10 vigtige foranstaltninger til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Sygdomme i hjerte og blodkar er blevet det største problem i verden. Tænk over det! Hvert år i Rusland dør 1 million 300 mennesker på grund af patologier i det kardiovaskulære system! Og desværre er Rusland en af ​​lederne i disse indikatorer. 55% af dødsfaldene i landet skyldes patologier i hjertet og blodkarrene!

1. Sund mad

Sammensætningen af ​​den daglige diæt påvirker signifikant tilstanden af ​​blodkar og hjerte. Hyppigt og overdreven forbrug af fede og stegte fødevarer, kaffe, kyllingæg, salt og sukker er en sikker måde at forværre blodkarrene og udviklingen af ​​hjerteanfald, slagtilfælde, hypertension og andre farlige lidelser.

Høje niveauer af mættet fedt, koffein, salt og sukker øger niveauet af "dårligt" kolesterol og blodsukker. Under deres indflydelse dannes aterosklerotiske plaques, forkalkende over tid, på de vaskulære vægge. Der er en indsnævring af skibets lumen, hvilket fører til slid. Denne faktor øger belastningen på hjertet, arteriel hypertension udvikler sig. Hypertension fører igen til udviklingen af ​​mange alvorlige sygdomme, der kan føre til handicap og død..

Godt for hjertet og blodkarrene:

  • havfisk;
  • fjerkrækød;
  • vegetabilske olier;
  • korn;
  • bælgfrugter;
  • grøntsager, frugt og bær.

Skadelig for hjerte og blodkar:

  • fedt kød;
  • konfekture fedt;
  • sukker og produkter med det;
  • kyllingæg (ikke mere end 1-2 om ugen)
  • kaffe (højst 1 kop om dagen).

2. Bekæmpelse af overvægt

Fedme øger altid risikoen for vaskulære og hjertepatologier - hver ekstra 10 kg kan øge blodtrykket med 10-20 mm Hg. Kunst. Alle mennesker skal regelmæssigt veje sig selv og måle deres abdominale omkreds for at bestemme abdominal fedme.

  • kropsmasseindeks (ifølge Quetelet) - op til 28,0;
  • taljeomkreds - op til 88 cm for kvinder, op til 102 cm for mænd.

Hvis disse indikatorer overskrides, er det nødvendigt at følge en diæt med lavt kalorieindhold og være fysisk aktiv.

3. Bekæmpelse af hypodynami

Fysisk inaktivitet er en af ​​de almindelige årsager til hjerte- og vaskulære sygdomme. Dette bekræftes af fakta om byens og de ældres lave fysiske aktivitet..

Fysisk uddannelse og hyppig udsættelse for frisk luft giver mulighed for:

  • aktivere blodcirkulationen (se "Produkter, der forbedrer blodcirkulationen");
  • styrke myokardiet og vaskulære vægge
  • fremskynde tilbagetrækningen af ​​"dårligt" kolesterol;
  • mæt kroppens væv med ilt;
  • normalisere metaboliske processer.

4. Afslut dårlige vaner

Alle undersøgelser af virkningen af ​​rygning, alkohol og stoffer peger på en ubestridelig kendsgerning - at opgive disse dårlige vaner kan reducere risikoen for hjerte- og karsygdomme tidoblet. Indtagelsen af ​​disse giftige stoffer i kroppen fører til følgende konsekvenser:

  • forhøjet blodtryk
  • udvikling af arytmi;
  • øget puls
  • fedme
  • en stigning i niveauet af "dårligt" kolesterol;
  • udvikling af aterosklerose;
  • fedtholdig infiltration og toksisk skade på hjertemusklen
  • forringelse af myokardiet og karvæggene.

Hvis du ikke selv kan slippe af med afhængighed, skal du bruge følgende metoder til at holde op med afhængighed:

  • til rygestop - akupunktur, nikotinplaster eller tyggegummi, hypnose, forfatterens metoder til Zhdanov, McKenna, Carr, Shichko osv.
  • for at opgive alkohol- eller stofmisbrug - et behandlingsforløb og rehabilitering hos en professionel narkolog.

5. Håndtering af stress

Hyppige stressende situationer fører til slid på blodkar og myokardium. Under en nervøs overbelastning stiger niveauet af adrenalin. Som reaktion på dens virkning begynder hjertet at slå hurtigere, og karene er begrænset af krampe. Som et resultat opstår et spring i blodtrykket, og myokardiet slides meget hurtigere..

Du kan modstå stress som denne:

  • oftere være i frisk luft eller i naturen;
  • lære ikke at reagere voldsomt på mindre problemer eller hverdagslige vanskeligheder
  • overhold arbejds- og hvilestyret;
  • få nok søvn;
  • få positive følelser fra hobbyer og kommunikation med venner eller familie
  • lyt til afslappende klassisk musik;
  • for nervøsitet, tag beroligende stoffer baseret på medicinske urter.

6. Selvkontrol af blodtrykket og dets reduktion i rette tid

Ifølge statistikker i Rusland dør omkring 100 tusind mennesker af arteriel hypertension. En stigning i blodtrykket fører til udviklingen af ​​koronararteriesygdom, hjerteanfald, slagtilfælde og andre patologier i hjertet og blodkarrene. Derfor bør alle mennesker regelmæssigt overvåge deres blodtryk..

European Society of Cardiology anbefaler måling af blodtryk med følgende frekvens:

  • hvis indikatorerne ved den første måling er under 140/90 - personer, der ikke er i risikogruppen, måles en gang om året, måles personer i risikogruppen 3 gange om året
  • hvis indikatorerne med to målinger er 140-180 / 90-105 - måles de mindst 2 gange om måneden
  • hvis indikatorerne med to målinger er 180 og derover / 105 og derover - målt dagligt og kun på baggrund af antihypertensiv behandling startet.

Årsagen til den obligatoriske ikke-planlagte blodtryksmåling kan være følgende tegn:

  • hovedpine eller svimmelhed
  • støj i ørerne
  • vejrtrækningsbesvær
  • "Fluer" foran øjnene;
  • tyngde eller smerter i brystet eller hjertet.

Hvis der opdages forhøjet blodtryk, bør en læge vælge en metode til at reducere det ved hjælp af medicin.

7. Systematisk forebyggende undersøgelse

Planlagte forebyggende undersøgelser og rettidige besøg hos en kardiolog bør blive normen for mennesker, der er i fare for udvikling af hjerte- og vaskulære patologier. Det samme gælder for personer, der bemærker en stigning i blodtryksindikatorer, når de måles uafhængigt. Se ikke bort fra din sundhedsudbyders anbefalinger!

