Jeg vil altid sove. Hvorfor?

Søvnighed og øget træthed ledsager ofte byboere, især kontorarbejdere. Hvad kan være årsagen til dette? Og kan det blive bedre, hvis du bare sover mere? Svaret på dette "enkle spørgsmål" hjælper med at finde terapeuten i 1. kategori af det medicinske center "LODE" Marina Kozhedub.

Marina Kozhedub. Foto fra personligt arkiv

Hvordan man fortæller, om jeg har en simpel mangel på søvn eller et alvorligt problem?

Først skal du estimere, hvor mange timer du sover. Terapeuten bemærker, at normen for en voksen er 6-8 timers kontinuerlig søvn om dagen:

- At sove mindre end seks timer vil føre til kronisk træthed. Én ting er en engangsmangel på søvn: du vil simpelthen føle dig svag og træt om eftermiddagen. Dette forsvinder efter en god søvn. En anden ting er, når det kommer til kronisk søvnmangel. Det bliver sådan, hvis det varer omkring to måneder eller mere..

Derudover anbefaler terapeuten at gå i seng om aftenen før klokken 23 - dette skyldes produktionen af ​​hormonet melatonin i mørke. Det viser sig, at hvis du arbejder natskift (for eksempel ansatte på en tankstation eller ambulancegruppe), er der to muligheder: enten skifte job eller ofre en sund søvn:

- Desværre fører en sådan livsrytme til helbredsproblemer. I ungdommen er dette stadig ikke så mærkbart, men med alderen har det en negativ effekt: der er risiko for hjerte-kar-sygdomme, metaboliske lidelser (fedme og diabetes). Det er også bevist, at kronisk søvnmangel kan provokere udviklingen af ​​kræft..

Er det muligt selv at komme ud af den systematiske søvnmangel?

Du kan prøve at eliminere døsighed, der opstår på grund af livsstil.

Hvis du har fastlagt en tidsplan for søvn og vågne, få nok søvn, gå inden sengetid, begrænse brugen af ​​stærk kaffe eller te om eftermiddagen, men stadig føler dig utilpas, kan det virkelig indikere, at du er søvnig på grund af problemer med sundhed. I dette tilfælde skal du konsultere en læge..

Foto: bruce mars, unsplash.com

Ja, det hjalp ikke. Hvilke problemer har jeg, og hvem jeg skal gå til?

- For at forstå hvad der er årsagen til døsighed og træthed, skal du først konsultere en terapeut - siger lægen.

Du skal ikke straks gå til en snæver specialist. Terapeuten forklarer, at listen over potentielle diagnoser er for bred, selvom der også er de mest sandsynlige:

- Et presserende problem på grund af vores lands klima er manglen på vitamin D. I min medicinske praksis observerer jeg denne situation hver dag! Desuden når manglen på D-vitamin ekstremt lave niveauer. Dette skyldes, at vi har meget få solskinsdage, og dette vitamin produceres under deres direkte indflydelse..

Med en mangel på D-vitamin hos mennesker vises følgende symptomer: døsighed, svaghed, træthed. Men problemet kan løses: lægen ordinerer en sådan patient et lægemiddel med et højt indhold af dette vitamin for at kompensere for dets mangel. Derefter skal du kontrollere niveauet på indikatoren, så sådanne forhold ikke gentager sig.

Hypothyroidisme - en svigt i skjoldbruskkirtlen - kan også forårsage døsighed:

- Men dette problem kan også løses ved at ordinere hormonbehandling. Og det er ikke nødvendigt at være bange for dette. En anden mulig årsag er anæmi, det vil sige et fald i hæmoglobin i blodet. Hvis denne tilstand varer lang tid, er væv og organer i vores krop ikke mættet med blod, får lidt ilt. Resultatet er, at en person føler sig søvnig og træt, forklarer lægen..

Foto: Gregory Pappas, unsplash.com

- Og dette er ikke en komplet liste. Nogle hjerte-kar-sygdomme kan også være forbundet med disse symptomer (medfødte eller erhvervede hjertefejl, rytme og ledningsforstyrrelser). Til at begynde med kan sådanne sygdomme være asymptomatiske, med undtagelse af generel svaghed og utilpashed. Og allerede ved udførelse af et elektrokardiogram og ultralyd i hjertet opdages patologi.

Terapeuten understreger, at du ikke selv skal være nidkær med forebyggelse. For eksempel vedrører det samme vitamin D. Det er umuligt at ordinere behandling for dig selv: du skal konsultere en læge, fordi hypervitaminose ikke er mindre farlig end hypovitaminose. Især for gravide kvinder og mennesker med lidelser i kønsorganet.

Klar. Hvad kan jeg ellers gøre for at forhindre søvnforstyrrelser?

Det vigtigste er at gå i seng og stå op på samme tid, selv i en weekend. En regel, som alle kender, men kun få følger.

- Det er vigtigt at ventilere rummet inden du går i seng, du kan prøve at sove i en speciel maske. Alligevel er det vanskeligt at skabe ideelle mørkeforhold i en moderne lejlighed uden den. Som vi allerede har bemærket, produceres melatonin kun i fravær af lys, minder lægen om. - Fysisk aktivitet er også vigtig: den er relevant i løbet af dagen og ikke inden sengetid.

Derudover har aftenvandringer en god effekt på søvnkvaliteten. Overspisning har den modsatte virkning. Et par timer før sengetid er det bedre at udelukke fødeindtagelse, fordi vores krop opfatter dette som et signal om aktivitet.

- Plus udelukker selvfølgelig brugen af ​​gadgets og ser tv mindst en time før sengetid. Dette overbelaster hjernen med information, tilføjer terapeuten. - Derfor vil telefonens "nattilstand" (skærmen er mindre lys) ikke hjælpe dig med at sove. Det vil bare reducere øjenbelastningen..

Nogle mennesker har en vane med at "sove lidt i weekenden." De siger, på hverdage sover jeg i 4 timer, men i weekenden sover jeg 12 på én gang - og min styrke vil blive genoprettet. Det er en myte. Desuden er det meget skadeligt for kroppen, da det biologiske ur går tabt, og ugen starter igen med mangel på søvn..

Hvad skal man gøre, hvis man ofte bliver søvnig

Mange mennesker er fortrolige med tilstanden, når de konstant falder i søvn, der er absolut ingen styrke til at arbejde, og kaffe er den eneste energikilde. Følelsen af ​​fuldstændigt tab af styrke fortsætter, selv efter 8 timers søvn. Dette fænomen kan observeres hos hver person mindst en gang om året. Ofte påvirker det succesrige og travle mennesker. Hvorfor sker dette? Og alt fordi eksemplariske arbejdere frivilligt forstyrrer kroppens normale biorytmer og selv fremkalder sundhedsproblemer..

Forskere kalder dette døsighed "brunbjørnesyndrom." Men hvis bjørnen kun dvale om vinteren, overhaler personen denne tilstand i løbet af dagen, uanset årstid. Psykologer har gennemført en række eksperimenter med mennesker, der lider af kronisk træthed, og fundet ud af, at kvinder vil sove om dagen 4 gange oftere end mænd.

