Søvnløshed

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der udtrykkes ved overfladisk, intermitterende søvn, forsinket indtræden eller for tidlig vågning.

Søvn er et helt spektrum af hjernens funktionelle tilstande; den består af langsom bølgesøvn (4 trin) og REM-søvn.

Under langsom søvn genoprettes ressourcerne i alle organer og systemer, cellulære proteiner og ribonukleinsyrer genopfyldes, forbindelsen mellem centralnervesystemet og underordnede indre organer optimeres. I fasen af ​​REM-søvn behandles de oplysninger, der modtages i løbet af dagen, og der oprettes et adfærdsprogram for efterfølgende perioder med vågenhed..

Manglende søvn, søvn og vågning har alvorlige sociale og sundhedsmæssige konsekvenser.

Den internationale klassifikation af søvnforstyrrelser (oprettet i 2005) definerer søvnløshed som "tilbagevendende forstyrrelser i initiering, varighed, konsolidering eller søvnkvalitet, der opstår på trods af tilstrækkelig søvntid og betingelser og manifesteres af forskellige typer dagtimeforstyrrelser.".

Udtrykket "søvnløshed" er en russisk-analog analog til udtrykket "søvnløshed", som i den seneste internationale klassifikation blev foreslået for at betegne søvnforstyrrelser.

Ifølge de seneste data lider mere end 20% af verdens befolkning af søvnløshed af varierende sværhedsgrad. Søvnløshedsforstyrrelser er mere almindelige hos kvinder, især i præmenopausale og menopausale perioder. Ældre patienter er også ofte udsat for søvnløshed på grund af tilstedeværelsen af ​​karakteristiske aldersrelaterede ændringer i søvn-vågne-regimet (forkortet søvntid, tidlige morgenvågninger).

70-90% af patienterne med søvnløshed har samtidig somatisk patologi.

Søvnløshed har betydelige sociale konsekvenser: ifølge resultaterne af forskellige undersøgelser har personer, der lider af søvnløshed, en større (2,5-4,5 gange) risiko for at blive deltager i en trafikulykke; sådanne personers arbejdskapacitet reduceres med mindst halvdelen sammenlignet med kolleger.

Behandling af søvnløshed er primært rettet mod at eliminere den underliggende sygdom, der fremkalder den (intens smertesyndrom, åndenød, svimmelhed, dyspeptiske symptomer osv.).

Årsager og risikofaktorer

Årsagerne til søvnløshed er ekstremt forskellige:

  • negative oplevelser
  • akut eller kronisk stress
  • asteno-neurotiske tilstande
  • psykiatrisk patologi;
  • angst og depression
  • tager psykoaktive stoffer
  • alkohol misbrug;
  • akut og kronisk forgiftning
  • metaboliske sygdomme;
  • ændringer i hormonelle niveauer
  • sygdomme i centralnervesystemet (akut forstyrrelse af cerebral cirkulation, neoplasmer, epilepsi, parkinsonisme, hyperkinetiske syndromer);
  • søvnsyndromer (apnø, fysisk aktivitet);
  • smerte syndrom
  • eksterne faktorer (højt støjniveau, specifikke klimatiske forhold, ændring i tidszonen osv.);
  • skift arbejdsforhold;
  • dårlig søvnhygiejne.

Former af sygdommen

Der er flere former for søvnløshed:

  • adaptiv søvnløshed;
  • psykofysiologisk søvnløshed;
  • pseudoinsomnia;
  • søvnløshed på baggrund af søvnhygiejne lidelser;
  • adfærdsmæssig søvnløshed hos spædbørn
  • søvnløshed forbundet med bioritmeforstyrrelse;
  • sekundær søvnløshed.

Adaptiv søvnløshed opstår på baggrund af en skarp ændring i det sædvanlige miljø og livsstil, hvilket fører til hyperaktivering af nervesystemet. Den nævnte overtrædelse er relativt kortvarig: den varer ikke mere end 3 måneder.

Den psykofysiologiske form forstås som søvnforstyrrelser, hvor psykologiske lidelser (for eksempel søvnfrygt) overlejres fysiologisk søvnløshed. I dette tilfælde indstiller patienten sig til at falde i søvn hurtigst muligt og føler angst, når dette ikke sker, hvorved den patologiske tilstand forværres..

Med en integreret tilgang til diagnose og korrektion af søvnløshed er prognosen gunstig.

Pseudo-søvnløshed er en særlig form for søvnløshed. Patienten klager over en fuldstændig mangel på søvn, men en objektiv undersøgelse afslører fulde episoder med natlig søvn, der varer 6,5 timer eller mere. Denne tilstand er forbundet med en krænkelse af den subjektive opfattelse af søvn (kun episoder med vågenhed huskes, perioden med direkte søvn er amnesiak) og fiksering på imaginære fornemmelser.

Søvnhygiejneforstyrrelser medfører en ændring i aktivitetsformen i perioden forud for at falde i søvn (drikker stærk te, kaffe, intens fysisk eller mental stress).

Den førende rolle i børns adfærdsmæssige søvnløshed hører til dannelsen af ​​visse foreninger forbundet med søvn hos barnet (køresyge, læsning af bøger, søvn sammen med forældrene). Forsøg på at korrigere den fremherskende stereotype indebærer aktiv modstand fra barnet, et fald i søvntiden.

Forstyrrelse af indre bioritmer fører til en ændring i den tid, hvor kroppen "giver et signal" om behovet for søvn, overfører det til et tidligere tidspunkt (resultatet er usædvanligt tidligt opvågnen) eller skiftende (hvilket gør det umuligt at falde i søvn på et socialt acceptabelt tidspunkt).

Sekundær søvnløshed forstås som søvnforstyrrelser, der udvikler sig på baggrund af somatiske sygdomme..

I henhold til varigheden af ​​søvnløshedsforløbet er:

  • akut (mindre end 3 uger)
  • kronisk (mere end 3 uger)
  • forbigående (mindre end 1 uge).

Symptomer

Alle de symptomer, der er karakteristiske for søvnløshed, kan grupperes i 3 hovedgrupper: presomnic, intrasomnic og postsomnic lidelse.

Formodede lidelser involverer problemer med at falde i søvn og er repræsenteret af følgende symptomer:

  • frygt for ikke at få søvn
  • forsvinden af ​​ønsket om at sove, når patienten er i sengen;
  • udseendet af obsessive tanker, minder;
  • overdreven fysisk aktivitet i et forsøg på at finde en behagelig soveposition
  • overfladisk døsighed, let afbrudt af minimale stimuli (knirk i sengen, rust af sengelinned osv.);
  • langvarig søvn (op til 2 timer eller mere med en hastighed på 3-10 minutter).
  • hyppige natlige vækkelser, hvorefter det er svært at falde i søvn igen;
  • lavvandet, lav søvn.

Ifølge de seneste data lider mere end 20% af verdens befolkning af søvnløshed af varierende sværhedsgrad. Søvnløshedsforstyrrelser er mere almindelige hos kvinder, især i præmenopausale og menopausale perioder.

  • tidlige vækkelser
  • følelse af utilfredshed, træthed efter en nattesøvn
  • søvnighed i dagtimerne.

Diagnostik

For en komplet diagnose af søvnløshed kræves et antal undersøgelser:

  • vurdering af en individuel kronobiologisk stereotype (en tendens til sen eller tidlig opvågnen, søvnvarigheden krævet for tilstrækkelig dagtimefunktion);
  • vurdering af arbejdsforhold [skiftarbejde (dagligt, natarbejde), rotationsarbejde eller hyppige flyvninger (rejser) med ændring i tidszoner];
  • psykologisk forskning;
  • polysomnografisk undersøgelse, der inkluderer elektroencefalografiske, elektrookulografiske og elektromyografiske undersøgelser med efterfølgende vurdering af resultaterne i aggregatet
  • vurdering af somatisk pleje (comorbiditeter, der nedsætter livskvaliteten og påvirker søvnprocessen).

70-90% af patienterne med søvnløshed har samtidig somatisk patologi.

Behandling

Behandling af søvnløshed er primært rettet mod at eliminere den underliggende sygdom, der fremkalder den (intens smertesyndrom, åndenød, svimmelhed, dyspeptiske symptomer osv.).

Derudover udføres behandling på følgende områder:

  • farmakoterapi med hypnotika og beroligende midler (kort kursus for at undgå afhængighed);
  • brugen af ​​syntetiske analoger af hormonet melatonin;
  • psykoterapeutiske effekter (afslapningsteknikker, metoder til begrænsning af stimulering og søvnbegrænsning);
  • fysioterapeutisk virkning
  • korrektion af søvnmønstre, udvikling af positive ritualer (især vigtigt for søvnløshed hos børn);
  • normalisering af søvnhygiejne.

Mulige komplikationer og konsekvenser

Konsekvenserne af søvnløshed kan være meget alvorlige:

  • fald i arbejdskapacitet, læringsevne, forringelse af interpersonelle interaktioner i teamet;
  • udtømning af adaptive ressourcer med den efterfølgende udvikling af somatiske sygdomme
  • forværring og forværring af kroniske sygdomme;
  • dannelsen af ​​psykosomatiske patologier;
  • øget risiko for skade på grund af nedsat koncentration, døsighed.

Søvnløshed har betydelige sociale konsekvenser: ifølge resultaterne af forskellige undersøgelser har personer, der lider af søvnløshed, en større (2,5-4,5 gange) risiko for at blive deltager i en trafikulykke; sådanne personers arbejdskapacitet reduceres med mindst halvdelen sammenlignet med kolleger.

Vejrudsigt

Med en integreret tilgang til diagnose og korrektion af søvnløshed er prognosen gunstig.

