Magnesium er et vigtigt makronæringsstof i menneskekroppen

Hej kære venner! Vidste du, at 80% af befolkningen, der bor i store byer, mangler magnesium? Hvorfor sker dette? Er det så skræmmende? For at besvare dette spørgsmål, lad os finde ud af, hvorfor den menneskelige krop har brug for magnesium..

  1. Hvad er magnesium til kroppen??
  2. Daglig pris
  3. Hvad der sker i kroppen med mangel på et element
  4. Hvorfor er der underskud??
  5. Hvordan manifesterer mangel sig?
  6. Hvem skal frygte magnesiummangel?
  7. Sådan øges indholdet i kroppen?
  8. Magnesiumrige fødevarer
  9. Forgiftningsårsager

Hvad er magnesium til kroppen??

Magnesium er sammen med calcium, kalium og natrium afgørende for, at den menneskelige krop fungerer korrekt..

  1. Leverer energi til celler.
  2. Kontrol: stofskifte, dannelse af proteiner, reproduktion, rensning.
  3. Regulerer musklernes afslappende funktion. Herunder blodkar og hjerte.
  4. Beskytter os mod depression. Faktum er, at det spiller en nøglerolle i at øge niveauet af hormonet for lykke - serotonin. Serotonin produceres i hjernen. Dens mængde regulerer appetit og søvn, påvirker humør.

Hvert sekund deltager magnesium i 300 biokemiske processer i menneskekroppen. En del af dem:

  • normaliserer blodtrykket
  • regulerer blodsukkeret
  • fremmer normal vækst og udvikling af skeletsystemet
  • sikrer den normale tilstand af knogler og tænder
  • understøtter normal funktion af immunsystemet
  • forhindrer dannelsen af ​​sten i galdeblæren og nyrerne.

Daglig pris

Hvorfor kroppen har brug for magnesium, fandt vi ud af det. Et lige så vigtigt spørgsmål er den daglige sats. Det afhænger af personens alder, køn, fysiske tilstand.

Mænd har brug for 450 mg magnesium dagligt. Kvinde - 325 mg. Under graviditet og amning øges behovet for elementet med 20-30% og når 340-355 mg.

Børn under 3 år - 80 mg, fra 3 til 8 år - 130 mg; fra 9 til 13 - 240 mg.

Piger fra 14 til 18 år - 360 mg, drenge i denne alder lidt mere - 410 mg.

Hvad der sker i kroppen med mangel på et element

Tres procent af kroppens magnesiumbutikker er placeret i knoglerne. Resten er i muskler, blodkar, hjerte, intercellulær væske.

Hvis kroppen begynder at opleve mangel på et makronæringsstof, begynder alvorlige problemer.

  1. Det er umuligt at tilbageholde kalium og calcium uden magnesium i humant blod..
  2. Hvis der mangler et makronæringsstof, låner kroppen det fra knoglerne. Dette fører til udviklingen af ​​osteoporose.
  3. Alvorlige hjerteafvigelser forekommer. Hjertets muskler og blodkar bliver meget spændende. Hjertetrytmen er forstyrret, og blodkarrene smalner.

Undersøgelsen viste, at årsagen til hjerteanfald hos mennesker i alderen 20 til 30 år i 50% af tilfældene er netop manglen på magnesium..

Hvorfor er der underskud??

Der kan være mange grunde. Det er nødvendigt at behandle hvert enkelt tilfælde. Blandt de almindelige:

  • sygdomme i fordøjelsessystemet
  • stofmisbrug eller regelmæssig brug af stoffer til kroniske sygdomme;
  • kemiske tilsætningsstoffer i fødevarer;
  • overskydende fedt, calcium, phytin i mad
  • GMO produkter;
  • overdreven fysisk og mental stress
  • stress;
  • graviditet;
  • kronisk alkoholisme.

Hvordan manifesterer mangel sig?

Ofte er folk uvidende om manglen på et makronæringsstof.

Et eller flere af følgende symptomer kan indikere et problem i kroppen:

  1. kramper i benene;
  2. søvnløshed;
  3. muskelspasmer og smerter;
  4. irritabilitet
  5. depression;
  6. forhøjet blodtryk;
  7. kronisk træthed
  8. forhøjet blodtryk
  9. hyppige hovedpine, migræne
  10. øget puls
  11. mavekramper
  12. hårtab og skøre negle;
  13. mistet appetiten;
  14. forstoppelse;
  15. ubehagelig kropslugt
  16. følelsesløshed i lemmer, prikken, gåsehud
  17. osteoporose.

Hvem skal frygte magnesiummangel?

I fare er:

  • mennesker, der lider af gastrointestinale lidelser
  • patienter med type 2-diabetes
  • de ældre;
  • lider af alkoholafhængighed
  • gravid kvinde;
  • kaffemishandlere.

Magnesiummangel kan være genetisk. Hvis et element absorberes dårligt af menneskekroppen, er der stor sandsynlighed for, at hans børn står over for dette problem..

Sådan øges indholdet i kroppen?

Som regel med en sund livsstil og fravær af sygdomme mangler der ikke magnesium i kroppen. Hvis et sådant problem opstår, skal du overveje madsystemet, livsstilen. Få en lægeundersøgelse.

Resultaterne af en undersøgelse foretaget af franske biologer viste, at udhvilede menneskers blod indeholder mere magnesium end blodet fra trætte mennesker..

Når en person er irriteret, brænder magnesium ud i kroppen. Lær at roligt reagere på ubehagelige begivenheder. Uanset hvad der sker - sundhed er dyrere!

Magnesiumrige fødevarer

Den menneskelige krop er ude af stand til at syntetisere magnesium. Derfor opretholdes niveauet hovedsageligt af ernæring. Der er mange fødevarer rig på dette element. Du er velkommen til at inkludere dem i din kost. Se nedenstående tabel for et tip:

Produktets navnMagnesiumindhold pr. 100 gProcentdel af det daglige behov
Risklid800 mg200%
Tang768 mg192%
Sesam540 mg135%
Græskarfrø534 mg134%
Vandmelonfrø520 mg130%
Hvedeklid448 mg112%
Mørk chokolade327 mg82%
Solsikkefrø (frø)317 mg79%
Cashew270 mg68%
Boghvede (korn)258 mg65%
pinjekerne251 mg63%
Boghvede mel251 mg63%
Havreklid235 mg59%
Mandel234 mg59%
Sojabønner (korn)226 mg57%
Boghvede gryn (ujordet)200 mg50%
Jordnød182 mg46%
Solsikkehalva178 mg45%
Mose174 mg44%
Tang170 mg43%
Pulveriseret fedtfri mælk160 mg40%
Hasselnød160 mg40%
Boghvede gryn (færdig)150 mg38%
Byg (korn)150 mg38%
Pulvermælk 15%139 mg35%
Havre (korn)135 mg34%
Bitter chokolade133 mg33%
Rød kornet kaviar129 mg32%
Havre flager "Hercules"129 mg32%
Kikærter126 mg32%
Pistacienødder121 mgtredive%
Valnød120 mgtredive%
Makrel97 mg24%
Soja86 mg22%
Spinat79 mg20%
Fig68 mg17%
Ris (brun)44 mgelleve%
Avocado29 mg7%
Banan27 mg7%
Yoghurt (fedtfattig)19 mgfem%

I alvorlige tilfælde hjælper vitamin-mineralkomplekser og medicin med at genopbygge manglen på dette metal. Men når du bruger stoffer, må du ikke overstige den anbefalede dosis..

