Vurdering af hjertepræstationer: Ruthier og Ruthier-Dixon test

Fysiske præstationsprøver (PWC) anvendes både i kardiologisk praksis og under den årlige lægeundersøgelse af børn og voksne, der er professionelt involveret i sport..

Efter den øgede hyppighed af dødsfald i lektioner i fysisk træning, er Rufier-testen (PR) en obligatorisk screening for at få et lægeattest i en almen uddannelsesskole, og resultatet er Rufier-indekset, for skolebørn er en grundlæggende indikator, der bestemmer deres sundhedsgruppe for fysisk uddannelse.


Rufier-testen for børn er også en diagnostisk undersøgelse, et godkendelsesbevis, der er en forudsætning for tilmelding til enhver sports- eller danseafdeling. Bemærk, at forældre selv skal være interesserede i at få en sådan tilladelse.

Omkostningerne ved fælles uansvarlighed (forældre og coach) - dårligt helbred hos barnet, nedsat akademisk ydeevne, udvikling af hjertepatologier, øget risiko for pludselig hjertestop.

Hvad er Ruthier Testing

En af måderne til at bestemme udholdenheden af ​​det kardiovaskulære system under træning er Rufier-testen. Der er mange sådanne funktionelle belastningskomplekser, for eksempel Harvard trin test, løbebånd test, veloergometri.

Test procedure

Testen, opfundet af Rufier, er en af ​​de enkleste, indirekte, men pålidelige diagnostiske metoder, der ikke kræver udstyr, lager, sportstøj og sko. Forresten kan du nemt gøre det selv. Dette kræver et stopur og stærke pulsmålefærdigheder..

Sådan udføres rufier-test - trin for trin-instruktioner:

  1. Motivet skal først sidde stille i mindst 5 minutter og helst ligge på ryggen. Derefter måles hans puls. Dette gøres inden for 15 sekunder, og resultatet gemmes eller registreres. Det erstattes derefter i formlen (på billedet ovenfor) i stedet for P1.
  2. Nu skal du rejse dig og lave 30 squats. De udføres i et roligt tempo for at holde sig inden for ca. 45 sekunder. For at lette proceduren kan lægen eller sygeplejersken indstille rytmen med en stemme, samtidig tælle antallet af squats eller indstille metronomen til at arbejde. Det er forbudt at udtale antallet af squats højt for motivet selv, da dette vil kvæle hans ånde og kan påvirke testresultaterne. Du skal sidde på huk, mens du trækker vejret ud, og mens du rejser dig for at trække vejret. Umiddelbart efter det 30. squat skal du hurtigt sætte dig ned og tælle pulsen på 15 sekunder (P2).
  3. Derefter skal du vente nøjagtigt 30 sekunder og igen måle pulsen i de samme 15 sekunder (P3).

Efter afslutningen af ​​undersøgelsen beregnes Rufier-indekset (IR), og dets værdi sammenlignes med en tabel med værdier, der svarer til motivets aldersgruppe.

Opmærksomhed! Rufiers formel viser ikke det rigtige resultat, hvis han sidder på huk i fuld mave. Så selv denne enkle type test kræver forberedelse. 30-45 minutter før teststart er det nødvendigt at udelukke rigelig tæt mad samt tonic drinks.

Det skal også bemærkes, at børn, unge og unge voksne kan udføre fulde knebøjninger (røre ved eller næsten røre ved hælene). Ikke desto mindre er det nok for dem at bøje knæene på samme måde som voksne, ældre eller mennesker med led- og underproblemer - i en vinkel på 90 °..

Hvis det bliver meget vanskeligt at squat, stoppes testen og raffineres, hvilket gjorde det umuligt at fortsætte med at sidde på huk. Baseret på dette vælges en anden metode til vurdering af det kardiovaskulære systems reaktion på standardmuskelarbejde..

Afkodning

For personer i alderen 18-60 år vedtages følgende gradering af IR-vurdering:

  • ≤ 0 - "atletens hjerte";
  • fra 0,1 til 3,0 - fremragende;
  • fra 3,1 til 6,0 - godt;
  • fra 6,1 til 10,0 - tilfredsstillende;
  • fra 10,1 til 14,9 - utilfredsstillende (indledende hjertesvigt)
  • ≥ 15,0 - meget dårlig (svær hjertesvigt).

Det skal bemærkes, at PWC-test ikke udføres hos ældre voksne over 60 år eller hos personer med initial takykardi og / eller åndenød..

Da kroppen stadig vokser hos børn, unge og juniorer, bruges en anden skala af grundlæggende værdier til at fortolke deres PR-testresultater..

Rufiers test hos børn (norm) - Tabel til vurdering af indekset:

Score

Alder

6-8

år gammel

9-10

år gammel

11-12

år gammel

13-14

år gammel

15-17

år gammel

Sundhedsgruppe for fysisk træning
Bøde≤6,0≤4,5≤3,01,5 ≤0,5 ≤Vigtigste
godt6-114,5-9,53.1-8.91,6-6,50,6-4,9Vigtigste
Heldigvis11-179,6-14,58.9-13.96,6-11,55,0-9,9Forberedende
Svag17-2114.6-19.514.0-17.911.6-16.410.0-14.9Særlig
Intet held≥21,0≥19,6≥18,016,5 ≥15,0 ≥Særlig

Børn, der falder ind i den forberedende sundhedsgruppe, i undervisning i fysisk træning, er engagerede med alle, men deltager ikke i langrendsløb, overholder ikke løbestandarderne og kræver øget opmærksomhed fra læreren.

På en note. Forældre, hvis børn har modtaget en forberedende sundhedsgruppe på grund af Rufier Index-indikatoren, anbefales at blive testet igen efter 3-4 måneder. Det er muligt, at situationen har ændret sig til det bedre, og barnet overføres til hovedgruppen.

Hvis barnet modtog en særlig gruppe, er han fritaget for programmeret fysisk aktivitet, men skal være til stede ved lektionen i fysisk træning. Han er engageret i fysisk træning med en lærer i ekstra tid efter lektionerne i henhold til et specielt program baseret på træningsterapi og gratis.

Denne lektion varer det samme som den sædvanlige - 45 minutter. Antal lektioner om ugen - 2 eller 3 gange.

Rufier-Dixon test

Ruthier-Dixon-testen adskiller sig fra den "sædvanlige" Ruthier på tidspunktet for pulsmåling. I stedet for 15 sekunder tælles hjerteslag over 1 minut.

