Søvnighed og træthed. Årsager hos kvinder, mænd under graviditet. Sådan slipper du af, behandling: tabletter, vitaminer

Du kan udføre normale livsaktiviteter og arbejde produktivt, hvis du har det godt. Af forskellige årsager kan kroppens arbejde forstyrres hos kvinder - døsighed og træthed vises, og der føles hurtig træthed. I sådanne tilfælde er det værd at identificere årsagen til dårligt helbred og forsøge at forbedre kroppens arbejde..

Hovedårsagerne til kronisk træthed

Moderne medicin kan stadig ikke identificere de nøjagtige årsager til kronisk træthed..

Man kan dog udpege de vigtigste faktorer, der skyldes, at der mærkes et tab af styrke:

Manglende balance i livsstil. Overdreven stress uden ordentlig hvile tillader ikke kroppen at genvinde sin styrke.
Miljøbetingelser. Konstant støj, mangel på frisk luft, brug af miljøvenlige produkter påvirker hele kroppens funktion.
Kroniske inflammatoriske og infektiøse sygdomme.
Psykologiske lidelser.

Disse provokerende faktorer fører uundgåeligt til apati, øget søvnighed og en konstant følelse af manglende hvile..

Eksterne faktorer og livsstil, der forårsager træthed, apati, svaghed

Eksterne faktorer, hvis indflydelse sandsynligvis ikke undgås, kan have en stærk indflydelse på en persons evne til at arbejde.

Disse inkluderer:

Vejrændringer. Når vejret forværres, observeres et fald i atmosfærisk tryk, hvilket resulterer i, at en person føler mangel på ilt. Oxygenmætning ikke på det rette niveau fremkalder en sammenbrud.
Magnetiske storme. Moderne forskning har bevist, at udbrud har en stærk effekt på alle levende organismer.

Søvnighed og træthed har forskellige årsager. Hos kvinder og mænd kan det være effekten af magnetiske storme..

Ud over eksterne manifestationer kan træthed opstå, når man fører den forkerte livsstil:

Utilstrækkelig indtagelse af vitaminer i menneskekroppen tillader ikke genopfyldning af brugt energi.
Dårlige vaner. Rygning, alkohol og stofbrug har en stærk effekt på det menneskelige nervesystem og forårsager iltmangel.
Brug af stoffer, der påvirker søvn. De fleste beroligende midler og antihistaminer har en bivirkning af øget søvnighed..

Det vil ikke være muligt at påvirke naturens manifestationer, men det ligger helt inden for enhver persons magt at etablere en livsstil.

Sygdomme og tilstand af kroppen hos kvinder og mænd

Søvnighed og træthed (årsager hos kvinder og mænd har ofte den samme oprindelsesart) er resultatet af forstyrrelser i kroppen.

De er som følger:

Hormon ubalance.
Tegn på nervøs udmattelse.
Depressive tilstande.
Vegetovaskulær dystoni.
Jernmangel, anæmi.
Diabetes.
Skjoldbruskkirtelforstyrrelser.

Tidlig påvisning af sådanne sygdomme forbedrer sundhedstilstanden, mens du følger lægens anbefalinger. Efter at kroppens arbejde er justeret, vil kronisk træthed også ophøre med at forstyrres..

Hormonelle lidelser

Homons rolle undervurderes ofte, men de deltager i alle kroppens processer.

Årsagerne til hormonel ubalance er:

Graviditet, postpartum periode.
Pubertet.
Tager hormonelle lægemidler.
Vægtproblemer - at være for tynd eller overvægtig.
Hyppig stress og nervøs belastning.
Abort.
Udryddelse af reproduktiv funktion.

Til behandling af hormonelle lidelser ordineres ofte hormonelle lægemidler. De bør ikke forårsage døsighed, hvis de ordinerede doser overholdes, og deres valg er korrekt..

Nervøs udmattelse

Psyko-følelsesmæssig overbelastning, som observeres i lang tid, fører uundgåeligt til nervøs udmattelse.

I dette tilfælde vises følgende symptomer:

Føler mig konstant træt.
Aggression og følelsesmæssig ustabilitet.
Hovedpine.
Søvnløshed med samtidig søvnighed.
Manglende evne til at koncentrere sig.

Denne tilstand bør ikke undervurderes. Hvis en person ikke er i stand til selvstændigt at håndtere nervøs spænding ved at normalisere ernæring og observere arbejds- og hvileordninger, er det værd at kontakte et hospital for ordination af lægemiddelbehandling.

Depression

I klinisk praksis er en kombination af kronisk træthedssyndrom og depression ret almindelig. Forveks ikke depression med sæsonmæssig melankoli, som kan forsvinde alene..

Under depressive tilstande observeres følgende symptomer:

Øget skyldfølelse, selvflagellering.
Søvnforstyrrelser, træthed.
Helt tab af interesse for livet.
Nedsat reaktionshastighed, sløvhed.
Deltagelse i overvejelser om døden.
Komplet tab af vital energi.

På samme tid ledsager søvnighed og træthed konstant en person: han kan ikke falde i søvn uden stoffer. Årsagerne til udseendet hos kvinder og mænd kan være de samme, og ofte manifesterer depression sig på baggrund af en række problemer. Denne tilstand kræver et besøg hos en højt specialiseret specialist..

Diabetes

Nedsat glucoseabsorption fører uundgåeligt til en ubalance i blodsukkeret. En sygdom som diabetes mellitus ud over generelle symptomer er kendetegnet ved forekomsten af samtidige symptomer - kronisk træthed og døsighed. Diabetesbehandling ordineres af en læge efter en fuldstændig undersøgelse og bestemmelse af dens type..

Vitaminmangel

Vitaminer og mineraler med deres afbalancerede indhold i kroppen sikrer et godt helbred og høj ydeevne. Den mest betydningsfulde blandt dem er vitaminer i gruppe B, C og D. Deres signifikante mangel forårsager et fald i kroppens beskyttende egenskaber, der observeres konstant træthed.

I vintersæsonen er det især vanskeligt at sikre levering af nyttige komponenter i den krævede mængde. Derfor er der ud over en afbalanceret diæt nogle gange brug af vitaminkomplekser, som kan købes på apoteket..

Manglen på mineralkomponenter påvirker også interaktionen mellem alle systemer i kroppen, og hvis du ikke kompenserer for deres mangel med ernæring eller brugen af specielle vitaminkomplekser, kan følelsen af konstant træthed og apati ikke undgås.