Forebyggelse

Forebyggelse af søvnløshed - opnå naturlig naturlig søvn. Overholdelse af hygiejneforanstaltninger kan hjælpe med dette:

  • falder i søvn på samme tid (udvikler en stereotype af at gå i seng)
  • fald i intensiteten af ​​mental og fysisk aktivitet mindst 1,5 timer før sengetid;
  • afslag på at bruge aktiverende stoffer før sengetid (te, kaffe, tobak);
  • afslag på sene måltider
  • giver et behageligt sovemiljø (godt ventileret rum, behageligt sengetøj, lav støj, minimal belysning).

YouTube-video relateret til artiklen:

Uddannelse: højere, 2004 (GOU VPO "Kursk State Medical University"), specialitet "General Medicine", kvalifikation "Doctor". 2008-2012 - Postgraduate studerende ved Institut for Klinisk Farmakologi, KSMU, Kandidat for Medicinske Videnskaber (2013, specialitet "Farmakologi, Klinisk Farmakologi"). 2014-2015 - professionel omskoling, specialitet "Management in education", FSBEI HPE "KSU".

Oplysningerne er generaliserede og leveres kun til informationsformål. Kontakt din læge ved det første tegn på sygdom. Selvmedicinering er sundhedsfarlig!

Hvorfor plager søvnløshed, årsagerne til lidelsen, afhængigt af køn og alder

Det kan være svært at forstå, hvad den reelle årsag til søvnløshed er. Mangel på søvn kan alvorligt forringe dit helbred og dit helbred. Problemer med at falde i søvn kan forekomme af flere årsager, og de adskiller sig i alle aldre..

Næsten alle står over for søvnforstyrrelser og kortvarig søvnløshed mindst en gang i deres liv. Angst, uløste problemer, stærke følelser - alt dette kan føre til, at det bliver svært at falde i søvn..

Hvis sådanne tilfælde er sjældne, er der ingen grund til bekymring. Men hvis søvnløshed plager regelmæssigt, og søvnproblemer er blevet almindelige, er det tid til at slå alarm. Så hvordan manifesterer søvnløshed sig hos voksne og børn, hvad er årsagerne, og hvad er behandlingsmulighederne?

Tegn på kronisk søvnløshed

Langsigtet, udtrykt ikke i en eller to episoder, men regelmæssigt tilbagevendende søvnløshed kaldes søvnløshed i den medicinske litteratur. Dette er en farlig tilstand, der har en skadelig virkning på en persons helbred, hukommelse og endda intellektuelle evner..

  • søvnforstyrrelser 3 eller flere gange om ugen i en hel måned
  • problemer med at falde i søvn
  • dårlig nattesøvn med hyppige vækkelser;
  • manglende styrke i løbet af dagen;
  • angst og stress fra ikke at få nok søvn.

Sådanne symptomer på søvnløshed kan observeres hos mennesker, hvis arbejde er skiftbaseret eller forbundet med hyppige flyvninger og skiftende tidszoner. I dette tilfælde har søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshed "professionelle" grunde.

Uanset årsagen til søvnløshed, skal det løses, ellers vil mangel på søvn føre til negative konsekvenser..

Konsekvenser af langvarig søvnløshed

For at en voksen fuldt ud kan genoprette mental og fysisk styrke, er det nødvendigt at bruge 8 timer om dagen i en drøm. I løbet af denne tid gennemgår hjernen alle de nødvendige faser: falder i søvn, langsom og REM-søvn, naturlig opvågnen.

Desuden er det vigtigt at hvile om natten! Hvis en person ikke får nok søvn om natten, løser selv en 2-3-timers eftermiddagsnap ikke problemet. Hvis søvnløshed er ophørt med at være usædvanligt, et lejlighedsvis fænomen og har fået en kronisk form, opstår følgende konsekvenser:

  1. Mangel på søvn fører til kronisk oxidativ stress, som har en ekstrem negativ indvirkning på de processer, der finder sted i hjernen. En persons hukommelse forværres kraftigt, der opstår vanskeligheder med koncentration, læring.
  2. På grund af problemer med søvnløshed forstyrres osteogenese i kroppen. Dette er navnet på processen med knogledannelse. Det er ikke underligt, at børn rådes til at sove mere: takket være langvarig dyb søvn vokser deres skelet hurtigere..
  3. En anden konsekvens af konstant søvnløshed er metaboliske lidelser. Kroppen forsøger at kompensere for manglen på søvn ved at akkumulere kalorier, som skal hjælpe den med at overvinde stress. Af denne grund går regelmæssigt søvnberøvede borgere normalt i vægt..
  4. Mennesker, der lider af søvnløshed, har dobbelt så stor sandsynlighed for at få hjerteanfald og slagtilfælde, og det er allerede en direkte trussel mod livet..

Og det er ikke alle problemer, der kan være forårsaget af søvnløshed. Med mangel på søvn bliver en person nervøs og distraheret. Denne tilstand fører ofte til forskellige ubehagelige situationer og undertiden tragedier. Kronisk er søvnberøvede chauffører mere tilbøjelige end andre til at komme i ulykker. Det er dobbelt så sandsynligt, at arbejdstagere i skadelige industrier kommer til skade. Generelt, uanset hvem en person arbejder, men det er bydende nødvendigt at få nok søvn!

Hvorfor er søvnløshed

Kronisk søvnløshed er diagnosticeret med flere søvnforstyrrelser i løbet af måneden. Hvis en person ikke kan falde i søvn i tre eller flere uger, og efter en længe ventet søvn hele natten lang kaste og vende sig i sengen og regelmæssigt vågne op - det er det klassiske udseende af søvnløshed.

For at løse problemet skal du finde ud af, hvad der forårsagede søvnløshed i en bestemt sag. Dette kan være en af ​​årsagerne eller et helt kompleks af dem..

Almindelige faktorer, der forårsager søvnforstyrrelser, inkluderer følgende:

  • sygdomme, der resulterer i svær fysisk smerte (især om natten);
  • symptomer på nogle sygdomme, der forhindrer en person i at sove fredeligt om natten (hoste og følelse af iltmangel - med bronchial astma, hyppig vandladning - på grund af nyreproblemer);
  • hjerte sygdom;
  • posttraumatisk stress, depression;
  • ændringer i miljøet (høje lyde, for lys gadebelysning, nyt opholdssted);
  • ændring af professionel aktivitet, hvilket resulterer i en ændring i den daglige rutine;
  • overanstrengelse af nervesystemet før sengetid (angst før en eksamen, interview);
  • misbrug af alkohol, kaffe, psykotrope stoffer;
  • apnø - ufrivillig midlertidig åndedræt under søvn.

Hvad forårsager søvnløshed hos børn

Børn lider også af søvnløshed og ofte. Ifølge statistikker oplever 20% af børn regelmæssigt søvnproblemer. Regelmæssig søvnmangel i en ung alder kan alvorligt undergrave sundheden.

Søvnige babyer vokser dårligt og mangler energi. De kan opleve angst, længere perioder med svaghed og øget træthed. Søvnløshed og rastløs søvn om natten kan endda hæmme mental udvikling..

Børnelæger har fundet ud af, hvad der forårsager søvnløshed i en så ung alder:

  1. Nyfødte vågner næsten altid om natten på grund af et underudviklet nervesystem. Først efter et par måneder holder deres hjerne op med at forveksle dag med nat..
  2. I de første måneder af livet sover babyer heller ikke på grund af abdominale nedskæringer (kolik), ørepine, ubehag forårsaget af bleudslæt.
  3. Ved 3-6 år er børn allerede i stand til at analysere de opnåede data. Når man tænker over om aftenen alt, hvad der skete i løbet af dagen, kan de ofte ikke sove. Nogle gange er søvnløshed forårsaget af overopstemthed forårsaget af tegnefilm, der blev set dagen før, eller nogle ekstraordinære begivenheder.
  4. Skolebørn sover ofte ikke på grund af den spænding, som skolelivet medfører hos dem, kommunikation med venner og afklaring af forholdet til deres forældre. Overforbrug af computerspil kan også føre til søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshed..

For at løse problemet med et voksende barn skal forældre justere hans daglige rutine. Tilstrækkelig fysisk aktivitet, gå i den friske luft, reducere den tid, du bruger din computer - alt dette kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt. Lad ikke dit barn spise for sent. Generelt for at alle familiemedlemmer skal sove fredeligt hele natten, skal stemningen i huset om aftenen være behagelig..

Årsager til søvnløshed hos kvinder

Søvnforstyrrelser afhænger ofte ikke kun af alder og relaterede problemer, men også af køn. Læger fandt ud af, hvorfor der er søvnløshed hos kvinder. Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af:

  • angst på grund af konflikter i arbejdskollektivet;
  • skifteholdsarbejde;
  • depression;
  • familieproblemer, utilfredshed med ens eget liv
  • drikker alkohol, kaffe eller chokolade om aftenen
  • sygdomme ledsaget af nattesmerter
  • misbrug af sovepiller.

På grund af kronisk træthed bliver det mere retfærdige køn irritabel og nervøs. Dette er dårligt for alle omkring dig, inklusive børn. Søvnforstyrrelser fører til, at en kvinde kan falde i søvn om dagen i næsten enhver situation. For på en eller anden måde at muntre op skal hun drikke meget kaffe. Dette gør dit søvnproblem værre..

