Træningsterapi - terapeutisk gymnastik til åreforkalkning

Fysiske øvelser har en positiv effekt på den menneskelige krop, fordi livet som bekendt netop er i bevægelse. Og de er især nyttige til sygdomme i det kardiovaskulære system, da de ikke kun har fysisk, men også følelsesmæssig indflydelse. En god og munter stemning er den rigtige nøgle til bedring..

Effektiviteten af ​​træningsterapi i åreforkalkning er bevist af mange undersøgelser. Du kan stifte bekendtskab med dem i nogle bøger, såsom: "Træningsterapi for hjerte-kar-sygdomme" (1964) af A.S. Abdulina. eller "Træningsterapi for sygdomme i det kardiovaskulære system" (1987) Volkova V.V. Det er dog vigtigt at forstå, at sportsøvelser kun vil være gavnlige, hvis de udføres i henhold til reglerne og i moderation. den mindste overanstrengelse kan forårsage komplikationer.

Hvordan fungerer træningsterapi

Anvendelsen af ​​forskellige fysiske øvelser har for det første en tonisk effekt: patientens humør stiger, på grund af hvilket arbejdet i centralnervesystemet mærkbart forbedres, og beskyttelsesprocesser med henblik på opsving aktiveres.

For det andet forbedres stofskifte og hjerteblodforsyning. Disse fænomener øger myokardiets kontraktilitet, styrker det og normaliserer gradvist kolesterolindholdet. Blandt andet forbedrer øvelser, især åndedrætsøvelser, kroppens genoprettende funktioner, det vil sige en person er i stand til hurtigt at klare vaskulær sygdom.

Således kan hovedopgaverne ved træningsterapi for åreforkalkning kaldes:

  • Styrke det kardiovaskulære system;
  • Forbedring af blodcirkulationen og arbejdet i centralnervesystemet;
  • Normalisering af stofskiftet.

Træningsterapi for aterosklerose i underekstremiteterne

Valget af bestemte øvelser afhænger af, hvilket stadium af sygdommen patienten er i, så først skal du forstå dem.

  • Den første fase er kendetegnet ved symptomer: smerter i benene, følelsesløshed i fingrene, træthed under gang, kramper.
  • På det andet er der: intermitterende claudicering, øget smerte, trofiske ændringer, træthed i benene, selv når man hviler.
  • I tredje og fjerde fase begynder koldbrand at dannes, smerten øges markant, det er svært for en person at gå selv et par meter.

I de tidlige stadier kan en række ben- og trunkøvelser bruges. Åndedrætsøvelser bruges også. Dybest set reduceres alle terapeutiske øvelser til aterosklerose i underekstremiteterne til spænding af store og små muskler på de berørte ben. Overbelastning vil dog kun skade, så det anbefales at diskutere træningsmængden med din læge..

Terapeutisk gymnastik til åreforkalkning obliterans af benene inkluderer et bestemt sæt øvelser.

Her er nogle af dem:

  1. Sid på en stol, slapp af. Løft dine hænder op, inhaler; sænkning - udånder. Du kan gentage op til 7 gange.
  2. Når du sidder på en stol, skal du bringe fingrene til skuldrene. Foretag rotationsbevægelser: 10 gange med uret, yderligere 10 mod uret. Overhold målte vejrtrækninger.
  3. Sid i en stol, der vender mod ryggen. Stræk dine ben fremad. Inhalér og stræk din højre hånd mod dit højre ben, ånd ud. Kom ind i startpositionen. Gentag øvelsen 5-7 gange, skiftevis venstre og højre side.
  4. Læn dig lidt tilbage, inhaler. Gå tilbage til startposition og udånder. Udfør mens du sidder 5-8 gange.
  5. Når du er i stående stilling, skal du rejse dig på tæerne, løfte armene op og indånde. Sænk dig derefter ned og træk vejret ud. Udfør 4-5 gange.
  6. Læg dine hænder på dit bælte, lav rotationsbevægelser med din torso 5 gange i hver retning. Overhold målte vejrtrækninger.
  7. Placer din hånd på stolens bagside. Foretag forskellige bevægelser med dit ben: flyt det fra side til side, op og ned, ryst lægmusklerne lidt. Gentag 6-8 gange.
  8. Gå rundt i lokalet i 1-3 minutter med knæene høje. Dette er en meget god øvelse for åreforkalkning..
  9. Liggende på ryggen, bøj ​​dine ben lidt og løft dem op i en vinkel på ca. 60 ?, Hold dem med dine hænder. Start derefter med at bøje og udbukke dine fødder, indtil du føler dig lidt træt. Tag derefter en siddende stilling, vent til benene er fyldt med blod igen.
  10. Hold fast på bagsiden af ​​en stol og start huk. På det laveste punkt, udånder, ved det højeste, indånder. Øvelsen udføres 6-8 gange.
  11. Læn dig fremad og udånd flere gange, læn dig tilbage og inhalér.
  12. Når du sidder på en stol, løftes hælen og trækker lægmusklen i 2-3 sekunder, sænkes derefter ned og slapper af. 5-8 gange.

Således har vi betragtet de mest populære øvelser til at udslette åreforkalkning af arterierne i underekstremiteterne..

Gåøvelser er især nyttige til åreforkalkning. Patienten skal gå fra små afstande. Så stiger tiden og gåhastigheden gradvist. Når man bestemmer belastningen, anbefales det at konsultere en læge. Lignende fysiske øvelser til stenoser aterosklerose bruges også.

Øvelser til åreforkalkning af kar i underekstremiteterne under fase 3 eller 4 af sygdommen bør vælges med ekstrem forsigtighed. Det anbefales først at udføre åndedrætsøvelser og forskellige øvelser til bagagerummet..

Gymnastik til åreforkalkning: træningskomplekser

Alle de øvelser, der er beskrevet nedenfor, skal bruges i en periode med et roligt åreforkalkningsforløb og i sine tidlige stadier. Du skal også tage højde for din alder og kropsforhold..

Når selv den mindste smerte vises, skal patienten tage en pause i et par minutter og derefter fortsætte. Hvis du roligt gjorde gymnastik i 2-3 uger og ikke følte dig dårlig, kan du begynde at øge belastningen.

Gymnastik til aterosklerose i underekstremiteterne, kompleks nr. 1. Udført i stående stilling.

  • Stå på tæerne. Skift skiftevis din vægt fra det ene ben til det andet. Prøv at gøre alt jævnt uden ryk. 5-8 gange.
  • Gå på plads med knæene hævet højt. Et par minutter vil være nok.
  • Placer dine hænder på dit bælte. Bøj dit ben og begynd at lave cirkulære bevægelser, og prøv at opretholde balance. 5-6 gange i hver retning.
  • Stå foran væggen. Berør væggen med tæerne ca. 40-50 cm fra gulvet
  • Gå rundt i lokalet på dine hæle i 1 til 2 minutter.
  • Løft dit lige ben, og flyt det lidt til venstre og højre. Hold vejret lige.

Gymnastik til aterosklerose i lemmer, kompleks nr. 2. Udført i liggende stilling.

  • Placer en rulle eller pude under dine knæ. Flyt dine fødder til venstre og højre.
  • Placer dine hænder foran brystet. Indånd, når du spreder dem fra hinanden, og udånder, når du vender dem tilbage til deres oprindelige position. Gentag 4-5 gange.
  • Krøl dine ben under dig uden at løfte dine fødder fra sengen.
  • Pres dit ben mod din mave og hjælp dig selv med begge hænder. Gør 3-4 gange.
  • Knyt dine hænder i næver, spred dine arme til siderne og begynd at bøje dem ved albuerne, mens du gør en anstrengelse.
  • Rul over på din mave, læg dine håndflader under din hage. Sving dine fødder et par gange.

Træningsterapi til aterosklerose i underbenene, kompleks nr. 3. Udført i siddende stilling.

