Dårlig søvn om natten hos en voksen: hvad skal man gøre?

Klager over dårlig søvn om natten hos en voksen forklares oftest ved stress, lav aktivitet om dagen og andre faktorer. Derudover kan sådanne problemer indikere alvorlige sygdomme, som ofte ledsages af søvnløshed..

Indhold

Hvem har dårlig søvn oftere?

Søvnforstyrrelser forekommer oftest hos kvinder i overgangsalderen. På dette tidspunkt forekommer hormonelle ændringer i den kvindelige krop, som påvirker hjernens funktion og som et resultat søvnkvaliteten..

Også søvnproblemer bemærkes ofte hos mennesker i pensionsalderen. I deres tilfælde er dette også forbundet med en ændring i hjernens funktion..

Søvnforstyrrelser er relativt sjældne hos voksne og er generelt ikke forbundet med endokrine eller neurologiske sygdomme. I dette tilfælde går dårlig søvn ofte forud for stress, mangel på en klar daglig rutine, apnø osv. På samme tid skyldes søvnproblemer kronisk træthed og alvorlige patologier..

Årsager til dårlig søvn hos voksne

  • Øget ophidselse. Dette inkluderer stress, overdreven fysisk og intellektuel stress såvel som glade følelser fra behagelige begivenheder..
  • Se actionfilm eller chokerende videoer inden sengetid. Når det ses, frigives adrenalin i blodbanen - et stresshormon, der ophidser nervesystemet og forstyrrer søvn.
  • Arbejde med en smartphone eller computer før sengetid. Enhedsskærme udsender blåt lys, der forstyrrer produktionen af ​​melatonin, søvnhormonet. På grund af dette falder mængden af ​​melatonin i blodet, hvilket fører til søvnløshed..
  • Overspisning før sengetid. At gå i seng med fuld mave er en dårlig idé. En overfyldt mave gør det dårligere at falde i søvn. Derfor skal aftensmaden slutte mindst 2 timer før sengetid..
  • For meget kaffe og energidrikke. Overdreven forbrug af koffein i løbet af dagen interfererer med at falde i søvn om aftenen.
  • Lav fysisk aktivitet. Dårlig søvn kan skyldes, at din krop fysisk ikke er træt i løbet af dagen. Som regel er søvnløshed forbundet med dette mere almindeligt hos vidensarbejdere.
  • Dags søvn. Lang siesta skifter søvncyklussen, hvilket gør det vanskeligt for en person, der sover om dagen, at falde i søvn om aftenen, når de virkelig har brug for det..
  • Ubelejligt soveværelse. Hård eller for blød madras, lav eller høj pude forårsager ubehag, hvilket resulterer i søvnløshed.
  • Kold, varm, fugtig eller tør luft i soveværelset. Klimaændringer er dårlige for søvnkvaliteten.

Ud over de anførte årsager kan sygdomme i indre organer føre til søvnforstyrrelser. Vi taler om hjernesygdomme og hjerte-kar-patologier. Dette inkluderer også forgiftning forårsaget af onkologiske sygdomme..

Søvnforstyrrelser kan relateres til hormonelle ændringer. For eksempel er dårlig søvn almindelig hos gravide kvinder..

Hvilke problemer indikerer en dårlig drøm om natten hos en voksen?

Den mest almindelige søvnforstyrrelse er søvnløshed. Symptomerne inkluderer dårlig søvn, lav søvn og hyppig opvågnen om natten. På grund af overfladisk og kort søvn føler en person sig svag om morgenen, hvilket resulterer i, at livskvaliteten forværres.

Søvnløshed er oftest forud for depression, alkoholisme, leversygdom, hypertension, allergier eller andre lidelser. Derudover kan søvnløshed forekomme af følgende årsager:

  • Psykosomatiske lidelser
  • Åndedrætsbesvær
  • Parkinsons sygdom;
  • Restless legs syndrom.

Det andet problem relateret til søvn er hypersomnia. Denne sygdom er kendetegnet ved øget søvnvarighed med konstant søvnighed i dagtimerne. Desuden er årsagerne til sygdommen ofte forbundet med hjernesygdomme og hormonelle ændringer..

Sammen med langvarig søvn kan en person opleve depression, angst og nervøsitet..

Udviklingen af ​​hypersomnia fremkaldes af:

  • Psykiske lidelser;
  • Alkoholisme;
  • Misbrug af sovepiller;
  • Forringelse af åndedrætsfunktionen osv..

Skiftet i dagens regime fremkalder også dårlig søvn om natten hos en voksen. I dette tilfælde kan en overtrædelse af regimet være midlertidig eller permanent. Midlertidige forstyrrelser er normalt forbundet med natarbejde, men permanente skyldes ofte en persons kronotype. For eksempel er det sværere for "ugler" at falde i søvn på et bestemt tidspunkt, hvorfor deres sengetid går tabt oftere end lærker.

Søvnpatologier betragtes også som parasomnias, som inkluderer:

  • Gå i søvne. At gå og andre handlinger i en drøm er traumatisk for den sovende person og de mennesker, der bor hos ham. Under kørslen kan en person snuble, støde eller ubevidst skade husstandsmedlemmer.
  • Enuresis - natlig vandladning af ufrivillig karakter.
  • Natgyser. En tilstand, hvor en person vågner om natten af ​​alvorlig frygt. Angrebet ledsages af øget hjerterytme og svær svedtendens. Fænomenet er ret sjældent for voksne og forekommer oftest hos børn.

Symptomer på dårlig voksen søvn

  • Langvarig falder i søvn
  • Stress;
  • Hyppige vækkelser i søvn
  • At stå tidligt op og har svært ved at falde i søvn igen;
  • Depression og dårligt humør;
  • Træthed efter søvn
  • Nedsat ydeevne
  • Vanskeligheder med at kommunikere med mennesker;
  • Frygt for søvn.

Hvad skal man gøre, hvis man vågner ofte om natten

Dårlig søvn om natten hos en voksen kan indikere en alvorlig sygdom. Derfor, hvis du har vedvarende søvnforstyrrelser, skal du først kontakte din læge. En specialist vil undersøge dig og henvise dig til en diagnose for at identificere mulige årsager til dårlig søvn. Grundlæggende undersøgelser inkluderer kontrol af vejrtrækning, undersøgelse af nasopharynx struktur, undersøgelse af hjertefunktion og påvisning af søvnforstyrrende sygdomme.

Gyldenstandarden for diagnostik er polysomnografi - en søvnundersøgelse i et specielt laboratorium. Før det udføres, er sensorer fastgjort til patientens krop, som overfører information om søvnkvaliteten til computeren. Udstyret registrerer hjernens arbejde, øjenkugles bevægelse, ufrivillige muskelsammentrækninger, kardiogram. Derudover indsamler processen med polysomnografi information om iltindholdet i blodet, registrerer bevægelser af ben og arme og registrerer også åndedrætsfunktionen. Bemærk, at søvn under polysomnografi optages på video for mere detaljeret diagnostik..

Behandling for dårlig søvn om natten hos en voksen

Fysisk aktivitet, auto-træning, meditation, psykoterapi og brug af sovepiller hjælper med at rette op på situationen. Metoden til behandling afhænger af resultaterne af diagnosen..

Undertiden at tage medicin alene kan gøre tingene værre, især hvis årsagen til dårlig søvn er ukendt. Derudover har lægemiddelterapi en kortvarig effekt. Derfor er det bedre at kombinere det med andre behandlingsmetoder og kun efter konsultation med en læge..

Der skal udvises forsigtighed, når man vælger hypnotika, hvis apnø er til stede. At tage de forkerte produkter kan være farligt for dit helbred.