Hvad forårsager søvnløshed hos gravide kvinder

Blivende mødre lider ofte af søvnløshed. Dette sker især ofte i de sidste måneder af graviditeten, når fosteret allerede tager meget plads og forårsager betydeligt ubehag for moderen. Søvnløshed på dette tidspunkt provokeres af:

  • halsbrand og andre lidelser i fordøjelseskanalen;
  • behovet for ofte at gå på toilettet på grund af fostertryk på blæren;
  • ubehagelig fysisk tilstand (lændesmerter, lægkramper)
  • behovet for konstant at sove kun på ryggen eller på din side;
  • mangel på ilt
  • angst for fremtidig fødsel.

Hvad forårsager søvnløshed med overgangsalderen

En kvinde, der står over for uundgåelige aldersrelaterede ændringer, observerer ofte søvnforstyrrelser. De er forårsaget af heteture om natten (feber, sveden, hjertebanken) såvel som psykologiske ændringer.

I overgangsalderen bliver kvinder irritable og nervøse. Korrekt valgt hormonbehandling hjælper med at løse problemet.

Årsager til søvnløshed hos mænd

Mange mænd udsættes for meget stress. Dette skyldes normalt professionel aktivitet. Forretningsmænd, der kombinerer forskellige typer beskæftigelse eller ejer deres egne virksomheder, vælger i stigende grad mellem arbejde og god søvn, næsten altid til skade for sidstnævnte.

Læs også om emnet

Dette er grunden til søvnløshed kan ændre den måde, mænd lever på:

  • på grund af misbrug af kaffe, stærk te og alkohol;
  • på grund af en stillesiddende livsstil, et langt ophold bag rattet eller i en kontorstol
  • på grund af skiftets arbejdsplan
  • på grund af overdreven lidenskab for computerspil eller se tv før sengetid;
  • meget ofte har søvnløshed også psykologiske årsager (stress, depression).

Hos mænd, der ikke får nok søvn, begynder produktionen af ​​testosteron at falde. Dette forventes at føre til impotens. Mænd med søvnløshed bliver irritable og vrede. Derudover stiger deres blodsukkerniveau og udvikler derefter diabetes..

Søvnløshed i alderdommen

Efter 65-70 år begynder mange mennesker at have problemer med at sove om natten. I alderdommen udvikler en person hjernedysfunktion. Det påvirker ikke kun intellektuel evne og hukommelse, men også søvn. Sygdom og social lidelse kan forværre søvnløshed.

Spørgsmålet om, hvilke sygdomme søvnløshed udvikler sig i alderdommen, kan ikke besvares i monosyllabler. På den ene side kan dette være kroniske lidelser, der hjemsøger en person i hele sit liv (astma, hjertesvigt, diabetes). På den anden side vises efter 65 år specifikke sygdomme i denne alder, der fører til søvnforstyrrelser. Dette er åreforkalkning, angina pectoris osv..

I lyset af alt dette er det værd at analysere, hvilke sygdomme der generelt kan forårsage søvnløshed i alle aldre..

Sygdomme, der kan føre til søvnforstyrrelser

Læger inkluderer på listen over sådanne sygdomme:

  • astma;
  • hjertefejl;
  • hypertrofi af prostata;
  • Nyresvigt;
  • ændringer i skjoldbruskkirtlen
  • lever sygdom;
  • aterosklerose;
  • apnø og andre luftvejssygdomme;
  • Parkinsons sygdom;
  • kronisk depression.

I de fleste tilfælde er det vanskeligt at slippe af med søvnløshed uden at fjerne de vigtigste symptomer på de anførte sygdomme..

Behandlingsmetoder

Når du ved, hvilke sygdomme en person kan udvikle søvnløshed, kan du tage det første skridt mod dets helbredelse. Imidlertid kræver fuldstændig eliminering af problemet altid en integreret tilgang. Det er umuligt at helbrede søvnløshed ved blot at tage et soveværelse med sovepiller. Påkrævet:

  • tager medicin
  • psykoterapi;
  • hypnose;
  • hardware (fx electrosleep);
  • normalisering af arbejde og hvile.

Lægemidler

Det er nødvendigt at advare dem, der kan lide selvmedicinering: I intet tilfælde skal du selv ordinere sovepiller! Disse er potente lægemidler, der kræver korrekt udvælgelse og nøjagtig dosering. Kun en læge kan ordinere medicin korrekt for at eliminere søvnløshed.

Følgende grupper af stoffer bruges normalt:

  1. Sovepiller. Kan tages op til 2 uger! På trods af disse lægemidlers popularitet fjerner de simpelthen symptomerne, men eliminerer ikke selve sygdommen..
  2. Beroligende midler. Sådanne midler ordineres kun af en psykoterapeut. Narkotika i denne gruppe regulerer nervesystemets processer, hjælper med at slappe af og slippe af med angst. Langvarig brug af beroligende midler frarådes stærkt! På grund af det kan der opstå afhængighed i sammenligning med hvilke problemer med søvnløshed synes ubetydelige..
  3. Homøopatiske midler. De sikreste formuleringer baseret på naturlige ingredienser. Men de skal ikke købes "efter råd fra en ven." Det er nødvendigt at konsultere en homøopatisk læge, der vælger det rigtige middel og ordinerer den nøjagtige dosis.
  4. Melatonin. Det er et hormonelt lægemiddel. Det bruges i de mest alvorlige tilfælde, når intet andet hjælper, og patienten har en reel trussel om at forblive med søvnløshed hele livet. Melatonin har mange bivirkninger, men kan effektivt hjælpe med at regulere søvncyklussen.

Liste over sovepiller

For at eliminere langvarig søvnløshed og normalisere søvn anvendes følgende:

  1. Persen og hans analoge Novo-Passit. Dette er præparater med flere komponenter baseret på naturlægemidler. Beroliger, slapper af, lindrer nervøs spænding.
  2. Dormiplant. Sovepiller baseret på baldrian og citronmelisse. Naturligt produkt med minimale bivirkninger.
  3. Donormil. Slap af godt og hjælper med at falde i søvn hurtigt. Kontraindiceret hos mennesker, der lider af apnø. Efter at have taget Donormil følger døsighed hele næste dag, så stoffet er kontraindiceret for chauffører og repræsentanter for andre erhverv, der kræver en høj koncentration af opmærksomhed.
  4. Melaxen. Dette er et af de lægemidler, der kun skal ordineres af den behandlende læge. Melaxen indeholder syntetisk melatonin, en analog af det menneskelige søvnhormon.
  5. Moderurt. Naturligt hypnotisk præparat baseret på moderurt tinktur. Det slapper godt af, lindrer angst, hjælper med at falde i søvn hurtigt. Har et minimum af bivirkninger.

Kognitiv adfærdsterapi

I kombination med medicin anvendes også psykoterapeutisk. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har været særlig godt bevist. Det inkluderer normalt 10 til 14 sessioner. Behandlingen udføres under tilsyn af en psykoterapeut. Under CBT lærer patienten med søvnløshed:

  • kontrollere dine ængstelige tanker
  • ændre negativ opfattelse af virkeligheden til positiv;
  • eliminere faktorer, der øger niveauet af angst;
  • kør ikke dine oplevelser ind, men søg hjælp;
  • acceptere den støtte, som andre er villige til at yde.

Enhver psykoterapeutisk behandling er en lang og kompleks proces, så det fungerer ikke med det samme at slippe af med søvnløshed med dens hjælp. Men i kombination med andre midler giver det en meget god effekt..

Folkemedicin

Ud over de piller og piller, der er ordineret af lægen, kan folkemedicin anvendes til behandling af søvnløshed. De mest effektive er:

  1. Aroma bad med gran nåle. Nåle har en lang række nyttige egenskaber, hvoraf den ene har en positiv effekt på psyken. For at forberede et afslappende bad skal gran nåle hældes med kogende vand om morgenen og insisterede indtil aften. I løbet af dagen bliver bouillon mørkebrun. Det skal hældes i vandet, der er klar til badning. Nu kan du tage et bad.
  2. Kefir med honning. Hjælper perfekt til at slappe af, fylde kroppen med de nødvendige næringsstoffer. Lægemidlet er meget simpelt. Almindelig butikskefir er velegnet, hvor du skal opløse en skefuld naturlig honning. Drik det inden sengetid..
  3. En beroligende urteafkog. For at forberede det skal du tage 2 dele baldrianurt, 3 dele moderurt, den samme mængde mynteblade og 2 dele humle. Alt dampes med kogende vand i 15 minutter. Når bouillon er afkølet, skal du drikke den i 2 spsk. l. tre gange om dagen. Beroliger perfekt, gendanner nervesystemet, eliminerer søvnløshed.

Forebyggelse af søvnløshed

Alle de ovenfor beskrevne midler fungerer ikke, hvis personen ikke overholder søvnhygiejne. For at få nok søvn skal du:

  • gå i seng senest kl. 22:00 og altid på samme tid;
  • sove mindst 8 timer i træk;
  • drik ikke alkohol, kaffe og andre tonic drinks før du går i seng;
  • spis 3 timer før sengetid (ikke tidligere og ikke senere);
  • i løbet af dagen for at bevæge sig meget, gå i den friske luft, så kroppen bruger den krævede forsyning med energi, blodet er mættet med ilt;
  • kontrollere temperaturen i soveværelset (hvis rummet er for varmt, vil det være svært at falde i søvn);
  • slippe af med vanen med at tænke på presserende problemer, inden du går i seng;
  • ikke tvinge dig selv til at sove (fokusering på problemet fører til forværring).

Du kan blot udstyre dit soveværelse mere bekvemt. Køb en ny madras og mørklægningsgardiner. Jo mindre lys og andre irriterende faktorer i rummet, jo hurtigere vil du være i stand til at falde i søvn. Disse regler vil være nyttige for alle, der ønsker at få nok søvn og være opmærksomme hele dagen, ikke kun mennesker, der lider af søvnløshed..