Bemærk, at der ikke er nogen tidsforskel mellem 2 og 3 målinger. Ved at tælle P2 starter P3-overvågning med det samme..

Denne diagnostiske metode anvendes praktisk talt ikke i pædiatrisk praksis. Normalt bruges det til den indledende vurdering af det kardiovaskulære systems funktionelle tilstand hos personer 18-60 år, hvis hjertefrekvens i hvile er inden for normale grænser eller under, og blodtrykket er ustabilt eller let øget (sænket).

Rufier-Dixon Index - fortolkning af resultater:

  • op til 5,0 - godt;
  • 5,1-10,0 - gennemsnit;
  • 10.1-15.0 - tilfredsstillende;
  • mere end 15,0 - dårligt.

Denne type test anbefales også at udføres regelmæssigt uafhængigt af dem, der er engageret i gymnastiksalen, elskere af crossfit, fitness og jogging. Et tilfredsstillende resultat vil "bede" om, at det er nødvendigt at reducere fysisk aktivitet, herunder ændring af det daglige regime, træningsplan og / eller ernæring.

Hvis der efter test opnås en score - dårlig, skal du tage en kort pause og give kroppen mulighed for at komme sig efter fysisk overbelastning (overtræning).

Den sidste video i denne artikel fortæller om andre enkle tests til vurdering af hjertets arbejde, som du selv kan gøre (uden læge).

Vladimirus-team

Rufier-indeksberegner

  • Få linket
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • E-mail
  • Andre applikationer

Rufier testberegner online.

Den første omtale af testen går tilbage til 1950. Det er på dette tidspunkt, at vi finder den første omtale af Dr. Dixon om "Brug af Rufier hjerteindeks i medicinsk sportskontrol".

Rufiers test er et træningskompleks designet til at vurdere hjertets ydeevne under fysisk aktivitet.

Rufier-indeks for skolebørn og studerende.

  • I et motiv, der ligger på ryggen i 5 minutter, bestemmes antallet af pulsationer på 15 sekunder (P1);
  • Derefter udfører motivet inden for 45 sekunder 30 squats. Efter afslutningen af ​​belastningen ligger motivet ned, og antallet af pulsationer for de første 15 s tælles igen (P2);
  • Og endelig i de sidste 15 sekunder af det første minut i genopretningsperioden (P3);
  • Rufier-indeks = (4 (P1 + P2 + P3) -200) / 10;

Rufier-indeks for atleter

  • Mål pulsen, mens du sidder (P1);
  • Atleten udfører 30 dybe squats i 30 sekunder. Derefter tælles pulsen, mens den står (P2);
  • Derefter - efter et minuts hvile (P3);
  • Rufier-indeks = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10;

Rufier-indeks - online regnemaskine:

Elever og studerende
Atleter

Alder:


Antallet af pulsationer i 15 sekunder i udsat position i de sidste 5 minutter (P1):

Antallet af pulsationer på 15 sekunder efter 30 squats i 45 sekunder (P2):

Antallet af pulsationer på 15 sekunder, det første minut i restitutionsperioden (P3):

Del på sociale netværk:

  • Få linket
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • E-mail
  • Andre applikationer

Kommentarer

Afsender en kommentar

Populære indlæg fra denne blog

Body Shape Index Calculator - ABSI - Body Shape Index

ABSI - Body Shape Index - Body Shape Index lommeregner. Evaluering af kropsnormalitet ved hjælp af IFT - Body Shape Index.

ABSI (A Body Shape Index) er en måling til vurdering af sundhedseffekterne af overvægt. Inkluderingen af ​​taljeomkreds gør BSI til en bedre indikator for sundhedsrisiko ved at være overvægtig end standard body mass index..

ABSI er en stærk statistisk indikator for risikoen for for tidlig død - hvert trin i indeksforøgelsen er forbundet med en 13% stigning i indikatoren. Blandt undersøgelsesdeltagere, hvis ABSI var i de øvre 20 procentgrænser, var risikoen for for tidlig død 61% højere end blandt dem, hvis indeks var i de nedre 20 procentgrænser..
ABSI - Body Shape Index - Online Body Shape Index Calculator. Vægt:

Et kropsformindeks:

Kropsmasseindeks (BMI):

Jo lavere ABSI-værdi, jo lavere er sundhedsrisikoen.

Dataene nedenfor...

Find tangens phi, hvis cos cosinus er kendt

Lommeregnerens effektfaktor cos fi i tg fi Sådan finder du tangens for phi, hvis cosinus phi er kendt formel: tg φ = (√ (1-cos²φ)) / cosφ Online lommeregner - effektfaktor konverterer cos til tgcos φ:

Del på sociale netværk:

Find sinus af φ hvis tangenten φ er kendt

Find cosinus φ hvis tangenten φ er kendt

Erismans indeks - brystproportionalitetsindeks.

Erismans indeks - bestemmer proportionaliteten af ​​brystets udvikling I henhold til formlen:
IE = Q - L / 2; Hvor: IE - Erisman-indeks (cm) Q - brystomkreds i en pause (cm) L - højde (cm). Norm: ≈ + 5,8 cm for mænd ≈ + 3,3 cm for kvinder
Hvis forskellen er lig med eller større end disse tal, indikerer det god udvikling af brystet.

Lave eller negative værdier indikerer en smal brystkasse. Erisman-indeks Beregn online køn:
Han
Kvinde

Sæt brystets omkreds på pause:

Erisman-indeks:
børn under 1 år = + 13,5 til 10 cm; børn 2-3 år = + 9 til + 6 cm; børn 4-7 år = + 4 til + 2 cm; børn 8 - 15 år = + 1 til - 3 cm; Del på sociale netværk:

Sådan testes og vurderes Rufiers prøve

Op til 30% af skolekandidater har kroniske sygdomme, hvis børn med nærsynethed ikke er inkluderet i deres antal. Blandt sådanne sygdomme er sygdomme i nervesystemet og det kardiovaskulære system såvel som i bevægeapparatet. For hurtigt og nemt at antage, hvor godt et barns hjerte kan håndtere stress, udfører læger Rufier-testen.

  1. Hvad er Rufiers test
  2. Prøveprocedure
  3. Beregning af resultater ved hjælp af en formel
  4. Eksempel på beregning af en prøve til et barn
  5. Rufier-testrate for børn og unge
  6. Tabel til børn fra 7 til 10 år
  7. Tabel til børn fra 11 til 14 år
  8. Tabel til teenagere i alderen 15 år og derover
  9. Resultater efter test
  10. Efter-øvelsesgrupper
  11. Rufier-Dixon test for voksne

Hvad er Rufiers test

Rufiers test er en test, der anvendes til at vurdere det kardiovaskulære systems funktionelle tilstand..

