Optimal puls ved sport

Puls er en vital parameter i den menneskelige krop, der ændrer sig med eventuelle ændringer i eksterne forhold, inklusive selv med lille fysisk anstrengelse. Når du vælger sportsgraden, skal du nøje overvåge den maksimale puls, der fuldt ud skal svare til personens alder og aktivitetsaktivitet. Pulsen under sport kan overvåges ved hjælp af specielle enheder eller banaltælling af antallet af slag i håndledsområdet.

Lidt om selve pulsen

Pulsen afhænger direkte af hjertemusklens kvalitet. Når det trækker sig sammen, klemmer myokardiet blod ind i karene og får arterievæggene til at vibrere i visse områder. Sådanne rystelser kaldes en puls..

I en rolig tilstand, i en sund person inden for 60 sekunder, skal pulsen "ramme" 60-80 gange, og i visse tilfælde kan deres antal nå 90 gange. Ideelt set føler en person sig bedst, hvis antallet af hjerteslag ikke overstiger 70 gange..

Hyppigheden afhænger af en række faktorer, som inkluderer forskellige sundhedsmæssige problemer og eksponering for miljøforhold. Først og fremmest skal du være opmærksom på personens alder, fordi antallet af slag pr. Minut afhænger af ham. Hos en nyfødt baby er normen 140, og når den når fem år, falder dette tal til 85-120. Den unge periode er det tidspunkt, hvor pulsen vender tilbage til normal og begynder at svare til en voksen. Det kan dog også blive hyppigere, fordi kroppen begynder at opleve en skarp hormonel forandring. Men efter halvtreds år kan parameteren stige igen.

Hvis vi taler om mænd, er deres gennemsnitlige indikator mærkbart lavere end for kvinder. Det afhænger af den kvindelige fysiologi af kroppens struktur og den højere ophidselse af nervesystemet. Dette mønster observeres under fysisk anstrengelse..

Fysisk aktivitet

Med fysisk aktivitet stiger pulsfrekvensen betydeligt, hvilket forklares med den øgede belastning på hjertemusklen. Hvis en person ikke er trænet og forberedt på sådanne belastninger, vil den meget minimale belastning med det samme medføre en hurtig stigning i hjerterytmen. Erfarne atleter er vant til en sådan hyppighed af myokardiale sammentrækninger og en høj puls, når man spiller sport, er ikke iboende i dem, selvom en person vil træne intensivt og i lang tid.

Mennesker, der lider af forskellige kardiopatologier, får øget pulsation. Dette kan forklares ved, at hjertemusklen ofte skal trække sig sammen for at pumpe en tilstrækkelig mængde blod i kroppen. Mange professionelle atleter står over for bradykardi, hvilket giver myokardiet evnen til at pumpe mere blod med minimal muskelsammentrækning. Med andre ord har de en lav hjerterytme, når du spiller sport. På trods af at det oprindeligt er vanskeligt for hjertet at pumpe blod i den indledende fase af sport eller andre øvelser, tilpasser det sig over tid, og pulsen falder, hvilket betyder, at alle øvelser er meget lettere at udføre.

Hvis en person har kardiopatologi, får de kun vist fysioterapi-klasser, vejen til store sportsgrene er lukket for dem.

Puls under cardio træning

Ordet cardio træning taler for sig selv, at dette er et sæt foranstaltninger til udvikling af den menneskelige krop. Det er rettet mod at forbedre hjertets tilstand, åndedrætsorganer, blodkar og muskler. Det giver dig også mulighed for at forbrænde uønskede fedtstoffer og reducere kropsvægt..

Til konditionstræning er følgende fysiske øvelser ordineret:

  1. løb ;
  2. aerobic;
  3. cykling;
  4. dans;
  5. svømning osv..

Alle disse aktiviteter er rettet mod at opnå den krævede mængde ilt i kroppen, hvilket forbedrer hjertets og åndedrætssystemets funktion..

Ofte bliver de relevante for vægttab. For at gøre dette skal du vide, hvilken puls der hjælper med at fuldføre lipidnedbrydning af høj kvalitet. For at beregne det skal du bestemme din individuelle puls på træningstidspunktet og tage højde for, at den største mængde fedt hæmmes, når frekvensen er 60-70% af den maksimale puls.

Regler til beregning af puls under træning

For at beregne den normale puls, når du spiller sport, skal du beregne den i en rolig tilstand, og det er ønskeligt at gøre dette efter en kort periode efter en nattesøvn. Den maksimale puls i de svage og i den stærke halvdel af menneskeheden beregnes på forskellige måder:

  • kvinder 209- (aldersindikator * 0,8);
  • mænd 214 - (aldersindikator * 0,9).

Nu skal du sørge for at vælge den rigtige intensitet af træningsfordelingen og den korrekte pulszone. Der er kun fem sådanne zoner:

  1. Initial - bruges til begyndere, fordi de i de første træningsprogrammer får meget små belastninger, men intensiteten øges gradvist. Deres puls skal være 50-60% af deres maksimale. Over tid begynder den fremtidige atlet at vænne sig til sådanne belastninger, begynder at udføre et sæt øvelser uden problemer uden at føle en stigning i puls.
  2. Fitness - denne zone bruges til dem, der har brug for at tabe sig, fordi frekvensen er 60-70% af det maksimale. Det er ikke kun rettet mod opdeling af fedt, men også mod normalisering af blodkar, hjerte og åndedræts funktion..
  3. Aerob - med sådan aktivitet varierer pulsfrekvensen inden for 70-80 procent af det maksimale. Det indebærer fravær af ødelæggelse af lipidmolekyler, hvilket kompenserer for dette ved nedbrydning af kulhydrater for at opnå en energiladning.
  4. Anaerob - hjertefrekvensen er næsten 90% af det maksimale. Pulszonen reflekterer temmelig høje belastninger og styrker derved hjertet og blodkarrene sammen med luftvejene. Under en sådan belastning nedbrydes ikke lipider, som den forbrændte glukose giver energi til.
  5. Den røde linje er, når pulsen er på sit maksimale. Denne pulszone er kun tilladt for professionelle atleter..

Hvad er den maksimale puls under træning

Alle ved, at puls (HR) øges på grund af øget fysisk aktivitet. Derfor forstyrrer ikke et hurtigt hjerterytme efter fysisk træning og sport nogen. Ikke desto mindre er puls en væsentlig indikator, der afspejler tilpasningen af ​​kroppen og dens reaktion på eksterne faktorer. Den maksimale puls, der er sikker under træning, er ikke den samme for forskellige kategorier af mennesker, men du skal kende den for at opbygge et træningsprogram korrekt.

Kardiovaskulært system under træning

I perioden med aktivt arbejde begynder musklerne at forbruge flere næringsstoffer til energiproduktion. Disse næringssubstrater kommer til dem gennem blodet. Følgelig er der et behov for at fremskynde blodgennemstrømningen. Endokrine kirtler udskiller hormoner, der øger hjerterytmen, og muskler modtager alle de nødvendige energikilder.