  • Bring dine ben sammen, lav cirkulære bevægelser med dine fødder i forskellige retninger 4-5 gange.
  • Placer dine hænder på din talje, løft dine ben over dine hofter, tag en "siddende gåtur".
  • Forlæng dine arme foran brystet. Drej din torso til siden, spred dine arme og inhalér. Bøj derefter fremad, vend dine arme tilbage til deres oprindelige position, udånd. Gentag 2-3 gange.
  • Slap af. Placer dine hænder på din talje og træk vejret dybt i 1 minut.
  • Placer en rulle under dine fødder, og rul dine fødder på den.
  • Løft dit ben lidt, og masser det, og prøv at ryste musklerne.

Åndedrætsgymnastik til aorta aterosklerose

Terapeutiske vejrtrækningsøvelser hjælper med at rydde nervesystemet. Denne type gymnastik kompenserer for manglen på blod i vævene og beskytter mod slagtilfælde. Her er de mest effektive tricks.

  1. Åbn din mund lidt, og berør din tunge til ganen nær fortænderne. Begynd at trække vejret roligt gennem næsen og kontrollere hver indånding og udånding. Mens du indånder, udtaler du mentalt lyden "så", mens du udånder - "brummen". Gør 2-3 gange om dagen i 10-15 minutter.
  2. Træk vejret gennem en næsepassage. For at gøre dette skal du lukke det og inhalere dybt og fylde både bryst og underliv med luft. Hold vejret i et par sekunder, og træk vejret gennem næseboret, der var lukket. Gentag dette i 5-7 minutter..
  3. Inhaler gennem næsen, hold vejret i 3-4 sekunder, stræk munden ud med et rør og gradvist med pauser udånder.

Træningsterapi, gymnastik og benøvelser til åreforkalkning

Terapeutisk fysisk kultur er et sæt øvelser, der bruges til behandling og forebyggelse af forskellige sygdomme. Træningsterapi for aterosklerose i underekstremiteterne genopretter blodkar, forbedrer blodcirkulationen og reducerer risikoen for komplikationer. Hvilke øvelser er mest effektive, hvordan man fordeler belastningen?

Generelle principper for afhjælpende gymnastik

Målet med træningsterapi for aterosklerose i benene er at lindre krampe i muskler, blodkar, eliminere smerte, genoprette vaskulær tone, styrke muskler, arterier, forbedre blodgennemstrømningen.

Træningsterapi for aterosklerose udføres i henhold til følgende skema:

  1. Let øvelser til at varme op, strække musklerne.
  2. Samlet kropsbelastning.
  3. Specifik træning for aterosklerotiske lemmer. Sværhedsgrad afhænger af patientens forberedelse.
  4. Afslapning af muskler efter anstrengelse (træk).

For ældre er træningsterapi en god forebyggelse af diabetes mellitus, fedme, komplikationer af åreforkalkning. De mest nyttige er daglige gåture op til 5 km, åndedrætsøvelser, let opvarmning om morgenen.

Der er et par generelle regler, der skal følges, når du udfører en øvelse:

  • fysisk aktivitet begynder med minimal anstrengelse: gå, let løb, daglig morgenopvarmning, åndedrætsøvelser;
  • det er bedre at spise før undervisningen 2 timer i forvejen og stadig holde ud i 1 time efter træning;
  • du kan ikke gøre gymnastik med forværring af åreforkalkning: svær smerte, tyngde, følelsesløshed i benene;
  • under lektioner skifter et langsomt tempo med en moderat, belastningerne øges gradvist;
  • det er meget vigtigt at overvåge korrekt vejrtrækning: indånding - spænding, udånding - afslapning;
  • under træning skal du sørge for at tage pauser for at slappe af musklerne;
  • dynamiske belastninger med håndvægte op til 1 kg er tilladt: squats, push-ups, svingende arme, ben, torso bøjninger;
  • med aterosklerose i underekstremiteterne kan du lave korte statiske øvelser (fastgørelse af dele af kroppen i en vis tid), men kun for dem, der har været involveret i sport i lang tid. Sådanne belastninger inkluderer: lige, sideplanker, yoga asanas, fiksering af hævede ben;
  • under gymnastik er det bydende nødvendigt at overvåge dit velbefindende; hvis åndenød, takykardi, svimmelhed vises, stoppes træningen;
  • træne regelmæssigt, når du har nået en stabil remission, kan du lave gymnastik hver anden dag.

Det anbefales at supplere fysisk aktivitet med åndedrætsøvelser. Det øger myokardiets kontraktile funktion, forbedrer blodtilførslen til hjernen, normaliserer respirationen, genopretter stofskiftet og slapper af. Den nemmeste metode er at indånde gennem næsen, tælle til 3, derefter ånde ud, også tælle til 3. Gør 2-5 minutter.

Enkel træning uden at komme ud af sengen.

Let træning

Hjælper med at forberede kroppen til sværere træning. Indikeret til forebyggelse af åreforkalkning i genopretningsperioden efter operationer, hjerteanfald, slagtilfælde:

  1. Gå langsomt 1-5 minutter.
  2. Ben på skulderbredde fra hinanden. Træk vejret dybt, læg dine hænder på dit bælte, sænk hagen ned. Udånder - sænk armene, løft hovedet. Alle tager det langsomt.
  3. Startpositionen er også. Indånd - læn dig langsomt til siden. Udånder - startposition.
  4. Hænder holder stolens bagside, ryggen lige. Løft langsomt højre ben tilbage uden at bøje, sænk det. Det samme med det andet ben..
  5. En lignende øvelse, kun benene hæves til siderne.
  6. Liggende på ryggen strækkes hænderne bag hovedet, knytnæver, træk samtidig tæerne på benene, så slapper musklerne af.
  7. Startpositionen er også. Hænderne løftes op. Inhalere - bøj albuerne, spænd musklerne. Udånder - ret.
  8. Tilbage squat. Squat langsomt, strækker armene og buer ryggen fremad. Stå op, sænk hovedet ned, bøj ​​ryggen.
  9. De rejser sig på tæerne, strækker sig op, går ned. Tag 1-2 minutter.
  10. Læg dine hænder i låsen, læg dem foran dig. Rund ryggen, mens du strækker armene fremad.

Hver øvelse udføres 5-10 gange fra 2 til 5 tilgange.

Medium sværhedsgrad

Ikke egnet til ældre patienter, mennesker med en stillesiddende livsstil. Komplekset er beregnet til unge patienter, dem der allerede har mestret grundlæggende træning.

Med aterosklerose i underekstremiteterne er følgende kompleks mest effektivt:

  1. Aktiv gåtur. Knæ hæves så højt som muligt. Varighed 1-2 minutter.
  2. Gendanner vejrtrækning med huk. Indånd - squat let, læn dig fremad. Udånder - stå op, armene spredt fra hinanden.
  3. Sving dine ben fremad. De står oprejst, holder fast på stolens bagside med den ene hånd. Løft lige ben så højt som muligt.
  4. Benene sammen, hænderne ned. Træk vejret dybt - løft armene op, kast hovedet tilbage. Udånder - tag startpositionen.
  5. Hold fast i stolens bagside med den ene hånd. Benet trækkes fremad, hvilket gør svingende bevægelser op og ned 4 gange.
  6. Gendannelse af ånde med en hældning. Indånd - vip ned, hænderne også frit ned. Udånder - ret dig op, løft dine hænder op, læg dem bag dit hoved.
  7. Ben på skulderbredde fra hinanden. Kroppen vendes mod siderne. Bækkenet skal være bevægeligt, benene lige.
  8. Startpositionen er også. Inhaler - stikk maven ud, træk ind - træk så meget ind som muligt. Hold positionen i et par sekunder.

Hver øvelse udføres 6-8 gange 5 tilgange i den specificerede rækkefølge.

Høj kompleksitet

Kompleks træning er kontraindiceret ved avanceret aterosklerose i underekstremiteterne, åreknuder, høj risiko for trombose, trofasår.