Vegetovaskulær dystoni

Døsighed og træthed (årsagerne til kvinder og mænd med vegetativ dystoni er de samme) kan ledsages af hyppig svimmelhed og trykudsving, urimelige følelser af angst og frygt.

Hvis sådanne symptomer observeres i lang tid og kun intensiveres, er det nødvendigt at konsultere en specialist. Han vil ordinere brugen af specielle lægemidler til at normalisere tilstanden, udføre åndedrætsøvelser og motion.

Jernmangelanæmi

Hæmoglobinniveauer kan styrtes ned, når blødning, lave røde blodlegemer eller ødelæggelse af røde blodlegemer Den primære årsag til udseendet af sådanne problemer anses for at være et utilstrækkeligt indtag af næringsstoffer i et volumen, der vil være nok for det ufødte barn og mor..

For at genoprette niveauet af jern i kroppen skal du spise mad rig på jern. I tilfælde af alvorlig jernmangel anbefales brug af specielle lægemidler.

Apnø

Søvnapnøsyndrom er kendetegnet ved kortvarig åndedrætsstop. På grund af konstante mikrovågne i hjernen afbrydes søvn og bliver ufuldstændig. Episoder med søvnforstyrrelser kan være foruroligende hele natten. Efter den såkaldte nattesøvn mærkes træthed næsten umiddelbart efter vågnen.

Når disse symptomer opstår, begynder kronisk søvnunderskud at udvikle sig hver nat. Dette fænomen er modtageligt for diagnose og vellykket behandling, men kræver en betydelig investering af tid for at genoprette muligheden for sund uafbrudt søvn..

Lavt tryk

Generel svaghed i kroppen, sløvhed, hurtig træthed, døsighed efter langvarig søvn - alt dette er iboende hos mennesker med lavt blodtryk. På grund af hypotension mangler der ofte luft og mørkhed i øjnene med en skarp ændring i kropsposition.

For at forbedre vaskulær tone og normalisere blodtrykket er det først og fremmest nødvendigt at opretholde en balance mellem tid til arbejde og hvile, god ernæring, gåture i den friske luft, moderat sport.

Endokrine forstyrrelser

Arbejdet med det endokrine system er rettet mod at regulere interne processer i kroppen. I tilfælde af fejl forstyrres også arbejdet mellem alle kroppens systemer, hvilket kan medføre hurtig træthed og en generel sammenbrud.

For at identificere det endokrine systems korrekte funktion tildeles en komplet undersøgelse og test for hormonniveauet. Hormonbehandling i tilfælde af påvisning af krænkelser er i stand til at etablere kroppens arbejde, hvorefter tilstanden med øget træthed og døsighed gradvist forsvinder.

Narkolepsi

Neurologiske lidelser som narkolepsi kan føre til hallucinationer og søvnforstyrrelser. Samtidig føler en person et konstant behov for hvile, især om dagen. En enkelt årsag til denne lidelse er ikke blevet identificeret som et resultat af mange kliniske studier..

Det er ret vanskeligt at diagnosticere sygdommen, men dens tilstedeværelse er angivet ved tilstedeværelsen af flere hovedsymptomer:

hallucinationer
angreb af pludselig søvnighed i dagtimerne
tab af muskeltonus, pludselige fald
søvnlammelse - fuldstændig manglende evne til at bevæge sig og tale uden at miste bevidstheden.

Disse symptomer kan ikke ignoreres, da ignorering af narkolepsi kan føre til uoprettelige konsekvenser..

Hjernetraumer

Døsighed og træthed (årsager hos kvinder og mænd, og foranstaltninger til at eliminere dem vil afhænge af forskellige faktorer) kan forekomme på grund af traumer af varierende sværhedsgrad, hvor hovedområdet blev påvirket.

Alvorlige forstyrrelser kan føre til irreversible konsekvenser og, ud over forstyrrelser i vitale funktioner, forårsage nervøse og psykiske lidelser. I dette tilfælde er diagnosticering af årsagerne den eneste korrekte løsning..

Psykisk sygdom

Cykliske skiftende tilstande af søvn og vågenhed i normal tilstand er nødvendige for gennemførelsen af et fuldt liv. Når søvn forstyrres, begynder en person at hjemsøge en følelse af træthed, selv efter lidt arbejde og et fald i den generelle psykofysiske tone.

For at identificere overtrædelser skal du kontakte en snævert fokuseret specialist, der hjælper med at normalisere tilstanden.

Tarmsygdom

Inflammatoriske processer i tarmene forekommer oftest på grund af udviklingen af en bakteriel infektion, et langt antibiotikaforløb og underernæring. Forkert tarmfunktion kan forårsage søvnforstyrrelser, hvilket resulterer i utilstrækkelig tid til kroppen til at hvile om natten.

Efter behandling og eliminering af ubehagelige symptomer vil søvn blive normaliseret, følelsen af øget træthed generer ikke.

Hjerte sygdom

Cirka 40% af mennesker med hjertesvigt har problemer med at sove. Hjertesygdomme ledsages ofte af vejrtrækningsproblemer, hvilket også fører til søvnløshed.

På baggrund af søvnløshed og umuligheden af ordentlig hvile er der en følelse af træthed, manglende evne til at koncentrere sig om en ting og en patologisk mangel på vitalitet. Med eliminering af problemer forbundet med det kardiovaskulære systems arbejde vil problemet med søvnløshed gradvist ophøre med at bekymre sig.

Kronisk træthedssyndrom, symptomer og behandling

Med kronisk træthedssyndrom føler en person allerede om morgenen efter at have vågnet apati, manglende evne til at samle kræfter. Samtidig er kroppen helt udmattet og ikke klar til fuldt ud arbejde..

Symptomerne på dette syndrom er karakteriseret ved:

tilstedeværelsen af hovedpine, distraktion af opmærksomhed, glemsomhed;
træthed, uanset hvile tid i seks måneder eller mere;
depressive tilstande, depression;
ømme muskelsmerter, feber op til subfebrile niveauer
mistet appetiten;
hævede lymfeknuder.

Hvis kronisk træthedssyndrom identificeres, kan du prøve at hjælpe kroppen med at tackle problemet gennem streng overholdelse af søvnmønstre, afbalanceret ernæring og kampen mod dårlige vaner. Hvis dette ikke hjælper, skal du konsultere en læge, der ordinerer et kursus med vitaminer og et antioxidantkompleks.