På baggrund af regelmæssig træning øges hjertemusklen også i volumen, begynder at arbejde mere aktivt og skubber mere blod ud fra venstre ventrikel til en enkelt sammentrækning - behovet for en stigning i puls falder. Af denne grund har atleter en størrelsesorden mindre puls end utrænede mennesker.

Det er på grund af disse mekanismer, at pulsen stiger i nogle hjertesygdomme. Hjertemusklen svækkes og i en sammentrækning skubber en meget lille mængde blod ind i karene. For fuldt ud at imødekomme kroppens behov for næringssubstrater er det nødvendigt at reducere oftere.

Pulsberegning for forskellige belastningszoner

Der er 5 belastningszoner, som hver er kendetegnet ved visse fysiologiske processer, der forekommer i kroppen under muskulært arbejde:

  1. Initial - den mindste belastning for begyndere, der har at gøre med fysiske øvelser for første gang. På dette stadium er træning af arterievæggen lige begyndt, og kroppen begynder at tilpasse sig øget muskelarbejde. Den optimale puls for den første zone er 50-60% af det maksimalt tilladte niveau.
  2. Fitness - aktiv fedtforbrænding på grund af musklernes accelererede forbrug af næringsstoffer. Der er ikke nok substrater, der cirkulerer i blodet, og kroppen trækker dem fra det vigtigste "lagerrum" - det subkutane fedtvæv. Pulsen på dette trin bør ikke overstige 70% af det maksimale mulige.
  3. Aerob - udholdenhedstræning. Behandlingen af ​​kulhydrater begynder, da de er den hurtigste energikilde. Fedt nedbrydes langsommere og holder ikke trit med kroppens stigende behov. I denne zone styrkes karvæggen, hjertets arbejde bliver mere effektivt. Den optimale puls er 70-80% af det maksimale.
  4. Anaerob - stopper nedbrydningen af ​​fedt, energi produceres fuldstændigt af kulhydrater. De begynder allerede at bryde ned ved anaerob glykolyse (uden ilt). Processen med at styrke hjertemusklen og øge vaskulærvæggets elasticitet fortsætter, og ventilation af lungerne forbedres. Pulsen stiger til 90% af den tilladte værdi.
  5. Den røde linje er grænsen, som kun professionelle atleter kan krydse. Kroppen fungerer ved grænsen for, hvad der er muligt, og hjertefrekvensen når maksimalt 100%.

Når du flytter til den næste zone, skal du tage højde for sundhedstilstanden. For patienter med kroniske patologier er overgangen til zone 2-3 ikke altid acceptabel. F.eks. Er fysisk aktivitet tilladt efter et slagtilfælde eller under rehabiliteringsperioden for hjerteinfarkt inden for den oprindelige zone.

Hvad er den maksimale puls

Maksimal tilladelig puls (MP) indebærer den højeste puls ved maksimal indsats inden ekstrem træthed.

Den enkleste universelle formel til bestemmelse af den maksimalt tilladte puls er som følger: MP = 220 - alder (i år). Desværre tager denne formel ikke hensyn til patientens køn. Men de fysiologiske træk ved den mandlige og kvindelige krop pålægger tolerance over for sport forskelle. Derfor er der udviklet andre regler til beregning af den maksimalt tilladte puls:

For mænd: 214 - (alder × 0,8);
For kvinder: 209 - (alder × 0,9).
214, 209, 0,8 og 0,9 er konstante koefficienter afledt empirisk.

For eksempel er en parlamentsmedlem for en kvinde 35 år: 209 - (35 × 0,9) = 177 slag i minuttet. Acceptabel puls for den indledende zone: 177 × 0,5 - 177 × 0,6 = 88-106 slag.

I tilfælde af hjerterytmeforstyrrelser tillader ikke pulstælling altid at vurdere belastningen på hjertet. For eksempel ved atrieflimren observeres et såkaldt pulsunderskud, når individuelle hjertesammentrækninger er så svage, at pulsbølgen ikke når de perifere arterier. I dette tilfælde skal du tælle pulsen direkte ved at placere din hånd på brystet - pulsen på de radiale arterier vil altid være mindre hyppig.

Sådan kontrolleres dit fitnessniveau

Ikke altid kan en person tilstrækkeligt vurdere sit niveau af fysisk kondition. Til dette er test specielt udviklet til at hjælpe med at give en objektiv vurdering af graden af ​​fitness..

  1. Martine-Kushelevsky test. For det første tælles hvilepulsen. Derefter på et halvt minut squat de 20 gange og tæller igen pulsen. Forøgelsen i puls og tiden til normalisering tages i betragtning.
  2. Rufier-indeks. På samme måde som den foregående test udføres squats efter beregning af hjertefrekvensen i hvile. Efter squats tælles pulsen straks og efter 60 sekunder. Resultatet estimeres ved hjælp af en særlig formel.
  3. Kotov-Deshin test. I tre (for mænd) eller to (for børn og kvinder) minutter skal en person løbe på plads. Indikatorerne for blodtryk og hjertefrekvens analyseres.
  4. Letunovs tretrins test. Pulsen vurderes efter tre øvelser: fulde knebøj, løber hurtigt på plads, løber med høje knæ..
  5. Trin test. I tre minutter. emnet med et vedhæftet trin skal rejse sig og forlade det specielle angreb. Efter 2 min. tæl pulsen og sammenlign med tabelværdierne.

Hvordan trykket ændres under belastning

Blodtryk er den anden indikator, der afspejler effekten af ​​fysisk aktivitet på kroppen. Den består af to værdier: systolisk (øvre) og diastolisk (nedre) tryk. Øvre blodtryk er den kraft, hvormed blod presser på karvæggen under sammentrækning af hjertet (systole), lavere blodtryk er den samme værdi under afslapning af hjertemusklen (diastole).

I perioden med intens muskelarbejde øges hjertevolumen, stresshormoner kommer ind i blodbanen, og perifer vaskulær modstand øges. Alt dette fører til en stigning i blodtrykket. Den tilladte stigning i systolisk tryk er 15-30% eller 15-30 mm Hg. Diastolisk tryk ændres i mindre grad, og nogle gange kan det endda falde (ikke mere end 15 mm Hg).

Nyttig video - Pulszoner. ANSP. Puls, når du løber

Restitution efter træning

Det er vigtigt ikke kun at opretholde en normal puls under træning, men også frekvensen af ​​dens efterfølgende bedring. Hvilepulsfrekvenser er heller ikke den samme for alle mennesker. Hvad der skal være pulsen efter træning afhænger af den indledende kondition.