Især skal der udvises forsigtighed hos mennesker med nyresvigt.!

Forgiftningsårsager

Et overskud af magnesium i kroppen er et sjældent fænomen. Årsagen er enkel - nyrerne på en sund person fjerner straks det overskydende beløb.

Forgiftning med et element er mulig i flere tilfælde:

  • med introduktionen af ​​lægemidler indeholdende magnesium, intravenøst;
  • dysfunktion i nyrerne eller binyrerne;
  • en række alvorlige sygdomme - vedvarende mangel på skjoldbruskkirtelhormoner, leukæmi, myelom.

I alle disse tilfælde kræves obligatorisk lægehjælp..

Overdosering kan føre til et fald i blodtryk, kvalme og opkastning. I alvorlige tilfælde - til et fald i reflekser, vanskeligheder og endda lammelse af vejrtrækning, hjertestop.

Når du ved, hvad kroppen har brug for magnesium til, skal du gøre alt for at gøre det der og i den krævede dosis. Sundhed er en skæbnesgave! For at bevare det er det fornuftigt at opgive fastfood til fordel for ordentlig ernæring, for at genoverveje holdningen til livet..

Jeg foreslår at se en interessant video om emnet.

Hvilken rolle spiller magnesium i menneskekroppen?

Vi kan sige, at magnesium er grundlaget for hele naturens ernæring.

Magnesium anses for at være et af de mest efterspurgte metaller i naturen. Klorofylmolekylet, uden hvilket planter ikke kan eksistere, er baseret på magnesiumatomet. Planter er en uerstattelig del af kosten af ​​planteædere, som rovdyr spiser.

Vi kan sige, at magnesium er grundlaget for hele naturens ernæring. I menneskekroppen er magnesiumatomet en del af mere end 300 enzymer, uden hvilken dets normale funktion er umulig. Magnesiums rolle i menneskekroppen kan ikke overvurderes..

End manglen på magnesium truer menneskekroppen?

Magnesium fremmer aktiveringen af ​​enzymer, der regulerer kulhydratmetabolisme, aktiverer dannelsen af ​​proteiner, fremmer lagring og frigivelse af energi i ATP, reducerer excitation i nerveceller og slapper af hjertemusklen. Magnesium er hoveddeltager i energiprocesser, neuromuskulær transmission og muskelsammentrækning. Videnskaben har bevist, at magnesiummangel i kroppen forårsager et betydeligt antal patologiske tilstande.

Dette er - hvis på en videnskabelig måde. Og hvis "på en enkel måde"?

Symptomer på mangel på magnesium i kroppen

Du kan se, om din krop har nok magnesium ved symptomer. Det er ikke nok, hvis du har muskelspasmer og kramper, hjerteproblemer, søvnløshed, kropsspænding, nervøsitet, forstoppelse, sten, gigt, migræne...

Sådanne forskellige symptomer (mere om dem - yderligere)... Men de har en fælles rodspænding.

Magnesium er et element, der lindrer spændinger, bringer ro og afslapning.

Magnesiums rolle i menneskekroppen i forhold til dets forskellige systemer

I kardiologi

Mangel på magnesium kan forårsage forhøjet blodtryk, arytmier, koronar hjertesygdom, mitralventilprolaps. Praktiserende kardiologer hævder, at især hjerteanfaldssyge alle har magnesiummangel. Magnesium hjælper med at slappe af i hjertemusklen og forhindre kramper (= hjerteanfald).

I psykoneurologi

Mangel på magnesium øger risikoen for slagtilfælde, fremkalder irritabilitet, dårlig søvn, forringer niveauet for tænkning, forårsager depression, træthed, kramper og muskelkramper. Vegetavaskulær dystoni udvikler sig ofte nøjagtigt på baggrund af mangel på magnesium. Magnesiums rolle i menneskekroppen er især udtalt på baggrund af nervesystemets problemer. Så snart vi tilføjer dette mineral til kosten, forlader mange symptomer os hurtigt nok..

I pulmonologi

Mangel på magnesium i kroppen kan fremkalde bronkospasme.

I gastroenterologi

Magnesiummangel kan forårsage forstoppelse eller diarré, kvalme, mavesmerter. Da magnesiums rolle i menneskekroppen er at beskytte den korrekte funktion af muskler (deres afslapning og sammentrækning), kan et så moderne problem som forstoppelse ikke håndteres uden dette mineral.

I urologi

Med mangel på magnesium i kroppen er der en tendens til dannelse af nyresten, som kan resultere i dannelse af oxalatsten.

I gynækologi

Det er magnesium, eller rettere dens mangel, der er ansvarlig for præmenstruelt syndrom, aborter og forhøjet blodtryk under graviditeten..

I endokrinologi

Mangel på magnesium i kroppen kan forårsage hyperaldosteronisme eller med andre ord væskeretention i kroppen.

I reumatologi og kosmetologi

Magnesiummangel kan føre til bindevævssygdomme og hudens aldring forbundet med kollagenmetabolismeproblemer.

I onkologi

Mangel på magnesium kan øge risikoen for at udvikle kræft.

I narkologi

Manglen på magnesium i kroppen er blandt andet en konsekvens af alkoholforbrug, derfor anbefales magnesiumindtag til behandling af det såkaldte "tømmermændssyndrom". Det er sjovt, men mange drikker kender til magnesiums rolle i menneskekroppen. "Anti-tømmermænds mineral" - sådan kaldes magnesium. (Læs også Hjerte og alkohol).

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

For at øge mængden af ​​magnesium i kroppen, skal du genopfylde din diæt med mad rig på dette gavnlige mineral. Blandt vegetabilske fødevarer er de største kilder til magnesium:

      • boghvede, brun ris, hirse,
      • sojabønner, rug, ærter, linser, bønner,
      • hvedeklid og hvedekim,
      • nødder,
      • vandmelon,
      • spinat.

Lidt lavere mængder magnesium kan findes i følgende fødevarer:

      • hvedebrød,
      • kartofler,
      • majs,
      • gulerod,
      • Hvidkål,
      • roer,
      • salat og andre bladgrøntsager,
      • løg og grønne løg.

Endnu mindre magnesium i blommer og æbler.

Mester i Mg COCOA-indhold - 440 mg / 100 g

På andenpladsen er HAZELNUTS - 310 mg / 100 g

Sojabønner på tredjeplads - 240 mg / 100 g

Desværre er hverken soja eller hasselnødder meget populære på vores bord. Soja er et undervurderet kolesterolsænkende produkt, der normalt bruges i form af sojaolie og hasselnødder... - når du sidst festede dem?