Årsager til lur i dagtimerne

Ønsket om at lur i en time i løbet af dagen besøger mange. Denne tilsyneladende uskyldige situation har en række grunde:

  • Selvbedrag og mangel på søvn. Mange hårdtarbejdende arbejdere tror, ​​at de er i stand til at være aktive døgnet rundt. Nægtelse af ordentlig hvile, som nødvendigvis inkluderer en 9-timers nats søvn, forstyrrer normal menneskelig aktivitet og forårsager stress. Efter sådanne ændringer i den daglige rutine er det meget vanskeligt at vende tilbage til din normale tidsplan. Der er kun en udvej: du skal ikke være heroisk og nægte dig selv en hel nats søvn.
  • Kedsomhed. Søvnighed kan opstå på grund af manglen på behagelige indtryk, fra rutinearbejde, kedelige møder, foredrag eller lektioner. I dette tilfælde vil motion, tonic drinks, energisk musik hjælpe med at opmuntre..
  • Hypotermi. Hvis du føler dig kold hele tiden på arbejde eller hjemme, vil kroppens naturlige reaktion være ønsket om at pakke dig selv ind i et varmt tæppe og falde i søvn. Den eneste korrekte løsning på problemet er at klæde sig passende til vejrforholdene..
  • Stress. Nervestamme påvirker øjeblikkeligt psykologisk helbred. Undgå stressende situationer, når det er muligt.
  • Mangel på vitaminer i kroppen. Oftest observeres sådanne forhold om vinteren, når der er få friske frugter og grøntsager. Forkert ernæring er også årsagen til vitaminmangel. Svaghed og døsighed forsvinder med tilstrækkeligt indtag af vitaminrige fødevarer.
  • Kronisk træthed. Nogle gange er en person udmattet, udmattet og kan ikke komme sig selv efter hvile. For at behandle dette syndrom er det først og fremmest nødvendigt at normalisere søvnmønstre, hvile mere og minimere stressende situationer. Hvis denne tilstand alligevel vedvarer, skal du søge råd fra en psykoterapeut..
  • Tager medicin. Undersøg omhyggeligt annoteringerne af den medicin, du bruger. Mange af dem har bivirkninger i form af døsighed. For at ændre stoffet skal du konsultere din læge.
  • Nedsat immunitet. Til tider svækkes kroppens forsvar, og det angribes af vira, der omgiver en person overalt og hver time. Med dårligt helbred er det lettere for kroppen at bekæmpe smitsomme patogener i en drøm. Styr immunitet med vitaminkomplekser, øvelser, gåture i den friske luft og hærdning.
  • Graviditet. Piger i en "interessant" stilling vil ofte sove. Hvis du oplever andre symptomer, der forstyrrer den normale livsrytme (kvalme, overdreven nervøsitet), skal du konsultere en terapeut.
  • Sygdomme. Døsighed kan være forårsaget af en række temmelig alvorlige sygdomme. Vær opmærksom på dit helbred, udsæt ikke et besøg hos lægen, hvis du føler dig utilpas.

Koffein og andre energidrikke er ikke en løsning på problemet. Det vil give midlertidig energi og yderligere nedbryde kroppens indre kræfter. Prøv at analysere, hvorfor du vil sove hele tiden, især hvis denne tilstand vedvarer i lang tid..

"Søvnig" livsstil

Nogle af de handlinger, du gør i hverdagen, gør dig døsig, men du ved ikke engang om det. I medicin kaldes søvnighed hypoxi - en proces, hvor blod, der er rig på ilt og næringsstoffer, ikke strømmer til hjernen. Overdreven viskøst blod kan ikke passere gennem kapillærerne. Dette medfører altid et fald i tryk, en afmatning i pulsen. En stigning i vaskulær tone fører til hypertension, som ikke forårsager døsighed, men heller ikke bidrager til munterhed. Disse processer kan kun reguleres under tilsyn af en læge..

Døsighed opstår ofte, når man sidder med et skråt hoved og stramme muskler. At støtte hovedet med hånden giver også en "søvnig" effekt. Sådanne stillinger er typiske for ansatte, studerende på uddannelsesinstitutioner. Når en person sidder eller står i lang tid, bruger han endnu mere energi end under aktiv bevægelse, så kontorarbejdere og truckere bliver meget trætte. Du skal overvåge din kropsholdning, arbejde ved et bord i en passende højde, bruge bogstativ, strække skuldre og nakke imellem arbejde.

At sove på din mave med hovedet vendt på siden fører til klemning i nakkemusklerne. Hvil på høje puder har den samme effekt. Det er bedre at sove i vandret position på ryggen med en lille pude under hovedet, der næsten ikke rører ved skuldrene. For at undgå at smide om natten skal du placere et rullet håndklæde under ryggen.

Hvis dit soveværelse er rodet, skal du ikke blive overrasket over, hvorfor du føler dig søvnig i løbet af dagen. Alt, der omgiver os, er præget i vores hukommelse. Når kaos hersker i et rum, kryber forvirring ind i tankerne. Kast affaldet og unødvendige ting væk, fyld dit soveværelse med pæne små ting, såsom aromatisk tilbehør. Duftene af tørrede blomster har en gavnlig effekt på vores sind og fremmer en sund nats hvile.

Nogle mennesker er så lidenskabelige med astrologi og dechiffrerende drømme, at de ikke går glip af muligheden for at tage en lur og kigge ind i en drømmebog for at finde ud af betydningen af ​​det, de så og dæmpe deres bekymringer. En person er i stand til at klare alle vanskeligheder alene, efter at have opnået indre harmoni.

Fødevarer, der forårsager døsighed

Døsighed overvælder os ofte efter at have spist. Hvorfor spise nogle fødevarer gør dig søvnig?

  • En frokost med salatblade vil ikke være nok til at fortsætte dagen på arbejdspladsen på grund af produktets lave kalorieindhold. Efter en sådan let snack vil sult og udmattelse hurtigt føle sig. Ideelt set bør måltidet indeholde kød, svampe, stivelsesfrie grøntsager og bønner for ekstra energi. Salaten er bedst krydret med olivenolie og citronsaft..
  • Mejeriprodukter forårsager også træthed. Nogle forskere mener, at tab af energi er en reaktion fra immunsystemet på mælkeprotein. Cirka 30% af de mennesker, der sover om dagen, har forbedret deres velbefindende ved at fjerne fødevarer, der indeholder mælk, fra deres kost. Efterhånden under tilsyn af en ernæringsekspert er det tilladt at bruge et navn ad gangen. Således kan du finde ud af, hvilket bestemt produkt der fremkalder søvn..
  • Bananer og nødder er rige på magnesium, som hjælper med at slappe af i kroppen. Effekten af ​​fuldstændig afslapning forstærkes af en akut mangel på dette element. Magnesiummangel er indikeret af hurtig træthed, kvalme og manglende appetit. Hvis testresultaterne for en person er normale, efter at have spist mad mættet med magnesium, vil der være en hurtig sammenbrud.

En meget vigtig faktor, der bidrager til lur, er en dårlig diæt. En lille snack inden sengetid giver kroppen den energi, den har brug for, og sikrer uafbrudt dyb søvn. Kulhydrater er ideelle til middag. At spise en halv portion pasta eller fuldkornsgrød, et stykke fuldkornsbrød og jordnøddesmør er nyttigt. Middagens samlede kalorieindhold bør ikke overstige 150 kcal.

Spring ikke morgenmaden over. Sørg for at spise inden for en times søvn for at få dit kropsur til at køre. Hvis du ignorerer det første måltid, begynder hjernen at indse, at kroppen er truet af mangel på næringsstoffer og hurtigt frigiver adrenalin, hvilket fremkalder søvnløshed.

Til morgenmad anbefales det at spise mad, der indeholder proteiner, undgå store mængder kulhydrater. En servering med yoghurt med lavt kalorieindhold eller skummetmælk giver din krop 20 gram protein. Dette vil være nok til at starte dagen..

Sådan overvindes lur?

Det vigtigste er ikke at nægte dig selv en god hvile. Både fysisk og mentalt arbejde øger blodets oxidation, hvilket resulterer i, at det tykner. Varm op efter arbejde. Det er bedre at udelukke tunge træningsprogrammer i gymnastiksalen og gå i saunaen, dette øger kun blodets viskositet.