  1. Hvis pulsen gendannes til 48-59 slag. min., dette er en indikator for kroppens fremragende kondition, det er iboende i dem, der regelmæssigt spiller sport.
  2. Hvilepuls fra 60 til 74 er et godt resultat, hvilket indikerer, at kroppen er modstandsdygtig over for anstrengende arbejde.
  3. Hvis pulsen når værdier fra 75 til 89, fortolkes resultatet som tilfredsstillende. Sådanne indikatorer er karakteristiske for mennesker, der for nylig er begyndt at træne..
  4. Puls fra 90 slag. i min. og højere viser et lavt niveau af tilpasning til stress, ved en sådan puls er træning sundhedsfarligt.

Hvor lang tid genopretter puls normalt?

Vær opmærksom på ikke kun selve pulsen, men også den tid det tager at gendanne sin normale værdi. Denne indikator er også meget variabel og bestemmes af kroppens egnethed..

  1. For erfarne atleter sker opsving på 5-10 minutter.
  2. For en gennemsnitlig person i god fysisk form vender pulsen tilbage til normal på 10-15 minutter.
  3. Hvis restitutionstiden er fra 15 til 30 minutter, er dette en indikator for utilstrækkelig fysisk kondition eller for intense belastninger, som kroppen endnu ikke er klar til.
  4. Hvis hjertefrekvensen efter 30 minutter ikke er vendt tilbage til normal, kan dette indikere tilstedeværelsen af ​​en sygdom eller en sammenbrud i tilpasningen. I dette tilfælde er det bedre at udsætte undervisningen..

Hvad indikerer den langsigtede bevarelse af en høj puls?

Lad os overveje mere detaljeret den mulighed, hvor en halv time efter afslutningen af ​​lektionen forbliver øgede pulsværdier. Denne tilstand er normalt forbundet med kroppens uforberedelse til træning af denne intensitet. Dette kan ses hos både begyndere og erfarne atleter. Det er normalt tilstrækkeligt blot at reducere antallet af sæt eller sessionens tempo. Du skal være forsigtig i følgende tilfælde:

  • Pulsen vendte ikke tilbage til normale værdier efter en rutinemæssig træning med den sædvanlige fysiske aktivitet;
  • At hjælpe med at reducere træningsintensiteten hjalp ikke, pulsen fortsætter med at "gå væk fra skalaen";
  • Høje pulsnumre ledsages af dårligt helbred: svimmelhed, besvimelse, kvalme, mørkhed i øjnene.

I alle ovennævnte situationer kræves en specialistkonsultation, der ordinerer den nødvendige undersøgelse og hjælper med at tilpasse træningsplanen.

Video - CrossFit og hjertet. Puls træning

Kontraindikationer for cardio træning

Kardiovaskulær træning er kontraindiceret i følgende tilfælde:

  • Utilstrækkelig korrektion af blodtrykket i hypertension. For at normalisere denne indikator vælger læger specielle lægemidler, der skal tages regelmæssigt. Du bør ikke træne med ustabile trykindikatorer og på tidspunktet for valg af terapi;
  • Cardiac iskæmi. Dette inkluderer alle patologier forbundet med lav blodtilførsel til hjertemusklen (hjerteanfald, angina pectoris, arytmier). Træningsklasser vises kun efter stabilisering af tilstanden og udføres i en sparsom tilstand;
  • Inflammatorisk proces i hjertet (endocarditis, myocarditis, pericarditis). Fysisk aktivitet er kun tilladt, efter at betændelsen aftager.

Under sportstræning og træningsterapi er det meget vigtigt at forstå, hvor grænsen ligger mellem norm og patologi, hvornår en person styrker sit helbred, og når han ødelægger det. Motion er en slags medicin, der kan helbrede, men i høje doser kan det skade, og i lave doser virker det simpelthen ikke. For korrekt dosering af belastningen er det vigtigt at overvåge blodtryks- og pulsindikatorerne og være i stand til at fortolke dem..

Begræns eller maksimal puls under træning

Den maksimale puls under fysisk anstrengelse er værdier fra 160 til 200 slag i minuttet, hvortil den stiger med de mest intense øvelser indtil udmattelse. Normalt skal indikatoren være mindre, fordi det med denne tilstand er let at overbelaste myokardiet og blodkarrene.

Den tilladte puls (HR) afhænger af alder og type træning. Med lys kan det være fra 75 til 100 slag i minuttet, med svær - 128-170. Sådanne indikatorer bemærkes, når klasser er opstillet korrekt, og sport er gavnlig. Kvinder har en langsommere puls under træning end mænd.

Under alle omstændigheder er det værd at beregne den ønskede værdi i procent i forhold til den maksimale pulsindikator for en given alder. Dette er 50-60% for at gå, 60-70% for cardio træning, 70-80% for styrketræning..

Hvad er den maksimale puls under fysisk aktivitet efter aktivitetstype

Den maksimale puls under fysisk anstrengelse afhænger af typen af ​​sidstnævnte og personens alder, det kan være 85-90% af det tilladte for en person eller endda 100%, men kun når det kommer til professionelle atleter - unge, meget sunde og hårdføre mennesker. En almindelig person, der har brug for undervisning af hensyn til velvære eller vægttab, behøver ikke sådan aktivitet. Hun er i stand til at ødelægge helbredet og endda føre til døden..

Jo mere intens aktivitet, jo højere hyppighed af hjertemuskelens sammentrækninger. Faktisk har kroppen brug for mere ilt under træning. I ro er det nødvendigt med mindre, derfor er hjertefrekvensen ikke højere end 60-90 slag i minuttet. Men de, der er involveret i sport, skal huske, at hjertet skal beskyttes og ikke tvinges til at banke med den maksimalt mulige frekvens i lang tid.

Dette er en forholdsvis afslappet aktivitet, men det øger også puls (HR). Når du går, skal pulsen være minimal sammenlignet med den, der observeres med mere kraftig træning. Det vil sige, det stiger med 50-60% i forhold til den maksimalt tilladte værdi. Derfor bruges gå som opvarmning, det forbereder kroppen til mere seriøse tests..

Denne type aktivitet er nyttig for begyndere såvel som for mennesker, der kommer sig efter sygdom, operation, skade. Med regelmæssig motion styrker kroppen, det generelle velvære forbedres.

Cardio træning

De er nødvendige for at øge udholdenhed, dette er mere intense øvelser. De giver dig mulighed for at forbedre dit velbefindende, tilføje energi og blive træt mindre uden for sport. Derfor skal pulsen med dem være lig med 60-70% af det maksimalt tilladte. Med sådanne øvelser styrkes og opbygges myokardiet, hjertet arbejder mere aktivt. Cardio er den bedste måde at forbrænde overskydende fedt på.

Løb eller aerob træning

Kræver mere indsats end de to foregående typer fysisk aktivitet. Derfor er hjertefrekvensen normalt med dem 70-80% af den maksimale værdi. Det nøjagtige antal bestemmes af personens alder og beredskabsniveau. Klasser er endnu mere befordrende for at forbedre hjerte- og åndedrætsfunktionerne. De hjælper med at stabilisere pulsen i en rolig tilstand, hvis der er problemer med dette..

