Søvnforstyrrelser og behandlinger

Vi har en konsultation via Skype eller WhatsApp.

God søvn holder dig ikke bare vågen - det påvirker hormonbalancen, vægten, humøret og det generelle helbred. Mangel på søvn om natten fører til en forværring af somatiske og psykiatriske sygdomme, reducerer social funktion og motivation for enhver aktivitet.

Udbredelsen af ​​søvnproblemer er høj og voksende. Forekomsten i den voksne befolkning er op til 30%, og kvinder og ældre er mere modtagelige for denne sygdom. Desværre ignorerer folk ofte de første manifestationer, på grund af hvilke tilstanden skrider frem og fører til udtømning af nervesystemet, immunsystemet og andre kropssystemer. Derfor er det vigtigt at forstå, hvad søvnforstyrrelse er, og hvad dens symptomer er. Dette vil hjælpe med at træffe rettidige foranstaltninger og undgå farlige konsekvenser..

Søvnforstyrrelser er af følgende typer:

  1. Søvnløshed - søvnløshed
  2. Hypersomnia - overdreven søvnvarighed
  3. Parasomnias - søvnforstyrrelse, som manifesteres af motoriske og mentale patologier (mareridt, natlige muskelkramper, søvngang osv.)
  4. Døgnrytmeforstyrrelser
  5. Vejrtrækningsforstyrrelser under søvn
  6. Søvnbevægelsesforstyrrelser

Søvnløshed (søvnløshed) indtager et centralt sted blandt disse tilstande, som den mest almindelige og klinisk signifikante lidelse. Dette er en tilbagevendende lidelse ved at falde i søvn og opretholde søvn, hvor følgende symptomer observeres:

  • Vanskeligheder med at falde i søvn
  • Hyppige nattevågninger
  • Vågner for tidligt uden at have det godt efter søvn
  • Føler mig træt, træt og irritabel i løbet af dagen

Det menes, at en voksen har brug for et gennemsnit på 7-9 timers ordentlig søvn, børn i skolealderen - op til 11 timer, ældre - omkring 7 timer. Faktisk er disse anbefalinger betingede, da behovet for hvile ikke kun påvirkes af alder, men også af kroppens egenskaber, livsstil og aktuelle begivenheder. Uanset om søvn forstyrres eller ej, bestemmer det derfor ikke kun antallet af timer, men også søvnkvaliteten og personens følelse efter at have vågnet op. Hvis du bruger 8 timer i sengen, men du fortsat føler dig træg og træt, giver det mening at være forsigtig med søvnløshed..

Søvnforstyrrelser

Søvnløshed er en tilstand, der kræver obligatorisk korrektion. For at gøre dette effektivt skal du forstå, hvorfor der opstår søvnforstyrrelser. Efter oprindelse er søvnløshed af to typer: primær og sekundær. Primær er ægte søvnløshed, som er en uafhængig sygdom og diagnosticeres efter udelukkelse af andre årsager. Sekundær søvnløshed er en bivirkning af en anden tilstand. I dette tilfælde kan årsagerne i mangel af søvn være somatiske sygdomme eller tage medicin..

Nogle gange varer søvnløshed kun et par dage og forsvinder af sig selv. Dette er en akut tilstand forårsaget af lyse begivenheder, for eksempel en spændende tale på en konference eller en eksamen. I andre tilfælde bliver søvnløshed stædig og vedholdende. I kronisk søvnforstyrrelse er årsagerne forbundet med dybere psykologiske eller fysiologiske problemer, der skal løses. Til en diagnose af kronisk søvnløshed skal symptomer forekomme 3 gange om ugen i en måned eller mere.

Hovedårsagerne til manglende søvn hos en voksen er:

  1. Dårlig søvnhygiejne: konstant forskydning af biologiske rytmer, fede og tætte madvarer inden sengetid, dårligt ventileret rum, tv-se, brug af tablets, smartphones og andre enheder med blå spektrum.
  2. Somatiske sygdomme: søvnløshed kan være forbundet med tilstande som astma, diabetes mellitus, tyrotoksikose, GERD, onkologi og andre.
  3. Psykiske sygdomme: angstlidelser, depression og neuroser er almindelige årsager til søvnforstyrrelser.
  4. Tager medicin: Søvnforstyrrelse er en bivirkning af nogle stoffer.
  5. Kronisk stress: vedvarende livsbesvær eller uløst traume.
  6. Alkohol, kaffe og nikotin: Disse fødevarer er stimulanser. Hvis du spiser dem inden sengetid, er det højst sandsynligt, hvad søvnforstyrrelsen er relateret til. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det forstyrrer søvn i de dybere faser. På grund af dette bliver søvn overfladisk, og hyppige vækkelser opstår..
  7. Ældre alder: Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle søvnløshed. Dette skyldes et fald i fysisk aktivitet, et stort antal kroniske sygdomme og medicin, der er taget, og ændringer i den sociale sfære. De ældre er tilbøjelige til depression, kronisk smerte og natlig trang til at tisse.
  8. Kvindeligt køn: Menstruationscyklussen og overgangsalderen fører til hormonelle skift, der kan forstyrre søvn. Søvnløshed forekommer også under graviditet.

Der er mange grunde til, at søvn forstyrres. Nogle af dem er klare ved første øjekast, men nogle gange er der behov for en specialist til diagnose. Det er vigtigt at bestemme årsagen korrekt, for for fuldstændigt at slippe af med lidelsen er det nødvendigt at eliminere den provokerende faktor.

Hvad skal man gøre med søvnforstyrrelser

Søvn er afgørende for at bevare sundheden. Hvis du spekulerer på, hvad du skal gøre for at få nok søvn igen i tilfælde af søvnforstyrrelse, skal du først og fremmest være opmærksom på dine vaner. Nogle gange er det nok at følge disse tip for at normalisere søvn:

  • Gå i seng og vågn op på samme tid
  • Sørg for, at sovepladsen er behagelig, og at rummet er godt ventileret
  • Undgå elektroniske apparater mindre end 40 minutter inden du falder i søvn. Deres anvendelse kan føre til tab af søvn, hvilket sker takket være det lyse kunstige lys fra "blå" skærme, der undertrykker produktionen af ​​melatonin - søvnhormonet
  • Brug mindst 30 minutter udenfor dagligt
  • Føj fysisk aktivitet og sport til dit liv, men undgå at træne inden sengetid - dette kan være stimulerende og forhindre dig i at falde i søvn
  • Brug afslappende vejrtrækningsteknikker inden sengetid
  • Gå afslappet i seng: At arbejde hjemmefra, se film eller lytte til høj musik kan forværre din søvnforstyrrelse, hvilket aldrig bør gøres. Undgå aktiviteter inden sengetid, der kan gøre dig nervøs
  • Undgå alkohol, koffein og nikotin timer før sengetid
  • Spis ikke tunge fødevarer eller drik masser af væske to til tre timer før sengetid.