Nyttige tip til bekæmpelse af døsighed:

  • Sluk kun tørsten med rent drikkevand i tilstrækkelig mængde. Før og efter aktiv fysisk aktivitet anbefales det at drikke et par glas stille mineralvand. Du bør ikke drikke væsker under fysisk aktivitet. Et glas varmt vand hjælper dig med at opmuntre hurtigst muligt..
  • Kontroller din diæt. Det er vanskeligt for maven at fordøje for store portioner mad. Efter et solidt måltid vil du tage en lur, da blod strømmer til mavehulen for at forbedre fordøjelsen.
  • Hold dig til den normale rutine, der er fastlagt af naturen: arbejde - om dagen, sove - om natten. Ved at bryde dette mønster dømmer du dig selv til søvnløshed, hovedpine og irritabilitet. Gå i seng til tiden om aftenen. Hvis du kan lide at tage en længere lur i weekenden, skal du gå i seng lidt senere end normalt natten før. Overtrædelse af den biologiske rytme forhindrer etableringen af ​​et naturligt og sædvanligt regime for kroppen.
  • Selvmassage hjælper med døsighed. Læg et par tennisbolde i en taske (en almindelig sok vil gøre), og binde den, så der er nok ledig plads indeni. Lig på gulvet med en kuglesok under ryggen på begge sider af rygsøjlen, og rul langsomt, mens du er opmærksom på spændte områder. Varigheden af ​​selvmassage er 10 minutter, det skal udføres op til 10 gange om dagen efter behov.
  • Sov på det samme soveværelse om natten. Hvis en lur overhaler dig under transport, eller hvis sofaen vinker til dig efter middagen, er det bedre at varme lidt op. Dette vil forbedre iltforsyningen til vævene og normalisere blodcirkulationen. En halv times søvn om eftermiddagen vælter tankeprocessen, det bliver sværere at blive involveret i arbejde efter det.
  • Når du går i seng, forestil dig en vidunderlig morgen og de positive begivenheder, som den vil bringe dig. Hvis det vågner op om morgenen virker som et mareridt for dig, begynder kroppen at producere stresshormon. Du falder i søvn, men søvn vil være rastløs og lav. Musklerne forbliver anspændte, og blodsukkeret stiger. Dårlige tanker fjerner din normale hvile. Tænk i stedet på de fornøjelser, der vil lyse din dag: en slurk lækker kaffe eller smukt tøj til morgendagens frigivelse..

Når du hviler fuldt ud om natten på en behagelig seng i bomuldsundertøj, der tillader luft at passere igennem og forhindrer kroppen i at blive overophedet, vil du ikke være bange for søvnproblemer og søvnighed i dagtimerne..

Sov ikke dit problem. Hvis du har svært ved at finde svar på vanskelige livsforhold, skal du søge hjælp fra en psykolog eller søvnlæge. Moderne fagfolk hjælper dig og bringer dig tilbage til et tilfredsstillende liv.

Årsager til døsighed: hvilke alarmerende symptomer man skal være opmærksom på

I slutningen af ​​foråret, træt af det kolde vejr, mangel på sollys og grå landskaber uden for vinduet, klager mange over konstant døsighed, apati og træthed. Men hvis denne tilstand bliver permanent og ikke forsvinder, selv efter langvarig søvn og hvile, skal du være opmærksom på dette..

Ufarlige grunde

”Konstant døsighed og træghed, apati kan have ganske objektive grunde. For eksempel forårsager mange medicin døsighed. Denne bivirkning er altid angivet på indlægssedlen. Hvis du gennemgår et lægemiddelbehandlingsforløb, er der ingen grund til at bekymre sig, ”sagde læge Viktoria Savitskaya.

En anden grund er manglen på ilt. For trangt, indelukket rum "har tendens til" også at sove. Når atmosfæretrykket falder, forsynes hjernen dårligt med ilt, derfor ønsket om at begrave dit hoved i puden. Ventilér bare rummet oftere, kom ud i frisk luft, bevæg dig lidt.

”Overspisning gør mig ofte søvnig. Meget fed og tung mad påvirker også kroppen. Kroppen bruger al sin styrke på at fordøje mad, så der er simpelthen ingen styrke tilbage til noget andet, ”sagde lægen..

De harmløse grunde til døsighed inkluderer også lange ture, skiftende tidszoner..

Jernmangelanæmi

Døsighed er et af de vigtigste symptomer på denne lidelse. Ønsket om at lægge sig ned skyldes, at når kroppen mangler jern, forstyrres produktionen af ​​hæmoglobin. Og han deltager aktivt i afgivelsen af ​​ilt til alle kroppens celler, inklusive hjernen. Når der ikke er nok ilt, kan hjernen ikke arbejde intenst og kræver hurtig hvile. Hyppige manifestationer - svimmelhed, generel svaghed, hårtab.

”Vi er presserende nødt til at lave en blodprøve. Til behandling af anæmi er der behov for en korrektion af kosten og jernholdige præparater, men kun en specialist skal ordinere dem, ”sagde lægen..

Depressiv tilstand
Ønsket om at sove kan være en reaktion på stress - kroppen prøver at beskytte sig mod det, der påvirker det destruktivt.
”Hvis du har mistanke om, at din krop ikke kan klare det daglige stress, skal du først ændre din tidsplan, få nok søvn, begynde at tage multivitaminer og endelig løse de problemer, der undertrykker dig. Hvis det fejler - søg hjælp fra en psykolog, men lad ikke denne tilstand gå sin gang.

En fremragende løsning på problemet vil være en kort ferie, selv i 3-5 dage, og et skift af landskab, ”rådgav eksperten.

Apnø syndrom

Kort sagt, det er søvn-åndedrætsarrest syndrom. Dette sker for næsten alle, der konstant snorker. En sådan drøm tillader ikke en person at hvile og komme sig fuldt ud. Derfor døsighed. En person kan ikke mærke syndromet alene, det er mandens eller kone, forældres, børns opgave - generelt dem, der er i nærheden, når du sover. Snorken - en lull i et par sekunder - og snorken igen - sådan lyder apnø.

”Det er værd at konsultere en læge, da dette er et helt usikkert fænomen - iltbalancen i blodet forstyrres, hypoxi opstår, når vejrtrækningen stopper, modtager hjernen alarmsignaler og vågner op, selvom personen sover på det tidspunkt. Hyppige vækkelser tillader dig ikke at sove fuldt ud og fører naturligvis til, at en person i løbet af dagen føler sig søvnig og træt. Men de farligste konsekvenser af apnø er natteslag og hjerteanfald, ”sagde lægen..

Problemer med skjoldbruskkirtlen

Dette organ producerer de vigtigste hormoner for livet, som ikke kun regulerer stofskiftet, men også opretholder vitalitet. Svigt i skjoldbruskkirtlen ledsages næsten altid af hurtig træthed og konstant døsighed. Andre vigtige symptomer inkluderer hukommelsestab, skøre negle, vægtøgning med nedsat appetit.

”I tilfælde af døsighed og apati skal du helt sikkert kontrollere din skjoldbruskkirtlen ved at tage en blodprøve. Desværre er følelsen af ​​træthed ofte resultatet af en forstyrrelse i hendes arbejde. En specialist kan kun ordinere behandling på baggrund af resultaterne af analysen og personlig undersøgelse, ”sagde lægen..

Lavt tryk

Hypotension, som læger kalder lavt blodtryk, påvirker blodforsyningen til hjernen. Med et stærkt fald i blodtrykket modtager hjernen ikke den nødvendige "genopladning" og oplever en kronisk iltmangel. Derfor døsighed.
Tilknyttede symptomer - svaghed, svimmelhed, smerter i templerne.