For at normalisere din søvn skal du også følge disse retningslinjer:

  • Hold dig til en søvnrutine. Stå op og gå i seng altid på samme tid.
  • Brug ikke din dagtid i sengen. Soveværelset skal være forbundet med søvn, så udelukk fremmede forhold i sengen.
  • Sov ikke om dagen. En eftermiddagshvile skifter tiden til at falde i søvn om aftenen. Derfor er det bedre at afstå fra søvn i dagtimerne i tilfælde af søvnproblemer..
  • Gå ikke i seng med fuld eller tom mave. Begge interfererer med at falde i søvn. I denne henseende skal du spise middag 2-3 timer før sengetid, og før sengetid, drik et glas mælk eller gæret mælkedrik..
  • Gå en tur inden sengetid. Tag en 20-minutters gåtur 1,5 time før sengetid. Frisk luft og let fysisk aktivitet hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
  • Tag et bad eller brusebad. Aftenture kan udskiftes med badekar eller brusebad. Varmt vand slapper af musklerne og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
  • Læs inden sengetid. At læse bøger fungerer som meditation - det distraherer hjernen fra hverdagens tanker og fremmer søvn. Samtidig anbefales det at læse ikke actionfyldte detektivhistorier eller thrillere, men noget lettere eller endda lidt kedeligt.

Behandling af dårlig søvn med urter

Flere lægeplanter bruges til søvnforstyrrelser. Lad os tale om dem:

  • Valerian. Et afkog fremstilles fra urternes rødder, som tages 30 minutter før sengetid..
  • Melissa. Citronmelisseinfusion er effektiv til problemer med at falde i søvn.
  • Hoppe. Plante kegle te hjælper med søvnløshed.
  • Urtete fra tjørn, moderurt, lavendel, mynte osv. De har en god hypnotisk virkning. Brygget som almindelig te.

Dårlig søvn om natten hos voksne reagerer godt på behandling, når den er rettet mod den underliggende sygdom. For at normalisere søvn anbefales det desuden at overholde et bestemt søvnmønster, dyrke sport og regelmæssigt gennemgå lægeundersøgelser, der hjælper med at identificere sygdomme, der forstyrrer søvn..

Behagelige drømme!

Video om, hvordan man behandler dårlig nattesøvn hos voksne:

Søvnforstyrrelser: de mest almindelige problemer og deres årsager

I hverdagen oplever næsten alle regelmæssigt søvnforstyrrelser. Symptomer synes ofte at være opstået ved et uheld og vil forsvinde af sig selv. Men hvad hvis dette ikke sker?

Konsekvenserne af sådanne problemer bør ikke undervurderes. Søvnforstyrrelser reducerer koncentrationen, forringer hukommelsen, forstyrrer hormon- og immunsystemet, øger risikoen for at udvikle kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Vi fandt ud af, hvilke lidelser der er mest almindelige, hvordan man identificerer dem, og hvornår man skal se en læge.

Mekanismer, der regulerer søvn

Natsøvn er påvirket af to faktorer: nedsat sollys og produktion af hormonet melatonin.

Sollys aktiverer kroppen, dens reduktion skifter kroppen til hviletilstand.

Melatonin er det hormon, der er ansvarlig for indtræden og vedligeholdelse af søvn. Hos en sund person begynder produktionen 21-22 timer og fortsætter hele natten. Med morgenens begyndelse og de første solstråler stopper produktionen af ​​melatonin..

Søvnforstyrrelser

  1. søvnløshed;
  2. vejrtrækningsforstyrrelser
  3. hypersomnia;
  4. lidelser i søvn-vågne cyklus;
  5. parasomnias;
  6. bevægelsesforstyrrelser under søvn.

Vi analyserer de mest almindelige overtrædelser, symptomer, som du kan finde i dig selv.

Søvnløshed

Søvnløshed eller søvnløshed er den mest almindelige lidelse.

Der er tre hovedformer:

  • Kronisk - episoder med søvnforstyrrelse forekommer mindst tre gange om ugen i mindst tre måneder.
  • Akut - kortvarig, forstyrrelsens varighed er mindre end tre måneder.
  • Uspecificeret - Diagnostiseret, når præsentationer ikke opfylder kriterierne for kronisk eller akut søvnløshed. En sådan diagnose kan være en midlertidig foranstaltning, når der kræves mere tid til at afklare problemet..

Den mest almindelige form for søvnløshed er akut, forårsaget af stress, ugunstige livshændelser eller en ændring i miljøet (flytte til et nyt sted, indlæggelse). Positive livsbegivenheder kan også forårsage søvnforstyrrelser, hvis de opstår pludseligt og forårsager stærk følelsesmæssig ophidselse..

Når stress stopper, eller når du tilpasser dig det, forsvinder symptomerne på sådan søvnløshed.

Søvnløshed kan også være forårsaget af sygdomme i de indre organer og nervesystemet. Det vises ofte med slidgigt, mavesår og sår i tolvfingertarmen, cholecystitis.

Søvnløshedssymptomer er grupperet i tre grupper.

Presomnicheskie overtrædelser - søvnforstyrrelser, når tiden til at falde i søvn er mere end 30 minutter. Angst, besat gentagelse af den forløbne dag eller overvejelse af fremtidige problemer kan forstyrre søvn..
Intrasomniske lidelser er hyppige pludselige natlige vækkelser. Efter hver af dem er det ikke muligt at falde i søvn i lang tid, hvorfor den samlede søvnvarighed falder.
Forstyrrelser efter søvn - tidlig opvågnen og søvnighed.

Kronisk søvnløshed fører til irritabilitet, nedsat opmærksomhed og hukommelse, følelsesmæssig ustabilitet, somatiske problemer.

Søvnløshed kan mistænkes ved følgende tegn:

  • at falde i søvn tager 30 minutter eller mere
  • du vågner ofte om natten
  • vågner ofte pludselig tidligt om morgenen
  • i løbet af dagen føler du dig træt, bemærker en forringelse af opmærksomhed, koncentration og hukommelse;
  • Føl dig irritabel, udsat for humørsvingninger;
  • føler trang til at sove om dagen
  • bemærk hyperaktivitet, aggressivitet, impulsivitet;
  • føler et fald i motivation, energi, initiativ.

Et vigtigt kriterium til bestemmelse af søvnløshed er, at alle betingelser for normal søvn er opfyldt. Hvis du regelmæssigt falder i søvn på grund af et presserende arbejdsprojekt, har manifestationerne af ovenstående symptomer intet at gøre med søvnløshed..

Utilstrækkelig søvn syndrom

Utilstrækkeligt søvnsyndrom er en almindelig årsag til søvnighed i dagtimerne og kan identificeres ved symptomer som:

  • klager over daglig søvnighed og dagtimerne i søvn
  • søvn tid er kortere end normalt
  • opvågnen sker ikke alene - ved et vækkeur eller ved hjælp af fremmede;
  • med en forøgelse af søvntiden forsvinder symptomer på døsighed;
  • symptomer kan ikke forklares med andre søvnforstyrrelser, medikamenteffekter, somatiske,
  • neurologisk eller psykisk sygdom.

Symptomerne på utilstrækkeligt søvnsyndrom er forårsaget af kroppens fysiologiske og psykologiske reaktioner på regelmæssig søvnmangel..

Afhængig af varigheden af ​​denne tilstand kan irritabilitet, manglende koncentration og opmærksomhed, nedsat årvågenhed, distraktion, nedsat motivation, træthed, angst, manglende koordination og generel utilpashed forekomme. Langvarigt ophold i denne tilstand kan fremkalde depression, udseendet af psykologiske og mentale problemer..

Syndromet med utilstrækkelig søvn tilhører gruppen af ​​hypersomnias og er i modsætning til hypersomnias ikke en sygdom.

Hypersomnia er en patologisk tilstand præget af svær døsighed, forekommer ofte på baggrund af nervesygdomme (sløv encefalitis, hjernetumorer osv.).

Parasomnias

Udseendet af parasomnias signalerer starten på en neurodegenerativ sygdom. Undersøgelser viser, at over 90% af disse patienter viser tegn på parkinsonisme eller kognitiv svækkelse..