Denne test kan ikke bruges som en diagnostisk metode. Pulsen fra en person og endnu mere af et barn, der tælles under testen, er underlagt forskellige påvirkninger - fra en stor morgenmad til en nylig infektiøs sygdom. Derudover kan selve belastningen, der tilbydes emnerne, udføres med forskellig styrke, dybde og tempo på squats. Nøjagtige (standardiserede) data om resultaterne af Rufiers test kan således ikke opnås..

Rufiers test tjener kun som en retningslinje, der gør det muligt at identificere "risikogrupper" og henlede lægernes mere opmærksomhed på dem. Hvis resultaterne ikke svarer til normen under testen, kan det være nødvendigt at konsultere ikke kun en kardiolog, men også en neurolog, endokrinolog, hæmatolog, pulmonolog, specialist i infektionssygdomme og andre specialister..

Prøveprocedure

Teknikken til at gennemføre Rufier-testen er ret enkel. Det kræver ikke komplekst udstyr. Det er nok, at der er en sofa og et stopur på kontoret, hvor det holdes. Det tilrådes, at testen udføres af en læge (paramedicin, skoleplejerske). I dette tilfælde, hvis der opstår negative autonome reaktioner på undersøgelsen, får barnet den nødvendige hjælp i tide. Ikke desto mindre bruges Rufier-testen ofte i deres praksis af trænere for sportsafdelinger..

Testens stadier i henhold til Rufier-testmetoden:

  1. Undersøgelsen udføres tidligst 2 timer efter at have spist. Ryg ikke, drik stærk te eller kaffe foran ham. Også, gør ikke denne undersøgelse på tom mave. Det anbefales at slappe af i korridoren i 10-15 minutter, før du besøger kontoret. Til test er det bedst at bære løst, blødt tøj såsom en træningsdragt.
  2. På en medicinsk arbejdstagers kontor ligger motivet med ryggen på sofaen og forbliver rolig i 5 minutter. På dette tidspunkt kan du lyve med lukkede øjne. Du skal trække vejret roligt.
  3. Efter 5 minutters hvile beregnes pulsen på den radiale arterie på 15 sekunder. Motivet kommer ud af sofaen og udfører 30 squats i træk og tæller dem højt. Sundhedsudbyderen overvåger det korrekte tempo, så barnet "mødes" på cirka 45 sekunder.
  4. Derefter stopper motivet indlæsningen og ligger igen på sofaen. På dette tidspunkt beregnes hjertefrekvensen for de første 15 sekunders hvile. Testtageren hviler derefter roligt i 30 sekunder, og derefter beregnes tiden pulsen i de første 15 sekunders hvile. Derefter hviler den testede person roligt i 30 sekunder, og derefter bestemmes pulsfrekvensen i de næste 15 sekunder, det vil sige i slutningen af ​​det første minut af restitutionsperioden.

Testen er således beregnet til at bestemme hastigheden af ​​stigning i hjertefrekvensen under træning og dens restitution efter dens afslutning. Den indledende indikator registreres som P1, umiddelbart efter belastningen - P2, i slutningen af ​​det første minut i genopretningsperioden - P3. Derefter beregnes Rufier-indekset, som bruges til at bedømme hjertemusklens ydeevne såvel som effekten af ​​det autonome nervesystem på det.

Beregning af resultater ved hjælp af en formel

For at beregne resultatet af Ruthier Dixons test anvendes en simpel formel:

IR = ((P1 + P2 + P3) * 4-200) / 10

Afkodning af 4 værdier i formlen til beregning af Rufier-prøveindekset:

  1. IR - Individuel beregning.
  2. P1 - Puls før træning.
  3. P2 - Puls efter træning.
  4. P3 - Puls et minut efter træning.

Således tilføjes alle tre opnåede hjertefrekvensindikatorer, ganget med 4, 200 trækkes fra det resulterende produkt, og resultatet divideres med personens alder, i vores tilfælde med 10.

Rufier-indekset kan tage værdier fra 0 til 21, og jo mindre det er, jo mere trænet er testpersonens hjerte-kar-system.

Eksempel på beregning af en prøve til et barn

For eksempel, når vi beregner indekset efter Rufier-testmetoden, lad os tage et barn i alderen 10 år:

  • antag, at hos et 10-årigt barn blev P1 = 20 oprindeligt registreret efter belastning P2 = 30, efter hvile P3 = 22;
  • tilføj disse indikatorer: P1 + P2 + P3 = 20 + 30 + 22 = 72;
  • gang resultatet med 4: 72 * 4 = 288;
  • træk 200 fra det resulterende tal: 288 - 200 = 88;
  • divider resultatet med 10: 88/10 = 8.8.

Derfor er dette barns Rufier-indeks 8,8 konventionelle enheder..

Rufier-testrate for børn og unge

Hos børn og unge vurderes resultaterne af Rufier-testen afhængigt af barnets alder. Ifølge den opnåede indikator evalueres resultatet af prøven.

Resultatet efter Rufier-testen kan være:

  1. En stor.
  2. godt.
  3. Tilfredsstillende.
  4. Svag.
  5. Utilfredsstillende.

Normen for et barn i alderen 7 til 10 år vil være lig med indekset 8-9.

Det normale indeks for et barn fra 11 til 14 år er 5-6

For unge bør normen for Ruthier-testen ikke være højere end 5, og for voksne anvendes der allerede en modificeret version af denne test, kaldet Ruthier-Dixon-testen.

Brug specielle tabeller til at bestemme, hvilket resultat der opnås hos et barn i en bestemt alder.

Tabel til børn fra 7 til 10 år

Rufiers testresultatBarnets alder
7-8 år gammel9-10 år gammel
En stor64.5
godt6,5 - 115 - 10
Tilfredsstillende12 - 1610,5 - 15
Svag17 - 2015,5 - 19
Utilfredsstillende2119.5 og mere

I ovenstående beregningseksempel har et 10-årigt barn et Rufier-indeks på 8,8. Derfor har han et godt testresultat baseret på dataene i denne tabel.

Tabel til børn fra 11 til 14 år

Rufiers testresultatBarnets alder
11-12 år gammel13-14 år gammel
En stor31.5
godt3,5 - 82 - 6,5
Tilfredsstillende8,5 - 137 - 11.5
Svag13,5 - 1812 - 16
Utilfredsstillende18.5 og mere16.5 og mere

Studerende fra 5. til 9. klasse skal have et indeks efter testen på ca. 11 for en tilfredsstillende karakter på Rufier-testen.

