Øvelser for at forbedre cirkulationen til hjernen og nakken

En stillesiddende livsstil fører til nedsat blodcirkulation og stagnation i blodbanen. Vaskulære lidelser manifesterer sig med hyppige hovedpineangreb og et fald i kroppens ydeevne. Øvelser til forbedring af blodcirkulationen i hjernen refererer ikke kun til forebyggelse, men også til en af ​​de vigtigste metoder til løsning af mange vaskulære patologier.

Fordele ved motion for at forbedre cirkulationen

Brud på blodcirkulationen fører til iltudsultning i hjernen og et fald i dens funktion. Utilstrækkelig indtagelse af næringsstoffer forårsaget af indsnævring af karets lumen, hvilket er en farlig komplikation i form af et hjerneslag.

Gymnastiske øvelser har en positiv effekt på hovedets kar og genopretter deres fysiologiske tone og elasticitet. Gymnastik ordineres ofte i kombination med lægemiddelterapi og har ingen aldersbegrænsninger.

Den opnåede effekt med regelmæssig træning:

1. Behandling og forebyggelse af kognitive svækkelser (hukommelse, mental præstation);
2. Reduktion af risikoen for trombose og slagtilfælde
3. Forbedring af koordination i bevægelser
4. Fjernelse af smertesyndrom (med osteochondrose i livmoderhalsen);
5. Gendannelse af synet.

For at opretholde muskeltonen i karvæggen hjælper impulser fra hjernens nervevæv. Motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen, som leveres af neurale forbindelser - daglig træning påvirker dannelsen af ​​nye biologiske neurale netværk.

Terapeutiske øvelser vises også til udvikling af hjernehalvkuglerne, nye neurale formationer, der sikrer det synkrone arbejde i hele hjernen. Gymnastik hjælper med at aktivere vigtige færdigheder:

• Evne til at koncentrere sig
• Fremhæv vigtig information fra det modtagne omfangsrige materiale;
• At hurtigt forstå essensen af ​​det, der blev sagt;
• Øger læring.

Effektive øvelser til forbedring af blodcirkulationen til hjernen og nakken

En systematisk tilgang, når du udfører gymnastik, giver en tilstrømning af væske, bindevæv til hjernen, som giver dig mulighed for at levere næringsstoffer til vævene og stabilisere hjernen.

For at opnå en positiv effekt af fysioterapiøvelser skal du følge nogle anbefalinger:

1. Alle teknikker udføres uden pludselige bevægelser og uden hast;
2. Åndedræt under gymnastik - jævn, dyb;
3. Øvelser, der er vanskelige at gennemføre fuldt ud, udføres så fysisk som muligt med en gradvis stigning i sæt;
4. Ved det første tegn på dårligt helbred eller kampsensationer stopper vaskulær træning.

Træningskomplekser vælges ikke kun til forebyggende formål. Gymnastik er også ordineret til behandling af forskellige lidelser i det vaskulære netværk (aterosklerose, vaskulær spasme, osteochondrose i livmoderhalsen) forårsaget af en krænkelse af blodtilførslen til hjernevævet.

Vi råder dig til at se øvelserne fra Dr. Evdokimov og lave enkle hoved- og nakkeøvelser hver dag:

Gymnastik til hoved og nakke, effektiv mod migræne, hypertension og svimmelhed. Disse symptomer er forårsaget af fastspænding af store rørformationer i livmoderhalsen, træning styrker musklerne og blodkarrene i nakken.

1. Bagsiden presses til en flad overflade, derefter en dyb indånding med vejret. Sil din hals og tryk din krop mod væggen med maksimal kraft i et par sekunder;
2. Startposition, siddende, lige ryg (du kan bruge en stol). Håndfladen er placeret på panden, mens den indåndes, trykker hånden på hovedet og prøver at smide den tilbage. Modstand leveres af anspændte nakkemuskler. Ved udånding sænkes hånden, antallet af gentagelser er 5 gange;
3. Halsspænding, når hovedet vippes ned og siden, antallet af tilgange - 5 gange.

Du kan træne skibene med hvilepauser.

Kapillærnetværket dækker alle organer og systemer i menneskekroppen og leverer ikke kun næringsstoffer, men letter også fjernelsen af ​​metaboliske produkter.

Den tilstoppede blodgennemstrømning gennem karene fører til forgiftning med henfaldsprodukter, der forårsager forgiftning og akut hypoxi i hjernevævet. Japansk Katsuzo Nishi har udviklet metodiske øvelser for at hjælpe med at give hjernen næringsstoffer gennem korrekt cirkulation af blodbanen..

• Vibration - startposition, liggende på ryggen, muskler slappes af så meget som muligt, hæv de øvre og nedre lemmer op, ryster dem i flere minutter. Denne øvelse hjælper med at bringe lymfe i en mobil tilstand under stillestående processer og styrker musklerne i karvæggen;

• Guldfisk - udgangsposition, liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, tæerne strækker sig mod hagen. Stram alle musklerne i kroppen, og stræk op, mens højre hæl strækker sig nedad og strammer rygsøjlen. Løs denne position i et par sekunder, slapp derefter musklerne helt af og gentag teknikken, skift hælen til venstre. Træning stimulerer blodgennemstrømningen og korrigerer lidelser i rygmarvsregionen.

Hvordan man forbedrer blodcirkulationen i hjernen med en inaktiv livsrytme og hindret vaskulær åbenhed er mulig ved hjælp af terapeutiske øvelser. Opvarmninger med forskellige afbøjninger og hovedvender giver en forøgelse af karets lumen og derved gendanner blodgennemstrømningen.

Øvelser for at genoprette hjernecirkulationen:

• Slap af nakkemusklerne og læg hovedet på venstre skulder, gentag øvelsen med en skulderændring (12 tilgange);
• Halsen er afslappet, hagen strækker sig så meget som muligt til brystet, dvæler i denne position efterfulgt af hovedet tilbage (12 nærmer sig);
• Drej hovedet til venstre og derefter til højre - kroppen forbliver ubevægelig (10 tilgange);
• Kroppen er afslappet, skuldrene stiger op og ned, efterfulgt af en hældning fremad - skuldrene strækker sig bag kroppen (8 nærmer sig);
• Langsom cirkulær rotation af skulderledene (10 tilgange);
• Drej kroppen i forskellige retninger med en gradvis stigning i graden, når du drejer (op til 180) - udfør 10 tilgange;
• Benene er lige, kroppen bøjer sig til siden (15 tilgange for hver side);
• Cirkulær rotation af bækkenet i forskellige retninger (5 tilgange til hver side).

Stigningen i blodgennemstrømning afhænger af hastigheden af ​​blodpumpen i hjertet, derfor består fysioterapiøvelser af et sæt øvelser. Gymnastik dækker alle muskelgrupper, hvilket fremkalder hurtigere arbejde i hjertemusklen.

Store arterier er ansvarlige for blodforsyningen til hjernen, hvorigennem blod trænger ind i hjernestrukturer og afgiver ilt. Overtrædelse af åbenhed af blodkar hos børn forårsager en svigt i interhemisfæriske forbindelser (enhed af arbejdet i de to halvkugler), der påvirker barnets mentale evner.

Kompleks gymnastik bidrager til dannelsen af ​​nye neurale netværk og gendanner enheden i halvkuglens arbejde:

• Øvelser for at strække musklerne i hele kroppen (lindre tonen);
• Massering af fordybningerne i det interkostale rum i den første og anden kystbue (bidrager til mætning af hjernen med ilt);
• Langsom rotation af øjenkuglerne, som cirkulerer mentalt tallet 8 (forbedrer kommunikationen mellem halvkuglerne, lindrer træthed fra hårdt arbejde);
• Vipning af hagen mod brystet (øger iltkoncentrationen i blodet og slapper af i nakkemusklerne).

Motion har en gavnlig virkning på barnets følelsesmæssige baggrund, beroligende i stress eller hyperaktivitet.

Klassisk hoved- og nakkemassage

En yderligere stimulering til at genoprette strømmen af ​​væskebindevæv og øge blodkarens elasticitet i hjernecentret er massage af nakkeområdet i hovedet og livmoderhalsområdet. Massage teknikker udføres i form af klemning og strøg:

• Området med skuldre og nakke er æltet fra periferien til midten af ​​rygsøjlen;
• Hovedområdet masseres med fingerspidserne, hvilket gør cirkulære bevægelser (skiftevis fingertryk efterfulgt af afslapning).

Denne opvarmning er mulig til hjemmebrug..

Fysioterapi er den vigtigste metode til forebyggelse af sygdomme i det vaskulære centrum og har en generel styrkende effekt på hele kroppen..

3 enkle øvelser for at forbedre hjernecirkulationen

Hjemmelavet kompleks af effektive øvelser for at forbedre hjernecirkulationen

Hvor fik jeg dette sæt øvelser, og hvorfor er de effektive, spørger du? Jeg svarer. Fra et magasin, der skriver om sundhed. Jeg fandt et brev der, hvor en kvinde i alderen efter et slagtilfælde fortæller om disse øvelser. Med hendes ord rådgav den behandlende læge hende. Og lægen, som du ved, vil ikke rådgive dårligt. Hvis han selvfølgelig er en god specialist. Så lad os starte.

Øvelse nummer 1

Alle øvelser involverer nakken. Vi indlæser det i første omgang. Dette vil "sprede chondrose" og derved forbedre blodtilførslen til hjernen..

Så vi slapper af hendes muskler (jeg taler om nakken), hvorefter vi begynder at dreje hovedet med uret. Vi udfører sådanne rotationer 7 gange i en retning. Og i anden fase - til en anden, det vil sige mod uret. På samme tid behøver du ikke at kaste hovedet tilbage.

Øvelse nummer 2

Det er som en fortsættelse af det første. Den eneste forskel her er, at du ikke skal rotere, men at dreje hovedet i forskellige retninger. Først til højre og venstre og derefter frem og tilbage. Antallet af gentagelser er stadig det samme, det vil sige 7 gange.