Planen for en regelmæssig eksamen kan omfatte følgende aktiviteter:

  • lytte til hjertelyde;
  • måling af blodtryk og puls
  • test for kolesterol og blodsukker;
  • EKG;
  • ergometri;
  • Echo-KG;
  • MR;
  • MRA.

Hvilke har du brug for? Lægen vil bestemme.

8. Kontrol af kolesterolniveauer i blodet

Det er nødvendigt at overvåge niveauet af kolesterol i blodet årligt efter 30 år. Hos raske mennesker bør dets niveau ikke overstige 5 mmol / l, og hos patienter med diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Kontrol af blodsukker

Det er nødvendigt at overvåge blodsukkerniveauet årligt efter 40-45 år. Dens niveau bør ikke overstige 3,3-5,5 mmol / L (i blodet fra en finger), 4-6 mmol / L (i blodet fra en vene).

10. At tage medicin til blodfortyndende medicin

For personer i fare kan en kardiolog anbefale at tage blodfortyndende medicin. Valget af lægemidlet, dets dosis, varigheden af ​​optagelsesforløbet bestemmes kun af lægen styret af dataene om analyser og andre undersøgelser.

Overholdelse af disse regler til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme vil reducere risikoen for deres udvikling betydeligt. Husk dette og vær sund!

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Kardiovaskulær sygdom (CVD) er den største dødsårsag over hele verden: af ingen anden grund dør så mange mennesker hvert år som af CVD. Kardiovaskulære sygdomme er en gruppe sygdomme i hjertet og blodkarrene, som inkluderer:

-iskæmisk hjertesygdom - en sygdom i blodkarrene, der leverer blod til hjertemusklen;

-cerebrovaskulær sygdom - en sygdom i blodkarrene, der leverer blod til hjernen;

-perifer arteriesygdom - sygdom i blodkarrene, der leverer blod til arme og ben;

-reumatisk hjertesygdom - beskadigelse af hjertemusklen og hjerteklapperne som følge af reumatisk feber forårsaget af streptokokbakterier;

-medfødt hjertesygdom - misdannelser i hjertestrukturen, der findes fra fødslen;

-dyb venetrombose og lungeemboli - blodpropper i benårerne, der kan fortrænge og bevæge sig mod hjerte og lunger.

Hjerteanfald og slagtilfælde er normalt akutte sygdomme og forekommer hovedsageligt som følge af en blokering i blodkar, der forhindrer blod i at strømme til hjertet eller hjernen. Den mest almindelige årsag til dette er dannelsen af ​​fede aflejringer på de indre vægge af blodkarrene, der leverer blod til hjertet eller hjernen. Blødning fra et blodkar i hjernen eller blodpropper kan også forårsage slagtilfælde.

De første almindelige tegn på hjerte-kar-sygdomme er:

  • accelereret hjerterytme
  • smerter i hjertet
  • dyspnø
  • svimmelhed

Nogle af disse symptomer kan selvfølgelig også manifestere sig i andre sygdomme, så for at bestemme en bestemt sygdom i det kardiovaskulære system skal du tage højde for tilstedeværelsen af ​​flere tegn på én gang og søge hjælp fra en specialist!

Koronararteriesygdom er karakteriseret ved utilstrækkelig tilførsel af ilt til hjertet på grund af indsnævring eller blokering af hjertets arterier.

Iskæmiske sygdoms symptomer:

  • Dyspnø
  • Arytmi
  • En følelse af indsnævring i hjertets område
  • Øget svedtendens (forkølelse)
  • Smerter i armen, benet, under scapulaen, i kæbeområdet
  • En uforklarlig følelse af frygt, angst

Et hjerteanfald er en konsekvens af vanskelig koronar hjertesygdom. Efter blokering af kranspulsåren mislykkes blodforsyningen til hjertet, og nekrose i hjertemusklen opstår.

  • Smerter i brystets centrale del.
  • Vejrtrækningsbesvær
  • Kvalme, opkastning
  • Følelsesløshed i en del af ansigtet, øvre eller nedre lemmer
  • Svimmelhed, ustabilitet, når man går
  • Hovedpine angreb
  • Besvimelse
  • Hukommelsestab

Aterosklerose i hjerneskibe - beskadigelse af blodkar ved fedt- eller kolesterolplakker, hvilket resulterer i manglende blodtilførsel til væv.

De første tegn på aterosklerotiske manifestationer:

  • Hovedpine
  • Tilbagevendende tinnitus
  • Nedsat hukommelse for nylige begivenheder
  • Søvnforstyrrelser
  • Tvivlsomhed
  • Forringelse af motorisk koordination
  • Rystelse af lemmer og hoved
  • Følelsesløshed i kropsdele

Slagtilfælde kan være en komplikation af åreforkalkning.

Slagtilfælde er en kritisk krænkelse af cerebral blodforsyning, der opstår, når et blodkar er blokeret af en blodprop, plaque (iskæmisk slagtilfælde), eller når et blodkar sprænges (hæmoragisk slagtilfælde). Pludselig blødning kan forekomme med hypertension.

  • Følelsesløshed, svaghed i ansigtsmusklerne, øvre eller nedre lem
  • Vanskeligheder med at tale og forstå tale
  • Kraftigt fald eller synstab
  • Stærk hovedpine
  • Døsighed
  • Opkast

Hvad er risikofaktorerne for hjerte-kar-sygdomme?


De vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde er usund kost, fysisk inaktivitet, tobaksbrug og skadelig brug af alkohol. Menneskelig eksponering for adfærdsmæssige risikofaktorer kan manifestere sig som højt blodtryk, højt blodsukker, højt blodlipider og overvægt og fedme..

At holde op med tobak, reducere saltindtag, indtage frugt og grøntsager, træne regelmæssigt og forhindre skadelig brug af alkohol har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Det er umuligt at beskytte dig mod alle risikofaktorer, men alle kan reducere sandsynligheden for sygdomme. Til forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system har du ikke brug for specielle piller, men kun en ansvarlig holdning til dig selv og din krop.

At leve i en moderne rytme, når stress ikke er noget sjældent og uden for det sædvanlige, kræver øget opmærksomhed på andre risikofaktorer og reducerer dem til et minimum.

Dyrke motion.

Den første og vigtigste hjælper i kampen mod sygdomme i det kardiovaskulære system er regelmæssig fysisk træning. Du behøver ikke at blive en stor atlet og slå verdensrekorder i løbet af 100 meter. For det første øger høje belastninger, som deres fuldstændige fravær, risikoen for sygdom. For det andet er din opgave ikke bare at løbe hurtigere eller springe højere, men at "pumpe" hjertet og gøre blodkarrene mere elastiske, så de ikke kun kan klare belastningen ved at sidde foran skærmen, men i det mindste roligt udholde en tur i parken.