Tabel til teenagere i alderen 15 år og derover

Rufiers testresultatTeenager alder
15 år og ældre
En stor0,0
godt0,5 - 5
Tilfredsstillende5,5 - 10
Svag10,5 - 15
Utilfredsstillende15.5 og mere

For gymnasieelever og teenagere bør indekset ikke være mere end 10.

Resultater efter test

Et fremragende resultat karakteriserer det kardiovaskulære systems gode kondition. Alvorlige sportsbelastninger kan anbefales til barnet. Med et godt resultat af Rufier-testen er sports træning, klasser i sektioner tilladt. En tilfredsstillende indikator er ikke en hindring for at dyrke sport, men barnet har brug for et længere træningsprogram, en gradvis stigning i stress, god hvile.

Hvis indikatorerne er svage og utilfredsstillende, er det nødvendigt at sende barnet til en yderligere undersøgelse af en børnelæge. En stigning i Rufier-indekset er ikke altid forbundet med hjertet og blodkarrene. Det kan skyldes overdreven træthed, søvnmangel, autonom dysfunktion, skjoldbruskkirtelsygdom, anæmi og mange andre tilstande. Efter undersøgelsen vil børnelægen bestemme afvigelserne i barnets helbred og om nødvendigt ordinere de nødvendige tests, yderligere undersøgelser og behandling.

Efter-øvelsesgrupper

Bemærk igen, at en test, der udføres en gang, ikke kan tjene som et kriterium for at tildele et barn til en eller anden gruppe i fysisk træning. Dens målinger er meget foranderlige og er kun en retningslinje, når du skal være mere opmærksom på barnets helbred. Gruppen for fysisk træning bestemmes afhængigt af sygdommen, og ved hjælp af Rufiers test er det umuligt at fastslå den.

Normalt er børn med et godt og fremragende Rufier-indeks engageret i en regelmæssig fysisk træningsgruppe, fuldfører alle belastningerne og overholder standarderne. Med tilfredsstillende eller svage resultater kan det være nødvendigt at studere i en forberedende gruppe eller nægte at overholde standarderne. Dette afgøres dog af lægen afhængigt af, hvad der forårsagede ændringerne i Rufier-indekset..

Hvis forældrene ikke er enige med konklusionen fra børnelægen eller anden specialist om barnets beredskab, kan de kontakte afdelingschefen i børnenes poliklinik eller sportsafdeling. Alle sådanne tilfælde analyseres omhyggeligt, og som et resultat bestemmes et acceptabelt stressniveau for barnet, hvilket ikke vil skade hans helbred..

Dårlige data om Rufiers test opstår normalt med en hurtig stigning i hjerterytmen efter knebøj samt med en langsom gendannelse af normal hjertefunktion. Den mest almindelige årsag til denne tilstand er dårlig fysisk kondition hos barnet såvel som dysfunktion i det autonome nervesystem. Den sidstnævnte tilstand er praktisk talt normen for en voksende organisme. Derfor er fysisk aktivitet med undtagelse af kroniske sygdomme med et dårligt resultat af Rufier-indekset ikke kun tilladt. De er nødvendige for barnets fulde udvikling. I dette tilfælde er han ofte tildelt en særlig gruppe til fysisk træning og kan derefter overføres til en forberedende og endda generel.

Hvis et barn er aktivt involveret i sport, bestemmes hans Rufier-indeks ganske ofte. Dette gør det muligt med tiden at fastslå, at træningsintensiteten er for høj..

Rufier-Dixon test for voksne

Testen kan bruges hos voksne til groft at vurdere hjertets ydeevne. Jo bedre hjertemusklen er trænet, jo langsommere øges pulsen under træning, og jo hurtigere genopretter den. Der er ikke udviklet separate standarder for kvinder og mænd. Prøven scorer som følger:

  • Norm: fra 0 til 5 point (0 - 2 - fremragende, 3-5 - god)
  • Gennemsnitligt resultat: 6 - 9 point
  • Måske hjertesvigt: mere end 10 point (11 - 15 - moderat, mere end 15 - svær).

Et højt Rufier-indeks er ikke altid forbundet med hjertesygdomme, da pulsen er reguleret af mange faktorer, afhænger af hormonbalance, lungetilstand, blod og andre organer.

En modifikation af denne test er Ruthier-Dixon-testen. Denne undersøgelse giver mere nøjagtige resultater, når de anvendes til voksne. Det udføres på samme måde som Rufier-testen. Det endelige indeks beregnes ved hjælp af formlen: ((P2 - 70) + (P3 - P1)) / 10, det vil sige (P3 + P2 - P1 - 70) / 10.

  • op til 5 konventionelle enheder - god ydelse i hjertet;
  • 5 - 10 - gennemsnitligt resultat;
  • 10 - 15 - tilfredsstillende;
  • mere end 15 - utilfredsstillende, hvilket kræver en grundigere undersøgelse af patienten af ​​en læge og kardiolog.

Ved optagelse på højere militære uddannelsesinstitutioner får mange ansøgere et elektrokardiogram med fysisk anstrengelse eller med fysisk træning. Dette er ikke Rufiers retssag. En sådan test udføres under kontrol af elektrokardiografi og inkluderer en vurdering af ikke kun pulsen, men også EKG-indikatorerne indledningsvis efter 70 squats og 10 minutter efter afslutningen af ​​belastningen..

Forfatteren af ​​artiklen: Practitioner Chubeyko V.O. Højere medicinsk uddannelse (Omsk State Medical University med udmærkelse, akademisk grad: "kandidat til medicinsk videnskab").

Tjek din kondition! Rufiers test

Der er en ret enkel måde at kontrollere, hvilken fysisk tilstand du befinder dig i øjeblikket. Rufier-testen giver dig mulighed for at vurdere hjertemusklens generelle egnethed såvel som hjertets ydeevne under træning. Denne test kan hurtigt udføres internt, intet specielt udstyr er nødvendigt.

Essensen af ​​Rufier-teknikken og hvordan man gennemfører en test

Metoden er baseret på tre principper:

  • Udførelse af enkle og aktive øvelser i en kort periode (45 sekunder), såsom squats.
  • Samtidig vurdering af puls (HR) før og efter aktivitet.
  • Sammenligning med normer.

Jo mere hjertet er forberedt på belastningen, jo lavere bliver hjerterytmen efter aktiv træning og omvendt.

