære patologier, hvor venerne i armene skiller sig ud.
Først og fremmest ordineres patienten til en ultralydsundersøgelse, takket være hvilken det bliver muligt at visualisere overfladiske og dybe kar, blodpropper og andre problemer, mod hvilke der er en krænkelse af blodgennemstrømningen..
Venografi kan også udføres. Dets essens ligger i introduktionen af et kontrastmiddel i en vene og efterfølgende røntgenundersøgelse.
Hvornår skal jeg se en læge
Hævede vener i armene er meget ubehagelige. Efterhånden som problemet skrider frem, forværres tilstanden, hvis det er forårsaget af forskellige patologiske faktorer. Skibene begynder at bule kraftigt ud, patienten er bekymret for øget ømhed og hævelse af lemmerne om aftenen.
Hvis venerne er synlige, vil følgende symptomer blive observeret:
- tyngde og smerter i armene
- følelsesløshed i fingrene
- hyppigt ønske om at smide hovedet tilbage.
Når en læsion vises på baggrund af thrombophlebitis eller andre vaskulære sygdomme, vises yderligere tegn:
- rødme i overhuden
- fortykkelse af huden
- temperaturstigning
- hævelse.
Hvis et eller flere af de anførte symptomer opdages, skal du straks søge hjælp fra en specialist. Denne tilstand kan provokere hjertesygdomme..
Hvis patologien diagnosticeres rettidigt, er det nok at anvende lægemiddelterapi for at fjerne de konvekse vener..
I dette tilfælde kan følgende lægemidler ordineres:
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - Ketonal, Ibuprofen. Giver dig mulighed for at eliminere smerte og stoppe den inflammatoriske proces.
- Forbedring af blodcirkulationen - Vasoket, Actovegin, Trental. Minimer sandsynligheden for at udvikle blodstasis.
- Antikoagulantia såsom aspirin. Hjælper med at tynde blodet og reducere risikoen for blodpropper.
- Fibrinolytiske enzymer - Fibrinolysin, Urokinase. Deres handling er rettet mod at fortynde blodet.
- Antiplatelet - Dipyridamol.
- Lokal handling - Dolgit, Troxevasin. Lindre smerter.
Hvert lægemiddel har en anden sammensætning og virkningsmekanisme. Derfor kan kun en læge ordinere medicin baseret på patientens generelle tilstand..
etnovidenskab
På et tidligt stadium af udviklingen af den inflammatoriske proces, der påvirker venerne i hænderne, er det også muligt at bruge folkemedicin.
Det er værd at bruge en eller flere af de mest effektive opskrifter:
- Koncentreret æblecidereddike. Før brug skal det fortyndes med det samme volumen tinktur fremstillet af birkeknopper. Denne sammensætning smører hænder om morgenen og aftenen.
- Riv flere hvidløgshoveder, bland med smør i forholdet 1: 1. Påfør den resulterende masse på et bandage og påfør den berørte hud i hænderne. Fix bandagen med et klæbende gips. Behandlingsforløbet med denne metode varer fra tre til fem måneder..
- Bland de knuste malurtblomster og yoghurt i lige store mængder. Produktet påføres huden i cirka en tredjedel af en time. Rester af medicinen fjernes under rindende vand. Derefter skal du i et par minutter anvende fedtfattig creme fraiche på dine hænder.
Det er vigtigt at huske, at uanset hvor effektiv denne eller den anden behandlingsmetode, især med hensyn til ikke-traditionelle metoder, kan den kun bruges efter konsultation med en specialist..
Øvelser
Visse øvelser kan hjælpe med at slippe af med fremspringende vener:
- binde håndens fingre tilbage, først en efter en, derefter sammen;
- vip tommelfingeren fremad og bagud med en let bevægelse;
- spred fingrene så langt som muligt,
- gå fingrene hen over bordet.
Sådanne aktiviteter hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og gendanne fælles funktion..
Ved behandling af udbulende vener hjælper følgende foranstaltninger godt:
- Skleroterapi. Indvirkningen på det berørte område udføres ved at indføre en særlig væske, der limer karret, hvilket bidrager til fuldstændig ophør af blodcirkulationen.
- Hirudoterapi - behandling med igler. Det tager kun et par sessioner at normalisere blodgennemstrømningen og forbedre vaskulær sundhed.