”Det er værd at købe et trykmåleapparat for at kunne styre det. For en objektiv vurdering er det værd at måle indikatorer på samme tid flere gange om dagen, i mindst flere dage. Med sådanne resultater er du nødt til at konsultere en læge - når du har disse oplysninger klar, vil det være lettere for en ekspert at ordinere den korrekte behandling, "sagde lægen..

Diabetes

Diabetes kan også være en årsag til konstant søvnighed. Faktum er, at forhøjede blodsukkerniveauer fremkalder en følelse af konstant træthed og døsighed. I en sund krop begynder produktionen af ​​insulin, når der tilføres glukose. En gang i cellerne omdannes det til energi - vi føler os energiske og fulde af styrke. Men i diabetes mellitus forstyrres denne mekanisme, og cellerne modtager ikke glukose, derfor er deres vitalitet ikke nok.

“Følgende symptomer kan også indikere diabetes mellitus: konstant tørst, svaghed, kløe, mundtørhed. Hvis du med øget søvnighed også observerer ledsagende symptomer, er det bydende nødvendigt hurtigst muligt at tage en blodsukkertest og konsultere en læge. ".

10 ikke-åbenlyse grunde til, at du hele tiden vil sove

Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
Deltag i os på Facebook og VKontakte

Vil du sove og ikke kan få nok søvn? Tilstanden om søvnighed i dag kaldes hypersomnia og kan have mange grunde: fra en banal mangel på hvile til sygdom.

Bright Side deler hovedårsagerne til konstant søvnighed og fortæller dig, hvordan du undgår det..

1. Mangel på jern

Mangel på jern i kroppen kan føre til et fald i hæmoglobin i blodet og forårsage jernmangelanæmi. Ifølge forskning påvirker niveauet af dette element ikke kun søvnkvaliteten, men kan også forårsage andre lidelser, såsom restless legs syndrom. Hvis der er mistanke om jernmangel, skal du ikke begynde at tage vitaminer med det samme. Det er bedre at donere blod, og hvis der virkelig er mangel på det, anbefaler læger normalt at spise æbler, oksekød og tage jern i vitaminer.

2. Restless legs syndrom

Nogle mennesker kan simpelthen ikke sidde eller ligge stille. De har brug for konstant at bevæge deres ben (sjældnere - deres arme), især om aftenen og om natten. Denne tilstand kaldes restless legs syndrom og påvirker 2-10% af befolkningen. Det er svært for en sådan person at falde i søvn. Undertiden er rastløse bens syndrom ledsaget af andre sygdomme (for eksempel diabetes mellitus, gigt eller hypothyroidisme), så det er værd at kontakte en læge for en nøjagtig diagnose..

3. Mangel på D-vitamin

På grund af manglen på D-vitamin i kroppen opstår kronisk træthed, koncentration af opmærksomhed falder og søvn forstyrres. I nogle tilfælde kan mangel på dette vitamin føre til søvnapnø og påvirke stofskiftet. D-vitamin produceres i solen, og om vinteren med korte dagslys anbefaler læger ofte at tage det i kapsler. Doseringen vil blive rådgivet af apoteket på apoteket, men det ville være meget bedre at konsultere en læge personligt.

4. Søvnapnø

Apnø er et midlertidigt stop i vejrtrækningen, der fører til manglende blodforsyning og følgelig træthed og distraktion om morgenen. Under et apnøanfald indsnævres luftvejene, og iltforsyningen til lungerne stopper. Overvægtige mennesker, der ryger eller snorker i fare.

For at mindske sandsynligheden for søvnapnø anbefales det at sove på din side, ikke tage alkohol, beroligende midler og sovepiller om natten (så svælget forbliver i god form) og også holde op med at ryge og overvåge vægten.

5. Sæsonbetinget affektiv lidelse

Oftest starter det om efteråret eller vinteren, når det regner, og dagslyset bliver kortere. Det adskiller sig fra almindelig depression ved, at det passerer med en stigning i dagslys og ikke altid kræver medicin. Hvis der opstår søvnforstyrrelser med begyndelsen af ​​efteråret eller vinteren, er det værd at spise mere frugt og grøntsager samt gå udenfor om dagen, når solen skinner..

6. Lavt blodtryk

Lavt blodtryk (eller hypotension) opstår, når hjertet ikke fungerer, stort blodtab, overanstrengelse eller langvarig stress. Ud over døsighed kan irritabilitet øges, angreb af hovedpine og svimmelhed samt besvimelse kan forekomme. Den bedste behandling for hypotension er forebyggelse. En sund livsstil, ordentlig ernæring og daglig rutine er vores alt.

7. Depression

Vi lider muligvis af depression, men ved det ikke. Et af symptomerne er konstant træthed. Jeg har ingen styrke til at gøre noget, og jeg vil konstant sove. Hvis du har mistanke om depression, bør du ikke diagnosticere dig selv, men du skal straks gå til lægen.

8. Hormonel ubalance

Problemer med endokrine system kan forårsage hyppige humørsvingninger og døsighed. Dette gælder især for kvinder, da deres hormonelle cyklus ændres i løbet af måneden. Døsighed kan begynde 5-6 dage efter menstruation og derefter forsvinde. En anden skjoldbruskkirtelsygdom - hypothyroidisme - forårsager en afmatning i kroppens stofskifte, hvilket fører til sløvhed og døsighed. For at stille den korrekte diagnose skal du gå til en endokrinolog og foretage en ultralyd af skjoldbruskkirtlen.

9. Bivirkninger af stoffer

På enhver lægemiddelpakke er både den ønskede effekt og en liste over bivirkninger beskrevet. Og hvis nogle af dem er umulige ikke at lægge mærke til, kan døsighed gå glip af og tilskrive dets udseende til andre årsager. Dette gælder især for antidepressiva. Du bør omhyggeligt læse instruktionerne for al medicin, og hvis du pludselig får kronisk træthed, mens du tager det, skal du tale med din læge, beskrive symptomerne og bede om at ordinere et andet lægemiddel..

10. Smitsomme sygdomme

Med ARVI, mave- og tarminfektioner ønsker du konstant at sove, og det er normalt. En svækket krop kræver hvile - det er vigtigt ikke at overbelaste dig selv med forretning og lade dig slappe af. Virus udvikler sig hurtigere, end forskere finder måder at bekæmpe dem på, så mens forebyggelse af smitsomme sygdomme er vanskelig, og behandlingen hovedsageligt reduceres til at tage antipyretiske lægemidler.

Det meste af tiden skyldes træthed og søvnighed ikke af en årsag, men af ​​mange forskellige faktorer. For at undgå problemer med søvn og helbred generelt skal du regelmæssigt gennemgå en fuld lægeundersøgelse, tage tests til tiden og undgå selvmedicinering.

Der er test for at bestemme niveauet af søvnighed. Epworth Sleepiness Scale (ESS) bruges ofte til at måle søvnighed i dagtimerne under andre forhold.

Hvad synes du? Oplever du søvnighed, og hvordan håndterer du det??

Hvorfor du konstant vil sove: årsager til søvnighed

Søvn er en vigtig fysiologisk proces, der er nødvendig for at kroppen kan fungere. I en drøm gendannes alle dets funktionelle systemer, og væv pumpes med vital energi. Det er velkendt, at en person kan leve meget mindre uden søvn end uden mad..

Hvad er øget søvnighed

Den normale søvnvarighed for en voksen er 7-9 timer hver dag. En persons behov for søvn ændres med alderen. Babyer sover konstant - 12-18 timer om dagen, og det er normen. Søvnvarighed falder gradvist, indtil den når voksenalderen. På den anden side har ældre også ofte et øget søvnbehov..