Når du vipper hovedet fremad, skal du sørge for at røre hagen mod brystet. Og når man læner sig tilbage, skal de gøres med den størst mulige amplitude. Kast dit hoved så langt tilbage som muligt..

Øvelse nummer 3

Den sidste øvelse af vores gymnastik indebærer også at udføre bøjninger. Nu skal de gøres til siderne - fra den ene skulder til den anden. Og også 7 gange. På samme tid behøver du ikke at "bevæge" dine skuldre. De skal være ubevægelige. Træk hovedet mod din skulder, ikke omvendt. Din opgave er at nå med øret til skulderen.

Hvad er godt ved dette sæt øvelser? Det er virkelig meget simpelt, men effektivt. Og du kan gøre det når som helst. Det tager bogstaveligt talt minutter. Du skal gøre det mindst 2 gange om dagen..

Du kan også rette rygsøjlen og fjerne manken på nakken ved hjælp af enkle øvelser. Følg linkene og læs hvordan du kan gøre det.

Og to nyttige videoer til dig. En ting er igen med motion for at forbedre blodcirkulationen i hjernen. Og fra det andet lærer du, hvordan man tager sig af hjernen, så den ikke bliver ældre. Ser den første video.

P.S. Fortæl dine venner om disse enkle øvelser for at forbedre hjernecirkulationen. Del et indlæg med dem på sociale netværk. Jeg ville være meget taknemmelig for det..

Kunne du lide artiklen? Del med dine venner!

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.

Gymnastik mod hovedpine: øvelser for smerter i nakke og hoved

Hovedpine forstyrrer en persons evne til at arbejde, forstyrrer hans fulde aktivitet. Ubehagelige fornemmelser kan lokaliseres i frontale, tidsmæssige, occipitale regioner.

Til behandling af sådanne manifestationer anvendes smertestillende midler eller antispasmodika. Der er også specielle øvelser for hovedpine..

Bevægelsesbehandling

En stillesiddende livsstil fører til et fald i metaboliske processer, svaghed i skulderbæltets muskler og rygsøjlen. En person har led-, hoved-, muskelsmerter.

Denne situation kan rettes uden medicin. Doseret fysisk aktivitet, fysioterapiøvelser, svømning hjælper med at forbedre patientens tilstand betydeligt.

Der er udviklet specielle øvelser for at lindre hovedpine. De mest effektive er følgende:

• Push-ups fra gulv eller væg. 5-10 gentagelser udføres. Med god fysisk kondition kan antallet øges. Skub op fra væggen fra startpositionen, mens du står.
• Squats. Du skal squat 15-20 gange. Det tilrådes at træne dagligt og gradvist øge belastningen.
• Gå på plads. Du skal gå i komfortable sportssko på en plan overflade. Overskrid ikke det sædvanlige trin. Åndedræt skal være jævn, rolig.
• Sjippetov. I dette tilfælde skal ryggen strækkes, armene skal strækkes fremad eller hvile på siderne.
• Vrid kroppen. Udgangsposition - liggende på ryggen. Fødderne skal fastgøres på gulvet. Hænderne er placeret bag hovedet. For at udføre denne bevægelse skal du hæve overkroppen og dreje langsomt til siderne.
• Trækker knæene til brystet. Læg på ryggen. Samtidig rives hovedenden og underekstremiteterne af gulvet, og panden trækkes til knæet.

Når man træner på denne måde, prøver de at involvere processen så meget som muligt og bruge alle musklerne. Aktiv bevægelse fremskynder redoxprocesser, stimulerer blodcirkulationen. Samtidig stiger mætningen af ​​celler med ilt, hypoxi falder. Hovedpine bliver mindre, forsvinder gradvist helt.

Sådan slipper du af spændingshovedpine?

Med spændingshovedpine oplever en person konstant komprimerende smerter. De ligner en hjelm, der bæres på hovedet. De er forårsaget af overanstrengelse, psyko-følelsesmæssig overbelastning, sygdomme i rygsøjlen. Denne tilstand er karakteriseret ved svimmelhed, kvalme, forbedring efter at have taget ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller massage.

Udførelse af gymnastik for hjerneskibe forbedrer deres tone, normaliserer blodtrykket.

Qigong - et alternativ til piller

Denne gymnastik er en populær orientalsk praksis..

Qigong henviser til teknikker, der forbedrer vaskulær blodforsyning. Når du udfører sådan gymnastik, opstår den forventede positive effekt hurtigt: hovedpine falder, sundhedstilstanden forbedres.

Dette kompleks skal udarbejdes af en specialist individuelt for hver patient. Klasser ved hjælp af den rigtige teknik hjælper med at slippe af med smerter uden at bruge piller.

Øvelser for hovedpine under graviditeten

For at slippe af med hovedpine udføres træning for at forbedre hjernecirkulationen. Disse inkluderer:

• Foretag cirkulære bevægelser med hovedet eller vip det frem og tilbage

• Sidd på tæppet, vip hovedet fra side til side, først mod højre skulder og derefter til venstre. På samme tid skal du holde hovedet med dine hænder.
• Du skal langsomt læne dig frem og derefter tilbage. Hænderne er placeret på bæltet. Stop denne øvelse, hvis der opstår ubehag..

Sådanne bevægelser vil lindre nakkesmerter, reducere krampe, spænding i livmoderhalsrotatorer (muskler).

Diagram med stillinger og bevægelser af qigong gymnastik

Åndedrætsøvelser

Grundlaget for denne metode er at lære en person at trække vejret korrekt. Øvelser inkluderer følgende:

• Træk vejret dybt gennem næsen. Udånd derefter skarpt gennem munden, indtil luften frigøres helt, mens du samtidig trækker i maven.
• Hold vejret i 4 sekunder under indånding.
• Inhalér luft, oppust maven. Træk ind ved udånding. Ved det næste åndedrag vender du tilbage til startpositionen.

Vaskulær gymnastik

Inkluderer et sæt øvelser, der lindrer en person fra hovedpine, støj i hovedet, smerter i livmoderhalsen. Systematisk vaskulær gymnastik hjælper med at normalisere blodtrykket.

Bevægelser udføres omhyggeligt uden pludselige ryk, hvilket gradvist øger tempoet. Sådanne øvelser er inkluderet i komplekset af fysioterapiøvelser, der anvendes til behandling af sygdomme i bevægeapparatet..

Åndedrætsgymnastik hjælper med hovedpine

Fysiske øvelser

Gør det væsentligt lettere for patientens bevægelsestilstand, der sigter mod at strække musklerne i nakke og skulderbælte. Sådan gymnastik, når den udføres regelmæssigt, reducerer intensiteten af ​​smerte, gendanner normal blodgennemstrømning og forhindrer udviklingen af ​​cervicothoracic osteochondrosis.

Til nakken

Halsgymnastik er rettet mod at styrke nakkemusklerne. For at gøre dette anbefales følgende øvelser:

• Hovedrotation.
• Drej halsen til siderne.
• Fra en liggende position på gulvet, når du udånder, løftes hovedet op, forsinket i 10 sekunder, hovedet sænkes ned.

Sådanne bevægelser øger vaskulær tone, slapper af i livmoderhalsen og skulderregionerne..

Til skuldre

Til sådanne øvelser bruges håndvægte eller vægte. Disse skaller løftes op, armene spredes ud til siderne og læner sig fremad. Yderligere vægtning styrker rygmusklerne, lindrer smerter i occipitalområdet.

Uden brug af hjælpemidler udfører de cirkulære bevægelser, svinger armene eller fører dem til siderne. For sådan gymnastik er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen, det gøres også derhjemme..

Hvis du har hovedpine, skal du ikke tage piller med det samme. Motion er en alternativ behandling for disse tilstande. I mangel af effekten af ​​gymnastik, en stigning i smertesyndrom, er det nødvendigt at gennemgå en undersøgelse for at fastslå årsagen til denne tilstand.

Er det muligt at gøre yoga og sport for migræne?

Kan hovedpine fra en computer og hvad man skal gøre, hvis cephalalgi vises?

Hovedpine efter fysisk anstrengelse: årsager, forebyggelse, behandling

Cervikal migræne: årsager, diagnose, symptomer og behandling

Syning af smerter i hovedet hos voksne: årsager og behandling

Oplader til hovedet. Hvilke øvelser hjælper med at opbygge hjernen?

Forbereder en presserende rapport? Ønsker du, at dit møde taler for at imponere ledelsen? Øv dig godt. I gymnastiksalen.

Erfarne lærere ved, at de bedste resultater i eksamen ofte ikke vises af de studerende, der porer over lærebøger om natten, men spillede for eksempel fodbold (selvfølgelig forudsat at de forberedte sig på forhånd). Hvorfor?

”Alle ved, at hjernen styrer muskelbevægelser,” forklarer professoren, leder af Institut for Forebyggende Medicin og Grundlæggende Sundhed, NSU. Lesgafta Roza Tsallagova. - Der er dog også en feedback. Ifølge neurologer forbedrer bevægelse hjernens funktion. Oprindeligt troede forskere, at dette sker på grund af aktivering af blodforsyningen, men i løbet af detaljerede undersøgelser viste det sig, at fysisk aktivitet synkroniserer arbejdet i venstre og højre halvkugle, "tænder" for dele af hjernen, der ikke tidligere var involveret i tankeprocessen, og også gendanner signalledning mellem hjernen og andre dele af kroppen. Derfor vokser de, der kombinerer mentalt arbejde med fysisk arbejde i voksenalderen bedst deres mentale evner ".

For dem, der ønsker at "pumpe" hjernen op, anbefaler eksperter at mestre en speciel gymnastik, der kaldes "Gymnastik til hjernen". Det blev oprindeligt udviklet af den amerikanske læge Paul Dennison til børn, der er blevet erklæret handicappede af læger. Et år senere viste en undersøgelse af disse børn (som udførte daglige øvelser for hjernen i 10-15 minutter), at deres akademiske præstationer forbedredes med 50%, desuden blev deres evne til at koncentrere sig om opgaven forbedret. Senere blev denne funktion af gymnasten også værdsat af dem, der på grund af deres pligt er tvunget til at give kreative løsninger hver dag..