Parasomnias er opdelt i tre grupper:

  • NREM-relaterede søvnforstyrrelser er ophidselsesforstyrrelser. I disse tilfælde er der en følelse af, at personen er vågen og vågen, men faktisk fortsætter han med at sove. Disse inkluderer sleepwalking, night food syndrom.
  • REM-søvn - disse inkluderer søvnlammelse, mareridt, REM-søvnforstyrrelse.
  • Andre - medicininducerede parasomnias, eksploderende hovedsyndrom, søvnhallucinationer, natlig enuresis.

Drømning tilhører også gruppen af ​​parasomnias, men betragtes som et isoleret symptom eller en variant af normen. Søvntalende episoder kan forekomme hos helt raske mennesker.

Obstruktivt søvnapnøsyndrom

Obstruktiv søvnapnø er en tilstand, hvor vejrtrækningen stopper under søvn. Syndromet tilhører gruppen af ​​åndedrætsforstyrrelser.

I Rusland lider 10% af kvinderne og op til 30% af mændene med dette syndrom. WHO forudsiger antallet af personer med obstruktiv søvnapnøsyndrom vil stige.

Typiske symptomer:

  • snorke;
  • nattevågninger med en følelse af mangel på luft;
  • morgen hovedpine
  • følelse af "søvnighed";
  • søvnighed i dagtimerne.

De fleste patienter vågner om morgenen og føler sig trætte, uanset hvor længe de ligger i sengen. De vigtigste klager er snorken og overdreven søvnighed.

Nyere forskning tyder på, at en kombination af faktorer som:

  • træk i svælget
  • somatiske sygdomme
  • overvægt
  • forgiftning;
  • tager medicin.

Denne lidelse påvirker hjernen negativt, forringer hukommelsen, reaktionshastigheden og den samlede produktivitet..

Mennesker med obstruktiv søvnapnesyndrom har angst eller depressive lidelser i 28-50% af tilfældene. De har også en 2-3 gange højere risiko for at udvikle et slagtilfælde..

Manglende biologiske rytmer

Søvnforstyrrelse opstår ofte på grund af lange flyvninger og jetlag, et fænomen kaldet jetlag eller desynchronosis..

Med en jetlag er der en uoverensstemmelse mellem den eksterne lysrytme og den interne. En person flyver væk i løbet af dagen, hans fysiologiske ur tilpasser sig til at sove under flyvningen. Flyet lander, du befinder dig i dagslys, og ifølge kroppens indre ur er natten kommet.

I en sådan situation kan der forekomme ubehagelige manifestationer: fravær, søvnløshed, hovedpine, appetitløshed..

Når jetlag-symptomer optræder, fremskynder melatoninbaserede lægemidler tilpasningen og letter omstruktureringen af ​​det biologiske ur. Tværtimod forringer kaffe og alkohol tilpasningen af ​​kroppen efter en lang flyvning..

Årsager til søvnforstyrrelser

Forstyrrelser kan have eksterne og interne årsager.

Eksterne årsager til søvnforstyrrelser:

  • intensivt arbejde med en travl tidsplan;
  • langvarigt fravær af nattesøvn, der varer mindst 7 timer;
  • systematisk sent at falde i søvn
  • kronisk stress
  • overdreven forbrug af kaffe og te;
  • alkoholisme og stofmisbrug
  • langvarig brug af psykotrope lægemidler;
  • forkert doseringsregime for hypnotika og beroligende midler og deres pludselige tilbagetrækning
  • sygdomme i nervesystemet, mentale og somatiske sygdomme.

Interne årsager til søvnforstyrrelser - psyko-emotionel og fysisk stress.

Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af stoffer:

  1. antidepressiva (fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram, fluvoxamin, venlafaxin, duloxetin, MAO-hæmmere);
  2. psykostimulerende midler (koffein, efedrin, coca-derivater);
  3. alfa-adrenerge agonister (pseudoephedrin, phenylephrin, phenylpropanolamin);
  4. antihypertensive lægemidler (clonidin, betablokkere);
  5. hypolipidæmiske midler (statiner, fibrater, kolestyramin);
  6. bronkodilatatorer (teofyllin, terbutalin);
  7. antivirale, antibakterielle midler (isoniazid, penicillin, interferoner).

Øjendråber indeholdende betablokkere og næsedråber indeholdende sympatomimetika kan også påvirke søvn negativt.

Hvornår skal jeg se en læge

Symptomerne på søvnforstyrrelser afhænger af den specifikke lidelse. Sjældne episodiske problemer kræver ikke lægebesøg. Det er værd at kontakte, hvis overtrædelser fortsætter.

Almindelige tegn på, at du har alvorlige søvnproblemer:

  • at falde i søvn tager længere tid end 30 minutter
  • om natten vågner du flere gange
  • efter at have vågnet om natten er det svært at falde i søvn;
  • du føler dig ofte søvnig om dagen
  • du kan falde i søvn på det forkerte tidspunkt på det forkerte sted;
  • du snorker;
  • mens du sover, kvæles du nogle gange.

Hvilken læge du skal kontakte

Først skal du få råd fra en terapeut og bestå generelle tests.

Terapeuten henviser dig til en specialist, hvis valg afhænger af årsagen til søvnforstyrrelsen. Undersøgelse af en kardiolog, pulmonolog, reumatolog, kirurg, neurolog eller psykoterapeut kan være påkrævet.

Den mest snævert fokuserede søvnlæge er en somnolog. Sådanne læger er kun tilgængelige i specialiserede centre, det er værd at kontakte dem i tilfælde af sygdomme, der er svære at diagnosticere..

Hvordan søvnforstyrrelser bestemmes

For at stille en diagnose gennemgår den behandlende læge sygehistorien og foretager en fysisk undersøgelse..

Der er flere spørgeskemaer og skalaer til identifikation af søvnighed i dagtimerne, den mest populære er Epford-skalaen. Det blev udviklet på Epford Hospital i Melbourne (Australien).

Ifølge denne skala bliver emnet bedt om at besvare flere spørgsmål om, hvorvidt han føler sig søvnig i standardsituationer. Afhængigt af antallet af scorede point skelner de mellem mild, moderat eller svær døsighed.

For nøjagtigt at bestemme søvnighed i dagtimerne bruger læger metoder som pupillometri - måling af udsving i pupillens bredde under spaltelampebelysning.

Når den belyses med en spaltelampe, udvider pupillen sig og trækker sig sammen. Jo flere af disse bølger af ændringer i pupildiameteren, jo højere søvnighed..

Polysomnografisk forskning er den mest informative metode til diagnosticering af søvnforstyrrelser. Det giver dig mulighed for at studere søvnstadierne, deres varighed og individuelle fysiologiske indikatorer.

Under undersøgelsen sover patienten på en særlig seng, afdelingen er udstyret med et videokamera, der registrerer kropsposition og bevægelse.

Takket være denne undersøgelse er det muligt at forstå årsagen til sygdommen, om søvnforstyrrelser er primære, eller de opstod på grund af somatiske problemer, for eksempel vejrtrækningsproblemer.

Behandlingsmetoder

Psykoterapeutiske og medicinske metoder anvendes til behandling af søvnforstyrrelser..

Psykoterapeutiske metoder inkluderer:

  • afslapningstræning - auto-træning, vejrtrækningsteknikker;
  • kognitiv adfærdsterapi - forklarer patienten det grundlæggende i søvnfysiologi og reglerne for søvnhygiejne.

Psykoterapeutiske metoder er anvendelige til forskellige typer lidelser og viser en længere varighed af den positive effekt sammenlignet med andre behandlingsmetoder.

Melatonin produkter

Melatoninpræparater hjælper med utilstrækkelig produktion af dette hormon. De kan bruges i de tidlige stadier af søvnforstyrrelser.

På apoteket kan du finde et lægemiddel med samme navn Melatonin eller Melaxen. Det hjælper med at normalisere søvnfaser og forbedre kvaliteten af ​​nattesøvnen.

En mulig bivirkning er hovedpine. Det kan forekomme på dag 3-5, i hvilket tilfælde du skal stoppe med at tage stoffet.