Træthed under graviditet

Som et resultat af begyndelsen af undfangelsen begynder hormonet progesteron at syntetiseres aktivt. Dens mængde påvirker nervesystemets arbejde. Derfor er en kvinde i stigende grad tilbøjelig til at opleve en følelse af langvarig langvarig hvile, der minder meget om apati..

Den forventede mors naturlige tilstand er ønsket om hvile og søvn. Imidlertid kan patologisk døsighed skyldes jernmangelanæmi, alvorlig toksikose og pludselige stigninger i blodtrykket. I tilfælde af sådanne overtrædelser bør du konsultere din læge.

Diagnostiske metoder

Det er ret almindeligt, at en person beregner sin styrke uligt og fordeler ujævnt tid til hvile og arbejde. Derfor er det ret vanskeligt at diagnosticere kronisk træthed og døsighed..

Søvnighed og træthed (årsagerne til kvinder og mænd er angivet tidligere) forsvinder muligvis ikke i lang tid. De er direkte grunde til at søge en terapeut..

Lægen vil foretage en undersøgelse og ordinere levering af tests, hvorefter patienten, afhængigt af testresultaterne, henvises til en specialist med smal profil - endokrinolog, neurolog, psykoterapeut.

Sådan slipper du af døsighed med piller: effektive stoffer

Når du vælger et lægemiddel til bekæmpelse af døsighed, skal du være opmærksom på de mulige uønskede konsekvenser, der kan opstå, hvis årsagen til træthed er en alvorlig sygdom.

Hvis der ikke opdages nogen sygdomme, kan du ty til at bruge stoffer:

Modafinil - forbedrer fysisk udholdenhed og stimulerer hjerneaktivitet.
Logdeisin - bekæmper patologisk døsighed.
Pantocrinum - øger effektiviteten, bekæmper træthed og døsighed.

Før du bruger disse lægemidler, er en lægekonsultation obligatorisk..

Liste over vitaminer til søvnighed og træthed

Komplekset af vitaminer, der gør det muligt at kompensere for deres mangel på kroppen, er repræsenteret af en bred vifte:

Duovit;
Vitrum;
Selmevit med antioxidanter;
Kompleks "Berocca Plus";
Kompleks "Bion 3".

Komponentbestanddelene har et højt fordøjelsesniveau og forårsager ikke en afvisningsreaktion.

Anbefalinger fra læger

Med konstant følelse af døsighed og træthed hos kvinder anbefaler læger at overholde det korrekte daglige regime, afsætte tilstrækkelig tid til hvile og også overholde en afbalanceret diæt. Årsagerne til dette fænomen kan være forskellige sygdomme, hvis rettidig påvisning af dem, når de kontakter en læge, giver dem mulighed for ikke at gå ind i kronisk

Artikeldesign: Oleg Lozinsky

Video om søvnighed og træthed

Tre årsager til træthed og søvnighed:

Årsager til svaghed, døsighed, apati og træthed

Konstant træthed, dårligt humør, sløvhed, tab af ånd, fysisk svaghed. Jeg vil ikke gøre noget... Hvis du oplever disse symptomer nu, skynd dig ikke at beskylde dig selv for dovenskab, for alt er ikke så simpelt! Fra denne artikel vil du lære at kæmpe og komme ud af denne tilstand for kvinder og mænd såvel som de mest almindelige årsager til dette fænomen..

Årsager til døsighed og apati hos kvinder

Prostration. Konstant svaghed. Døsighed. Apati. Ofte klager kvinder over disse symptomer. Hvad er årsagerne til denne tilstand?

Hvis svagheden er fysiologisk, skal årsagerne søges i livsstil og vaner. For eksempel kan svaghed forekomme efter kraftig fysisk anstrengelse eller som et resultat af følelsesmæssig nød..

I tilfælde af at søvn- og vågenhedsregimet forstyrres. Dette er især karakteristisk for ammende mødre, når de skal hoppe op om natten til babyen. Rygning og alkoholmisbrug bidrager også til faldet i energi..

Begyndelsen af pludselig svaghed kan forekomme på grund af tung og langvarig menstruation. Eller som et resultat af forgiftning med mad af dårlig kvalitet. Muligvis efter en traumatisk hjerneskade eller en akut infektionssygdom.

Også vitaminmangel, som især er reel om foråret, har en indvirkning på kvindens krop. Mangel på vitaminer i gruppe B og D manifesteres ved hårtab, spaltning af negle, afskalning af huden, blødende tandkød, forstyrrelse i fordøjelsessystemet.

Patologisk træthed eller svaghed, døsighed er forårsaget af mere alvorlige årsager.

Sygdomme i skjoldbruskkirtlen, diabetes mellitus, myasthenia gravis, anæmi, arteriel hypotension, dehydrering, bivirkninger af visse lægemidler, funktionsfejl i mave-tarmkanalen, utilstrækkelig lever- og nyrefunktion, menstruations uregelmæssigheder, ondartede og godartede neoplasmer - alt dette kan føre til tilbagegang kræfter.

Svaghed i kroppen er en alvorlig grund til at se en læge. Især hvis det varer mere end 3 dage. Og endnu mere, hvis der er symptomer som åndenød, tør hoste, pludselige kulderystelser, uforklarligt vægttab, humørsvingninger, irritabilitet.

Lægen skal diagnosticere. For et komplet billede leder den lokale terapeut oftest patienten til konsultationer til snævre specialister. En gynækolog, neuropatolog, endokrinolog, onkolog, reumatolog, kardiolog ordinerer deres egne diagnostiske procedurer. Og kun når ingen tvivler på diagnosen, ordineres behandling.

Der er ingen ensartet behandlingsstrategi for kvinder med kronisk træthed og svaghedssyndrom. Når alt kommer til alt er årsagerne til denne tilstand forskellige for alle. Derfor ordineres lægemiddelbehandling til hver patient individuelt. Alder, vægt, tidligere sygdomme, genetisk disposition og arvelighed tages i betragtning.

Hvis årsagen til svaghed er anæmi, er jerntilskud angivet. Tag øget irritabilitet, tag glycin eller tenoten. Men denne artikel er ikke læge. Derfor skal du ikke kigge efter recept på medicin her, ikke ty til selvmedicinering, det kan forårsage uoprettelig skade på dit helbred. Kontakt din læge for alt!

Men forebyggende foranstaltninger kan være fælles for alle. Og ingen kontraindikationer. Lad os tale om dem.