Disse anbefalinger kan fungere for milde former for søvnløshed uden alvorlige mentale eller fysiske årsager. I andre tilfælde, hvis søvn forstyrres, vil kun en erfaren specialist fortælle dig, hvad du skal gøre.

Hvilken læge skal du kontakte for søvnforstyrrelser

Hvis selvhjælp ikke giver tilstrækkelige resultater, eller hvis du vil have en hurtigere effekt, skal du søge hjælp fra en læge. Forsøg ikke at kontakte en specialist, da søvnforstyrrelse vil udvikle sig og føre til udtømning af kroppen.

Hvis du er bekymret for søvnforstyrrelser, hvilken læge skal du kontakte? Først og fremmest har du brug for hjælp fra en psykiater-psykoterapeut, men du har muligvis brug for rådgivning fra relaterede specialister - en neurolog eller psykolog. Det er bedre at gå til steder, der kan give et overblik over læger med forskellige specialiteter og en specifik undersøgelse. En klinik, der behandler søvnforstyrrelser, skal have licens og have et personale af højt kvalificerede specialister, der har erfaring med søvnmedicin. Kun i dette tilfælde vil patienten modtage en grundig og opdateret diagnose og forskellige behandlingsmuligheder afhængigt af situationen..

Hvis du leder efter en klinik, der beskæftiger sig med problemer med søvnforstyrrelser, vil du henvende dig til, hvor erfarne specialister har de relevante kvalifikationer og muligheden for en fuldstændig undersøgelse. Diagnostik skal omfatte:

  • Indsamling af anamnese og finde ud af vaner: Lægen vil identificere og undersøge de sandsynlige årsager til dit problem, måske råde dig til at føre en søvndagbog med efterfølgende analyse
  • Laboratorie- og instrumentundersøgelse: det er nødvendigt at forstå, om søvnløshed er en konsekvens af somatiske problemer. For eksempel kan du få brug for en blodprøve for hormoner eller instrumentelle metoder til at undersøge hjernen.
  • Kompetent analyse af lægemidler og procedurer, der er ordineret til andre sygdomme
  • Polysomnografi: dette er en moderne metode til at studere kroppens parametre og funktioner under søvn med efterfølgende analyse

Hvis du har en dårlig drøm, er det værd at vælge hvilken læge du skal gå ansvarligt til. Søvnforstyrrelser er et særskilt område inden for medicin, der kræver specialiseret viden og færdigheder i forskellige tilgange: fra adfærdsterapi til en kombination af forskellige stoffer. Professionelle uden erfaring i behandling af patienter med sådanne lidelser er muligvis ikke opmærksomme på de nuværende tilgange og er måske ikke fortrolige med effektive behandlingsmetoder.

Behandling af søvnforstyrrelser

Ved søvnforstyrrelser hos voksne afhænger behandlingen af ​​årsagen. Hvis søvnløshed er en konsekvens af en anden mental eller somatisk sygdom, elimineres først og fremmest grundårsagen. For eksempel, hvis "hedeture" og andre symptomer på overgangsalderen ikke tillader en kvinde at sove normalt, ordineres hormonbehandling, og derefter udføres arbejde med resterende manifestationer. Hvis søvnløshed er primær, udføres specifik behandling straks..

Ifølge nuværende tendenser involverer behandling af voksnes søvnforstyrrelse to hovedtilgange: kognitiv adfærdsterapi og medicin. Desuden anbefales det at bruge kognitiv adfærdsterapi som første linje, og de ty til stoffer som ekstra hjælp som en del af en omfattende behandling..

Kognitiv adfærdsterapi er designet til at identificere, forstå og ændre de tankemønstre, der ligger til grund for patologisk adfærd. Undersøgelser har vist, at CBT-behandlinger fungerer lige så godt som receptpligtig medicin for mennesker, der falder i søvn, men ikke kun midlertidigt vender virkningerne, men bekæmper årsagen. Hvis terapien udføres af en højt kvalificeret specialist, er det muligt at opnå et stabilt positivt resultat. Både individuelle og gruppelektioner kan gennemføres. Med denne tilgang til søvnforstyrrelse er behandlingen sikker og effektiv, men det tager tid og regelmæssige besøg hos en terapeut..

Medicinbehandling er ordineret som en del af en omfattende behandling af søvnløshed og giver dig mulighed for at få et hurtigt resultat, så patienten kan sove og komme sig. Med hensyn til søvntab omfatter lægemiddelbehandling lægemiddelgrupper såsom benzodiazepiner, z-hypnotika, hypnotika, antidepressiva og melatonin. Sidstnævnte ordineres for at rette krænkelser af døgnrytme..

Sovepiller skal kun bruges som anvist af en læge, nøje efter hans anbefalinger. Disse lægemidler har et stort antal bivirkninger, derfor anvendes de af hensyn til sikkerheden og effektiviteten under tilsyn af en specialist, der individuelt vælger det ønskede lægemiddel og beregner doseringen..

Med den korrekte diagnose og korrekte behandling af søvnforstyrrelser begynder vanskeligheden ved at falde i søvn og andre problemer at aftage ret hurtigt og forsvinder derefter helt. Det vigtigste er at vælge en kompetent specialist med erfaring i styring af patienter af denne specificitet..

Hvad fører søvnforstyrrelser til?

Mangel på søvn påvirker kroppen fra alle sider, fra det følelsesmæssige til det fysiske. Komplikationer af søvnforstyrrelser inkluderer:

  • Immunitetsproblemer: kroppens fornyelsesprocesser og produktionen af ​​stoffer som immunglobuliner og cytokiner hæmmes, hvilket fører til et stærkt fald i immunitet
  • Forværring af kroniske sygdomme: søvnmangel har en skadelig virkning på alle kropssystemer, især kardiovaskulær, nervøs og endokrin
  • Forværring og udvikling af psykisk sygdom
  • Overvægt: Mangel på søvn fører til insulinresistens og øger appetitten
  • Problemer i skole, arbejde og socialt liv på grund af et kraftigt fald i koncentration, motivation og fokus. Personen bliver irritabel, sløv og evigt træt.
  • Øget risiko for bilulykker: Problemer med opmærksomhed og koncentration fører til hyppige ulykker på vejen. Undersøgelser har vist, at adfærden på vejen for en person, der lider af søvnløshed, kan sammenlignes med en persons påvirkning af alkohol.

At vide, hvad søvnforstyrrelser fører til, viser, hvordan rettidig behandling er nødvendig for dette problem. Mangel på søvn sætter folk i fare for helbredsproblemer, forkorter forventet levetid og forstyrrer social aktivitet. Heldigvis tilbyder moderne medicin overkommelige og effektive muligheder for at hjælpe dig med at sove og føle dig godt..

Typer af søvnforstyrrelser hos voksne og metoder til behandling af dem

Søvnproblemer påvirker en betydelig del af verdens voksne befolkning. Op til 15% af dem klager over utilstrækkelig nattesøvn, mindst 10% skal tage stoffer, der har en hypnotisk virkning. Da hvileens kvalitet og varighed direkte påvirker det generelle velbefindende, er det bydende nødvendigt at behandle søvnforstyrrelser hos voksne..