Motion hjælper med at forhindre risikoen for åreforkalkning. Fedtceller under belastning brændes straks uden at have tid til at sætte sig på blodkarens vægge. Hvis niveauet af fedtceller i karrene er normalt, vil tilstopning ikke forekomme - der er simpelthen ingen forudsætninger for åreforkalkning.

Skift til en sund diæt

Ernæring skal afbalanceres: både mangel og overskud af forskellige elementer kan øge risikoen for sygdom.

For at mindske dine chancer for at udvikle hjerteproblemer skal du spise mere fiber for at forhindre kolesterolopbygning. Indeholder fiber i groft mel (jo større, jo bedre) og korn - havre, upoleret ris, boghvede.

Græskar, broccoli, jordbær og granatæble har en positiv effekt på hjertet og blodkarrene.

Reducere stress

Adrenalin forårsager en hurtig puls, vasospasme opstår, blodtrykket stiger, og hjerteklappen slides hurtigere. En negativ situation ødelægger ikke kun nerverne, men fører også til udseendet af sygdomme i hjertet og blodkarrene. Hvis du ikke kan fjerne negative følelser fra livet, så prøv i det mindste at tilføje positive..

  • Lær ikke at tage små ting til hjertet, ellers kan det figurative udtryk blive ret bogstaveligt - stress fører til problemer med hjertemusklen.
  • Gå ud i naturen eller bare "sluk" så meget som muligt fra bymiljøet.
  • Gør hvad du kan lide, lyt til rolig musik og se gode film.

At nægte dårlige vaner.

Rygning (mere nøjagtigt nikotin) indsnævrer blodkar og får dem til at krampe. Ud over den kortvarige effekt er der også en permanent - skibens vægge er beskadiget, der vises plader på dem. Stop med at ryge er det første skridt til at forhindre blodpropper og vaskulær ødelæggelse.

Når alkohol kommer ind i blodbanen, klumper erytrocytter sammen, og blodpropper øges. Som et resultat bliver karene mindre farlige, og der er risiko for dannelse af blodpropper. Yderligere problemer fra alkoholforbrug: øget kolesterolniveauer og iltstøv i væv.

Søvn kan også forhindre forstyrrelser i hjertets arbejde - måske den enkleste og mest behagelige form for forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system. I løbet af nattesøvnen vil hjertet slappe af, hvile og forberede sig på nye høje belastninger.

Informationsmateriale om forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

OGBUZ "Center for Medicinsk Forebyggelse" har informationsmateriale om forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Sanbulletin “Overvægtig. Fedme ", A2,

Sanitetsbulletin "Fysisk aktivitet", A2,

Sanbulletin "Sådan forbereder du dig effektivt til eksamen og forbliver sund", A2, download (pdf, 7 Mb)
Sanbulletin “Regler for et sundt og vellykket liv, A2, download (pdf, 8 Mb)
Pjece "Hvordan undgår man katastrofe?" (2014)
Hjælp med hypertensiv krise og hjerteanfald Slag"
Download brochure (pdf, 7,15 mb), Download indsats (pdf, 1,5 mb)
Stå op fra din stolehæfte, A4,
download (pdf, 7 Mb)
Pjece "Fysisk aktivitet", A4,
Download (pdf, 3.16 mb)
Pjece "Bevægelse til sundhed, skønhed og succes?" (2014), A4, download (pdf, 5 Mb)
Pjece "Kontroller din kropsvægt", A4,
download (pdf, 7 Mb)
Pjece "Sund mad" (2012), A4,
Download (pdf, 3,28 mb)
Pjece "Til salt eller ikke salt", A4,
download (pdf, 7 Mb)
Pjece "Nikotinafhængighed" (2013), A4, download (pdf, 2,02 mb)
Pjece "Forebyggelse af alkoholisme" (2012), Download (pdf, 1,61 mb)
Pjece "Ølalkoholisme er ikke fiktion" (2014), A4
udviklet sammen med OGBUZ "TOND" Download (pdf, 400 kb)
Overvinde stresshæfte (2012)
Kunstterapi og kropsorienteret psykoterapi: selvhjælpsteknikker Download (pdf, 565 kb)
Brochure "Sund mad", A4,
download (pdf, 2 Mb)

Materialer kan downloades fra denne side, optages på et elektronisk medium med et volumen på mindst 100 MB eller modtages på en CD-ROM efter forudgående anmodning på t. 46-85-00. Vores adresse: Tomsk, st. Krasnoarmeyskaya, 68, kontor. ti

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme: grundlæggende foranstaltninger

Den bedste måde at bekæmpe sygdom på er at forhindre den. Især når det kommer til hjertepatologier. Gennem rettidig omfattende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme kan risikopatienter opbygge deres livsstil på en sådan måde, at de forlænger deres helbred så meget som muligt. Faktisk ifølge statistikker dør hvert år i Rusland omkring en og en halv million mennesker på grund af hjertesygdomme, hvilket er mere end halvdelen af ​​alle dødsfald..

Karakteristik af sygdomme

Før du træffer forebyggende foranstaltninger mod en sygdom, bør du lære mere om dens sorter. Sygdomme i hjertet og blodkarrene manifesteres i form af:

  • Hjerteiskæmi og angina pectoris - patologi af vaskulær ledning til hjertemusklen, som efterfølgende kan fremkalde et hjerteanfald.
  • Slagtilfælde eller hjerneblødning på grund af funktionsfejl i hjernekarene. Den første sag skyldes en overtrædelse af blodgennemstrømningen, den anden er et brud på karret.
  • Arytmier - hjerterytmeforstyrrelser.
  • Trombose - dannelse af blodpropper på grund af sammenklumpning af blodplader.
  • Hjertesygdom - overvejende medfødt sygdom.
  • Aterosklerose - når fedt og kolesterol afsættes på væggene i blodkarrene og fører til en krænkelse af blodtilførslen til organer.
  • Vegetovaskulær dystoni - kardiovaskulære lidelser af neuralgisk karakter.

Dette er en liste over ikke alle, men kun de mest almindelige hjertepatologier. Deres antal bekræfter kun vigtigheden af ​​at forebygge sygdomme i det kardiovaskulære system..

Klassificering af forebyggende foranstaltninger

For at forhindre lidelser i hjerte og blodkar vælges foranstaltninger, der svarer til sundhedstilstanden under hensyntagen til risikofaktorer og tilstedeværelsen af ​​eksisterende patologier.

Der er følgende typer forebyggelse af CVD-sygdomme:

  1. Den primære er et system af rekreative tiltag for at forhindre udseende og indflydelse af uønskede faktorer i løbet af sygdommen. Det består af et rationelt regime med arbejde og hvile, fysisk aktivitet, eliminering af dårlige vaner og reduktion af stressende øjeblikke..
  2. Sekundær - repræsenteret af målrettet sanitær og hygiejnisk uddannelse og forebyggende behandlingskurser. Især taler vi om massage, træningsterapi, fysioterapi, spa-behandling og medicinstøtte.
  3. Tertiær - antyder at tage handlinger for at forsinke forværringen af ​​hjertesvigt.