Det er også vigtigt, at en person tilhører den type repræsentanter for dyreriget, for hvem nattesøvn og vågenhed om dagen er normal. Hvis en person ikke kan sove hver nat den nødvendige tid til god hvile, kaldes et sådant syndrom søvnløshed eller søvnløshed. Denne situation fører til mange ubehagelige konsekvenser for kroppen. Men den modsatte situation medfører ikke mindre problemer - når en person ønsker at sove mere end den foreskrevne tid, også om dagen, når naturen ordineres til at en person skal være vågen og en aktiv livsstil.

Dette syndrom kan kaldes forskelligt: ​​hypersomnia, døsighed eller i det mindste døsighed. Det har mange grunde, og det er meget vanskeligt at finde den rigtige blandt dem i hvert enkelt tilfælde..

Lad os først definere mere søvnigt begrebet. Dette er statens navn, når en person bliver overvundet af gaben, tyngde presser på øjnene, hans tryk og puls falder, bevidstheden bliver mindre akut, handlinger bliver mindre selvsikre. Sekretionen af ​​spytkirtlerne og tårekirtlerne reduceres også. På samme tid er en person frygtelig søvnig, han har et ønske om at sove lige her og nu. Svaghed og døsighed hos en voksen kan være et konstant fænomen, det vil sige hjemsøge en person hele tiden, han er vågen eller forbigående, kun observeret på et bestemt tidspunkt.

Hvorfor vil du konstant sove?

Først og fremmest skal det bemærkes, at konstant søvnighed har en negativ indvirkning på en persons hele liv. Han sover på farten, kan ikke fuldt ud udføre sine arbejdsopgaver, udføre husarbejde konstant på grund af dette at komme i konflikt med andre. Dette fører igen til stress og neuroser. Derudover kan døsighed direkte udgøre en fare for en person og andre, for eksempel hvis han kører bil..

Grundene

Det er ikke altid let at besvare spørgsmålet om, hvorfor en person ønsker at sove. De vigtigste faktorer, der forårsager døsighed, kan opdeles i dem, der er forårsaget af en persons ukorrekte livsstil eller eksterne årsager, og dem, der er forbundet med patologiske processer i menneskekroppen. I mange tilfælde af døsighed er der flere grunde på én gang..

Naturlige faktorer

Folk reagerer forskelligt på naturlige fænomener. På nogle har de ingen mærkbar virkning, mens andre er meget følsomme over for vejrforandringer. Hvis det regner på gaden i flere dage i træk, lavt tryk, reagerer sådanne menneskers krop på disse omstændigheder ved at sænke blodtrykket og vitaliteten. Som et resultat kan en person virke døsig og svag på sådanne dage, han kan falde i søvn på farten, men når vejret forbedres, vender hans sædvanlige munterhed tilbage til ham. Andre mennesker kan derimod reagere på lignende måde til ekstrem varme og tilstoppet..

Også nogle mennesker er tilbøjelige til et syndrom, hvor et fald i længden af ​​dagslys får kroppen til at frigive hormoner, der er nødvendige for at sove meget tidligere end planlagt. En anden grund til at forklare, hvorfor en person konstant sover om vinteren, er, at vores krop om vinteren har mindre mængde vitaminer opnået fra friske grøntsager og frugter, hvis anvendelse er kendt for at forbedre stofskiftet.

Mangel på nattesøvn

Konstant mangel på søvn er den tilsyneladende mest åbenlyse grund. Og i praksis er søvnighed i dagtimerne forårsaget af en dårlig nattesøvn mest almindelig. Men mange mennesker har tendens til at ignorere det. Selvom det ser ud til, at du sover nok tid, er det måske ikke tilfældet. Og hvis en person ikke sov godt om natten, er det sandsynligt, at hans øjne lukker om dagen..

Natsøvn kan være utilstrækkelig, dens faser kan være ubalancerede, det vil sige, at perioden med REM-søvn hersker over den periode med langsom søvn, hvor den mest komplette hvile opstår. Derudover kan en person vågne op meget ofte om natten, han kan blive distraheret af støj og tøs i rummet..

Apnø er en almindelig tilstand, der ofte forstyrrer kvaliteten af ​​nattesøvnen. Med dette syndrom oplever patienten mangel på iltforsyning til kroppens væv, hvilket resulterer i, at søvn har en intermitterende rastløs karakter..

Det skal også huskes, at en person over tid har brug for mere og mere søvn. Derfor, hvis en person ved tyve år kan sove seks timer om dagen, og dette vil være nok til at få ham til at føle sig energisk, så er kroppen ved tredive år ikke længere så hård, og det kræver mere komplet hvile.

Søvnighed i dagtimerne er dog ikke altid resultatet af utilstrækkelig søvn om natten eller søvnløshed. Nogle gange er der en sådan situation, hvor en person ikke kan få nok søvn om natten, selvom han sover godt. Dette betyder en generel patologisk stigning i det daglige behov for søvn i fravær af forstyrret nattesøvn..

Overarbejde

Vores liv fortsætter i et hektisk tempo og er fyldt med hverdagens travlhed, som vi ikke engang bemærker. Husholdningsarbejde, shopping, bilkørsel, indenlandske problemer - alt dette i sig selv fjerner vores energi og styrke. Og hvis du stadig har at gøre med de sværeste og samtidig kedelige ting på arbejde, når du sidder i timevis foran skærmbilledet og ser på tallene og graferne, så er hjernen i sidste ende overbelastet. Og signalerer, at han har brug for hvile. Dette kan blandt andet udtrykkes i øget døsighed. Forresten kan hjernens overbelastning ikke kun skyldes visuelt, men også af auditive stimuli (for eksempel konstant arbejde i et støjende værksted osv.).

Søvnighed forårsaget af denne årsag er relativt let at eliminere - det er nok at tage en pause, fridag eller endda tage på ferie for at rydde op i de udmattede nerveceller..

Stress og depression

Det er en helt anden sag, når en person plages af et problem, som han ikke kan løse. I dette tilfælde vil personen først være fuld af energi og forsøge at overvinde hindringen i livet. Men hvis han ikke gør dette, ruller apati, svaghed og træthed over personen, hvilket blandt andet kan udtrykkes i øget søvnighed. Søvnighed er en beskyttende reaktion i kroppen, fordi den i en drøm er mere beskyttet mod de negative virkninger af stress.

Døsighed kan også forårsage depression - en endnu mere alvorlig skade på den menneskelige psyke, når han bogstaveligt talt ikke er interesseret i noget, og omkring ham, som det ser ud til ham, er der kontinuerlig håbløshed og håbløshed. Depression er normalt forårsaget af mangel på neurotransmitterhormoner i hjernen og kræver alvorlig behandling..

At tage medicin

Mange lægemidler, især dem, der bruges til behandling af neurologiske og mentale lidelser, kan forårsage døsighed. Denne kategori inkluderer beroligende midler, antidepressiva, antipsykotika.

Men bare fordi et lægemiddel, du tager, ikke er i denne kategori, betyder det ikke, at det ikke kan forårsage døsighed som en bivirkning. Døsighed er en almindelig bivirkning af første generation af antihistaminer (tavegil, suprastin, diphenhydramin), mange lægemidler til hypertension.

Infektiøse sygdomme

Mange mennesker er fortrolige med følelsen af ​​influenza eller akutte luftvejsinfektioner, især ledsaget af høj feber, når det er koldt og ønsker at sove. Denne reaktion skyldes kroppens ønske om at bruge al tilgængelig energi til at bekæmpe infektion.

Imidlertid kan sløvhed og døsighed også være til stede i infektiøse sygdomme, der ikke ledsages af alvorlige symptomer, såsom patologiske respiratoriske symptomer eller høj feber. Det er meget muligt, at vi taler om en inflammatorisk proces et eller andet sted dybt i kroppen. Denne tilstand bærer endda et specielt navn - astenisk syndrom. Og ofte er årsagen til døsighed astenisk syndrom..