Bedste tid på dagen

Hvorfor søvnløshed opstår, og hvordan man håndterer det

Det har længe været kendt, at sund søvn er grundlaget for sundhed og godt humør. Regelmæssig søvnmangel og søvnløshed fører til nedsat immunitet, øget træthed og depression. "Lenta.ru" sammen med "Beeline" studerede problemet med søvnløshed og lærte flere måder at overvinde det på. For at forstå alle problemerne ved dette emne blev vi hjulpet af lektor ved Afdelingen for nervesygdomme ved Sechenov Medical University, leder af afdelingen for søvnmedicin, neurolog Mikhail Poluektov.

Hvad er søvnløshed, og hvor kommer det fra?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der manifesterer sig som en subjektiv følelse af utilstrækkelig eller dårlig kvalitet af søvn. Det er den subjektive følelse, der er nøglen. Det sker således, at en person har en god søvn, men han er stadig utilfreds med det. Søvnløshed er et spørgsmål om en persons opfattelse af deres søvn. Søvnløshed kan skyldes ægte søvnforstyrrelser - utilstrækkelig søvn, afbrudt søvn med hyppige opvågninger, eller når en person falder i søvn i lang tid. Dette er et problem.

Et andet er problemet med søvnopfattelse. En person kan opleve en god drøm som dårlig. Dette er også søvnløshed. Der er to typer søvnløshed - mental og neurologisk. Den mest almindelige årsag til søvnløshed er stress. Statistikker viser, at stressrelateret søvnløshed udvikler sig hos en fjerdedel af alle mennesker på planeten i løbet af året..

Og stress kan være meget anderledes. Oftest er det forårsaget af interpersonel kommunikation: en person skændtes med nogen og kan ikke sove, fordi han tænker over det. Der er stress forbundet med tunge belastninger. Selv at udføre en langvarig arbejdsopgave er stressende. Der er stress forbundet med at ændre normale levevilkår, flytte til et nyt sted, ændre miljø. Og selvfølgelig er den mest smertefulde stress forbundet med kære: en ændring i civilstand, sygdom hos et nært familiemedlem. Denne form for stress ledsages ofte af søvnforstyrrelser..

Hvis årsagen ikke er stress, er søvnløshed sandsynligvis forårsaget af sygdom. Imidlertid forbedres søvn normalt med infektiøse sygdomme. Produktet af immunresponset mod eksterne infektiøse stoffer har en hypnotisk virkning. Men der er tidspunkter, hvor søvn tværtimod forstyrres. For eksempel på baggrund af ledsygdomme, hjertesygdomme, mave.

Sådan håndteres søvnløshed?

I de fleste tilfælde hjælper sovepiller. Men du skal huske, at der ikke er sådan en medicin, der ville være hundrede procent effektiv. Inden man tilbyder et nyt lægemiddel til offentligheden, er det nødvendigt at bevise ikke, at det virker 100%, men at dets virkning overstiger virkningen af ​​placebo, en dummy. Hvis en bestemt sovepiller ikke fungerer for dig, er det sandsynligvis ikke rigtigt for dig. Behandling er en individuel sag.

Man skal dog ikke tro, at søvnløshed kun kan behandles med kemi. Hovedårsagen til søvnløshed (ikke stressende og kronisk - en der af ukendt årsag fortsætter, selvom stresset er afsluttet for længe siden) er psykologi. En person er fikseret på sit problem. Han begynder at bekymre sig om sin søvn. I løbet af dagen, når han ikke har brug for at sove, tænker han ikke på søvn, han er rolig. Og om aftenen, når han har brug for at falde i søvn, begynder han at vinde op: i går sov jeg ikke, i forgårs sov jeg ikke, i dag vil jeg pludselig ikke sove igen?

Fra dette kommer overopstemthed, og han falder virkelig ikke i søvn. Psykologiske teknikker bruges til at behandle denne type søvnløshed. Kognitiv adfærdsterapi er førende nu. Dette er ikke hypnose, men en særlig form for psykoterapi, når det forklares for en person, hvad han opfører sig korrekt, og hvad han ikke gør. Hans adfærd er ændret på en sådan måde, at han får bedre søvn trin for trin. Dette er et vanskeligt, omhyggeligt arbejde, der tager seks uger.

God søvn er ikke kun vigtig for helbredet, men også behagelig og gavnlig. Fra 27. marts til 31. december kan alle Beeline-abonnenter deltage i kampagnen "Gigi for Sleep" og modtage gratis megabyte til en fuld otte timers søvn. Mere på hjemmesiden.

På verdensplan er denne terapi den første behandling for søvnløshed. I Rusland anvendes denne metode praktisk talt ikke, da den er besværlig og kræver specialuddannede specialister. I Rusland blev kun arbejde i denne retning udført af specialister fra First Medical Institute: de gennemførte et eksperiment, forsvarede en afhandling. Nu forbereder instituttets medarbejdere en online-version af kognitiv adfærdsterapi, der giver mulighed for situationel behandling af denne behandling. Der er stadig flere teknikker til at forbedre søvn..

Hvordan vi kæmpede med søvnløshed

Vores redaktionelle medarbejder Kristina er 24 år gammel; søvnproblemer har hjemsøgt hende næsten hele sit liv. ”Fra den tidlige barndom plagede jeg mine forældre med gråd hver nat, fordi jeg ikke kunne sove i timevis. Dags søvn var dengang meget sjælden for mig, men nu er det generelt noget fra fantasiriget. Senere, som teenager, gik jeg ofte på ture med klassekammerater, hvor vi boede i værelser på fire eller seks personer. Så bemærkede jeg, at alle fyrene på nabosengene sovner inden for få minutter efter lyset er slukket, mens jeg stadig ikke har øjne, ”siger pigen.

For at falde i søvn havde hun altid brug for mindst en time, fuldstændigt mørke i rummet, stilhed og ingen i sengen.

”Om sommeren, hvis jeg ikke kunne falde i søvn før daggry, var jeg nødt til at stå op klokken fire om morgenen, fordi det ikke længere var fornuftigt at prøve at falde i søvn. Og nogle gange, selvom jeg vågnede med en følelse af en alvorlig mangel på søvn, gik det om aftenen og kraften dukkede op. Sovepiller, forresten, hjalp aldrig. På et tidspunkt indså jeg, at jeg fik fikseret for meget på problemet. Nogle gange kan jeg ikke sove i lang tid, og når jeg endelig begynder at afbryde forbindelsen, tænker jeg på, at jeg falder i søvn, og drømmen forlader straks.

Med dette problem henvendte vi os til somnologen Mikhail Poluektov.

Den første og vigtigste ting i forbedring af søvn er at holde den hygiejnisk. Meget ofte er årsagen til søvnløshed en elementær søvnforstyrrelse. Dette er typisk for teenagere, der spiller computer om natten og ikke kan stå op om morgenen, og for ældre mennesker, der ikke har et hårdt arbejdsprogram, ligger de i sengen i mange timer, døs om dagen og spekulerer på, hvorfor de ikke sover godt om aftenen. Derfor skal du altid starte med at løse problemet med hygiejne og søvn..

Der er et usagt sæt regler for søvnhygiejne:

- det er nødvendigt at fastlægge tidspunktet for nedlæggelse og tidspunktet for løftning, så der dannes en konditioneret refleks, så hjernen forbereder sig på afslapning på et bestemt tidspunkt;

- soveforholdene skal være behagelige, bør ikke være for lette, støjende, du har brug for en behagelig seng og et tæppe;

- inden du går i seng, skal du begrænse mental og fysisk aktivitet. En almindelig fejl er at se tv eller læse en bog i sengen. Så snart en person går i seng, skal han have en refleks for at falde i søvn. Når folk går i seng og begynder at have det sjovt, fortsætter hjernen med at fungere aktivt;

- lav et ritual for sengetid - for eksempel at drikke urtete før sengetid. På trods af at valerian i sin virkning kun lidt overstiger placebo, og dens virkning faktisk udtrykkes på få minutter, sætter processen med sådan tedrinkning sig selv en person til afslapning.

Søvnløshed. Årsager og behandling af søvnløshed

Søvnløshed eller søvnløshed er en søvnforstyrrelse. Det manifesteres ved en krænkelse af at falde i søvn, overfladisk, intermitterende søvn eller for tidlig opvågnen. Om natten har din styrke ikke tid til at komme sig, og om morgenen føler du dig træt, ikke sov og overvældet. I løbet af dagen opstår uoverstigelig døsighed, effektiviteten falder, stemningen ødelægges.

Søvnløshed er en funktionsfejl i vores "biologiske ur", som er ansvarlig for vekslen mellem vågenhed og søvn. Normalt fungerer det biologiske ur stabilt. Samtidig forbereder de kroppen til søvn. Samtidig falder reaktionshastigheden, mental og fysisk præstation, blodtryk og temperatur falder, og der produceres mindre adrenalinlignende hormoner, der øger aktiviteten. Men hvis der er en fiasko i bioritmer, begynder disse processer ikke om aftenen, men om morgenen, når det er tid for dig at stå op.

Søvnløshed rammer 30% af mændene og 35% af kvinderne. Dette problem er relevant for små børn såvel som for middelaldrende og ældre. Det er blevet bemærket, at jo ældre en person er, jo oftere klager han over søvnløshed. Dette problem er især udbredt blandt den socialt ubeskyttede kategori af mennesker..