Typer af søvnforstyrrelser

Søvnproblemer forekommer hos mennesker i forskellige aldre med visse typer lidelser, der er karakteristiske for hver alder. Børn er mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med fobier, frygt eller urininkontinens hos voksne - svært ved at falde i søvn, vågne op om natten. De ældre klager over patologisk døsighed, tidlig stigning.

Der er fire hovedgrupper af afvigelser:

  • Søvnløshed (søvnløshed) - præget af vanskeligheder med at falde i søvn, vække om natten eller stå op tidligt, hvorefter du ikke vil sove.
  • Hypersomnia - manifesterer sig i form af patologisk døsighed dag og nat.
  • Parasomnia er resultatet af dysfunktion i organer eller deres systemer, der påvirker søvnvågen. Dette inkluderer somnambulisme, enuresis, epileptiske anfald og andre abnormiteter.
  • Regimeændring - inkluderer for tidlig søvn eller forsinket søvnsyndrom, øget 24-timers cyklus.

Hver lidelse har sit eget symptom, ligesom årsagerne til dårlig nattesøvn hos voksne..

Årsager og symptomer på søvnforstyrrelser

Oplysninger om, hvordan og hvorfor søvnforstyrrelser udvikler sig, er vigtige for både lægen og patienten. Kortvarige afvigelser er lettere at behandle, og hvis der findes karakteristiske tegn, skal du søge kvalificeret behandling.

I mangel af terapi er træthed og depression forbundet med somatiske sygdomme. Derudover tager det lang tid at behandle kronisk patologi ved brug af potente lægemidler..

Læs også om emnet

Søvnløshed

En af de mest almindelige lidelser kaldes søvnløshed eller søvnløshed. Udtrykket henviser til flere typer søvnproblemer, der forkorter søvnvarigheden. Aften søvnløshed er manglende evne til at falde i søvn hurtigt, manglende evne til at slappe af i mere end en halv time, og morgen søvnløshed er en tidlig opvågnen. Der er også perioder med vågenhed om natten, når en person regelmæssigt vågner op.

Blandt årsagerne til søvnmangel er stærke følelser, stress, tilstedeværelsen af ​​neurologiske eller somatiske sygdomme, "rastløse ben" -syndrom, søvnapnø, brugen af ​​stoffer, der stimulerer centralnervesystemet, eller misbrug af alkoholholdige drikkevarer. Mennesker med søvnløshed har tegn på kronisk overarbejde: irritabilitet, træthed, hovedpine, deprimeret humør.

Hypersomnia

Symptomer på forstyrret nathvile: dens varighed overstiger 10 timer, om dagen føler en person sig søvnig, føler sig ikke udhvilet, vågner med vanskeligheder. Yderligere hviletid i dag bringer ikke lindring, i et stykke tid efter det observeres sløvhed.

Årsagerne til hypersomnia kan være narkolepsi, medicin, stress, organiske læsioner i nervesystemet, Alzheimers sygdom, somatiske, mentale patologier.

Parasomnia

Årsagen til denne søvnforstyrrelse hos voksne er funktionelle lidelser i hjernens regulering. Som et resultat udvikler paroxysmale tilstande, der vises inden de falder i søvn, efter det eller under.

Parasomnias omfatter natfrygt, epi-angreb, enuresis, somnambulisme.

Ændring af tilstand

Langsomt hvilende syndrom resulterer i at falde i søvn sent efter midnat. En person vågner også senere, så hviletiden reduceres ikke. Med for tidlig observeres den modsatte situation: tidligt at falde i søvn og vågne op.

En anden variation er en ændring i 24-timers cyklen mod en stigning i varighed. Det vil sige, den biologiske dag med en sådan afvigelse, som forekommer hos blinde mennesker, kan være op til 27 timer.

Diagnostik og behandling

Diagnosen stilles på basis af et patientinterview af en neurolog, konsultation med en læge-somnolog, en speciel computerundersøgelse - polysomnografi. Søvnforstyrrelser hos voksne behandles med forskellige metoder:

  • Somatiske sygdomme som årsag til lidelser behandles af specialiserede specialister.
  • Behandling af søvnforstyrrelser forårsaget af stress og andre psykologiske faktorer kræver psykoterapi.
  • Med hypersomnia anbefales det at overholde det daglige regime, opgive hvile i dagtimerne, tage CNS-stimulanser (calcium, ascorbinsyre, psykotonik).
  • Manglende biorytme hos ældre behandles med en kombination af vasodilatatorer, urtemedicin, såsom baldrian, stimulanter i nervesystemet.
  • Overholdelse af hygiejnen ved nathvile, sport, afvisning af drikkevarer og medicin med tonisk effekt og indtagelse af urtepræparater med en svag hypnotisk virkning hjælper med at slippe af søvnløshed. I mangel af et resultat ordinerer lægen ikke-vanedannende antidepressiva (amitriptylin, doxepin), benzodiazepiner. I alvorlige tilfælde anvendes neuroleptika til lægemiddelbehandling: Promethazin, Levomepromazin.

Ved de første tegn på søvnløshed kan du prøve at etablere en sund hvile alene. Hvis der ikke er søvn i lang tid (mere end en halv time), behøver du ikke ligge i sengen. Det anbefales at stå op og lave stille aktiviteter, indtil du har lyst til at hvile. Afslappende varme bade betragtes som en effektiv metode til søvnløshed såvel som specielle afslappende teknikker (auto-træning).

Søvnforstyrrelser: de mest almindelige problemer og deres årsager

I hverdagen oplever næsten alle regelmæssigt søvnforstyrrelser. Symptomer synes ofte at være opstået ved et uheld og vil forsvinde af sig selv. Men hvad hvis dette ikke sker?

Konsekvenserne af sådanne problemer bør ikke undervurderes. Søvnforstyrrelser reducerer koncentrationen, forringer hukommelsen, forstyrrer hormon- og immunsystemet, øger risikoen for at udvikle kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Vi fandt ud af, hvilke lidelser der er mest almindelige, hvordan man identificerer dem, og hvornår man skal se en læge.

Mekanismer, der regulerer søvn

Natsøvn er påvirket af to faktorer: nedsat sollys og produktion af hormonet melatonin.

Sollys aktiverer kroppen, dens reduktion skifter kroppen til hviletilstand.

Melatonin er det hormon, der er ansvarlig for indtræden og vedligeholdelse af søvn. Hos en sund person begynder produktionen 21-22 timer og fortsætter hele natten. Med morgenens begyndelse og de første solstråler stopper produktionen af ​​melatonin..

Søvnforstyrrelser

  1. søvnløshed;
  2. vejrtrækningsforstyrrelser
  3. hypersomnia;
  4. lidelser i søvn-vågne cyklus;
  5. parasomnias;
  6. bevægelsesforstyrrelser under søvn.

Vi analyserer de mest almindelige overtrædelser, symptomer, som du kan finde i dig selv.

Søvnløshed

Søvnløshed eller søvnløshed er den mest almindelige lidelse.

