Liste over sunde fødevarer til hjertesundhed

Kardiovaskulær sygdom er et kæmpe problem i det moderne samfund. Millioner af mennesker verden over dør hvert år af disse sygdomme, og det samme antal mennesker bliver handicappede. Det kardiovaskulære system er ustabilt, det er i stand til at akkumulere alle livets negativer i lang tid og kan på et tidspunkt forårsage konsekvenser i form af et hjerteanfald, slagtilfælde og andre komplikationer. For at hjælpe hjertet og blodkarrene med at fungere og styrke hele det kardiovaskulære system har lægerne arbejdet med ernæringseksperter for at identificere hjerte-sunde fødevarer. Deres regelmæssige brug vil understøtte disse organers sundhed..

Cellulose

En kost rig på fiber, især fra fuldkorn, forhindrer risikoen for hjertekomplikationer. Læger har fastlagt retningslinjer for daglig fiberindtagelse. Før 50 år skal mænd spise 38 gram fiber dagligt. Efter 50 år skal de tage 30 gram om dagen. Derfor er den daglige servering for kvinder 25 og 21 gram fiber..

Fiber tages i to former: uopløselig, opløselig. Uopløselig indeholdt i:

  1. fuldkorn, især hvede;
  2. grøntsager som gulerødder, selleri, tomater.

Hjertestyrkende fødevarer med kilder til opløselig fiber inkluderer byg, havregryn, bønner, nødder, frugter såsom æbler, bær, citrusfrugter, pærer.

Fibers rolle i forebyggelse af hjertesygdomme menes at være på grund af dens evne til at sænke blodtrykket, kolesterolniveauer.

Grøntsager og urter til hjertet

Cruciferous grøntsager som broccoli, blomkål og rosenkål er også anerkendt for deres kræftbekæmpende fordele.

Den bedste måde at holde dit hovedorgan sundt på er at sørge for, at din diæt indeholder grøntsager, der indeholder magnesium: spinat, broccoli, rosenkål, romansk salat, avocado, basilikum, persille, tang, sorrel.

Hjertesunde grøntsager:

  • Gulerødder er rige på carotenoider, som er stærke antioxidanter til at bekæmpe frie radikaler, der forårsager hjertesygdomme.
  • Asparges indeholder vitamin B6, som sænker homocystein, en form for aminosyre, der er forbundet med hjertesygdomme.
  • Tomater: En carotenoid kaldet lycopen i tomater er effektiv til forebyggelse af hjertesygdomme.
  • hvidløg indeholder fytokemikalier, der øger immuniteten, beskytter hjertet mod sygdom;
  • løg er en rig kilde til svovlholdige fytokemikalier. Disse fytokemikalier sænker kolesterolniveauer for at forhindre hjertesygdomme.
  • Kartofler er en højkaliumgrøntsag, der kan hjælpe med at opretholde et sundt blodtryk. Højt blodtryk kan øge din risiko for kongestiv hjertesvigt og slagtilfælde.

Frugt og bær

Hjertesunde fødevarer inkluderer frugt og bær, der nærer hjertet med gavnlige mikronæringsstoffer.

  1. Appelsiner og abrikoser indeholder C-vitamin og kalium. Denne forbindelse sænker blodtrykket, holder blodkarrene og arterierne afslappede, så blodet flyder glat gennem dem..
  2. To æbler hver dag reducerer din risiko for hjertesygdomme. Æbler er nødvendige for at stabilisere kolesterolniveauer, holde arterievæggene sunde uden aflejringer..
  3. Granatæble såvel som juice derfra regulerer niveauet af blodtryk. Jo mere granatæble der forbruges, jo bedre vil blodgennemstrømningen være.
  4. Brombær har højt fiberindhold: En kop bær indeholder ca. 7 gram fiber. Brombær er rige på C-vitamin og indeholder jern, calcium, A-vitamin.
  5. At spise blåbær og hindbær udvider arterierne, hvilket hjælper blodet med at strømme glat. Bæret er en rig kilde til fiber, vitamin C.

Andre produkter

Fisk, avocado, nødder, olivenolie, mørk chokolade er hjerte-sunde fødevarer.

Laks er det bedste fiskevalg, fordi den er rig på omega-3 fedtsyrer. 2 portioner fisk om ugen forlænger hjertesundheden. Tun, ørred, sardin, makrel er ikke mindre nyttige.

Inkludering af forbruget af 5 valnødder dagligt i kosten betyder at reducere risikoen for hjertesygdomme 2 gange. Valnødder indeholder højt mononumættet fedt, hvilket er bedre for kolesterolniveauer. Du kan også bruge mandler, cashewnødder, pistacienødder, hørfrø, chiafrø.

Ægte mørk chokolade er rig på flavanoler, som sænker blodtrykket og forhindrer blodpropper. Det fungerer også som en antioxidant, som kan forhindre dårligt kolesterol i at klæbe til arterievæggene..

Kost spiller en vigtig rolle i hjertesundheden og påvirker risikoen for hjertesygdomme. Visse fødevarer kan påvirke blodtrykket, triglycerider, kolesterolniveauer og betændelse, som alle er risikofaktorer for hjertesygdomme. At spise disse fødevarer vil sænke din risiko for hjertesygdomme og forlænge dit hjerte..

Top 6 bedste folkemedicin til at styrke hjertet

Læger naturlig terapeut, fytoterapeut

Hjerte-kar-sygdomme er den største dødsårsag på verdensplan. Ifølge WHO's skøn er 85% af dødsfaldene forårsaget af hjertepatologier. De fleste afvigelser kan forhindres eller forsinkes med livsstilsændringer, korrekt ernæring, regelmæssig motion og ophør med dårlige vaner.

Derudover er der naturlægemidler, der kan styrke hjertet og holde det i gang..

6 hjemmemedicin til hjertesundhed

Der er mange folkemusik retsmidler baseret på plantematerialer, der styrker hjertemusklen, forbedrer dens ernæring og normaliserer også hele kroppens tilstand som helhed. De fleste af dem har til formål at normalisere lipidprofilen, reducere blodglukosekoncentrationen og korrigere blodtrykket.

Nedenfor er 6 populære og effektive evidensbaserede retsmidler.

1. Honningblanding

Denne blanding har en gavnlig virkning på hjertets arbejde, forhindrer dannelsen af ​​sklerotiske og fibrotiske ændringer ved at forhindre udviklingen af ​​koronar hjertesygdom.