Det er typisk for mange alvorlige sygdomme, både smitsomme og ikke-smitsomme. Døsighed er dog ikke det eneste symptom på astenisk syndrom. Det er også kendetegnet ved symptomer som ekstrem hurtig træthed, irritabilitet og humørsvingninger. Astenisk syndrom er også kendetegnet ved tegn på vegetativ-vaskulær dystoni - stigninger i blodtryk, smerter i hjertet, chilliness eller sved, misfarvning af huden, hovedpine, takykardi, mavesmerter og fordøjelsesbesvær.

Hormonel ubalance

Mange af de hormoner, der produceres i menneskekroppen, påvirker aktiviteten af ​​fysiologiske og nervøse processer. I tilfælde af mangel vil en person føle døsighed, træthed, svaghed, tab af styrke. Samtidig kan trykket også falde, immuniteten kan svækkes. Disse hormoner inkluderer skjoldbruskkirtelhormoner, binyrerne. Ud over døsighed er disse sygdomme også kendetegnet ved symptomer som vægttab og appetit og et fald i blodtrykket. Lignende symptomer kan forekomme med hypoglykæmisk diabetes..

Årsagen til tvivl hos middelaldrende og ældre mænd kan også være mangel på kønshormon - testosteron.

Sygdomme, der forårsager nedsat blodgennemstrømning til hjernen eller beruselse af kroppen

I mange sygdomme i indre organer mangler hjernen ilt. Det kan også forårsage et fænomen som søvnighed i dagtimerne. Sådanne sygdomme inkluderer kardiovaskulære patologier og lungesygdomme:

  • iskæmi,
  • aterosklerose,
  • hjerteanfald,
  • forhøjet blodtryk,
  • arytmier,
  • bronkitis,
  • astma,
  • lungebetændelse,
  • kronisk obstruktiv lungesygdom.

Med lever- og nyresygdomme kan forskellige giftige stoffer komme ind i blodbanen, herunder dem, der fører til øget døsighed.

Åreforkalkning

Selvom denne sygdom anses for at være karakteristisk for de ældre, er ikke desto mindre relativt unge for nylig blevet ramt af den. Denne sygdom udtrykkes i det faktum, at hjernens kar er tilstoppet med lipider deponeret på karvæggene. Døsighed i tilfælde af denne sygdom er blot et af symptomerne på cerebral cirkulationsinsufficiens. Ud over døsighed er sygdommen også kendetegnet ved hukommelsessvigt, støj i hovedet.

Osteochondrose

For nylig er en sygdom som osteochondrose i cervikal rygsøjlen blevet udbredt blandt mennesker, især dem, der beskæftiger sig med stillesiddende arbejde. Hver anden person lider af denne lidelse i en eller anden form. I mellemtiden er det få mennesker, der ved, at der ikke kun er smerter i nakken, men også krampe i de cervikale arterier ved denne sygdom. Det er en velkendt situation, hvor mange mennesker sidder ved monitorskærmen i lang tid, især i en ubehagelig position, ikke kan koncentrere sig ordentligt. På samme tid har de ikke engang mistanke om, at denne sygdom er årsagen til deres problemer. Og fra manglende evne til at koncentrere sig, mens de udfører deres arbejdsopgaver, er der også konsekvenser som hurtig træthed og et ønske om hurtigt at sove, det vil sige søvnighed.

Graviditet

Graviditet er en af ​​årsagerne til søvnighed hos kvinder. I den første fase af graviditeten (op til 13 uger) oplever en kvindes krop et øget søvnbehov. Dette er en normal fysiologisk reaktion forårsaget af hans hormonelle ændringer og det faktum, at en kvinde har brug for at få styrke til den kommende fødselsproces. Så der er ikke noget overraskende, hvis en kvinde i position kan sove 10-12 timer om dagen. Søvnighed er mindre almindelig i de sidste to trimestre. I nogle tilfælde kan det indikere nogle abnormiteter i graviditetsprocessen - for eksempel anæmi eller eklampsi.

Anæmi, vitaminmangel, dehydrering

Mangel på blod i kredsløbssystemet (anæmi) såvel som mangel på hæmoglobin fører også ofte til en forringelse af blodtilførslen til hjernevævet. Med anæmi tror en person ofte, at han har tunge øjne, og han vil sove. Men dette er selvfølgelig ikke det eneste symptom på sygdommen. Svimmelhed, svaghed og bleghed observeres også med anæmi..

En lignende situation observeres også med mangel på visse vitaminer og mikroelementer i kroppen med dehydrering af kroppen. Dehydrering skyldes tab af vand og elektrolytforbindelser. Det er ofte resultatet af svær diarré. Således er årsagen til døsighed ofte simpelthen en mangel på visse stoffer i kroppen..

Narkotikamisbrug, alkohol og rygning

Efter at have taget en betydelig dosis alkohol har en person en tendens til at sove - denne effekt er velkendt for mange. Mindre kendt er, at rygning også kan forringe blodtilførslen til hjernevæv. Mange narkotiske stoffer har også en beroligende virkning. Dette bør huskes af mange forældre, der er bekymrede over den pludselige begyndelse af overdreven søvnighed hos deres teenagebørn. Det er muligt, at ændringen i deres tilstand er forbundet med brugen af ​​narkotiske stoffer..

Psykiske og neurologiske sygdomme

Søvnforhold er almindelige i mange psykiske sygdomme såvel som personlighedsforstyrrelser. I hvilke sygdomme i nervesystemet og psyken kan der observeres tvivl? Disse sygdomme inkluderer:

  • skizofreni,
  • epilepsi,
  • apatisk bedøvelse,
  • vegetative anfald og kriser,
  • psykoser af forskellige typer.

Hypersomnia kan også være en bivirkning ved behandling af sygdomme med farmaceutiske lægemidler. Med lidelser i hjernens funktion forbundet med kraniocerebralt traume, encephalopatier af forskellig oprindelse, øget intrakranielt tryk, kan dette symptom også observeres. Det samme kan siges om infektiøse vævssygdomme forbundet med højere nervøs aktivitet - encephalitis, meningitis, poliomyelitis..

Der er andre typer hypersomnia, overvejende af neurologisk karakter - idiopatisk hypersomnia, Kleine-Levin syndrom.

Sådan slipper du af søvnighed

Det er ikke altid let at identificere årsagerne til søvnighed. Som det fremgår af ovenstående, kan årsagerne til søvnighed varieres - fra en ubehagelig seng, hvor en person overnatter, til alvorlige, livstruende patologiske tilstande. Derfor er det meget vanskeligt at finde en universel opskrift, der kan hjælpe en person med at klare et problem..

Den første ting at gøre er at starte med en livsstilsændring. Overvej om du sover godt nok, om du tager dig nok tid til hvile og afslapning, om du skal tage en pause, tage en ferie eller ændre din aktivitet?

Primær opmærksomhed bør rettes mod at sove om natten, fordi årsagerne til konstant søvnighed kan ligge i manglen. Den fulde værdi af en nattesøvn afhænger i vid udstrækning af de biorytmer, der er udviklet gennem århundrederne, hvilket dikterer kroppen, at det er nødvendigt at gå i seng efter solnedgang og stå op med sine første stråler. Men desværre har mange mennesker lært at ignorere instinkter i naturen med succes og gå i seng på et helt uhensigtsmæssigt tidspunkt for dette - godt efter midnat. Dette letter både den enorme ansættelse af en moderne byboer og tilgængeligheden af ​​forskellige underholdningsbegivenheder (for eksempel tv-programmer) om aftenen. Det er værd at huske, at dette er en dårlig vane, som du skal slippe af med. Jo tidligere en person går i seng, jo længere og dybere vil deres søvn være, og jo mindre sandsynligt vil de føle sig trætte og søvnige om dagen. I nogle tilfælde anbefales sovepiller eller beroligende midler, men de bør kun bruges efter konsultation med en læge.