Det mest effektive sæt øvelser:

  1. Hold fast i støtten med den ene hånd. Skift skiftende om at hæve benene og ryste dem kraftigt.
  2. Stig langsomt op på tæerne og hopp. Belastningen kan øges med håndvægte.
  3. De sidder på en stol, lige tilbage. Ret benet ud, bevæg med uret og derefter i den modsatte retning 3 gange. Knæet er ikke bøjet.
  4. Træder på platformen. Stå lige op med skuldrene lidt tilbage. Sæt først et ben i en ret vinkel, gå op og ned. Gør derefter det samme med det andet ben. For at øge belastningen kan du tage håndvægte.
  5. Stå med ryggen mod væggen og gå lidt tilbage fra den. Sænk langsomt ned i en imaginær stol, tryk din ryg tæt, bagsiden af ​​dit hoved mod væggen. Knæene er bøjet vinkelret. Simuler at sidde i 30-60 sekunder. Stå kraftigt op og spænd hofterne, underbenene.
  6. Energiske lunger. Tag et skridt fremad, bøj ​​knæet i en ret vinkel. Det andet ben er udstrakt, let bøjet ved knæet. Kroppen vippes lidt fremad og holder balancen i flere sekunder. Belastningen øges, hvilket gradvis accelererer tempoet.
  7. Lig på ryggen, stræk dine arme langs kroppen, bøj ​​dine ben i en ret vinkel, placer dine fødder. Læn dig på skulderbladene og hele fodens overflade, løft bækkenet så meget som muligt, hold det i et par sekunder, sænk det.
  8. Cykel. Udfør liggende på ryggen, hænderne bag dit hoved. Benene løftes fra gulvet og “træder”, skiftes bøjende knæene. Forøg gradvist bevægelsesområdet. Jo tættere hofterne er på gulvet, jo stærkere belastning.
  9. Plie squats. Ben er bredere end skuldre, sokker er vendt ud. Hænderne trækkes fremad eller vikles rundt om skuldrene. Squat langsomt, lige tilbage. Efter tilpasning til teknikken øges belastningen med håndvægte.

Øvelser udføres 6-10 gange fra 3 til 5 tilgange. Hvile lidt efter hver tilgang for at slappe af musklerne..

Uanset kompleksiteten af ​​gymnastik, efter træning, skal de køle ned. Dette er milde muskelafslappende øvelser. Eliminer godt vaskulære spasmer, som kan forekomme på grund af overbelastning, overfør kroppen gradvist fra en ophidset tilstand til en rolig tilstand.

Med aterosklerose i underekstremiteterne er det i slutningen af ​​træningen nok at udføre to enkle øvelser:

  • gå på alle fire, langsomt rette dine ben op, løfte din bagdel op. Positionen opretholdes i 5-10 sekunder;
  • ligge på maven, håndfladerne under skuldrene, benene lige. Kroppen hæves, læner sig på håndfladerne og buer langsomt ryggen. De kigger op. Hold positionen i 5-10 sekunder, tag startpositionen.

Udfør 3 gange. Det er nyttigt at kombinere med afslappende åndedrætsøvelser. Udgangsposition liggende på ryggen, lukkede øjne. Alternativt slappe af musklerne i fingre, fødder, ben, lår, mave.

Opladning med sportsudstyr

I de indledende faser af aterosklerose anbefales det at træne ved hjælp af forskellige kardiovaskulære udstyr:

  • Løbebånd. For at gendanne tonen i blodkar, muskler, let gang op til 5 km / t, løb op til 12 km / t. Under træning holdes torsoen så lige som muligt og undgår spændingen i muskelkorsetten.
  • En motionscykel styrker hjertet, blodkarrene og øger udholdenheden. De første lektioner varer ikke mere end 5 minutter.
  • Stepperen simulerer klatring op ad trappen. Styrker blodkar, muskler, øger blodtilførslen til hjertet, hjernen, underekstremiteterne, normaliserer vejrtrækning. Start med 10-minutters sessioner, puls 100-110 slag / minut. Når musklerne vænner sig til belastningerne, øges træningstiden til en time.

Uanset hvilken type simulator, bør øvelsen begynde med at strække musklerne og slutte med en hitch. Brug ikke håndvægte eller andre vægte.

Trænere er kontraindiceret i følgende tilfælde:

  • alvorlig hjertesygdom: klapperfejl, endokarditis, myocarditis, hjerterytmeforstyrrelser, iskæmiske læsioner;
  • led et hjerteanfald, slagtilfælde;
  • tromboflebitis;
  • alvorlige former for diabetes mellitus
  • forkølelse
  • ondartede svulster.

Inden du træner, skal du konsultere din læge om niveauet for tilladte belastninger..

Yoga behandling

Yoga - refererer til statiske belastninger. Øger muskelstyrken, udvikler udholdenhed, fleksibilitet, forbedrer blodcirkulationen, stimulerer eliminering af toksiner, toksiner og dårligt kolesterol fra kroppen. Under træning mættes blodet hurtigt med ilt.

Yoga asanas betyder ikke en afslapningsfase, som er så vigtig i åreforkalkning i underekstremiteterne. På grund af dette bliver belastningen stærkere, øvelserne er sværere. For at gøre træningsterapi mere produktiv kan du dog tilføje flere enkle asanas til den:

  • Stå lige op, fødderne sammen. Træk vejret dybt - hænderne trækker op, ånder ud - sænkes langsomt ned.
  • Benene bringes sammen. Inhaler - læn dig fremad og prøv at røre gulvet med fingrene. Udånder - ret, løft hovedet op.
  • Benene er bredere end skulderbredden fra hinanden. Højre knæ er bøjet i en ret vinkel (højre lår skal være parallelt med gulvet), venstre fod presses mod gulvet og opretholder balance. Hænderne strækkes ud til siderne parallelt med gulvet. Kroppen trækkes op. Positionen holdes i 30 s, derefter skiftes benene.

Hver øvelse udføres 3 gange. Det er uønsket at øge antallet og varigheden. Ved behandling af aterosklerose ved gymnastik bør statisk belastning ikke tage mere end en tredjedel af den samlede træning.

Fysisk kultur, som en separat metode, hjælper ikke med at klare åreforkalkning. Det er kun effektivt i kombination med diæt, afvisning af dårlige vaner, medicin.

Et sæt øvelser til behandling af aterosklerose i benkarene

Til behandling af udslettelse af åreforkalkning kræves en kompleks kombination af forskellige metoder og behandlingsmetoder. Øvelser til benkarrene og massage ordineres af læger til denne diagnose for at reducere skader på det vaskulære system og forbedre tilstanden af ​​de berørte dele.
Kliniske studier af ældre patienters trivsel indikerer, at en række forskellige fysiske aktiviteter og muskelarbejde har en positiv effekt på den berørte organisme. Komplekserne kompileres individuelt: disse opgaver vælges, der er mulige for en bestemt patient og letter sygdomsforløbet. Hovedkomponenten i sæt af øvelser til åreforkalkning er forskellige gynger, der involverer de store og mellemstore muskler i benene. En tilføjelse til fysisk træning kan være en diæt, som lægen ordinerer for at slippe af med ekstra pund, der forværrer sygdommen.

Hvordan træningsterapi hjælper med åreforkalkning?

  • Hele det kardiovaskulære system er trænet og styrket, hvilket giver dig mulighed for at undgå eller væsentligt bremse udviklingen af ​​vævsatrofi-processer.
  • Bevægelsen af ​​ilt og organiske næringsstoffer gennem kroppen normaliseres.
  • Forstyrrelser i stofskiftets arbejde elimineres, inkl. fed. Som et resultat falder det øgede kolesterolniveau, som fremkalder blokering af de vaskulære senge, til normale niveauer..

Gymnastik med åreforkalkning af karene i underekstremiteterne tilhører kategorien træningsterapi, men ikke til sport. Sidstnævnte ledsages af alvorlige og vanskelige at bære belastninger, og det er kontraindiceret for patienter med den pågældende patologi. Øvelser skal være lette at udføre og blide med deltagelse af åndedrætsøvelser. Hvis patienten bevæger sig mod helbredelse, kan du medtage 1 kg håndvægte i opgørelsen til træning. Ældre eller mere alvorlige patienter rådes til at være opmærksomme på langsom gang.