Der er tre hovedformer:

  • Kronisk - episoder med søvnforstyrrelse forekommer mindst tre gange om ugen i mindst tre måneder.
  • Akut - kortvarig, forstyrrelsens varighed er mindre end tre måneder.
  • Uspecificeret - Diagnostiseret, når præsentationer ikke opfylder kriterierne for kronisk eller akut søvnløshed. En sådan diagnose kan være en midlertidig foranstaltning, når der kræves mere tid til at afklare problemet..

Den mest almindelige form for søvnløshed er akut, forårsaget af stress, ugunstige livshændelser eller en ændring i miljøet (flytte til et nyt sted, indlæggelse). Positive livsbegivenheder kan også forårsage søvnforstyrrelser, hvis de opstår pludseligt og forårsager stærk følelsesmæssig ophidselse..

Når stress stopper, eller når du tilpasser dig det, forsvinder symptomerne på sådan søvnløshed.

Søvnløshed kan også være forårsaget af sygdomme i de indre organer og nervesystemet. Det vises ofte med slidgigt, mavesår og sår i tolvfingertarmen, cholecystitis.

Søvnløshedssymptomer er grupperet i tre grupper.

Presomnicheskie overtrædelser - søvnforstyrrelser, når tiden til at falde i søvn er mere end 30 minutter. Angst, besat gentagelse af den forløbne dag eller overvejelse af fremtidige problemer kan forstyrre søvn..
Intrasomniske lidelser er hyppige pludselige natlige vækkelser. Efter hver af dem er det ikke muligt at falde i søvn i lang tid, hvorfor den samlede søvnvarighed falder.
Forstyrrelser efter søvn - tidlig opvågnen og søvnighed.

Kronisk søvnløshed fører til irritabilitet, nedsat opmærksomhed og hukommelse, følelsesmæssig ustabilitet, somatiske problemer.

Søvnløshed kan mistænkes ved følgende tegn:

  • at falde i søvn tager 30 minutter eller mere
  • du vågner ofte om natten
  • vågner ofte pludselig tidligt om morgenen
  • i løbet af dagen føler du dig træt, bemærker en forringelse af opmærksomhed, koncentration og hukommelse;
  • Føl dig irritabel, udsat for humørsvingninger;
  • føler trang til at sove om dagen
  • bemærk hyperaktivitet, aggressivitet, impulsivitet;
  • føler et fald i motivation, energi, initiativ.

Et vigtigt kriterium til bestemmelse af søvnløshed er, at alle betingelser for normal søvn er opfyldt. Hvis du regelmæssigt falder i søvn på grund af et presserende arbejdsprojekt, har manifestationerne af ovenstående symptomer intet at gøre med søvnløshed..

Utilstrækkelig søvn syndrom

Utilstrækkeligt søvnsyndrom er en almindelig årsag til søvnighed i dagtimerne og kan identificeres ved symptomer som:

  • klager over daglig søvnighed og dagtimerne i søvn
  • søvn tid er kortere end normalt
  • opvågnen sker ikke alene - ved et vækkeur eller ved hjælp af fremmede;
  • med en forøgelse af søvntiden forsvinder symptomer på døsighed;
  • symptomer kan ikke forklares med andre søvnforstyrrelser, medikamenteffekter, somatiske,
  • neurologisk eller psykisk sygdom.

Symptomerne på utilstrækkeligt søvnsyndrom er forårsaget af kroppens fysiologiske og psykologiske reaktioner på regelmæssig søvnmangel..

Afhængig af varigheden af ​​denne tilstand kan irritabilitet, manglende koncentration og opmærksomhed, nedsat årvågenhed, distraktion, nedsat motivation, træthed, angst, manglende koordination og generel utilpashed forekomme. Langvarigt ophold i denne tilstand kan fremkalde depression, udseendet af psykologiske og mentale problemer..

Syndromet med utilstrækkelig søvn tilhører gruppen af ​​hypersomnias og er i modsætning til hypersomnias ikke en sygdom.

Hypersomnia er en patologisk tilstand præget af svær døsighed, forekommer ofte på baggrund af nervesygdomme (sløv encefalitis, hjernetumorer osv.).

Parasomnias

Udseendet af parasomnias signalerer starten på en neurodegenerativ sygdom. Undersøgelser viser, at over 90% af disse patienter viser tegn på parkinsonisme eller kognitiv svækkelse..

Parasomnias er opdelt i tre grupper:

  • NREM-relaterede søvnforstyrrelser er ophidselsesforstyrrelser. I disse tilfælde er der en følelse af, at personen er vågen og vågen, men faktisk fortsætter han med at sove. Disse inkluderer sleepwalking, night food syndrom.
  • REM-søvn - disse inkluderer søvnlammelse, mareridt, REM-søvnforstyrrelse.
  • Andre - medicininducerede parasomnias, eksploderende hovedsyndrom, søvnhallucinationer, natlig enuresis.

Drømning tilhører også gruppen af ​​parasomnias, men betragtes som et isoleret symptom eller en variant af normen. Søvntalende episoder kan forekomme hos helt raske mennesker.

Obstruktivt søvnapnøsyndrom

Obstruktiv søvnapnø er en tilstand, hvor vejrtrækningen stopper under søvn. Syndromet tilhører gruppen af ​​åndedrætsforstyrrelser.

I Rusland lider 10% af kvinderne og op til 30% af mændene med dette syndrom. WHO forudsiger antallet af personer med obstruktiv søvnapnøsyndrom vil stige.

Typiske symptomer:

  • snorke;
  • nattevågninger med en følelse af mangel på luft;
  • morgen hovedpine
  • følelse af "søvnighed";
  • søvnighed i dagtimerne.

De fleste patienter vågner om morgenen og føler sig trætte, uanset hvor længe de ligger i sengen. De vigtigste klager er snorken og overdreven søvnighed.

Nyere forskning tyder på, at en kombination af faktorer som:

  • træk i svælget
  • somatiske sygdomme
  • overvægt
  • forgiftning;
  • tager medicin.

Denne lidelse påvirker hjernen negativt, forringer hukommelsen, reaktionshastigheden og den samlede produktivitet..

Mennesker med obstruktiv søvnapnesyndrom har angst eller depressive lidelser i 28-50% af tilfældene. De har også en 2-3 gange højere risiko for at udvikle et slagtilfælde..

Manglende biologiske rytmer

Søvnforstyrrelse opstår ofte på grund af lange flyvninger og jetlag, et fænomen kaldet jetlag eller desynchronosis..

Med en jetlag er der en uoverensstemmelse mellem den eksterne lysrytme og den interne. En person flyver væk i løbet af dagen, hans fysiologiske ur tilpasser sig til at sove under flyvningen. Flyet lander, du befinder dig i dagslys, og ifølge kroppens indre ur er natten kommet.

I en sådan situation kan der forekomme ubehagelige manifestationer: fravær, søvnløshed, hovedpine, appetitløshed..