Urte remedier

Blandt de effektive naturlægemidler er:

  1. Novopassit;
  2. Moderurt;
  3. Persen;
  4. Sedistress;
  5. Sonilux.

Naturlægemidler har praktisk talt ingen bivirkninger. De har en kumulativ effekt, så du bør ikke forvente en hurtig effekt..

Sådan gør du uden medicin

Forstyrrelser er ofte forbundet med dårlige vaner og korrigeres af god søvnhygiejne.

Generelle retningslinjer for søvnhygiejne inkluderer:

  • gå i seng og stå op på samme tid;
  • ikke sove om dagen
  • opretholde regelmæssig fysisk aktivitet om morgenen og eftermiddagen
  • du kan træne senest 2 timer før sengetid;
  • begrænse mental aktivitet om aftenen
  • spis ikke 3-4 timer før sengetid;
  • udelukker kaffe, te og alkohol om eftermiddagen.

Hvis det er svært at vågne om morgenen, er det vigtigt at bruge mere tid i stærkt naturligt lys. Dette enkle tip hjælper din krop med at navigere og justere dens interne ur..

Notat

  1. Søvnforstyrrelser har en ekstremt negativ indvirkning på sundhed og følelsesmæssig tilstand: de reducerer koncentration af opmærksomhed, forringer hukommelsen, forårsager irritabilitet, apati eller aggressivitet, forstyrrer hormon- og immunsystemets funktion, øger risikoen for udvikling af kræft og hjerte-kar-sygdomme.
  2. For et godt helbred skal du gå i seng mellem kl. 22 og senest kl. På dette tidspunkt er alle kroppens systemer indstillet til hvile og restitution..
  3. Den mest almindelige søvnforstyrrelse er søvnløshed eller søvnløshed.
  4. Tre hovedårsager til søvnforstyrrelser: stress, dårlig søvnhygiejne, regelmæssig søvnmangel.
  5. Justering af søvnrelaterede vaner og psykoterapi kan i de fleste tilfælde hjælpe med at løse problemet uden medicin.

Vi har udarbejdet en sund søvncheckliste til dig. Indtast din e-mail, klik på download-knappen ↓ og i morgen vågner du op i godt humør i morgen.

Dårlig søvn om natten hos en voksen: grunde og hvad man skal gøre

Søvnforstyrrelser er meget almindelige. Cirka 8-15 procent af de voksne klager over dårlig søvn, og 9-11 procent tager forskellige hypnotiske stoffer. Desuden er denne statistik blandt pensionister meget højere. Intermitterende rastløs søvn kan forekomme i alle aldre, selv hos spædbørn.

Hver af aldersgrupperne har sine egne typer lidelser. Natlig enuresis, søvngang og frygt forekommer i barndommen, og patologiske følelser af døsighed, søvnløshed, følsom forstyrret søvn er mere almindelige hos ældre mennesker.

Hvem er berørt

Især kvinder efter 50 år, der har overgangsalderen, er modtagelige for forskellige lidelser. Søvnproblemer er 3 eller endda 4 gange mere almindelige hos personer over 60 år end hos middelaldrende mennesker.

Der er også sådanne søvnproblemer, der opstår fra barndommen, der ledsager en person gennem hele livet, for eksempel narkolepsi. I sådanne tilfælde er det nødvendigt hurtigst muligt at kontakte en specialist for at ordinere behandling..

Den normale varighed af den periode, hvor en person sover, har hver sin egen - fra 4-5 til 10-12 timer om dagen. Det betyder, at der er sunde, kort-sovende og lang-sovende personer. Den vigtigste indikator for søvnhastighed er følelsen af ​​hvile. At miste det er en grund til at mistanke om komplikationer i søvn-vågecyklussen..

Hvis arbejdskapaciteten i løbet af dagen er faldet betydeligt på grund af kronisk træthed, som vedvarer i lang tid på trods af regelmæssig søvn om natten, skal du omhyggeligt undersøge kroppen.

Årsager og typer af overtrædelser

Ved at studere patogenesen af ​​søvnforstyrrelser har forskere etableret en række faktorer, der provokerer det. Dårlig søvn hos en sund person kan forekomme af følgende grunde:

  1. Vanen med at spise middag sent (3-4 timer før du falder i søvn).
  2. Rastløs tilstand (overspænding). Det er forårsaget af: træning af øget intensitet eller mentalt arbejde, tilstedeværelsen af ​​en stærkt udtrykt følelse (kan være både positiv og negativ på grund af stress); arbejde ved en computer, se tv, høje lyde; misbrug af energidrikke (stærkt brygget te, kaffedrikke).
  3. Lav mobilitet i løbet af dagen, mangel på motion og fysisk aktivitet, sen stigning, søvn om dagen.
  4. Sovende ubehag: dårligt matchet madras med en pude og sengetøj, øget eller nedsat lufttemperatur osv..
  5. Hyppige ændringer i tidszoner, arbejde om natten.

Søvnforstyrrelser kan være primære (der er ingen forbindelse med patologi i organerne) og sekundære, forårsaget af forskellige lidelser. Søvnforstyrrelser udløses ofte af sygdomme i centralnervesystemet. Det kan være en konsekvens af psykiske lidelser.

Mange somatiske sygdomme fører til vanskeligheder forbundet med nattesøvn på grund af smerter, hosteanfald, hjerteproblemer såsom angina pectoris eller arytmier, kløe. Problemet observeres ofte ved forgiftning af forskellig oprindelse..

Søvn kan også gå tabt på grund af en forstyrret hormonel baggrund. Kvinder støder på fænomenet kort, kort søvn under graviditeten (især i tredje trimester på grund af et fald i progesteronniveauet før fødslen) og i overgangsalderen.

Blandt de hormonelle lidelser, der fører til sådanne afvigelser, kan man også inkludere sygdomme karakteriseret ved patologi i den hypothalamus-mesencephaliske region. Vi taler om epidemisk encephalitis, tumorer.

Overtrædelser kan klassificeres i fire hovedtyper:

Søvnløshed

En af de mest almindelige er søvnløshed - søvnløshed. Det er en lidelse forbundet med at falde i søvn og sove. Søvnløshed er karakteriseret ved mangel på søvndybde (det kan kaldes overfladisk), flere vækkelser, svært at falde i søvn efter hver af dem.

En person kan kaste og dreje hele natten, periodisk falde i en kort og følsom søvn, og om morgenen føle sig overvældet og træt, helt søvnig. Et lignende problem kan observeres hos mennesker, der lider af hypertension, især hvis det dukkede op efter et slagtilfælde..

Det er også forårsaget af neuroser, depression, stofmisbrug, alkoholisme, sygdomme, der påvirker leveren og nyrerne, og kroniske smertesyndromer. Ofte forekommer søvnløshed hos dem, der har hudlidelser ledsaget af kløe, som forstyrrer nattesøvnen. Søvnløshed sker:

  1. Psykosomatisk (afhænger af den psykologiske tilstand). Er situationel (midlertidig) eller permanent.
  2. Forårsaget af virkningerne af alkohol (især under overdreven drikke) eller medicin taget, der påvirker centralnervesystemet, deprimerende eller toning det.
  3. Fremkaldt af psykiske lidelser.
  4. Apnø eller nedsat alveolær ventilation.
  5. Forårsaget af et syndrom kaldet rastløse ben. Denne lidelse ses ofte hos mennesker med Parkinsons sygdom..
  6. Stammer fra andre patologiske problemer.

Du kan lære mere om årsagerne til søvnløshed og hvordan man håndterer det fra programmet "Living Healthy" med Elena Malysheva.

Hypersomnia

Hypersomnia er en anden almindelig lidelse. Vi taler om en patologisk stigning i søvnvarigheden (øget søvnighed). Neurologiske, endokrine, reumatologiske sygdomme har indflydelse på dette problem..