Hvordan man vælger de rigtige øvelser

Gymnastik-komplekser til benene skal opfylde kriterierne:

  • Alle elementer udføres med ubetydelig vægtning eller slet ikke uden den.
  • Gå- og åndedrætsøvelser er nyttige..
  • Det er nødvendigt at regulere antallet af gentagelser baseret på alder, sværhedsgraden af ​​sygdomsforløbet, den aktuelle sundhedstilstand og lemmernes reaktion på indgående stress (startende med den enklest mulige).

Sværhedsstadier af øvelser

  1. Indledende, forenklet sæt

Walking er en væsentlig del af det. Elementerne er enkle at udføre og indebærer ikke betydelige belastninger. Gymnastik udføres langsomt og jævnt uden pludselige bevægelser i et langsomt, jævnt tempo. Efter hver øvelse anbefales det at hvile i mindst 1 minut, før du går videre. Slutningen af ​​lektionen går i -1-1,5 minutter.

  1. Anden (middel) sværhedsgrad

Tempoet stiger lidt, klasserne selv bliver sværere og længere, patienten skal gøre en indsats for at gennemføre dem.

  1. Høj sværhedsgrad

Anbefales til patienter, der er tæt på fuldstændig helbredelse. Det er værd at vælge den del af programmet, hvis implementering ikke forårsager smerte. De beskrevne fysiske øvelser kan ændres for at øge eller mindske sværhedsgraden afhængigt af tilstanden.

Gymnastiske øvelser

Øvelser udført mens du ligger ned

Liggende på min mave

Tag startpositionen, bøj ​​derefter dine ben efter tur, og berør din bagdel med foden og vend tilbage til gulvet. Gentag flere gange for hvert lem.

Liggende på ryggen

  1. Stræk og slapp af dine muskler frit. Det er nødvendigt at bøje venstre ben ved knæet så meget som ledets bevægelighed tillader. I løbet af dette bevæger foden og tæerne sig forsigtigt langs gulvoverfladen. Fortsæt med at bøje, men allerede i hofteleddets område skal du trække benet mod dig og trykke dine hænder mod kroppen og forsøge at holde ryggen tæt presset mod støtten. Gå tilbage til startposition og gør det samme for højre ben. Gentag øvelsen ca. 10 gange.
  2. Den populære "cykel" er nyttig til åreforkalkning. Lemmerne, let bøjede ved knæene, hæver sig over gulvet og bevæger sig i en cirkulær sti, efterligner cykling. Udfør 10 reps.
  3. Alternative svingende arme og ben. Forestil dig bevægelserne af et insekt, der er faldet på ryggen og forsøger at rulle rundt, og prøv at gentage det. På trods af det sjove udseende er den positive effekt af sådanne handlinger mærkbar - kroppen opvarmes og blodcirkulationen accelererer.
  4. Træningsprogrammet inkluderer saks. For at maksimere effekten placeres håndfladerne under halebenet. Efter et dusin gentagelser skal benene rettes, holdes i vægt og presses tæt mod hinanden i 10 sekunder og derefter slappe af. Den sidste del fastgøres til gulvet.

Siddende stilling

    Bøjet i en vinkel ind

90 ° støtteben er samtidigt spredt fra hinanden og samlet. Det er nødvendigt at udføre mindst 5 gentagelser, hvorefter de strækker sig ud og slapper af. Der kræves lidt hvile, inden vi går videre til næste del af programmet..

Det komplicerende element i denne øvelse er skabelsen af ​​hindringer for bevægelse ved at placere håndfladerne på knæene og trykke dem i den modsatte retning af deres bevægelsesretning..

  1. Når du sidder på en stol, skal du rette dine ben fremad og derefter vippe din krop mod dem og prøve at røre ved din pande. Gør det mindst 8 gange. En mulig komplikation er at bøje sig, tage fat i fødderne og dvæle i bøjet tilstand i et par sekunder.
  2. Tag fat i højre fod med håndfladerne, løft hele lemmen så højt som muligt uden at give slip på dine hænder. For at blive hængende i den vedtagne holdning skal du mentalt tælle ned 10 sekunder. Vend tilbage til normal position, gentag med venstre fod. For hver af dem skal du udføre bevægelser på 10 r.

Stående øvelser

  1. Tag en stol og placer den foran dig. Placer begge palmer på ryggen, start på huk, bøj ​​knæene let, glat og langsomt. Når du bevæger dig opad fra en squat, skal du hæve dig på tæerne. Når du udfører, får tempoet og dybden af ​​squats lov til at stige gradvist..
  2. Tag startpositionen - stå lige op med dine hænder på bagsiden af ​​møblerne eller dine hofter. Så højt på spidsen som præparatet tillader, skal du først sætte det ene ben, dvæle i denne position, gradvist med fjedrende bevægelser, sæt foden tilbage på gulvet, gør det samme med det andet. Antallet af gentagelser er ca. 10.
  3. Sæt de øverste lemmer på bæltet, benene sammen. Løft en høj nok, bøj ​​den ved knæet og drej den til siden, og sænk den derefter langsomt på plads. Gentag for hver af dem 8 gange.
  4. Skift alternativt de rette ben fremad og forsøg ikke at afvige til siderne.
  5. Gå på hæle eller tæer, rul fra forsiden af ​​foden til bagsiden.
  6. Hold et ben ubøjet, udfør squats på det andet, og lad foden være helt på støtten.

På knæene

  1. Kom på alle fire, juster rytmen for vejrtrækning. Vip din torso mod støtten, rør den med brystet og nakken og hvil håndfladerne på gulvet. Klatre op igen, lav 4-8 flere reps.
  2. Ret og tag benet tilbage ved udånding, vend det tilbage ved indånding, gør det samme med det andet, 6 gange pr. Lem.
  3. Fastgør dine hænder på bæltet. Begynd at forsigtigt læne dig frem, målet er at røre din pande til dine knæ. Ret op efter et par sekunder. Gør 15 gange pr. Sæt. For mere effektiv styrkelse af leddene efter denne øvelse skal du gå.

Åndedrætsøvelser

At behandle sygdomme i kredsløbssystemet ved hjælp af åndedrætsøvelser er en effektiv måde, ifølge medicinske eksperter. Det hjælper kroppen med at få nok organisk stof, roe sig og lindre stresssymptomer. Arbejdet med blodkar og deres elasticitet forbedres, mere blod kommer ind i hjertemusklen.

Kontraindikationer for denne type træning inkluderer:

  • højt blodtryk;
  • osteochondrose;
  • tromboflebitis;
  • radikulitis.

Særlige øvelser ordineres af den behandlende læge. Men teknikker kendt fra lektioner i fysisk træning er også nyttige..

  1. Tag en stående position med fødderne skulderbredde fra hinanden. Start langsomt og inhalér dybt, parallelt med at stige på tæerne og strække armene op og pege håndfladerne indad. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du begynde at sænke kroppen og hovedet ned, mens du udånder, og krydser armene halvt under brystet. Når du har afslappet musklerne i nakken og bagagerummet, kan du forblive i denne position i et par sekunder og derefter blive endnu en gang.
  2. For hurtigt at genopfylde mængden af ​​ilt i blodet udføres følgende handlinger: udånding ledsaget af tilbagetrækning af maven og derefter en dyb indånding med dens fremspring. Intens vejrtrækning ledsaget af bevægelser i mavemusklerne fremskynder blodgennemstrømningen.