Styrke eller anaerob træning

Med det formål at øge muskelmassen øger de hyppigheden af ​​myokardiale sammentrækninger til 80-85% af den maksimalt mulige værdi. De forårsager en øget efterspørgsel efter ilt, derfor er de indiceret til uddannede mennesker og udføres i kort tid. Ellers vil de uundgåeligt skade.

Puls hos kvinder under fysisk aktivitet

Pulsen hos kvinder under fysisk aktivitet beregnes ud fra alder og ved hjælp af konstante koefficienter, ser formlen sådan ud:

209 - (kvindes alder x 0,9).

Hvis hun er 33 år, skal den højeste puls under træning være 179 slag i minuttet (209 - (33 x 0,9)). Dette er den maksimalt tilladte puls under fysisk aktivitet, hvis kvinden ikke er professionel atlet..

Og når du går eller træner for at styrke hjertemusklen, vil disse værdier være endnu mindre. I det første tilfælde skal du beregne 50-60% af antallet 179. Det vil sige, en 33-årig kvinde vil have en puls på 90-107 slag i minuttet, mens hun går.

Puls under træning hos mænd er normal

Pulsen under træning hos mænd skal normalt være lidt højere end hos en kvinde, og den beregnes forskelligt, men også ved hjælp af konstante koefficienter:

214 - (mandlig alder x 0,8).

Hvis han er 33 år, bør den maksimale puls ikke være mere end 188 slag i minuttet. Det vil sige, normal konditionstræning vil føre til en stigning i puls til 113-132, hvilket er 60-70% af den tilladte værdi. Og løb eller aerob træning vil øge disse værdier til 132-150 slag i minuttet..

Hvis de er flere, kan dette indikere ublu aktivitet, uhensigtsmæssig for personens alder og tilstand eller helbredsproblemer..

For eksempel er en puls på 190 under træning for meget selv for en 18-20 år gammel mand. Det betyder, at kroppen arbejder ved grænsen for, hvad der er muligt og kan "nedbryde".

Hvorfor kende normen hos kvinder og mænd

Hastighedsintensiteten af ​​hjerteaktivitet hos kvinder og mænd under fysisk aktivitet er nødvendig for at forstå, om motion er gavnlig eller ødelægger helbredet. Der er flere vigtige aspekter her:

  • Valg af træningstype. Hvis du har brug for at tabe dig, er det ikke nok at træne, hvor pulsen er 50% af det maksimale. Det er også bevist, at vægttab og aktiviteter ledsaget af hjertefrekvens i 80% af dette antal ikke hjælper. Mere specifikt falder kropsvægten, men på bekostning af muskelvæv, det vil sige lidt.

Men cardio-træning, hvor pulsen stiger med 60-70% af det maksimalt tilladte, slipper hurtigt af med overskydende fedt..

  • Systematisk træning. Belastningen på hver af dem skal øges gradvist, først da vil sporten være gavnlig. Dette er især vigtigt, når det kommer til at komme sig efter sygdom. Men de, der bare ønsker at blive stærkere, mere udholdende eller forbedre deres figur, bør ikke tvinge træningens intensitet..
  • Opnåelse af målet. Hvis klasserne er bygget korrekt, begynder kroppen lettere at udholde styrketest. Og med deres fortsatte intensitet slår hjertet ikke så meget som før. Det betyder, at der er en effekt fra sport, og om nødvendigt kan indsatsen øges..
  • Matching af niveauet for fysisk aktivitet med alder og indledende træning. Hvad der er godt i en alder af 25 år med et vist fitnessniveau kan være katastrofalt for en person dobbelt så gammel, som ikke er vant til sport. Overdreven intense øvelser kan føre til alvorlige problemer med hjerte, blodkar, muskler, led. Og det er undertiden svært kun at forstå ved at føle, hvornår man skal stoppe. Bedre at måle puls.

Overvågning af puls er den optimale og nøjagtige måde at vurdere effektiviteten af ​​sport på og behovet for at korrigere belastningen.

Hvad er den maksimale puls under træning blev registreret hos en person?

Den maksimale puls for en person under fysisk aktivitet varierer fra 160 til 200 slag i minuttet og afhænger af alder. Det største antal observeres hos mennesker under 25 år, når kroppen arbejder til det yderste.

Aldersværdierne er som følger:

  • 18-25 år gammel - 195-200 slag i minuttet;
  • 26-30 år gammel - 190-194;
  • 31-40 år gammel - 180;
  • 41-50 år gammel - 170;
  • 51-60 år gammel - 160 slag i minuttet.

Et sådant arbejde i hjertet indikerer en høj belastning eller utilstrækkelig træning for den valgte intensitet. Og du bør ikke stræbe efter disse værdier.

Maksimal puls under træning i alderen: tabel

Det er mere praktisk at spore den tilladte maksimale puls under fysisk anstrengelse i forskellige aldre i henhold til tabellen:

Puls under træning: hvad er vigtigt at vide?

Patienter i receptionen er ofte interesserede i, hvilken slags fysisk aktivitet der er sikker og gavnlig for deres hjerte. Oftest opstår dette spørgsmål inden det første besøg i gymnastiksalen. Der er mange parametre til styring af den maksimale belastning, men en af ​​de mest informative er pulsen. Dens antal bestemmer hjertefrekvensen (HR).

Hvorfor er det vigtigt at kontrollere din puls under træning? For bedre at forstå dette vil jeg først forsøge at forklare på en tilgængelig måde de fysiologiske fundamenter for tilpasningen af ​​det kardiovaskulære system til fysisk aktivitet..

  1. Kardiovaskulært system under træning
  2. Pulsberegning for forskellige belastningszoner
  3. Hvad er den maksimale puls?
  4. Sådan kontrolleres dit fitnessniveau?
  5. Indflydelse af fysiologiske egenskaber
  6. Hvordan trykket ændres under belastning
  7. Kontraindikationer for cardio træning
  8. Online lommeregner til beregning af pulszoner

Kardiovaskulært system under træning

På baggrund af belastningen øges vævsbehovet for ilt. Hypoxi (iltmangel) tjener som et signal til kroppen, at det har brug for at øge aktiviteten i det kardiovaskulære system. CVS 'hovedopgave er at sikre, at iltforsyningen til vævene dækker dets omkostninger.

Hjertet er et muskelorgan, der udfører en pumpefunktion. Jo mere aktivt og effektivt det pumper blod, desto bedre forsynes organerne og vævene med ilt. Den første måde at øge blodgennemstrømningen på er at fremskynde hjertet. Jo højere hjertefrekvensen er, desto mere blodvolumen kan den "pumpe" over en bestemt periode.