Hvor ellers findes magnesium?

Blandt kødprodukterne er det værd at fremhæve leveren og skinke, kaninkød, kalvekød, svinekød og pølser af god kvalitet..

Derudover er magnesium indeholdt i ost, chokolade, fisk, fisk og skaldyr, æg, creme fraiche, hytteost og ostemasse..

Hvor der næsten ikke er magnesium?

Fræsning af korn fjerner ca. 80% af magnesiumet. Det samme gælder enhver varmebehandling af mad. Fødevarer, der forarbejdes til langtidsopbevaring, indeholder slet ikke magnesium. Og det er vigtigt at vide om dette - vi spiser for meget "tom" mad, i mellemtiden er magnesiums rolle i menneskekroppen så stor, at hvis du lever "på sandwich", skal du tage sig af at tage Mg i tabletform.

Nedenfor er en mere detaljeret tabel over magnesiumindhold i mad..

Hvad er de daglige værdier for magnesiumkrav?

Ifølge videnskabelige data er dette tal 350 mg for kvinder og 450 mg for mænd. For eksempel vil 200 gram om dagen Izotovs havregryngelé om morgenen og et par stykker brød dække kroppens behov for et sporstof. Det skal dog præciseres, at den menneskelige krop har brug for betydeligt mere magnesium:

Den daglige anbefalede dosis magnesium til kvinder er 350 mg, for mænd - 400 mg. Med belastning og stress har du muligvis brug for alle 600:

  • med fysisk og følelsesmæssig stress,
  • under graviditet og amning,
  • med alkoholmisbrug og rygning,
  • når du tager visse lægemidler og visse fødevarer, f.eks. kaffe. (Kaffe, desværre vasker ikke kun magnesium ud, læs mere i artiklen Kaffe - fordele og skader).

Prøv at normalisere magnesiumindholdet i din krop, og du vil se, hvor mange sundhedsmæssige problemer, der har bekymret dig i lang tid, forsvinder af sig selv..

Læger er i stigende grad tilbøjelige til at tro, at magnesium skal tages i tabletter og andre former og konstant hele livet.

Desværre absorberes dette vigtige mineral ikke fuldstændigt med mad. Men magnesiumforgiftning er umulig. Der er få kontraindikationer - svær nyresygdom, graviditet og børn under 12 år.

Magnesium og dets rolle i den menneskelige krop

Moderne fysiologer henviser i stigende grad til magnesium til de prioriterede metaller for menneskekroppen. Magnesium udfører mange funktioner i vores krop, men dets vigtigste formål er at sikre den korrekte afslapningskontraktionscyklus af muskel- og nervefibre. Medicinens armaturer hævder, at den konstante mangel på magnesium er en direkte vej til hjerteanfald og spasmer i andre muskler. Derudover vaskes dette kemiske element ud af den menneskelige krop under indflydelse af mange faktorer. Er magnesium så vigtigt for menneskelivet? Hvilken kategori af mennesker skal være opmærksomme på dette element?

  • Magnesiums rolle for menneskekroppen
    • Mangel på magnesium i kroppen - årsager og symptomer
    • Overskydende magnesium i kroppen - årsager og symptomer
    • Rollen af ​​magnesium for atleten
    • Anbefalede doser af magnesium
    • Magnesiumholdige fødevarer
    • Vitaminer med magnesium

Magnesiums rolle for menneskekroppen

På "skuldrene" af magnesium ligger følgende funktioner:

  • Sikring af, at alle typer muskelfibre fungerer korrekt i menneskekroppen, c. T. hjerte, mave, tarme.
  • Deltagelse i strukturen af ​​knoglevæv.
  • Forebyggelse af saltaflejringer i indre organer.
  • Deltagelse i den korrekte transmission af nerveimpulser.
  • Antitoksisk virkning.
  • Deltagelse i stofskifte: proteinsyntese, assimilering af vitaminer og andre mineraler, nedbrydning af kulhydrater.
  • Normalisering af tryk.
  • Deltagelse i regulering af blodsukker.
  • Hurtig genopretning af styrke.

Mangel på magnesium i kroppen - årsager og symptomer

Mangel på magnesium i dag er en af ​​de mest almindelige typer mineralmangel. Symptomerne på hypomagnesæmi er som følger:

  • forstyrrelse i fordøjelsessystemet (appetitløshed, forstoppelse, kvalme, opkastning)
  • lidelser i nervesystemet (irritabilitet, tab af styrke, døsighed);
  • forekomsten af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system (arytmi, hypertension, angina pectoris osv.);
  • immundefekttilstande, der øger risikoen for at udvikle patologier, herunder kræft tumorer;
  • svigt i syntesen af ​​hormoner i binyrerne;
  • udseendet af nyresten og galdeblære
  • krænkelse af kulhydratmetabolisme som et resultat af udviklingen af ​​diabetes mellitus;
  • forekomsten af ​​migræne.

Årsagerne til udseendet af mangel på magnesium i kroppen inkluderer:

  • utilstrækkelig indtagelse af elementet i kroppen sammen med mad;
  • krænkelse af metabolismen af ​​magnesium inde i kroppen;
  • svigt i bugspytkirtlen med at producere insulin;
  • dårlig absorption af magnesium fra en diæt, der er for mættet med fedt, calcium, fosfater, koffein;
  • dårlig absorption af magnesium fra tarmene på grund af dets sygdomme;
  • overskydende kolesterol
  • langvarig brug af medicin (antibiotika, antineoplastiske og præventionsmidler osv.);
  • stress;
  • øget magnesiumforbrug i perioden med intensiv vækst, genopretning efter sygdom (især tungmetalforgiftning), alkoholindtagelse.

Overskydende magnesium i kroppen - årsager og symptomer

Overskydende magnesium i kroppen (hypermagnesæmi) registreres sjældent af læger, fordi magnesium udskilles perfekt fra kroppen og ikke er giftigt.

Mulige årsager til hypermagnesæmi:

  • Nyresvigt;
  • lidelser i magnesiummetabolisme
  • ukontrolleret brug af magnesiumholdige lægemidler.

Symptomerne på overskydende magnesium i kroppen er som følger:

  • krænkelse af koordinering af bevægelser
  • muskel tremor og kramper;
  • svimmelhed
  • funktionsfejl i myokardiet
  • forstyrrelse af fordøjelsessystemet ("flydende" afføring, diarré);
  • skørt hår og negle.

Rollen af ​​magnesium for atleten

Magnesium fortjener ligesom intet andet metal i kroppen navnet "sport", fordi det er designet til at opretholde helbredet i det kardiovaskulære, muskulære og nervesystem. Det er ham, der regulerer sukkerniveauet og forsyner kroppen med energi i tide. Bodybuildere stoler på ham til at tage sig af muskelvækst, da det stimulerer kroppen til at syntetisere proteiner. Han genvinder sin styrke efter intens træning.

Derudover har atleter brug for det mere end almindelige mennesker, fordi magnesium:

  • udskilles fra kroppen sammen med sved under fysisk anstrengelse;
  • forbruges aktivt under indflydelse af adrenalin;
  • mindre absorberet af mad med en diæt med højt proteinindhold.