Hvordan kan en kvinde slippe af med svaghed og træthed? Hvad skal man gøre?

Først og fremmest skal du dyrke en sundhedskultur. Styr kroppen med en aktiv livsstil fra en ung alder. Bliv vane med at løbe om morgenen, lave gymnastik, gå meget i frisk luft. Bor du på 5. sal? Brug ikke elevatoren, gå op til fods. Tilmeld dig poolen, svøm i floden om sommeren.

Den største fjende for kvinder, der er tilbøjelige til depression, er sofaen og tv'et. Og en pose chokolade at starte. Dette er også en reel fare for at få overvægt, hvilket igen også vil føre til depression..

Der er mange måder at holde dig i god form. Men det vigtigste er at gøre det, der planlægges, med glæde, entusiasme og et smil. Først da vil resultaterne være mærkbare!

Men dårlige vaner skal opgives. Især fra rygning. Den tvivlsomme fornøjelse ved en cigaret og skaden derfra er uforlignelig. Man behøver kun at forbinde udholdenhed, overbevisende overbevisende om sig selv om, at det er mere interessant at leve uden nikotin, hvordan vil du finde styrken til at holde op med at ryge.

Tænk på ernæring. Som læger siger, er vi, hvad vi spiser. Sund kost er et pålideligt skjold mod svaghed, apati og kronisk træthed.

Ved du, hvilke fødevarer der er særligt nyttige for kvinder? Broccoli i enhver form. Favorit morgen havregryn. Mandler, valnødder, græskarfrø. Bønner, linser, olivenolie. Næsten alt fra bær, men især blåbær.

Selvfølgelig tilføjer vi kød til den sunde liste, især kylling og kalkun, fed fisk, en masse forskellige grøntsager.

Glem ikke frugt. De er alle nødvendige for den kvindelige krop. Ernæringseksperter siger, at et æble spist en gang om dagen giver det nødvendige daglige indtag af vitaminer og mineraler. Kiwi kan kaldes en mester i nytte - det er bare et spisekammer. Og en simpel hyben? Nå ud, indsaml, og du får en forsyning med C-vitamin hele vinteren.

Fermenterede mælkeprodukter er behagelige for tarmene såvel som naturlige yoghurt. Hvidkål, især surkål, indeholder meget C-vitamin og fiber, hvilket er nødvendigt for korrekt fordøjelse. Også her for dem, der overvåger vægten - få kalorier.

For at tone op og tilføje positive følelser til dig selv, spis sorte bønner. Det er rig på antioxidanter, sporstoffer og øger niveauet af serotonin i blodet, hvilket betyder - humør.

Rødbeder genopretter psyko-følelsesmæssig tilstand takket være folinsyre. Asparges beriger kroppen med folinsyre, hvori serotonin syntetiseres på grund af indholdet af tryptophan. Dette er garantierne for et godt humør.

Spis røræg om morgenen, og kroppen vil sige tak for påfyldningen med B-vitaminer, zink, Omega-3 flerumættet fedt og godt helbred..

Lad os huske tang. Indfør det i din kost, og du vil aldrig have jodmangel.

Blåbærjuice hjælper dig med at tabe dig ved at forhindre ophobning af fedtceller. Det lindrer depression. Det er også rødvin. Dette skyldes antioxidantindholdet i resveratrol.

Glem ikke kirsebærtomater og den tryptofan, de indeholder. Dette er også en vej til et godt humør. Og tænk oftere på citroner. Lugten af citrusfrugter alene fører til et godt humør.

30-60 gram mørk chokolade vil føre til en glad opfattelse af livet hele dagen. Og hvis du drikker det med grøn te, fordobles effekten.

Traditionel medicin står ikke til side, når det kommer til tab af styrke, døsighed, apati hos kvinder. Det anbefales at drikke lindete for at berolige nerverne, en stimulerende tinktur af Eleutherococcus med ginseng, en tonisk blanding af vin, honning og aloe eller en cocktail af citronsaft, olivenolie og honning.

Årsager til hurtig træthed og dårligt helbred hos mænd

Årsagen kan for det første være en livsstil. Nervøs, hårdt arbejde, konstant overarbejde, og der er ikke tid tilbage til daglig rekreation. Hvis der er små børn i familien, og en omsorgsfuld far står op til dem om natten. ”Kvinder, de er svage, og en mand skal være stærk og skal bære hele byrden,” siger han. Og ingen vil sige: "Sov, du skal gå på arbejde om morgenen." Ikke alle har kærlige og forstående hustruer, der er også forkælet "prinsesser".

Her slutter styrken. Kronisk træthed akkumuleres, det er svært at falde i søvn. Vi er nødt til at ty til sovepiller og beroligende midler. De forværrer i sig selv en usund tilstand og forårsager apati. Dvaletilstand bliver også forvirret som følge af daglige skift, flerdagsskift med uacceptabel arbejdstid. Yderligere deltidsjob træt og slår ud af styrke, kroppen har ikke nok hvile - deraf alle de deraf følgende konsekvenser.

At sidde på et indelukket kontor hver dag spiller en vigtig rolle for at gøre en person til en "søvnig flue". Mangel på ilt fører til cerebral hypoxi, hvilket resulterer i de samme symptomer.

Psykisk og fysisk anstrengelse, især hvis de intensiveres, tolereres dårligt med mangel på vitaminer. Forkert ernæring, når kosten mangler de nødvendige komponenter til et aktivt liv, er også årsagen til svaghed.

Kronisk træthed kan også skyldes eksterne faktorer. Langvarigt dårligt vejr med lavt atmosfærisk tryk påvirker pulsen negativt. Blodcirkulationen forværres, og hjernen oplever iltmangel som ved hypoxi. Magnetiske storme og solaktivitet kan også påvirke kroppen og forårsage dårligt helbred..

Alvorlige sygdomme kan også lure bag at føle sig utilpas. Måske er det sådan, kroppen giver signaler om forestående sundhedsrisici. Kronisk træthedssyndrom er ofte forårsaget af hormonelle ubalancer. Derudover kan tør hud, manglende appetit, hurtigt vægttab eller vægtøgning, kulderystelser og feber være foruroligende.

Diabetes mellitus manifesteres også af døsighed, træthed og apati. I denne sygdom forværres symptomerne efter at have spist..

Det er muligt, at vira aktiveres i kroppen, der kan forårsage hepatitis, herpes, candidiasis osv..