Hjernegymnastik er baseret på børns naturlige bevægelser i en tidlig alder, som bidrager til den naturlige udvikling af hjerneaktivitet. Derfor giver 5-7 minutters kraftig træning en fremragende genopladning af hjernen..

Øvelse "Knæ - albue"

Udgangsposition: Stående, fødderne er skulderbredde fra hinanden.

Løft og bøj venstre ben ved knæet, med albuen i højre hånd rører ved venstre ben, så også med højre ben og venstre hånd. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Øvelse "Heel flexion"

Udgangsposition: Sidd på en stol, placer din ankel på dit andet knæ. Find de spændte steder i lægmusklen med dine hænder, og hold dem, bøj ​​og bøj foden. Gentag også for det andet ben..

Øvelse "Elefant"

Eksperter kalder det "hjernesangen". Lindrer perfekt stress, fremmer koncentration, stimulerer mental aktivitet.

Kom i en afslappet position. Knæene er let bøjede. Vip hovedet mod din skulder. Forlæng din arm fremad som en bagagerum fra denne skulder. Tegn en liggende figur med din hånd, følg dine fingerspidsers bevægelser med dine øjne. Udfør øvelsen langsomt fra tre til fem gange med venstre hånd, presset mod venstre øre og det samme antal gange med højre hånd, presset mod højre øre.

Øvelse "stretching"

Løft din højre hånd op. Flyt din højre hånd i forskellige retninger med din venstre hånd: Bring den tættere på hovedet, fra hovedet, prøv at sænke din hånd ned, tag den bag ryggen. Den højre hånd skal tilbyde lysmodstand med venstre. Gå tilbage til startposition med armene udstrakt foran dig. Skift derefter hænder. Gentag med hver hånd 4 gange.

Øvelse "Swing"

Sid på måtten med knæne bøjet. Sæt dine hænder omkring dine knæ, læn dig tilbage. Med din afrundede ryg, sving frem og tilbage, fra side til side med en lille amplitude. Vend tilbage til startposition.

Øvelse "knytnæve - palme - rib"

Udgangsposition: Sidder ved bordet, hænderne på bordet. Hændernes positioner udskiftes successivt: håndfladen på bordets plan, håndfladen knyttet til en knytnæve og håndfladen med en kant på bordet. Udfør 8-10 reps. Først med hver hånd separat, derefter med begge hænder sammen.

Opvarmning og hovedøvelser

Indhold:

Beskrivelse

Lektion nummer 1. Forvarmning

1. Lav hovedbøjninger fremad og bagud. Vi udfører bevægelserne langsomt, skarpt 3-5 gange.

2. Vipning af hovedet til højre-venstre, 3-5 gange.

3. Langsom cirkulær bevægelse af hovedet: tæller fra 1 til 8, 3-5 gange.

4. Cirkulære bevægelser i skulderledene (fremad og bagud) 3-5 gange.

5. Vi tager skuldrene tilbage og bringer dem frem 3-5 gange.

6. Løft dine skuldre op og kast dem skarpt 3-5 gange.

Efter 3 dage kan du lave 5 til 10 gange hver øvelse i en tilgang.

↑ Massage for at forbedre blodcirkulationen

Massering af ansigt og øjne vil være det andet skridt mod fuldgyldig forbedret træning. Sørg for at fjerne dine briller. Tag propolis olieopløsning 10 minutter før træning.

1. Massér panden over øjenbrynene med to fingre på begge hænder. Figur: 7:

2. Massér øjenbrynene med to fingre på begge hænder. Figur: 8:

3. Massér kindbenet under øjnene med to fingre på begge hænder, mens fingrene ikke kommer ind i øjenhullet. Figur: ni:

4. Massér næsens vinger og næsebroen med begge hænders mellemfingre. Figur: ti:

5. Massér det tidsmæssige område med to fingre på begge hænder. Fig.11:

6. Massér øreklokken og området bag ørerne med to fingre på begge hænder. Fig. 12:

7. Massér nakkemusklerne med fire fingre på begge hænder. 13:

Massagen udføres i en cirkelbevægelse i modsatte retninger, og den bør ikke forårsage negative smertefulde fornemmelser. En indikator for en korrekt udført massage er en let rødmen af ​​det masserede område.Med hjælp af massage forbedrer vi blodcirkulationen i øjenområdet, bidrager til en bedre forsyning af væv med ilt og næringsstoffer.

↑ Øjenmassage

Øjenmassage udføres direkte med fingerspidserne.

1. To fingre fra begge hænder bringes under de nedre øjenlåg, øjnene er lukkede, hovedvægten af ​​fingrene falder på kredsløbets nederste kant, øjet presses gennem det nedre øjenlåg fra bunden op. 3-5 gange. Figur: fjorten:

2. To fingre på begge hænder påføres den øverste kant af øjenstikket, vi lægger let pres på øjnene gennem de lukkede øjenlåg fra top til bund. Figur: 15:

3. Pegefingrene på begge hænder påføres det ydre hjørne af de lukkede øjne, og et let tryk påføres fra templerne til næsebroen. Figur: seksten:

4. Pegefingrene på begge hænder påføres det indre hjørne af de lukkede øjne og presses fra næsebroen til det tidsmæssige område. Fig. 17:

5. Pegefingrene på begge hænder påføres de lukkede øjenlåg i pupilområdet, og der påføres let tryk inde i øjet. Figur: 18:

6. Klem øjnene med fire fingre (uden lillefingeren), ensartet tryk fra alle sider på øjeæblet gennem de lukkede øjenlåg. Figur: nitten:

7. Strækning af øjenlågene ved at strække huden i det tidsmæssige område, mens øjenlågene er dækket, og ansigtsmusklerne er afslappede. Fig. 20:

Hvis massage af øjnene udføres korrekt, skal der i slutningen af ​​det ikke blinke fluer, iriserende pletter, cirkler. Prøv at udføre bevægelserne langsomt og ikke brat, gør trykket jævnt, lyt til fornemmelserne. Det er meget godt at massere om morgenen 30 minutter før måltiderne. I et af programmerne i forreste række anstrengte en ældre kvinde sig for at forsøge at påvirke øjnene så meget som muligt. Jeg bad hende om at træne mere blidt. Deltager i programmet i de næste 3 dage, hun lyttede bare til forelæsningerne uden at røre ved øjnene, fordi det forårsagede negative følelser. Konsistens, opmærksomhed og en integreret tilgang spiller en vigtig rolle for at opnå gode resultater, da øjnene ikke er en autonom del af kroppen, men alt er forbundet i vores krop. Du kan ikke kun være opmærksom på øjnene og efterlade andre behov i kroppen uden det..

↑ Hvorfor gøre øvelser?

Moderat motion og vision i det moderne samfund undervurderer ofte vigtigheden af ​​motion.

Læger siger, at inaktivitet er en direkte vej til tidlig død. Det har vist sig, at 30 minutters daglig træning er et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet for at være sund. For at motion kan være gavnlig, skal du:

1. Træne dagligt.

2. Den samlede daglige belastning kan akkumuleres i løbet af dagen..

3. Træningens varighed er cirka 30 minutter om dagen..

↑ Fordele ved træning for vores øjne

- Reduktion af blodtryk og kolesterolniveauer i blodet. Forbedring af blodcirkulationen.

- Forbedring af generel sundhed og humør, hvilket er vigtigt i vores tid med politisk og økonomisk ustabilitet.

↑ Øvelser for øjnene

Lektion nummer 4 Øvelser for at normalisere de okulomotoriske muskler.

10 minutter før øvelserne starter, tager vi en olieopløsning af propolis, vi gør øvelserne en halv time før måltider tre gange om dagen.

Efter hver øvelse blinker vi hurtigt eller lukker det et par sekunder og giver mulighed for at slappe af.

1. Sid lige op med øjnene fremad, hovedet bevægeligt. Fig. 21.

2. Foretag en bevægelse med øjnene op og ned. Fig. 22.

3. Foretag en bevægelse med dine øjne til højre og venstre. Fig. 23.

4. Flyt dine øjne diagonalt. Fig. 24.

5. Tegn et rektangel med vores øjne. Figur: 25.

6. Tegn en rombe med vores øjne. Figur: 26.

7. Tegn en trekant med vores øjne. Fig. 27.

Beløbet i hver enkelt øvelse vælges individuelt. Det er værd at øge belastningen fra 1 - 3 bevægelser i en tilgang. Efter massage for at forbedre blodcirkulationen og de første enkleste øvelser, skal du træne for at slappe af i øjenmusklerne, og når du åbner dine øjne, skal du straks se på tjekskemaet.

↑ Afslapning af øjet

Vores øjne har brug for hvile. Når du lukker øjnene, bidrager du naturligvis til noget af deres afslapning og hvile, men øjnene, der er designet af Herren til at opfatte lys, kan ikke slappe helt af, når selv en ubetydelig mængde lys falder på dem..

↑ Hvordan øjnene kan slappes af?

Under træning er de oculomotoriske muskler anstrengt, blodcirkulationen forbedres. Men visse muskelgrupper er vant til at spænde, så for hurtigt at se et godt resultat er det bydende nødvendigt at lave en særlig øvelse efter hver lektion for at slappe af øjnene: Palmerne foldes som et hus, fingrene på den ene hånd lægges på fingrene på den anden, vi lukker øjnene med dem, "lægger" næsebroen På samme tid forbliver næsen fri, øjnene er lukkede. Sid behageligt, det er bedre at hvile albuerne på bagsiden af ​​en stol, et bord eller trykke på brystet. Sørg for, at der ikke kommer lys ind under håndfladerne. Denne øvelse kan tage dig 1-2 minutter, hvorefter vi gnider øjnene gennem lukkede øjenlåg med næver eller fingerspidser, og derefter åbner vi et kig på skemaet. Indtil musklerne giver øjet en velkendt form, vil du se bedre, skarpere, klarere. For hver lektion bliver effekten længere. Denne øvelse giver øjnene mulighed for at slappe af, for under palmerne, i fuldstændigt mørke, fokuserer øjnene ikke på noget, øjnets muskler er afslappede, og øjenbelastning er den første årsag til dårligt syn.