For ikke så længe siden gennemførte amerikanske forskere en større undersøgelse, hvor nogle atleter - bodybuildere tog kosttilskud beriget med magnesium, mens atleter fra den anden gruppe ikke tog sådanne kosttilskud. Konklusionerne viste, at styrkeindikatorerne og vægtforøgelsen hos atleterne i den første gruppe signifikant oversteg resultaterne fra atleterne fra den anden gruppe..

Anbefalede doser af magnesium

Den mindste anbefalede dosis magnesium for kvinder er 300 mg dagligt, for mænd 400 mg. Disse forbrugsrater er omtrentlige og kræver korrektion i elementets aktive udgifter: under intens ungdomsår, under stress, rehabilitering efter en sygdom. Højere doser vil blive bestemt af lægen. Atleter, der aktivt indtager magnesium på grund af livsstilens detaljer, bør indtage mindst 400 mg om dagen, bodybuildere i muskelperioden mindst 500 mg.

Magnesiumholdige fødevarer

Recordholdere for magnesiumindhold er kakaobønner, hvedeklid, græskarfrø, solsikkefrø og valmuefrø. Der er meget magnesium i nødder, især cashewnødder og bælgfrugter (her er den absolutte leder linser). Korn og mange typer hårde oste er rige på magnesium. Det er bydende nødvendigt at medtage tang, tørret frugt, urter i kosten - de deler også generøst et værdifuldt element.

Vitaminer med magnesium

Valget af kosttilskud, enkelt- og multikomponent-magnesiumholdige komplekser er stort i dag. De mest populære magnesiumtilskud i dag er Magne B.6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.

Komplekser, der inkluderer calcium og magnesium, er også efterspurgte, disse er: Doppelherz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite med Magnesium, Calcium Magnesium.

Kombinerede sports-vitamin-mineralkomplekser med et højt indhold af magnesium produceres af Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mange af disse producenter tilbyder også magnesiumberiget sportsernæring..

En person, der bygger en smuk, stærk, sund krop med intens træning har brug for magnesium. Gennemgå din diæt omhyggeligt, konsulter en specialist - vælg om nødvendigt dit magnesiumholdige præparat. Held og lykke!

Magnesium (Mg) - rolle i kroppen, brug, dagligt behov, kilder

Magnesium (Magnium, Mg) er et af de vigtigste makronæringsstoffer i menneskekroppen, som spiller en direkte rolle i næsten alle metaboliske processer.

Betydningen af ​​Mg og dets rolle i kroppen understreges af mange forskere og kalder det "livets metal".

Magnesiums hovedfunktioner er opretholdelse af celle sundhed, regulering af transporten af ​​nerveimpulser, metabolismen af ​​calcium, natrium, fosfor og kalium, uden hvilken knoglevæv ikke kan dannes normalt. Mg udfører aktiveringen af ​​næsten 50% af alle enzymer, der er nødvendige for kroppens normale funktion.

Historie - et overblik

Magnesium blev tidligere identificeret som følger:

  • I gamle tider blev magnesiumforbindelser fundet i magnesit - et sæbevandent og blødt hvidt mineral, der blev gennemboret, blev et hvidt pulver - talkum. Oprindelsessteder for racen - i nærheden af ​​Magnesia (distrikt Thessaly, Lilleasien). Faktisk fik stoffet sit navn fra byens navn..
  • i 1695 som salt fordampet af videnskabsmanden N. Gro fra mineralvand taget fra en Epsom-kilde (Storbritannien). Det resulterende salt, som var magnesiumsulfatkrystallinsk hydrat (MgSO4 · 7H2O), blev kaldt "bittert salt", "Epsom salt", "epsom salt". Det smagte bittert og havde en afførende virkning..
  • i 1808 bragte den engelske forsker G. Davy, der beskæftiger sig med fysisk og kemisk forskning, hvid magnesia ud. Dette stof blev opnået ved elektrolyse af let fugtet hvid magnesia, hvis katode var kviksølvoxid (HgO), hvorfra der blev opnået en amalgam af et nyt metal kaldet "magnesium"..
  • i 1829 var det muligt at isolere rent magnesium fra magnesium til den franske kemiker A. Bussy, som reducerede sin smeltede kloridform ved hjælp af metallisk kalium (K).
  • i 1830 blev Mg opnået af M. Faraday fra den smeltede tilstand af magnesiumchlorid ved anvendelse af elektrolyse.

generel information

Placering i det periodiske system af D.I. Mendeleev: i den gamle version - III periode, III række, II gruppe, i den nye version af tabellen - 2 gruppe, 3 periode.

  • Atomnummer - 12
  • Atommasse - 24.3050
  • Elektronisk konfiguration - [Ne] 3s2
  • Smeltepunkt (° С) - 650
  • Kogepunkt (° С) - 1090
  • CAS: 7439-95-4

Fysisk-kemiske egenskaber. Magnesium er et blødt, sølvhvidt metal med en metallisk glans, dækket med en tilstrækkelig stærk film i form af magnesiumoxid (MgO). Det egner sig godt til pres eller omskæring. Når den opvarmes, ødelægges beskyttelsesfilmen af ​​MgO, og metallet begynder at brænde med en superlys hvid flamme, der kan brænde nethinden, når den ses uden beskyttelsesudstyr). Ved forbrænding dannes oxid, og en lille portion magnesiumnitrid (Mg3N2).

Når vand kommer på et meget varmt metal, opstår der en stærk reaktion, så det ikke kan slukkes med vand. Når der er i kontakt med baser, er der ingen reaktion, men når det interagerer med en syre, opløses det og frigiver kraftigt en stor mængde brint.

Eksplosivt, selv som pulver ved kontakt med kaliumpermanganat og andre stærke oxidanter.

Magnesiums biologiske rolle i kroppen

Det meste af magnesium - næsten 99% er i kroppens celler, mens ca. 65% af mineralet er koncentreret i knoglevæv, 33% i blødt og 1-2% i væske.