Når jetlag-symptomer optræder, fremskynder melatoninbaserede lægemidler tilpasningen og letter omstruktureringen af ​​det biologiske ur. Tværtimod forringer kaffe og alkohol tilpasningen af ​​kroppen efter en lang flyvning..

Årsager til søvnforstyrrelser

Forstyrrelser kan have eksterne og interne årsager.

Eksterne årsager til søvnforstyrrelser:

  • intensivt arbejde med en travl tidsplan;
  • langvarigt fravær af nattesøvn, der varer mindst 7 timer;
  • systematisk sent at falde i søvn
  • kronisk stress
  • overdreven forbrug af kaffe og te;
  • alkoholisme og stofmisbrug
  • langvarig brug af psykotrope lægemidler;
  • forkert doseringsregime for hypnotika og beroligende midler og deres pludselige tilbagetrækning
  • sygdomme i nervesystemet, mentale og somatiske sygdomme.

Interne årsager til søvnforstyrrelser - psyko-emotionel og fysisk stress.

Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af stoffer:

  1. antidepressiva (fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram, fluvoxamin, venlafaxin, duloxetin, MAO-hæmmere);
  2. psykostimulerende midler (koffein, efedrin, coca-derivater);
  3. alfa-adrenerge agonister (pseudoephedrin, phenylephrin, phenylpropanolamin);
  4. antihypertensive lægemidler (clonidin, betablokkere);
  5. hypolipidæmiske midler (statiner, fibrater, kolestyramin);
  6. bronkodilatatorer (teofyllin, terbutalin);
  7. antivirale, antibakterielle midler (isoniazid, penicillin, interferoner).

Øjendråber indeholdende betablokkere og næsedråber indeholdende sympatomimetika kan også påvirke søvn negativt.

Hvornår skal jeg se en læge

Symptomerne på søvnforstyrrelser afhænger af den specifikke lidelse. Sjældne episodiske problemer kræver ikke lægebesøg. Det er værd at kontakte, hvis overtrædelser fortsætter.

Almindelige tegn på, at du har alvorlige søvnproblemer:

  • at falde i søvn tager længere tid end 30 minutter
  • om natten vågner du flere gange
  • efter at have vågnet om natten er det svært at falde i søvn;
  • du føler dig ofte søvnig om dagen
  • du kan falde i søvn på det forkerte tidspunkt på det forkerte sted;
  • du snorker;
  • mens du sover, kvæles du nogle gange.

Hvilken læge du skal kontakte

Først skal du få råd fra en terapeut og bestå generelle tests.

Terapeuten henviser dig til en specialist, hvis valg afhænger af årsagen til søvnforstyrrelsen. Undersøgelse af en kardiolog, pulmonolog, reumatolog, kirurg, neurolog eller psykoterapeut kan være påkrævet.

Den mest snævert fokuserede søvnlæge er en somnolog. Sådanne læger er kun tilgængelige i specialiserede centre, det er værd at kontakte dem i tilfælde af sygdomme, der er svære at diagnosticere..

Hvordan søvnforstyrrelser bestemmes

For at stille en diagnose gennemgår den behandlende læge sygehistorien og foretager en fysisk undersøgelse..

Der er flere spørgeskemaer og skalaer til identifikation af søvnighed i dagtimerne, den mest populære er Epford-skalaen. Det blev udviklet på Epford Hospital i Melbourne (Australien).

Ifølge denne skala bliver emnet bedt om at besvare flere spørgsmål om, hvorvidt han føler sig søvnig i standardsituationer. Afhængigt af antallet af scorede point skelner de mellem mild, moderat eller svær døsighed.

For nøjagtigt at bestemme søvnighed i dagtimerne bruger læger metoder som pupillometri - måling af udsving i pupillens bredde under spaltelampebelysning.

Når den belyses med en spaltelampe, udvider pupillen sig og trækker sig sammen. Jo flere af disse bølger af ændringer i pupildiameteren, jo højere søvnighed..

Polysomnografisk forskning er den mest informative metode til diagnosticering af søvnforstyrrelser. Det giver dig mulighed for at studere søvnstadierne, deres varighed og individuelle fysiologiske indikatorer.

Under undersøgelsen sover patienten på en særlig seng, afdelingen er udstyret med et videokamera, der registrerer kropsposition og bevægelse.

Takket være denne undersøgelse er det muligt at forstå årsagen til sygdommen, om søvnforstyrrelser er primære, eller de opstod på grund af somatiske problemer, for eksempel vejrtrækningsproblemer.

Behandlingsmetoder

Psykoterapeutiske og medicinske metoder anvendes til behandling af søvnforstyrrelser..

Psykoterapeutiske metoder inkluderer:

  • afslapningstræning - auto-træning, vejrtrækningsteknikker;
  • kognitiv adfærdsterapi - forklarer patienten det grundlæggende i søvnfysiologi og reglerne for søvnhygiejne.

Psykoterapeutiske metoder er anvendelige til forskellige typer lidelser og viser en længere varighed af den positive effekt sammenlignet med andre behandlingsmetoder.

Melatonin produkter

Melatoninpræparater hjælper med utilstrækkelig produktion af dette hormon. De kan bruges i de tidlige stadier af søvnforstyrrelser.

På apoteket kan du finde et lægemiddel med samme navn Melatonin eller Melaxen. Det hjælper med at normalisere søvnfaser og forbedre kvaliteten af ​​nattesøvnen.

En mulig bivirkning er hovedpine. Det kan forekomme på dag 3-5, i hvilket tilfælde du skal stoppe med at tage stoffet.

Urte remedier

Blandt de effektive naturlægemidler er:

  1. Novopassit;
  2. Moderurt;
  3. Persen;
  4. Sedistress;
  5. Sonilux.

Naturlægemidler har praktisk talt ingen bivirkninger. De har en kumulativ effekt, så du bør ikke forvente en hurtig effekt..

Sådan gør du uden medicin

Forstyrrelser er ofte forbundet med dårlige vaner og korrigeres af god søvnhygiejne.

Generelle retningslinjer for søvnhygiejne inkluderer:

  • gå i seng og stå op på samme tid;
  • ikke sove om dagen
  • opretholde regelmæssig fysisk aktivitet om morgenen og eftermiddagen
  • du kan træne senest 2 timer før sengetid;
  • begrænse mental aktivitet om aftenen
  • spis ikke 3-4 timer før sengetid;
  • udelukker kaffe, te og alkohol om eftermiddagen.

Hvis det er svært at vågne om morgenen, er det vigtigt at bruge mere tid i stærkt naturligt lys. Dette enkle tip hjælper din krop med at navigere og justere dens interne ur..