Formålet med primær og sekundær forebyggelse er den korrekte opfattelse af begrebet "sundhed" og passende foranstaltninger til at ændre kroppens evner og behov. Tertiær forebyggelse er umulig uden medicinsk hjælp og medicinsk behandling af komplikationer..

Kort sagt bør forebyggelse af vaskulær sygdom ledsages af:

  • sund kost;
  • kampen mod overskydende kropsvægt
  • selvovervågning af blodtryk og dets reduktion i rette tid
  • håndtering af stressende situationer
  • opgive dårlige vaner
  • dyrker sport;
  • spa-behandling;
  • regelmæssig overvågning af kolesterol og blodsukker
  • systematiske medicinske undersøgelser;
  • tager medicin, der fortynder blodet og styrker væggene i blodkarrene.

Fysisk aktivitet og korrekt ernæring

Hos raske mennesker, uden at justere for alderen, skal den ugentlige varighed af mulig fysisk aktivitet være fra 2,5 til 5 timer, og aktiv aerob, for eksempel klasser i gymnastiksalen - ca. 2 timer. Personer, der beskæftiger sig med stillesiddende arbejde, skal starte med let træning..

Fysisk aktivitet bør fordeles jævnt over flere dage om ugen og give mindst 3-5 ti-minutters tilgange om dagen.

Mennesker med hjertesygdomme, en historie med hjerteanfald og kronisk hjertesvigt viser sig også at træne tre gange om ugen i en halv time. Det er godt for sådanne patienter at deltage i sportsvandring i et moderat tempo, som kan overvåges ved hjælp af en pulsmåler samt svømning og cykling. Sportskomplekser har udviklet specielle programmer til mennesker med hjertesygdomme.

Forebyggelse af CVD er umulig uden korrekt ernæring. Den kvalitative sammensætning af den daglige diæt påvirker direkte, hvordan hjertemusklen og blodkarrene fungerer. Misbrug af skadelige produkter er direkte proportionalt med slid på hovedorganet i kroppen.

Ifølge sundhedsbulletin til forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme skal en persons kost fra risikozonen være kendetegnet ved:

  • spise mad rig på flerumættede syrer: magert fisk, fisk og skaldyr, avocado, hørfrøolie, nødder;
  • begrænsning af fede sorter i kød og fjerkræ
  • afvisning af stegte, krydrede, sure, salte og fede fødevarer, tonic og sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer;
  • reduktion af sukker- og saltindtag
  • brug af mejeriprodukter med lavt fedtindhold
  • overvejelsen af ​​friske grøntsager og frugter
  • præference for olivenolie som et alternativ til solsikkeolie;
  • begrænsning af brugen af ​​søde og melprodukter;
  • optagelsen i menuen af ​​bælgfrugter, tørrede frugter, urter og havregryn, som kan sænke kolesterolniveauet i blodet;
  • overvejelsen af ​​letfordøjelig mad: bagt, kogt, dampet eller grillet
  • begrænsning af dosis kaffe til 1 kop om dagen
  • en tilstrækkelig mængde rent drikkevand (1,5-2 liter om dagen) og præference for naturlig juice, frugtdrikke og usødede kompotter.

Usunde fødevarer rig på mættet fedt, sukker, salt og koffein øger niveauet af dårligt kolesterol i blodet. Fra dette dannes aterosklerotiske plaques på karvæggene, som over tid øger og indsnævrer det vaskulære lumen. Resultatet af en sådan ernæring er slid på det vaskulære netværk, øget belastning på hjertet, som er fyldt med iskæmi, åreforkalkning, trombose, arteriel hypertension, myokardieinfarkt osv..

Stress og dårlige vaner

Princippet om effekten af ​​stress på CVS er kendt: der produceres adrenalin, hvilket fremkalder en hurtig hjerterytme og som et resultat krampe og vasokonstriktion. Ved udgangen er der en stigning i tryk og slid på hjertemusklen.

Amerikanske forskere har bevist et direkte forhold mellem det kardiovaskulære system, hjernen og den hormonelle sfære. Derfor lider hjertet af indvirkningen på en person af negative følelser - frygt, vrede, irritabilitet.

Den optimale forebyggelse af vaskulær krampe på grund af stress er:

  • hyppigt ophold i naturen væk fra byens hektiske rytme;
  • ignorering af mindre problemer og hverdagslige problemer
  • lytte til afslappende klassisk musik;
  • omgiver dig selv med positive følelser.

I specifikke situationer kan det være nødvendigt at tage naturlige beroligende midler. En af disse er moderurt.

De skadelige virkninger af rygning på blodkar har længe været kendt. Nikotin fører til deres spasmer og forhøjet blodtryk. Derudover er der skader på væggene i blodkarrene og aflejring af plaques på dem, hvilket fremkalder udviklingen af ​​CVD. Hjernen hos en person, der ryger, er også modtagelig for negative påvirkninger - hukommelsessvækkelse og mulig lammelse. Stop med at ryge for at forhindre blodpropper og beskadigelse af væggene i blodkarrene.

En anden afhængighed er ubegrænset alkoholforbrug. Ethanol fører til et tab af negativ ladning fra erythrocytter, hvilket resulterer i, at de holder sammen. Dette er fyldt med forringelse af vaskulær åbenhed, øget blodpropper og øget risiko for blodpropper. Iltsult påvirker ikke kun organer og væv, men også myokardiet, hvilket fører til en hurtig hjerterytme og organudtømning. Derudover er ethanol involveret i fedtstofskiftet, nemlig det øger niveauet af kolesterol kraftigt, hvilket resulterer i, at der dannes plaques hurtigere på væggene i blodkarrene..

Fans af den "grønne slange" skal huske, at dens regelmæssige anvendelse, hvad enten det er øl, vin eller champagne, fører til udskiftning af muskellag i myokardiet med fede. Dette er kendetegnet ved en krænkelse af modtagelsen af ​​elektriske impulser og et fald i myokardiets evne til at trække sig sammen, hvilket forårsager arytmi, myokardisk iskæmi og andre alvorlige konsekvenser. Derfor er det bedre at afvise alkoholholdige drikkevarer eller reducere deres dosis så meget som muligt..

Det er også en dårlig vane at sidde foran et tv eller en computer i lang tid. En person, der sover lidt, hjertet slides hurtigere, fordi det også har brug for hvile. For at give ham et optimalt regime skal du sove mindst 8 timer om dagen..