Magnesium har mange vigtige og gavnlige funktioner, herunder:

  • Dannelse og vækst af knoglevæv såvel som at forhindre et fald i knogletæthed (osteoporose);
  • Understøtter tandhygiejne;
  • Regulering af transmission af nerveimpulser fra centralnervesystemet gennem hele kroppen og følgelig deltagelse i kontrol af hjernen i hele kroppen
  • Understøtter nervesystemets sundhed - normaliserer søvn, hjælper med at overvinde stress og depression, reducerer irritabilitet, slapper af muskler, lindrer træthed;
  • Det aktiverer arbejdet med halvdelen af ​​alle enzymer i kroppen;
  • Fremmer normal intestinal absorption og metabolisme af protein, kulhydrater, B-vitaminer, vitamin E og C, kalium, natrium og fosfor;
  • Det er et vigtigt element i produktionen af ​​adenosintrifosforsyre (ATP) fra kreatinfosfat, som giver kroppen en forsyning af energi;
  • Det har en positiv effekt på det kardiovaskulære systems arbejde og forhindrer aflejring af aterosklerotiske plaques i blodkarrene (aterosklerose) og forhindrer derved - hypertension, hjerteanfald, slagtilfælde, ischias, dannelse af blodpropper, iskæmisk hjertesygdom;
  • Deltager i transporten af ​​ilt gennem kroppen og forbedrer også forløbet af bronkialastma og andre luftvejssygdomme;
  • Regulerer blodsukkerniveauet og forhindrer udviklingen af ​​diabetes;
  • Det har en gavnlig virkning på fordøjelsessystemets arbejde, forhindrer forstoppelse, fjerner spasmer i fordøjelseskanalen;
  • Det har en gavnlig virkning på reproduktionssystemet og forhindrer aborter, for tidlig fødsel og forstyrrelser i dannelsen af ​​fosteret;
  • Lindrer spasmer i urogenitale organer, hjælper med at tømme blæren fuldstændigt;
  • Det er et profylaktisk middel mod aflejring af sten i nyrerne, galdeblæren og urinblæren såvel som aflejring af calciumsalte;
  • Forhindrer dannelse og udvikling af gigt;
  • Ifølge data fra British Journal of Cancer forhindrer magnesium udvikling af celler i bugspytkirtlen fra degeneration til en ondartet form (kræft i bugspytkirtlen);
  • Hjælper med bedre at tolerere PMS, overgangsalder og andre tilstande forbundet med hormonelle ændringer i kroppen.

Anvendelsen af ​​magnesium i andre områder af menneskeliv

  • Anvendes til produktion af ultralette og holdbare metaller til biler, fly, rumteknologi mv.
  • Findes i nogle genopladelige batterier, inklusive en ny teknologi under udvikling - magnesium-svovlbatterier;
  • Det bruges til produktion af ildfaste materialer;
  • En del af signalblusser og forskellige ammunitioner;
  • Ledere i udvindingen af ​​magnesium er Kina, Rusland, Tyrkiet, Spanien og andre.

Dagligt krav

Anbefalede daglige doser af magnesium, afhængigt af køn og alder, anbefalet af WHO:

Børnfra 1 til 3 år80 mg, maksimalt 145 mg
fra 4 til 8 år130 mg, maksimalt 240 mg
fra 9 til 13 år240 mg, maksimalt 590 mg
Unge mændfra 14 til 18 år410 mg, maksimalt 760 mg
Pigerfra 14 til 18 år360 mg, maksimalt 710 mg
Mændfra 19 til 30 år400 mg, maksimalt 750 mg
over 30 år gammel420 mg, maksimalt 770 mg
Kvinderfra 19 til 30 år310 mg, maksimalt 660 mg
over 30 år gammel320 mg, maksimalt 670 mg
Gravid350 mg, maksimalt 710 mg
Amning310 mg, maksimalt 670 mg

Den daglige dosis magnesium øges med øget fysisk og mental stress, ugunstige miljøforhold, hormonelle ændringer, fedme, brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer, afføringsmidler, sygdomme i hjerte-kar-, muskuloskeletale-, fordøjelses-, åndedræts- og nervesystemer.

Mangel på magnesium - symptomer

En magnesiummangel i kroppen kan forårsage en række helbredskomplikationer, blandt hvilke:

  • Nervesystemet - hovedpine, svimmelhed, depression, apati, nedsat stressmodstand, øget irritabilitet, mental forringelse, hukommelsestab, følelse af iltmangel;
  • Spasmer og kramper i musklerne, smerter i nakke og ryg;
  • Gåsehud eller prikkende fornemmelser overalt i kroppen
  • Forstyrrelser i det kardiovaskulære systems arbejde - arytmier, forhøjet blodtryk, aterosklerose, en tendens til ødem;
  • Forstyrrelser i mave-tarmkanalen - kvalme, forstoppelse, mavesmerter af spastisk karakter, dannelse af sten i galdeblæren (GLC), nyrer;
  • Kompliceret forløb af særlige forhold i den kvindelige krop forårsaget af hormonelle ændringer - menstruation, PMS, overgangsalder, graviditet, som kan ledsages af smerte, kramper;
  • Tendens til øget skrøbelighed af knogler, karies.

Årsager til magnesiummangel

Ifølge forskellige forskere observeres magnesiummangel i kroppen hos ca. 20-40% af alle mennesker 1. Hovedårsagerne til manglen på dette makronæringsstof er:

  • At spise en lille mængde fødevarer rig på vitaminer og mineraler, og hvad angår Mg, er disse nødder, klid, frø;
  • Dårlig ernæring og monodieter;
  • Overdreven forbrug af meget fede fødevarer, fastfood, hvidt melprodukter, raffineret mad, kaffemishandling;
  • Dyrkning af landbrugsafgrøder i jord, hvor minimumsmængden af ​​Mg, og følgelig dette stof, vil være ubetydelig i planteprodukter;
  • Dårlige vaner - alkoholmisbrug, rygning;
  • Tager visse lægemidler - hormoner, diuretika, afføringsmidler, antiinflammatoriske (NSAID'er), antibakterielle;
  • Inflammatoriske sygdomme i fordøjelsessystemet.
  • Skjoldbruskkirtelsygdomme, diabetes mellitus;
  • Graviditet, amning, PMS;
  • Kronisk psyko-følelsesmæssig træthed;
  • Mangel i kroppen - calcium, fosfor og vitaminer B1, B2, B6, C, E, D;
  • Et overskud i kroppen af ​​stoffer som - bly, cadmium, nikkel, cobalt, mangan, fosfater, calcium.

Brug af magnesium

Brug af magnesium til terapeutiske formål tilrådes i følgende tilfælde:

  • Mangel på Mg i kroppen;
  • Øget træthed, mental og fysisk stress, nervøsitet, depressive tilstande, hyppig stress;
  • Hormonelle ændringer i kroppen;
  • Nervøse tics, spasmer, kramper i muskelvæv;
  • Forstyrrelser i det kardiovaskulære systems arbejde - arytmier, arteriel hypertension, hypertensiv krise;
  • Sygdomme i mave-tarmkanalen - kolecystitis, kolangitis, forstoppelse, galdeblære dyskinesi;
  • At rense tarmene;
  • Forgiftning med salte af tungmetaller - kviksølv, bly, arsen, barium og andre.
  • Vanskeligheder med vandladning normalt.
  • Epileptisk syndrom;
  • Encefalopati;
  • Alkoholisme;
  • Magnesiumoxid bruges til at sænke surheden i mavesaft.

Det er også værd at bemærke, at brugen af ​​magnesium afhænger af dets kombination med andre stoffer. Derfor udpeges udnævnelsen af ​​et specifikt Mg-præparat kun af en læge baseret på kroppens behov..