Det ledsages normalt af en depressiv tilstand, øget irritabilitet og årsagsløs angst. Efter at have vågnet, føler en person ikke, at han har hvilet i løbet af natten. Han mangler søvn, går nervøs, sløv, søvnig hele dagen, vil have slik. Hypersomnia kan være:

  1. Psykofysiologisk oprindelse med en midlertidig eller permanent karakter.
  2. Provokeret af alkoholholdige drikkevarer eller medicin;
  3. Konsekvensen af ​​psykisk sygdom;
  4. Kombineret med åndedrætsbesvær om natten;
  5. Forårsaget af narkolepsi.
  6. Som resultat af andre patologiske tilstande.

Forkert tilstand

Manglende overholdelse af nat- og dagordningen medfører søvnforstyrrelser:

  1. Midlertidig. De kan forekomme med en kraftig ændring i arbejdsplanen eller tidszonen..
  2. Permanent. Hos dem er der forsinket for tidlig at falde i søvn..

Parasomnia

En anden type afvigelse er parasomnia. Vi taler om lidelser i organernes funktion, der er forbundet med søvn eller vågner om morgenen. Parasomnia inkluderer følgende manifestationer:

  • somnambulisme er ubevidste handlinger udført af en person, mens han sover. I denne tilstand kan folk komme ud af sengen i mørke, bevæge sig og endda gøre noget. Desuden udfører de disse handlinger uden at vågne op. Når de prøver at bringe dem til bevidsthed, viser de modstand og kan være farlige på sådanne øjeblikke for sig selv og andre. Dybest set varer denne tilstand ikke længere end 15 minutter. Derefter går somnambulisten tilbage i seng, fortsætter med at sove eller vågner op. Det bemærkes, at somnambulisme har en forbindelse med månekalenderens faser. Forværring af tilstanden forekommer ifølge eksperter på fuldmåne;
  • enuresis - ufrivillig vandladning om natten
  • frygt og angst. Frygt vises ofte i begyndelsen af ​​drømme. En mand med skrig springer ud af sengen, han har panikanfald, der ledsages af en hurtig puls, øget sved, intermitterende vejrtrækning, udvidede pupiller. Et par minutter senere vågner personen og falder i søvn igen. Når han vågner, husker han intet af sine mareridt;
  • Andet.

Symptomer

Almindelige træk ved søvnforstyrrelser inkluderer følgende:

  1. Føler mig utilstrækkelig om natten.
  2. Presomnicheskie-overtrædelser, udtrykt i manglende evne til at falde i søvn om aftenen og dreje fra side til side. De ledsages ofte af angst, besættelse og frygt..
  3. Intrasomnic forringelse. De kan genkendes ved overfladisk ængstelig søvn med periodisk opvågnen..
  4. Post-somale lidelser. Med en god søvn rejser patienten sig tidligere end normalt, så kan han ikke falde i søvn igen, eller han falder i en rastløs søvn. Ofte manifesterer det sig i det mere retfærdige køn og ældre mænd såvel som hos mennesker i en deprimeret tilstand.
  5. Følelse af manglende genoprettet styrke om morgenen.
  6. Føler mig træt. Patienten begynder at døs hele dagen.
  7. Træthed.
  8. Angst før du falder i søvn.

Diagnose

Problemer med hvile kan tjene som bevis på tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme, desuden ganske alvorlige.

Diagnosticering af sådanne lidelser er ordineret til åndenød, snorken, uregelmæssig opførsel hos babyer, tungt at komme ud af sengen, frygt, tale i en drøm, enuresis, narkolepsi, med ADHD-syndrom, udviklingspatologier, apnø, med epilepsi og søvnløshed.

For at finde ud af grundene til, at der er vanskeligheder med at falde i søvn og hvile om natten, bør man ty til polysomnografi (PSG).

PSG er en diagnostisk metode, der inkluderer EEG-registrering (4 kanaler), oculogram, EKG, myogram, fiksering af iltindhold i blodet, registrering af arm- og benbevægelser, måling af respiration og fugtighed.

Behandling

Eliminering af lidelser forbundet med hvile om natten er et sæt foranstaltninger, der sigter mod at forbedre patientens tilstand. Vi taler om specielle fysiske øvelser, afslapningsteknikker, psykoterapi, aromaterapi, stofbehandling.

Specialisten vælger terapien individuelt for hvert enkelt tilfælde. Mange lidelser, såsom søvnløshed, kan ikke behandles med sovepiller. At tage sådanne lægemidler giver ikke langsigtede resultater og er i nogle tilfælde fuldstændig kontraindiceret..

Så behandlingen af ​​problemet fremkaldt af apnø ved hjælp af sovepiller eller beroligende stoffer medfører en fare for patientens liv. For at slippe af med søvnløshed eller hypersomnia, der opstod på baggrund af en sådan sygdom, kan du kun nøje følge instruktionerne fra den behandlende læge.

Enhver lægemiddelterapi til søvnforstyrrelser skal ordineres af en specialist.

Normalt ordineres det, når andre metoder, herunder psykoterapi, ikke giver en positiv effekt. Medicin vælges omhyggeligt, især med hensyn til deres dosering. Selvmedicinering er uacceptabelt, da det kan forværre situationen og føre til alvorlige konsekvenser..

Hjemmemetoder, der kan anvendes til at bekæmpe dette problem, inkluderer følgende:

  1. Overholdelse af søvn og vågenhed.
  2. Trækker sig tilbage til nattesøvn med de første tegn på søvnighed.
  3. Vanen med at falde i søvn udelukkende i sengen. Mange mennesker falder i søvn, mens de ser tv eller læser en bog i en lænestol, og så er de tvunget til at afbryde ham for at gå i soveværelset. Dette påvirker kvaliteten af ​​hviletilstanden i mørket negativt..
  4. Undgå tunge måltider fire timer inden hvile.
  5. At vænne sig til at slappe af i dagslys.
  6. Vi introducerer et afslappende aftenritual i dit liv. De kan have en vane med at gå udenfor om natten, tage et varmt bad og læse.

Mange medicinske urter kan være effektive til behandling af søvnforstyrrelser derhjemme. Der er mange effektive traditionelle medicinopskrifter, der bruges til dette problem:

  1. Herbalists anbefaler at drikke et afkog af baldrian rødder før en nats hvile.
  2. Citronmelisseinfusion har en god effekt.
  3. Du kan løse problemet med søvnløshed takket være varme bade med afkog af humlekegler. Det kan tages oralt.
  4. En lægemiddelsamling, der inkluderer merianblomster, lavendel og hagtorn vil hjælpe med at overvinde lidelsen. Det tilrådes at drikke en infusion af disse urter varme, inden de falder i søvn..

De fleste tilfælde af søvnforstyrrelse kan løses med tilstrækkelig behandling for at eliminere symptomerne på den underliggende sygdom. For at forhindre dem anbefales det at overholde det daglige regime, føre en sund livsstil med normal fysisk og mental stress og ikke misbruge stoffer, der påvirker hjernens og nervesystemets funktion..

Vi overvejer årsagerne til hyppige opvågninger om natten, hvilken læge der skal konsulteres, behandlingsmetoder

Hver af os har hørt klager mere end én gang: "Jeg vågner ofte om natten", "Jeg vågner uden grund og kan ikke sove" eller "Jeg vågner op om natten på samme tid. Hvad skal man gøre?". En god nats søvn er en garanti for sundhed og godt humør i løbet af dagen. Vores krop er underlagt et biologisk ur, der fungerer efter en daglig (døgnrytme) rytme.

I løbet af dagen ændres aktiviteten af ​​organsystemer, produktionen af ​​hormoner og biologisk aktive stoffer konsekvent.

For eksempel toppen af ​​frigivelsen af ​​cortisol kl. 6, testosteron - kl. 9 (god opmærksomhed, høj aktivitet, reaktionshastighed). Væksthormon frigives aktivt fra 22.00 til 2.00, det er et væksthormon (derfor siger de, at børn vokser op i en drøm). Søvnhormonet melatonin begynder at frigives i blodbanen fra kl. 19:00 og stopper med morgenens begyndelse. Dens forgænger, seratonin, dannes om dagen i solen (især meget, hvis du går i mindst en time).