Fastsættelse af resultatet

  • Øvelser skal udføres på en omfattende måde, kun dem, der er ordineret af lægen, i den rækkefølge, han har angivet og med den foreskrevne varighed.
  • At gå vil have en mild terapeutisk virkning. De kan indarbejdes i hverdagen - gå fra arbejde, gå om aftenen og / eller i weekenden. Moderat hårde poolaktiviteter, tennis, skiløb eller volleyball vil styrke blodkarrene og forbedre trivsel.
  • Et andet vigtigt element er mad af god kvalitet. Der er en afvisning af animalsk skadelig fedt, æggeblommer, stegt. De vil blive erstattet af fisk og skaldyr og planteprodukter. Mængden af ​​salt i mad og procentdelen af ​​fedt i mejeriprodukter bør reduceres.
  • Det anbefales at stoppe med at ryge og indtage alkohol, reducere antallet af stressende situationer, normalisere regimen og give tilstrækkelig hvile fra stress samt få god søvn. Dette vil hjælpe med at undgå sygdommens progression..

Terapeutisk gymnastik til benene med åreforkalkning er designet på en sådan måde, at patienten på ethvert stadium af sygdommens udvikling kan udføre det tildelte sæt øvelser uden at opleve smerte og ubehag.

Dette ud over den garanterede effektivitet af klasser er et yderst vigtigt kriterium for den sammensatte læge, fordi overdreven fysisk aktivitet er kontraindiceret for mennesker med åreforkalkning og vil ikke være til gavn, men skade. Systematisk opladning kræver ikke meget arbejde og tid. Det er heller ikke nødvendigt at foretage væsentlige ændringer i din livsstil for at gennemføre andre gavnlige aktiviteter. Men små ændringer mod et sundt liv vil hjælpe i fremtiden med at undgå komplikationer og store udgifter til stoffer og udstyr til at genoprette det beskadigede vaskulære system..

Motion, gymnastik og yoga til åreforkalkning. Sport er den bedste medicin!

Aterosklerotisk vaskulær sygdom forekommer selv i barndommen, i den voksne periode diagnosticeres den hos halvdelen af ​​befolkningen, og ved alderdom når forekomsten næsten 100%.

Vil træningsterapi for åreforkalkning medvirke til at reducere risikoen for farlige komplikationer? Hvis ja, hvilke terapeutiske øvelser bruges til at normalisere tilstanden af ​​blodkarvæggene, og i hvilke situationer det er angivet?

Er det muligt at dyrke sport med åreforkalkning

Hver kompetent læge vil svare, at fysisk træning ikke kun er mulig, men også nødvendig.

  1. Når man udfører aktive bevægelser, udvider karene sig, hvilket gendanner blodgennemstrømningshastigheden i dem, mens væv, der fodres af dem, er fuldt mættet med ilt.
  2. Muskler, der arbejder under fysisk aktivitet, slipper af spasmer forårsaget af indsnævring af arteriets lumen ved aterosklerotiske plaques og underernæring af nervefibre.
  3. I det opvarmede væv øges ikke kun blodforsyningen, men også de kar, der ikke arbejder i hvile (sikkerhedsstillelser), åbner, hvilket er af stor betydning for at kompensere for manglen på ernæring ved svær åreforkalkning.
  4. Kardiobelastning forbedrer myocardial kontraktilitet, gradvis normaliserer rytmen og øger udholdenheden i hjertet.
  5. Åndedrætsgymnastik beriger blodet med ilt, hvilket fremskynder stofskiftet og derved sænker niveauet af "dårligt" kolesterol deponeret i karvæggen.

Det vigtigste er, at klasser ikke forekommer på tidspunktet for forværring af komplikationer forårsaget af aterosklerose (hjerteanfald, mikroslag, akut forstyrrelse af blodgennemstrømningen i lemmer eller tarme). Men efter en akut periode med patologi bør du heller ikke tøve med træningsterapi: hastigheden på genopretning af kropsfunktioner afhænger af det.

Metoden til behandling og forebyggelse af åreforkalkning ved hjælp af patientens uafhængige aktive bevægelser kaldes kinesitherapy..

I tilfælde af vaskulær patologi er aerob træning især nyttig - udført i frisk, ren luft. Under træning skal du trække vejret dybt, udånder for belastning og indånder for afslapning..

Træning i gymnastiksalen er ikke egnet for alle: de vises som en forebyggelse af åreforkalkning eller i de indledende faser. Det passende kompleks vælges af lægen på individuel basis afhængigt af graden af ​​vaskulære læsioner.

Terapeutisk gymnastik udføres:

  • efter lidt stille opvarmning og efterfølgende muskelstrækning
  • uden væsentlige vægte (uden dem eller med lav vægt);
  • i et langsomt tempo uden ryk eller pludselige bevægelser
  • regelmæssigt med kontrol af sundhed og puls.

De første træningsprogrammer bør startes med minimale belastninger og optimal tid, hvilket kun forårsager en følelse af mild træthed og ikke en hjerterytmsvigt, åndenød, stærk pulsering af blodkar i hovedet. Efter at have vænnet sig til det, skal belastningen øges rationelt. Tempoet vil blive bedt om af en specialist i træningsterapi, der fokuserer på indikatorerne for puls, tryk og åndedrætsfrekvens under en demonstrationstime.

Øvelser for aterosklerose i underekstremiteterne

Benkarrene er de nemmeste at træne, for udover at accelerere blodgennemstrømningen, øge trykket i dem og øge iltningen, er de påvirket af den mekaniske kraft, der samles i musklerne. Derfor hjælper en korrekt valgt træningsterapi selv med udslettelse af åreforkalkning (delvis eller næsten fuldstændig blokering) af karene i underekstremiteterne.

Det er bedst at starte gymnastiske bevægelser, mens du ligger på ryggen. Når de udføres, udføres effekten på arteriernes vægge, venøs udstrømning opstår, hvilket eliminerer stagnation af blod og lymfe i karene, abdominalpressen er anstrengt. Disse inkluderer:

  • bøjningsforlængelse i ankelleddene i benene hævet lodret (først det ene ben, derefter det andet og derefter begge på samme tid);
  • en lignende bøjningsforlængelse af benene i knæleddene;
  • ”Cykel” med hofteleddene bøjet 90 °;
  • "Sakse" med fortynding og reduktion af ben lige ud på knæene.

I en siddende stilling på en behagelig bænk eller stol med knæene bøjet 90 °, skal du skifte skiftevis benene ud, hvis det er muligt at strække sokkerne.

I stående stilling overføres kropsvægten skiftevis på hvert ben, squats og gynger med lige ben, gå med høje knæ. For det første er de forsikrede, holder fast på en behagelig støtte, derefter udføres de anførte øvelser uden forsikring. Hver individuelle bevægelse skal gentages op til 15 gange på hvert ben.

En fremragende træning ikke kun for benkarrene, men også for åreforkalkning med en anden lokalisering vil være terapeutisk gang. De begynder at gå på fladt terræn i 4-5 minutter, hvilket efterhånden komplicerer banen og øger tiden. Hvis det er vanskeligt at klare de første vandreture, bruges der specielle stokke. Derefter erstattes den flade vej af ujævnt terræn med op- og nedture.

Til behandling af en mild grad af aterosklerose i benkarrene eller som forebyggelse heraf anvendes kardiovaskulært udstyr: en motionscykel, et løbebånd, en stepper.

Gymnastik til åreforkalkning af hjerne- og nakkebeholderne

Med nederlag for denne lokalisering udføres øvelser med ekstrem forsigtighed langsomt, glat uden at holde vejret. For at stimulere arbejdet i hjerne- og nakkebeholderne bruges hovedhældninger: fremad, bagud, til skulderen, drejer til siderne - op til 15 gange i hver retning.

Men den næste øvelse bliver mere interessant: træk numre fra 1 til 10 i luften med næsen og i den modsatte retning, og gør alle bevægelser med den størst mulige amplitude. I dette tilfælde udføres hele komplekset af bevægelser, vist i cerebral og cervikal aterosklerose. Efter en så simpel gymnastik er det stadig at hæve og sænke dine skuldre flere gange.

I kampen mod åreforkalkning af karene i den øverste del af blodbanen hjælper modstandsøvelser: du skal lukke fingrene, læg dem først på panden og hvile dit hoved stærkt og holde i cirka et halvt minut. Flyt derefter dine hænder til bagsiden af ​​dit hoved, og gentag handlingen.