Forebyggende stoffer og vitaminer

Medicin til forebyggelse af CVD-sygdomme er en del af behandlingen, der sigter mod at eliminere patologi og forbedre patientens tilstand. Til dette formål er aftalen egnet:

  • CardioActive understøtter den stabile funktion af det kardiovaskulære system.
  • Normolit, som forbedrer blodcirkulationen og styrker blodkarrene.
  • Korvaton, som reducerer modstanden i karene.
  • Anaprilin - betablokker, blodtryksregulator.
  • Lovastine og fenofibrat, som sænker kolesterolniveauet i blodet.

Til medicinsk forebyggelse sammen med stoffer anvendes også hjælpestoffer - vitaminer og mikroelementer. Oftest er de nødvendige af mennesker over 35 år, atleter, arbejdstagere i farlige industrier, postoperative patienter osv. For at styrke CVS er følgende metode nyttig:

  • magnesium - blodtryksstabilisator
  • calcium, som styrker væggene i blodkarrene
  • fosfor - et byggemateriale til cellemembraner;
  • kalium - nyttigt til myokardiale sammentrækninger
  • retinol eller vitamin A, som forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning;
  • vitamin E, som beskytter væv i blodkar og hjerte;
  • ascorbinsyre, som styrker blodkarrene og forhindrer akkumulering af kolesterol.

Brug af folkemedicin

På grund af den ekstreme hastende problemer med blodkar og hjerte tilbyder traditionel medicin også sine egne måder at forhindre sådanne lidelser på. De mest populære midler er:

  • Hawthorn, som normaliserer blodtrykket og beroliger nervesystemet. Et afkog af dets blomster tages dagligt i 30 dage med en pause på 10 dage. Hele behandlingsforløbet varer 6 måneder.
  • Motherwort - har lignende medicinske egenskaber. En alkoholtinktur fremstilles af den og tages 20 dråber 4 gange om dagen i 1-3 måneder..
  • Infusion af calendula og hørblomster er et populært middel til at forhindre åreforkalkning. Det skal drikkes inden for seks uger med en pause på 14 dage..
  • Tranebær er velegnet som et profylaktisk middel i enhver form: rå, i sukker, honning såvel som i frugtdrikke eller med kefir.
  • Løgjuice i kombination med honning og knust citronskal bruges til at stabilisere driften af ​​CCC og reducere højt tryk. Denne blanding skal tages i 1 spsk. l. 3 gange om dagen i to måneder.

Der er ikke behov for at bevise, hvor vigtigt det kardiovaskulære systems fulde arbejde er for menneskekroppen. Derfor bør der lægges særlig vægt på forebyggelse af sygdomme forbundet med det: spis rigtigt, motion, opgive dårlige vaner, undgå stressende situationer og gennemgå regelmæssige lægeundersøgelser.

Sanbulletin forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Her kan du downloade en færdiglavet folder om emnet "Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme hos børn".

HJERTE er et af de mest sårbare menneskelige organer. Hjerte- og vaskulære sygdomme udgør en kategori af sygdomme kaldet hjerte-kar-sygdom (CVD). Ifølge WHO er hjerte-kar-sygdomme den største dødsårsag i verden (hjerteanfald, slagtilfælde). De kræver 17,5 millioner menneskeliv hvert år. Det er blevet fastslået, at oprindelsen af ​​disse sygdomme hos voksne er i barndommen og ungdommen: overvægt, afhængighed af rygning, lav fysisk aktivitet - startende i barndommen ledsager disse risikofaktorer en person gennem hele sit liv.

Kardiovaskulær sygdom bliver yngre, hvilket er trist. Vegetovaskulær dystoni, arteriel hypertension, hjerterytmeforstyrrelser er ikke ualmindelige blandt den yngre generation. I løbet af de sidste 10 år er arteriel hypertension fordoblet blandt voksne, og blandt unge - 10 gange.

Sanitetsbulletin om forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

For at processen med behandling af sygdommen skal være let, bør man ikke glemme forebyggelse. Og hvis du tilføjer dette den økonomiske faktor, kan det være en gratis kost at undgå sygdommen, mens det at slippe af med det, især når det kommer til CVD, vil koste en penny. Og det vil stadig være heldigt, hvis det kun viser sig at være begrænset til at tage dyre lægemidler. Faktisk med patologier i det kardiovaskulære system er de største problemer ikke i omkostningerne ved helbredelse, men i den høje dødelighed fra denne type sygdom..

I Rusland er 2015 dedikeret til kampen mod CVD'er, og der udføres derfor et kolossalt arbejde i landet for at identificere, behandle og forhindre dem. Så i medierne og uddannelsesinstitutionerne fremmes aktivt en sund livsstil, i hele Den Russiske Føderation er der masseundersøgelser af befolkningen for tilstedeværelsen af ​​læsioner i det kardiovaskulære system osv..

Alle disse og andre foranstaltninger har allerede bevist deres effektivitet i europæiske lande, for eksempel i Finland har kampen mod rygning reduceret antallet af diagnosticerede tilfælde af koronararteriesygdom hos den voksne befolkning med 60%.

Hvad er Health Bulletin for forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, og hvad er målene for formidlingen? Først og fremmest taler vi om forklarende arbejde - mange mennesker udsætter et besøg hos lægen, fordi de ignorerer de åbenlyse symptomer, som de simpelthen ikke kender. Men det er rettidig diagnose, der tjener som grundlag for en vellykket genopretning eller langvarig remission..

Primær forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme i henhold til medicinske planer

Så den primære forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme begynder med en undersøgelse af en kardiolog og bestået alle de nødvendige tests, men det er langt fra begrænset til kun et besøg hos en læge. Faktum er, at selv i mangel af CVD er det meget vigtigt at kende og anvende forebyggende foranstaltninger i hverdagen for at forhindre forekomst og udvikling af sygdomme. Det ser ud til, at et sådant problem som fedme mere vedrører æstetisk end medicinsk, og de fleste overvægtige mennesker gør ikke nogen indsats for sig selv og retfærdiggør sig ved "bredben" eller "nedsat stofskifte". Faktisk er overvægt en direkte vej til vaskulær aterosklerose og død fra myokardieinfarkt. Og der er mange sådanne "harmløse" risikofaktorer. Du skal kende dem.

Forebyggelse af risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme i 2016

Vellykket forebyggelse af kardiovaskulære risikofaktorer begynder med fiasko. Uanset hvor svært det er, skal du opgive nikotin, begrænse forbruget af usunde fødevarer og alkohol og reducere mængden af ​​salt i mad. Og hvis du tilføjer denne hærdende, aktive tidsfordriv og regelmæssige diagnose med en specialist, reduceres chancerne for at erhverve CVD ti gange. Tro mig, sundhed og levetid er mere afhængige af dig og ikke af fremskridt inden for medicin.