↑ Sådan arbejder du med en tjekliste?

Hæng Sivtsev-testkortet på en væg i god belysning, så afstanden fra dig til den er 2 meter. Læs så mange linjer ned ad bordet som muligt uden nogen anstrengelse eller anstrengelse. Se på det sidste bogstav, du kunne se, luk øjnene og lav øjenafslapningsøvelsen, og husk dette brev så tydeligt som muligt. Efter et stykke tid skal du åbne øjnene og kigge på brevet lige under det brev, du lige har husket. Du burde se hende tydeligere.

↑ Store sving (lange vrikninger)

Øvelser for at slappe af i øjnene og hele kroppen inkluderer store sving.

Stå lige, bedst vendt mod vinduet (det ville være rart, hvis der var en rist med lodrette stænger på vinduet, eller der var nogle andre lodrette elementer, for eksempel rammestænger). Spred dine ben, så der er cirka 30 centimeter mellem dine fødder. Disse data er for en person med gennemsnitlig højde. Jo højere en persons højde er, desto mere skal denne afstand være og omvendt. Ret din ryg (rygsøjlen) godt, ikke slæber.

Armene hænger frit og helt afslappet (som vipper) ved siderne af kroppen. Drej nu kroppen glat og forsigtigt omkring sin lodrette akse mod venstre væg. For lettere drejning kan du løfte hælen på din højre fod fra gulvet ved at dreje den til venstre. Drej nu din krop mod højre væg og løft hælen på din venstre fod fra gulvet på samme tid..

Således skal din krop dreje fra venstre væg til højre i en bue på 180 grader. Foretag disse drejninger i træk, kontinuerligt, blødt og glat..

For at øvelsen skal være effektiv, skal du nøje overholde følgende nøglepunkter..

Hoved, skuldre og øjne skal være som en helhed og bevæge sig sammen, når de drejer. Øjne skal altid se lige ud. Objekter foran dig skal være slørede.

Under sving skal du ikke lukke øjnene, ellers vil du ikke se, hvordan verden svæver forbi dig..

Foretag sving glat, langsomt og kontinuerligt. Den gennemsnitlige sats for kropsdrejninger skal være 16 fulde omdrejninger pr. Hvor mange drejninger skal der foretages? Deres samlede antal i en tilgang skal være hundrede. Tres drejninger skal udføres for at opnå den grad af afslapning, du ønsker. Fra 60 til 100 år nyder du det niveau af afslapning, der er opnået for at hjælpe med at forbedre din vision. Hvornår skal man lave store sving? De udføres som et forberedende stadium til andre øvelser, når du skal slappe grundigt af på forhånd..

Fremsynede mennesker bør ikke kontrollere deres syn i henhold til Sivtsevs testskema, efter at have slappet af øjnene kan du se på enhver læsbar tekst i dine hænder.

↑ Mulige komplikationer

Opmærksomhed! Symptomer på overbelastning af de okulomotoriske muskler.

en hovedpine.

b) Øjenæblet gør ondt.

c) Følelse af sand i øjnene.

d) Lachrymation.

e) Mørkning i øjnene.

f) Flimrende prikker, cirkler, farvepletter foran øjnene.

g) Knæk i stikkene med øjenbevægelser.

Disse symptomer kan forekomme, hvis du har brugt briller i lang tid. Det vil være lettere for de okulomotoriske muskler, hvis belastningen øges gradvist, du vil bruge svagere briller og bære dem i tilfælde af en nødsituation. Lav alle øvelser omhyggeligt, omhyggeligt. Forøg belastningen gradvist, husk at dette er dine øjne.

↑ Hvorfor er der behov for yderligere øvelser?

Visionsgendannelsesøvelser er universelle for både nærsynet og langsynet. Den glatte muskel, som giver øjet mobilitet, består af muskelfibre placeret i en retning. For at træne nogle muskler, og andre - spændte - for at slappe af, skal du handle på musklerne i forskellige retninger.

Et sæt øvelser for at forbedre blodtilførslen til hjernen: resultater og anbefalinger fra eksperter

For at forbedre trivsel ved så alvorlige patologier som cirkulerende encefalopati, hypertension, åreforkalkning anbefales det at udføre øvelser for at forbedre hjernens blodforsyning.

Komplekser og kompleksitet vælges afhængigt af patientens tilstand og alder. De er designet til både forebyggelse og rehabilitering.

Passiv gymnastik

Hovedmålet med passiv gymnastik er at genoprette forbindelsen mellem lammede muskler og hjernen. Princippet, hvormed øvelserne er baseret, er, at strækning af det muskulære ledbåndsapparat fører til dannelse af nerveimpulser og stimulering af centralnervesystemet. Patienten, der laver passiv gymnastik, lyver med delvis lammelse. Pårørende eller medicinsk personale hjælper ham. Det er vigtigt at udtale hver handling for at skabe et mentalt billede hos patienten og gendanne stereotyper.

I begyndelsen af ​​rehabiliteringsperioden gentages komplekset 3 gange om dagen i flere minutter. Bevægelserne er glatte, lette. Senere øges intensiteten af ​​at trykke og antallet af gentagelser om dagen. Med en lav tone begynder øvelser med fingrene med en høj tone - fra store led, der gradvist bevæger sig til små.

Håndled

Patienten er vendt på sin side, assistenten griber i skulderen og håndfladen, foretager cirkulære bevægelser med hånden, som om han vrider skulderafsnittet ind i leddet.

Underarmen er bøjet i en vinkel på 90 °, håndfladen er vendt nedad. Ved at holde hånden bøjes assistenten glat og vender tilbage til startpositionen.

Hvis patienten kan sidde, lægger han hænderne på bordet og med sin gode hånd bøjer og retter den berørte hånd.

Placer dine hænder på bordet, kryds fingrene på en sund en med fingrene på den berørte, foretag rotationsbevægelser.

Benled

Patienten ligger på ryggen med strakte ben og arme udstrakt langs kroppen. Assistenten bøjer og bøjer benene og imiterer at gå. I dette tilfælde skal patienten selv foretage en lignende bevægelse med sit sunde ben. Efterligning af gang er også mulig, når man står på en sund side.

Patienten ligger på ryggen med bøjede ben, mens fødderne presses til overfladen. Assistenten hjælper med at hæve bækkenet, hold det i 2-3 sekunder og sænk det derefter langsomt.

Patienten forbliver i samme position, assistenten bringer knæene sammen og fra hinanden. Benene er retret, det berørte lem trækkes til siden med 30-45 °. Liggende på en sund side er patientens ben bøjet i knæet.

Komplekset involverer også implementering af statiske øvelser, hvis formål er at holde dele af lemmerne i en bestemt position.

Åndedrætsøvelser

Næsten alle patienter rådes til at udføre åndedrætsøvelser. Det er kun kontraindiceret i komplekse hjerte-kar-sygdomme og i post-slagtilstand..

Åndedrætsgymnastik hjælper med at forbedre cerebral blodcirkulation, reducere vaskulær modstand. Det grundlæggende princip er at observere vejrtrækningsprocessen. Du skal inhalere gennem næsen og derefter tage en kort forsinkelse og udånde gennem munden.

For at forbedre vaskulær blodgennemstrømning og hjernefunktion anbefales det at tage en lang ånde og efter en vis forsinkelse en kort ånde. En kort indånding med langvarig udånding hjælper dig med at roe dig ned hurtigt..

Du kan trække vejret med det ene næsebor, der dækker med den anden hånd. Når venstre er lukket, falder trykket, hjertets arbejde normaliseres, og hovedpine forsvinder. Dækning af den rigtige stimulerer de endokrine kirtlers funktioner og forbedrer vaskulær tone.

Åndedrætsøvelser anbefales mindst 2 gange om dagen i et roligt miljø mellem måltiderne..

I øjeblikket er flere komplekser af gymnastik kendte: qigong ifølge Buteyko-metoden, Strelnikova, yoga.

Strelnikovas metode

Sæt med øvelser, udviklet af A.N. Strelnikova, har til formål at normalisere blodcirkulationen, forbedre hjertefunktionen, hjernens ernæring.

Gymnastik til hjerneskibe inkluderer følgende opgaver:

• I siddende stilling skal du hvile håndfladerne på knæene, læne dig lidt fremad. Træk vejret i 10-15 sekunder, lav en serie på 2-4 hurtige, skarpe vejrtrækninger, mellem hvilke tager en pause på ti sekunder.
• Inhaler hurtigt 8 gange, imiterer sniffing, vent 10 sekunder og gentag 12 serier.
• Placer dine næver i taljen. Indånd, sænk armene langs kroppen, mens du ånder ud, vend tilbage til startpositionen.

Kinesisk gymnastik

Østlig gymnastik er baseret på rolig og dyb vejrtrækning.

• Sidd på en stol, læg dine ben til siderne, hvil hænderne på dine knæ, læg dine håndflader i en knytnæve og læg dem oven på hinanden. Sæt dit hoved på toppen. Træk vejret dybt i maven, og prøv ikke at løfte brystet.
• Stå op, læg dine hænder på din mave. Indånd, stræk din mave fremad. Udånd gennem læberne, mens du trykker på maven.
• Stræk armene op, træk vejret langsomt. Vip til venstre, tryk på kroppen fra venstre side, mens du udånder. Gentag opgaven med højre side.

Yoga praksis, der forbedrer blodcirkulationen, stabiliserer trykket er en glimrende måde at normalisere aktiviteten i det kardiovaskulære og nervesystemet på..