  • naturlig honning - 200 g;
  • citron - 4 stk.;
  • valnødder - 16 stk.;
  • geraniumblade (tørret) - 3-4 tsk;
  • baldrian rod 10 g;
  • tjørnefrugt - 10 g.

Ordningen med opskrift til opskrift er som følger:

  1. Slib alle ingredienser ved hjælp af en blender. I fravær kan du bruge en kødkværn.
  2. Hæld blandingen med honning og bland grundigt.
  3. Lad det brygge i 2 dage på ethvert køligt, mørkt sted.

Det anbefales at tage 2 spsk. l. en dag 15 minutter før det første måltid. Varigheden af ​​behandlingen er ikke begrænset.

2. Tinktur af dild og persille

  1. Hak 5 g hver dild og persille grundigt i en blender. Overfør sammensætningen til en dyb skål.
  2. Fortynd blandingen med 200 ml kogende vand, bland grundigt.
  3. Sæt på svag varme og kog i 30 minutter.
  4. Cool, sil, hæld i en glasbeholder. Opbevares nedkølet.

Det er nødvendigt at tage 2 spsk. l. pr. dag uanset mad. Behandlingsvarighed er 4 uger. Derefter kan du tage en pause i 10-14 dage og gentage kurset.

3. Infusion af hagtorn

Hawthorn frugter indeholder et kompleks af flavonoider (hyproside, quercetrin, quercetin), organiske syrer, vitaminer (C, A, K, E), makro- og mikroelementer (magnesium, kalium, jern).

Det er bevist, at hagtorn på grund af sin udtalt antioxidanteffekt har en vasorelakserende virkning og fører til et fald i blodtrykket, hvilket har en gavnlig virkning på hjertets arbejde. Hagtorn øger også aktiviteten af ​​metaboliske processer i kardiomyocytter.

Den nemmeste måde er at købe en færdiglavet tinktur på et apotek..

Men du kan også forberede tinkturen derhjemme. Til dette har du brug for:

  1. 3 spsk. l. af tørrede hakkede frugter hæld 1000 ml kogende vand.
  2. Lad det brygge i ca. 30 minutter. Det anbefales at bruge glas- eller emaljeretter.
  3. Stamme.

Forbrug 250 ml 3-4 gange om dagen, uanset madindtagelse. Behandlingsvarighed - 3-4 uger.

4. Moderurt tinktur

Motherwort har en generel beroligende virkning, blokerer den aktiverende virkning af den sympatiske del af centralnervesystemet, hvilket fører til en afmatning i hjertefrekvensen, afslapning af blodkar og et fald i tryk.

  1. Hæld 20 g knuste blade med 100 ml 70% alkohol eller 200 ml vodka.
  2. Lad det brygge i 1-2 uger. Et køligt, mørkt rum er ideelt.
  3. Sil og opbevar i en glasbeholder i køleskabet.

Det skal tages 30-40 (for 70% alkohol) eller 50-60 dråber (for vodka) 3-4 gange om dagen. Den maksimale varighed af behandlingen bør ikke overstige 2 måneder..

5. En blanding af hvidløg, citron og honning

Denne kombination af ingredienser er ideel til hjerte-kar-sundhed..

Allicin, som findes i store mængder i hvidløg, normaliserer lipidprofilen, sænker glukoseniveauet ved at øge følsomheden af ​​insulinreceptorer over for insulin og bringer blodtrykket til normative værdier.

Og citron forstærker alle de positive egenskaber ved hvidløg og har en antioxidant virkning - det bremser celleens ældning.

Nedenfor er to hovedanvendelsessager for de beskrevne produkter.

Tinktur

  1. Skræl 4 hvidløgsfed og hug det i en blender eller en speciel "knuser".
  2. Skær citronen i små stykker sammen med skrællen. Bland med hvidløg.
  3. Læg ingredienserne i en 3 liters krukke og fyld op med koldt vand. Dæk med et tæt låg.
  4. Lad det brygge i 3-4 dage på ethvert køligt mørkt sted.

Forbrug ½ kop 4 gange om dagen 30 minutter før måltiderne. Behandlingsvarighed - 3 uger.

Honningssirup med hvidløg

  1. Slib 6 citroner med skræl og 4 hvidløgshoveder, indtil de er grødet.
  2. Fordyb alle ingredienser i en 3 liters krukke, og hæld 350-400 ml naturlig honning. Hæld varmt vand til toppen.
  3. Dæk karret med et tæt låg og lad det stå ved stuetemperatur på et mørkt sted i 1,5-2 uger.
  4. Sil og hæld i en glasbeholder.

Forbrug 1 spsk. l. 1 gang om dagen om morgenen på tom mave. Dosen skal fortyndes med 200 ml kogt vand. Varigheden af ​​behandlingen er ikke begrænset.

6. Jordnødder

I valnødder er den overfladiske tynde grønne skal særlig værdsat, hvilket har en antioxidant virkning..

Valnødder reducerer blodtrykket, styrker blodkarrene, normaliserer lipoproteinmetabolismen og forhindrer dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques.

For at forberede produktet har du brug for:

  1. Slib 1.500 g skrællede nødder med en kødkværn.
  2. Anbring blandingen i en glasbeholder med et tæt monteret låg.
  3. Køleskab anbefales.

Tag 1 spsk. l. før hvert måltid (25 minutter). Du kan ikke spise mere end 6 spsk om dagen. l. Behandlingsvarighed - 30 dage.

Generelle principper

Det kardiovaskulære system er et ekstremt komplekst system, der sikrer levering af ilt og næringsstoffer til alle organer og fjerner også kuldioxid og metaboliske produkter. Virkningen af ​​forskellige skadelige faktorer kan føre til fiaskoer i ethvert område, hvilket vil påvirke hele organismen.

For eksempel fremkalder aterosklerotisk læsion i koronarsengen hypertrofi og dilatation af det venstre ventrikulære myokardium med den efterfølgende udvikling af hjertesvigt (eller en mere dødelig variant - myokardieinfarkt).

På baggrund af et stort spektrum af sygdomme (hypertension, type II diabetes mellitus, aterosklerose og dyslipidæmi, gigt osv.), Som i øjeblikket kombineres med udtrykket "metabolisk syndrom", arbejdet med det vigtigste organ - hjertet.

Disse tilstande fremkalder rytme- og ledningsforstyrrelser, et fald i funktionel aktivitet og andre patologiske tilstande fra myokardiet, som ikke kun forværrer livskvaliteten (for eksempel med angina pectoris af funktionsklasse 3 og 4 mister en person praktisk taget evnen til at bevæge sig uden kirurgisk behandling), men fører også til handicap og død.