Nogle interessante fakta om søvn og søvnløshed:

  • Normalt tilbringer en person en tredjedel af sit liv i en drøm..
  • Et specielt centrum af hjernen, der er placeret i hypothalamus, er ansvarlig for søvn..
  • Under søvn hviler vores hjerne ikke, men tværtimod aktiveres nogle af dens dele: hypothalamus, thalamus og frontallober.
  • Kroppen producerer hormonet melatonin om natten, hvilket hjælper dig med at falde i søvn.
  • Sund søvn har to faser. Fase med langsom øjenbevægelse (MDH) - når vi falder i søvn, varer 75% af tiden. Og hurtig øjenbevægelsesfase (REM) - når vi drømmer.
  • I den anden fase af søvn (REM) bliver kroppens muskler "lammet", så vi ikke gentager de bevægelser, vi udfører i søvn.
  • Under søvn genopretter vi de mentale og fysiske reserver i kroppen brugt i løbet af dagen. Derfor, jo mere du arbejder, jo mere har du brug for sund søvn..
  • Hos børn produceres væksthormon under dyb søvn, så de virkelig vokser i søvn..
Der er mange typer søvnløshed. Nogle lider sporadisk af dette problem efter en hård dag, mens andre har kronisk søvnløshed. Unge kan ikke sove i timevis, mens ældre vågner klokken 3 og kan derefter ikke falde i søvn. Folk vågner ofte flere gange om natten. I denne artikel vil vi se på, hvorfor dette sker, og hvordan du kan slippe af med søvnløshed for godt..

Søvnløshed årsager

En effektiv kamp mod søvnløshed er kun mulig efter korrekt identifikation af årsagen. Det kan være svært at bestemme, hvad der nøjagtigt stjæler din søvn. Men det er meget vigtigt at gøre dette, for hvis du fjerner årsagen, forsvinder problemet af sig selv..

    Overtrædelse af reglerne for søvnhygiejne

Søvnhygiejne involverer mange faktorer. For eksempel en moderat hård seng, en behagelig pude, stilhed, optimal temperatur i soveværelset og frisk luft. Du kan vågne for tidligt på grund af solens stråler eller musikken, der spiller for højt i en nærliggende klub.

I tilfælde af overtrædelse af søvnreglerne er manifestationerne af søvnløshed varierede:

  • manglende evne til at sove på trods af svær træthed
  • overfladisk intermitterende søvn
  • tidlige opvågninger.
  • Angst, bekymring, stressende situationer

    Mistænkelige mennesker har en tendens til at overdrive problemet og tænke over det i lang tid, og inden de går i seng, er der tid til dette. Denne grund til søvnløshed er typisk for kvinder, fordi de er mere tilbøjelige til "selvrefleksion", analyse af deres handlinger og mangler.

    Stress truer alle. Det kan provokeres af forskellige situationer: årstidsskift, ødelagte planer, ubesvaret kærlighed eller sygdom hos en elsket. Men resultatet er det samme - kroppens forsvar reduceres, og søvnløshed vises..

    Stresssituationer forårsager forstyrrelser i nervesystemet. Derfor fungerer de dele af hjernen, der er ansvarlige for søvn, på det rigtige tidspunkt ikke. Og forstyrrelser i kirtlenes funktion fører til et fald i produktionen af ​​søvnhormonet og en stigning i adrenalinlignende stoffer i kroppen, som overexciterer nervesystemet.

    Funktioner:

    • frygt for ikke at kunne sove;
    • du kan ikke sove i mere end 30 minutter;
    • søvn bliver overfladisk, en person vågner ofte;
    • fasen med hurtig øjenbevægelse hersker, foruroligende drømme og mareridt
    • vedvarende søvnløshed om natten og søvnighed om dagen
    • angreb af svimmelhed eller besvimelse
    • rysten lemmer eller en følelse af indre rysten
    • hurtig hjerteslag og brystsmerter
    • vedvarende hovedpine.
  • Sygdomme i nervesystemet: depression, neurose, psykisk sygdom, neuroinfektion, hjernerystelse.

    For normal søvn er et velkoordineret arbejde i nervesystemet nødvendigt - i nogle dele af hjernen er der hæmningsprocesser, og søvncentre er begejstrede. Under sygdomme og funktionelle lidelser i nervesystemet mislykkes denne mekanisme. Processerne med ophidselse og inhibering er ikke længere i balance, og dette fører til alvorlige søvnforstyrrelser.

    Funktioner:

    • svært ved at falde i søvn
    • hyppige vækkelser
    • følsom intermitterende søvn
    • om natten vågner en person klokken 3 og kan ikke længere falde i søvn;
    • fuldstændig mangel på søvn.
  • Forkert ernæring

    Som du ved, skal du ikke spise for meget om natten, men du skal ikke gå i seng, hvis du føler dig sulten. Efter en stor middag, især kød, hænger mad i maven indtil morgenen. Dette får blod til at strømme til maven og en ubehagelig følelse af tyngde i maven. Under søvn er fordøjelsen dårlig, gæringsprocesser forekommer. Derfor føler du ubehag gennem en drøm.

    Funktioner:

    • følsom rastløs søvn
    • følelse af tyngde i maven
    • du kaster og drejer og prøver at komme i en behagelig position;
    • hyppige vækkelser.
  • Kropssygdomme (somatiske)

    Enhver sygdom kan forstyrre søvn. Især smitsomme sygdomme, arteriel hypertension, angina pectoris, thyrotoksikose, peptisk mavesår, prostatahypertrofi, kløende dermatoser, artrose. Selv mindre lidelser, der ledsages af forgiftning eller smerter i forskellige dele af kroppen, forårsager kortvarig søvnløshed. Kroniske sygdomme, især hjertesygdomme, forårsager forstyrrelse af døgnrytme og langvarige søvnforstyrrelser.

    Funktioner:

    • du kan ikke sove i lang tid på grund af utilpashed eller ængstelige tanker
    • søvn afbrydes på grund af smerter
    • søvnighed i dagtimerne.
  • Søvnløshed-inducerende adfærd

    Denne type søvnløshed er baseret på en negativ holdning til at sove i din seng. Dette kan ske efter en skilsmisse, på grund af frygt for uønsket intimitet med din ægtefælle er du bange for, at du får mareridt om natten eller får et hjerteanfald. I dette tilfælde er personen bange for natten. I stedet for at nervesystemet beroliger sig og gør sig klar til søvn, øger hjernen ophidselsesprocesser, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn.

    Funktioner:

    • det kan tage 3-4 timer at falde i søvn;
    • ikke dyb søvn, mættet med foruroligende drømme;
    • træthed og træthed om morgenen
    • ofte er denne form for søvnløshed forbundet med et bestemt sted, og problemet forsvinder på en fest.
  • Forstyrrelse af døgnrytmen, svigt af det biologiske ur

    Dette sker, når du flyver fra en tidszone til en anden, efter at uret er skiftet til sommertid på grund af arbejdet på natskiftet. Det er interessant, at "ugler" tilpasser sig bedre til sådanne ændringer, men "lærker" begynder at have problemer med at sove.

    Lad os for eksempel sige, at du er fløjet gennem flere tidszoner. Uret på væggen fortæller dig, at det er tid til at gå i seng, men dit kropsure er uenig. Kroppen forbereder sig ikke på søvn. Tværtimod, du har feber, der er nok hormoner og glukose i dit blod, du er fuld af energi. Dette fører til søvnløshed. Arbejde eller aktiv hvile om natten slår også det biologiske ur ned - de skifter forberedelsen til søvn til et senere tidspunkt.

    Funktioner:

    • om aftenen og natten føler en person sig energisk og aktiv, kan ikke sove;
    • søvn kommer kun om morgenen
    • søvnighed om dagen
    • fald, hukommelsesydelse og opmærksomhed.
  • Sengevædning (enuresis)

    Urininkontinens forekommer hos 25% af førskolebørn og 1% af voksne. Det kan være forårsaget af umodenhed i nervesystemet, allergier, hyperthyroidisme, diabetes mellitus, urinvejsinfektioner, neurose efter stress. Frygten for, at honningagarblæren fejler, opstår hver aften. Dette fører til, at søvn fra hvile bliver til en trussel..

    Funktioner:

    • følsom overfladisk søvn
    • hyppig opvågning forbundet med frygt for at fugte lagnerne;
    • vågner op for at tømme blæren, hvorefter det er svært at falde i søvn.
  • Snorken og søvnrelaterede vejrtrækningsproblemer (apnø)

    Snorken og søvnapnø betragtes nu som et alvorligt problem, der rammer 25% af mændene og 15% af kvinderne. Faktum er, at mens du sover, slapper strubehovedets muskler af og blokerer midlertidigt adgangen til luft til lungerne. Snorken kan skyldes adenoider, forstørrede mandler og krumning i næseseptum, en stor drøbe og overvægt. Apnø er ofte forårsaget af den måde, hjernen fungerer på, når nervecentrene, der styrer indånding, ikke stimuleres tilstrækkeligt. Apnø vises som at holde vejret under søvn 5 gange i timen i 10 sekunder eller mere.

    Når du snorker eller holder vejret, mangler du ilt. Du vågner op for at trække vejret korrekt 20-40 gange om natten.

    Funktioner:

    • selvom der ikke er problemer med at falde i søvn og søvnens varighed, føler du dig stadig ikke sov godt;
    • hyppig vågner op. Du bemærker måske ikke dem, men de afbryder de normale processer i hjernen under søvn;
    • hovedpine i løbet af dagen
    • i løbet af dagen, nedsat hukommelse og opmærksomhed, irritabilitet.
  • At tage medicin og stimulanser

    En kop stærk te, kaffe, mørk chokolade, cola, alkohol, nikotin, kokain og amfetamin stimulerer nervesystemet, aktiverer reservekræfter og forhindrer søvn. De forkorter også varigheden af ​​dyb søvn ved at fratage dig ordentlig hvile. Ofte forekommer vedvarende og svækkende søvnløshed hos mennesker, der pludselig holder op med at ryge og drikke alkohol.