- Ultralyd. Under påvirkning af bølger ødelægges de dannede blodpropper.
- Laserterapi. Det hører til de mest smertefri og sikreste måder. Beholderne bestråles med en speciel laser og limes sammen.
Den behandlende læge vil fortælle dig, hvilken metode du skal vælge.
Når der er behov for operation
Kirurgisk indgreb bruges i sjældne tilfælde, når processen forsømmes. Dens essens ligger i den beskadigede skibs komplette udskæring.
Efter operationen kræves en lang rehabiliteringsperiode.
Forebyggelse
For at forhindre oppustethed i vener skal du følge nogle enkle retningslinjer:
- kontrollere kropsvægt;
- bære ikke pinlige tøj
- udelukke løft af tunge genstande
- minimere fysisk aktivitet
- spis en afbalanceret kost, spis mere frisk frugt og grøntsager;
- leve et sundt liv.
På grund af at venerne i armene kan stikke ud af forskellige årsager, bør du ikke selvmedicinere.
Ved de første tegn på afvigelser er det bedre at konsultere en specialist. Han hjælper med at fastslå den provokerende faktor, som problemet blev dannet mod, og vælger den mest optimale behandlingsmulighed.
Vores læser og Krasnoyarsk i hans e-mail bad ham om at besvare hans spørgsmål: hvordan man pumpede venerne i hans arme op? Spørgsmålet er selvfølgelig mærkeligt, men vi vil forsøge at give et forståeligt svar på det...
Efter vores forståelse havde læseren i tankerne, hvordan man kunne øge venøsiteten i hænderne, for da vener ikke er muskler, men blodkar, er det usandsynligt, at det på en eller anden måde målrettet vil pumpe dem op med en eller anden form for øvelser. Men det er meget muligt at opnå en sådan tilstand, at disse årer vil være meget tydelige. Men selvfølgelig ikke kun på de øvre lemmer, men i hele kroppen som helhed. For lokalt at øge venøsiteten er bestemt urealistisk!
Vi skynder os at bemærke, at venøsitet og dens niveau primært afhænger af fysik og genetiske parametre, i første omgang er det mere for nogen, for nogen mindre. Desuden er karretes anatomiske arrangement meget forskelligt: der er tilfælde, hvor de er meget dybe, at selv det er svært at tage en blodprøve til analyse. Der er dog få sådanne tilfælde... Du har måske bemærket, at efter den tredje kop kaffe, du drikker dine blodkar oppustes, skyldes dette en stigning i blodtrykket. Voldsomme følelser af raseri eller vrede fremkalder også lignende reaktioner. Men vi er interesserede i hovedårsagen til øget vaskularitet, og disse er:
- lavt kropsfedt,
- og anabolsk vækst.
Derfor, for at være ligesom Paul Dillett, skal du være opmærksom på, hvordan man opnår et resultat med at reducere subkutant fedt..
Der er flere måder, men den mest effektive er at bruge dem alle i kombination. At spise en sund diæt med mindre kulhydrat og væskeindtag kan hjælpe med at reducere kropsfedt over tid. Derudover bruger de fleste konkurrencedygtige atleter forskellige fedtforbrændingskomplekser, såsom clenbuterol og L-carnitin, med den rigtige diæt og træning til tørring, de kan give meget gode resultater..
Mange bodybuildere bruger agapurin og tribenosid, da disse lægemidler er lægemidler, der kan øge blodkarret, og de er nødvendige for at øge blodets mikrocirkulation i kroppen. Fordelen ved disse stoffer er, at de i Rusland generelt er tilgængelige for alle interesserede borgere..
Hvis du bruger anabolske steroider, kan du også opnå det ønskede resultat, men dette er et meget seriøst skridt, så begyndere og uerfarne mennesker skal vente lidt. Prøv først alle de andre værktøjer, der er beskrevet ovenfor, og start først kurset. De mest egnede steroider anvendt til tørring er:
Det bedste valg fra denne liste ville være Winstrol, også kendt som stanazolol.
Vi håber, at læseren efter vores gennemgang selv vælger: hvordan man pumper venerne i armene og også forstår, at uden ordentlig, fuldgyldig træning kommer der intet ud af det...