For at styrke hjertet og forbedre dets arbejde er det derfor nødvendigt med en integreret tilgang, der indebærer overholdelse af følgende principper:

  1. Afvisning af dårlige vaner.
  2. Normalisering af kosten. Brug for at spise mere friske vegetabilske fødevarer, begrænse animalsk fedt, bagværk, salt.
  3. Regelmæssig motion og aktivitet. Fysisk inaktivitet er den vigtigste faktor i udviklingen af ​​fedme med alle de deraf følgende konsekvenser.
  4. Derudover er det nødvendigt at gennemgå regelmæssig undersøgelse af en læge (mindst en gang om året), især for personer over 40 år.
  5. Det er også ekstremt vigtigt for et forebyggende formål at tage vitaminkomplekser og følge alle anbefalinger fra en specialist om lægemiddelkorrektion af sygdomme.

Kostregler

For at opretholde en sund tilstand af hjertemusklen og blodkarrene anbefales det at bruge følgende fødevaregrupper:

  1. Fisk og andre fisk og skaldyr.
  2. Grøntsager og frugter. Kun friske fødevarer skal foretrækkes og bør ikke opbevares i køleskab. Når du spiser frugt, skal du være forsigtig med mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, da de indeholder et stort antal kulhydrater.
  3. Produkter med lavt fedtindhold mælkesyre.
  4. Korn og fuldkorn.
  5. Urteinfusioner, sort og grøn te, kaffe. Nylige metaanalyser viser, at kaffebønner er betydeligt mere gavnlige end skadelige for kroppen. Derudover er der ingen negative ændringer i frekvensen og styrken af ​​hjertesammentrækninger, blodforsyning til myokardiet og blodtryksniveauer, når du tager kaffe gennem hele livet..

Det er også vigtigt at følge disse ernæringsregler:

  1. Begræns fede fødevarer (især animalsk fedt), bagværk og "lette kulhydrater". Dette er nødvendigt for at opretholde niveauet af glukose og totalt kolesterol samt for at øge effektiviteten af ​​de glatte muskler i karrene og selve myokardiet..
  2. Oprethold kropsvægt inden for normale grænser. Hvis en person er overvægtig, stiger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme (fra banale arytmier til hjerteinfarkt) flere gange. Den laveste dødelighed fra vaskulære sygdomme registreres med et kropsmasseindeks på 22,5-25 kg / m2. Denne konklusion blev foretaget på baggrund af observationer af mere end 900.000 menneskers liv fra Nordamerika og Vesteuropa. Det blev også bemærket, at et fald i kropsvægt med ca. 5 kg (i nærvær af overvægt) fører til et fald i systolisk og diastolisk blodtryk med 4,4 mm. rt. Kunst. og 3,6 mm. rt. Kunst. følgelig, hvilket betyder, at risikoen for død på grund af komplikationer fra hjerte og blodkar reduceres.
  3. Begræns salt og mad med højt saltindhold. Salt øger tonen i den vaskulære seng, belaster hjertet betydeligt (efterbelastning), hvilket forårsager den tidlige dannelse af hypertrofiske ændringer. Mængden af ​​saltindtag er direkte relateret til mængden af ​​blodtryk. En overskydende mængde bidrager til den tidlige udvikling af hypertension og forværrer dens kurs betydeligt (hyppige hypertensive kriser). For eksempel reducerer systolisk og diastolisk blodtryk med 1-2 mm at begrænse saltindtag til 5 g pr. Dag. rt. Kunst. hos raske mennesker og med 4-5 mm. rt. Kunst. hos hypertensive patienter.
  4. At nægte dårlige vaner. Det bemærkes, at personer, der regelmæssigt udsætter sig for tobaksrøg, er 45% mere tilbøjelige til at have koronar hjertesygdom, og dens udvikling begynder 5-10 år tidligere end ikke-rygere.
  5. Begræns alkoholindtag. Volumenet af alkoholforbrug bør ikke overstige 20-30 g om dagen (udtrykt i ren ethanol) - for raske medlemmer af samfundet og ikke mere end 10-20 g om dagen - for hjertepatienter. Den samlede dosis ethylalkohol pr. Uge er 140 g for mænd og 80 g for den smukke halvdel af menneskeheden.

Terapeut, kardiolog. Læge i den højeste kategori.

En sund kost er selvfølgelig af stor betydning for at opretholde et sundt hjerte, men en integreret tilgang (diæt, regelmæssig motion, yderligere indtagelse af vitaminer) i kombination med medicinsk korrektion af eksisterende lidelser, såsom hypertension eller diabetes mellitus, er ekstremt vigtig.

5 mest nyttige fødevarer

Nedenfor er et par fødevarer, der er mest vigtige og gavnlige for hjertemusklen og det kardiovaskulære system generelt..

1. Bær

Næsten alle bær er rige på antioxidanter og anthocyaniner, hvis volumen er højere jo rigere farven (rød, mørk lilla). Bær er også høj i fiber.

Således demonstrerer en af ​​de schweiziske studier blåbærs evne til at reducere antallet af "farlige små partikler" i det vaskulære leje, som hovedsageligt inkluderer lipoproteiner med lav og meget lav densitet..

Lignende virkninger fører til korrektion af dyslipidæmi og et fald i risikoen for atherosklerotisk dannelse af plaque..

Også når du tager blåbær i 4 uger, er der et markant fald i blodtrykket..

Udover blåbær er hindbær, jordbær, brombær og stikkelsbær af stor værdi. Den anbefalede dosis pr. Uge er 200 g.

2. Fisk

Fisk indeholder et stort antal fedtsyrer, der sænker kolesterolniveauer ved at aktivere det enzymatiske apparat i leveren, hvilket sikrer behandling af LDL til HDL.

Det systematiske forbrug af fisk (laks og makrel er især nyttigt) reducerer forekomsten af ​​koronar hjertesygdom og derfor arytmier og myokardieinfarkt.

European Society of Cardiology anbefaler at indtage mindst 200 g fisk 2 gange om ugen for at opretholde kardiovaskulær sundhed og korrekt lipidprofil.

3. Grønne

Spinat, kål og andre grønne grønne grøntsager samt pæreplanter (løg, hvidløg) indeholder en enorm mængde værdifulde vitaminer, mineraler og næringsstoffer.

De indeholder få kalorier og hjælper med at bremse hjertet, udvide blodkar med et fald i total perifer modstand og sænke blodtrykket..