Sanbulletin forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Kardiovaskulære sygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde, er hovedårsagen til for tidlige dødsfald rundt omkring i verden og i vores land. Eksperter siger, at 80% af for tidlige dødsfald som følge af hjerteanfald og slagtilfælde kan forhindres ved at følge enkle regler.
Fysisk aktivitet, en psykologisk holdning til en velvillig holdning til dig selv og verden, korrekt ernæring, afvisning af dårlige vaner og regelmæssige forebyggende undersøgelser foretaget af en kardiolog - dette er det minimum, der er nødvendigt for at være sikker på, at hjerte-kar-sygdomme vil omgå dig.

Hvad er din risiko for hjerte-kar-sygdomme?
Testen hjælper med at besvare dette spørgsmål.

Risikofaktorer Score i point
1. Køn:
Mand, 2
Kvinde. 1
2. Alder, år:
30-39, 1
40-49, 2
50-59, 4
60 og derover. 6
3. Stressede situationer og mental spænding:
Hyppig, 5
Moderat, 2
Sjælden. 1
4. Arvelig disposition:
Tilstedeværelse (i nuet eller i fortiden) med blod slægtninge (far, mor, bror, søster):
a) myokardieinfarkt 4
b) angina pectoris; 2
c) hypertension; 1
d) tilfælde af hurtig død,
især under 60 år 3
5. Rygning (i hvilket omfang):
Jeg ryger ikke, 0
Jeg ryger cigaretter om dagen:
a) op til 10, 1
b) op til 20, 2
c) op til 30, 4
d) op til 40,6
6. Alkoholforbrug (i hvilket volumen):
> 168 ml 100% alkohol om ugen, 4
≤ 84 ml 100% alkohol om ugen. 1

7. Spisevaner:
Overskydende fødeindtagelse
(især rig på letfordøjelige kulhydrater), 3
Moderat madindtag. 0
8. Fysisk aktivitet afhængigt af arten:
Mangel på fysisk træning og sport
med en mental karakter af arbejde 4
Lav fysisk aktivitet med en mental natur
arbejdskraft 3
Aktivitet forbundet med delvist mekaniseret arbejde 1
Aktiviteter forbundet med hårdt fysisk arbejde 0
Fysisk uddannelse, sport, andre former for fysisk
øvelser med mental arbejde 0
9. Din vægt:
a) op til 70 kg, 0
b) op til 90 kg, 2
c) op til 100 kg, 4
d) over 100 kg. 6
10. Overgangsalder og overgangsalder hos kvinder:
Forekommer 1
Nej 0
11. Nedsat funktion af kønsorganerne hos kvinder
Der er 1
Nej 0
12. Niveauet af blodtryk (BP):
Normalt blodtryk 120/80 0
Forhøjet blodtryk 130/85 2
Grad 1 (mild) BP 140/90 3
Grad 2 (moderat) BP 160/100 4
Grad 3 (svær) BP ≥ 180/110 6
13. Øgede blodlipider:
Ja 4
Nej 0
Point i alt _________
Antal point

En omtrentlig vurdering af risikoen for hjerte-kar-sygdomme (betinget af summen af ​​point):
I (minimum) - 11-20 point,
II (signifikant) - 21-30 point,
III (høj) - 31-40 point,
IV (meget høj) - 41-50 point eller mere.
Resultat:
Du fik mindre end 20 point - Til dato har undersøgelsen ikke identificeret dig som en alvorlig bekymring for hjertesygdomme. Overvåg dit helbred, udfør denne selvtest årligt og før en sund livsstil.
Du har scoret fra 20 til 30 point - OBS! Du er i fare for at udvikle hypertensiv og koronar hjertesygdom. Du rådes kraftigt til at gennemgå en komplet undersøgelse af en kardiolog eller terapeut uden forsinkelse!
Du har scoret mere end 30 point - Du er mere tilbøjelige til at have hypertension og andre hjertesygdomme, inkl. iskæmisk sygdom. Du er presserende nødt til at gennemgå en fuldstændig undersøgelse af en kardiolog eller terapeut og følge alle lægens anbefalinger!

Dit helbred er i dine hænder! Må dit hjerte være sundt!

Foranstaltninger til forbedring af hjertesundheden

World Heart Federation har identificeret fire enkle foranstaltninger, der skal følges i det daglige liv:
• Undgå at ryge i dit hjem. Hvis du holder op med at ryge, forbedres dit helbred og dine kære. Opret en regel: For hver cigaret, der ryges, udfører rygeren yderligere husarbejde.
• Følg principperne for sund kost. Din kost skal indeholde grøntsager og frugter. Undgå fede, stegte og højt kalorieindhold.
• Tilskynd til fysisk aktivitet. Begræns den tid, du og dine familiemedlemmer bruger TV og computere på. Organiser familieture, vandreture og udendørs spil.
• Kend dine numre. Besøg en medicinsk institution, for eksempel et sundhedscenter, hvor dit blodtryk måles, dit blodsukker og kolesterolniveauer bestemmes, og dit kropsmasseindeks beregnes. At kende din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme kan hjælpe dig med at udvikle en specifik handlingsplan for at forbedre dit hjertesundhed..

Ved at overholde disse regler kan du reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Imidlertid kan ikke alle hjertesygdomme forebygges. Over 70 procent af alle hjerteanfald og slagtilfælde, der kræver akut pleje, forekommer hjemme hos et familiemedlem i nærheden, der kan hjælpe patienten. Derfor er det vigtigt at vide, hvilke foranstaltninger der skal træffes, hvis der udvikles et hjerteanfald eller iskæmisk slagtilfælde derhjemme. Hvis du har mistanke om, at et familiemedlem har et hjerteanfald eller slagtilfælde, skal du straks søge lægehjælp.

Hav altid nødopkaldsnumre lige ved hånden.

Tegn og symptomer på et hjerteanfald eller slagtilfælde

Tegn på et hjerteanfald:
• Ubehag i brystet, herunder stramme smerter i brystet eller brystet.
• Ubehag og / eller smerte, der strækker sig til andre områder af overkroppen, såsom den ene eller begge arme, under skulderbladene, ryg, nakke, over- eller underkæbe eller mave.
• Åndenød med eller uden følelse af ubehag i brystet.
Andre tegn inkluderer: uforklarlig svaghed eller træthed, rastløshed eller usædvanlig nervøsitet, forkølelse, kvalme, opkastning, svimmelhed og besvimelse.

Tegn på slagtilfælde:
• Pludselig svaghed i ansigt, arm eller ben, oftest på den ene side af kroppen.
• Pludselig uklarhed af bevidsthed, vanskeligheder med at tale eller forstå tale.
• Pludselige synsproblemer i det ene eller begge øjne.
• Pludselig gangforstyrrelse, svimmelhed, tab af balance eller koordination.
• Pludselig svær hovedpine af ukendt årsag.