Yoga inkluderer ikke kun vejrtrækningsteknikker, men også statiske arbejdsstillinger, der involverer skiftende muskelspænding og afslapning. Meditation, som er en integreret del af gymnastik, hjælper med at lindre mental stress:

• Mens du står, indånder du langsomt gennem næsen og stiger samtidig på tæerne. Efter en forsinkelse, sænk på dine hæle og ånder ud. Gentag 10 gange.
• Udånd skarpt, spred armene til siderne, bøj ​​ryggen. Træk ikke vejret i tre sekunder. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen.
• Tag en langsom og dyb indånding, hold vejret i op til 5 sekunder, udånd langsomt gennem læberne foldet ind i et rør. Udånder op til 15 gange, hold vejret i 2 sekunder og fortsæt derefter. Gentag 5 episoder.

Læs også om emnet

Gymnastik Bubnovsky

Den berømte læge S. Bubnovsky har udviklet specielle komplekser mod hypertension. De sigter mod:

• forbedret blodcirkulation
• sænkning af kolesterol
• trykstabilisering
• fjernelse af overskydende væske
• forbedring af muskeltonus.

Når du udfører Bubnovsky-øvelserne, anbefales det at overholde visse regler. Du skal gøre det regelmæssigt, mens det er vigtigt at observere rigtigheden af ​​øvelserne, gør dem langsomt og roligt. Lektionens varighed er 20 minutter. Tag et køligt, men ikke meget koldt brusebad hver morgen. Når alle opgaver er udført, kan du drikke mynte eller vand.

Du kan ikke lave et kompleks med en puls, der overstiger den maksimalt tilladte hastighed (180 minus alder), alvorlige anfald af hypertension, forringelse af hjertet.

Bubnovsky-kompleks ved højt tryk

Alle opgaver udføres liggende på ryggen, gentaget fem til seks gange:

• Slap af, bøj ​​knæene langsomt og bring dem til brystet, saml håndfladerne i næver. Slap af efter et par sekunder, vend tilbage til startpositionen.
• Indånd dybt, stræk din mave fremad, træk den ind igen, mens du ånder ud.
• Placer begge hænder under hovedet. Tag en dyb indånding, mens du trækker vejret ud, vend dine hænder tilbage til deres startposition.
• Bøj dit højre ben ved knæet og når kravebenet med din højre hånd. Tag en dyb indånding. Udånd for at vende tilbage til startpositionen. Gentag på venstre side.
• Liggende på en hård overflade under indånding, spænd dine ben stærkt, mens du udånder, slapp af.
• Placer dine hænder under lænden. Løft venstre ben, lav en rotationsbevægelse 4 gange, først i den ene retning og derefter i den anden. Gentag med højre fod.

Alle opgaver er afsluttet 5-6 gange.

Fysioterapeuter har også udviklet separate komplekser til træning af hjernens kar. De sigter mod at forbedre blodgennemstrømningen, øge tonen, lindre spasmer, stabilisere tryk, bekæmpe aterosklerose.

Åreforkalkning

Uanset om aterosklerose diagnosticeres eller ej, kan motion, forudsat at den rette ernæring følges, stabilisere tilstanden og forhindre opblussen..

Læger anbefaler at løbe, gå meget og gå på trapper. På samme tid kan du samtidig hæve og sænke skuldrene, foretage rotationsbevægelser med dem og skiftevis bringe dem frem og tilbage. Det er nyttigt for hypertensive patienter at dreje kroppen, mens man går.

Afhængigt af tilstanden kan du udføre torsobøjninger fra siddende eller stående stilling.

Specielt designede komplekser hjælper med at forhindre ubalance:

• Stå, drej hovedet til venstre, hold det i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og drej til højre.
• Lig på ryggen, stræk dine ben og arme. Sæt dine håndflader i en knytnæve, slapp af, lav rotationsbevægelser med dine hænder.
• En anden øvelse involverer skiftevis benfleksion..
• Opgaver kan udføres med håndvægte, hver gentages op til 6 gange. Belastningen og varigheden bør øges gradvist.

Træning af hoved og nakke

I stående stilling under indånding skal du trykke kroppen så meget som muligt mod væggen og stramme halsmusklerne kraftigt. Slap af efter et par sekunder.

Sidd på en stol, læg din hånd mod panden. Under indånding skal du trykke hårdt på hovedet og forhindre det i at læne sig tilbage. Bliv i spænding i 5-10 sekunder. Gentag op til 7 gange. Sådan træner vi musklerne i nakken. En lignende øvelse udføres med hovedet vippet. Drej dit hoved 10-12 gange til venstre og højre.

Liggende på ryggen, løft dine arme og ben, lav vibrerende bevægelser med din krop.

Gymnastik til hjerneskibe kan omfatte andre opgaver, herunder salto, "birk", forskellige torso bøjninger.

Træning regelmæssigt kan forbedre dit velbefindende og forhindre forringelse af helbredet og svære kriser. Samtidig er det vigtigt at overholde principperne for rationel ernæring og recept. Det er bedre at vælge et kompleks under hensyntagen til lægenes anbefalinger og din tilstand.

Halsgymnastik: 11 øvelser for at lindre spændinger og forbedre kropsholdning

Svage eller anspændte nakkemuskler kan forårsage dårlig kropsholdning og hovedpine. Derfor har Lifehacker samlet øvelser, der hjælper dig med at undgå problemer med livmoderhalsen..

Hvis du har problemer med livmoderhalsen, skal du kontakte din læge, inden du træner..

Neck stretching øvelser

Alle strækøvelser udføres jævnt uden ryk. Hold hver pose i 30 sekunder.

1. Vip hovedet tilbage og sidelæns

Denne øvelse hjælper med at strække sternocleidomastoid og lange muskler i nakken..

Stå lige op med skuldrene nede. Vip hovedet tilbage, træk forsiden af ​​din hals. Fra denne position skal du vippe hovedet til venstre. For at få større effekt skal du placere din venstre håndflade på højre side af dit hoved, men ikke trykke hårdt.

Gentag øvelsen på den anden side.

2. Placering af hænder bag hovedet

Dette er en strækning til musklerne, der løfter skulderbladet..

Løft din højre arm, bøj ​​den ved albuen og berør toppen af ​​skulderbladet. Placer din venstre hånd oven på dit hoved og vip dit hoved til venstre.

Gentag øvelsen på den anden side.

3. Hæld hovedet fremad og til siden

Med denne øvelse kan du strække de øvre trapezius muskler og bælte muskler i nakken..

Sid med ryggen lige med din højre hånd på venstre side af dit hoved. Vip hovedet fremad og til siden, tryk med din hånd.

Gentag den anden vej.

4. Strækker bagsiden af ​​nakken

Denne øvelse strækker bælte muskler i nakken og suboccipital muskler..

Stå med ryggen lige, placer din højre hånd på bagsiden af ​​dit hoved og din venstre hånd på din hage. Sænk hovedet ved at lave en dobbelt hage. I dette tilfælde forbliver nakken lige, hovedet på hovedet har en tendens opad. Du skal føle spænding bag på nakken, især i bunden af ​​dit kranium.

5. Pose "Tråd i en nål"

Denne sjove øvelse hjælper med at strække dine nakke-, skulder- og rygmuskler på samme tid..

Kom på alle fire på gulvet. Stryg din højre hånd under din venstre og drej til venstre.

Sænk din højre skulder til gulvet, drej hovedet, så dit højre øre er på gulvet. Den højre arm skal strækkes ud.

Hvis du kan, skal du strække dit venstre ben ud, så det rører ved din højre håndflade. Tag din venstre hånd bag ryggen.

Prøv at dreje nakke og skuldre, så du vender mod loftet. Gør nu det samme den anden vej.

Denne artikel har endnu flere gode yogaøvelser, der hjælper med at strække din nakke og skuldre, og her er mulighederne for massagebold..

Vi går videre til øvelser for at hjælpe dig med at styrke dine nakkemuskler..

Øvelser for at styrke nakken

Vi kategoriserer øvelserne efter sværhedsgrad. Den enkleste først.

1. Drej hovedet med modstand

Stå lige op, placer din håndflade på dit tempel, så dine fingre peger mod bagsiden af ​​dit hoved. Tryk let på templet med din hånd, og vend modstanden og drej hovedet.

Foretag 10 drejninger i hver retning.

2. Bevæger hovedet fremad med modstand

Stå lige op, læg din håndflade på panden og tryk let på den. Overvinde modstand, bring dit hoved fremad.

Gentag 10 gange.

3. Trækker på skuldrene

Denne øvelse udføres for at opbygge den øvre trapezius muskel..

Stå lige, tag håndvægte, stræk dine arme langs din krop. Løft og sænk skuldrene 10 gange.

4. Løfte nakken, mens du ligger ned

Lig på gulvet og træk din hals fremad og opad. Gentag 10 gange.

5. Bro

Lig på gulvet med dine ben bøjet ved knæ, fødder og håndflader på gulvet. Løft din krop til en ufuldstændig bro, lænet på dit hoved. Hold vægten på dine hænder og fjern noget af lasten fra hovedet. Hold stillingen i 30-60 sekunder.

En mere avanceret mulighed er en bro uden hænder med støtte på hovedet. Udfør øvelsen meget omhyggeligt og kun når du føler, at dine nakkemuskler er klar til det..

6. Omvendt bro

Placer dine fødder, så afstanden mellem dem er dobbelt så bred som dine skuldre. Læn dig frem uden at bøje dine knæ. Placer dine hænder og hoved på gulvet for at danne en trekant. Prøv gradvist at flytte din vægt fra dine hænder til dit hoved..

Hold denne stilling i 30 sekunder..

Det er alt. Styrk og stræk dine nakkemuskler, så forbedrer du din kropsholdning og reducerer risikoen for skade under træning.

Åndedrætsgymnastik til hjerneskibe

Hvilke problemer opstår med vores skibe, og hvorfor?