Derfor, hvis yderligere hvile, det korrekte daglige regime og ernæring ikke hjælper, skal du straks søge lægehjælp fra en specialist..

Hvordan en mand kan overvinde tilstanden af apati og træthed?

Inden du begynder at arbejde på at øge din vitalitet selv, skal du fjerne tilstedeværelsen af alvorlige patologier. Hvis en mand er praktisk sund, så er flaget i hans hænder.

Først og fremmest skal du lave en daglig rutine og holde fast ved det - det er det værd. Gå i seng og vågn op på omtrent samme tid. Ventil soveværelset, inden du går i seng, endnu bedre - sov med vinduet på klem, tag en afslappet gåtur inden du går i seng. Glem ikke morgenøvelser. Et kontrastbruser forfrisker godt. Hyppigheden af at blande sig med koldt og varmt vand er 30 sekunder.

Find et job med en normaliseret dag, hvor syv medarbejdere ikke bliver flået. Arranger korte træningsprogrammer hver time, og spar ikke frokostpausen.

Spis rigtigt. Kosten skal indeholde frisk frugt og grøntsager. Før du sammensætter en menu, skal du bevæbne dig med lidt viden og spise sunde fødevarer. Vitaminer og mineraler, der hjælper dig med at leve et aktivt liv, findes i følgende fødevarer:

Magasinet for B-vitaminer er mejeriprodukter, kød, fisk, æg.

Rutine er rig på lækre frugter og bær såsom citrusfrugter, æbler, kirsebær, hindbær, brombær, rutin er også indeholdt i paprika og grøn te.

Kilder til D-vitamin inkluderer fed fisk, kød, smør og ost..

Alle ved, at der er et meget vigtigt C-vitamin i solbær og hyben. Det er også indeholdt i kiwi, persille, tjørn. C-vitamin absorberes lettere i kombination med jernholdige fødevarer, for eksempel med korn, især boghvede.

Men dårlige vaner bliver nødt til at opgives. Undlad at drikke eller ryge. Kaffe og chokolade bør heller ikke bruges for meget. For store mængder af disse raffinerede fødevarer ophidser nervesystemet, hvorefter en følelse af træthed vises. Overskydende koffein ødelægger vitamin B1 og udvikler derfor anæmi.

Metoder, der længe har været brugt af folket, hjælper med at håndtere svaghed. Livskraftens eliksir kan kaldes afkog af pebermynte, cikorie, citrongræs. Disse planter har også beroligende egenskaber..

Om morgenen er det nyttigt at drikke et glas varmt vand, opløse en teskefuld honning i det og tilsætte saften af en halv citron. En sådan blanding fjerner toksiner fra kroppen, som hindrer blodgennemstrømningen og dens iltforsyning og forårsager en usund tilstand. En honning-citrondrink opmuntrer dig ikke værre end en kop morgenkaffe.

Evnen til nøgternt at vurdere situationen, at ændre holdningen til sig selv og over for andre er også vigtig. Fordi mental sundhed er tæt knyttet til velvære. Psykologer råder til at lære at tænke positivt, huske behagelige øjeblikke i hukommelsen, der får et smil og smil til dine tanker. Vi skal slukke for den sorte fantasi og tro på, at alt vil være bedre fremad.

Traditionelle ritualer, der giver glæde, er tilbage på sporet. Selv om det bare er en daglig fælles teselskab, gåture om aftenen. Vi må ikke glemme familieferier, der fylder livet med glædelig forventning..

Det er godt, når der er en elsket, som du kan diskutere problemer med, få gode råd. Det er meget værdifuldt og bør ikke overses..

Du kan forbinde aromaterapi og åndedrætsøvelser, efter du tidligere har gjort dig bekendt med teknikken, som er ret tilgængelig for enhver internetbruger.

Du skal også finde tid til dine yndlingshobbyer..

Sådan slipper du af konstant træthed, døsighed og apati

Døsighed, apati og konstant træthed indikerer en funktionel lidelse i nervesystemet. Ofte vises disse symptomer som et resultat af farlige sygdomme i det latente forløb. For effektiv og tilstrækkelig behandling er det nødvendigt nøjagtigt at bestemme årsagerne til vedvarende træthed. Du kan slippe af med blues, angst, sløvhed, tab af ydeevne, irritabilitet og andre tegn på kronisk træthedssyndrom gennem kompleks terapi.

1. Årsager til døsighed og kronisk træthed
2. Fremkaldende faktorer og hovedsymptomer
3. Det kliniske billede af udviklingen af patologi
4. Moderne behandlingsmetoder
5. Terapi med folkemedicin

Kronisk træthed anerkendes af læger som en naturlig reaktion i kroppen på dannelsen af neuroser forbundet med hæmning af funktionen af den zone, der er ansvarlig for inhiberingsprocesser. Nervesystemet bliver udmattet på grund af kompleks intellektuel stress og følelsesmæssig stress ledsaget af lav fysisk aktivitet. Et ugunstigt hygiejnisk og økologisk miljø, virusinfektioner og kroniske sygdomme kan forværre sygdommens udvikling..

Årsagerne til konstant træthed ligger i den intense rytme i livet i den moderne metropol. Konstant søvnighed, hurtig udmattelighed er kritiske symptomer, idet man ignorerer, hvilket fremkalder udviklingen af kronisk træthedssyndrom. Energibalance kan skyldes iltmangel - en lav mængde ilt, der kommer ind i kroppens celler, forårsager en negativ reaktion i hjernen.

Kronisk hypoxi (ilt sult) manifesterer sig primært i konstant gaben. Hvis du ikke ventilerer rummet og ikke går i frisk luft hver dag, øges risikoen for konstant udvikling af træthed og øget døsighed tidoblet. Konstant stressende situationer øger produktionen af hormonet kortisol. Et overskud af det fører til konstant træthed og i nogle tilfælde udmattelse..

Overdreven drikke af kaffe i løbet af dagen betragtes af læger som en anden vigtig årsag. Tre kopper om dagen er nok til at holde dig vågen. Ellers vil kaffe forårsage sløvhed, døsighed og apati. Ifølge medicinske statistikker er et fald i mental præstation og øget træthed de eneste symptomer på udviklingen af hepatitis C. Latente tegn på sygdommen har meget farlige konsekvenser for kroppen. Hvis en person bliver træt efter mindre anstrengelse, er det svært for ham at gå lange afstande, måske ligger årsagen i problemer med hjertets og blodkarens arbejde.