Formlen til beregning af Rufier-indekset er som følger:

((P1 + P2 + P3) * 4-200) / 10

P1 - puls før arbejde
P2 - puls efter arbejdets afslutning.
P3 - puls efter 45 sekunder fra begyndelsen af ​​genopretningsperioden.

Et stopur og en sofa er påkrævet for at udføre Ruthier-Dixon-testen. Det tilrådes at afstå fra at ryge og drikke tonic drinks mindst 1-1,5 timer før test.

  1. Tag en liggende stilling, ro dig ned i 4-5 minutter og mål pulsen på den radiale arterie i hvile i 15 sekunder, dette vil være P1-indikatoren.
  2. Gå ud af sofaen og lav 30 squats på 45 sekunder. Hvis du af en eller anden grund ikke kan udføre det krævede antal squats, skal du gøre så meget som muligt, det vigtigste er, at kroppen oplever belastningen i 45 sekunder. Men husk, at antallet af 30 gange i dette tilfælde bestemmer træningens krævede intensitet..
  3. Straks efter huk skal du vende tilbage til en vandret position i sofaen og måle din puls i 15 sekunder. Dette vil være P2.
  4. Efter 30 sekunder måles pulsen igen i 15 sekunder - værdi P3.
  5. Det er stadig at erstatte værdierne i formlen.

Fortolkning af Rufier-indeksresultater

Resultaterne evalueres i henhold til indeksets værdi fra 0 til 15:

mindre end 3 - god fysisk form
3–6 - medium;
7–9 - tilfredsstillende;
10-14 - dårlig (mulighed - medium hjertesvigt);
15 og derover - meget dårlig fysisk form (mulighed - svær hjertesvigt).

Er du interesseret i at lære mere om, hvordan du bestemmer, hvordan dit hjerte-kar-system reagerer på træning? Dette vil hjælpe med at identificere afvigelser så tidligt som muligt. Læs mere i artiklen “Rufier Test: 30 Squats på 45 sekunder. Typer af belastningsreaktioner "

Avanceret formel: Ruthier-Dixon-formel

Funktionel formel Ruthier-Dixon er en forbedret version af formlen beskrevet ovenfor. Forskellen ligger i måletiden. Den gennemsnitlige puls tages over et længere tidsinterval - 1 minut. Formlen ser sådan ud:

(P2-70) + (P3-P1)) / 10

Afkodning af det opnåede resultat:

  • Hvis beregningen viser en værdi fra 0,5 til 5, er du i god form.
  • Hvis værdien er mellem 5,1 og 10, er du i god form.
  • En værdi mellem 10,1 og 15 betyder, at du er i god fysisk form..
  • Indikator for dårlig fysisk tilstand er mere end 15,1.

OPMÆRKSOMHED! Denne test er forbudt til brug ved hjertesygdomme eller kronisk hjertesvigt. I sådanne tilfælde er der mere komplekse metoder med enheder eller en seks minutters gangtest, og en læges anbefaling er påkrævet..

Vil du evaluere mobiliteten og fleksibiliteten i dine skulderled? Tag en hurtig test. Detaljer i artiklen Sådan testes fleksibilitet i skuldrene. Tre bevægelsestest

Andre prøver og test:

Sådan laver du en Rufier-test til en funktionel test

Nyttige artikler

Tak for dit abonnement!

Rufier-testen er designet til at måle forberedelsen og ydeevnen af ​​den menneskelige hjertemuskel. Denne analyse kan udføres hurtigt internt; der kræves ikke noget specielt udstyr. Testen har kontraindikationer for visse kategorier af mennesker..

For at vurdere den menneskelige krops fysiske egnethed er Rufier-testen udviklet. Der er flere funktionelle tests som Harvard Step Test, Cooper Test og andre. Rufiers test betragtes som mere nøjagtig og ofte brugt. Det bestemmer hjertemusklens evne til at tilpasse sig fysisk stress. Denne evne i kroppen defineres som en stigning i puls (HR) pr. Tidsenhed.

Det er umuligt at diagnosticere denne eller den anden patologi med denne test. Den menneskelige puls og endnu mere for børn er underlagt forskellige former for ændringer fra mange faktorer, som testen ikke kan tage i betragtning. Øvelsens teknik og intensitet kan variere. Derfor kan nøjagtige og standardresultater ikke opnås i denne undersøgelse. En sådan diagnostik kan kun rette opmærksomheden mod visse sundhedsområder. I tilfælde af alvorlige afvigelser i resultaterne anbefales det at kontakte en terapeut.

Essensen af ​​Rufiers teknik

Metoden er baseret på tre principper. Udfører enkle, aktive øvelser i et par minutter. Samtidig vurdering af puls (HR) før og efter aktivitet. Sammenligning med normer.

Eksempel: Squats eller Bench Raises.

Stigningen i puls er lineært afhængig - jo mere hjertet er forberedt på belastningen, jo langsommere er den hurtige puls efter den og omvendt. Dette betyder, at et trænet hjerte har en langsommere puls end en accelereret..

Fordelene ved teknikken inkluderer enkelheden ved måling af resultatet. Det kræver ikke udstyr og kan bruges til masseforskning.

Bodymaster.ru anbefaler træningsplaner:

Ulemperne ved metoden er dens unøjagtighed. Udførelse af sådanne tests hos børn er forbundet med barnets krops egenskaber.

Testforberedelse og udførelse

Analysen kræver ikke noget særligt ekstraudstyr. Sofa, pulsmåler, stopur. Ideel til udførelse - med en erfaren læge for at forhindre usædvanlige situationer og kropsreaktioner på stress.

Udførelse af Rufier-testen:

  • Test udføres tidligst 2 timer efter et måltid. Du kan heller ikke tage tobak eller drikke stærke tonic drinks (te osv.).
  • Komfortabelt tøj anbefales til fri bevægelighed.
  • Bring pulsen til en rolig normal tilstand, mens du ligger ned.
  • Efter 5 minutters hvile skal du måle den gennemsnitlige radiale puls på 15-16 sekunder. P1-værdi.
  • Udfør 30 squats på 40-45 sekunder.
  • Læg dig ned og mål den gennemsnitlige puls i 15 sekunder. P2-værdi.
  • Slap af i 30 sekunder, og mål pulsen igen i 15 sekunder. P3-værdi.

Således bestemmes vækstraten for hjerterytmen under belastning, og dens normalisering efter arbejdets afslutning. Værdien af ​​Rufier beregnes, ved hvilken hjertets ydeevne og det autonome nervesystems tilstand vurderes.