Det er bedst at udføre fysioterapiøvelser for hovedene og halsens kar om morgenen og derved forbedre blodcirkulationen i hjernen og indstille den til arbejde i løbet af den kommende dag.

Gå og løb med åreforkalkning

Nu mere om cardio træning. Gå og løb bringer næsten alle muskler til at arbejde, så de har en gavnlig virkning på hjertets arbejde og tilstanden af ​​alle blodkar i kroppen. For at opnå en terapeutisk effekt tilrådes det at træne hver dag, og hvis det er umuligt, mindst hver anden dag. Udendørs løbebånd kan også bruges.

  1. Den optimale gåafstand er fra 2 km (for ældre, begyndere eller med svær vaskulær aterosklerose) til 5 km (for unge mennesker, der øger belastningen eller i de tidlige stadier af sygdommen).
  2. Du skal begynde at jogge 3 km og gradvist øge afstanden til 8-10 km. Før du starter løbene, skal du konsultere en specialist (find ud af det anbefalede tempo, afstand, optimal tid til jogging).

For at gøre cardio mere udfordrende, skal du vælge ruter over ujævnt terræn, accelerere og bremse eller indsætte træning imellem..

Det anbefales ikke at løbe fra et sted: du skal bruge et specifikt løbsmønster.

  1. Acceleration gå.
  2. Løbe.
  3. Øge og sænke tempoet.
  4. Løbe.
  5. Langsom gang.

Dybe vejrtrækninger vil berolige vejrtrækningen efter anstrengelse, skiftevis med kroppens fremadgående bøjninger med sænkning af armene og dyb udånding.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser skal udføres i fuldstændig hvile og også i frisk luft. Det er ikke svært at udføre dem, og derudover kan du aktivere stille langsom musik og lægge dine problemer til side et stykke tid. Grundlæggende regel: indånder gennem næsen, udånder gennem munden gennem sammenbøjede læber.

Her er nogle vejrtrækningsmetoder.

  1. Træk vejret dybt og jævnt, mens du står, med benene adskilt i skulderhøjde, med håndfladen på den øverste brystkasse og den anden på maven. Først skal du trække vejret 4-6 gange, så kun brystet deltager i vejrtrækningen, derefter kun maven og i slutningen - skiftevis bryst-mave.
  2. Stå med fødderne samlet, stræk armene op, samtidig med at du rejser dig på tæerne og trækker vejret dybt, sænk derefter armene, stå på din fulde fod, mens du tager en dyb udånding. Indåndingen skal være kortere end udåndingen, som kan forlænges ved udtalen af ​​et bogstav, mantra eller sætning. Denne øvelse er nyttig ved iskæmisk hjertesygdom, fordi pulsen sænkes, når du ånder ud..
  3. Placer dine ben lidt bredere end dine skuldre, træk vejret dybt, bøj ​​dig fremad, rundt om ryggen og hæng frit i armene, vend derefter tilbage til en stående stilling og lav en dyb udånding.
  4. I en hvilken som helst position skal du trække et firkantet åndedrag, holde vejret i 4-5 sekunder og derefter udånde på samme måde.

For at opnå en terapeutisk effekt i vaskulær aterosklerose er det tilstrækkeligt at foretage i alt ca. 100 åndedrætsbevægelser i 1 session.

Yoga og qigong til åreforkalkning

Disse to øvelser er tæt knyttet til åndedrætsøvelser. Deres kompleks inkluderer også meditation, motion og, i tilfælde af qigong, kampsport..

Undersøgelser har vist, at yoga og qigong (såvel som deres kombination i form af qigong yoga) ved aterosklerose i hjernens kar udligner intrakranielt tryk, forbedrer hørelse og syn, aktiverer hukommelse, normaliserer blodtrykket.

Kun mestrene i disse kunster kan lære arbejdsstillinger, lære at trække vejret og meditere. Fra træningslægen er det fortsat at få tilladelse til at øve orientalsk praksis i overensstemmelse med graden af ​​vaskulær læsion.

Urtemedicin hjælper med at konsolidere resultaterne af terapeutiske øvelser. Og den mest omfattende tilgang til behandling af mange sygdomme, herunder åreforkalkning, var teknikken fra professor Sergei Bubnovsky: han ordinerer individuelt en kombination af træningsterapi, fysioterapi, arbejde med dekompressionssimulatorer og korrekt vejrtrækning..

Læs også: S. Bubnovsky-bog "Kode for sundhed i hjerte og blodkar"

Vigtige advarsler

Gymnastik med vaskulær aterosklerose er kontraindiceret i tilfælde af:

  • akutte infektionssygdomme
  • øget kropstemperatur
  • forværring af kronisk patologi;
  • tendens til at udvikle trombose;
  • ondartede tumorer;
  • blødende;
  • svær smerte syndrom.

I mangel af kontraindikationer forbliver princippet om fysioterapiøvelser uændret: først opvarmning og strækning, derefter en gradvis stigning i belastningen, derefter et træk og igen strækning. Der kræves en pause på 2-3 minutter mellem sætene. Træning bør ikke udføres på tom mave: du skal spise noget let 1,5 timer før træning. Hjertet kan kun "accelereres" med + 30% af den oprindelige frekvens (i hvile).

At udføre en moderat belastning på daglig basis kan opnå bedre resultater end at slå dig selv op med grusomme træning. Og hvis du tilføjer rationel ernæring og opgiver skadelig afhængighed, vil succes i kampen mod vaskulær aterosklerose blive garanteret!

Øvelser og massage til åreforkalkning af benkarrene

Overtrædelse af lipidmetabolisme og en stigning i kolesterolniveauet i blodet fører til aterosklerotiske plaques på væggene i blodkarrene og udviklingen af ​​aterosklerose. Symptomer og behandling af sygdommen afhænger af alder og tilstand (fysisk og følelsesmæssig), men inkluderer obligatoriske ting som kost, medicin og træningsterapi. Hvis patologien har påvirket arterierne i underekstremiteterne, vælges et sæt øvelser specifikt til denne del af kroppen.

Fordelene ved motion for åreforkalkning

En række faktorer fører normalt til åreforkalkning. Dette er rygning og hyppig hypotermi i benene og mentalt traume, konstant stress og søvnmangel, underernæring og fedme, forhøjet blodtryk, arvelighed og kroniske sygdomme. Lægemiddelbehandling sigter mod at styrke væggene i blodkarrene, udvide lumen og reducere blodpropper. Hvis sygdommen startes, eller behandlingen ikke giver positive ændringer, ordineres kirurgiske metoder.

Gymnastik til aterosklerose i underekstremiteterne tillader:

  • Styr kroppen;
  • Forbedre blodcirkulationen, inkl. og perifere;
  • Normaliser CVS's arbejde og tilstand;
  • Forøg muskeltonen
  • Forhindre vaskulære spasmer;
  • Normaliser metaboliske processer i væv;
  • Gendan mobiliteten af ​​led og ledbånd, muskelvæv;
  • Forbedre generel tilstand efter rekonstruktionskirurgi.
  • Regelmæssig udførelse af et sæt øvelser for åreforkalkning fører til udvikling af kollaterale - laterale blodgennemstrømningsveje, der er ansvarlige for at sikre blodets bevægelse omkring det berørte område.

Træning påvirker hele kroppen, forbedrer koordinationen af ​​bevægelse, udholdenhed, vejrtrækning og forståelse af din krop.

I trin 1 og 2 er OA-klasser opdelt i indledende og hoveddele. Indledende - dette er vejrtrækningsøvelser, generel opvarmning, gå rundt i lokalet eller på stedet. Træning skal udføres i et godt ventileret og varmt rum under træning - hold ryggen lige, kontroller vejrtrækningen og overvåg din puls.

Det er vigtigt ikke at tillade overarbejde og forringelse af velvære, men give kroppen en rimelig belastning.