Den anden måde at tilpasse sig belastningen er en stigning i slagtilfældevolumen (mængden af ​​blod, der skubbes ud i karene under et hjerteslag). Det vil sige at forbedre "kvaliteten" af hjertet: jo større volumen hjertekamrene er optaget af blodet, jo højere er myokardiets kontraktilitet. På grund af dette begynder hjertet at udvise mere blod. Dette fænomen kaldes loven Frank-Starling..

Pulsberegning for forskellige belastningszoner

Når hjertefrekvensen stiger under træning, gennemgår kroppen forskellige fysiologiske ændringer. Denne funktion bruges til at beregne puls for forskellige pulszoner i sportstræning. Hver af zoner svarer til procentdelen af ​​hjertefrekvensen for den maksimalt mulige indikator. De vælges afhængigt af det ønskede mål. Typer af intensitetszoner:

  1. Terapeutisk zone. Puls - 50-60% af det maksimale. Bruges til at styrke det kardiovaskulære system.
  2. Pulszone til fedtforbrænding. 60-70%. Bekæmpelse af overvægt.
  3. Styrke udholdenhedszone. 70-80%. Øget modstand mod intens fysisk aktivitet.
  4. Forbedringszone (hård). 80-90%. Forøgelse af anaerob udholdenhed - evnen til langvarig fysisk aktivitet, når kroppens iltforbrug er højere end dets indtag. Kun for erfarne atleter.
  5. Forbedringszone (maksimum). 90-100%. Sprint hastighed udvikling.

For sikker træning af det kardiovaskulære system skal du bruge pulszone nummer 1.

Sådan beregnes den optimale belastning korrekt?

1. Find først den maksimale puls (HRmax) for dette:

  • 220 - alder (år).

2. Beregn derefter det anbefalede pulsområde:

  • det er fra HRmax * 0,5 til HRmax * 0,6.

Et eksempel på beregning af den optimale puls til træning:

  • Patient 40 år gammel.
  • HRmax: 220 - 40 = 180 bpm.
  • Anbefalet zone nr. 1: 180 * 0,5 til 180 * 0,6.

Pulsberegning for den valgte terapizone:

  1. 180 * 0,5 = 90
  2. 180 * 0,6 = 108

Målimpulsen under belastning for en person på 40 år skal være: fra 90 til 108 slag / min.

Det vil sige, belastningerne under træning skal fordeles, så pulsen skrives ud i dette interval..

Nedenfor er en tabel med den anbefalede optimale puls til utrænede mennesker.

Alder (år)Anbefalet puls (bpm)
Tabel med den optimale puls til træning af det kardiovaskulære system efter alder.
20100-120
2597-117
tredive95-114
3592-111
4090-108
4587-105
5085-102
5582-99
6080-96
65 og ældre70-84

Ved første øjekast synes disse indikatorer for puls i pulszone nummer 1 utilstrækkelige til træning, men det er ikke sådan. Træning skal udføres gradvist med en langsom stigning i målpuls. Hvorfor? CCC'en skal "vænne sig" til ændringerne. Hvis en uforberedt person (selv en relativt sund) straks får maksimal fysisk aktivitet, vil dette resultere i en forstyrrelse af det tilpasningsmekanismer i det kardiovaskulære system.

Grænserne for pulszoner er slørede, derfor med positiv dynamik og fravær af kontraindikationer er en jævn overgang til pulszone nr. 2 mulig (med en puls på op til 70% af det maksimale). Sikker træning af det kardiovaskulære system er begrænset til de to første pulszoner, da belastningerne i dem er aerobe (iltforsyningen kompenserer fuldstændigt for dets forbrug). Fra den 3. pulszone er der en overgang fra aerob til anaerob belastning: vævene begynder at mangle det indgående ilt.

Varigheden af ​​undervisningen er fra 20 til 50 minutter, hyppigheden er fra 2 til 3 gange om ugen. Jeg råder dig til at føje til lektionen højst 5 minutter hver 2-3 uge. Det er bydende nødvendigt at fokusere på dine egne følelser. Takykardi ved anstrengelse bør ikke forårsage ubehag. En overvurderet pulsegenskab målt og en forringelse af trivsel indikerer overdreven fysisk anstrengelse.

Moderat fysisk aktivitet er indikeret for en sikker løbstræning. Det vigtigste referencepunkt er evnen til at tale under jogging. Hvis puls- og åndedrætsfrekvensen under kørsel steg til de anbefalede, men dette ikke forstyrrer samtalen, kan belastningen betragtes som moderat.

Let til moderat fysisk aktivitet er velegnet til træning af hjertet. Nemlig:

  • Normal gåtur: gå i parken;
  • Stavgang med stænger (en af ​​de mest effektive og sikre typer cardio træning);
  • Løbe;
  • Ikke hurtig cykling eller motionscykel med pulsregulering.

I et fitnesscenter er en løbebånd egnet. Pulsberegningen er den samme som for pulszone nr. 1. Simulatoren bruges i hurtig gåtilstand uden at løfte bæltet.

Hvad er den maksimale puls?

Pulsen under træning er direkte proportional med belastningens størrelse. Jo mere fysisk arbejde kroppen udfører, jo højere er vævets iltbehov og følgelig jo hurtigere puls.

Hvilepulsen hos utrænede mennesker er i intervallet fra 60 til 90 slag / min. På baggrund af belastningen er det fysiologisk og naturligt for kroppen at accelerere hjertefrekvensen med 60-80% af indikatoren i hvile.

Hjertets tilpasningsevne er ikke ubegrænset, derfor findes der et begreb "maksimal puls", som begrænser intensiteten og varigheden af ​​fysisk aktivitet. Dette er den højeste puls ved maksimal indsats indtil øjeblikket med ekstrem træthed..

Beregnet med formlen: 220 - alder i år. Her er et eksempel: hvis en person er 40 år, er hans puls 180 slag / min. Ved beregning er en fejl på 10-15 slag / min mulig. Der er over 40 forskellige formler til beregning af den maksimale puls, men det er mere praktisk at bruge..

Nedenfor er en tabel med tilladte maksimale pulsværdier afhængigt af alder og med moderat fysisk aktivitet (løb, rask gang).

Tabel over mål og maksimal puls under fysisk aktivitet:

Alder, årMålpuls i zonen 50-85% af det maksimaleMaksimal puls
20100 - 170200
tredive95 - 162190
3593 - 157185
4090 - 153180
4588 - 149175
5085 - 145170
5583 - 140165
6080 - 136160
6578 - 132155
7075 - 128150

Sådan kontrolleres dit fitnessniveau?