Formler og resultater

Brug derefter følgende formel:

IR = ((P1 + P2 + P3) * 4-200) / 10, hvor:

  • IR - Individuel beregning.
  • P1 - puls før arbejde
  • P2 - puls efter arbejdets afslutning.
  • P3 - puls et minut efter træning.

Den beregnede værdi varierer fra 0 til 21. Jo mindre den er, jo mere forberedt og trænet det kardiovaskulære system..

Beregningseksempel for et barn

Lad os som et eksempel tage et barn i alderen 12 år, når vi beregner indekset ved hjælp af Rufier-testmetoden. Barnet har en gennemsnitlig puls på P1 = 22 efter træning P2 = 33, efter hvile P3 = 23:

  • tilføj disse indikatorer: P1 + P2 + P3 = 22 + 32 + 23 = 77;
  • gang resultatet med 4: 77 * 4 = 308;
  • træk 200 fra det resulterende tal: 308 - 200 = 108; divider resultatet med 10: 108/10 = 10.8.

Derfor er indikatoren for IR hos et barn 10.8.

Korrekt forberedelse til dirigering

Det er ikke specifikt nødvendigt at forberede sig til testen, men det anbefales at tage hensyn til følgende anbefalinger:

  • Fra det øjeblik, de vækkes, bør testpersonen ikke tage medicin eller stimulanser. Ellers forvrænges testresultaterne.
  • Du kan ikke bruge tobak og alkohol. Let morgenmad anbefales.
  • Det tilrådes at have en god søvn og hvile inden testen..
  • Barnet skal forklare testens detaljer for at undgå unødvendig angst..
  • Undgå stress, spil og andre aktiviteter inden test.

Standarder for børn

Aldersgruppen bruges til at vurdere resultaterne af børn og unge. Resultaterne er kategoriseret som fremragende, god, tilfredsstillende, svag, utilfredsstillende.

  • Værdien af ​​normen for et barn fra 7 til 10 år på niveauet 8-9.
  • Værdien af ​​normen for et barn fra 11 til 14 år er 5-6.
  • For unge over 15 år er den normale værdi 5.

Standarder for børn 7 - 10 år

Standarder for børn 11 - 14 år

Standarder for børn fra 15 år

Resultater efter Rufiers test

Hvis forsøgspersonen som et resultat af testen får karakteren "Fremragende" eller "Godt", viser hans kardiovaskulære system tilstrækkelig beredskab, og barnet kan anbefales til højere fysiske belastninger..

Bodymaster.ru anbefaler Fitness Trænere:

Til lavere priser kan du fortsætte med at deltage i sportsundervisning og sektioner. Det anbefales at tænke på en længere forberedelse og en målt stigning i træningsbelastninger med god hvile.

Hvis indikatorerne er "Svage" eller "Utilfredsstillende", skal du konsultere en læge og foretage en komplet undersøgelse. Måske er en sådan reaktion i det kardiovaskulære system forbundet med træthed eller andre lidelser..

Hvilke grupper til fysisk træning at gå til.

Gennemsnitlige eller svage resultater opnået en gang i denne test er ikke grund til at sende et barn til en forsinket gruppe for fysisk. forberedelse. Hos børn er indikationer ofte skiftelige, og man kan kun bestemme arbejdets retning, men ikke lave hurtige konklusioner om overtrædelser..

Gode ​​resultater i testen vises normalt af børn, der studerer i generelle grupper. Dårlige resultater vil indikere behovet for yderligere forberedelse af barnet. Mere komplekse konklusioner bør ikke drages. Hvis der er mistanke, understøttet af andre tests såsom en ortostatisk test, er det bedre at sende barnet til en terapeut.

Ruthier-Dixon metode til voksne

Denne test kan bruges til voksne til at forstå, hvor forberedt hjertemusklen er til arbejde i perioder med stress. Hvis hjertet er vant til at arbejde godt, vil pulsen stige langsomt under træning og hurtigt vende tilbage til normal. Testen er universel for begge køn.

Ruthier-Dixon-indeks

Der er også en raffineret Ruthier-Dixon-formel. Ruthier-Dixon-indeks = ((P2-70) + (P3-P1)) / 10.

De opnåede resultater på den fortolkes som følger:

  • Fremragende: 0 - 5 (jo tættere på nul, jo bedre)
  • Medium: 5-10 enheder
  • Svag: 10 - 15 (mulig risiko for hjertesvigt)
  • Risiko: mere end 15 (markant afvigelse)

Da hjerterytmen afhænger af mange eksterne og interne faktorer, niveauet af hormoner, lungernes og andre organers tilstand, kan værdier over gennemsnittet ikke altid indikere sygdom. I sådanne tilfælde anbefales en omfattende sundhedsundersøgelse foretaget af flere specialister..

For voksne anbefaler vi at bruge en modifikation af denne test kaldet Ruthier-Dixon efter eksemplet i videoen.

For at forstå, hvilken værdi der er normal for en bestemt alder, kræves der specielle tabeller..

Harvard trin test

Denne test blev udviklet på Harvard Laboratory for the Study of Fatigue under ledelse af D. B. Dilla (1936). Testen består i at klatre op på en 50,8 cm høj bænk med en frekvens på 30 gange i minuttet. Hvis motivet bliver træt og ikke kan opretholde et givet tempo, stopper opstigningerne, og derefter er arbejdets varighed i sekunder fast, indtil tempoet falder. Øvelsens varighed bør dog ikke overstige 5 minutter..

Hver lift udføres i 4 tællinger (helst under en metronom):

  • en gang - en fod på et trin,
  • to - en anden,
  • tre - med en fod på gulvet,
  • fire - en anden.

Trinets højde og belastningens varighed afhænger af køn, alder og størrelse på kropsoverfladen.

Dumbbell Skuffetrin

Umiddelbart efter træningens afslutning måles hjertefrekvensen i motivet i siddende stilling. Antallet af pulsationer beregnes i intervallerne mellem 1 min og 1 min 30 s (P1) mellem 2 min og 2 min 30 s (P2) og mellem 3 min og 3 min 30 s (P3) af genopretningsperioden. I henhold til varigheden af ​​det udførte arbejde og antallet af pulsslag beregnes indekset (IHST), hvilket gør det muligt at bedømme det kardiovaskulære systems funktionelle tilstand. IGST beregnes ved hjælp af den fulde eller forkortede formel:

IGST = T x 50 / (P1 + P2 + P3)

hvor T er opstigningstiden (i sek); P1, P2 og P3 - puls i 1, 2 og 3 minutters restitution (beregnet i de første 30 fra hvert minut).