4. Valnødder

En diæt rig på valnødder og valnødder kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme betydeligt og hæmme spredningen af ​​maligne celler.

For eksempel reducerer indtagelse af 50 g valnødder om dagen risikoen for koronar hjertesygdom med 11%, og hyppigheden af ​​rytme- og ledningsforstyrrelser falder med 23%..

Det er bevist, at valnødder reducerer niveauet af lipoproteiner med lav densitet med 9-16%, diastolisk blodtryk med 3 mm. rt. St..

En anden vigtig fordel ved valnød er undertrykkelse af oxidativ stress og inflammatoriske processer i det vaskulære leje ved at hæmme syntesen af ​​inflammatoriske cytokiner. Sådanne ændringer forhindrer dannelsen af ​​åreforkalkning..

Ved langvarig tilsætning af valnøddeolie falder forekomsten af ​​koronararteriesygdom ved aterosklerotiske plaques, især i nærvær af dyslipidæmi og type II diabetes mellitus. Iranske forskere kom til denne konklusion.

5. Bælgfrugter

Bønner, linser, ærter og andre bælgfrugter indeholder et minimum af fedt, men meget fiber. De giver også kroppens behov for planteproteiner..

En bred vifte af undersøgelser, der undersøgte planternes egenskaber, viste, at på baggrund af et systematisk indtag faldt niveauet af glukose i blodet og forekomsten af ​​fatale kardiovaskulære komplikationer..

Den anbefalede dosis er 200 g om ugen eller mere.

Vitaminer og mineraler

For at det kardiovaskulære system fungerer fuldt ud, skal kosten være rig på følgende stoffer:

  1. C-vitamin C-vitamin øger aktiviteten af ​​kollagensyntese - et specielt protein placeret i væggene i blodkarrene, som er ansvarlig for deres elasticitet, styrke og modstand mod forskellige skadelige faktorer. Ved regelmæssig brug udvikler fatale hjerterytmeforstyrrelser mindre ofte. De rigeste i dem er citrusfrugter, tomater, solbær, paprika.
  2. Vitamin B1. Giver syntesen af ​​hæmoglobin, som er den vigtigste iltbærer i den menneskelige krop. En positiv effekt blev bemærket i forhold til hypertension: den samlede perifere modstand falder, hvilket bidrager til et fald i blodtrykket, og metabolismen i glatte myocytter normaliseres. Thiaminrig fisk, æg, kød, mejeriprodukter.
  3. R-vitamin hjælper med at styrke karvæggene og reducere deres skrøbelighed. Rutin forlænger levedygtigheden af ​​hjerteklappeapparatet, forbedrer impulsledningen langs fibrene i det ledende system. Den største mængde findes i appelsiner og citroner, solbær.
  4. Magnesium. Det er vigtigt for tilstrækkelig sammentrækning af hjertets stribede muskler og reducerer risikoen for at udvikle autoimmun hjertesygdom. Magnesium er rig på grønne bladgrøntsager, nødder, hvede, chokolade (bitter) og avocado.
  5. Kalium. Fremmer normalisering af hjerterytmen, reducerer risikoen for aterosklerotiske vaskulære læsioner, især koronarsengen, forbedrer hjernens blodgennemstrømning. Et kritisk fald i indholdet af dette sporstof i blodet forårsaget af forskellige årsager fremkalder hjertestop. Ledere i indhold: kandiserede frugter, kartofler, tørrede abrikoser, bønner, tang, ærter, hørfrø, hasselnødder.

Terapeut, kardiolog. Læge i den højeste kategori.

I tilfælde af signifikante fejl i kosten eller tilstedeværelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme anbefales det systematisk at gennemgå et behandlingsforløb med lægemidler (fortrinsvis på en naturlig basis), der indeholder de ovenfor beskrevne vitaminer og sporstoffer. Dette vil sikre forebyggelse af formidable komplikationer..

Fysiske øvelser

Regelmæssig fysisk aktivitet, især af aerob art, hjælper med at forhindre udvikling af hjertepatologier, styrke hjertemusklen og øge dens udholdenhed under overdreven stressoverbelastning..

Konstant træning af hjertemusklen fremskynder koronar blodgennemstrømning, aktiverer stofskiftet direkte i selve kardiomyocytterne og reducerer volumenet af fedtvæv i organet.

Doseret aerob træning i 4 uger reducerer det systoliske og diastoliske blodtryk med 3 mm. rt. Kunst. og 2,4 mm. rt. Kunst. følgelig faldet i den samlede perifere vaskulære resistens med 7,3%. Sportsaktivitet fører til et fald i kropsvægt og procentdel af kropsfedt, øger lipoproteinniveauer med høj densitet og insulinfølsomhed. Denne konklusion blev nået af en gruppe medarbejdere fra Institut for Molekylære Teknologier og Kardiovaskulær Forskning ved et af universitetene i Belgien.

Terapeut, kardiolog. Læge i den højeste kategori.

Således påvirker den enkleste sportsaktivitet alle komponenter i det metaboliske syndrom, som er det moderne samfunds svøbe..

Nedenfor er et af de mange komplekser af gymnastikøvelser designet til at opretholde tonen i hjertet og blodkarrene samt langvarig bevarelse af sundhed:

  1. Udgangsposition - sidde på en stol, benene kombineres, hænderne sænkes ned. Det er igen nødvendigt at hæve de øvre lemmer op under indånding og nedre under udånding. Antallet af gentagelser for hver øvre lem - 5 gange.
  2. Udgangsposition - sidde på en stol, bøj ​​armene ved albuerne og placer dem skulderbredde fra hinanden parallelt med gulvet. Du bør prøve at lave cirkulære bevægelser med albuerne med uret 5 gange og den samme mængde mod den.
  3. Siddende, læg dine ben sammen og stræk armene så langt som muligt til siderne. Når du indånder luft, er det nødvendigt at presse knæet på det ene ben mod brystet eller maven, mens du hjælper med dine hænder. Når du udånder, falder underbenet, og armene spredes fra hinanden. Det anbefalede antal gentagelser for hvert ben er 4-5 gange.
  4. I stående stilling skal du placere dine hænder på taljen og benene - skulderbredde fra hinanden. Under indånding er det nødvendigt at vippe skiftevis til højre og venstre side. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Skal udføres 4-5 gange i hver retning.
  5. Den oprindelige position er stående, fødderne er skulderbredde fra hinanden, armene ned og presset til siderne. Det er nødvendigt i højden af ​​inhalationen at sprede højre ben og arm til siden og derefter vende tilbage til startpositionen. Den næste fase er bortførelsen af ​​venstre arm og ben. Gentag for hver side af kroppen 3-6 gange.
  6. Læg dine hænder ned, luk dine ben og gå på plads med et roligt skridt i 15-30 minutter. Tættere på slutningen af ​​øvelsen (i 1-2 minutter) skal bevægelsesintensiteten gradvist reduceres.