Hoveddelen inkluderer generel styrkelse, specielle øvelser og åndedrætsøvelser, der veksler med hinanden. De specielle inkluderer dynamiske teknikker rettet mod spænding og afslapning af muskelfibre, der ændrer positionen af ​​det berørte lem. Mens du udfører komplekset, skal du om nødvendigt overholde den givne sekvens, træne de store muskler først og først derefter de små. For at styrke arterierne i underekstremiteterne og slappe af ved at udføre flere lette øvelser fra klassisk yoga og normalisere vejrtrækningen i slutningen af ​​cyklussen..

Kompliceret sygdom kræver kun mild træning, langsomme gåture, svømning, speciel vandaerobic og yoga. Kontraindikationer til træningsterapi er koldbrand, vandrende tromboflebitis, akut trombose.

Klasser gennemføres ikke med generel svaghed, øget kropstemperatur og svær migræne.

Klassiske øvelser

Fra stående stilling

Undervisningen begynder med en lille og rolig opvarmning og strækning. Patienter med hjertesygdomme og diabetes mellitus bør ikke bruge vægte, foretage skarpe og hurtige bevægelser. Under gymnastik lægges der vægt på puls, indre fornemmelser og velvære. De første træningsprogrammer skal finde sted med minimal stress og kun medføre let træthed. Belastninger doseres afhængigt af alder, tredjeparts kroniske processer og sundhedsstatus.

Øvelser for aterosklerose i karret i underekstremiteterne i stående stilling begynder med at gå.

Efter et par minutter skal du fortsætte til:

  • Langsomt squats. De udføres fra stående stilling, der holder fast i en særlig støtte eller bagsiden af ​​en stol. Fødderne løftes ikke fra gulvet, men du kan hæve hæle for at øge sværhedsgraden ved træningen. Squatens dybde øges gradvist;
  • Det venstre ben placeres på en tå, og kropsvægten overføres glat til den. Så gør de denne bevægelse for højre ben. For at lette udførelsen kan du få fat i en stol eller en hvilken som helst støtte. Gentag øvelsen 8 gange;
  • Gå. Du kan gå på plads eller rundt i lokalet og løfte dine ben højt. Udførelsestid - 2-3 minutter;
  • Læg dine hænder på din nedre ryg. Bøj dit højre ben jævnt og uden ryk, og lav flere cirkulære bevægelser, der beskriver den maksimalt mulige cirkel. Gør derefter øvelsen med det andet ben 4 gange. For hver lem skal du udføre 8 til 10 gentagelser;
  • Hæve benene skiftevis til den maksimale højde;
  • Skråninger. Placer dine ben bredere end dine skuldre. Flyt kroppen langsomt fremad og tag gulvet med fingerspidserne. Bøjninger og sving på kroppen udføres med lige ben og ryg.
  • Vipning og strækning. Gå på knæene, tag et par vejrtrækninger og skub hænderne fremad på gulvet. Kroppen strækker sig efter fingrene og retter brystet mod gulvet. Prøv at røre ved gulvet med panden ved at forlænge ryggen.
  • Komplekset afsluttes med gang på hælene, glatte drejninger i torso og åndedrætsøvelser. Hvis et bestemt antal gentagelser ikke er angivet, udføres hver øvelse 10-12 gange.

Fra en liggende stilling

For at gøre gymnastik har du brug for en yoga- eller gymnastikmåtte. Du skal ligge på det blå, strække og slappe af dine ben og sprede dine arme til siderne, så de danner en lige linje med skulderen. Inhalere - venstre ben er bøjet ved knæleddet. Foden glider langsomt og støt over gulvet. Det næste åndedrag er en jævn hævning af benet. Tag fat i knæet med dine hænder og træk det mod kroppen: det skal have tendens til brystet og hagen. Træk vejret ind i et par sekunder, og slip derefter dit knæ. Efter afslapning og gendannelse af vejrtrækning, gentag for den anden side..

Lav flere dybe vejrtrækningscyklusser til afslapning, hvor opmærksomheden koncentreres om luften, der fylder lungerne. Løft dine ben og simuler rotation af cykelpedaler. Derefter hæves en over gulvet med 15-25 cm, og der holdes to eller tre åndedrætscyklusser. Gentag for det andet lem og kun derefter slappe af for at hvile.

Du kan ryste dine arme og ben lidt for at forbedre cirkulationen af ​​kropsvæsker og varme muskelvævet op..

Stræk derefter benene ud: hold musklerne spændte, bagsiden presses tæt mod gulvet. Modstå 10 sekunder og slapp af.

Læg dine hænder, håndfladerne op, under dit hoved. Løft langsomt og glat dine ben i en vinkel på 45 ° i forhold til gulvet, hold i ca. 5 sekunder. At slappe af. Tryk nedre ryg mod gulvet, og prøv at løfte kroppen. Modstå den maksimalt mulige tid med muskelspænding. Alle øvelser fra startpositionen på ryggen med aterosklerose i underekstremiteterne udføres 8-10 gange. Kompletter komplekset med afslapning og lidt åndedrætsøvelser.

Fra en siddende stilling

Det er mere praktisk at udføre dette kompleks på en stol med ryg. At slappe af. Mens du indånder langsomt, løft dine arme gennem siderne, mens du udånder, sænk dem langs kroppen. Ryst med børster. Gentag 5 til 7 gange. Læg håndfladerne på dine skuldre, bøj ​​dine arme ved albueleddet og lav 10-14 cirkulære bevægelser frem og tilbage. Under træningen løsner ikke håndfladerne tæt på skuldrene, mavemusklerne er anspændte, ryggen forbliver lige, og skulderbladene bringes sammen.

Flyt dig til kanten af ​​stolen, og løft dine ben højt for at efterligne at gå. Tag op til 50 trin i luften. Stå derefter langsomt op og sæt dig ned uden at bruge dine hænder og hold ryggen lige. Afhængigt af din puls og hvordan du har det, skal du foretage 4 til 25 reps.

Sid mod stolens bagside, ret dine ben (de skal være parallelle med gulvet), og stræk din højre hånd til dit højre ben, mens du indånder. Prøv at holde ryggen lige, og udfør bevægelsen ved lateral strækning. Udånder og slapper af. Gentag for hver side ca. 6 gange..

Følgende øvelser udføres, mens du sidder på gulvet. Spred benene til den maksimale bredde. Bring kroppen fremad, så albuerne let er fri på gulvet, og muskelspændinger mærkes i ryggen. Benene forbliver lige, bagsiden er presset fast mod gulvet. Modstå et par sekunder, slapp af. I startposition skal du gendanne vejrtrækningen. Gentag op til 10 gange. Læn dig langsomt tilbage, stræk dine ben til en tilbøjelig position. Gå derefter op: hovedet først, derefter skuldrene, skulderbladene, den midterste del af ryggen og nedre ryg. Øvelsen kan lettes ved at fokusere på hænderne. Gentag 5-7 gange.

Fra en liggende position

Et sæt øvelser udføres for at forbedre blodcirkulationen, genoprette mobilitet i rygsøjlen og lemmerne. Begynd med at bøje dine knæ. De prøver at nå bagenden med deres hæle. Lårene presses godt mod gulvet. Gentag op til 10 gange. Knæene er bøjet i en ret vinkel og holdes i denne position i op til 15 sekunder.

For at komplicere og øge belastningen på pressen udføres denne øvelse samtidigt med to ben. Løft derefter langsomt dit hoved og skuldre. Bagsiden af ​​hovedet strækker sig tilbage. Vægten for lettelse lægges på håndfladerne presset til gulvet. Bagsiden bøjer. Kør 5-6 gange. Placer dine håndflader på skulderhøjde. Åndedræt er vilkårlig. Løft benene skiftevis, så knæet forbliver spændt, og tåen strækker sig fremad.

Opladning med sportsudstyr

Du kan træne for at forbedre sundheden og forbedre tilstanden af ​​blodkar på specielle simulatorer, fitballs osv. Træningens varighed afhænger af den individuelle tilstand, og kursets intensitet vælges af den behandlende læge.