Dernæst skal du analysere din psykologiske tilstand - er der alvorlige problemer og konflikter i dit liv? Hvis de er det, skal du løse dem eller konsultere en psykolog.

Derudover er der en fantastisk måde at øge din modstand mod blues og stress - dette er at spille sport og fysisk træning, gå og hærde. Hvis du har et stillesiddende job, er det værd at tage pauser for at varme op eller gå en tur, lav et sæt fysiske øvelser. Selv daglige morgenøvelser kan øge din vitalitet så meget, at det konstante ønske om at sove om dagen vil passere af sig selv. Kontrastbrusere, dousing med koldt vand, svømning i poolen er alle gode måder at altid føle sig vågen..

Vi må ikke glemme at ventilere det rum, hvor du konstant sover eller arbejder, da den tilstoppede og varme luft samt manglen på ilt i det bidrager til tabet af styrke og sløvhed.

Du er også nødt til at overveje din diæt for at inkludere naturlige kilder til vitaminer og mineraler, såsom friske grøntsager og frugter, samt fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​endorfiner, såsom chokolade. Naturlige drikkevarer som grøn te har også en fremragende forfriskende effekt..

Hvilke vitaminer kan du drikke med øget tvivl? Først og fremmest er disse vitamin B1, vitamin C (ascorbinsyre) og vitamin D. D-vitaminmangel er særligt karakteristisk for vintermånederne..

Men hvad skal du gøre, hvis du har prøvet alle metoderne til at overvinde din søvnighed og har fejlet? Måske er det en stofskifteforstyrrelse og mangel på neurotransmittere i hjernen - serotonin, noradrenalin og endorfiner eller mangel på produktion af skjoldbruskkirtlen eller binyrerne, mangel på vitaminer og mikroelementer i kroppen, skjulte infektioner. I dette tilfælde kan du ikke undvære grundig medicinsk forskning. Afhængig af den opdagede patologi kan forskellige behandlingsmetoder anvendes - tage medicin (vitaminkomplekser, antidepressiva, antibiotika, sporstoffer osv.).

Hvilken specialist er bedst at kontakte, hvis du lider af svær døsighed? Som regel løses sådanne problemer af en neurolog eller neuropatolog. Der er også læger, der specialiserer sig i søvnforstyrrelser - somnologer. I de fleste tilfælde vil en specialistlæge være i stand til at finde ud af, hvorfor du vil sove om dagen..

Hvad man ikke skal gøre, hvis man oplever øget søvnighed

Selvadministration af medicin er uønsket såvel som det konstante indtag af stimulanser såsom kaffe eller energidrikke. Ja, en kop kaffe kan opmuntre en person, hvis han ikke sov godt, og han har brug for øget opmærksomhed og effektivitet. Imidlertid løser konstant stimulering af nervesystemet ved hjælp af koffein eller andre energidrikke ikke problemet, men eliminerer kun de ydre symptomer på hypersomnia og danner psykeens afhængighed af stimulanser..

Hvorfor du altid vil sove: fra træthed til diabetes

Se dig omkring: en ung fyr sover, mens han står i bussen, en kontorarbejder napper ved en kedelig præsentation, og en hel række søvnige borgere står i kø ved caféen for at få en latte! Det moderne menneske behandler en enorm mængde information, og døsighed indikerer, at hjernen har brug for en pause. Her er de vigtigste tegn på søvnighed:

  • kraftig opvågnen om morgenen
  • mangel på livlighed og energi i løbet af dagen
  • et presserende behov for søvn i dagtimerne
  • føler sig irritabel og ængstelig
  • forringelse i koncentration, hukommelse;
  • mistet appetiten.

Årsagerne til, at du hele tiden vil sove, er forskellige. Nogle af dem er naturlige, og du kan håndtere dem selv. I andre tilfælde kan vi tale om alvorlige lidelser og sygdomme - her er der allerede behov for hjælp fra en specialist. Hovedårsagerne til søvnighed er:

  • søvnforstyrrelse
  • Usund livsstil;
  • overarbejde og stress;
  • forskellige sygdomme;
  • dårligt ventileret rum.

Lad os overveje dem mere detaljeret.

Konstant søvnig på grund af søvnforstyrrelser

Den mest almindelige årsag til søvnighed er den mest åbenlyse: du får simpelthen ikke nok hvile om natten. Alle har brug for en vis tid for at få nok søvn. Som regel er det 7-8 timer, men der er undtagelser. Derudover har vi allerede sagt, at følelsen af ​​døsighed opstår på grund af overtrædelse af søvncyklusser: at vågne op midt i cyklussen, en person føler sig overvældet, selvom han sov nok.

Du ved muligvis ikke, hvor meget søvn du har brug for. Og hvis du gør det, kan du ofre søvn til arbejde eller andet ansvar. Bevidst begrænsning af søvn er et af de vigtigste problemer i det moderne samfund. Mange mennesker tror, ​​at der på denne måde vil være mere tid til forretning, men det er ikke helt sandt: Den, der "nikker" og opmærksomheden er spredt, og motivationen forsvinder. Kroppen arbejder ikke i fuld styrke og går i reserve-tilstand.

Søvnighed skyldes ikke kun søvnmangel, men også af dårlig kvalitet. Søvnløshed kan have forskellige årsager, hvoraf den ene er tilstedeværelsen af ​​kunstigt lys. For eksempel at se tv eller læse nyhedsfeeden på din smartphone før sengetid stimulerer hjernens aktivitet og bidrager ikke til trivsel om morgenen..

Et konstant ønske om at sove generer ofte mennesker med søvnforstyrrelser og varierende arbejdsplaner. De, der ofte tager på forretningsrejser, flyver fra en tidszone til en anden og også arbejder på natskift, er mest modtagelige for søvnproblemer.

Søvnighed på grund af livsstil

Kan du lide at diskutere interessante emner med venner over en kop kaffe eller med kolleger i rygerummet? Så ligger årsagen til sløvhed på overfladen. Moderat doser koffein kan kortvarigt forbedre årvågenhed, men overdreven koffein kan være alvorlig. Binyrerne producerer hormonerne adrenalin og noradrenalin, som "ansporer" kroppen og giver os en følelse af vitalitet. Men hvis binyrerne arbejder for hårdt og ofte, som det er tilfældet med elskere af koffeinholdige drikkevarer, har en ny del af hormoner simpelthen ikke tid til at danne sig. Og vi ved om farerne ved at ryge fra en tidlig alder. Nikotin forårsager en krampe i blodkarrene, hjernen modtager ikke nok ilt, og på denne baggrund udvikler rygeren en følelse af søvnmangel. Ved at stimulere nervesystemet kan både koffein og nikotin forårsage søvnløshed og andre søvnforstyrrelser.

Nogle mennesker kan lide at spise en stor frokost og tænker, at et solidt måltid vil give den nødvendige energi resten af ​​dagen. Dette er dog ikke helt sandt. Hvorfor vil du altid sove efter at have spist? Efter at kroppen har brugt en betydelig del af sin energi på at fordøje mad, er det vanskeligt for den at opretholde andre aktiviteter: For at sikre normal fordøjelse strømmer blod fra hjernen fra hjernen til mave og tarm. Så du bør ikke spise for meget: For at fordøje en overdreven mængde mad har kroppen brug for mere styrke..