For at teste deres evner er der specielle tests til at kontrollere pulsen, der bestemmer niveauet for en persons fitness under træning. Hovedtyper:

  1. Trin test. Der anvendes et specielt trin. Inden for 3 minutter udføres et firetaktstrin (sekventielt stige op og ned fra trin). Efter 2 minutter bestemmes pulsen og kontrolleres mod bordet.
  2. Squat test (Martine-Kushelevsky). Mål den indledende puls. Udfør 20 squats på 30 sekunder. Vurderingen er baseret på stigningen i hjerterytmen og hastigheden på dens genopretning..
  3. Kotov-Deshin test. Det er baseret på en vurdering af hjertefrekvensen og blodtrykket efter 3 minutters løb på stedet. For kvinder og børn reduceres tiden til 2 minutter.
  4. Rufiers test. Svarende til squat-prøven. Vurderingen udføres i henhold til Rufier-indekset. For at gøre dette måles pulsen, mens du sidder før belastningen, umiddelbart efter den og efter 1 minut..
  5. Letunovs test. En gammel informativ test, der har været brugt i sportsmedicin siden 1937. Inkluderer pulsvurdering efter 3 typer belastninger: squats, hurtig løb på plads, løb på plads med løft af hoften.

For uafhængigt at kontrollere det kardiovaskulære systems egnethed er det bedre at begrænse dig til en test med squats. I nærværelse af hjerte-kar-sygdomme kan test kun udføres under tilsyn af specialister.

Indflydelse af fysiologiske egenskaber

Puls hos børn er oprindeligt højere end hos voksne. Så for et 2-årigt barn, der er i en rolig tilstand, betragtes pulsfrekvensen på 115 slag / min som den absolutte norm. Under fysisk aktivitet hos børn, i modsætning til voksne, stiger slagvolumenet (den mængde blod, der udstødes af hjertet i karene i en sammentrækning), puls og blodtryk stærkere. Jo yngre barnet er, jo mere accelereres pulsen, selv med en lille belastning. I dette tilfælde ændrer VR sig lidt. Tættere på 13-15 år ligner pulsindikatorer voksne. Slagvolumen bliver større over tid.

I alderdommen er der også særegenheder ved pulsaflæsninger under træning. Forringelse af adaptive evner er stort set forbundet med sklerotiske ændringer i karene. På grund af det faktum, at de bliver mindre elastiske, øges perifer vaskulær modstand. I modsætning til unge stiger både systolisk og diastolisk blodtryk ofte hos gamle mennesker. Hjertets kontraktile evne bliver mindre over tid, og tilpasning til belastningen forekommer hovedsageligt på grund af en stigning i pulsfrekvensen og ikke SV.

Der er adaptive forskelle afhængigt af køn. Hos mænd forbedres blodgennemstrømningen i højere grad på grund af en stigning i slagvolumen og i mindre grad på grund af en stigning i hjerterytmen. Af denne grund er pulsen hos mænd som regel lidt lavere (med 6-8 slag / min) end hos kvinder..

En person, der er professionelt involveret i sport, har i væsentlig grad udviklet tilpasningsmekanismer. Hvilende bradykardi er normen for ham. Pulsen kan være ikke kun 60, men også 40-50 slag / min..

Hvorfor er atleter komfortable med en sådan puls? Fordi på baggrund af træning steg deres slagvolumen. Hjertet hos en atlet under fysisk anstrengelse slår meget mere effektivt end en utrænet persons hjerte.

Hvordan trykket ændres under belastning

En anden parameter, der ændres som reaktion på fysisk aktivitet, er blodtryk. Systolisk blodtryk er det tryk, som væggene i blodkarrene oplever på tidspunktet for hjertesammentrækning (systol). Diastolisk blodtryk - den samme indikator, men under afslapning af myokardiet (diastol).

En stigning i det systoliske blodtryk er kroppens reaktion på en stigning i slagtilfældevolumen udløst af fysisk aktivitet. Normalt øges det systoliske blodtryk moderat, op til 15-30% (15-30 mm Hg).

Diastolisk blodtryk kan også ændres. Hos en sund person kan den under fysisk aktivitet falde med 10-15% af den oprindelige (i gennemsnit med 5-15 mm Hg). Det er forårsaget af et fald i perifer vaskulær modstand: For at øge tilførslen af ​​ilt til vævene begynder blodkarrene at udvides. Men oftere er udsving i diastolisk blodtryk enten fraværende eller ubetydelige.

Hvorfor er det vigtigt at huske dette? For at undgå fejldiagnose. For eksempel: HELL 140/85 mm Hg. straks efter intens fysisk aktivitet er ikke et symptom på hypertension. Hos en sund person vender blodtryk og puls efter træning hurtigt tilbage til det normale. Dette tager normalt 2-4 minutter (afhængigt af fitness). Derfor skal blodtryk og puls for pålidelighed kontrolleres igen i hvile og efter hvile..

Kontraindikationer for cardio træning

Der er få kontraindikationer for at træne i pulszonen nr. 1. De bestemmes individuelt. Hovedbegrænsninger:

  • Hypertonisk sygdom. Faren er repræsenteret af skarpe "spring" i blodtrykket. Cardio træning for hypertension kan kun udføres efter korrekt korrektion af blodtrykket.
  • Iskæmisk hjertesygdom (myokardieinfarkt, anstrengende angina). Alle belastninger udføres uden for den akutte periode og kun med tilladelse fra den behandlende læge. Fysisk rehabilitering hos patienter med koronararteriesygdom har sine egne egenskaber og fortjener en separat artikel..
  • Inflammatorisk hjertesygdom. Under et fuldstændigt forbud mod belastning med endocarditis, myocarditis. Cardio træning kan kun udføres efter bedring.

Takykardi under træning er ikke bare en urimelig acceleration af hjerterytmen. Dette er et komplekst kompleks af adaptive fysiologiske mekanismer.

Pulsregulering er grundlaget for kompetent og sikker træning af det kardiovaskulære system.

For rettidig korrektion af belastningen og evnen til at evaluere resultaterne af træning af det kardiovaskulære system, anbefaler jeg at føre en dagbog om hjertefrekvens og blodtryk.

Forfatteren af ​​artiklen: Practitioner Chubeyko V.O. Højere medicinsk uddannelse (Omsk State Medical University med udmærkelse, akademisk grad: "kandidat til medicinsk videnskab").

Puls under træning: normtabel

Pulse er en værdi, der angiver, hvor mange gange i minuttet hjertet trækker sig sammen og pumper blod gennem karene. Denne indikator kan sige meget om tilstanden for menneskers sundhed, mens den normalt ændres under indflydelse af forskellige eksterne faktorer. Puls under træning adskiller sig normalt fra normale værdier.

  • Hvorfor er det hyppigere med belastninger?
  • Normal puls tabel
Relaterede artikler:

    I en rolig tilstand kaldes hjertefrekvensen normalt en værdi i området 60-90 slag pr. Minut, og for en sund voksen vil den mest optimale indikator være et tal mellem 60 og 75 slag. Det er værd at huske, at hjertefrekvensen konstant ændrer sig på grund af ydre påvirkninger - med mental og følelsesmæssig stress kan den også accelerere selv hos en helt sund person.

    I dette tilfælde skal man ikke glemme aldersfaktoren. Hos børn er pulsen normalt ret hurtig - højere end hos en sund voksen. Det kan være ekstremt ustabilt i puberteten på grund af udsving i hormoner og kropsvækst..