Notat

  1. Søvnforstyrrelser har en ekstremt negativ indvirkning på sundhed og følelsesmæssig tilstand: de reducerer koncentration af opmærksomhed, forringer hukommelsen, forårsager irritabilitet, apati eller aggressivitet, forstyrrer hormon- og immunsystemets funktion, øger risikoen for udvikling af kræft og hjerte-kar-sygdomme.
  2. For et godt helbred skal du gå i seng mellem kl. 22 og senest kl. På dette tidspunkt er alle kroppens systemer indstillet til hvile og restitution..
  3. Den mest almindelige søvnforstyrrelse er søvnløshed eller søvnløshed.
  4. Tre hovedårsager til søvnforstyrrelser: stress, dårlig søvnhygiejne, regelmæssig søvnmangel.
  5. Justering af søvnrelaterede vaner og psykoterapi kan i de fleste tilfælde hjælpe med at løse problemet uden medicin.

Vi har udarbejdet en sund søvncheckliste til dig. Indtast din e-mail, klik på download-knappen ↓ og i morgen vågner du op i godt humør i morgen.

Hvorfor du ikke kan sove om natten, og hvad der kan hjælpe dig med at slippe af med søvnløshed

Gutter, vi lægger vores hjerte og sjæl i Bright Side. Tak for det,
at du opdager denne skønhed. Tak for inspiration og gåsehud.
Deltag i os på Facebook og VKontakte

Cirka 15% af verdens befolkning lider af søvnløshed. Folk har brug for ca. 8 timers lyd, genoprettende søvn hver nat for at opretholde optimal fysiologisk og psykologisk sundhed. Vi undersøgte mere detaljeret, hvad der kan forårsage søvnløshed, og fandt ud af, hvilke effektive midler der kan hjælpe med at slippe af med det..

Efter enkle tip fra Bright Side kan du glemme søvnløshed for evigt og nyde behagelige drømme hver aften..

1. Multipel sklerose

Forskere ved University of California, Davis har gennemført undersøgelser, der afslører forbindelsen mellem multipel sklerose og søvnløshed. Blev udvalgt 2.300 mennesker, der havde multipel sklerose. Over 70% af deltagerne viste sig at have en søvnforstyrrelse.

På trods af træthed, som er kendetegnende for multipel sklerose, kan en person oftest ikke falde i søvn i mindst en halv time. Ofte skal du tage piller, så du endelig kan glemme søvnløshed. Mennesker mellem 20 og 50 år har høj risiko.

2. Stress

Forskning fra American Academy of Sleep Medicine antyder, at stress kan føre til søvnløshed. Thomas Roth og hans kolleger bemærker, at hvordan patienten håndterer situationen spiller en vigtig rolle. Jo mere han abstraherer og skifter til distraherende aktiviteter, jo bedre..

I tilfælde af at en person konstant er under stress, kan søvnløshed blive kronisk.

3. Energidrikke

Forbruget af energidrikke er steget de seneste år. En 4-årig undersøgelse foretaget af eksperter fra Camilo José Cela University vurderede de positive og negative virkninger af energidrikke på mennesker. Deltagerne bemærkede, at de havde mere styrke og udholdenhed, men søvnløshed og nervøsitet dukkede op..

Negative effekter er forbundet med indholdet af koffein i energidrikke, hvilket har en spændende virkning forbundet med stimulering af centralnervesystemet.

4. Astma

Et team af forskere fra University of Pittsburgh fandt ud af, at søvnløshed er almindeligt hos mennesker med astma. Der blev observeret søvnforstyrrelser hos 37% af forsøgspersonerne med åndedrætsbesvær på grund af muskelspasmer. Deltagere med søvnløshed havde mindre kontrol over deres tilstand, de udviklede depression og andre angstsymptomer, der var tegn på forværret helbred.

Forskere bemærker, at det er meget vigtigt for patienter med astma at slippe af med søvnløshed i tide for at reducere risikoen for et ugunstigt resultat..

5. Slagtilfælde

Forskning fra University of Surrey viser, at de, der har haft et slagtilfælde, har søvnbesvær, hvilket igen påvirker det generelle helbred og livskvaliteten. Forskere mener, at søvnløshed hos slagpasienter er forårsaget af en række medvirkende faktorer, såsom høj psykologisk stress, smerte og ubehag og nedsat fysisk aktivitet..

Vigtigheden af ​​at sove for patienten i perioden med slagtilfælde bør ikke undervurderes, da søvn hjælper med at forbedre og vedligeholde fysisk og mental velvære.

6. Alkohol

Johns Hopkins University-undersøgelsen involverede 4.970 voksne. Forsøgspersonerne rapporterede antallet af dage, de drak "4 eller flere drinks ad gangen" i de foregående 3 måneder. Svarene blev brugt til at beregne det gennemsnitlige antal dage om ugen, som drikken blev indtaget. Deltagerne rapporterede også, at de havde problemer med at falde i søvn og havde problemer med at sove.

Resultaterne viste, at personer, der drikker 2 dage om ugen eller mere, er mere tilbøjelige til at udvikle søvnløshed.

7. Overgangsalderen

Det vides, at kvinder er mere tilbøjelige til søvnløshed. En ny undersøgelse fra Penn State University antyder, at risikoen for søvnløshed øges flere gange i overgangsalderen. De mest almindelige søvnrelaterede klager inkluderer vanskeligheder med at falde i søvn, holde sig vågen og nedsat søvnkvalitet.

Af de 3.302 deltagere i studiet led mere end en tredjedel af søvnløshed og rapporterede hyppigt at vågne om natten.

8. Svagt immunsystem

Dr. Eamonn Mallon fra University of Leicester viste, at immunsystemet også kan forårsage søvnløshed. Biologen bemærkede, at en almindelig misforståelse er, at hvis du er syg, sover du mere. Undersøgelsen viste tværtimod, at sygdomsinduceret søvnløshed er ret udbredt..

Et svagt immunsystem kan føre til sygdom, som har tendens til at forårsage søvnforstyrrelser.

9. Ser tv-udsendelser og serier

Undersøgelsen fra University of Michigan involverede 423 unge i alderen 18 til 25. De gennemførte en undersøgelse, der vurderede hyppigheden af ​​at se tv-shows, søvnkvalitet, træthed og søvnløshed. Det tog hensyn til visning af flere på hinanden følgende episoder af samme serie. Forfatterne af arbejdet bemærker, at på grund af den komplekse fortællestruktur af sådanne shows skal seeren helt fordybe sig i, hvad der sker på skærmen..

Som et resultat kan intens interaktion med tv-indhold kræve en længere periode at aflæsse før sengetid. I hyppige tilfælde kan dette føre til søvnløshed..

Hvad kan hjælpe dig med at falde i søvn

1. Yoga

Forskning fra Seattle Health Research Institute har vist, at yoga i 12 uger kan lindre søvnløshed. Testene blev deltaget af 249 personer. De gjorde yoga og aerob træning med moderat intensitet. Som et resultat fandt de forbedret søvnkvalitet, nedsatte niveauer af depression og stress..

Kvinder i overgangsalderen bør være særlig opmærksomme på yoga: det hjælper dem med at slippe af med søvnløshed.

2. Naturlægemidler

Søvnforstyrrelser kan alvorligt påvirke en persons liv og er forbundet med en række sundhedsmæssige forhold, herunder fedme, depression, angst og betændelse. Robert Rountree beskrev i sin undersøgelse af effektiviteten af ​​urtemedicin til bekæmpelse af søvnløshed flere urter, der kan bruges til at forbedre søvnkvaliteten. Disse urter inkluderer for eksempel baldrian, humle, kamille og perikon..