    Mange medikamenter kan også forårsage søvnløshed:

    Antidepressiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin aktiverer nervesystemet stærkt. Desipramin og imipramin kan forårsage både døsighed og søvnløshed.

    Monoaminoxidasehæmmere: Tranylcypromin og Fenelzin anvendes til nervesygdomme. De gør søvn brat og fragmentarisk og får dig til at vågne op ofte..


    Lægemidlet til astma i bronkier: Theophyllin har en stimulerende virkning på nervesystemet og gør søvn kortvarig og forstyrrende.

    Brugte lægemidler til behandling af hjerte-kar-sygdomme: Methyldopa, hydrochlorthiazid, propranolol, furosemid, kinidin fører til søvnbesvær. Søvn bliver ryk og lav.
    Periodiske bevægelser under søvn, rastløse bens syndrom.

    Ufrivillige bevægelser af arme og ben kan forekomme flere gange i minuttet. En sådan rastløs søvn er forbundet med graviditet, gigt, diabetes, anæmi, uræmi, leukæmi, kronisk nyresygdom, en speciel hjerne og nedsat blodcirkulation i rygmarven..

    Hvis musklerne normalt er immobiliserede i anden fase af søvn, sker det i dette tilfælde ikke. Konstant bevægelse får dig til at vågne op.

    Funktioner:

    • manglende evne til at falde i søvn på grund af en følelse af ubehag;
    • hyppige vækkelser forbundet med ubehag i benene eller pludselige bevægelser
    • føler sig træt om morgenen
    • søvnighed og irritabilitet i løbet af dagen.
  • Avanceret alder

    Med alderen falder fysisk aktivitet, folk har ikke brug for lang søvn. Men på samme tid er der et psykologisk behov for at sove 7-8 timer om dagen. En reduktion i nattesøvn opfattes som søvnløshed. Derudover forværres søvn af adskillige sygdomme og ændringer i nervesystemets funktion..

    Funktioner:

    • tidligt at falde i søvn
    • tidlige vækkelser
    • søvnighed i dagtimerne.
  • Arvelig tendens

    Tendensen til søvnløshed arves. Dette er forbundet med utilstrækkelig produktion af "søvnhormon" og dårlig funktion af søvncentret i lillehjernen.

    Funktioner:

    • forældre og børn har lignende søvnforstyrrelser.

    Søvnlæger råder deres patienter til at føre en særlig dagbog. Der skal du skrive ned, hvad og hvor meget du spiste og drak, hvad du gjorde i løbet af dagen, om du var stresset. Angiv, hvornår du gik i seng, og hvornår du faldt i søvn. Denne dagbog hjælper dig med at analysere, hvad der præcist forårsager søvnløshed..
  • Generelle anbefalinger til behandling af søvnløshed

    Et par regler for sund søvn vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt om aftenen og vågne ud forfrisket og udhvilet om morgenen..

    1. Overhold den daglige rutine.
    2. Vær fysisk aktiv i løbet af dagen, bevæg dig mere.
    3. Overspis ikke om natten.
    4. Brug ikke toniske stoffer om eftermiddagen: alkohol, cigaretter, koffein.
    5. Skab komfort i dit soveværelse: kølighed, frisk luft, hyggelig seng.
    6. Slap af 15 minutter hver aften: musik, varmt bad, bog, meditation.
    7. Tag ikke sovepiller uden lægerecept. Det hjælper kun i et par dage, og så begynder afhængighed, og medicinen holder op med at virke. Bedre brug urtemedicin opskrifter.

    Hvad er dårligt for søvn?

    Her er en liste over ting, der er dårlige for søvn og kan forårsage søvnløshed..

    Hvad man ikke skal indtage før sengetid?

    Te, kaffe, cola, mørk chokolade indeholder koffein, som toner nervesystemet. Derfor anbefales det at bruge dem 6 timer før sengetid..

    Energidrikke med citrongræs, guarana, koffein eller taurinekstrakter aktiverer nervesystemet. De holder dig vågen dobbelt så længe som kaffe. Så kassér dem om eftermiddagen.

    Alkohol og tobak er også stimulanser i nervesystemet, der kan forårsage kortvarig søvnløshed. Men misbrug af psykoaktive stoffer (anasha, marihuana, hash, LSD) kan forårsage kronisk søvnforstyrrelse.

    En stor middag før sengetid er årsagen til mareridt og hyppige vækkelser. Husk at kød forbliver i maven i 8 timer, så det er bedst at spise det til frokost. Og om aftenen vil grød, mejeriretter, grøntsager og frugt være god.

    At drikke store mængder væske kan forstyrre din søvn. Din blære vil løfte dig op flere gange i løbet af natten..
    Nogle medikamenter forårsager søvnforstyrrelser. Tal med din læge, han kan anbefale at reducere dosis eller udsætte indtagelsen til en tidligere dato.

    Hvad man ikke skal gøre før sengetid?

    Motion på simulatorer eller anden energisk aktivitet bør være senest 6 timer før sengetid. Stop derfor med at træne efter arbejde og udskift dem med at gå. Husk at fysisk og mental træthed forværrer søvn..

    Prøv at undgå stress om aftenen, lær at abstrahere dig selv fra problemer, som du ikke kan løse i øjeblikket. Sig til dig selv: "Jeg tænker over det i morgen.".

    Udsæt opgørelsen indtil morgenen. Aldrig sværge i soveværelset, meget mindre mens du ligger i sengen. Du skal kun forbinde det med søvn..

    Der er en række begrænsninger for soveværelset. Din seng bør ikke bruges til at se tv, læse eller spise. Ideelt set vil du bruge 15 minutter mere i sengen, end du bruger på at sove. For eksempel, hvis 7 timers søvn er nok for dig, skal du gå i seng 23:45 og stå op kl. 7:00.

    Har du bemærket, at hvis du absolut har brug for at få nok søvn for at stå op tidligt i morgen, så bliver det sværere at falde i søvn end normalt. Dette kaldes forventet neurose. Tænk ikke på i morgen og kig ikke på uret. Prøv at slappe af alle muskler, træk vejret langsomt og dybt.

    En aften i et stærkt oplyst rum foran tv'et er ikke søvnig. Lys, selv kunstigt lys, fortæller kroppen, at det er dag nu, og at du skal være aktiv. Tv overbelastes med information.

    Computeren forstyrrer også søvn. Internettet tilbyder en masse underholdning for enhver smag, som det er svært at rive dig væk fra for at gå i seng til tiden.

    Søvn og ret uskadelige ting forværres: høj musik, støjende spil med børn.

    Undgå om muligt arbejde, der kræver, at du er aktiv om natten. Arbejde dag og nat eller en glideplan vil helt sikkert medføre en forstyrrelse i dit biologiske ur. Du kan ikke få dig selv til at sove på det rigtige tidspunkt om aftenen.

    Hvad er godt for søvn?

    I 70% af tilfældene kan du selv løse problemet med søvnløshed. Bevæbnet med denne viden lærer du hurtigt at falde i søvn og vågne helt udhvilet om morgenen..

    Først skal du afgøre, om du får nok søvn. Nogle mennesker har brug for 10 timers søvn for at komme sig fuldt ud, mens andre har brug for 5 timer. Hvis du føler dig opdateret om morgenen, får du nok søvn. Du har virkelig søvnløshed, hvis du:

    • tilbringe flere timer vågen om natten eller vågne op ofte;
    • om morgenen føler du dig overvældet og træt;
    • i løbet af dagen føler du dig søvnig og falder i søvn på det forkerte sted;
    • din præstation og opmærksomhed er reduceret.

    Den første ting at gøre for at overvinde søvnløshed er at organisere den daglige rutine. Det er meget vigtigt for både børn og voksne at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Dette indstiller dit biologiske ur..

    Komfort i soveværelset. Pas på komforten i dit soveværelse og god lydisolering. Sørg for, at gardinerne er tykke nok, så lyset ikke forstyrrer din søvn. Lad vinduet være åbent om natten, eller ventilerer rummet godt om aftenen.

    Sørg for, at din seng er behagelig. Prøv at holde puden lav, for høj vil medføre nakkesmerter. Du kan finde det mere behageligt at placere en rulle eller pude under dine knæ eller ryg. Dette råd gælder især for gravide kvinder. Nogle gange er det nødvendigt at udskifte madrassen. Det skal være af middel hårdhed.

    For at gøre det lettere at vågne om morgenen skal du åbne gardinerne eller tænde lysene. Dette signalerer til din hjerne, at det er tid til at indstille sig på din daglige aktivitet. Om aftenen, tværtimod, dæmp lyset. Dette hjælper dig med at udvikle en betinget refleks og falde i søvn lettere..

    Prøv at bevæge dig mere hele dagen. Især om morgenen. Og om aftenen skal du bare gå en tur i den friske luft. At gå vil medføre moderat træthed, og du får mindre kaste og dreje i sengen. Og iltning vil gøre din søvn afslappende og dyb..

    Selvom du føler dig søvnig, skal du springe søvn over dagen over. Pas på dig selv, du kan bare slappe af eller tage et bad. Dette hjælper med at tune dine bioritmer, så kroppen lærer at hvile om natten..
    Spis middag senest 3 timer før sengetid. Undersøgelser har vist, at aminosyren tryptophan lindrer søvnløshed. Det findes i mejeriprodukter, ost, kylling, kalkun, bananer.