Søvnapnø kan få dig til at føle dig træt og svag i løbet af dagen. Desuden er patienten ofte helt uvidende om årsagerne til dårligt helbred. Problemer med skjoldbruskkirtlen fremkalder sløvhed, ubehag i musklerne, hyppige humørsvingninger, træthed og apati.

Følgende patologiske processer i kroppen bidrager til udviklingen af dårligt helbred, døsighed og konstant træthed:

lungesygdomme, obstruktive lungevævslæsioner;
urinvejsinfektioner (cystitis, polyenephritis, urethritis);
avitaminose, anæmi;
hjertefejl;
hormonelle forstyrrelser
krænkelser i reproduktionssystemet
neuropsykiatriske lidelser.

Kroniske træthedssymptomer kan manifestere sig i varierende grad af intensitet. Det hele afhænger af de enkelte organismeres individuelle egenskaber. Lav effektivitet, mangel på energi, døsighed, ligegyldighed over for hvad der sker, er mere tilbøjelige til at genere aktive og ansvarlige mennesker i ledende stillinger. Dette skyldes en øget følelse af ansvar og en tilstand af konstant spænding..

Årsagerne til konstant træthed kan også ligge i sygdommen med dødelige lidelser. Det er ikke ualmindeligt, at læger opdager kræft eller HIV-infektion i de sidste stadier. Eksperter siger, at ignorering af symptomerne på kronisk træthed kan føre til betydelig nervøs udmattelse. Lav modstandsdygtighed over for stressfaktorer og infektiøse processer vises, hvilket forhindrer dannelsen af serotonin, glædehormonet og fører til en forringelse af det generelle velbefindende.

Hvis serotonin produceres på det rette niveau, vil en persons humør altid være god, energi og en bølge af energi er garanteret. En person er i stand til at modstå enhver stress og overbelastning. Apati, deprimeret humør og tab af energi ledsages af enten gluttony eller en absolut mangel på appetit. Træthed er det vigtigste symptom på kronisk træthedssyndrom. Dens vigtigste forskel fra almindelig træthed er stabilitet og konstans..

En lignende lidelse ledsager patienter, selv efter en lang nats hvile. Hurtigt tab af ydeevne og sløvhed kombineres med langsom koordinering af bevægelser, fraværende, svimmelhed, nervøs irritabilitet og angst. Disse tegn begynder at generer patienten allerede i den indledende fase af udviklingen af syndromet, så det er muligt at diagnosticere det næsten med det samme..

Det er værd at bemærke, at du selv i de tidlige stadier af patologi altid vil sove, irritabilitet erstattes af aggressivitet. Der er ingen styrke til en yndlingsaktivitet, der er ubehag i hele kroppen, konstant hovedpine.

Følelser af træthed og tab af energi, der generer en person i 6 måneder, er typiske tegn på kronisk træthedssyndrom..

Sekundære symptomer på sygdommen inkluderer følgende:

ubehag eller smerter i muskelvæv
mild feber eller kulderystelser
omfattende hovedpine
langvarig følelse af træthed efter mindre fysisk anstrengelse
inflammatoriske processer i de aksillære og cervikale lymfeknuder;
rhinopharyngitis;
intolerance over for stærkt lys
rumlig desorientering;
glemsomhed og distraktion.

Objektive symptomer inkluderer angst, angst, urimelig frygt, diarré eller forstoppelse. Årsager til vedvarende træthed forårsaget af akutte eller kroniske sygdomme kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Kronisk træthed og døsighed bør behandles gennem en integreret tilgang. Metoder baseret på rensning af kroppen har en vellykket effekt. En integreret del af behandlingen er administration af lægemidler, der normaliserer nervesystemets funktion. Hovedmålet med konservativ terapi er at aktivere hjerneaktivitet. Det er nødvendigt at fjerne problemer med immunsystemet og det endokrine system.

Hydroterapi og hydroterapi forbedrer hormonel aktivitet og muskeltonus. Brug af koldt vand til brusebad og gnidning hjælper med at slippe af med blodkarproblemer og stimulerer hjerteaktivitet. Vist er kontrastbrusere og varme bade med aromatiske olier. Populære fysioterapimetoder - farvebehandling, massage, åndedrætsøvelser.

Læger anbefaler at bekæmpe manifestationer af træthed ved hjælp af grønne og røde farver. Grøn beroliger, lindrer stress og rød - giver energi og stimulerer mental aktivitet. Åndedrætsgymnastik eliminerer døsighed og hjælper med at aktivere energiprocesser hos både kvinder og mænd. Begge køn rådes til ikke at forsømme massagebehandlinger i perioder med øget søvnighed og konstant træthed, uanset årsager..

For at reducere virkningerne af kronisk træthed er det vigtigt at optimere din diæt. Spis ikke eller spis ikke store mængder fede og krydrede fødevarer. Begræns ikke indtagelsen af vitaminer og mineraltilskud i kroppen. Farmaceutiske præparater skal indeholde zink, magnesium, jern, selen, B-vitaminer, ascorbinsyre. For kvinder anbefales det at spise mad med et højt jernindhold for at forhindre træthed under menstruation forbundet med udvikling af anæmi..

Du kan eliminere døsighed, konstant træthed, apati med folkemedicin. Især populært er infusioner, afkog, te baseret på medicinske urter og naturlige produkter. Daglig brug af kamille eller echinacea te virker beroligende på kroppen.

Det anbefales at øge immuniteten og aktivere mental aktivitet ved hjælp af et helbredende middel baseret på naturlig honning. Blandingen består af lige store mængder honning, citroner og valnødder. Alle ingredienser skal hakkes og blandes grundigt. En enkelt dosis bør ikke være mindre end 30 g. Administrationsforløbet - 3 gange om dagen i perioder med forværring af lidelser - med apati, døsighed og blues.

En blanding af mælk og kamilleinfusion er særlig effektiv. Produktet fremstilles af en teskefuld planteblomster og et glas mælk. Kraften skal opvarmes i et vandbad i 30 minutter, filtreres og drikkes varm. Tag om morgenen og aftenen hver dag, indtil den psykologiske tilstand vender tilbage til normal, og tegn på kronisk træthed aftager.

Naturlig druesaft har en tonisk virkning. Et glas af drikken er mest nyttigt, hvis du drikker den en halv time før et måltid. Frugtcocktails lavet af banan, appelsinjuice og citron har generelle tonic, genoprettende, forfriskende egenskaber. Sådanne helbredende midler kan anvendes når som helst..