I mangel af kontraindikationer bør mere intens træning foretrækkes. Det er fantastisk at gå på ujævnt terræn, løbe, cykle eller bruge en stationær cykel. Komplekset af fysisk aktivitet bør kun bestemmes af en læge efter en fuldstændig undersøgelse og undersøgelse af al somatisk og infektiøs patologi.

Konklusion

  1. Der er således mange måder at opretholde hjertesundheden på en række forskellige måder, der ikke kræver meget indsats og tid..
  2. De fleste af dem har en stærk evidensbase, der er baseret på en bred vifte af videnskabelig forskning og eksperimenter..
  3. Før behandling påbegyndes, er det bydende nødvendigt at konsultere en læge..

Hawthorn er ikke kun berømt for sit superharde træ, men også for dets aktive brug.

Moderurtekstrakt bruges i vid udstrækning til produktion af certificerede lægemidler. Plant overvejende.

På trods af dens forekomst er hjerte-kar-sygdomme stadig en.

Før eller senere står hver person over for hjerte-kar-problemer. OG.

Sygdomme i hjerte og blodkar i Rusland indtager en af ​​de mest.

Når blodkar mister deres oprindelige tone, bliver de.

Ikke kun livskvaliteten afhænger af hjerneskibenes tilstand.

Overdreven forbrug af fødevarer med en høj koncentration af animalsk fedt, genetisk disposition,.

Det blev bemærket af gamle healere, at en simpel fingering af rosenkransen kan lindre mange sygdomme og lidelser. Og der er en videnskabelig forklaring på dette: ved fingerspidserne er der nerveender forbundet med hjernecentrene, der regulerer menneskers velbefindende. Når du vælter rosenkransen, kan du ikke kun roe dig ned, men også lindre træthed, træthed og forbedre kroppens overordnede tone.
Og det, der er særligt attraktivt, er det faktum, at du kan øve dig med rosenkranse overalt, til enhver tid og i alle aldre, uanset helbred.
Fysiologer har opdaget forbindelsen mellem fingre og organer. Så tommelfingeren er forbundet med hjernen, pegefingeren - med maven, midten - med tarmene, ringfingeren - med leveren, lillefingeren - med hjertet. Gnidning af tommelfinger og pegefinger kan lindre hovedpine og gøre vejrtrækningen lettere. Og ved at handle i gennemsnit fjerner du depression og irritation. Og ved at trykke et stykke tid på spidsen af ​​ringfingeren og lillefingeren kan du endda øge en persons vilje.
Forresten, selv uden at vide om disse mekanismer, begynder en person selv tilsyneladende ubevidst med ophidselse og når han træffer en beslutning, at gnide hænderne og derved aktivere et eller andet af hans organer.
Du kan bruge perler. For en terapeutisk virkning vil polyhedrale kugler af plast have en bedre effekt. Her kommer effekten af ​​rulletryk, svingene presses bedre til punkterne, når rullen er i gang. Polyhedrale kugler er mere effektive. Det er ikke nødvendigt, at der er en forbindelse som en rosenkrans. Fuld ond cirkel.

Fingrer dem i vores hænder og påvirker derved nerveenderne på fingrene.
Fingering af rosenkransen er forbundet med en anden egenskab af kroppen. Vi ved alle, at den menneskelige krop arbejder i visse rytmer: hjertet trækker sig sammen rytmisk, blodet pulserer rytmisk gennem karene, lungerne trækker sig sammen rytmisk. Hvis rytmen forstyrres, kan kroppen blive syg. Derfor hjælper rosenkransens rytmiske fingering med at opretholde kroppens rytme..

Ved hjælp af rosenkransen kan du træne fingrenes følsomhed. Og for nogle erhverv, for eksempel for en kirurg, musiker, computertekniker, spiller fingersensitivitet en dominerende rolle..

Pegefinger fungerer
Ved at føre rosenkransen gennem neglefalanx på pegefingeren aktiverer en person arbejdet i mave-tarmkanalen. Og hovedpinen aftager eller endda aftager, når pegefingeren virker.
Langfinger involveret
Når langfingeren er involveret, forsvinder depression, irritabilitet forsvinder og vrede forsvinder. Og også der er en effekt på rygsøjlen.
Ringfinger er inkluderet i værket
Leveren tones ved at føre rosenkransen gennem neglens falanks på ringfingeren. Ringfingeren er inkluderet i arbejdet og øger straks kroppens modstand mod magnetiske storme og ændringer i atmosfærisk tryk.

Lillefingers falanks
At føre rosenkransen gennem lillefingers neglefalanks kan forbedre hjertefunktionen og endda lindre et hjerteanfald.
Håndflade
Ved at holde rosenkransen i en knytnæve og føre den gennem håndfladen, kan du normalisere arbejdet i mange organer, da nerveenderne på hele håndfladen er påvirket.
Fingerpuder
Fingering af rosenkransen med fingerspidserne forbedrer synet.
Korrekt rytme
Der er ingen hemmelighed, og vi ved alle sammen, at arbejdet i alle kroppens systemer såvel som indre organer er sammenkoblet og adlyder deres egne specifikke rytmer. Ved at vælge rosenkransens korrekte og bekvemme rytme kan du fastslå hele kroppens rytme.
Ved at udvikle falanger
Ved at udvikle fingrene i fingrene ved hjælp af perler kan du nemt gendanne dem efter brud og forskydninger samt gendanne mobilitet ved gigt.
Særlig udtalelse
Til forebyggelse af erhvervssygdomme, styrkelse af led og muskler er perlebehandling især nyttig for dem, der bruger meget tid på computeren. Sådan er den særlige mening.
Perler terapi forbedrer hukommelsen
Terapi med perler, hvad kan helbredes, og hvordan? Du kan sandsynligvis sige med et kort ord: "Alt!" Alle sygdomme er underlagt hende! Og endda hukommelse! Rosenkransen terapi forbedrer hukommelsen, hjælper med at huske vigtige oplysninger. Og ikke bare husk, men husk også i den ønskede rækkefølge og i lang tid, da informationen er rettet af "muskel" indtryk.
Og det er ikke det! Når du vender rosenkransen over, kan du også udtrække lang glemt information fra hukommelsen.
Moderne neurologer og psykologer mener, at fingering på rosenkransen lindrer stress, depression, neuroser, frygt og hjælper med at klare angst. Faktum er, siger de, at der er nerveender ved vores fingerspidser, der er direkte forbundet med hjernen..