Kontraindikationer for overføring af prøven.

Denne test er forbudt til brug ved hjertesygdomme eller kronisk hjertesvigt. I sådanne tilfælde er der mere sofistikerede metoder med instrumenter eller en seks minutters gangtest..

Også, hvis du har problemer med leddene, er det bedre at undgå squats. Find en testmulighed, der passer dig bedst. For eksempel Harvard trin test.

Rufier-Dixon test (indeks) til børn og voksne. Harvard trin test

Indholdsfortegnelse

  • Introduktion
  • Prøve (indeks) Rufier
  • Rufier-Dixon test (indeks)
  • Harvard trin test
  • Kontraindikationer
  • Tilføjelse

Kardiorespirationssystemet afspejler mest fuldstændigt kroppens tilstand på et givet tidspunkt. Og for at reducere og minimere indflydelsen af ​​den viljekomponent under test er det bedst at bruge de såkaldte stresstest. En af de bedste sådanne tests er Ruthier-testen og dens modifikation - Ruthier-Dixon-testen, der bruger pulsværdier ved forskellige restitutionsperioder efter relativt let anstrengelse. Ændring af hjertefrekvensen sikrer tilpasning af kredsløbssystemet til kroppens behov og miljøforhold. Til testning behøver du kun et stopur eller et ur med en anden hånd.

I mange sportsaktiviteter og i hverdagen er der en regel om at begrænse systemer. Dens betydning er, at hver person har det mest sårbare system, der bestemmer belastningsgrænsen, hvorefter dette system nedbrydes, og sygdommen begynder. Hovedproblemet er, at denne "tynde plet" i kroppen ikke manifesterer sig for tiden..

Metoden giver dig mulighed for at vurdere hjertets ydeevne og kroppens kondition som helhed:

  • at evaluere tilpasningen af ​​det kardiovaskulære system til fysisk aktivitet
  • bestem kroppens fysiske tolerance
  • vurdere hjertets reservefunktionalitet
  • for at bestemme hastigheden på genopretningsprocesser i det kardiovaskulære system efter fysisk aktivitet

Prøve (indeks) Rufier

Efter hvile i liggende stilling i 5 minutter (eller, hvis det ikke er muligt at lyve, derefter efter hvile mens du sidder), måles pulsen på 15 sekunder (P1); derefter udfører motivet 30 squats inden for 45 sekunder. Efter afslutningen af ​​belastningen ligger motivet ned (sætter sig ned), og hans puls tælles igen i de første 15 sekunder (P2), og derefter - i de sidste 15 sekunder af det første hvileminut (P3). Hjertets ydeevne vurderes efter formlen:

Bord:

  1. Vi hviler i 5 minutter, måler pulsen i 15 sekunder,
  2. 30 squats på 45 sekunder, sæt dig ned (her begyndte den såkaldte "første hviletid") og tæl pulsen i 15 sekunder,
  3. Efter 30 sekunder tælles pulsen igen i 15 sekunder (det vil sige de sidste 15 sekunder af det "første hvileminut").

Kort sagt for en voksen: hvis det opnåede indeks er mindre end 3 - god præstation; 3–6 - medium; 7–9 - tilfredsstillende; 10-14 - dårlig (medium hjertesvigt); 15 og derover (alvorlig hjertesvigt)

Hvis test udføres for børn, er børnene i henhold til testresultaterne opdelt i idrætsgrupper.

  • Høje og over gennemsnittede niveauer er den vigtigste fysiske kulturgruppe. Disse er praktisk taget sunde børn. Ubegrænset belastning.
  • Medium - forberedende fysisk kulturgruppe. Børn er involveret i hovedprogrammet, men overholder ikke standarderne for løb og deltager ikke i konkurrencer.
  • Tilfredsstillende og lav - speciel træningsgruppe. Dette er børn, der kræver en individuel tilgang, det vil sige en gruppe træningsterapi.

Rufier-Dixon test (indeks)

Dette er en anden beregningsindstilling kaldet Ruthier-Dixon-indekset. Den bruger de samme pulsværdier som Rufiers test (se ovenfor).

Det resulterende Rufier-Dixon-indeks betragtes som:

  • 0,1–5 - god ydelse;
  • 5,1-10 - gennemsnit;
  • 10.1-15 - tilfredsstillende;
  • 15.1-20 og derover - dårligt.

Begrænsninger af Ruthier- og Ruthier-Dixon-metoderne - kun pulsfrekvensen estimeres, hvis værdi yderligere kan påvirkes af:

  • En persons følelsesmæssige tilstand under testning
  • Den fysiske tilstand
  • Testpersonens sundhedsstatus
  • Ukorrekt tælling af puls

Det vil sige, at hjerterytmen afhænger af mange eksterne og interne faktorer, niveauet af hormoner, lungens tilstand og andre organer. Værdier over gennemsnittet indikerer ikke altid sygdom eller fiasko. I sådanne tilfælde anbefales en omfattende sundhedsundersøgelse foretaget af flere specialister..

Harvard trin test

Denne test blev udviklet på Harvard Fatigue Laboratory under ledelse af D.V. Dilla (1936). Testen består i at klatre op på en bænk med en højde på 50-50,8 cm (20 tommer) med en frekvens på 30 gange i minuttet.

Hver opstigning udføres i 4 tællinger (fortrinsvis under en metronom, hvis frekvens er indstillet til 120 slag / min):

  1. Én gang - med den ene fod på et trin,
  2. To er den anden,
  3. Tre - en fod på gulvet,
  4. Fire er en anden.

I stående stilling på et trin skal benene være lige, kroppen skal være i en strengt lodret position. Når man går op og ned, udfører armene de sædvanlige gåbevægelser. Under testen kan du ændre det ben, hvorfra opstigningen begynder flere gange.

Hvis motivet er forvirret og ude af stand til at opretholde et givet tempo i 20 sekunder, stoppes testen, og den tid, det blev udført, registreres..

Øvelsens varighed bør dog ikke overstige 5 minutter..

Umiddelbart efter træningens ophør måles pulsen (puls, puls) i motivet i siddende stilling. Pulsationsnummeret tælles i de første 30 sekunder i intervallerne mellem 1 min og 1 min 30 s (P1) mellem 2 min og 2 min 30 s (P2) og mellem 3 min og 3 min 30 s (P3) restitutionsperioden. I henhold til varigheden af ​​det udførte arbejde og antallet af pulsslag beregnes indekset (IHST), hvilket gør det muligt at bedømme det kardiovaskulære systems funktionelle tilstand.