For at falde i søvn og sove uden problemer skal du "fylde op" med seratonin i løbet af dagen.

Typer af søvnforstyrrelser


• Søvnløshed (søvnløshed) - utilstrækkelig mængde og / eller dårlig søvnkvalitet, langvarig søvn, tilstedeværelse af natlige opvågninger. Den mest almindelige type lidelse.

• Hypersomnia - overdreven søvnighed, en person sover i lang tid.

• Parasomnia er et andet fænomen forbundet med søvn (søvngang, søvnlammelse, natlig enurese osv.).

En specialist somnolog beskæftiger sig med diagnostik og behandling. Sammen med det er andre læger involveret i patologi (psykiater, neurolog, terapeut, endokrinolog afhængigt af årsagen). Hvornår har du brug for hjælp? Der er en "regel på tre":

• 3 eller flere nattevågninger om ugen.

• Varighed fra hver 30 minutter.

• En måned håndterer ikke problemet.

Årsager til dårlig søvn

Eksterne faktorer


• Temperatur i soveværelset: for varmt eller koldt.

• Eventuelle høje lyde (snorken, støj, tv, hund bjeffer på gaden, husholdningsapparater høres)

• Ubehagelig seng, hård madras, tyk pude. Som et resultat, en ubehagelig soveposition, vågner du op med smerter i nakken eller lænden.

• Masser af lys i rummet.

• Du vækkes af et barn, der ikke sover selv.

• Rigelig mad om natten.

Interne faktorer

Der er mange flere af dem end eksterne. Dette kan være en variant af normen i forbindelse med en bestemt tilstand eller signalere en sygdom. Lad os analysere mere detaljeret.

• Ældre vågner ofte om natten uden grund. Aldring i sig selv gør søvn overfladisk, tiden for den dybe søvnfase falder, og en person kan vågne op fra enhver rasling. Problemet forværres af det faktum, at ældre mennesker kan lide at sove om dagen, har en "buket" af somatiske sygdomme.

• Hormonelle ændringer hos kvinder. Hyppige nattevågninger i koldsved under overgangsalderen er ikke ualmindelige. Afbrudt søvn på grund af menstruation eller PMS. Nogle piger sover ikke godt under ægløsning..

• Graviditet. Fosterbevægelser, nattekramper i lægemusklerne på grund af mangel på calcium, hyppig vandladning (en forstørret livmoder presser på blæren) tillader ikke en kvinde at sove godt.

• Psykiske lidelser. Angstlidelser, depression, panikanfald, listen er ret stor. En ond cirkel dannes, når hyppige nattevågninger forværrer sygdommen yderligere.

• Der er en kategori af følelsesmæssige personligheder. Hele dagen kan de voldsomt opleve, hvad der sker, akkumulere følelser og endda i slutningen af ​​dagen vil de spille deres "mentale tyggegummi" derhjemme. Disse mennesker er tilbøjelige til søvnløshed og ty ofte til sovepiller. Alvorlig stress og belastning kan medføre dårlig søvn hos en mentalt sund person..

• Gastroøsofageal reflukssygdom. Med denne sygdom opstår konstant tilbagesvaling - kaste det sure indhold i maven tilbage i spiserøret. Processen intensiveres i vandret stilling (når personen sover). Natvækning hos sådanne patienter er et af symptomerne. De kan ledsages af en brændende fornemmelse bag brystbenet, hoste, ondt i halsen.

• Obstruktiv søvnapnø. De øvre luftveje er lukket med åndedrætsstop i mere end 10 sekunder. At øge iltsulten får en person til at vågne op. Om morgenen oplever han døsighed og hovedpine. Med et langt kursus forværres intelligens og ydeevne. Oftere lider overvægtige.

• Nokturi. Du er nødt til at stå op for at bruge toilettet på grund af den hyppige trang til at tisse eller på grund af den øgede andel af natlig urinudgang. Dette symptom kan ledsage kønsorganinfektioner, kardiovaskulær og nyresvigt, diabetes mellitus og diabetes insipidus, graviditet. Du har måske drukket en masse væske på tærsklen til søvn eller taget et vanddrivende middel.

• Alkohol. I modsætning til hvad mange tror, ​​vil søvn ikke være stærk efter at have drukket et glas eller et glas. Naturligvis vil det være muligt at falde i søvn hurtigt, alkohol har en beroligende virkning, men kroppen bruger energi på at behandle alkohol. Som et resultat får du hyppige vækkelser om natten..

• Restless legs syndrom. Ubehagelige fornemmelser i benene, der hovedsagelig forekommer under søvn. For at lindre tilstanden begynder en person at bevæge sig (bøje, ridse, gnide benene), kaste og dreje og vågne op. Toppen af ​​stigningen i symptomer er fra 24 til 4 om morgenen. Det første, sådanne patienter klager over, er hyppig opvågnen om natten..

• Andre sygdomme og medicin. Næsten enhver sygdom kan forstyrre normal søvn. Selv forkølelse. Du vågner op for at dryppe en vasokonstriktor ned i en tilstoppet næse eller bare blæse din næse. Nattevågninger hos mennesker med kronisk smerte ved sygdomme i bevægeapparatet, konsekvenserne af traumer, onkologi, koronar hjertesygdom, problemer med skjoldbruskkirtlen, et hyppigt fænomen.

Tænker nogen på det faktum, at nogle lægemidler kan påvirke søvn på en dårlig måde? Denne effekt udøves af betablokkere (anvendes til behandling af arytmier, hypertension), diuretika, nogle grupper af antidepressiva og alle stimulanser.

Hvorfor plager søvnløshed, årsagerne til lidelsen, afhængigt af køn og alder

Det kan være svært at forstå, hvad den reelle årsag til søvnløshed er. Mangel på søvn kan alvorligt forringe dit helbred og dit helbred. Problemer med at falde i søvn kan forekomme af flere årsager, og de adskiller sig i alle aldre..

Næsten alle står over for søvnforstyrrelser og kortvarig søvnløshed mindst en gang i deres liv. Angst, uløste problemer, stærke følelser - alt dette kan føre til, at det bliver svært at falde i søvn..

Hvis sådanne tilfælde er sjældne, er der ingen grund til bekymring. Men hvis søvnløshed plager regelmæssigt, og søvnproblemer er blevet almindelige, er det tid til at slå alarm. Så hvordan manifesterer søvnløshed sig hos voksne og børn, hvad er årsagerne, og hvad er behandlingsmulighederne?

Tegn på kronisk søvnløshed

Langsigtet, udtrykt ikke i en eller to episoder, men regelmæssigt tilbagevendende søvnløshed kaldes søvnløshed i den medicinske litteratur. Dette er en farlig tilstand, der har en skadelig virkning på en persons helbred, hukommelse og endda intellektuelle evner..

  • søvnforstyrrelser 3 eller flere gange om ugen i en hel måned
  • problemer med at falde i søvn
  • dårlig nattesøvn med hyppige vækkelser;
  • manglende styrke i løbet af dagen;
  • angst og stress fra ikke at få nok søvn.

Sådanne symptomer på søvnløshed kan observeres hos mennesker, hvis arbejde er skiftbaseret eller forbundet med hyppige flyvninger og skiftende tidszoner. I dette tilfælde har søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshed "professionelle" grunde.

Uanset årsagen til søvnløshed, skal det løses, ellers vil mangel på søvn føre til negative konsekvenser..

Konsekvenser af langvarig søvnløshed

For at en voksen fuldt ud kan genoprette mental og fysisk styrke, er det nødvendigt at bruge 8 timer om dagen i en drøm. I løbet af denne tid gennemgår hjernen alle de nødvendige faser: falder i søvn, langsom og REM-søvn, naturlig opvågnen.