Negative livsbegivenheder, stress, depression kan provokere udviklingen af kronisk træthedssyndrom. Forværring af apati, konstant døsighed fremmes ofte af sygdomme i forskellige etiologier, undertiden dødelige. Hvis funktionelle lidelser i den følelsesmæssige sfære, såsom blues, angst, frygt for døden, døsighed, træthed generer en måned eller mere, skal du søge råd hos en medicinsk institution.

Træthed, døsighed og asteni: årsager og afhjælpning

Enhver kan føle sig træt og søvnig, men normalt er en god nats søvn nok til at komme sig og entusiastisk udføre de tusindvis af opgaver i det daglige liv.

Men hvis træthed vedvarer i mange uger og ikke kan forklares, er det værd at kontakte en læge for at undersøge problemet. Læger i dette tilfælde om asteni, hvis betydning er en konstant følelse af fysisk udmattelse.

Husk, træthed er ikke en sygdom, men det kan være et tegn på patologi, en bivirkning af et lægemiddel eller en konsekvens af en dårlig livsstil..

En lidelse karakteriseret ved træthed og søvnighed kaldes kronisk træthedssyndrom, som vedvarer i lang tid og ikke giver lindring efter hvile.

Årsager til konstant træthed

Sygdomme forbundet med træthed

Følelser af træthed, øget træthed og døsighed er ofte alarmerende signaler, som kroppen bruger til at rapportere problemer i sit arbejde..

Patologiske tilstande, som kan forårsage asteni er:

cøliaki, dvs. glutenintolerance, som blandt de forskellige symptomer inkluderer træthed, anæmi og vægttab;
anæmi - en af de mest almindelige årsager til vedvarende træthed (findes hovedsagelig hos kvinder i den fødedygtige alder), er ofte forbundet med jernmangel;
kronisk træthedssyndrom, en tilstand præget af træthed og træthed
fibromyalgi, et syndrom karakteriseret ved smerte og træthed
søvnapnøsyndrom, en tilstand karakteriseret ved gentagne afbrydelser af vejrtrækningen under en nattesøvn, som i høj grad påvirker kvaliteten af nattesøvnen
hypothyroidisme, et af de mest almindelige symptomer på en svag skjoldbruskkirtel - asteni;
diabetes mellitus, et af de mest almindelige symptomer på diabetes er træthed, som ledsages af tørst og vægttab;
Mononukleose, en virusinfektion, der påvirker halsen og især hos voksne, kan forårsage træthed i flere måneder
rastløse bens syndrom - en tilstand præget af behovet for konstant at bevæge dine ben, selv om natten;
reumatoid arthritis, en smertefuld tilstand, der påvirker leddene og ofte ledsages af træthed;
tumorer, uanset det berørte organ.

Medicin, der forårsager træthed

Mange medikamenter kan forårsage asteni, men de mest almindelige bivirkninger er:

antihistaminer
antidepressiva
medicin mod kvalme og opkastning
køresyge medicin
kemoterapi og strålebehandling

Psykologiske årsager til træthed

Følelsesmæssige oplevelser og andre psykologiske tilstande kan ofte forårsage asteni:

angst (ofte forbundet med søvnløshed)
Angstanfald
depression
tab af en elsket
stress (såsom økonomiske eller personlige problemer såsom skilsmisse)
kedsomhed

Som vi vil se senere, kan regelmæssig fysisk aktivitet effektivt hjælpe med at reducere disse fornemmelser, forbedre humør og generelt velvære..

Levevis

Selv livsstil kan have en specifik indvirkning på energi:

holde sig vågen for længe om aftenen
overdreven forbrug af koffein
overdreven alkoholforbrug
indtager fastfood (rig på tomme kalorier)

Overvægt kan være en vigtig årsag til kronisk træthed, hvilket gør enhver form for aktivitet udmattende..

I tilfælde af utilstrækkelig kropsvægt er problemet forbundet med mangel på energireserver, hvilket udtrykkes i en konstant følelse af træthed.

Vintertræthed

Mange mennesker lider af de lange vintermåneder på grund af reducerede lystimer. Dage bliver kortere, kroppens cirkadiske rytmer skifter mod øget endogen produktion af melatonin, hvilket fører til øget søvnighed.

Produktionen af dette vigtige hormon er meget afhængig af mørke, så i slutningen af en vinterdag har vi ofte lyst til at gå i seng tidligt..

I nogle tilfælde kan problemet være så dybtgående, at de taler om sæsonbetinget affektiv lidelse, som er direkte relateret til depressionstilstanden..

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis træthed fortsætter i flere uger uden lindring og ikke synes at have nogen forklaring, er dette bestemt en grund til at diskutere situationen med din læge. Han vil studere din sygehistorie (stille spørgsmål om søvn, daglige aktiviteter, appetit og udført motion) og vil sandsynligvis henvise dig til at donere blod til test.

Hvor vi spilder energi

Du kan finde nogle skjulte årsager, der kan påvirke vores energireserver betydeligt..

Lad os se hvilke:

Langvarige perioder med immobilitet: Når du ser fjernsyn eller læser en bog, anbefales det, at du med jævne mellemrum skifter holdning, foretager hurtige strækøvelser og om muligt tager en hurtig gåtur. faktum er, at når immobilitet går kroppen ind i en "dvaletilstand", hvilket reducerer koncentrationen, ønsket om at handle.
Dårlig kropsholdning: at være i forkert position i lang tid fører til træthed i rygsøjlen, hvilket skal kompensere for forkert lukning af musklerne.
Diæt for aggressiv: Mangel på overvægt er bestemt god, men at skifte for brat til en diæt kan føre til træthed og stofskifteforstyrrelser.
Domesticism: udsættelse for sol og frisk luft har en specifik effekt på hormonproduktionen, og mangel på dem kan føre til asteni (og også forårsage D-vitaminmangel).
For meget sukker: At forkæle dig selv med en kaloriration til morgenmad er fantastisk, men at spise sukker skal ledsages af fiber (såsom frugt eller fuldkorn). på denne måde får du energi ved at undgå hypoglykæmi to timer efter morgenmaden på grund af kroppens insulinrespons.
Angst og stress: Selvom patologisk angst er udelukket, er det at leve i konstant spænding ledsaget af en øget hjerterytme, højt blodtryk og muskelspænding, hvilket oversættes til et enormt og unødvendigt spild af energi.
Overdreven træning: Fysisk aktivitet forbedrer humøret, reducerer kardiovaskulær risiko og er generelt gavnligt for kroppen. Men overdreven lidenskab for sport er kontraproduktiv, da det ikke giver kroppen mulighed for at komme sig..