Overskydende magnesium

Et overskud af magnesium i kroppen såvel som en mangel på det kan forårsage en række helbredskomplikationer, blandt hvilke:

  • fra fordøjelseskanalen - kvalme, opkastning, diarré (diarré)
  • fra nervesystemets side - diskoordinering af bevægelse, taleforstyrrelse, døsighed;
  • nedsat hjerterytme
  • sænkning af blodtrykket
  • luftvejssygdomme;
  • anuria;
  • slimhinderne i mund- og næsehulen tørrer konstant ud.

Magnesium kilde

Hvilke fødevarer indeholder mest magnesium?

Plantekilder (mg pr. 100 g): græskarfrø (544), te (440), mørk chokolade (347), vandmelon (224), kaffebønner (200), umalet boghvede (200), kakaopulver (191), hasselnødder (172), skummetmælkspulver (160), havregryn (129), sødmælkspulver (119), havregryn (116), makrel (97), ærter (88), hvedegryn (83), spinat (82 ), fuldkorns rugmel (75), hvedebrød (74), Cheddarost (54), gær (51), torskelever (50), tomatpuré (50), ost (50), byggrus ( 48), ris (48), boghvede (48), rosiner (42), byg (40), rosenkål (40), salat (40), røde gulerødder (38), hvidløg (30), torsk (30), gule gulerødder (26), lam (25), kartofler (23), radise (22), roer (22), kylling (20), jordbær (18), grønne løg (18), semulje (18), majroe (17 ), druer (17), kål, inkl. sur (16), porcini-svampe (15), komælk (14), græskar (14), løg (14), grapefrugter (13), melon (13), radiser (13), pærer (12), kyllingæg (12).

Kemiske kilder (Mg): "Magne B6", "Magnesiumsulfat", "Magnesiumoxid", "Magnesiumchlorid", vitaminkomplekser ("Vitrum") og andre.

Syntese i kroppen: -.

I naturen findes der meget magnesium i havvand, saltsøer, magnesitter, dolomitter, carnallit, kizerit, brucit og andre..

Interaktion af magnesium med andre stoffer

    • Absorptionen af ​​magnesium er bedre, når det kombineres med vitamin B1, B2, B6, E, D, C samt mineralerne calcium og fosfor.
    • Højt calciumindhold sænker kroppens absorption af magnesium.
    • Vitamin B6 (pyridoxin) hjælper Mg med at trænge ind i cellerne og derefter tilbageholdes i dem.
    • Aktiviteten af ​​Mg falder, når man tager det antibakterielle lægemiddel "Erythromycin".
    • Accelereret udskillelse af Mg fra kroppen opstår, når man tager antibiotikumet "Tetracyclin".
    • Ved kontakt med kaliumpermanganat (KMnO4) og andre stærke oxidanter - eksplosive.

Video

Kilder:

1. "Journal of Family Medicine", USA, 1990.
"Mirakel mineral". Indsendt af Peter F. Gillham. Oversættelse fra engelsk, Moskva, 2010.

Magnesiums rolle i menneskekroppen

Artiklen beskriver et vigtigt eksternt makronæringsstof i menneskekroppen - magnesium. Efter at have læst denne artikel vil du lære detaljeret om, hvilke funktioner magnesium udfører i menneskekroppen, hvilke fødevarer der er rige på magnesium, hvordan magnesiummangel manifesterer sig, og hvordan man genopfylder det.

Hvad er magnesium?

Magnesium er et af de mest rigelige elementer i naturen og et af de vigtigste biogene elementer, der findes i betydelige mængder i væv hos dyr og planter. De fleste magnesiumsalte er meget vandopløselige. Der er især meget magnesium i havvand. Drikkevand indeholder også magnesiumsalte. Magnesium-rigt vand kaldes "hårdt".

Magnesium i menneskekroppen

Blandt de kationer, der er til stede i den menneskelige krop, er magnesiumion på fjerde plads med hensyn til prævalens, næst kun kalium, calcium og natrium. Det samlede indhold af makronæringsstoffet i en voksnes krop svarer til 0,2% af legemsvægten. Cirka 60% af magnesium afsættes i knogler, ca. 20% i skeletmuskler, 19% i andet blødt væv og ca. 1% i den ekstracellulære fraktion. Ekstracellulært magnesium genopfyldes konstant med reserver fra knogle- og muskelvæv, og i tilfælde af intracellulær mangel overføres 20-30% af det deponerede element straks til cellen.

En stor mængde magnesium findes i væv med høj metabolisk aktivitet: hjerne, hjerte, muskler, binyrer, nyrer, lever. Men det vigtigste "depot" af magnesium i menneskekroppen er i knoglerne.

Dagligt behov for magnesium

Hos raske mennesker er det daglige indtag af magnesium 350-400 mg. Behovet for magnesium øges betydeligt og kan øges med et gennemsnit på 150 mg under påvirkning af forskellige faktorer: ernæring, livsstil, fysisk aktivitet, fysiologiske egenskaber, patologiske tilstande.

Behovet for magnesiumsalte øges med høj fysisk anstrengelse og følelsesmæssig stress under graviditet og amning, under smitsomme sygdomme og kirurgiske indgreb, når man besøger saunaer og bade (magnesium udskilles intensivt fra kroppen med sved). Ernæringsmæssige faktorer som sult, dårlig ernæring, ubalanceret restriktiv kost, et overskud af fedt og kulhydrater i kosten, et overskud eller omvendt mangel på protein påvirker kroppens forsyning med magnesium. Øget forbrug af magnesium bemærkes med intensiv vækst hos unge med den hurtige dannelse af nyt væv hos bodybuildere.

Kilder til magnesium

Magnesium syntetiseres ikke i menneskekroppen, men kommer ind i det med vand, salt og mad. Plantefødevarer er især rige på magnesium, og det meste af dette makronæringsstof findes i hvedeklid og græskarfrø. Der er meget magnesium i solsikkefrø, hør og sesamfrø, i kakaopulver. Nødder og sojabønner indeholder meget magnesium. Alle korn (især uraffineret), tang, ærter, kikærter, sojabønner, linser, bønner, mørke bladgrøntsager er rige på magnesium.

Desværre må vi indrømme, at intensivt landbrug med udbredt anvendelse af mineralsk gødning og forurenende kemiske landbrugskemikalier reducerer magnesiumindholdet i jorden og derfor i de planter, der udgør den menneskelige diæt. Derudover reducerer moderne teknologier til produktion og forarbejdning af produkter samt et højt forbrug af raffinerede produkter indtagelsen af ​​magnesium i kroppen med mad..

Magnesiumrige fødevarer

Absorption af magnesium

En del af det ioniserede magnesium er opdelt fra de magnesiske salte af mad i maven og absorberes i blodet. Hoveddelen af ​​dårligt opløselige magnesiumsalte passerer ind i tarmen og kommer først ind i blodbanen efter at have kombineret dem med fede og alkaliske syrer. Efter at mineralet absorberet i mave-tarmkanalen kommer ind i blodbanen, fordeles dets forbindelser i hele kroppen.

Og selvom magnesium kun absorberes i fordøjelseskanalen, når det interagerer med fedtsyrer, nedsætter overskydende fedt absorptionen af ​​magnesium. Absorptionen af ​​magnesium hæmmes også af overdreven indtagelse af calcium og fosfor i kroppen, da disse elementer er dens naturlige antagonister..