Problemer med blodkar kan begynde lige fra fødslen: nogle ubehagelige træk kan nedarves (vegetativ-vaskulær dystoni, hypertension eller hypotension, oppustethed i venerne i benene). En stillesiddende livsstil forårsager stagnation af blod i underekstremiteterne og kan føre til tidlige hjerteanfald og slagtilfælde, åreforkalkning.

Rygning og drikke alkohol udvider blodkarrene og kan gøre væggene uelastiske. Åreknuder ser ikke kun ikke æstetisk ud, men udgør også en fare.

Med diabetes nedsættes blodcirkulationen i fødderne, hvilket kan føre til koldbrand. Husk: hvilke arvelige dispositioner har du i forhold til det kardiovaskulære system? Hvordan de påvirker dit liv nu?

Den mest effektive metode til forbedring af det kardiovaskulære system er let regelmæssig sport, en aktiv livsstil og opgive dårlige vaner. Imidlertid har ikke vi alle muligheden for at leve et helt sundt liv: mange erhverv involverer stillesiddende stillinger, i store byer inhalerer du ufrivilligt klubber af udstødningsgasser og bliver i det mindste en passiv ryger..

Og ærligt, skriv: hvem af jer fører en 100% sund livsstil, mens man lever for sig selv og har en familie og mindst et barn?

Den samlede længde af skibene i en voksnes krop er ca. 100.000 kilometer. De der. Forestil dig, at hvis alle dine skibe er strakt i en linje, så kan de vikle sig omkring Jordens ækvator 2,5 gange! Dette er den rute, som blodet i vores krop går hver dag..

Den største fare er blokering af de mindste skibe: kapillærer. Deres længde er 60.000 kilometer. Kapillærer forsyner hver eneste celle i kroppen med det nødvendige ilt, og hvis denne filamentøse beholder tilstopper et eller andet sted, mister en del af kroppen vital ilt og begynder at fungere dårligere eller endda dø af.

Hvordan man øger tonen i blodkar i hjernen

Vibrationer

Når du vågner om morgenen, skal du bare løfte dine arme og ben op og ryste dine lemmer med små vibrationer i 2 minutter.

Ud over at ryste kapillærerne er der også en aktiv fordeling af lymfeknuder, som bidrager til fjernelse af toksiner og slaggeaflejringer.

"Guldfisk"

Denne øvelse skal udføres, mens du ligger på en plan overflade..

For at gøre dette skal du smide armene tilbage i det område, hvor nakken er placeret. Træk tæerne mod dig og stram din krop.

Derefter skal du udføre vibrationsbevægelser med hele kroppen. Denne type træning vil lindre dig for overdreven nervøs tone i rygsøjlen og derved forbedre blodcirkulationen..

Disse øvelser skal udføres to gange om dagen: morgen og aften..

Sådan fungerer komplekset af sundhedsforbedrende øvelser for blodkar?

Globalt er systemet rettet mod at "accelerere" blod i hele kroppen, etablere dets normale cirkulation gennem karrene og indre organer og mætte det med ilt. Accelerationen af ​​blod vil eliminere stillestående processer og lindre kroppen af ​​betændelse, øge blodkarens elasticitet, forhindre udseendet af blodpropper og akkumulering af kolesterolplaques.

Klasser er velegnede til mennesker i alle aldre. Men tro ikke, at ung alder er en grund til ikke at bekymre sig om det kardiovaskulære system: dette er ikke de gamle menneskers masse. Jo hurtigere du begynder at styrke dit kredsløb, jo flere problemer kan du undgå i fremtiden..

Hvis du konstant er forlovet, så gymnastik til blodkar:

• renser blodkar fra tilstopninger og styrker deres vægge;
• reducere åreknuder
• normaliserer trykket. Fjerner anomalier såsom arytmi, takykardi osv.;
• vil give en følelse af lethed i benene;
• vil forbedre den generelle sammensætning af blodet
• eliminere psykologiske sygdomme forårsaget af kredsløbssystemet: angst, depression, øget angst;
• oxygenere blodet, eliminere hypoxi;
• vil forbedre blodtilførslen til de fjerneste dele af kroppen fra hjertet;
• forbedrer kroppens regenerering (slid, ridser osv. heler hurtigere).

Årsager til hovedpine

Hjernen er et ret komplekst system af celler og nerveender, der fodres af et netværk af de fineste blodkar. Alle celler i kroppen har brug for konstant ernæring, iltforsyning. Og når der opstår fejl i "forsyningssystemet", reflekteres dette i cellernes tilstand. I medicin kaldes sådanne fejl vegetativ-vaskulær dystoni..

De sædvanlige faktorer kan forårsage hovedpine:

1. Stress;
2. Stærkt følelsesmæssigt pres;
3. Ændring i vejret - der er en gruppe meteorologiske mennesker, der ikke tåler ændringer i vejret roligt;
4. Kroniske sygdomme i rygsøjlen
5. Tryk.

Dystoni behandles normalt med vitaminer eller adaptogener, fysioterapi anvendes. Imidlertid kan den officielle behandling suppleres med specielle øvelser for at styrke blodkarrene i hjernen..

Øvelser for at forbedre kredsløbssystemet

Kinesisk gymnastik er ikke som den fysiske træning, du måske gør hver dag. Driftsprincippet her er helt andet..

I Qigong-praksis tildeles visse energipunkter på den menneskelige krop (krone, perineum, frontal center, punktet mellem øjenbrynene, palmerne, fødderne) og energikanalerne, der passerer mellem dem.

Alle udgør de såkaldte. "Lille himmelsk cirkel". Til gengæld skelnes der i denne cirkel to tværgående meridianer: den bageste - langs linjerne i toppen af ​​auriklerne og den forreste - mellem anuspunktet og kønsorganerne.

Qigong indeholder flere globale sæt øvelser:

• at normalisere selve hjertets arbejde (udligning af tryk, eliminering af arytmier osv.);
• at forbedre funktionen af ​​hovedkarene (forbedre hjernens funktion, eliminere svimmelhed, smerte, følelse af tæthed og tyngde);
• for at forbedre blodcirkulationen i benene (eliminering af åreknuder og trofasår, eliminering af hævelse, "diabetisk fod", smerter i fødderne, tyngde);
• et generelt kompleks til styrkelse af karene i hele kroppen (eliminering af kolesterolplaques, forøgelse af blodkarens elasticitet, styrkelse af blodkarens vægge, forhindring af adskillelse af blodpropper, fjernelse af skadelige stoffer);

Sunde kar - sund hals

Den cervikale del af menneskekroppen er en af ​​de vigtigste. Når alt kommer til alt, er det kun halsen, der har det største antal vigtige arterier, der fremmer blodcirkulationen mellem hjernen og ryggen..

Hvis musklerne i dette område er svage, griber personen til en indsats for at holde hovedet lige. Og dette er overdreven stress, som komprimerer karene og derved reducerer blodcirkulationen..

For at forbedre blodcirkulationen og gøre blodkarrene stærkere anvendes i praksis terapeutisk styrkelse kinesisk gymnastik, nemlig Yangsheng Gunn, udviklet af professor Hu Xiaofei

Som professoren bemærkede, er det ikke nok at behandle konsekvenserne af problemet; selve problemet skal behandles. Og for mennesker, der har vaskulære problemer, er en af ​​de mest kraftfulde qigong-metoder blevet udviklet.

Følgende er effektive øvelser til styrkelse af blodkar:

1. Sid mod væggen, tryk hele din krop så meget som muligt, og når du trækker vejret, skal du “skubbe” så meget ind i væggen, stramme dine nakkemuskler maksimalt og stå sådan i ca. 10 sekunder.
2. Sid på en stol og læg din håndflade på panden. Derefter begynder du at presse på panden med maksimal kraft og modstå trykket ved hjælp af nakkemusklerne. Når den maksimale spænding kommer, er det værd at holde vejret i 5-7 sekunder. Udånd derefter og pause i ikke mere end 10 sekunder.
3. De samme manipulationer skal udføres ved at vippe hovedet i forskellige retninger frem og tilbage. Det vigtigste er, at disse øvelser kan udføres i løbet af dagen..
4. Langsom halvcirkelformet bevægelse af hovedet fra den ene skulder til den anden. På samme tid skal du holde hovedet ved slutpunkterne.

Glem ikke, at det i denne gymnastik er meget vigtigt at udføre bevægelser jævnt og jævnt. Og intervallet mellem hvile og belastning er også vigtigt, overbelast ikke dine blodkar og krop.

Sådan begynder du at øve?

Qigong refererer til det system, der ikke kan beskrives med ord på papir: du skal bare lære visuelt. Se enten videoen eller tilmeld dig live Qigong-grupper. Det er vigtigt at huske følgende regler:

1. øg belastningen gradvist, selvom du har det godt og ikke føler dig træt;
2. kontrollere din puls under træning. Det bør ikke overstige 120 slag i minuttet;
3. for enhver smerte i hjertet, midlertidigt stoppe eller ændre aktiviteter;
4. efter et måltid skal der gå halvanden time eller to inden undervisningen: det er både vanskeligt og farligt at engagere sig i fuld mave.

Kinesisk vaskulær gymnastik antyder, at tanker og handlinger nødvendigvis skal falde sammen. Færdigheden er "her og nu" - en vanskelig færdighed, men meget nyttig for både sind og krop.

Jeg håber, at oplysningerne i denne artikel var nyttige for dig, så abonner på min blog, del artiklen på sociale netværk. Hvis du har spørgsmål vedrørende kinesisk gymnastik, kan du stille dem i kommentarerne - jeg svarer gerne.

1. fem
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Bedømmelse: 5 ud af 5 (4 stemmer)

Med venlig hilsen Vladimir Manerov

Abonner og vær den første til at vide om nye artikler på webstedet lige i din mail:

Kommentarer til artiklen: 5

Kineserne er som altid foran resten! Vi må se nærmere på denne sundhedsforbedrende gymnastik, fordi denne nation er berømt for sin levetid og gode mobilitet indtil alderdommen.!