Oppustede vener i de øvre ekstremiteter kan ses i næsten enhver mand, der udøver hård sport. Dette gælder især for professionelle bodybuildere, hvis arme udsættes for konstant stress. Vener, der stikker ud under huden, indikerer i dette tilfælde en intensiv undersøgelse af kroppen. Et lignende fænomen observeres også hos mennesker, hvis professionelle aktiviteter er forbundet med hårdt fysisk arbejde..
Hævede fremspringende skibe betragtes af specialister som en afvigelse fra normen, hvilket er et tegn på patologiske ændringer.
Den mest almindelige årsag til venernes deformation er udviklingen af åreknuder eller åreforkalkning. Derudover forringer fremspringende blodkar kroppens udseende og betragtes som en kosmetisk defekt. Ikke desto mindre lægger mange mænd ikke vægt på dette og træffer endda foranstaltninger for at styrke denne effekt. Sådan laver du vener i dine arme?
Vægttab
Blodkanaler er normalt subtile på grund af tilstedeværelsen af subkutant fedt.
Hvis repræsentanterne for det stærkere køn har en slank krop, så er deres årer tydeligt synlige, og under indflydelse af fysisk anstrengelse begynder de hurtigt at dukke op. Imidlertid er skibene i nærvær af overvægt placeret i tykkelsen af kroppen. Selvfølgelig er der på baggrund af udviklingen af åreknuder og hos overvægtige mennesker en hævelse af venerne under huden og dannelsen af klyngelignende plexus..
Hvis mænd vil lave vener i deres arme, skal de først slippe af med overskydende fedtmasse. Aktiv sport og overholdelse af en særlig diæt hjælper med dette..
Fysisk træning
For ikke at skade skibene under sport og ikke provokere udviklingen af farlige patologier, skal du vide, hvordan du korrekt træner dine hænder.
At bære og løfte vægte giver en hurtig effekt, når opgaven er indstillet, hvordan man laver vener i armene. Men samtidig kan denne fremgangsmåde fremkalde en inflammatorisk proces i blodkanalerne og åreknuder..
Du kan opnå det ønskede resultat ved hjælp af specielle øvelser, der udøver en ensartet belastning på de øvre lemmer..
- Push-ups fra gulvet - hjælper med at styrke arme og skulderbælte, hjælper med at øge blodgennemstrømningen til de øverste ekstremiteter, hvilket resulterer i, at de ekspanderer og stikker ud under huden. For at opnå en midlertidig effekt er det nok at udføre ca. 20 øvelser, og for at konsolidere resultatet skal du udføre 3 sæt dagligt og gradvist øge antallet af push-ups.
- Knytnæve. Ofte kan sygeplejersken ikke tydeligt se venen hos patienter, når man tager en blodprøve eller administrerer en intravenøs injektion. I sådanne tilfælde bliver det nødvendigt at pumpe armens muskler. Intens sammenknytning og afklaring af knytnæven øger blodgennemstrømningen til muskelstrukturer, hvilket igen øger trykket i karene, og de begynder at dukke op under huden. Til dig selv til dette formål kan du bruge en simpel simulator - en ekspander.
Effektive øvelser til pumpning af hænder inkluderer:
- bøjning af arme med håndvægte;
- trækker op;
- løfte stangen fra brystet, over kroppen, i siddende stilling med armene bøjet ved albuerne;
- forlængelse af de øvre lemmer med en vægtstang;
- push-up på de ujævne søjler.
Det er vigtigt at vælge den rigtige type og grad af belastning for at få et godt resultat og ikke skade dit helbred.
Konklusion
Som svar på spørgsmålet om, hvordan man gør venerne på hænderne mere udtryksfulde, anbefaler eksperter mænd at fokusere deres opmærksomhed på at styrke muskelstrukturer og reducere kropsvægt i tilfælde af overskydende. I intet tilfælde bør du overdrive det for ikke at fremprovokere uønskede komplikationer og udviklingen af vaskulære sygdomme..
Hvordan man øger muskelvaskulariteten? I 6 tip
Alexey Likhachev
Forfatter og ekspert / udgivet
Del denne side
Øget vaskularitet adskiller en moden atlet fra mindre erfarne gymnastiekammerater. Dette er en indikator, der karakteriserer venernes fylde med blod. Jeg tror ingen vil bestride det faktum, at et proportionalt dannet venøst netværk skaber et imponerende indtryk, og det kan bruges til at bedømme niveauet for en atletes træning. Hvis du vil forbedre graden af venøsitet, er denne artikel noget for dig, da jeg vil prøve at fremhæve de grundlæggende teknikker, der hjælper dig med at opnå bedre vener. Nedenfor vil jeg give de grundlæggende regler, hvis overholdelse fører dig til det ønskede resultat..