Det gode ved denne tilgang til behandlingen er, at denne metode er naturlig, sikker og effektiv. For at undgå søvnløshed anbefales det også at afholde sig fra mad med mange urter og krydderier..

3. Kirsebærsaft

Forskere ved Louisiana State University fandt ud af, at drikke kirsebærsaft to gange dagligt i 2 uger hjalp med at øge søvntiden med næsten 90 minutter blandt mennesker med søvnløshed. Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, som hjælper med at regulere vågenhedscyklussen.

Hvis du drikker kirsebærsaft om morgenen og om aftenen, vil du bemærke, hvordan problemerne forbundet med søvnløshed glemmes for evigt. Drikkevaner, der indeholder koffein, anbefales derimod ikke..

4. Lysterapi

Ifølge Grace Dean fra State University of New York i Buffalo spiller lys en vigtig rolle i at holde cirkadiske rytmer eller det såkaldte interne ur af en person stabiliseret. En stor mængde eller omvendt mangel på lys vil påvirke at falde i søvn.

Behandling af søvnforstyrrelser med lysterapi er ikke nyt, men denne undersøgelse tester en unik metode til terapi. Briller med integrerede pærer er et bærbart alternativ til de store, stationære lysbokse, der ofte bruges til behandling af patienter, der lider af søvnløshed.

5. Meditation

David Black og kolleger fra University of Southern California gennemførte et lille klinisk forsøg med 49 deltagere med søvnforstyrrelser. Resultaterne viste, at mindfulness meditation spiller en rolle i løsningen af ​​problemer forbundet med søvnløshed.

De mediterende patienter forbedrede ikke kun kvaliteten af ​​deres søvn, men også depression, angst, stress forsvandt, og der var ingen spor af den tidligere træthed..

6. Briller med gule linser

Da de vidste, at folk har svært ved at ændre deres vaner, forsøgte forskere ved Columbia University Medical Center en metode til at reducere de negative virkninger af omgivende lys om natten. Smartphones, tablets og andre lysemitterende enheder belyses af lysdioder, der undertrykker melatonin og øger årvågenhed om natten.

Brug af ravfarvede linser, der blokerer blåt lys, blødgør disse effekter. Ud over at slippe af med søvnløshed oplevede patienterne også et fald i blodtrykket og en positiv effekt på hypertension..

Hvad forårsager søvnløshed i dig, og hvordan bekæmper du det? Del med os i kommentarerne.

Årsagerne til søvnforstyrrelser og hvordan man håndterer dem

Hvorfor er bruxisme farligt? Hvem er somnambulisterne? Hvordan udtrykkes narkolepsi? Find ud af svarene på disse interessante spørgsmål i vores artikel, der giver en beskrivelse af søvnforstyrrelser samt årsager, symptomer og hvordan man behandler dem..

Videnskaben om søvn anbefaler kraftigt, at alle og alle opretholder et tilstrækkeligt niveau af nathvile i hele deres liv for at nyde den tildelte tid fuldt ud og ikke forlade den anden verden tidligere end forventet. Desværre er ønsket om at sove undertiden ikke nok. Nogle gange kan en person simpelthen ikke falde i søvn eller opnå en tilfredsstillende søvnkvalitet på grund af sine lidelser, som vi vil fortælle dig om.

1. Søvnløshed

Grundene. Stress, bivirkninger af stoffer, angst eller depression, alkoholmisbrug, stofmisbrug, forstyrrelse af døgnrytme på grund af skift arbejdstid, somatiske og neurologiske sygdomme, konstant træthed, dårlig søvnhygiejne og dens ugunstige forhold (uaktuel luft, ekstern støj, overdreven belysning).

Symptomer Vanskeligheder med at falde i søvn og forblive i søvn, bekymring for søvnmangel og dens konsekvenser, nedsat mental og fysisk ydeevne og nedsat social funktion.

Behandling. Diagnostisering af årsagen til din søvnforstyrrelse er det første skridt til at slippe af med din søvnløshed. For at identificere problemet kan det være nødvendigt med en omfattende undersøgelse, fra en medicinsk undersøgelse til en polysomnografi (registrering af indikatorerne for en sovende person med specielle computerprogrammer).

Selvom det er værd at starte med det grundlæggende, der længe har været testet af tid og af mange mennesker: undgå søvn i dagtimerne, kontrollere overspisning om aftenen, følge en nøjagtig tidsplan for daglig sengetid, luftning og skygge for rummet, lidt fysisk aktivitet før sengetid, undgå mental spænding fra spil, TV, bøger, tage et køligt brusebad inden sengetid.

Hvis de trufne foranstaltninger ikke lykkes, kan det være nødvendigt med hjælp fra en psykolog, behandling af den underliggende somatiske eller neurologiske sygdom efter lægens recept.

2. Restless legs syndrom

Grundene. Der er primær (idiopatisk) og sekundær (symptomatisk) RLS. Den første forekommer i fravær af nogen neurologisk eller somatisk sygdom og er forbundet med arvelighed, og den anden kan være forårsaget af en mangel på jern, magnesium, folsyre, thiamin eller B-vitaminer i kroppen, skjoldbruskkirtelsygdomme såvel som med uræmi, diabetes mellitus, kronisk lungesygdomme, alkoholisme og mange andre sygdomme.

Symptomer Ubehagelige fornemmelser i underekstremiteterne ved en kløende, ridsende, stikkende, sprængende eller pressende karakter såvel som illusionen om "krybning". For at slippe af med tunge fornemmelser er en person tvunget til at ryste eller stå op, gnide og massere dem.

Behandling. Først og fremmest er behandlingen rettet mod at korrigere den primære sygdom eller genopfylde den påviste mangel på elementer, der er nyttige for kroppen. Ikke-medikamentel terapi betyder at undgå lægemidler, der kan øge RLS (for eksempel antipsykotika, metoclopramid, antidepressiva og andre) i kombination med moderat fysisk aktivitet om dagen, skylning af fødderne i varmt vand eller vibrerende fødder. Lægemiddelterapi kan være begrænset til at tage beroligende (beroligende) lægemidler eller udvikle sig til et kursus af lægemidler fra benzodiazepin-gruppen, dopaminerge lægemidler, antikonvulsiva, opioider.

3. REM søvnadfærdsforstyrrelse

Grundene. Selvom det ikke er kendt med sikkerhed, har det været forbundet med forskellige degenerative neurologiske sygdomme såsom Parkinsons sygdom, multisystematrofi, demens eller Shy-Drager syndrom. I nogle tilfælde er lidelsen forårsaget af at drikke alkohol eller tage antidepressiva.

Symptomer At tale eller skrige i en drøm, aktive bevægelser i lemmerne, vride dem, hoppe ud af sengen. Nogle gange bliver "angreb" til skader, der modtages af sovende mennesker eller patienten selv på grund af voldelige slag på møbler.