En gang besluttede min ven at lave kinesisk gymnastik. Han var så involveret i denne proces, at han stadig gør det regelmæssigt. Jeg synes, det er korrekt. Selvom det kunne være almindelig gymnastik, ikke nødvendigvis kinesisk, er det ikke?

Jeg læste om denne gymnastik før. Jeg har ikke prøvet at studere. Jeg er bange for at gøre det selv uden en træner. Og jeg kan stadig ikke finde en normal træner, der virkelig er ekspert, ikke i alt, nemlig i denne gymnastik. Normalt kombinerer de yoga og qigong, på en eller anden måde inspirerer dette ikke tillid.

Vaskulær sygdom og hjerte-kar-sygdom, jeg er enig med dig, det plage i det 21. århundrede. Efter at have læst din artikel besluttede jeg at være opmærksom på kinesisk gymnastik, da den er ret tilgængelig.

Uanset hvilken form for gymnastik der tilbydes, holder jeg altid den holdning, at det er nødvendigt at lave sådanne øvelser, som jeg kan lide. At voldtage din krop, at puste er forkert, efter min mening. Nogle mennesker nyder en stille træning, andre nyder en aktiv træning. Dette betyder, at denne person har brug for dette i sin alder og helbredstilstand. Når alt kommer til alt er glæde og glæde under træning også meget vigtig..

God kondition i det kardiovaskulære system er en garanti for et godt helbred og normal funktion af de vigtigste menneskelige organer. Hjertet er en utrættelig motor, der får blod til at bevæge sig gennem kroppen. Kinesisk medicin mener, at blod forsyner organer ikke kun med ilt, men også med vital energi (Qi). Derfor er tilstanden af ​​skibene, som den strømmer igennem, så vigtig..

Arbejdet i det kardiovaskulære system er påvirket af mange faktorer: stress, kroniske sygdomme, genetisk disposition. I dag lider ikke kun ældre af hjertesygdomme, men også unge. Kinesisk gymnastik til skibe "Qigong" hjælper med at opretholde og forbedre deres tilstand samt styrke kroppen.

Dans, yoga

Fysisk aktivitet kaldes "sprede blodet" af en grund. Dans eller yoga er gode, begge kræver en masse koordination, aktivitet, hvilket resulterer i, at blodet er rigere på ilt og bevæger sig hurtigere. Karene øger deres elasticitet og generelle tone. Dans eller yoga i sig selv er stadig en fremragende kropstræning, et middel til at glemme presseproblemer og stress. Desuden er typen af ​​dans uvigtig. Uanset om det er en mavedans eller en vals, har folk, der træner regelmæssigt, meget mindre hovedpine og pres. De har ofte et godt humør, deres generelle tone er øget. Og yoga hjælper med at finde fred i dig selv, at føle harmoni.

Funktioner af gymnastik

Hvis du laver gymnastik korrekt, kan du se en forbedring af din tilstand efter den første lektion. Træning normaliserer vaskulær tone og forbedrer blodcirkulationen. De har ingen aldersgrænse. For at være sikker på, at øvelserne er korrekte, er det bedre at følge videolektioner eller finde en Qigong-træner.

Forskellige områder af kinesisk gymnastik:

Sådan træner du små kapillærer

Små kapillærer eller små skibe er placeret i hele kroppen. De afgiver blod til huden, alle indre organer og producerer derefter gennem det venøse leje en udstrømning af affaldsprodukter.

Hvis blodcirkulationen forværres i nogen del af kapillærernes placering, begynder straks skadelige stoffer at akkumulere der, hvilket fører til forstyrrelser i arbejdet i alle systemer og indre organer.

Ved at henvende dig til gymnastikken til grundlæggeren af ​​kapillærnetværketræningssystemet - Katsuzo Nishi, vil du tillade, at dine skibe forbliver sunde. Start hver morgen med 8 unikke øvelser. Før du går i seng, kan du også udføre disse bevægelser. Al gymnastik tager dig ikke mere end 10 minutter om dagen.

Metodeprincip

Gymnastikens opgave er at forbedre blodforsyningen, hvilket resulterer i, at de indre organer begynder at blive bedre forsynet med ilt, og energibalancen i kroppen genoprettes. Også i træningsprocessen elimineres inflammatoriske processer, elasticiteten i blodkar øges, og dannelsen af ​​blodpropper forhindres..

Reference! Hovedprincippet i "Qigong": en person skal opleve positive følelser fra fysisk træning.

Virkningen af ​​"Qigong" på kroppen:

1. Fartøjer rengøres;
2. Vaskulære vægge styrkes;
3. Reducerer åreknuder;
4. Blodtrykket er normaliseret;
5. Hjerteaktivitet er stabiliseret;
6. Angst og ophidselse forsvinder;
7. Hypoxi passerer;
8. Hjernens arbejde er aktiveret. Svimmelhed forsvinder, koncentration af opmærksomhed øges.
9. Sammensætningen af ​​blodet forbedres;
10. Helbredelsesprocesser accelereres;
11. Blodforsyningen til alle organer og dele af kroppen genoprettes;
12. Mange kroniske sygdomme trækker sig tilbage.

Klassisk hoved- og nakkemassage

En yderligere stimulering til at genoprette strømmen af ​​væskebindevæv og øge blodkarens elasticitet i hjernecentret er massage af nakkeområdet i hovedet og livmoderhalsområdet. Massage teknikker udføres i form af klemning og strøg:

• Området med skuldre og nakke er æltet fra periferien til midten af ​​rygsøjlen;
• Hovedområdet masseres med fingerspidserne, hvilket gør cirkulære bevægelser (skiftevis fingertryk efterfulgt af afslapning).

Denne opvarmning er mulig til hjemmebrug..

Fysioterapi er den vigtigste metode til forebyggelse af sygdomme i det vaskulære centrum og har en generel styrkende effekt på hele kroppen..

Vigtigste studieområder

Kinesiske gymnastikteknikker er ret enkle og tilgængelige for alle. For at opnå et godt resultat er ikke kun træningens rigtighed vigtig, du skal også finde indre harmoni.

Opmærksomhed! I løbet af træningsperioden er det nødvendigt at udelukke alkohol og nikotin! En sund kost og ordentlig daglig rutine er også vigtig..

Grundlæggende regler for "Qigong":

1. En gradvis stigning i belastningen;
2. Fysisk uddannelse skal udføres dagligt;
3. Der skal ikke være nogen følelse af træthed;
4. Puls bør ikke overstige 120 slag / min.
5. Du kan ikke gøre det, hvis en person er dårlig;
6. Træn ikke på hjertesmerter uden tilladelse fra den behandlende læge;
7. Træn på tom mave.

Kinesisk gymnastik til skibe

Professor Hu Xiao Fei hævder, at en person efter 40 år mangler vital energi, dette er hovedårsagen til kroppens aldring. Derfor råder han til at begynde at øve så tidligt som muligt og gøre det hver dag. Fysiske øvelser i "Qigong" gymnastik er enkle og meget enkle at udføre..

Et sæt på otte enkle øvelser hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til hoved, nakke, arme, ben og andre dele af kroppen..

Øvelser for vaskulær sundhed:

1. "Ryster": Gå op på tæerne, og sænk derefter på dine hæle. Dette giver dig mulighed for at slippe af med den akkumulerede negative energi. Fantastisk til morgenøvelser.
2. "Skælvende blad": Lig på ryggen, stræk benene, armene opad vinkelret på gulvet, ryst kraftigt i 1-3 minutter. Motion styrker blodkarrene og hjælper med at rense kroppen.
3. "Tappe på hovedet" Tryk let på dit hoved i fingerspidserne i cirka et minut. Blodforsyningen til hovedkarrene forbedres. I slutningen skal du "kamme" hovedet med dine hænder fra panden til bagsiden af ​​hovedet.
4. "Guldfisk". Lig på ryggen, læg dine bøjede arme under din hals. Træk tæerne på dine fødder mod dig selv, og spænd hele kroppen under dette. Lav 8-10 reps. Blodet løber hurtigere gennem venerne.
5. Liggende hæv dine ben op. Bøj ved knæene og ret derefter ud. Gør ca. 8 gange.
6. "Sving dine arme og ben." Stå, så dine fødder er skulderbredde fra hinanden, spred dine arme til siderne. Sving dine ben skiftevis.
7. Sidd på en stol, løft samtidigt din højre arm og ben. Gør det samme med venstre ben og arm. Kør 5 gange.
8. Mens du står, skal du langsomt udføre runde rotationer af hovedet, først i den ene retning og derefter i den modsatte retning. Gør i 1-3 minutter. Det styrker musklerne i nakken og normaliserer blodcirkulationen i hjernens kar..

Kinesisk gymnastik er en nem måde at opretholde sundhed på, undgå mange sygdomme og finde ro i sindet. Healingsmetoden kan anvendes i alle aldre, og motion er tilgængelig for mennesker med forskellige træningsniveauer..

Forstyrrelser i det kardiovaskulære system fører til en kraftig forværring af patientens velbefindende. Der er et fald i vaskulær tone. Årsagerne til sådanne lidelser er mangfoldige: stress, genetisk disposition, forskellige kroniske sygdomme.

For at normalisere patientens velbefindende er forskellige metoder til traditionel og ikke-traditionel terapi anvendelige. Massage, akupunktur, åndedrætsøvelser kan bruges som en hjælpemetode til eksponering..

Kinesisk gymnastik til blodkar har vist sig godt som en indflydelsesmetode. Efter type sikrer forholdsvis enkle teknikker normalisering af blodgennemstrømningen og hjælper med at etablere blodcirkulationen i hele kroppen. Sådanne øvelser giver dig mulighed for at returnere den krævede tone i kapillærerne og give karret elasticitet..

Komplekset med træning efter den kinesiske metode begynder altid med øvelser til kapillærerne - dette er metoden særegenhed. Hovedrollen i processen med blodcirkulation tildeles nøjagtigt til små kar, med deres hjælp forsynes alle celler i menneskekroppen med ilt.