Desuden er det vigtigt at hvile om natten! Hvis en person ikke får nok søvn om natten, løser selv en 2-3-timers eftermiddagsnap ikke problemet. Hvis søvnløshed er ophørt med at være usædvanligt, et lejlighedsvis fænomen og har fået en kronisk form, opstår følgende konsekvenser:

  1. Mangel på søvn fører til kronisk oxidativ stress, som har en ekstrem negativ indvirkning på de processer, der finder sted i hjernen. En persons hukommelse forværres kraftigt, der opstår vanskeligheder med koncentration, læring.
  2. På grund af problemer med søvnløshed forstyrres osteogenese i kroppen. Dette er navnet på processen med knogledannelse. Det er ikke underligt, at børn rådes til at sove mere: takket være langvarig dyb søvn vokser deres skelet hurtigere..
  3. En anden konsekvens af konstant søvnløshed er metaboliske lidelser. Kroppen forsøger at kompensere for manglen på søvn ved at akkumulere kalorier, som skal hjælpe den med at overvinde stress. Af denne grund går regelmæssigt søvnberøvede borgere normalt i vægt..
  4. Mennesker, der lider af søvnløshed, har dobbelt så stor sandsynlighed for at få hjerteanfald og slagtilfælde, og det er allerede en direkte trussel mod livet..

Og det er ikke alle problemer, der kan være forårsaget af søvnløshed. Med mangel på søvn bliver en person nervøs og distraheret. Denne tilstand fører ofte til forskellige ubehagelige situationer og undertiden tragedier. Kronisk er søvnberøvede chauffører mere tilbøjelige end andre til at komme i ulykker. Det er dobbelt så sandsynligt, at arbejdstagere i skadelige industrier kommer til skade. Generelt, uanset hvem en person arbejder, men det er bydende nødvendigt at få nok søvn!

Hvorfor er søvnløshed

Kronisk søvnløshed er diagnosticeret med flere søvnforstyrrelser i løbet af måneden. Hvis en person ikke kan falde i søvn i tre eller flere uger, og efter en længe ventet søvn hele natten lang kaste og vende sig i sengen og regelmæssigt vågne op - det er det klassiske udseende af søvnløshed.

For at løse problemet skal du finde ud af, hvad der forårsagede søvnløshed i en bestemt sag. Dette kan være en af ​​årsagerne eller et helt kompleks af dem..

Almindelige faktorer, der forårsager søvnforstyrrelser, inkluderer følgende:

  • sygdomme, der resulterer i svær fysisk smerte (især om natten);
  • symptomer på nogle sygdomme, der forhindrer en person i at sove fredeligt om natten (hoste og følelse af iltmangel - med bronchial astma, hyppig vandladning - på grund af nyreproblemer);
  • hjerte sygdom;
  • posttraumatisk stress, depression;
  • ændringer i miljøet (høje lyde, for lys gadebelysning, nyt opholdssted);
  • ændring af professionel aktivitet, hvilket resulterer i en ændring i den daglige rutine;
  • overanstrengelse af nervesystemet før sengetid (angst før en eksamen, interview);
  • misbrug af alkohol, kaffe, psykotrope stoffer;
  • apnø - ufrivillig midlertidig åndedræt under søvn.

Hvad forårsager søvnløshed hos børn

Børn lider også af søvnløshed og ofte. Ifølge statistikker oplever 20% af børn regelmæssigt søvnproblemer. Regelmæssig søvnmangel i en ung alder kan alvorligt undergrave sundheden.

Søvnige babyer vokser dårligt og mangler energi. De kan opleve angst, længere perioder med svaghed og øget træthed. Søvnløshed og rastløs søvn om natten kan endda hæmme mental udvikling..

Børnelæger har fundet ud af, hvad der forårsager søvnløshed i en så ung alder:

  1. Nyfødte vågner næsten altid om natten på grund af et underudviklet nervesystem. Først efter et par måneder holder deres hjerne op med at forveksle dag med nat..
  2. I de første måneder af livet sover babyer heller ikke på grund af abdominale nedskæringer (kolik), ørepine, ubehag forårsaget af bleudslæt.
  3. Ved 3-6 år er børn allerede i stand til at analysere de opnåede data. Når man tænker over om aftenen alt, hvad der skete i løbet af dagen, kan de ofte ikke sove. Nogle gange er søvnløshed forårsaget af overopstemthed forårsaget af tegnefilm, der blev set dagen før, eller nogle ekstraordinære begivenheder.
  4. Skolebørn sover ofte ikke på grund af den spænding, som skolelivet medfører hos dem, kommunikation med venner og afklaring af forholdet til deres forældre. Overforbrug af computerspil kan også føre til søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshed..

For at løse problemet med et voksende barn skal forældre justere hans daglige rutine. Tilstrækkelig fysisk aktivitet, gå i den friske luft, reducere den tid, du bruger din computer - alt dette kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt. Lad ikke dit barn spise for sent. Generelt for at alle familiemedlemmer skal sove fredeligt hele natten, skal stemningen i huset om aftenen være behagelig..

Årsager til søvnløshed hos kvinder

Søvnforstyrrelser afhænger ofte ikke kun af alder og relaterede problemer, men også af køn. Læger fandt ud af, hvorfor der er søvnløshed hos kvinder. Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af:

  • angst på grund af konflikter i arbejdskollektivet;
  • skifteholdsarbejde;
  • depression;
  • familieproblemer, utilfredshed med ens eget liv
  • drikker alkohol, kaffe eller chokolade om aftenen
  • sygdomme ledsaget af nattesmerter
  • misbrug af sovepiller.

På grund af kronisk træthed bliver det mere retfærdige køn irritabel og nervøs. Dette er dårligt for alle omkring dig, inklusive børn. Søvnforstyrrelser fører til, at en kvinde kan falde i søvn om dagen i næsten enhver situation. For på en eller anden måde at muntre op skal hun drikke meget kaffe. Dette gør dit søvnproblem værre..

Hvad forårsager søvnløshed hos gravide kvinder

Blivende mødre lider ofte af søvnløshed. Dette sker især ofte i de sidste måneder af graviditeten, når fosteret allerede tager meget plads og forårsager betydeligt ubehag for moderen. Søvnløshed på dette tidspunkt provokeres af:

  • halsbrand og andre lidelser i fordøjelseskanalen;
  • behovet for ofte at gå på toilettet på grund af fostertryk på blæren;
  • ubehagelig fysisk tilstand (lændesmerter, lægkramper)
  • behovet for konstant at sove kun på ryggen eller på din side;
  • mangel på ilt
  • angst for fremtidig fødsel.

Hvad forårsager søvnløshed med overgangsalderen

En kvinde, der står over for uundgåelige aldersrelaterede ændringer, observerer ofte søvnforstyrrelser. De er forårsaget af heteture om natten (feber, sveden, hjertebanken) såvel som psykologiske ændringer.

I overgangsalderen bliver kvinder irritable og nervøse. Korrekt valgt hormonbehandling hjælper med at løse problemet.

Årsager til søvnløshed hos mænd

Mange mænd udsættes for meget stress. Dette skyldes normalt professionel aktivitet. Forretningsmænd, der kombinerer forskellige typer beskæftigelse eller ejer deres egne virksomheder, vælger i stigende grad mellem arbejde og god søvn, næsten altid til skade for sidstnævnte.

Læs også om emnet

Dette er grunden til søvnløshed kan ændre den måde, mænd lever på:

  • på grund af misbrug af kaffe, stærk te og alkohol;
  • på grund af en stillesiddende livsstil, et langt ophold bag rattet eller i en kontorstol
  • på grund af skiftets arbejdsplan
  • på grund af overdreven lidenskab for computerspil eller se tv før sengetid;
  • meget ofte har søvnløshed også psykologiske årsager (stress, depression).

Hos mænd, der ikke får nok søvn, begynder produktionen af ​​testosteron at falde. Dette forventes at føre til impotens. Mænd med søvnløshed bliver irritable og vrede. Derudover stiger deres blodsukkerniveau og udvikler derefter diabetes..