Hvis du ser nogen af ​​disse symptomer, som kan være forbigående, skal du straks ringe til en ambulance. Husk, at jo tidligere behandling er startet, jo mere effektiv er den..
World Heart Federation opfordrer folk i ethvert hjem rundt om i verden til at deltage i kampen for at opretholde et sundt hjerte og deres familiers trivsel.!

Ved dekret fra guvernør A.A. Turchak dateret 27.03.2013 nr. 22-UG (31.03.2015) en arbejdsgruppe blev oprettet, en handlingsplan til bekæmpelse af hjerte-kar-sygdomme i Pskov-regionen i 2015 blev udviklet.

Den største eksekutor for denne plan er statsudvalget i Pskov-regionen for sundhedsvæsen og farmaci og underordnede institutioner i sundhedssystemet.

Følgende er involveret i gennemførelsen af ​​forebyggende foranstaltninger: Uddannelsesministeriet i Pskov-regionen, det vigtigste statsafdeling for social beskyttelse af befolkningen i Pskov-regionen og Udenrigsministeriet for informationspolitik og PR i Pskov-regionen.

Ansvar og kontrol over gennemførelsen af ​​planen tildeles E.V. Emelyanov, første vicegenerør i Pskov-regionen.

Den 17. april 2015 blev Interdistriktsfestivalen "Ungdom vælger sundhed" afholdt i Bezhanitsky-distriktet, hvor 60 studerende og lærere fra Bezhanitsky, Novorzhevsky og Velikie Luki distrikter deltog.

Inden for rammerne af festivalen blev der holdt en sektionstime på den fysiske station "Komponenter i en sund livsstil". Elena Nikolaevna Shershneva, leder af afdelingen for reproduktiv sundhed, informerede børnene om de faktorer, der nedbryder sundheden, lægger stor vægt på forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Børnene blev bedt om i fællesskab at fremstille en sundhedsbulletin om forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Hver gruppe havde en anden opgave:
- Faktorer, der påvirker hjertet negativt;
- Daglig rutine og hjerte;
- regler for opretholdelse af hjertesundheden.

7 vaner, der påvirker vores hjerte negativt

Den menneskelige krop er et velkoordineret system, hvor hver del er integreret, vigtig og opfylder sin funktion. Hjertet er et grundlæggende organ, forstyrrelser i dets arbejde kan føre til alvorlige konsekvenser. Derfor er det vigtigt at tage sig af dit hjertesundhed og holde det på rette spor. I vores artikel vil vi fortælle dig, hvilke vaner der påvirker hjertets arbejde negativt, og hvilke faktorer der skal beskyttes mod dit helbred..

Hvilke vaner påvirker hjertesundheden negativt?
Hjertet er et af de vigtigste organer i vores krop, der er ansvarlig for implementeringen af ​​blodcirkulationen og tilførslen af ​​næringsstoffer til alle kroppens systemer. Der er dog en række faktorer, der væsentligt forringer hjertets arbejde, især hvis vi ikke er interesserede i dets helbred. Stress og spænding, der fremskynder pulsen, junkfood, der ødelægger det kardiovaskulære system osv. For at beskytte dig selv og dine kære mod et pludseligt hjerteanfald, hjerteanfald og andre alvorlige sygdomme, skal du vide, hvilke vaner der er farlige for vores hjerte. Læs mere om det.

1. Salt
Du har helt sikkert allerede gættet, hvad der vil blive diskuteret. Og på trods af at verdens befolkning kender saltets negative virkninger på kroppen, fortsætter folk med at forbruge det i ubegrænsede mængder. Hvorfor? Det er simpelt: salt tilføjer mad til smag og er et af de mest populære krydderier i verden. Det er dog værd at vide, at salt fremkalder udviklingen af ​​hypertension, øger blodtrykket og gradvist bliver til en tidsbombe, som en dag vil gå helt uventet ud. Bør hjertet være i en sådan fare? Selvfølgelig ikke! Begræns saltindtag, opgive bekvemmelighedsfødevarer og fastfood samt salt snacks og snacks.

2. Stress og overarbejde
Stress påvirker både kvinder og mænd negativt, selvom virkningerne kan variere. Stress har en kortvarig negativ effekt på den mandlige krop, mens den kvindelige krop har tendens til at akkumulere træthed, hvilket derefter provokerer udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Det er værd at bemærke, at en af ​​de alvorlige konsekvenser af fysisk og følelsesmæssig overanstrengelse for en kvinde kan være en sygdom kendt som stresskardiomyopati eller "knust hjertesyndrom" forbundet med akut hjertesvigt. Lær at håndtere stress, negative følelser og træthed og find muligheder for korrekt fysisk og følelsesmæssig afslapning.

3. Fysisk inaktivitet og fedme
Ifølge eksperter er sygdommen i det 21. århundrede en stillesiddende livsstil, usund kost og forbrug af mættede fedtstoffer. Alt dette sammen med fedme og hypertension forårsager alvorlige hjerte-kar-problemer. Det er vigtigt at huske på, at alderen for patienter med disse symptomer hvert år bliver yngre. Glem ikke daglige gåture, motion og en aktiv livsstil, og organiser også dit barns liv i en passende tilstand - ubegrænset tid brugt på at spille videospil, computere og se tv er hovedårsagen til sundhedsproblemer hos børn.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

Kardiovaskulære sygdomme (CVD) ved aterosklerotisk oprindelse, især koronar hjertesygdom (IHD), er fortsat den førende årsag til for tidlig død på verdensplan. Ifølge epidemiologiske undersøgelser er forebyggelse af CVD meget effektiv. En 50% reduktion i dødeligheden fra koronar hjertesygdom er forbundet med eksponering for risikofaktorer og kun 40% med forbedret behandling.

Forebyggelse af CVD er et koordineret kompleks på fællesskabs- og individniveau, der sigter mod at eliminere eller minimere virkningen af ​​CVD og tilhørende handicap. Forebyggende foranstaltninger skal gennemføres gennem hele livet, fra fødsel til alderdom..

Grundlæggende forebyggelsesstrategier:

Befolkning: skiftende livsstil, miljøforhold, fremme af en sund livsstil;

Højrisikostrategi: forebyggende foranstaltninger, der sigter mod at reducere niveauet af risikofaktorer for CVD. Disse forebyggelsesområder bør supplere hinanden..