    Behandl sygdomme i tide. For nogle er det nok at tage en dosis aspirin om natten for at normalisere søvn. Det hjælper med at lindre ledsmerter, reducere ufrivillige benbevægelser og har en mild hypnotisk virkning. Men husk, at aspirin har en dårlig virkning på maveslimhinden, så det skal tages efter måltider..

    For at klare søvnløshed forbundet med at flyve over tidszoner er lysterapi nødvendig. Hvis du føler dig for opmærksom om natten, skal du undgå stærke lys efter kl. 15 lokal tid. Brug meget mørke solbriller udendørs, og dæmp din indendørs belysning. Om morgenen skal du tværtimod bruge mere tid i stærkt lys..

    Hvis søvnløshed er forbundet med ubehag i benene, vil gå hjælpe. Derefter lav et fodbad. Eksperimenter med hvilket vand der passer til dig: varmt eller køligt. Gør derefter en massage. Det er nyttigt at drikke vitaminer, der indeholder jern og folsyre.

    Lær at slappe af. Alle midler er gode til dette. Du kan være kreativ, lytte til afslappende eller bare stille melodisk musik, læse, tage et varmt bad.

    Hvis du føler virkningerne af stress, er der et par stressaflastende teknikker, du kan bruge:

    • Stræk langsomt opad, når du inhalerer, ret dine skuldre. Udånd langsomt. Mærk spændingen frigive sig med luften og musklerne slappe af.
    • Vask dit ansigt flere gange med koldt vand.
    • Kør dine hænder under varmt rindende vand.
    • Massér din whisky med fingrene. Der er akupunkturpunkter her for at hjælpe med at slappe af krampagtige muskler..
    • Slap af dine mundmuskler. Flyt din kæbe fra side til side.
    • Koncentrer dig om din vejrtrækning. Tving dig selv til at trække vejret langsomt og rytmisk.
    • Bryg en kop urtete: mynte, citronmelisse, kamille. Og drik i små slurke i 5 minutter.
    At ligge i sengen er godt at lave autotræning. Stram dine benmuskler i 2-3 sekunder, og slapp dem derefter helt af og fokuser på dine fornemmelser. Udfør denne øvelse for alle muskelgrupper, fra tæer til hoved. Vær særlig opmærksom på musklerne i nakken og ansigtet. De er normalt spændte og krampagtige, og dette kan forhindre dig i at falde i søvn. Slap nu af hele din krop og føl, hvor let det er. Træk vejret dybt og langsomt, oppust din mave med hvert åndedrag. Tænk i øjeblikket over, hvor god og rolig du er..

    Det velkendte får, der tæller fra barndommen, er også en fantastisk måde at slappe af på. Tæl som du indånder og udånder. Men hvis du er vild, tænker på noget andet, så start med at tælle igen.

    Et andet trick for at falde i søvn hurtigere. Skjul ikke! Lig på ryggen og slappe af. Efter et par minutter vil du føle dig kølig. Dette begyndte at falde i kropstemperaturen - en af ​​indikatorerne for, at kroppen forbereder sig på søvn. Nu kan du tage dækning. Varmen hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

    Hvis du trods din bedste indsats ikke er faldet i søvn i 15 minutter, så gå ud af sengen. Læs, indånd frisk luft på altanen, drik mælk. Gå tilbage i seng, når du føler dig søvnig. Gentag denne teknik, indtil du hurtigt kan falde i søvn. Denne teknik kaldes "søvnbegrænsning". Det er garanteret at lindre dig for søvnløshed om 3-4 uger. Men for dette skal du opfylde 2 betingelser:

    • stå op hver morgen på samme tid;
    • aldrig sove om dagen.

    Behandling af søvnløshed med folkemedicin

    Traditionel medicin tilbyder mange opskrifter til håndtering af denne lidelse. Vi foreslår at betragte det mest effektive.

    Sleep Herb Tincture
    Denne flerårige urt fik sit navn af en grund. Det er effektivt mod søvnløshed for mennesker i alle aldre. Søvnurt har smertestillende, beroligende egenskaber.

    Som en kur mod søvnløshed anses søvn-urt-tinktur for at være den mest effektive. For at forberede en portion skal du tage 10 friske planteblomster i knopper, male dem og placere dem i en krukke. Hæld derefter 1/2 liter vodka. Lad det brygge et køligt sted i 10 dage.

    Tag 2 tsk. 30 minutter før sengetid. Om nødvendigt kan du øge dosis til 1-2 spiseskefulde. Ved et systematisk indtag beroliger nervesystemet sig gradvist, og efter 3-4 uger skal søvnløshed forsvinde. Men det er værd at huske, at i tilfælde af overdosering reducerer søvngræs den seksuelle aktivitet betydeligt..

    Valerian infusion
    For at forberede en infusion af valerian skal du tage plantens tørrede jordstængler og male dem. Bryggeinfusion: 1 tsk. råvarer til 1 glas kogende vand. Lad det derefter brygge i 1-2 timer. Drik 100 ml infusion inden sengetid. Derudover skal du tage medicinen i 2 spsk. skeer 3 gange i løbet af dagen. For børn anbefales det at reducere dosis til 1 spsk. inden sengetid og 1 tsk. 2 gange i løbet af dagen.

    Den første virkning skal vises efter 2 dages administration. Efter 2-3 uger forsvinder mange søvnløshed, og den typiske nervespænding forsvinder..

    Græskar afkog.
    Skræl 250 g græskar og gnid på et groft rivejern. Anbring derefter papirmassen i en emaljekasser og tilsæt 1 liter vand, læg på medium varme og kog. Lad det derefter brygge i 30-40 minutter..

    Du skal begynde at tage 1/2 kop 1 time før sengetid. Efter en uge skal du øge dosis til 1 glas. Efter 3-4 dage vil de første resultater være synlige. Du kan tilføje honning til bouillon efter smag. Denne medicin anbefales at drikke hele sæsonen, mens du spiser frisk græskar. Bouillon vil være nyttig for børn fra 3 år, men børnenes dosis er 50 g pr. Dag.

    Duftende te
    Te lavet af en blanding af aromatiske urter og humle sparer ikke kun for søvnløshed, men har også en behagelig smag. Til fremstilling af duftende te har du brug for: 50 g - hakket valerianrod, 40 g - friske humlekegler, 20 g - mynteblade, 20 g - hakket cikoriarød og 1 spsk. honning.

    Samlingen hældes i 1 liter kogende vand og får lov til at brygge i 10-12 timer. Derefter filtreres, opvarmes og tilsættes honning. Duftende te skal drikkes varmt 1 glas 1-2 timer før sengetid. Denne drink anbefales til mennesker i alderen eller lider af hjerte-kar-sygdomme.

    De første resultater vil være synlige om en uge. Søvnløshed forsvinder normalt efter 4-5 ugers behandling.

    Søvnløshed medicin

    Cirka 15% af mennesker med søvnløshed er tvunget til at drikke sovepiller. Men du kan ikke tage disse medikamenter alene uden en recept fra en læge. De er fuldstændig kontraindiceret til gravide kvinder, ammende mødre, personer med vejrtrækningsforstyrrelser under søvn såvel som dem, for hvem det er vigtigt om morgenen at have en god reaktion og et klart hoved..

    Læger har en regel: ordinere den mindste dosis af lægemidlet og et kort kursus fra 3 dage til 2 uger. Faktum er, at afhængighed af sovepiller over tid begynder. Og for at falde i søvn tager en person en stigende dosis medicin, hvilket fører til alvorlige bivirkninger..

    Over-the-counter søvnløshed medicin

    Fenobarbital beroligende midler
    Corvalol, Valocordin. Phenobarbital undertrykker nervesystemet og hæmmer de processer, der forekommer i det, beroliger og har en hypnotisk virkning. Pebermynteolie udvider blodkarrene og lindrer krampe i glatte muskler, hvilket hjælper med at forbedre hjernens ernæring.

    40-50 dråber af lægemidlet fortyndes i en lille mængde vand. Det tages om natten på tom mave. Behandlingsvarigheden er ikke mere end 2 uger, ellers opstår afhængighed, mental og fysisk afhængighed.

    Lægemidler, der forbedrer hjernecirkulationen
    Tanakan, Memoplant - medicin baseret på Ginkgo Biloba træet. Et kursus på 2-3 måneder er nødvendigt for at forbedre funktionen af ​​de blodkar, der forsyner hjernen. Takket være dette normaliseres excitations- og inhiberingsprocesserne i nervesystemet, hukommelse, opmærksomhed og søvn forbedres..

    Tag 2 tabletter 2 gange om dagen, uanset madindtagelse. Tyg ikke, drik lidt vand.

    Adaptogene midler
    Præparater Melatonex, Melatonin indeholder et stof produceret af pinealkirtlen i mørke. Det er et hormon kaldet melatonin, som er ansvarlig for normal søvn og regulering af døgnrytme. Dets ekstra indtag i kroppen behandler forskellige typer søvnløshed, regulerer det biologiske ur og har en antioxidant virkning.

    Tag 2 tabletter ved sengetid. Tabletten skal ikke bides. Lægemidlet begynder at virke en time eller to efter indtagelse.

    Receptpligtige sovepiller

    Disse potente lægemidler ordineres af en læge til strenge indikationer. De træder først i kraft fra den næste dag. Medicin har flere ubehagelige bivirkninger:

    • forårsage døsighed og forværre reaktionen i dagtimerne
    • kan forårsage hukommelsestab - hukommelsestab for begivenheder, der opstod efter indtagelse af stoffet;
    • efter at have annulleret dem, vender søvnløshed tilbage med fornyet kraft.
    Husk, at jo lavere dosis af sovepiller, jo lavere er risikoen for bivirkninger..