Kroniske træthedsmidler

I mange tilfælde er udmattelse og asteni forårsaget af stress, søvnmangel, forkert diæt og andre faktorer, der er forbundet med livsstilen..

Lad os se, hvordan vi kan løse dem:

5-6 måltider om dagen i stedet for 2-3 "klassiske" måltider - dette vil opretholde et konstant energiniveau og undgå døsighed.
Moderat fysisk aktivitet, der praktiseres regelmæssigt, kan opretholde en sund krop og reducere træthed og samtidig øge energiniveauet.
Vægttab gør det muligt for kroppen at bruge mindre energi med samme aktivitet (refererer primært til hverdagslige aktiviteter som at gå, gå i trapper eller endda bare stå på dine fødder).
Forbedre søvnkvaliteten og få nok søvn (mindst 7-8 timer for en voksen).
Reducere stress.
Reducer dit koffein- og alkoholindtag for at forbedre din nattesøvn.
Drik mindst 1,5 liter vand om dagen (i nogle tilfælde er træthed forbundet med mild dehydrering).

Kronisk træthed: hvad skal man gøre, når der ikke er styrke, selv efter hvile

Irina Khakamada,
gæst Verba Mayr

”Energi er altid i bevægelse. Og i bevægelsen skal der altid være både den menneskelige hjerne, hans sjæl og hans krop, som skal understøttes for endeløs energi. Dette skal gøres bevidst og indse, at det er dit værktøj til at opnå succes. Mange mennesker arbejder i flere dage, kører sig selv efter nogle ambitiøse mål, men i sidste ende fører dette til absolut udbrændthed. Når målene nås, viser det sig, at der ikke er noget helbred længere, depression fylder hele sjælen og hjernen, og det er her det hele ender. Succes er gymnastik i hjernen på den ene side og på den anden side en anstændig krop, der ikke forstyrrer hjernens arbejde. Dette betyder på ingen måde en fanatisk sund livsstil og konstante kostvaner og sport. Hemmeligheden er i balance og periodiske pauser for pusterum og egenomsorg ".

Juster søvnmønstre

Den voksende popularitet af radikal biohacking kan forårsage alvorlig sundhedsskade. Karakterer i Elon Musks ånd, der fremmer 30 minutters søvn hver sjette time i stedet for en hel nats hvile, tager ikke højde for, at sådan farlig praksis er egnet til et lille antal mennesker..

Svetlana Kovaleva, en neurolog ved Verba Mayr Center, er overbevist om, at de døgnrytmer, der er ansvarlige for søvn, er fastlagt på det genetiske niveau, og for personlig effektivitet har de fleste brug for en højkvalitets seks til otte timers nats søvn.

Det fungerer sådan: med nattens og mørkets begyndelse aktiveres produktionen af melatonin, "søvnhormonet". Om morgenen kommer lys ind i nethinden gennem øjenlågene, i stedet for melatonin begynder serotonin og cortisol at blive produceret - netop dem, hvorfra "Jeg vil leve og arbejde." Desuden begynder den aktive produktion af somatotropin om natten, som fungerer som en naturlig fedtforbrænder, og starter også den anabolske proces - processen med at akkumulere energi i celler. Efter dette evolutionære program, der er udarbejdet over millioner af år, er det en af de mest effektive løsninger til dyb, genoprettende søvn. Graden af træthed påvirker også at falde i søvn: manglende aktivitet i løbet af dagen eller omvendt overarbejde kan forhindre at falde i søvn på det rigtige tidspunkt.

Velvære og en stabil psyke understøtter en veletableret daglig rutine. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid - på hverdage og weekender. Således vil en vane blive løst i hjernen, det vil være let for dig at falde i søvn, og det vil være behageligt at vågne op..

Pas på maven og tarmene

Dr. Alex Vitasek, præsident for International Association of Mayer Therapists, påpegede, at årsagerne til kronisk træthed ofte er fordøjelsesforstyrrelser. Den samme stræben efter høje resultater og personlig effektivitet tvinger mange til at springe måltider over, bruge et minimum af tid på frokost, vælge ubrugelig mad, spise for meget eller omvendt spise for lidt..

Ofte er den eneste mulighed for at få et fuldt måltid kun sent om aftenen. Akkumuleret sult og træthed forstyrrer appetitstyringen, hvilket øger risikoen for overspisning, inklusive det sødeste, mest let tilgængelige antidepressivum. Dette overbelaster mave-tarmkanalen, forstyrrer søvn og fuld hvile, forværrer helbredet, sænker kroppens beskyttende funktioner og ydeevne i fremtiden.

For at slippe af med kronisk træthed er det ifølge Vitasek vigtigt at normalisere din diæt: opgive slik og stivelsesholdige fødevarer, undgå gluten, spis mad rig på aminosyrer (Omega-3 og Omega-9) og grønne grøntsager. Og så alle fordøjelsesprocesser slutter inden sengetid, råder Alex Vitasek til at afvise middag. Naturligvis er sådanne strenge begrænsninger en midlertidig foranstaltning. Når problemet med kronisk træthed er løst, kan du genindføre lette og sunde middage i din daglige praksis..

Få nok næringsstoffer

Gastroenterolog Anna Borisova foreslår igen at overvåge rigtighed og balance i kosten. Problemet med vores kost er, at vores spisevaner har ændret sig til det værre. Grundlaget for kosten begyndte at danne ikke nyttigt og vigtigt for kroppens mikroelementer, men kulhydrater og "ubrugelig" mad. Derfor bør det første skridt til at genopfylde energi være en diæt rig på alle de nødvendige elementer..

For at få dem tilråder lægen at tilføje følgende produkter til indkøbskurven: kød og fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, nødder og selvfølgelig frugt og grøntsager. En varieret menu er også vigtig for god ernæring. At optimere kosten til en standardkombination af "boghvede - kyllingebryst - agurk" ville være et dårligt valg. Det er ikke nok at spise det samme sæt nyttige produkter: i dette tilfælde kan der dannes et overskud af nogle sporstoffer og mangel på andre.

Det er godt at prøve nye fødevarer, eksperimentere med opskrifter og opdatere din indkøbsliste regelmæssigt for at få det, du har brug for, og føle dig fuld af energi..