IGST beregnes ved hjælp af den fulde eller forkortede formel. Fuld formel:

hvor t er opstigningstiden (i sekunder, ikke mere end 300 sekunder, 300 er optimal); P1, P2 og P3 - puls ved 2, 3 og 4 minutters restitution (beregnet i de første 30 fra hvert minut).

Resultater:

indeks mindre end 55 - dårlig fysisk kondition;

fra 55 til 64,9 - beredskab er under gennemsnittet;

fra 65 til 79,9 - det gennemsnitlige niveau af fysisk kondition

80 til 89,9 er et godt niveau;

90 og mere - fremragende fysisk kondition.

Harvard-trinetestresultaterne kan gå op til 170. Disse resultater vises af atleter på topniveau, der bruger meget tid på udholdenhedstræning, såsom langrend eller maratonløbere..

Når du foretager masseundersøgelser, når det er nødvendigt at spare tid, kan du bruge en anden formel, hvor værdien af ​​hjertefrekvensen er indtastet, beregnet i 30 sekunder af 2. minut af restitutionsperioden (P1), det vil sige mellem 1 min og 1 min 30 s:

hvor t er opstigningstiden i sekunder, f er pulsen (puls, puls).

Resultater:

Indeks mindre end 55 - dårligt.

fra 55 til 64,9 - utilfredsstillende;

fra 65 til 79,9 - tilfredsstillende;

fra 80 til 89,9 - godt;

90 og mere - fremragende.

Kontraindikationer

  • Sygdomme i det kardiovaskulære system under en forværring
  • Infektiøse virussygdomme
  • Knæpatologi eller skade
  • Bevægelsesforstyrrelser
  • Neurologiske lidelser

Tilføjelse

Sådan bestemmes dit helbredsniveau - bestemmelse af sundhedsniveauet efter varigheden af ​​at holde vejret, mens du ånder ud.

Lille test - test for hjertets kondition.

Shtange-, Genchi- og Serkin-prøverne (test for iltforsyning i kroppen) er de mest almindelige vejrtrækningstest for kroppens kondition.

  • test
  • sygdom
  • skibe
  • lunger
  • åndedrag
  • et hjerte
  • sundhed

Ruthier-Dixon test

Ruthier-Dixon-testen giver dig mulighed for hurtigt at kontrollere din generelle fysiske kondition, dit hjertes tilstand samt graden af ​​nervøs og fysisk træthed. Dette er en god indikator, der viser dig to ting på én gang..

1. Hvis du er nybegynder, fortæller Ruthier-Dixon-testen dig, hvad du skal fokusere på i begyndelsen af ​​træningen. Læs detaljerne nedenfor.

2. Hvis du allerede er en erfaren atlet, viser testen, om dit træningsprogram er for intens, om vægten er for tung, hvis du ikke får nok hvile osv. Se nedenfor for detaljer.

Sådan udføres Ruthier-Dixon-testen

Du har kun brug for et stopur for at køre testen.

Vælg en relativt stille periode i løbet af dagen. Du skal være rolig og ikke have travlt. Sæt dig ned (tag en siddestilling) og mål din puls (antal hjerterytme) i 15 sekunder. I formlen vil dette være P1-indikatoren.

Gør derefter 30 squats på 30 sekunder. Træk vejret rytmisk og dybt nok til, at testresultaterne er mere eller mindre objektive. Umiddelbart efter det tredive squat skal du måle dine hjerteslag i 15 sekunder. I formlen vil dette være indikatoren P2.

Bemærk, at mange mennesker ikke er i stand til at squat med denne hastighed. Nogle mennesker kan slet ikke sidde 30 gange, selv uden tidsbegrænsninger. Dette er en vigtig diagnostisk funktion, der skal nævnes for den træner, du tester for. Så fortæl mig: "Jeg kunne kun sidde 17 gange på 30 sekunder"...

Dernæst skal du sidde og nøjagtigt et minut senere tælle din puls igen i 15 sekunder. I formlen vil dette være indikatoren P3.

Vi beregner Rufier-Dixon-indekset ved hjælp af formlen

RDI = (4 x (P1 + P2 + P3) - 200) / 10

  • Hvis RDI er mindre end 0, er du i god form.
  • Hvis RDI er mellem 0 og 3, er du i meget god form..
  • Hvis din RDI er mellem 3 og 6, er du i god form.
  • En RDI-værdi mellem 6 og 10 betyder, at du er i god form..
  • Hvis RDI er mere end 10, er du i dårlig fysisk form (lig :)).

Hvad testresultaterne siger

Hvis du er nybegynder

Indeksværdien opnået med formlen demonstrerer din generelle fysiske kondition og dit hjertes evner. Hvis niveauet er lavere end god form, er du virkelig nødt til at engagere dig i udviklingen af ​​muskler og hjertefunktioner. Sådan gør du, er beskrevet i artiklen Hjertets slagvolumen..

Generel fitness skal starte med enkle kropsvægtøvelser eller små håndvægte.

Hvis du er en erfaren atlet

Hvis du har trænet i lang tid, kan en lav score (høj værdi i tal) på testen betyde to ting..

1. Du er lidt opmærksom på at træne dit hjerte. Dette gælder især for bodybuildere og kraftløftere. Jeg anbefaler, at du inkluderer træning, der udvikler aerob kapacitet i den årlige cyklus. Forresten er dette et meget klogt strategisk skridt, takket være hvilket du vil forbedre dit helbred og forlænge din sportskarriere betydeligt. For ikke at nævne, at et udviklet hjerte for dig betyder en direkte stigning i resultaterne fra styrketræning..

2. Et lavt Ruthier-Dixon-indeks kan betyde, at du er overtrænet. Ideelt set er det nødvendigt at udføre en sådan test flere gange med en forskel på 2-3 uger for at se dynamikken. Hvis testresultatet forværres, er det nødvendigt at foretage ændringer i programmet, hvile og ernæring..

Hvor ofte skal man teste?

Kør Ruthier-Dixon-testen hver anden til to måneder, og registrer den i din træningsdagbog. Dette giver dig værdifuld indsigt i dit træningsprogram og din livsstil. Behovet for ændringer vil straks blive tydeligt, hvis testværdierne bliver værre.

Leukocytter i blodprøven

Vegetovaskulær dystoni: hvad er denne sygdom, de vigtigste tegn og hvordan man håndterer den?