Grundlæggende regler
1. Fald i procentdelen af subkutant fedt
Dette er den vigtigste regel: det er nødvendigt at reducere niveauet af subkutant fedt mindst til en værdi
2. Forøgelse af muskelmasse
Efter at have reduceret procentdelen af kropsfedt er det næste vigtige trin at øge muskelmassen. Dette gøres af følgende årsager: For det første, jo mere muskelmasse i kroppen, desto mindre fedt vil der være tilsvarende (med henvisning til det første punkt). For det andet kræver mere muskelvolumen mere blodgennemstrømning til muskelvævet for at forsyne dem med nyttige stoffer. Som et resultat ser vi, at flere muskler fører til mere vaskularitet og følgelig et mere professionelt udseende (hvis vi taler om bodybuilding som et erhverv).
3. Fjernelse af vand fra kroppen
Hvis du har brug for midlertidigt at øge din vaskularitet, er det fornuftigt at undgå fødevarer og kosttilskud, der holder vand i kroppen, såsom salt og kreatin. Der er ikke kun fedt under huden, men også vand. Dens overdreven tilstedeværelse i celler reducerer synligheden af vener og kroppens lindring. I dette tilfælde forsøger nogle atleter at fjerne vand fra kroppen på forskellige måder, fra cardio til at tage diuretika. Der vil være et separat emne om cardio, og jeg vil anbefale at afstå fra at bruge diuretika (diuretika).
4. Pumpning
Muskelpumpning er meget vigtig, hvis du vil have mere definerede vener. Pumpning refererer til pumpning af blod i dine muskler ved at udføre øvelser med høj rep-stil med minimal hvile mellem sæt. Derefter strømmer mere blod og flere næringsstoffer til muskelvævet. Denne artikel er velegnet til både kortsigtede stigninger i vaskularitet og generelt til at øge den (selvom det på lang sigt vil tage meget længere tid at se resultater).
På dette tidspunkt vil jeg også medtage posering (bodybuilding udgør). Pointen er yderligere sammentrækning og spænding i musklerne, hvilket bidrager til en større blodtilførsel til den anstrengte muskel. På grund af dette øges den tid, musklen bruger under belastning, hvilket fører til større stimulation. Derudover strækkes fascia musklerne (du kan læse om dette i artiklen på vores hjemmeside om FST7 træning), og som jeg allerede bemærkede, øges pumpen.
5. Cardio belastning
Det er nødvendigt at være mere opmærksom på at udføre kardiobelastninger. De hjælper ikke kun med at forbrænde fedt, men de hjælper også med at udvide blodkar og forbedre blodgennemstrømningen til musklerne. Cardio kan udføres i begyndelsen af en træning i 5-10 minutter som en opvarmning. Kan gøres i slutningen af en træning i 10-25 minutter for at forbedre fedtforbrændingen eller uanset træning i 20-30 minutter 2-3 gange om ugen.
6. Kosttilskud, der forbedrer blodgennemstrømningen
Begynd at tage sportsernæring, der hjælper med at forbedre pumpningen, nemlig nitrogenoxid (NO) donorer. Efter at have taget dem, udvides blodkarrene let, hvorfor blodgennemstrømningen forbedres, hvilket resulterer i, at mere blod strømmer til musklerne..
- L-arginin - plejede at være den vigtigste forløber for nitrogenoxid og hjælpe med at få kraftig pumpning. Dette supplement er stadig efterspurgt, men noget mindre end før på grund af opdagelsen af citrullinmalat.
- Citrullinmalat giver den bedste pumpe og er næsten den vigtigste måde at pumpe muskelblod på. At tage det øger niveauet af arginin i kroppen endnu mere end at tage arginin selv.
- Ekstrakter af koffein og grøn te hjælper også med at nå vores mål gennem deres termogene egenskaber. På grund af det faktum, at de lidt hæver kropstemperaturen, strømmer mere blod til overfladen af huden, og som et resultat får vi mere blodgennemstrømning..