    Histamin H1-receptorblokkere (antihistaminer)
    De beroliger, hjælper med at falde i søvn så hurtigt som muligt, men de forårsager depression i nervesystemet i lang tid. Derfor om morgenen føler man sig døsig og sløv. Afhængigheden udvikler sig ret hurtigt, og stofferne i den sædvanlige dosis ophører med at virke.

    Diphenhydramin. 50 mg 20-30 minutter før sengetid. Behandlingsforløbet bør ikke overstige 2 uger..

    Pipolfen 25 mg en gang dagligt om aftenen. Behandlingsvarighed 10-14 dage.

    Donormil en halv eller en hel tablet. Opløs brusetabellen i 100 ml vand og drikk den hele med lidt væske. Behandlingsvarighed 2-5 dage.

    Beroligende midler
    De har en beroligende virkning på nervesystemet, hjælper med at lindre angst, frygt, irritabilitet og slapper af musklerne. Kan forårsage døsighed i høje doser.

    Phenazepam tages en halv time før sengetid, 0,25-1 mg (en halv eller en hel tablet). Drik med lidt vand. Behandlingsvarighed op til 2 uger.

    Benzodiazepiner
    De har en kort handlingsperiode, og derfor stopper deres virkning om morgenen. Narkotika forårsager ikke døsighed og sløvhed i løbet af dagen. De fremskynder at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten, reducerer antallet af vækkelser om natten. Men hvis du overskrider dosen, kan den være vanedannende og vanedannende. Pludselig tilbagetrækning forårsager forværring af søvnløshed.
    Somnol tages 1 tablet 30-40 minutter før sengetid med rigeligt vand. Ældre anbefales at tage en halv tablet. Behandlingsforløbet er fra 3 dage til 3-4 uger.

    Zolpidem tages før sengetid, 1 tablet. Behandlingsforløbet er fra flere dage til en måned. Annullering, gradvist reduceret dosis.

    Barbiturater
    Beroliger nervesystemet, reducerer angst og hjælper med at klare depression og beslægtet søvnløshed. Men for nylig ordinerer læger dem ikke bredt på grund af bivirkninger og udviklingen af ​​stofafhængighed..

    Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletter) inden sengetid. Optagelsens varighed 1-2 måneder.

    Lægen ordinerer medicin individuelt, først efter at have fundet årsagen til søvnløshed. Med ekstrem forsigtighed ordineres hypnotika til ældre med kroniske sygdomme i nyrer, lunger og lever og dem, der lider af psykiske lidelser.

    Husk, at du under ingen omstændigheder skal kombinere sovepiller med alkohol! Det er meget farligt.

    Du får det maksimale udbytte af sovepiller, hvis du kombinerer medicin, søvnhygiejne, psykoterapi eller autogen træning..

    Fysioterapi mod søvnløshed

    Fysioterapi - behandling med fysiske faktorer: vand, elektrisk strøm, magnetfelt eller fysisk påvirkning af reflekszoner.

      Massage
      Mekanisk effekt på reflekszoner forbedrer blodcirkulationen i hjernen og rygmarven, normaliserer blodudstrømningen, beroliger nervesystemet, slapper af muskler spasmodisk fra stress, fremskynder stofskiftet.

    Proceduren tager 25-30 minutter. Der lægges særlig vægt på nakke og skuldre (kraveområde). For at forbedre effekten skal du bruge massagecremer med afslappende æteriske olier..

    Indikationer: til søvnløshed forårsaget af øget angst, stress, nedsat hjernecirkulation. Efter massage anbefales det at tage vandprocedurer.
    Helbredende bade eller balneoterapi
    Afslappende bade med lavendel, kamille, sennep, fyrrenåle, havsalt, jod-brom, perle. Den terapeutiske effekt er baseret på effekterne af temperatur (37-38 C), fysiske faktorer og kemikalier. Bade udvider hudkarene. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Æteriske olier når følsomme receptorer og virker beroligende på nervesystemet.

    Indikationer: søvnløshed forårsaget af vegetativ-vaskulær dystoni, depression, overanstrengelse.
    Electrosleep
    Behandling af søvnløshed med lavfrekvente impulsstrømme. Elektroderne påføres øjenlågene. Gennem øjenhullerne overføres strømmen gennem karene til hjernen og udøver en hæmmende virkning på nervesystemet. Dette producerer en tilstand, der ligner søvn. I hjernebarken og andre hjernestrukturer øges kulhydrat og lipidmetabolisme, blod nærer hjernen bedre og normaliserer dens arbejde.

    Proceduren er smertefri og varer 30-40 minutter. Behandlingsforløbet består af 10-15 sessioner.

    Indikationer: søvnløshed, neurastheni, depression, konsekvenser af traumer, funktionelle lidelser i nervesystemet.
    Magnetoterapi
    Under påvirkning af et lavfrekvent magnetfelt forbedres arbejdet med små kapillærer, der leverer væv. Takket være dette opnås en decongestant, smertestillende og antiinflammatorisk virkning. Nakkemagnetoterapi hjælper med at berolige nervesystemet, reducere blodtrykket og forbedre søvncentrenes funktion..

    Procedurens varighed er 15-30 minutter. Der er ingen ubehagelige eller smertefulde fornemmelser under behandlingen, du kan kun føle en let varme. Behandlingsforløbet er 10-20 sessioner.

    Indikationer: søvnløshed forbundet med hypertension, hovedpine, sygdomme i det perifere og centrale nervesystem.
    Darsonvalisering af hoved- og nakkeområdet
    Behandling med Darsonval-apparatet hjælper med at øge immuniteten, forbedre blodgennemstrømningen i hjernen og lymfeudstrømningen, eliminere vasospasme, normalisere nervesystemets aktivitet og slippe af med søvnløshed.

    Højspændings- og højfrekvensstrømme ioniserer luften. Der genereres udladninger, der ligner små lyn, der påvirker følsomme punkter på huden.

    En glaselektrode holdes i en afstand på 2-4 mm over huden. Små blå gnister glider igennem, og duften af ​​ozon vises. Under proceduren mærkes behagelig varme og en let prikken. Proceduren varer 5-7 minutter, antallet af sessioner er 15-20.

    Indikation: Søvnforstyrrelser forårsaget af hjernerystelse, utilstrækkelig blodcirkulation, stress, kløende dermatoser.
    Galvanoterapi
    Behandling med konstant elektrisk strøm med lav spænding (30-80 V) og lav styrke. Til behandling af søvnløshed anvendes Shcherbak-metoden til galvanisk krave - effekten af ​​strøm gennem elektroderne på kravezonen. Som et resultat opstår der fysisk-kemiske ændringer i cellerne, hvilket fører til normalisering af blodkararbejde, et fald i smertefølsomhed og en forbedring af nervesystemets funktioner. Derudover falder produktionen af ​​adrenalin, og nervespændingen reduceres..

    En stor kraveformet elektrode er placeret på skuldrene og en lille på lænden. En elektrisk strøm føres gennem dem. Du vil føle en svag brændende fornemmelse under galvanisk behandling. Procedurens varighed er 15-30 minutter, 10-25 sessioner pr. Kursus.
    Indikationer: neuroser, hypertension, migræne, kraniocerebralt traume, der forårsager søvnforstyrrelser.
    Medicinsk elektroforese, beroligende midler
    Essensen af ​​metoden er administration af lægemidler (kalium eller natriumbromid) ved hjælp af en jævnstrøm med lav effekt. Denne teknik kombinerede de helbredende egenskaber ved elektroterapi og lægemiddelterapi. Det hjælper med at slappe af nervesystemet, forbedre blodgennemstrømningen og normalisere søvn..

    Våde flannelpuder dyppet i medicin påføres huden. Elektroder indsættes i dem, og strømstyrken øges gradvist, indtil du føler en let prikken. Proceduren tager 15 minutter. Behandlingsforløbet er 10-15 sessioner.

    Indikationer: øget angst og ophidselse, hyperaktivitet, neurose, depression, som forårsagede søvnløshed.
    Akupunktur
    Specielle medicinske nåle, tykkelsen af ​​et menneskehår, indsættes i de bioaktive punkter, der er ansvarlige for nervesystemet. Refleksivt opstår forskellige processer i nervesystemet, der øger stressmodstand, følelsesmæssig stabilitet og dermed eliminerer selve årsagen til sygdommen.

    Proceduren er næsten smertefri. Introduktionen af ​​nålen ledsages af en varmestigning. Akupunktur session varer 20-30 minutter, antallet af procedurer indstilles individuelt.

    Indikationer: forskellige sygdomme i nervesystemet og øget følelsesmæssig følsomhed.Fysioterapimetoder til behandling af søvnløshed er mildere end stoffer, forårsager ikke afhængighed og bivirkninger. De kan eliminere selve årsagen til sygdommen og ikke kun dens manifestation. For at få den maksimale effekt skal du gennemføre hele behandlingsforløbet. Heldigvis er de fleste enheder i byklinikker. Men der er mennesker, for hvem en sådan behandling af søvnløshed er kontraindiceret: i perioden med smitsomme sygdomme såvel som for mennesker med svulster og gravide kvinder.

    Søvnløshed gør ikke kun natten længere, det kan skade livskvaliteten alvorligt. Når alt kommer til alt, hvis du ikke får nok søvn, har du ingen styrke, og dit humør er nul. Derfor er det så vigtigt at løse problemet med søvn. Men dette skal gøres korrekt, fordi det ukontrollerede indtag af sovepiller kan forårsage fysisk og psykisk afhængighed.

    Omtrentlig menu for angina pectoris i en uge

    Biokemisk blodprøve hos voksne: udskrift, norm i tabellen