Hvis der er overtrædelser i visse områder, modtager cellerne ikke en vital del ilt. På en lignende baggrund vises forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system og andre indre organer..

Professor Hu Xiao Fei, udvikleren af ​​træningsmetoden, siger, at vaskulær gymnastik ikke kun er et middel til behandling, men også en metode til at forhindre manifestation af forskellige lidelser. Du skal begynde at udføre sådanne teknikker så tidligt som muligt - resultatet får dig ikke til at vente.

Hvorfor er det vigtigt at træne for hjernen

Svage kar eller dystoni findes ofte på grund af kredsløbssygdomme. Årsagen til en sådan overtrædelse kan være mange grunde, de mest basale, vi vil nævne nedenfor:

1. Genetisk disposition.
2. Stress.
3. Rygning.
4. Lav fysisk aktivitet.

Alt dette bidrager til en høj vaskulær tone, hvorfor smalle kanaler forstyrrer blodcirkulationen og også bidrager til en stigning i blodtrykket. I dette tilfælde er medicin ineffektive. Aktiv og nem træning vil være til stor fordel..

Desværre er hyppig hovedpine, svimmelhed, træthed, tinnitus, alt dette forårsaget af vaskulær dystoni og kan fremkalde en krampe i hjerneskibene. hvordan man øger tonen i blodkar i hjernen.

For at reducere risikoen for kramper er du nødt til at spise ordentligt, hvile, drikke styrkende medicin og udføre følgende specielle øvelser:

1. Stå lige op med fødderne fra hinanden på skulderbredden. Start derefter glat med at dreje hovedet med uret i 2-3 minutter.
2. Uden at ændre position skal du bringe dine hænder sammen og sikre dine håndflader med fingrene i låsen, læne dig fremad og efterligne hugge træ. Udfør denne øvelse ikke mere end 8 gange.
3. Startpositionen er den samme. Vi laver skiftende svingende ben i form af en pladespiller.
4. Bøj knæene let, og spred dine arme i forskellige retninger. Start derefter asynkron bevægelse med dine hænder..
5. Udfør den velkendte "birk". Det er nødvendigt at udføre højst 5 gentagelser.

Husk, at når du udfører opgaver, så prøv ikke at foretage pludselige bevægelser, ryk. Vær særlig opmærksom på vejrtrækningen. Hvis der opstår ubehag, skal øvelsen stoppes..

Dans betragtes også som meget effektiv. For hjernen er endnu ikke opfundet en bedre øvelse. Ved at udføre pa iltes du ikke kun blodet, men slipper også med stress, hvilket er meget gavnligt for et organ som hjernen..

Svage blodkar betyder ikke kun hovedpine, men også tryk, hypertension, utilpashed, svimmelhed og kvalme. For at undgå sådanne konsekvenser anbefales det konstant at udføre enkle øvelser, føre en mere aktiv livsstil.

Øvelser, der styrker hjernens blodkar er vitale for enhver moderne person: overflod af stress, stillesiddende arbejde, forkert kost og dårlige vaner kan reducere ydeevne og livskvalitet generelt.

For at undgå sådanne fænomener anbefales det at opgive dårlige vaner, undgå stress og angst, hvis det er muligt, prøv at opretholde et afbalanceret regime med arbejde, hvile og ernæring. En effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i det vaskulære system er specielt designet øvelser til at forbedre hjernecirkulationen..

Der er et stort antal øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen. Den mest effektive af disse forbedrer helbredet betydeligt. Kompetent udvalgte komplekser har en terapeutisk og profylaktisk behandling af visse typer sygdomme.

Øvelser til styrkelse af kapillærer, eliminering af spasmer, forbedring af det kardiovaskulære systems funktion og gymnastik til aterosklerose i hjerneskibene hjælper med at forhindre mange almindelige sygdomme.

Denne enkle, men effektive teknik blev udviklet af en japansk mand - Katsuzo Nishi. Den inkluderer et helt sæt øvelser til forbedring af blodcirkulationen, hvoraf de mest populære er "vibrationer" og "guldfisk".

Vibrationsøvelsen udføres om morgenen. Du er nødt til at lægge dig ned og slappe af og løfte dine ben og arme op og ryste dem i flere minutter. Disse handlinger hjælper med at aktivere blodkar og hurtigt forny stillestående lymfeknuder.

"Guldfisk" kræver en liggende position (helst på en hård overflade). Stræk armene bag dit hoved og træk tæerne over dig. Stram og stræk hele din krop op med fokus på en af ​​hælene, forestil dig at den går længere og længere ned. Stræk så meget ud som muligt, frys og tæl til 7.

Når du udfører et sæt øvelser designet til direkte træning af hjernens kapillærer, skal du være meget forsigtig; mørke rande under øjnene indikerer overdreven stress. I dette tilfælde er det værd at hvile et par minutter. Hovedøvelser kombineres i mange komplekser, hvoraf de mest populære vises nedenfor..

Anbefalet gymnastik til hjerneskibe:

1. Stå oprejst og stabilt med fødderne skulderbredde fra hinanden. Foretag cirkulære bevægelser med hovedet skiftevis med uret og mod uret. For at opnå effekten er 3 minutters kontinuerlig bevægelse nok.
2. Hold en stående stilling, lås fingrene sammen og løft dem over dit hoved. Forestil dig, at du har brug for at hugge træ og slå 8-10 slag med en imaginær økse foran dig. For hvert sving af "øksen" kommer du til startpositionen. Udfør bevægelser med indsats, men uden fanatisme, åbn ikke de sammenlåsende fingre.
3. Lad dine fødder være skulderbredde fra hinanden, og stræk armene foran dig (parallelt med gulvet). Sving dine ben og prøv at nå dine fingre med tæerne. Udfør øvelsen skiftevis med venstre og højre ben. Gør 8 gange for hvert ben..
4. Lig på ryggen, tag din nedre ryg med hænderne, og når du trækker vejret, begynder du langsomt at hæve dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet. Når dine fødder er rettet mod loftet, skal du indånde og sænke langsomt dine ben. Gentag øvelsen 5 gange (prøv at øge antallet af gentagelser hver gang).
5. For dem, der er velegnede til sundhed og fysisk kondition, tilbydes "birk" -øvelsen: at ligge på ryggen, læg armene bøjet ved albuerne under den naturlige afbøjning af rygsøjlen og prøv at skubbe din nedre ryg op. I dette tilfælde skal benene være vinkelrette på gulvet. Opgaven for den person, der udfører denne øvelse, er at holde ud i denne stilling så længe som muligt..

Arbejdet i hjernens vaskulære system er i høj grad påvirket af tonen og aktiviteten i nakkemusklerne. Det er dysfunktionen i muskelvæv, der fremkalder forstyrrelser i cervikale arterier, som igen forårsager migræne, svimmelhed, trykfald.

For effektivt at styrke musklerne i dette afsnit er følgende sæt øvelser blevet udviklet for at forbedre blodcirkulationen:

1. Stå lige med ryggen mod væggen. Inhalér og hold vejret. Tryk din torso med anstrengelse mod væggen, spænd dine nakkemuskler, forestil dig at du skal skubbe forhindringen med ryggen. Påfør væggen pres i et par sekunder, slapp derefter af og gendan vejrtrækningen.
2. Sid på en stol og læg din håndflade på din pande. Inhalér og hold vejret. Tryk din håndflade på panden, og prøv at smide dit hoved tilbage på denne måde. Hovedet skal modstå dette og forsøge at forblive i sin oprindelige position ved hjælp af halsens muskler. I denne position skal du langsomt tælle til 10. Slap af og gendan vejrtrækningen. Gentag 5 gange.
3. I analogi med det foregående afsnit, udfør øvelser for "modstand", læg din håndflade bag på hovedet, højre og venstre templer.

Ved aterosklerose i hjernekarene anbefales det stærkt at fokusere på at forbedre blodcirkulationen. Fysisk træning til aterosklerose i hjernens kar inkluderer cardio træning, der består af at gå og løbe, klatre op ad trapper. Balanceøvelser vil også være nyttige..

Hvis der ikke er nok tid til målrettede fysiske øvelser til blodcirkulationen, kan lette morgenøvelser også hjælpe..

Sættet med øvelser til åreforkalkning af hjernens kar skal overvejes. Følgende kompleks vil have en positiv effekt:

1. Stå op og placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Drej langsomt hovedet til venstre og højre; i det øjeblik, hvor hovedet når sit maksimale punkt, når det drejes, skal du låse stillingen i 2 sekunder. Gør dette kontinuerligt i et minut..
2. Flyt til en udsat position (på ryggen). Ret dine ben ud, stræk armene bag dit hoved. Klem dine hænder i en knytnæve, gør maksimal indsats, fastgør positionen i et par sekunder, slapp langsomt af dine hænder. Drej derefter dine knyttede næver omkring dine håndled i den ene retning og den anden. 5 reps for hver øvelse skal være tilstrækkelige.
3. Forbliv liggende, stræk dine arme langs din krop. Inhaler og bøj albuerne, når du trækker vejret, kom til startpositionen. Start med 5 reps, og øg antallet gradvist.
4. Rul over på din mave. Ret dine ben ud, og begynd derefter skiftevis at bøje dem så meget som muligt ved knæet. Hold i denne position i et par sekunder, og ret langsomt dit ben ud. Efter et par gentagelser kan tempoet accelereres. For at opnå effekten er det nok at løbende gentage øvelsen i et minut..

Forbedring af hjernens ernæring og aktivering af det vaskulære system som helhed afhænger direkte af kroppens hovedmotor - hjertet.

En opvarmning, der hjælper med at styrke arbejdet i det kardiovaskulære system anbefales om morgenen. Dette kompleks inkluderer følgende øvelser for at forbedre blodcirkulationen:

Straks efter at have vågnet op og foretage en let generel opvarmning, skal du stå på tæerne og gå rundt i lokalet. Prøv at hæve dine knæ så højt som muligt for hvert trin..