- L-ornithin - er en forløber for arginin, det vil sige i kroppen omdannes det til arginin og har de samme egenskaber.
- Kreatin vil også være gavnligt på lang sigt ved at udvide cellerne med det vand, det bevarer. Ovenfor skrev jeg, at du kan nægte det, bare på grund af vandretention, men jeg vil igen bemærke, at dette giver mening, hvis du har brug for at øge venøsiteten i den nærmeste fremtid og i kort tid.
Konklusion
I denne artikel har jeg angivet i hvilken retning man skal bevæge sig, hvis man ønsker mere detaljerede vener. Husk, de bliver mere mærkbare hos mænd med mindre end 10% kropsfedt og mindre end 20% hos kvinder. Anvend principperne skitseret i denne artikel, så opnår du helt sikkert det ønskede resultat..
Sådan får du udtalt vener i dine muskler i 4 (relativt) nemme trin
Hvis du vil vide, hvordan man laver udtalt venøsitet i arme, ben, mavemuskler og alt andet, uanset din genetik, skal du helt sikkert læse denne artikel..
Jeg vil fortælle dig, hvad der kræves for at blive en stolt ejer af udtalt vener..
Og ja, du kan opnå dette, selvom du er genetisk glattere som mig..
Til støtte for mine ord bringer jeg mit billede efter to år med tankeløse programmer til arbejde med vægte og dårlige kostvaner:
Ikke et spor af fremtrædende vener, selvom jeg er ret tæt.
Så hvis du er bekymret for, at du aldrig vil kunne nyde skønheden i dit venøse system, træk vejret ud. I slutningen af denne artikel vil du vide svaret på spørgsmålet om, hvad du skal gøre for at få vener i biceps og mere..
- 4 trin til udtalt vener
- Hvordan kropsfedtprocent påvirker vener
- Hvordan blodkarstørrelse og vasodilatation påvirker øget venøsitet
- Hvordan muskelstørrelse påvirker udseendet
- Hvordan vandretention påvirker udseendet
- 1. Reducer cortisolniveauer
- 2. Balancér dit salt- og kaliumindtag
- 3. Drik nok vand
- Gør naturlige diuretika vandretention og påvirker udseendet?
- Sådan opnås god muskelvaskularitet: bundlinjen
4 trin til udtalt vener
Hvis du på en eller anden måde befinder dig i et forelæsningsrum, der blev til et omklædningsrum gennem kloge brødres indsats, har du sandsynligvis hørt en række meninger om, hvad venøs er i bodybuilding, og hvordan man kan gøre vener bedre synlige..
Nogen siger, at du er nødt til at udføre en øvelse som pumpning med flere gentagelser. Andre er, at nøglen i en diæt med lavt kulhydratindhold. Atter andre er, at det handler om, hvor meget natrium og vand du drikker..
Nå, hvad kan jeg sige: de tager alle fejl.
At spise kulhydrater og salt kan øge vaskulariteten i dine hænder og andre steder i et stykke tid (vi taler om dette lidt senere), men du vil ende med at se blødere ud end en velvet vaskeklud, uanset hvad din muskeltonus er. hvor lidt kulhydrater, natrium og vand der er i din kost.
Hvad der faktisk bestemmer stigningen i venernes sværhedsgrad?
Den første ting at forstå er, at genetik spiller en vigtig rolle her..
Hos nogle mennesker ses vener bedre fra naturen, og efter tipene i denne artikel kan de generelt sætte alle i bæltet i denne henseende..
Der er intet at gøre med genetik, men det betyder ikke, at det er umuligt at nå det niveau af vaskularitet, der vil tilfredsstille os. Heldigvis er dette, generelt set, ret simpelt, det er nok at vide, hvordan man pumper venerne i armene op.
Bortset fra genetik bestemmes dit venøse niveau hovedsageligt af et par ting (og i den rækkefølge):
- Procent af kropsfedt.
- Hvor store og tykke er dine blodkar?.
- Hvor store dine muskler er.
- Hvor meget vand har du under din hud?.
Lad os se på hvert punkt i detaljer..
Hvordan kropsfedtprocent påvirker vener
Hvis du ikke kan få dine årer ud, selv når du pumper, har jeg gode nyheder til dig:
Chancerne er, at du bare er for fed.