    Hos ældre begynder normal puls efter 45-50 år, afhængigt af sundhedstilstanden, også at stige. For hvert ti års liv generelt kan du tilføje 5 point. Derfor rådes ældre altid til at se en kardiolog oftere, da aldring af kroppen øger sandsynligheden for sygdomme i det kardiovaskulære system..

    I gennemsnit har kvinder en lidt højere puls end mænd. Dette skyldes nogle af de kvindelige krops fysiologiske egenskaber - hos de fleste kvinder er hjertemusklens størrelse lidt højere end gennemsnittets mand. Ved fysisk anstrengelse forbliver denne forskel i indikatorer normalt.

    Pulsen under træning hos børn vil altid være højere end hos en voksen. I gennemsnit øges et barns hjertefrekvensindikatorer, da barnets krop udvikler sig, og barnets hjerte er mindre end hos en voksen.

    Hvorfor er det hyppigere med belastninger?

    Stigningen i indikatorer opstår, fordi trykket på hjertet stiger. Motion får hjertemusklen til at arbejde hårdere, hvilket øger din puls. Det skal huskes, at jo mindre kroppen er udsat for forskellige fysiske aktiviteter og jo mindre forberedt på dem, jo ​​hurtigere og stærkere vil pulsen accelereere med den mindste indsats..

    Hos atleter, især professionelle, stiger pulsen normalt lidt. Nogle gange forbliver deres hjerterytme praktisk talt den samme som i hvile. Dette antyder, at hjertemusklen er trænet nok til at modstå selv tunge belastninger..

    Desuden diagnosticeres sportsfolk ofte med bradykardi - en konstant lav puls. Med hjertehypertrofi kan dette være en variant af normen - det hele afhænger af atletens tilstand som helhed. Hvis der ikke er ubehag med bradykardi, og det ikke påvirker vitale funktioner, kan det betragtes som en normal tilstand.

    Hos en person med et gennemsnitligt helbred vil hjertefrekvensen altid stige med fysisk aktivitet. Men hvis der ikke er kontraindikationer og andre patologier, kan hjertemusklen styrkes med konstant sund fysisk anstrengelse. Så vil træning være meget lettere at tolerere..

    Hos personer, der lider af hjerte-kar-sygdomme, stiger pulsen i de fleste tilfælde meget mere end hos en sund person. Dette skyldes, at det kardiovaskulære system allerede arbejder med svækkelser, belastningen på det er oprindeligt højere. Derfor rådes folk med hjertesygdomme til at undgå anstrengende træning - enhver øvelse for dem er begrænset. Mennesker med lignende patologier er normalt kun tilladt terapeutiske øvelser, som giver dig mulighed for at etablere den normale funktion af hjertet og blodkarrene..

    Vigtig! At udføre sport forkert, ikke beregne din styrke korrekt, du kan provokere udviklingen af ​​hypertension selv med et oprindeligt helt sundt hjerte-kar-system.

    Normal puls tabel

    Generelt stiger pulsfrekvensen under forskellige fysiske aktiviteter til en sund voksen til 90-110 slag i minuttet, let overvurderede værdier er mulige. Samtidig er stigningen i hjerterytmen synlig, der er øget sved, huden bliver rød, men der bør ikke være alvorlige symptomer på takykardi.

    Dets finesser kan opstå afhængigt af personens alder. Det er værd at overveje pulstabellen under træning efter alder - det bliver meget lettere at navigere efter den.

    AlderPuls i normal tilstand, slag pr. MinutPuls under belastning, slag pr. Minut
    16–20 år gammel60–90130-160
    20-30 år gammel60-70127-155
    30-40 år gammel65-70125-150
    40-50 år65-80120-140
    50-60 år gammel70-80105-130
    65 og ældre75–85100-120

    Dette er de vigtigste ændringer i træningspuls, der opstår med alderen. Det kan bemærkes, at indikatorerne for den normale puls normalt stiger afhængigt af personens alder, mens værdierne af pulsen under træning falder lidt..

    Hos et barn på otte år og op til begyndelsen af ​​overgangsalderen kan hjertefrekvensindikatorerne under træning nå 130-180 slag i minuttet. For børn i denne alder er det ekstremt vigtigt at træne, mens der er mulighed for fuldt ud at styrke hjertemusklen og kredsløbssystemet som helhed..

    Vigtig! Hvis der under fysisk anstrengelse er alvorlig utilpashed, svimmelhed begynder, andre symptomer på svær takykardi opstår, skal du stoppe med at træne.

    Nogle gange med ukorrekt valgte fysiske øvelser med overdreven anstrengelse eller allerede eksisterende sundhedsmæssige problemer kan pulsen springe så skarpt og stærkt, at nogle symptomer på svær takykardi vises. Hvis følgende tegn vises, er det bydende nødvendigt at stoppe med at træne, og i en meget alvorlig tilstand skal du konsultere en læge:

    • svimmelhed, hovedpine, åndenød
    • svær kvalme, nedsat koordination af bevægelser
    • "Stjerner", "flyver" foran øjnene, begyndelsen af ​​lyshårhed.

    Hvis du oplever sådanne symptomer, skal du helt sikkert stoppe med at træne og roe dig ned. Det tilrådes ikke at sidde ned - det kan kun forværre tilstanden. Indtil pulsen falder til ro, tilrådes det at gå langsomt og trække vejret dybt. Mens du går, kan du lave en øvelse, der hjælper med at gendanne vejrtrækningen: For hver vejrtrækning løft begge hænder op med svingende bevægelser, mens du udånder, sænk.

    For at forhindre, at en sådan tilstand opstår, skal du vælge en passende sport til dig selv svarende til niveauet for fysisk kondition og starte øvelserne langsomt. Folk, der allerede er blevet diagnosticeret med takykardi eller andre sygdomme i hjertet og blodkarrene, bør konsultere deres læge, inden de spiller sport.

    Impuls ved belastning

    Yoga og antigravitation

    I klasseværelset udvikles fleksibilitet, koordinering af bevægelser, fingerfærdighed, udholdenhed. Koreografi kombineres også her,

    og akrobatik og klassiske øvelser i ikke-standard performance.

    Funktion af anti-tyngdekraftsyoga i nærvær af en loopformet hængekøje ophængt fra loftet.

    Yoga forbedrer hudfarve, gendanner stofskiftet. Regelmæssig træning eliminerer cellulite, strammer huden, forbedrer blodgennemstrømningen i kroppen.

    2850 700 rubler

    EMS-træning er en fitness-teknologi, der giver dig mulighed for at opnå maksimal effekt med et minimum af indsats og tid. De udføres ved hjælp af specielt elektronisk udstyr: inden en træning påbegyndes, sættes en speciel vest på dig, som sender biometriske impulser til musklerne og derved tvinger dem til samtidig at trække sig sammen hurtigere end under normal træning.