Det skal tilføjes, at alkohol såvel som kulsyreholdige drikkevarer indeholdende phosphorsyre fremskynder kroppens tab af magnesium, da de blokerer dets absorption. Koffeinholdige drikkevarer, der har en vanddrivende virkning, fremmer eliminering af mineraler, herunder magnesium.

Magnesium absorberes ret dårligt fra mad - med maksimalt 30-40%.

Et fald i mængden af ​​magnesium, der tages dagligt, kan kompenseres for ved en stigende adsorption af magnesium i tarmen og et fald i dets udskillelse gennem nyrerne. Disse magnesiumtransportprocesser er reguleret af et antal hormoner, herunder antidiuretisk hormon, calcitonin, insulin, parathyroideahormon.

Mangel på magnesium i kroppen (hypomagnesæmi)

Tildel primær og sekundær magnesiummangel.

Primær magnesiummangel, som er forårsaget af genetiske defekter, inkluderer arvelige sygdomme forbundet med:

  • krænkelse af transmembrantransport af magnesium og langsommere proteinbiosyntese;
  • nyretubulopati (utilstrækkelig absorption og genabsorption af magnesium i nyrerne)
  • tarmmalabsorption (nedsat absorption af magnesium i tarmen);

Sekundær mangel udvikler sig som følge af årsager som:

  • fald i magnesiumindtag fra mad (ubalanceret diæt, sult, diæt osv.)
  • krænkelser af magnesiumabsorption (nedsat absorption af magnesium i tarmen på grund af sygdomme i mave-tarmkanalen, akut og kronisk pancreatitis, helminter, strålingsskader i tarmene);
  • øget udskillelse af magnesium (diarré, polyuri, øget amning, øget sved, indtagelse af diuretika, misbrug af afføringsmidler);
  • endokrine systemsygdomme: diabetes mellitus, hyperthyroidisme, hyperparathyroidisme;
  • rakitis;
  • epilepsi
  • kronisk alkoholisme
  • anvendelsen af ​​medikamenter, såsom diuretika, hjerteglykosider, immunsuppressive midler, insulin, koffeinholdige lægemidler, nogle antituberkulosemedicin osv.;

Magnesiummangel forværres med alderen og er især akut hos mennesker over 70 år.

Forskellige manifestationer af magnesiummangel

Magnesiummangel symptomer

Mangel på magnesium i menneskekroppen er ret almindelig. Manifestationer af nedsat magnesiumbalance afhænger af hastigheden for udvikling af magnesiummangel.

De tidligste tegn på magnesiummangel bestemmes ud fra det neuromuskulære system: træk i øjenlågene, rystelser i lemmerne (hovedsagelig hænder), tics, krampe i skeletmusklerne (ofte kalv- og plantarmusklerne). Med en dybere magnesiummangel, kramper, muskelsvaghed, nedsat hudfølsomhed, prikken i ekstremiteterne, svimmelhed, ataksi (diskoordination), øget uteruskontraktilitet, undertiden meget smertefulde spastiske sammentrækninger i tarmene, bronkier, spiserør.

Sådanne manifestationer af magnesiummangel ledsages ofte af neuropsykiatriske lidelser: søvnløshed, ængstelig søvn, træthed ved vågne op om morgenen efter lang søvn, urimelig angst, følelse af frygt, øget nervøsitet, nedsat hukommelse og kognitive funktioner, nedsat fysisk og mental præstation, kronisk træthed, tendens til depressive tilstande. Samtidig aftager modstanden mod stress og infektiøs påvirkning. Børn med mangel på magnesium kan udvikle opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse.

Med en udtalt magnesiummangel kan der forekomme forstyrrelser i det kardiovaskulære systems arbejde: øget blodtryk, arytmi, takykardi, mitralventilprolaps, endotel dysfunktion; udvikling af hyperlipidæmi, hvilket betyder en øget risiko for at udvikle åreforkalkning, koronar hjertesygdom.

Kronisk magnesiummangel fører til endokrine lidelser: nedbryder binyrebarkens funktion, forstyrrer insulinsyntese og insulinresistens, fremmer udviklingen af ​​metabolisk syndrom og diabetes mellitus, forstyrrer skjoldbruskkirtlen.

Viscerale manifestationer af magnesiummangel kan være bronkospasme, laryngospasme, hyperkinetisk diarré, spastisk forstoppelse, pylorospasme, galde dyskinesi, diffus mavesmerter, nyresten, urinveje.

Magnesiums rolle i menneskekroppen

Det er vanskeligt at overvurdere magnesiums betydning for mennesker. Tilstrækkelige niveauer af magnesium i kroppen anerkendes som en grundlæggende sundhedskonstant. Magnesium er det vigtigste intracellulære element i alle celler og væv, sammen med ioner af andre grundstoffer, spiller det en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​den ioniske ligevægt i kropsvæsker og deltager i et stort antal enzymatiske reaktioner. De vigtigste funktioner i magnesium i menneskekroppen kan skelnes:

  • deltager i lagring, overførsel og udnyttelse af energi;
  • deltager i reguleringen af ​​neuromuskulær ledning og glat muskeltonus;
  • hæmmer exciteringsprocesser i centralnervesystemet;
  • deltager i processerne for membrantransport;
  • deltager i syntesen af ​​protein og nukleinsyrer;
  • opretholder kalium-magnesiumbalance, er en fysiologisk calciumantagonist og forhindrer dannelsen af ​​nyresten;
  • fungerer som en regulator af kulhydrat- og lipidmetabolisme;
  • reducerer blodkoagulation, forhindrer blodpladeaggregation
  • deltager i dannelsen af ​​bindevæv, forhindrer kollagen og elastinsyntesesygdomme;
  • styrker knoglevæv, tænder, hår, negle.

Magnesium er afgørende for den normale funktion af forskellige væv, organer og systemer:

Brug af magnesium

Magnesium for hjertet

Ved at deltage i muskelsammentrækninger, herunder hjertemusklen, understøtter magnesium hjertecyklussen. Magnesiumsalte har kardio- og vasobeskyttende egenskaber, forbedrer den myokardiale kontraktile funktion, reducerer risikoen for hjertesvigt, har en antiarytmisk virkning (reducerer forekomsten af ​​ventrikulære arytmier, ekstrasystoler, atrieflimren, takykardi). Magnesium forhindrer tab af kalium, hvis mangel også forårsager funktionelle lidelser i det kardiovaskulære system. Forholdet mellem hypomagnesæmi og forekomsten af ​​hjerte-kar-sygdomme er videnskabeligt bevist. Så for eksempel bemærkes magnesiummangel i 90% af tilfældene med akutte koronarsyndrom..

Magnesium til blodkar

Magnesium regulerer vaskulær tone og har en hypotensiv virkning - lindrer krampe i blodkar, sænker blodtrykket. Dette skyldes effekten af ​​makronæringsstoffet på afslapningsevnen for vaskulære glatte muskelceller, undertrykkelse af pressor (trykforøgende) reflekser, delvis blokering af nerveimpulser, evnen til at reducere blodviskositet, forhindre endotel dysfunktion.