CVD-forebyggelse kan groft opdeles i to grupper:

Primær forebyggelse inkluderer et rationelt regime med arbejde og hvile, øget fysisk aktivitet, begrænsning af bordsalt, ophør af alkohol og rygning og et fald i kalorieindtag og kropsvægt. Faktisk er det primær forebyggelse, der giver dig mulighed for at opretholde de rationelle forhold i menneskelivet. I det væsentlige inkluderer primær forebyggelse af CVD en befolkningsstrategi og en højrisikostrategi.
Sekundær (medicin og ikke-medicin) forebyggelse udføres differentielt med grupper af patienter med verificeret CVD for at forhindre gentagelse af sygdomme, udvikling af komplikationer hos mennesker med realiserede risikofaktorer, reducere sygelighed og dødelighed fra disse sygdomme, forbedre livskvaliteten for patienter.
Ifølge WHO yder tre hovedrisikofaktorer det største bidrag til risikoen for pludselig død: arteriel hypertension, hyperkolesterolæmi (dyslipidæmi) og rygning.

Klassificering af risikofaktorer for CVD:

Biologiske (umodificerbare) faktorer:

- Alder, køn, arvelighed (tidlig udvikling af CVD hos pårørende), genetiske faktorer, der bidrager til dyslipidæmi, hypertension, glukosetolerance, diabetes mellitus og fedme

- Anatomiske, fysiologiske og metaboliske (biokemiske) træk:
dyslipidæmi, fedme og fedtfordeling i kroppen, diabetes mellitus.

Adfærdsmæssige (modificerbare) faktorer:

- Spisevaner, rygning, fysisk aktivitet, alkoholforbrug, udsættelse for stress.

Tilstedeværelsen af ​​selv en af ​​risikofaktorerne øger dødeligheden hos mænd i alderen 50-69 år med 3,5 gange, og den kombinerede effekt af flere faktorer øges med 5-7 gange. For at påvirke CVD-risikofaktorer er det således nødvendigt for hver enkelt at motivere dannelsen af ​​en sund livsstil..

Aktiviteter, der danner en sund livsstil og reducerer RF-niveauet:

  1. Stop med at ryge (ikke-rygere fra ophold i rygeområder (brugt røg). Hvis en person ryger 5 cigaretter om dagen, øges risikoen for død med 40%, hvis en pakke om dagen - med 400%, dvs. chancerne for at dø er 10 gange højere!
    I Republikken Hviderusland er tobaksrygning en indirekte dødsårsag for hver femte død blandt personer over 35 år.
  2. Følg en kolesterol diæt: Reduktion af mættet fedt (reducering af indtagelsen af ​​fedtet svinekød, indføring af kalkun, kanin, kød med lavt kolesteroltal i kosten) med fokus på fuldkorn, grøntsager (op til 5 portioner om dagen anbefales), frugt og fisk. Brug blød margarine, solsikkeolie, majsolie, rapsolie eller olivenolie. Det samlede fedtindhold bør ikke overstige 30% af den samlede energisammensætning, og det mættede fedtindhold bør ikke overstige 1/3 af alt forbrugt fedt.
    3.Reducer forbruget af bordsalt til 5 g / dag. Reducer brugen af ​​fødevarer, der indeholder "skjult" salt: røget og kogt pølser, brød. Forskning fra forskere har vist, at begrænsning af saltindtag kan reducere risikoen for hjerteinfarkt og andre hjertekatastrofer med 25%. Det er meget nyttigt at øge forbruget af fødevarer, der indeholder kalium og magnesium (tang, rosiner, rødbeder, abrikoser, courgette, græskar, boghvede).
    En afbalanceret diæt er en afbalanceret, regelmæssig (mindst 4 gange om dagen) diæt med begrænset saltindtag.
  3. Mister overvægt. Overvægt øger risikoen for koronararteriesygdom og andre sygdomme forbundet med aterosklerose. Opmærksomhed henledes på, at mere end 12% af befolkningen slet ikke kender deres vægt. Forekomsten af ​​overvægt øges med alderen. For at estimere din vægt skal du bruge den enkle formel til bestemmelse af body mass index (BMI) = vægt (kg) / højde (m 2).

BMI op til 24,9 er normal kropsvægt;

25-29,9 - overvægtig

30-34,9 - grad I fedme;

35-39,9 - grad II fedme;

40 og mere - fedme III grad.

Desuden er den såkaldte centrale fedme (mandlig type) farligere, når fedt deponeres i maven. Tilstedeværelsen af ​​central fedme kan vurderes ud fra taljeomkredsen (OT) og forholdet mellem taljeomkredsen og hofteomkredsen. Risikoen for CVD stiger hos mænd med OT mere end 94 cm og især med en omkreds på mere end 102 cm hos kvinder - henholdsvis mere end 80 cm og 88 cm. Forholdet mellem talje og hofteomkreds hos mænd er mere end 1,0 og hos kvinder er mere end 0,85 er en mere nøjagtig indikator for den centrale form for fedme.

For mænd med OT 2 anbefales det ikke at tage på i vægt.

Vægttab anbefales til mænd med WC ≥ 102 cm og kvinder med WC ≥ 88 cm og / eller BMI ≥ 30 kg / m2.

5. Overvåg blodtrykket. Oprethold blodtrykket ikke højere end 140/90 mm Hg. St..

6.Forøg fysisk aktivitet. Mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob (gå, svømme, cykle) fysisk aktivitet (30 minutter om dagen 5 gange om ugen) eller 75 minutter om ugen med kraftig fysisk aktivitet eller en kombination.

7.Overvåg indikatorer for lipidmetabolisme. Patienter med meget høj CVR rådes til at nå målniveauet for lipoproteinkolesterol med lav densitet (LDL-C) <1,8 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 1,8-3,5 ммоль/л (ESC, 2016).
Patienter med høj CVR anbefales at nå målniveauet for LDL-C <2,6 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 2,6-5,1 ммоль/л. У остальных пациентов целевым уровнем ХС-ЛПНП является <3,0 ммоль/л.

8 begræns alkoholindtag. Mindre end 2 standarddoser (1 dosis - 12 g / 18 ml ethanol) pr. Dag for mænd og mindre end 1 standarddosis for kvinder pr. Dag, hvilket svarer til cirka 330 ml øl eller 150 ml vin eller 45 ml spiritus.

9.Kontrol af glykæmi. Glyceret hæmoglobinniveau < 6-6,5%.

10) undgå langvarige stressende situationer.

Selv små ændringer i livsstil kan bremse den for tidlige ældning af hjertet og blodkarrene. Det er aldrig for sent at begynde at leve en sund livsstil. Efter at en person har tegn på koronar hjertesygdom, fortsætter risikofaktorer med at bidrage til sygdommens progression og forværring af prognosen, derfor bør deres korrektion være en integreret del af behandlingstaktikken.

Blodkolesterol 6 - hvordan man sænker farlige lipidniveauer?

Øget ESR i et barns blod