I mangel af kontraindikationer bør mere intens træning foretrækkes. Det er fantastisk at gå på ujævnt terræn, løbe, cykle eller bruge en stationær cykel. Komplekset af fysisk aktivitet bør kun bestemmes af en læge efter en fuldstændig undersøgelse og undersøgelse af al somatisk og infektiøs patologi. Konklusion

Dette er første gang jeg nogensinde hører om dette.... men generelt tror jeg, at hvis der er problemer, kan du ikke undvære stoffer. I denne henseende er forebyggelse naturligvis meget bedre, så du ikke behøver at blive fyldt med noget senere. Jeg tager Evalars coenzym Q10 (jeg tager altid kun det, fordi absorptionen er god på grund af kokosolie), og selvfølgelig følger jeg dietten. Mit hjerte svigter mig slet ikke i mine 60'ere... og dette er en sjælden sjældenhed, du skal være enig.

Kartofler med bacon og andre uventede hjertesundhedsfødevarer

Sygdomme i det kardiovaskulære system holder førstepladsen i dødeligheden. Indfør disse fødevarer i din diæt for at holde dit hjerte i orden.

Tidligere kunne vi ikke engang tænke, at svinefedt er godt for helbredet! Og alligevel er det sådan. Forskere har fundet ud af: dette produkt indeholder arakidonsyre, som er en del af cellevæggene, samt andre enumættede syrer, der hjælper med at nedbryde "dårligt" kolesterol og stimulere produktionen af ​​"godt". Læger kalder den daglige norm for svinefedt et stykke på 30 gram.

Solsikkefrø

Græskar og solsikkefrø er en værdifuld kilde til essentielle fedtsyrer, der beskytter hjertet og blodkarrene. Derudover indeholder frø E-vitamin, som nedsætter aldring, såvel som magnesium og zink, som bidrager til hjertets harmoniske funktion..

Talrige undersøgelser viser, at det ikke altid er i strid med en sund livsstil at drikke øl. Den aromatiske humledrink indeholder fosfor, silicium, jod, magnesium, kalium og andre nyttige sporstoffer, uden hvilke det er umuligt at holde hjertet og blodkarrene i en sund tilstand. Selvfølgelig er der ingen grund til at overdrive det - en portion på 0,5 liter om dagen er nok.

Moderne videnskabelig forskning afslører fortsat myter om fødevarer, der tidligere blev anset for at være skadelige. Tag lidt kaffe. For bare et par år siden skræmte læger hjertepatienter med dem. I dag har forskere fra University of Sydney opdaget gavnlige polyfenoler i kaffebønner, der har antioxidant, antiinflammatorisk og kardiobeskyttende virkning. For at opnå en helende effekt anbefales det at drikke op til tre kopper om dagen..

Hvilke fødevarer er de mest nyttige for hjertet og blodkarrene - TOP 27

Det kardiovaskulære systems rolle i kroppen er nøglen. På grund af dets normale funktion tilføres ilt og andre stoffer til organer og væv. Det er nødvendigt at overvåge hendes tilstand, regelmæssigt foretage et elektrokardiogram og konsultere en specialist om at styrke væggene i blodkarrene og skabe optimale betingelser for blodgennemstrømning og bloddannelse..

Ud over faktorer, der ikke kontrolleres af mennesker (økologi, stress, arvelig og genetisk disposition), har ernæring en signifikant effekt på hjertets arbejde, hvilket bekræftes af forskning.

En diæt til mænd, kvinder og børn, der lider af hjerte-kar-sygdomme, bør ordineres af en specialist individuelt afhængigt af sygdomstypen og organismenes individuelle egenskaber..

Generelt bør en særlig diæt, der sigter mod at opretholde sundhed og genoprette det kardiovaskulære system, være baseret på følgende principper:

  1. forbrug af naturlige produkter, især nogle grøntsager og frugter;
  2. forbruge nok vand dagligt
  3. overholdelse af kosten
  4. udelukkelse af alkohol, dårlige vaner og skadelige produkter;
  5. Tilstrækkeligt kaliumindtag - En kaliumdiæt er meget god for hjertet, da det normaliserer blodtrykket og optimerer hjertefunktionen. Det tilrådes også at købe salt med et højt kaliumindhold, der erstatter natrium i sammensætningen.

Alle disse anbefalinger er baseret på videnskabelig forskning.

Kosten skal også indeholde visse grupper af fødevarer, der er uundværlige for det kardiovaskulære system. Hvilke? Dette vil blive diskuteret nedenfor. Vi giver dig en liste over 27 madvalg, som vores hjerter elsker..

1-4: Frugt

Lad os starte vores liste med frugt. Når du vælger frugt, er det vigtigt at blive styret af sæsonprincippet, da frugter dyrket i lavsæsonen ofte akkumulerer skadelige stoffer, der bruges til vækst, hvilket udnytter fordelene ved deres forbrug. Blandt de mange frugter til det kardiovaskulære system har følgende de største fordele:

1. Bananer

Bananer er en kilde til kalium, det er den primære årsag til, at de er uundværlige for hjertets funktion og blodkarens tilstand. Kalium hjælper med at sænke blodtrykket og sandsynligheden for hjerteanfald og slagtilfælde.

Derudover normaliserer kalium nervesystemets funktion og beskytter mod ophobning af kolesterolplaques..

Magnesium indeholdt i en betydelig mængde bidrager til absorptionen af ​​kalium. På grund af forbruget af bananer normaliseres også hæmoglobinindholdet i blodet og kredsløbsprocessen (bevis).

2. Granatæble

Granatæble er en af ​​de mest værdifulde frugter til styrkelse og vedligeholdelse af hjertet og blodkarrene (bevis). Dens forbrug forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning, opretholder niveauet af blodgennemstrømning og mætning af hjertet med ilt.

Stofferne i granatæble forhindrer udviklingen af ​​angina pectoris, hjælper med at opretholde styrken af ​​blodkarens vægge. Granatæblejuice er en af ​​de mest gavnlige juice for hjertet og fremmer bloddannelsesprocesserne..

Granatæble er ikke kontraindiceret for diabetikere. Ud over virkningen på det kardiovaskulære system har granatæble en tonisk virkning, det har en gavnlig virkning på hjernens funktion, centralnervesystemet og urinveje.