Øvelser til åreforkalkning af karene i underekstremiteterne på en motionscykel og et løbebånd er effektive, og i den indledende fase af sygdommen kan de erstatte lægemiddelterapi.

Daglig træning forbedrer blodcirkulationen, styrker CVS, forbedrer metaboliske processer og stabiliserer niveauet af LDL i blodet.

Regler for træning på en stationær cykel

Øvelser på simulatoren vil være mere effektive, hvis du overholder enkle regler:

  • Vælg sadelhøjden, så benene forbliver lige eller let bøjede i pedalernes nederste position.
  • Tidspunktet for den første træning er begrænset til 5-6 minutter, og hver efterfølgende øges med 2 minutter;
  • Pedalhastigheden øges og falder jævnt;
  • Det er forbudt at træne på en stationær cykel umiddelbart efter at have spist og på tom mave. Efter et måltid skal du presse mindst 2 timer ud.

Før og efter træning anbefales det at gå et par minutter, trække vejret roligt og dybt.

Under lektioner skal du overvåge puls og fornemmelser: ved de første angreb af smerte eller hjertebanken stoppes træningen.

Løbebåndsregler

Langsom løb og gang er designet til at træne blodkar og hjerte. For mennesker, der lider af åreforkalkning, er der udviklet anbefalinger til træning på løbebånd:

  • Hold kroppen lige under træningen, bring skulderbladene sammen, slu ikke og følg kropsholdning;
  • For nem betjening og sikkerhed kan du holde fast i gelænderne;
  • Du skal starte og slutte med et langsomt og bredt trin..

Cardio eller vaskulær træning til aterosklerose udføres 3-4 gange om ugen, og dens oprindelige varighed overstiger ikke 10 minutter. Gradvist øges kørehastighed og varighed.

Medicinsk gang for aterosklerose i underekstremiteterne er ikke mindre nyttigt end at træne på simulatoren.

Under gåture forbedres luftvejene og hjerteorganerne, kroppen er mættet med ilt, og centralnervesystemet slapper af. Regelmæssige gåture bidrager til hurtigt vægttab, bedre søvn og generel trivsel og eliminering af smerte.

Yoga og åreforkalkning

Orientalsk praksis for at kende din krop i åreforkalkning anbefales til behandling og efterfølgende forebyggelse. Yoga forbedrer tilstanden af ​​blodkar, aktiverer metaboliske processer på celleniveau, forbedrer humør og vægttab. For patienter vælges enkle asanas med det formål at opvarme musklerne, forbedre bevægelsen af ​​biologiske væsker og øge vævselasticiteten:

  1. Fra stående stilling - benene sammen. Stig op på tæerne, mens du trækker vejret dybt. Løft armene over siderne og stræk dig op til fingrene. Mærk hvordan ryggen strækkes på grund af rygsøjlen, ånde ud;
  2. Flyt kroppen fremad. Når du vipper med fingrene, skal du prøve at nå gulvet. I en kompliceret udførelse placeres en håndflade på gulvet. Modstå et par sekunder, og ret dig, når du ånder ud;
  3. Bøj dig, og tag dit venstre ben tilbage, mens du trækker vejret ud. Det højre ben går fremad og springer ud.
  4. Knæet er vinkelret på gulvet. Hold ryggen lige. Modstå op til 20 sekunder, og gentag for den anden diagonal.

Hver øvelse gentages 6 til 8 gange. Hvis du har erfaring inden for yoga og fysisk kondition tillader det, kan du udføre en hvilken som helst asanas.

De eneste undtagelser er omvendte: i åreforkalkning er de forbudt..

Åndedrætsgymnastik til behandling af åreforkalkning

Øvelser til vejrtrækning kan udføres som et separat kompleks eller under gymnastiske øvelser. De sænker niveauet af vævsiskæmi, eliminerer sygdommens manifestationer og sænker blodtrykket, har en beroligende virkning på centralnervesystemet. Kontraindikationer til praksis:

  • Osteochondrose;
  • Radiculitis;
  • GB 3 eller 4 grader;
  • Bronkial astma;
  • Kronisk obstruktiv lungesygdom
  • Tromboflebitis.

Gymnastik udføres altid fra stående stilling. Hænderne løftes gennem siderne og strækker sig op. Samtidig rejser de sig og prøver at strække ryggen bag fingrene. Dvæle i 5-7 sekunder, slappe af. Modtagelse gentages op til 10 gange. Med højre næsebor klemt med fingrene, tag en dyb indånding med venstre. Hold vejret i et par sekunder, og skift side: højre næsebor udåndes, og venstre klemmes. Gentag for hver diagonal 11-13 gange. Tag en langsom vejrtrækning med næsen, hold vejret og træk vejret ud gennem munden, indtil du føler et vakuum i lungerne.

Dernæst udføres en øvelse for at mætte organerne med ilt:

  • Håndfladen er placeret på maven;
  • Træk vejret langsomt gennem munden, og se håndfladen stige. Du er nødt til at optage maksimalt luft;
  • Udånder med samme varighed uden forsinkelse..

Derefter skal du bevæge kroppen fremad og nå med fingerspidserne ned på gulvet. Udånd og stå i denne position i et par sekunder. Slap af med nakke, skuldre og arme, og læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Træk vejret jævnt. Den første åndedrætscyklus produceres kun af brystet. Den anden er brystbenet og maven, den tredje er kun maven. Derefter skiftes vejrtrækningscyklussen for hver for at gøre 4-7 gentagelser.

Du kan udføre denne øvelse forskelligt: ​​læg dine ben lidt bredere end dine skuldre, træk vejret dybt og bøj dig. Armene hænger frit, ryggen er afrundet og afslappet. Inhalere - vende tilbage til startposition. Udånding. Under hvile efter træning er vejrtrækning vilkårlig..

For hurtig og større effektivitet anbefales det at lave mindst 100 åndedrætsøvelser om dagen.

Massage til aterosklerose i underekstremiteterne

Under massage til aterosklerose i underekstremiteterne anvendes specielle salver, der lindrer smerte, olier og blandinger, emulsioner og lotioner. Varigheden af ​​sessionen overstiger normalt ikke 10 minutter, og proceduren kan gentages flere gange om dagen..

Selvmassage begynder med foden. Fodmassage til åreforkalkning udføres med blød strygning, gnidning og æltning og vælger den optimale påvirkningskraft i henhold til fornemmelserne. Intens æltning skal altid følge en afslappende og opvarmende bevægelse. Massering bør ikke forårsage smerte, forbrænding, irritation eller knække huden.

Fysioterapi til aterosklerose i underekstremiteterne kan suppleres med baroterapi, forskellige bade, laserterapi eller magnetoterapi. Zalmanov-bade anvendes med tilsætning af en terpentin hvid emulsion. Kurset består af 15 daglige sessioner med en gennemsnitlig varighed på 15 minutter. Sulfidbade tages også dagligt i 12 dage, og procedurtiden overstiger ikke 10 minutter.

Det er nyttigt at kombinere fysioterapi med wraps: dette forbedrer ikke kun hudens tilstand, men har også en gavnlig effekt på det kardiovaskulære systems tilstand, aktiverer metaboliske og regenerative processer og fremmer hurtig genopretning.

Behandling af åreforkalkning er altid kompleks, og dens succes afhænger af overholdelse af lægens recepter.

Fysisk uddannelse er en integreret og vigtig del af terapien, der sigter mod at forbedre blodcirkulationen i de berørte lemmer, styrke muskelkorset og vende tilbage mobilitet. Hele belastningen skal være mulig og ikke forårsage træthed, ubehag eller smerte. Under træning skal du overvåge pulsen og øge intensiteten gradvist. Et andet vigtigt punkt: alle øvelser skal koordineres med den behandlende læge og rehabiliteringsterapeuten..

Hvordan Willis cirkel fungerer?

Hjerteaneurisme hos nyfødte