Behandling. Det antiepileptiske lægemiddel Clonazepam hjælper 90% af patienterne. I de fleste tilfælde er det ikke vanedannende. Hvis stoffet ikke virker, ordineres melatonin - et hormon, der regulerer døgnrytme.

4. Søvnapnø

Grundene. Søvnapnø kan være forårsaget af indsnævring og sammenbrud af de øvre luftveje med karakteristisk snorken (obstruktiv søvnapnø) eller mangel på "vejrtrækning" impulser fra hjernen til musklerne (central søvnapnø). Obstruktiv søvnapnø er mere almindelig.

Symptomer Snorken, døsighed, koncentrationsbesvær, hovedpine.

Behandling. En af de mest effektive behandlinger for obstruktiv søvnapnø er CPAP-behandling - kontinuerligt positivt luftvejstryk ved hjælp af en kompressorenhed..

Men regelmæssig eller periodisk brug af CPAP-maskiner er ikke egnet for alle mennesker, og derfor er de enige om kirurgisk fjernelse af nogle væv i svælget for at øge luftvejens lumen. Laserplastikkirurgi i den bløde gane er også populær. Naturligvis bør disse behandlingsmetoder ordineres udelukkende efter en detaljeret undersøgelse af menneskers sundhed..

Som et alternativ til kirurgisk indgreb foreslås det at bruge specielle intraorale enheder til at opretholde lumen i luftvejene - mundbeskyttere og brystvorter. Men som regel har de ingen positiv effekt..

Ved central søvnapnø er CPAP-behandling også effektiv. Derudover udføres en verificeret lægemiddelbehandling.

Vi må ikke glemme forebyggelse, som skal undres så tidligt som muligt. For eksempel anbefales det at holde op med at ryge og drikke alkohol, spille sport og tabe sig, sove på din side, hæve sengens hoved, øve specielle åndedrætsøvelser, der hjælper med at styrke musklerne i ganen og svælget.

5. Narkolepsi

Grundene. Der er lidt pålidelig information, men videnskabelige undersøgelser peger på mangel på orexin, et hormon der er ansvarligt for at opretholde en vågen tilstand..

Formentlig er sygdommen arvelig i kombination med en ekstern provokerende faktor såsom virussygdomme.

Symptomer Narkolepsi kan vise et eller flere symptomer på samme tid:

  • Dagtimerne med overvældende søvnighed og anfald af pludselig søvn.
  • Katapleksi - en slags menneskelig tilstand, hvor han mister muskeltonus på grund af stærke følelsesmæssige omvæltninger af positiv eller negativ karakter. Normalt udvikler katapleksi hurtigt, hvilket fører til faldet i den afslappede krop..
  • Hallucinationer, når de falder i søvn og vågner, svarende til vågne drømme, når en person stadig er vågen, men samtidig allerede føler visuelle og auditive visioner.
  • Søvnlammelse i de første sekunder og nogle gange minutter efter at have vågnet. På samme tid er en person i en klar bevidsthed, men er i stand til kun at bevæge sig med øjnene og øjenlågene..

Behandling. Moderne terapi er ikke i stand til at klare sygdommen, men den kan lindre dens symptomer. Narkotikabehandling indebærer brug af psykostimulerende midler for at reducere døsighed og lette symptomerne på kataplexi eller søvnlammelse.

6. Somnambulisme

Grundene. Manglende eller lav søvnkvalitet, smertefuld eller feber, tager visse lægemidler, alkoholisme og stofmisbrug, stress, angst, epilepsi.

Symptomer Ud over den sædvanlige bevægelse og udførelse af enkle operationer kan søvn forekomme mens du sidder, mumler og ufrivillig vandladning. Ofte vågner somnambulister ikke op, hvor de gik i seng, for eksempel i stedet for en seng på en sofa, lænestol eller i badeværelset.

Behandling. Ofte har folk med søvne ikke brug for medicin. De opfordres til at reducere stressniveauer og opretholde søvnhygiejne. Hvis de trufne foranstaltninger er utilstrækkelige, ordineres antidepressiva og beroligende midler. Behandling med hypnose praktiseres også..

7. Bruxisme

Grundene. Der er ingen pålidelige oplysninger. Teorier om udviklingen af ​​bruxisme som et resultat af tilstedeværelsen af ​​orme i kroppen, virkningerne af miljøfaktorer eller behovet for at male tænder har ikke modtaget videnskabelig bekræftelse. De mest sandsynlige årsager er stress, mental ubalance, mental træthed og nervøsitet. Der er hyppige tilfælde af bruxisme hos mennesker med en malokklusion.

Symptomer Morgenmigræne og hovedpine, klager over smerter i ansigtsmusklerne, templer, kæber, ringen i ørerne. Med en langsigtet karakter af forstyrrelsen slettes det hårde væv i tænderne og karies udvikler sig.

Behandling. Selvlindrende stress eller psykologisk rådgivning. Patienter med bruxisme er individuelt fremstillet mundbeskyttere, der beskytter tænderne mod friktion.

8. Natterror og mareridt

På grund af al den ubehagelige homogenitet af rædsler og mareridt udtrykkes de forskelligt under søvn..

Natterror kommer i en dyb søvnfase, hvor der næsten ikke er drømme, så en person vågner op af en følelse af fortvivlelse og en følelse af katastrofe, men kan ikke beskrive et detaljeret billede af begivenhederne.

Mareridt, derimod, forekommer under REM-søvn, hvor drømme opstår. En person vågner op af vanskelige følelser, og på samme tid er han i stand til at beskrive detaljerne i, hvad der skete.

Angstdrømme er mere almindelige i en yngre alder med et gradvist fald i hyppigheden, når de bliver ældre.

Grundene. Der er flere teorier om oprindelsen til natterror og mareridt. For eksempel kan en vanskelig drøm være resultatet af en tidligere oplevet traumatisk begivenhed, det kan indikere en forestående sygdom. Ofte opstår rædsler og mareridt mod en generel depressiv og ængstelig baggrund. Det menes, at de også bærer en advarselfunktion, der øger en persons fobier i en drøm, så han forbliver så forsigtig som muligt i livet..

Visse antidepressiva og blodtryksmedicin kan forårsage ubehagelige drømme.

Fascination med horrorhistorier i film, spil og bøger kan spille en negativ rolle i fremkomsten af ​​rædsel og mareridt.

Symptomer Skrig og støn, øget blodtryk og svedtendens, hurtig vejrtrækning og hjerterytme, pludselig opvågnen af ​​forskrækkelse.

Behandling. At slippe af med stress, tilegne sig nye positive følelser, observere søvnhygiejne er de første skridt til at slippe af med natts frygt og mareridt. I nogle tilfælde har du muligvis brug for behandling med en psykoterapeut eller tager medicin.

Har du nogensinde haft søvnforstyrrelser? Hvilke teknikker hjalp dig med at slippe af med dem?

Nootropil

Hvorfor er langfingeren på venstre hånd følelsesløs?