Derudover er mangel på morgenmad direkte relateret til søvnighed. Mange gør sig klar til arbejde om morgenen i et hektisk tempo og glemmer det første - og vigtigste - måltid. Efter at have spist morgenmad inden for en time efter at have vågnet, starter du dit biologiske ur. Og når du tværtimod springer over morgenmaden, har kroppen ingen steder at tage energi..

Mange mennesker står over for en situation, hvor søvnighed manifesterer sig netop om vinteren. Årsagerne til denne "dvale" ligger i sæsonens karakteristika. Om vinteren falder dagslyset, og generelt kan solen om vinteren ses sjældent. Centralvarme i lejligheder gør luften tør. For at undgå dette anbefales det at bruge en luftfugter. Også om vinteren vil du ofte sove på grund af mangel på vitaminer. Vi får ikke altid den nødvendige dosis næringsstoffer fra mad, og vi spiser mindre grøntsager og frugt om vinteren. Derfor anbefaler læger at tage vitamin- og mineralkomplekser.

Søvnighed på grund af helbredsproblemer

Nogle mennesker føler sig søvnige på grund af visse medikamenter, der har en beroligende (beroligende) virkning. Disse er antidepressiva, beroligende midler, antipsykotika osv. I dette tilfælde er det værd at diskutere det eksisterende problem med den behandlende læge - måske vil han rådgive et andet lægemiddel, der forårsager mindre døsighed.

Nogen falder konstant i søvn på grund af overskyet og regnfuldt vejr. Dette er ikke overraskende: melatonin, det hormon, der styrer vores søvn, stopper kun med at blive produceret, når det udsættes for dagslys. Også ændringer i atmosfærisk tryk i dårligt vejr fremkalder et fald i blodtrykket, vi får mindre ilt, og på grund af dette vil vi hurtigt komme i seng. Den mest tydelige meteorologiske afhængighed observeres hos hypotoniske patienter..

Døsighed kan være et tegn på alvorlige helbredsproblemer: hjernens patologier, hjerte-kar-sygdomme, diabetes mellitus, bronchial astma osv. Derfor, hvis du ikke kan forklare årsagerne til træthed og døsighed, skal du konsultere en læge..

Jeg vil sove hele tiden på grund af overanstrengelse

Hvorfor ellers vil du sove om dagen? Svaghed og døsighed kan være reaktioner på stress eller overanstrengelse, både fysisk og psykisk. Hvis i begyndelsen af ​​indflydelsen af ​​en stressende situation på en person ledsages hans tilstand af ophidselse og søvnløshed, så efter langvarig stress ønsker kroppen at komme sig, og den mest effektive hvile er søvn. I dette tilfælde anbefales det at sove mere end normalt for at kompensere for den manglende hvile i løbet af dagen. Depression, ofte forbundet med stress, er også en trussel mod dit helbred og din søvn. Depression forveksles ofte med dårligt humør eller dårlig karakter, selvom det faktisk er en meget alvorlig lidelse. Hvis du føler apati, hurtig udmattethed og årsagsløs angst, skal du helt sikkert kontakte en specialist.
Undertiden er følelsen af ​​døsighed forbundet med kronisk træthedssyndrom - det manifesterer sig i form af sløvhed, som ikke forsvinder selv efter en lang hvile. Kronisk træthedssyndrom fører ofte til signifikant forringelse af vitale tegn.

Døsighed på grund af tilstoppet

Døsighed er en anden grund til konstant søvnighed. Høje niveauer af CO2 i luften reducerer årvågenhed, humør og træthed. Hvis situationen ikke løses på nogen måde over tid, vil mildt ubehag blive til svær migræne og søvnløshed. Den eneste måde at overvinde den tilstoppede er at lade frisk luft komme ind fra gaden. Men du skal ventilere huset korrekt - så bliver døsighed fjernet som ved hånden. Den enkleste og mest effektive måde at organisere et godt mikroklima på er et forsyningsventilationssystem. En vejrtrækning hjælper med at slippe af med gaden støj og levere frisk, ren luft til lejligheden.

Søvnighed hos forskellige mennesker

Lad os se, hvem der er mere modtagelig for søvnighed. Hvorfor vil en kvinde konstant sove? Det menes, at døsighed manifesteres oftere hos kvinder på grund af udsving i hormonniveauet. Men mænd lider også ofte under en sammenbrud: for eksempel fremkalder lave testosteronniveauer muskelsvaghed og nedsat opmærksomhed..

Søvnighed er en bekymring for mange gravide kvinder. Søvnighed er især almindelig i første trimester. Dette sker, fordi kroppen vænner sig til hormonelle skift og skifter til en ny driftsform. Også under drægtighed produceres progesteron, som forårsager døsighed. Træthed og utilpashed vil aftage, når kroppen er fuldstændig genopbygget. Desuden kan sløvhedens påvirkning påvirkes af den følelsesmæssige baggrund - spænding og angst. Derfor er det nødvendigt under graviditet at overholde et klart søvnregime og en rolig livsstil..

Forberedelse til fremtidig moderskab er mange kvinder interesserede i: hvor meget skal et barn sove? Normalt bruger nyfødte og børn under et år det meste af deres liv med at sove. Babyens søvnplan afhænger af den daglige rutine i familien, ernæring, nervesystemets tilstand, men i gennemsnit er det tilladte antal timer med søvn 18 timer om dagen for børn i alderen 1-2 måneder og 11-14 timer for børn under et år. Et barn tilbringer så meget tid i en drøm, fordi hans nervesystem og hjerne ikke er blevet helt dannet på tidspunktet for fødslen. I en rolig tilstand, dvs. i en drøm, udvikler de sig mest produktivt. Men hvis du bemærker, at dit barn er alt for søvnigt på grund af sin alder og mistænkelige symptomer (for eksempel: bleghed, sløvhed, mangel på appetit), bør du bestemt konsultere en læge.

Hvad skal man gøre, hvis man hele tiden vil sove

  • Først og fremmest er det nødvendigt at følge reglerne for sund søvn: juster den daglige rutine, gå i seng og vågn op på samme tid, sluk for alle lyskilder en time før sengetid, hvis det er muligt.
  • Morgenøvelser hjælper med at slippe af sløvhed. Du behøver ikke forberede dig til OL, bare et par enkle øvelser i 15 minutter.
  • Naturlig belysning giver dig et boost af livlighed. Når du er vågnet, skal du åbne gardinerne, prøve at gå oftere om dagen i frisk luft.
  • Når der ikke er nok væske i kroppen, opstår dehydrering. På grund af det føler vi også et tab af styrke og døsighed. Derfor, hvis du føler dig træt, kan det være værd at drikke mere vand..
  • Hvis du har brug for at muntre op midt på arbejdsdagen, vil rytmisk dansemusik hjælpe. Hvis dine kolleger ikke sætter pris på din iver for at begynde at danse, skal du i det mindste trykke fingrene på rytmen
  • Hvis du har mistanke om en sygdom, skal du konsultere en læge og gennemgå en fuldstændig undersøgelse.
  • Hvis du har mistanke om, at søvnighed er psykologisk, er det også vigtigt at søge hjælp. Behandling af depression og andre psykiske lidelser kræver specialintervention. At prøve at klare dem alene kan ikke kun være svært, men også sundhedsfarligt..
  • Det er nødvendigt at ventilere rummet og kontorlokalet oftere. Mangel på luft påvirker menneskelig aktivitet, sundhed og forårsager ofte døsighed.

Søvn er afgørende for et tilfredsstillende, lykkeligt liv. Med en sund søvn forbedres sundhedstilstanden, fysisk og mental aktivitet, effektivitet øges, og et godt humør vises..
Få nok søvn og vær sund!

Thymol test: hvad er det, hastigheden i blodet, steget, faldt

ESR-hastighed i blod