Det vides, at ubalancen mellem calcium og magnesiumioner er en af ​​grundene til dannelsen af ​​blodpropper i blodkarrene. Som en calciumantagonist hæmmer magnesium calciumafhængige reaktioner i blodkoagulationskaskader og reducerer blodpladeaggregering. Magnesium hæmmer således ateroskleroseprocessen, og dets lave niveau i plasma betragtes som en yderligere risikofaktor for slagtilfælde og hjerteanfald..

Magnesium til nervesystemet

Vores nervesystem er følsomt over for magnesiumniveauer i kroppen. Dette kemiske element normaliserer den elektriske aktivitet af celler i centralnervesystemet, deltager i syntesen og nedbrydningen af ​​adskillige neurotransmittere, giver antioxidantbeskyttelse af neuroner og beskytter dem mod beskadigelse af frie radikaler og giftige stoffer.

Magnesium er en naturlig anti-stress-faktor, der udøver en afslappende effekt på centralnervesystemet, der er i stand til at lindre følelsesmæssig stress, reducere kroppens følsomhed over for ydre påvirkninger, skabe en positiv psykologisk holdning og normalisere søvn..

Magnesium til bindevæv

Sammen med folinsyre forhindrer magnesium ødelæggelsen af ​​bindevæv; stimulerer syntesen af ​​kollagen og elastan - bindevævsproteiner; deltager i syntesen af ​​hyaluronsyre, som er en del af bindevævet.

Magnesium til muskler

Magnesium påvirker den kontraktile funktion af muskelceller, hvilket giver normal neuromuskulær ophidselse og muskelkontraktilitet. Makronæringsstoffer har krampestillende og antispasmodiske egenskaber. Som et resultat af et fald i indholdet af magnesium i blodserumet og forekomsten af ​​elektrolytforstyrrelser kan tetany forekomme - en patologisk tilstand i form af spænding og følelsesløshed i muskler, kramper og spasmer. Magnesiummangel i kroppen påvirker muskelaktivitet, fremkalder muskelsvaghed. Magnesium fremmer muskelgevinst, hvilket er vigtigt for atleter.

Magnesium til knogler

Sammen med calcium, fosfor og D-vitamin er magnesium direkte involveret i biokemiske reaktioner og processer direkte relateret til stofskiftet i knoglevæv. Med mangel på magnesium i kroppen skylles calcium ud af knoglerne. Balancen mellem disse kemiske grundstoffer er meget vigtig for knoglesundheden..

Tilstrækkeligt magnesiumindtag forhindrer stunt hos børn, nedsætter aldersrelateret knogletab og forhindrer udviklingen af ​​osteoporose. Behovet for magnesium i osteoporose øges, hvis calcium og østrogener bruges til at behandle det.

Magnesium er meget vigtigt for tænderne, da det er en strukturel komponent ikke kun af knogler, men også af tandemalje.

Fordelene ved magnesium for bevægeapparatet

Magnesium til diabetes

Assimilering af glucose af celler begynder med dets phosphorylering (processen med glucoseoxidation). Denne proces kræver deltagelse af magnesium, som er en del af de tilsvarende enzymer, der fungerer som en katalysator. Således spiller magnesium en grundlæggende rolle i normalisering af blodsukkerniveauet og øget insulinfølsomhed..

Som regel med metabolisk syndrom og diabetes mellitus er der en udtalt magnesiummangel. Situationen forværres ofte af tilstedeværelsen af ​​hypertension. Disse forhold kræver yderligere magnesiumindtag..

Magnesium til fordøjelseskanalen

Magnesium har en antispastisk virkning på maven, neutraliserer surhed, stimulerer peristaltikken i maven og tarmene og øger udskillelsen af ​​galden. Magnesiummangel bidrager til udviklingen af ​​spastisk forstoppelse, kan forårsage spastisk gastrointestinal smerte, som en baggrundstilstand i forhold til funktionel dyspepsi og irritabel tarmsyndrom.

Magnesium udskilles i bugspytkirtelsaften, hvilket indikerer dens vigtige rolle i den sekretoriske proces i bugspytkirtlen. Hypomagnesæmi forårsager en stigning i bugspytkirtlen.

Magnesiumsalte virker på tarmpeptider, fremskynder stofskiftet.

Magnesium til nyrerne

Ved at øge blodtilførslen til nyrerne har magnesium en vanddrivende virkning. Magnesium interfererer med dannelsen af ​​sten: udelukker magnesium fra en diæt rig på calcium, forårsager calciumretention i alle væv, især i nyrerne, hvilket fører til forkalkning.

Magnesium mod astma

Magnesium har antiallergisk og anti-astmatisk virkning, hæmmer frigivelsen af ​​histamin fra mastceller, hvilket resulterer i, at intensiteten af ​​glat muskelcellekramper falder i bronkialastma.

Magnesium er et væsentligt element for den velkoordinerede funktion af menneskekroppen

Magnesium til kvinder

Mangel på magnesium i en kvindes krop påvirker ikke kun hendes udseende (for tidlig ældning af huden) og følelsesmæssig tilstand (irritabilitet, træthed osv.), Men kan også forårsage mere alvorlige afvigelser: øger risikoen for for tidlig fødsel hos gravide kvinder; forbedrer sværhedsgraden af ​​præmenstruelt og klimakterisk syndrom, dysmenoré; øger risikoen for at udvikle osteoporose.

Magnesium til alkoholisme

Efterfyldning af magnesiumreserver i kroppen hjælper med at reducere trangen til alkohol, forhindrer udviklingen af ​​et tømmermænds syndrom, forhindrer akut forgiftning, reducerer sværhedsgraden af ​​abstinenssymptomer.

Magnesium korrektion

Med mangel på magnesium kræves yderligere introduktion, da det kun er ekstremt vanskeligt at kompensere for manglen på et mineral med mad. For at eliminere magnesiummangel anvendes der ud over diætkorrektion magnesiumholdige præparater og kosttilskud..

Som du ved, absorberes magnesium dårligt. Det er nu bevist, at bioorganiske magnesiumforbindelser har den højeste biotilgængelighed. Det er disse forbindelser, der er en del af det biologisk aktive kosttilskud Magnesiumchelat fra NSP-firmaet. Hver kapsel af tilskuddet indeholder 100 mg af et makronæringsstof i form af magnesiumcitrat (magnesium kombineret med citronsyre) og magnesiummalat (magnesiumforbindelse med æblesyre). Magnesiumforbindelser med organiske syrer sikrer maksimal og sikker absorption af mineralet.

Magnesiumchelat er ikke det eneste magnesiumholdige produkt fra NSP. Rig på magnesium Coral Calcium, Calcium Magnesium Chelate, Osteo Plus Complex Supplement, Smart Mil Vanilla Cocktail.

Tredje positive blodgruppe

Hvad er myokardiske dysmetaboliske ændringer