Søvnløshed i alderdommen

Efter 65-70 år begynder mange mennesker at have problemer med at sove om natten. I alderdommen udvikler en person hjernedysfunktion. Det påvirker ikke kun intellektuel evne og hukommelse, men også søvn. Sygdom og social lidelse kan forværre søvnløshed.

Spørgsmålet om, hvilke sygdomme søvnløshed udvikler sig i alderdommen, kan ikke besvares i monosyllabler. På den ene side kan dette være kroniske lidelser, der hjemsøger en person i hele sit liv (astma, hjertesvigt, diabetes). På den anden side vises efter 65 år specifikke sygdomme i denne alder, der fører til søvnforstyrrelser. Dette er åreforkalkning, angina pectoris osv..

I lyset af alt dette er det værd at analysere, hvilke sygdomme der generelt kan forårsage søvnløshed i alle aldre..

Sygdomme, der kan føre til søvnforstyrrelser

Læger inkluderer på listen over sådanne sygdomme:

  • astma;
  • hjertefejl;
  • hypertrofi af prostata;
  • Nyresvigt;
  • ændringer i skjoldbruskkirtlen
  • lever sygdom;
  • aterosklerose;
  • apnø og andre luftvejssygdomme;
  • Parkinsons sygdom;
  • kronisk depression.

I de fleste tilfælde er det vanskeligt at slippe af med søvnløshed uden at fjerne de vigtigste symptomer på de anførte sygdomme..

Behandlingsmetoder

Når du ved, hvilke sygdomme en person kan udvikle søvnløshed, kan du tage det første skridt mod dets helbredelse. Imidlertid kræver fuldstændig eliminering af problemet altid en integreret tilgang. Det er umuligt at helbrede søvnløshed ved blot at tage et soveværelse med sovepiller. Påkrævet:

  • tager medicin
  • psykoterapi;
  • hypnose;
  • hardware (fx electrosleep);
  • normalisering af arbejde og hvile.

Lægemidler

Det er nødvendigt at advare dem, der kan lide selvmedicinering: I intet tilfælde skal du selv ordinere sovepiller! Disse er potente lægemidler, der kræver korrekt udvælgelse og nøjagtig dosering. Kun en læge kan ordinere medicin korrekt for at eliminere søvnløshed.

Følgende grupper af stoffer bruges normalt:

  1. Sovepiller. Kan tages op til 2 uger! På trods af disse lægemidlers popularitet fjerner de simpelthen symptomerne, men eliminerer ikke selve sygdommen..
  2. Beroligende midler. Sådanne midler ordineres kun af en psykoterapeut. Narkotika i denne gruppe regulerer nervesystemets processer, hjælper med at slappe af og slippe af med angst. Langvarig brug af beroligende midler frarådes stærkt! På grund af det kan der opstå afhængighed i sammenligning med hvilke problemer med søvnløshed synes ubetydelige..
  3. Homøopatiske midler. De sikreste formuleringer baseret på naturlige ingredienser. Men de skal ikke købes "efter råd fra en ven." Det er nødvendigt at konsultere en homøopatisk læge, der vælger det rigtige middel og ordinerer den nøjagtige dosis.
  4. Melatonin. Det er et hormonelt lægemiddel. Det bruges i de mest alvorlige tilfælde, når intet andet hjælper, og patienten har en reel trussel om at forblive med søvnløshed hele livet. Melatonin har mange bivirkninger, men kan effektivt hjælpe med at regulere søvncyklussen.

Liste over sovepiller

For at eliminere langvarig søvnløshed og normalisere søvn anvendes følgende:

  1. Persen og hans analoge Novo-Passit. Dette er præparater med flere komponenter baseret på naturlægemidler. Beroliger, slapper af, lindrer nervøs spænding.
  2. Dormiplant. Sovepiller baseret på baldrian og citronmelisse. Naturligt produkt med minimale bivirkninger.
  3. Donormil. Slap af godt og hjælper med at falde i søvn hurtigt. Kontraindiceret hos mennesker, der lider af apnø. Efter at have taget Donormil følger døsighed hele næste dag, så stoffet er kontraindiceret for chauffører og repræsentanter for andre erhverv, der kræver en høj koncentration af opmærksomhed.
  4. Melaxen. Dette er et af de lægemidler, der kun skal ordineres af den behandlende læge. Melaxen indeholder syntetisk melatonin, en analog af det menneskelige søvnhormon.
  5. Moderurt. Naturligt hypnotisk præparat baseret på moderurt tinktur. Det slapper godt af, lindrer angst, hjælper med at falde i søvn hurtigt. Har et minimum af bivirkninger.

Kognitiv adfærdsterapi

I kombination med medicin anvendes også psykoterapeutisk. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har været særlig godt bevist. Det inkluderer normalt 10 til 14 sessioner. Behandlingen udføres under tilsyn af en psykoterapeut. Under CBT lærer patienten med søvnløshed:

  • kontrollere dine ængstelige tanker
  • ændre negativ opfattelse af virkeligheden til positiv;
  • eliminere faktorer, der øger niveauet af angst;
  • kør ikke dine oplevelser ind, men søg hjælp;
  • acceptere den støtte, som andre er villige til at yde.

Enhver psykoterapeutisk behandling er en lang og kompleks proces, så det fungerer ikke med det samme at slippe af med søvnløshed med dens hjælp. Men i kombination med andre midler giver det en meget god effekt..

Folkemedicin

Ud over de piller og piller, der er ordineret af lægen, kan folkemedicin anvendes til behandling af søvnløshed. De mest effektive er:

  1. Aroma bad med gran nåle. Nåle har en lang række nyttige egenskaber, hvoraf den ene har en positiv effekt på psyken. For at forberede et afslappende bad skal gran nåle hældes med kogende vand om morgenen og insisterede indtil aften. I løbet af dagen bliver bouillon mørkebrun. Det skal hældes i vandet, der er klar til badning. Nu kan du tage et bad.
  2. Kefir med honning. Hjælper perfekt til at slappe af, fylde kroppen med de nødvendige næringsstoffer. Lægemidlet er meget simpelt. Almindelig butikskefir er velegnet, hvor du skal opløse en skefuld naturlig honning. Drik det inden sengetid..
  3. En beroligende urteafkog. For at forberede det skal du tage 2 dele baldrianurt, 3 dele moderurt, den samme mængde mynteblade og 2 dele humle. Alt dampes med kogende vand i 15 minutter. Når bouillon er afkølet, skal du drikke den i 2 spsk. l. tre gange om dagen. Beroliger perfekt, gendanner nervesystemet, eliminerer søvnløshed.

Forebyggelse af søvnløshed

Alle de ovenfor beskrevne midler fungerer ikke, hvis personen ikke overholder søvnhygiejne. For at få nok søvn skal du:

  • gå i seng senest kl. 22:00 og altid på samme tid;
  • sove mindst 8 timer i træk;
  • drik ikke alkohol, kaffe og andre tonic drinks før du går i seng;
  • spis 3 timer før sengetid (ikke tidligere og ikke senere);
  • i løbet af dagen for at bevæge sig meget, gå i den friske luft, så kroppen bruger den krævede forsyning med energi, blodet er mættet med ilt;
  • kontrollere temperaturen i soveværelset (hvis rummet er for varmt, vil det være svært at falde i søvn);
  • slippe af med vanen med at tænke på presserende problemer, inden du går i seng;
  • ikke tvinge dig selv til at sove (fokusering på problemet fører til forværring).

Du kan blot udstyre dit soveværelse mere bekvemt. Køb en ny madras og mørklægningsgardiner. Jo mindre lys og andre irriterende faktorer i rummet, jo hurtigere vil du være i stand til at falde i søvn. Disse regler vil være nyttige for alle, der ønsker at få nok søvn og være opmærksomme hele dagen, ikke kun mennesker, der lider af søvnløshed..

Ekspertudtalelse: hvordan man kan slippe af burst kapillærer i ansigtet

Systolisk og diastolisk tryk