3. Citron

På grund af forbruget af citroner styrkes hjertemusklen, og blodkarrene renses.

Citron er rig på:

  • fiber;
  • carotener;
  • pektiner;
  • ethere;
  • kalium;
  • C-vitamin.

Stofferne i citronen forhindrer udviklingen af ​​angina pectoris, takykardi, koronararteriesygdom, hypertension og forhindrer forekomsten af ​​hjerteanfald, hjerteanfald og slagtilfælde (bevis). Både citronsaft og zest er sunde.

4. Persimmon

Persimmons er rige på kalium, calcium, zink og jod.

Det omfatter:

  • carotener;
  • vitamin C;
  • vitaminer i gruppe A og B.

På grund af inkluderingen i persimmons diæt i modningstiden forstærkes væggene i blodkarrene, trykket normaliseres, og symptomer på hypertension elimineres (bevis). Persimmon udvider blodkarrene, hjælper mod symptomer på anæmi, styrker hjertemusklens aktivitet.

5-10: Grøntsager

Frugter, som grøntsager, har videnskabeligt dokumenterede kardiobeskyttende egenskaber. Det er også vigtigt at være opmærksom på sæsonbestemthed, når du vælger grøntsager. Eksperter anbefaler ikke at spise gul og orange paprika om vinteren. Nogle af de mest hjerte-sunde grøntsager inkluderer:.

5. Tomater

Tomater forhindrer blodpropper, forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning, anæmi, hjerteanfald (bevis).

Derudover reduceres risikoen for iskæmisk sygdom på grund af forbruget af tomater, udviklingen af ​​takykardi og forhøjet blodtryk forhindres ved normalisering af blodtrykket.

Tomater beskytter mod hjerteanfald og forbedrer nervesystemets aktivitet, normaliserer hjertets arbejde og regulerer dets rytme.

6. Hvidløg

Hvidløg indeholder unikke stoffer, herunder allicin, inulin, lysin, ajoene og andre.

På grund af forbruget af hvidløg falder blodtrykket, blodkarene slapper af og blodgennemstrømningen forbedres. Hvidløg hjælper også med at sænke kolesterolniveauet i blodet (bevis).

7. Bue

Løg har en vasodilaterende virkning. Elementerne i olien renser blodkarrene og forbedrer kolesterolmetabolismen.

På grund af forbruget af løg fortyndes blodet også, og niveauet af hæmoglobin normaliseres..

8. Græskar

På grund af indholdet af kalium, vitaminer i gruppe A, carotener, opstår følgende processer ved indtagelse af græskar:

  1. processen med hæmatopoiesis forbedres;
  2. trykket er normaliseret
  3. der er en styrkelse og normalisering af hjertemusklens arbejde.

Græskar har en gavnlig virkning på hjertet, hjælper med at sænke blodtryksniveauerne og sænker uønsket kolesterol, samtidig med at det renser væggene i blodkarrene (bevis). Ved at inkludere græskar i kosten elimineres symptomerne på arytmi, takykardi og angina pectoris. Græskar skal bruges til forebyggelse og til manifestation af åreforkalkning og hypertension. Græskarfrugter forbedrer også bloddannelsen.

9. Peber

Den mest gavnlige for hjertet er rødvarm peber takket være capsaicin i dets sammensætning, som har en meget kraftig modvirkning mod udviklingen af ​​koronararteriesygdom og hypertension (bevis).

Derudover forhindrer peber udviklingen af ​​arytmier, normaliserer hjerterytmen, har et meget højt indhold af antioxidanter, der er nødvendige for en moderne person. Sort peber er også nyttig, og i sæsonen søde paprika..

10. Peberrod

Peberrod er rig på panthenolsyre, riboflavin, caroten, fosfor, magnesium, zink, kobber. Både rod og blade af peberrod er gode for hjertet.

På grund af forbruget af peberrod falder indholdet af farligt kolesterol, blodtrykket normaliseres, hjertet er mættet med det kalium, det har brug for, risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sygdomme falder.

11-13: Bær

Bær er et naturligt lager af koncentrerede vitaminer. Af de bær, der har den mest gavnlige virkning på hjertet, kan følgende skelnes.

11. Tranebær

På grund af indholdet af anthocyaniner i tranebær fjernes toksiner, kolesterolniveauer normaliseres, hjerteanfald og slagtilfælde forhindres.

Ursular syre på grund af udvidelsen af ​​venøse kar hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, og phenoler hjælper med at styrke væggene i blodkarrene.

12. Kalina

Kalina er et uerstatteligt produkt til behandling og forebyggelse af hypertension.

På grund af dets forbrug normaliseres niveauet af blodtryk, blodkarrene renses, og niveauet af kolesterol normaliseres. Kalina styrker hjertemusklen. Denne bær hjælper også med at eliminere ødem..

13. Druer

Den mest gavnlige egenskab ved druer til hjertet er at forhindre blodpropper. Derudover opretholdes vaskulær permeabilitet på grund af dets forbrug, og hjertets aktivitet normaliseres..

Druer hjælper med at øge hæmoglobinniveauet og normalisere blodtrykket.

14-17: Drikkevarer

Ud over at drikke nok vand er der andre kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele. For nogle af dem er en forudsætning moderat forbrug.

14. Kaffe

Med begrænset inkludering i kosten hjælper kaffe med at forbedre hjertefunktionen og øge vaskulær tone.

Derudover udtrykkes den gavnlige effekt af kaffe ved at stimulere centralnervesystemet og hæve stemningen, hvilket også hjælper med at forbedre det kardiovaskulære systems funktion..

15. Rødvin

Tør rødvin er nyttig til kroppen i doser, der ikke overstiger 200 ml om dagen. Fordelen ved denne drink er at forbedre bloddannelsen og blodgennemstrømningen. Derudover har vin druernes gunstige egenskaber, hvilket forhindrer blodpropper og øger hæmoglobinniveauet..

16. Cognac

Den normale daglige dosis cognac bør ikke overstige 50-100 ml, ellers vil skaden overstige den gavnlige virkning af dets forbrug. De sundhedsmæssige fordele ved cognac er de samme som for vin - forbedring af blodgennemstrømning, bloddannelse, styrkelse af blodkar.

Derudover har forbrug af cognac en gavnlig virkning på tilstanden af ​​hjernens kar og absorptionen af ​​næringsstoffer fra mad, inklusive vitamin C.