Og her er nogle flere gode nyheder:
Forbedring er et spørgsmål om tid
Ser du, venerne, du vil vise, er kendt i anatomi som "overfladiske" netop fordi de er tæt på kroppens overflade..
For eksempel er venerne fremhævet med blåt i nedenstående billede de overfladiske kar, som vi ser på de venøse arme..
Og du og jeg har selvfølgelig disse årer, og hovedårsagen til, at jeg ser min, og du ikke, er, at du har for meget fedt mellem dem og overfladen af huden, men jeg har ikke.
Her er et godt eksempel på, hvordan vaskularitet og kropsfedt er relateret for de fleste fyre og piger:
Som du kan se, for os fyre, er situationen sådan:
- 15% + fedt
Vener er næppe synlige, selv når du pumper.
Vener begynder at vise sig, men normalt er der brug for en pumpe til dette. En cephalisk vene kan dog være fremtrædende (se billedet ovenfor).
Venerne er tydeligt synlige, når du pumper, og afhængigt af din genetik, selv når du ikke gør det. Med denne procentdel af fedt begynder venerne også at være synlige på ben og skuldre..
På arme, skuldre og ben er vener synlige selv uden pumpe. Også på dette niveau er pressets venøsitet synlig..
- Mindre end 8%
Mere og mere udtalt generel venøs.
Igen, som et andet eksempel på udtalt vener hos en person, der naturligvis ikke er tilbøjelig til dette: her er mit foto med 6% fedt
Hos kvinder er vener som regel mindre synlige af to grunde:
- De har mindre muskler og mere fedt end de fleste fyre..
Generelt hører jeg ikke ofte, at kvinder vil udvikle udtalt vener, men hvis du er en af dem, fungerer det på samme måde som for mænd..
Du har allerede læst om genetisk disposition, kropsfedtprocent, blodkarstørrelse, muskulatur og vandretention; hvis du følger retningslinjerne i denne artikel, vil du også vide, hvordan du øger muskelvaskulariteten.
Hvordan blodkarstørrelse og vasodilatation påvirker øget venøsitet
Størrelsen på blodkarrene spiller også en vigtig rolle i, hvor mange vener der er synlige, fordi jo større de er, desto mere sandsynligt er de at blive mere synlige..
To faktorer spiller ind her: størrelsen på skibene i de "oppustede" og afslappede tilstande.
Når de "pumpes op", forekommer vasodilatation, dette sjove ord betyder udvidelse af blodkar.
For eksempel, når du træner, skal dit hjerte slå hurtigere for at levere ilt til alle organer i kroppen, hvilket øger blodtrykket (kommer fra hjertet). Nogle kosttilskud som theanin og citrullin, som hjælper med at udvide blodkar, har en lignende virkning..
Over tid kan regelmæssig vasodilatation få karene til at forblive udvidede selv i hvile, og intens træning kan endda resultere i ny karvækst..
Derfor har folk, der træner regelmæssigt, en tendens til at have mere fremtrædende vener end dem, der ikke gør det..
Mens træning giver den ønskede permanente vasodilatation, kan kulhydrater og natrium også indtages for midlertidigt at øge venens synlighed..
Hvordan muskelstørrelse påvirker udseendet
Jo større dine muskler er, jo bedre vil venerne være synlige.
Fordi venerne er placeret i og omkring musklerne, vil større muskler skubbe dem tættere på overfladen af huden, hvor de kan ses bedre..
Dette er en af grundene til, at folk, der træner med vægte i lang tid, har øget vaskularitet...
Hvordan vandretention påvirker udseendet
Ligesom din krop lagrer fedt mellem musklerne og overfladen af din hud, så opbevarer den vand.
Og jo mere vand i et bestemt subkutant område, jo færre årer er der synlige..
(Dette kan være særligt frustrerende, når du tørrer ud, fordi vandet ikke kun giver et "blødt" udseende, men også udtværer vægttabsresultaterne.)
De tre mest pålidelige måder at gøre dette på er som følger:
1. Reducer cortisolniveauer
Cortisol er et hormon, der produceres af binyrerne som reaktion på stress og lavt blodsukker.
Næsten alle celler i kroppen har receptorer for cortisol, så det har mange virkninger, herunder regulering af blodsukker, niveauet for væskeretention, stofskifte, effekter på centralnervesystemet og så videre..