    2070 700 rubler

    Tilmelding til en prøveundervisning

    Her udføres alle øvelser langsomt, den ene erstatter forsigtigt den anden og danner et integreret effektivt kompleks.

    Du vil føle dig bedre efter den første træning.

    Pilates bygger faste mavemuskler, styrker rygmusklerne og arbejder underlivet. Det korrigerer også kropsholdning og hjælper med at lindre rygsmerter. Med regelmæssig motion bliver du mere varig og får en tonet krop..

    2850 700 rubler

    Diavolas pizza (32 cm)

    Pizza "Diavola" er en ret til dem, der elsker noget mere krydret. Den varme, bløde base af vores pizza suppleres med lækre skiver pepperoni og italiensk mozzarellaost.

    Mozzarella ost - 40 gr
    Jalapeno - 20 gr
    Gorganzola-ost - 30 gr
    Pepperoni - 50 gr

    Uden en god administrator - ingen steder.

    Buyana er klar til at besvare alle dine spørgsmål om klubben samt hjælp til valg af programmet.

    Kravchuk Nikita Sergeevich

    • 2015 - Alexander Smirnov Moscow Institute of Osteopathy - Osteopathy and Craniosacral Therapy, Osteopath;
    • 2012 - Institute of Restorative Medicine - Medicinsk massage, Masseur;
    • 2011 - Det nye humanitære universitet i Natalia Nesterova - Psykolog-kinesiolog;
    • 2009 - Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism - Center for training specialists in the field of football, football coach category C.

    Tilmeld dig en prøveundervisning

    Vera Putilina

    • 2012 - RSU opkaldt efter S.A. Yesenin - Fakultet for Fysisk Kultur og Sport, gymnasielærer, eksamensbevis;
    • 2008 - Ryazan Pedagogical College of Physical Education, lærer i fysisk uddannelse, eksamensbevis;
    • 2016 - Mihabodytec - Personligt træningssystem baseret på EMC-simulator;
    • 2011 - Personlig træner til bodybuilding og fitness - FPA;
    • 2011 - Funktionel træning - FPA.

    Tilmeld dig en prøveundervisning

    Baykova Evgeniya Alexandrovna

    • 2014 - Føderationen "Yoga-Practice". Yogalærer ved hjælp af Aingar-metoden, Aeroyoga;
    • 2012 - Fitness Academy, certifikater: instruktør i retning Funktionel træning, Intervalstræning, Pumpe, instruktør i Yoga Iyengar, vandaerobic;
    • 2011 - Fitness Academy, certifikater: instruktør i retning: stott pilates I, II niveauer;
    • 2010 - Fitness Academy, certifikater: gruppeprograminstruktør, gyminstruktør, personlig træner, aerobicinstruktør.

    Tilmeld dig en prøveundervisning

    Germanova Maria Nikolaevna

    • 2020 - Russiske statsuniversitet for fysisk kultur, sport, ungdom og turisme, Moskva. Adaptive FC, Adaptive FC;
    • 2017 - Studio Pilates. Polestar Pilates. Personlig Pilates træner med stort udstyr;
    • 2016 - Fitness College of Education. Grundlæggende om menneskelig anatomi, fysiologi, biomekanik, træner;
    • 2016 - Trainer's Anatomical Minimum, Principles of Movement - Polestar Pilates;
    • 2015 - ITS. School of aerobics instruktører Varvara Medvedeva, træner for gruppeprogrammer.

    Tilmeld dig en prøveundervisning

    Vi kontakter dig snart og rapporterer resultaterne. Vi vælger den ideelle træningsstrategi for dig.

    1. Ved at deltage i denne aftale og efterlade dine data på webstedet https://profit-consort.ru/, (i det følgende benævnt "siden"), der ejes af O. Shevtsov. (i det følgende benævnt "webstedsadministrationen") ved at udfylde felterne i online ansøgningsskemaer, brugeren:
    - bekræfter, at alle de data, han har angivet, tilhører ham personligt,
    - bekræfter og anerkender, at han har læst denne aftale omhyggeligt og betingelserne for behandling af hans personoplysninger af webstedsadministrationen, angivet af ham inden for online-applikationer, teksten til aftalen og betingelserne for behandling af personoplysninger er klare for ham;
    - giver samtykke til behandling af webstedsadministrationen af ​​de personoplysninger, der leveres som en del af informationen for at indgå denne aftale mellem ham og webstedsadministrationen samt dens efterfølgende udførelse;
    - er enig med betingelserne for behandling af personoplysninger uden forbehold og begrænsninger, nemlig med udførelsen af ​​webstedsadministrationen af ​​de handlinger, der er omhandlet i artikel 3, afsnit 1, afsnit 1. 3 i den føderale lov af 27.07.2006 N 152-FZ "Om personoplysninger" og bekræfter, at han, ved at give et sådant samtykke, handler frit, af egen fri vilje og i hans interesse.

    2. Webstedsadministrationen bruger brugerens personlige data til:
    - behandling af personoplysninger, der er nødvendige for levering og levering af tjenester til brugeren;
    - oprettelse, analyse og overvågning af kundebasen
    - at informere brugeren om konkurrencer og kampagner;
    - Websteds nyhedsbrev til brugeren;
    - at informere brugeren om nye produkter og tjenester;
    - at informere om kampagner og særlige tilbud;
    - meddelelser fra brugeren om forskellige begivenheder.

    3. Webstedsadministrationen har ret til at behandle personoplysninger ved at indtaste dem i elektroniske databaser, optage i lister (registre) og interne rapporteringsformularer. Behandlingen af ​​personoplysninger kan være både automatiseret og uden brug af automatiseringsværktøjer..

    4. Ved at acceptere vilkårene i denne aftale accepterer brugeren også at modtage information og (eller) reklamemails via telefon (i form af SMS-beskeder) og / eller via e-mail fra webstedsadministrationen..

    5. Aftalen er gyldig på ubestemt tid fra det øjeblik brugeren leverer sine data og kan til enhver tid tilbagekaldes af brugeren ved at sende brugeren en passende ordre eller applikation i en simpel skriftlig form til e-mail-adressen [email protected]

    6. Webstedsadministrationen har ret til at foretage ændringer i denne aftale. Når der foretages ændringer i den aktuelle udgave, angives datoen for den sidste opdatering. Den nye version af aftalen træder i kraft fra det øjeblik, den er offentliggjort, medmindre andet er bestemt i den nye version af aftalen.

    7. Den aktuelle version af aftalen findes på webstedet på siden på:
    https://profit-consort.ru

    8. Den Russiske Føderations lov gælder for denne aftale og forholdet mellem brugeren og webstedsadministrationen, der opstår i forbindelse med anvendelsen af ​​aftalen..

    EKG-fortolkning hos voksne og børn, normer i tabeller og anden nyttig information

    Kvalme og svimmelhed, svaghed: årsager og behandling