17. Grøn te

Forbrug af grøn te hjælper med at rense blodkar og normalisere blodtrykket ved regelmæssig brug. Derudover beskytter regelmæssigt moderat forbrug af grøn te hjertet mod hjerteanfald og hjernen mod slagtilfælde..

18-27: Andre produkter

Ud over de anførte har de følgende produkter også en signifikant positiv effekt.

18. nødder

  1. mandel;
  2. Valnød;
  3. hasselnød;
  4. jordnød;
  5. cashew;
  6. muskatnød;
  7. pistacienødder;
  8. pecan;
  9. ceder;
  10. hasselnød.

19. Tørret frugt

Fordelene ved tørrede frugter for det kardiovaskulære system skyldes bevarelsen af ​​de gavnlige stoffer i frugterne i dem, uanset årstid..

For at styrke og gendanne det kardiovaskulære system anbefales det at forbruge Amosovs pasta, som er en knust blanding af nødder og tørrede frugter ifølge opskriften fra den berømte russiske kardiolog. Der er andre opskrifter på stærke vitaminblandinger baseret på tørrede abrikoser, svesker, rosiner, honning og nødder..

20. Skat

På grund af forbruget af honning normaliseres trykket, blodkarrene renses, og nervesystemets arbejde normaliseres. Også, honning hjælper med at forbedre virkningen af ​​stoffer og blodgennemstrømning..

Derudover hjælper et begrænset regelmæssigt forbrug af honning i mad til at slippe af med nervesygdomme. Glukosen i honning styrker hjertemusklen uden at påvirke blodsukkeret negativt. Du kan lave en medicinsk blanding af honning og kanel.

21. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter hjælper med at rense blodkar. Så medtagelsen i kosten af ​​et glas mælk om dagen regelmæssigt beskytter mod risikoen for hjerteanfald..

Calcium og kalium inkluderet i sammensætningen hjælper også med at beskytte mod forekomsten af ​​hypertension og angina pectoris..

Mejeriprodukter absorberes bedre af børns organismer. Ældre har det bedre at vælge mælk med lav laktosemængde - den absorberes bedre.

22. Fisk

Fedt indeholdt i fisk deponeres ikke i blodkar og styrker hjertets arbejde. De mest gavnlige er vilde stillehavslaks:

  • chum;
  • rød laks;
  • coho laks;
  • lyserød laks;
  • chinook laks.

23. Gurkemeje

Det gule krydderi har mange gavnlige virkninger. På grund af forbruget af gurkemeje normaliseres hjertets og nervesystemets arbejde. Gurkemeje hæmmer også udviklingen af ​​tumorer.

Derudover har spisning af gurkemeje vist sig at reducere risikoen for hypertension og aterosklerose. Det er hensigtsmæssigt at tilføje gurkemeje til pilaf- og fjerkræretter.

24. Grød

Den mest nyttige grød til hjertet er hirse. Dette lettes af det høje indhold af kalium i hirse grød, som normaliserer indholdet af kolesterol, renser blodkarrene og styrker hjertet..

Herculean, ris og havregryn er også nyttige. De normaliserer stofskiftet og har en tonisk effekt på kroppen..

25. Olivenolie og linolie

De mættede fedtsyrer indeholdt i sammensætningen af ​​hørfrø og ekstra jomfru olivenolie styrker også hjertemusklens arbejde og aflejres ikke på væggene i blodkarrene.

Blandt andet på grund af forbrug af olier forhindres dannelse af blodpropper og fjernelse af toksiner, som også er farlige for det kardiovaskulære system..

26. Bitter chokolade

Bitter chokolade hjælper med at sænke blodtrykket og forbedre blodgennemstrømningen. Fordelene ved mørk chokolade skyldes det lave sukkerindhold, der nedvurderer den gavnlige effekt. Chokolade hjælper også med at sænke kolesterolet..

27. Svinekød

Lad os afslutte vores vurdering med alles yndlingsfedt.

Lards kardiovaskulære egenskaber svarer til olivenolie og hørfrøolie. Fedt i dets sammensætning styrker hjertets arbejde uden at bidrage til udviklingen af ​​åreforkalkning.

Derudover hjælper forbruget af svinefedt til at rense kroppen og modvirke betændelse. Det er også vigtigt at bemærke, at de gavnlige stoffer, der findes i svinefedt, er meget fordøjelige..

Tjek også andre faktorer:

Det er vigtigt at forstå, at du ud over ernæring skal ændre din livsstil på andre områder. Derudover skal du opgive noget mad. Vi vil tale om dette yderligere..

Hvad man skal undgå?

Ud over inddragelsen af ​​ovenstående produkter bør et antal skadelige produkter udelukkes fra kosten for at normalisere det kardiovaskulære systems arbejde..

Energi

Energidrikke indeholder uacceptabelt høje niveauer af koffein, sukker og konserveringsmidler. Effekten af ​​hver af dem og deres kombination kan forårsage en pludselig stigning i tryk, for stærk stimulering af hjertemusklen.
For videnskabelige fakta om effekten af ​​energidrikke på det kardiovaskulære system, se her.

Når det indtages, begynder kroppen, inklusive hjertet, at arbejde for slid. Efter afslutningen er effekten den modsatte - der er et uønsket stærkt fald i tryk, blokering af blodkar.

Salt og sukker

Det tilrådes ikke helt at opgive salt. I små doser er det nødvendigt. Samtidig skal forbruget med nogle hjerte-kar-sygdomme minimeres eller skiftes til salt, hvor natrium erstattes af kalium. For meget salt har en negativ effekt på hjertet.

Fed mad

Fed mad øger hjertets byrde og bidrager til aflejring af kolesterol på blodkarrens vægge, hvilket øger risikoen for at udvikle åreforkalkning.

Ikke alt fedt er dårligt. For det meste er fedt skadeligt i svinekød (med undtagelse af svinefedt), lam såvel som i fødevarer, der er stegt i rigelige mængder olie.

Du skal også udelukke:

  • Alkoholiske drikkevarer, øl er særligt skadeligt for skibe.
  • Stegt kød.
  • Fastfood.

Konklusion

Således er alle i stand til at beskytte deres kardiovaskulære system mod slid ved at fjerne skadelige fødevarer og styrke og vedligeholde dets tilstand ved at medtage i kosten styrkelse, rensning og fremme normal funktion af frugt, grøntsager, fisk, olier, bær, nødder og andre af ovenstående. Produkter.

Nuancerne ved behandling og forebyggelse af åreknuder hos mænd

Blodtryk - lavt, normalt og højt