Under normale forhold udgør cortisol ikke et problem med fugtighedsretention. Men når niveauet overstiger normen, begynder problemer stadig.
2. Balancér dit salt- og kaliumindtag
Natrium absorberes godt af celler, og det bringer også fugt ind i dem.
Når du bruger store mængder natrium, kan det således få cellerne til midlertidigt at tilbageholde vand, indtil normal cellulær balance er gendannet..
Dette er grunden til, at begrænsning af natriumindtag mindsker fugtighedsretention i kroppen, og venerne begynder at stikke ud..
Kalium spiller en kritisk rolle i gendannelsen af væskebalance i celler.
Mens natrium absorberer vand i cellerne, skubber kalium det ud; undersøgelser viser, at mangel på kalium kan bidrage til væskeretention.
Med hensyn til specifikke tal anbefaler Institute of Medicine en dosis på 1.500 milligram med en maksimal grænse på 2.300 milligram natrium pr. Dag og 4.700 milligram kalium pr. Dag..
(Så lidt som en teskefuld salt indeholder 2.300 milligram natrium, er det ikke underligt, at den gennemsnitlige amerikaner bruger over 3.400 milligram om dagen.).
3. Drik nok vand
Hvis du ikke giver din krop nok væske, tilpasser den sig og begynder at opbevare den..
Dette kan forhindres ved blot at give din krop nok vand hver dag..
Institut for Medicin anbefaler, at en voksen mand eller kvinde drikker 3 til 3,5 liter vand om dagen.
Hvis du er en regelmæssig på dette sted, bruger du sandsynligvis tid til træning, hvilket betyder, at den mængde vand, din krop har brug for, er større..
Især skal du genopfylde alt vand, der kom ud med sved, som kan være fra 3/4 til 2 liter i timen afhængigt af intensiteten af din træning og klimaet..
Gør naturlige diuretika vandretention og påvirker udseendet?
Der er mange fødevarer og naturlige stoffer, der har en naturlig vanddrivende virkning, herunder.
- Koffein;
- Alkohol;
- Selleri;
- Løg;
- Aubergine;
- Asparges;
- Hawthorn;
- Persille;
- Vandmelon;
- etc.
Ligesom det populære koncept med "fedtforbrændende mad" lyder ideen om, at du magisk kan tabe store mængder vand ved at foretage mindre diætændringer godt, men. virker ikke.
For eksempel er koffein og alkohol milde diuretika, så milde, at den mængde væske, der kommer ind i kroppen under brugen, kan sammenlignes med den, der frigøres som et resultat af deres vanddrivende virkning..
Det er den samme historie med hagtorn og persille - yderligere to "naturlige diuretika", nogle gange modtagelige for "slankende". Undersøgelser viser, at de har en vanddrivende virkning, men de er så små og kortvarige, at de næppe har nogen signifikant effekt på vandretention..
Den eneste situation, hvor jeg vil anbefale at henvende mig til naturlige diuretika, er, hvis du allerede er slank nok, og du har et fotoshoot eller en anden forretning i en dag, som du skal se så tør som muligt ud for..
Dette er grunden til, at mange mennesker i enhver form for konkurrencedygtig form begrænser deres kulhydratindtag, før de udfører, spiser mindre natrium et par dage før de går på scenen og bruger naturlige (eller kunstige) stoffer som diuretika..
Sådan opnås god muskelvaskularitet: bundlinjen
Spild ikke tid på "beskidte tricks" og kosttilskud, der skal forbedre vaskulariteten.
Byg muskler, slankere, tag enkle trin for at reducere vandretention, og du vil være god til det.
Og ja, hvis du hurtigst muligt har brug for at demonstrere udviklede vener, kan du.
- Pumpe.
- Spis kulhydrater og salt.
- Tag kosttilskud som citrullin og theanin (disse er forresten mine kosttilskud).
Hvad synes du om udtalt vener? Har du noget at dele? Lad mig vide i kommentarerne nedenfor!
Sådan får du vener til at stikke ud på dine hænder
Vores erfarne team af redaktører og forskere bidrog til denne artikel og gennemgik den for nøjagtighed og fuldstændighed..
WikiHow-indholdsstyringsteamet overvåger nøje redaktionens arbejde for at sikre, at hver artikel lever op til vores høje kvalitetsstandarder.
Fremspringende vener er et tegn på en veludviklet krop. Bodybuildere, professionelle brydere og andre atleter har ofte arme med vener, der stikker ud fra overfladen af huden. Den nemmeste måde at opnå denne effekt er på underarmene - det fungerer, selvom du ikke har så meget muskler. For at gøre venerne mere synlige skal du også slippe af med overskydende subkutant fedt..
Hvordan man får armene til at stikke ud
Oppustede vener i de øvre ekstremiteter kan ses i næsten enhver mand, der udøver hård sport. Dette gælder især for professionelle bodybuildere, hvis arme udsættes for konstant stress. Vener, der stikker ud under huden, indikerer i dette tilfælde en intensiv undersøgelse af kroppen. Et lignende fænomen observeres også hos mennesker, hvis professionelle aktiviteter er forbundet med hårdt fysisk arbejde..
Hævede fremspringende skibe betragtes af specialister som en afvigelse fra normen, hvilket er et tegn på patologiske ændringer.
Den mest almindelige årsag til venernes deformation er udviklingen af åreknuder eller åreforkalkning. Derudover forringer fremspringende blodkar kroppens udseende og betragtes som en kosmetisk defekt. Ikke desto mindre lægger mange mænd ikke vægt på dette og træffer endda foranstaltninger for at styrke denne effekt. Sådan laver du vener i dine arme?
Vægttab
Blodkanaler er normalt subtile på grund af tilstedeværelsen af subkutant fedt.
Hvis repræsentanterne for det stærkere køn har en slank krop, så er deres årer tydeligt synlige, og under indflydelse af fysisk anstrengelse begynder de hurtigt at dukke op. Imidlertid er skibene i nærvær af overvægt placeret i tykkelsen af kroppen. Selvfølgelig er der på baggrund af udviklingen af åreknuder og hos overvægtige mennesker en hævelse af venerne under huden og dannelsen af klyngelignende plexus..
Hvis mænd vil lave vener i deres arme, skal de først slippe af med overskydende fedtmasse. Aktiv sport og overholdelse af en særlig diæt hjælper med dette..
Fysisk træning
For ikke at skade skibene under sport og ikke provokere udviklingen af farlige patologier, skal du vide, hvordan du korrekt træner dine hænder.
At bære og løfte vægte giver en hurtig effekt, når opgaven er indstillet, hvordan man laver vener i armene. Men samtidig kan denne fremgangsmåde fremkalde en inflammatorisk proces i blodkanalerne og åreknuder..
Du kan opnå det ønskede resultat ved hjælp af specielle øvelser, der udøver en ensartet belastning på de øvre lemmer..
- Push-ups fra gulvet - hjælper med at styrke arme og skulderbælte, hjælper med at øge blodgennemstrømningen til de øverste ekstremiteter, hvilket resulterer i, at de ekspanderer og stikker ud under huden. For at opnå en midlertidig effekt er det nok at udføre ca. 20 øvelser, og for at konsolidere resultatet skal du udføre 3 sæt dagligt og gradvist øge antallet af push-ups.
- Knytnæve. Ofte kan sygeplejersken ikke tydeligt se venen hos patienter, når man tager en blodprøve eller administrerer en intravenøs injektion. I sådanne tilfælde bliver det nødvendigt at pumpe armens muskler. Intens sammenknytning og afklaring af knytnæven øger blodgennemstrømningen til muskelstrukturer, hvilket igen øger trykket i karene, og de begynder at dukke op under huden. Til dig selv til dette formål kan du bruge en simpel simulator - en ekspander.
Effektive øvelser til pumpning af hænder inkluderer:
- bøjning af arme med håndvægte;
- trækker op;
- løfte stangen fra brystet, over kroppen, i siddende stilling med armene bøjet ved albuerne;
- forlængelse af de øvre lemmer med en vægtstang;
- push-up på de ujævne søjler.
Det er vigtigt at vælge den rigtige type og grad af belastning for at få et godt resultat og ikke skade dit helbred.
Konklusion
Som svar på spørgsmålet om, hvordan man gør venerne på hænderne mere udtryksfulde, anbefaler eksperter mænd at fokusere deres opmærksomhed på at styrke muskelstrukturer og reducere kropsvægt i tilfælde af overskydende. I intet tilfælde bør du overdrive det for ikke at fremprovokere uønskede komplikationer og udviklingen af vaskulære sygdomme..